Tha coltas gu bheil thu air àrdachadh mòr fhaicinn anns an àireamh de dh'oileanaich a tha a' strì le slàinte inntinn thar nam bliadhnaichean mu dheireadh. A rèir JAMA Pediatrics, eadhon ron ghalar sgaoilte, mheudaich ìre iomagain cloinne is òigearan 27% eadar 2016 agus 2019. Ro 2020, chaidh barrachd air 5.6 millean òganach a dhearbhadh le iomagain. Le comharraidhean leithid trioblaid a’ cuimseachadh, stamag troimh-chèile, no dìth-chadal, faodaidh iomagain a bhith mar aon de na dùbhlain as miosa a tha ro oileanaich anns na clasaichean an-diugh.

Tha fios againn gu bheil iomagain nas motha na dìreach “iomagainean.” Faodaidh e buaidh a thoirt air coileanadh sa chlas a cheart cho math ri ciorram ionnsachaidh sam bith eile. Chan eil clann a tha draghail agus iomagaineach ga dhèanamh a dh’aona ghnothach. Bidh an siostam nearbhach ag obair gu fèin-ghluasadach, gu sònraichte nuair a thig e gu dragh (a bhios gu tric a’ tighinn bho reflexes sabaid-no-itealaich). Sin as coireach nach eil abairtean mar “dìreach gabh fois” no “socair sìos” cuideachail. Ach le cleachdadh, faodaidh clann ionnsachadh gus an eanchainn iomagaineach a dhèanamh nas slaodaiche, agus is urrainn dhuinn ionnsachadh gus an cuideachadh. Seo beagan dhòighean anns an urrainn dhut clann iomagaineach a chuideachadh anns an t-seòmar-sgoile.

1. Ionnsaich thu fhèin mu imcheist

Mar as motha a thuigeas tu mu imcheist, is ann as motha as urrainn dhut armachd a thoirt dhut fhèin le ro-innleachdan gus na h-oileanaich agad a chuideachadh. Tha an artaigil seo bhon àrd-stiùiriche sgìreil Jon Konen a’ toirt seachad mìneachadh air iomagain, na h-adhbharan aige, mar a dh’ aithnicheas tu e, seòrsachan eas-òrdugh iomagain, agus, nas cudromaiche, mar as urrainn dhutcuideachadh mar thidsear.

2. Cruthaich ceanglaichean làidir

Faodaidh togail cheanglaichean làidir agus ceangal ri òigridh an slàinte inntinn a dhìon. Faodaidh sgoiltean agus pàrantan na dàimhean dìon sin a chruthachadh le oileanaich agus an cuideachadh a’ fàs gu bhith nan inbheach fallain. Feuch na 12 dòighean seo air coimhearsnachd làidir clas a thogail.

3. Cleachd na h-anail domhainn sin

Nuair a bhios daoine a’ slaodadh an anail, bidh iad a’ slaodadh sìos an eanchainn. Nuair a bheir mi an aire gu bheil aon de mo chlann a’ strì le iomagain, bidh mi gu tric a’ stiùireadh a’ chlas gu lèir ann an eacarsaich anail. Bidh e a’ cuideachadh an leanaibh a tha air an sàrachadh agus mar as trice beagan chloinne eile cuideachd. Aig amannan nì mi e dìreach air sgàth ‘s gu bheil an clas gu lèir gu math feòrach agus feumaidh sinn fòcas a chuir. Is e anail slaodach, domhainn an iuchair. Tha an artaigil seo mu dheidhinn anail bolg a’ toirt cunntas air a’ phròiseas as toil leam a chleachdadh le mo chlann. Bidh e ag obair a h-uile turas.

4. Gabh fois agus falbh a-mach

Faodaidh a bhith a-muigh ann an nàdar cuideachd eanchainn iomagaineach a shocrachadh. Uaireannan is e dìreach atharrachadh seallaidhean a nì an diofar. Le bhith a’ toirt anail air an èadhar fionnar no a’ toirt ùine airson a bhith mothachail air eòin a tha a’ crathadh, faodaidh e cuideachd dragh a chuir air cus dragh. Le bhith ag iarraidh air oileanaich an àrainneachd aca a choimhead gu faiceallach cuidichidh sin iad gus am fòcas a thionndadh air falbh bho na draghan aca agus a dh’ ionnsaigh rudeigin nas so-fhaicsinneach: Cia mheud craobh eadar-dhealaichte a chì thu? Cia mheud òran eun eadar-dhealaichte a chluinneas tu? Cia mheud dath eadar-dhealaichte de uaine a tha anns anfeur?

Cha ghoirtich e dhuinn fois inntinn a ghabhail uaireannan cuideachd. Thoir sùil air 20 Deagh Mheòrachadh Treòraichte do Thidsearan.

5. Bruidhinn gu fosgailte mu imcheist

Na cuir dragh air dòigh mar rud a tha thu ag iarraidh (no a bu chòir) faighinn cuidhteas. Tha e na phàirt de bheatha, agus chan eil e reusanta smaoineachadh gun tèid e air falbh gu tur. Faodaidh tu oileanaich a chuideachadh gus seo fhaicinn agus a thuigsinn nad ghnìomhan fhèin. Thoir sùil air an artaigil sgoinneil seo de na bu chòir dhut (agus nach bu chòir) a dhèanamh nuair a bhios tu ag obair le clann a tha a’ dèiligeadh ri iomagain.

6. Cuir aghaidh air a’ chuspair le leabhar math

Gu math tric, nuair a tha aon de mo chlann a’ strì, thig comhairliche na sgoile agus roinn e leabhar dhealbhan mu bhith a’ làimhseachadh iomagain leis a’ chlas air fad. Is dòcha nach bi cuid de chlann deònach eadar-theachd dìreach, aon-ri-aon, ach freagraidh iad gu h-àlainn ma tha fios aca gu bheil an clas gu lèir a’ faighinn an aon fhiosrachadh. Thoir sùil air an liosta seo de leabhraichean sgoinneil dha clann air a bheil iomagain.

7. Thoir air clann gluasad

Bidh eacarsaich a’ cuideachadh neach sam bith a tha a’ faireachdainn iomagaineach. Faodaidh iomagain a bhith coltach ri fearg, mar sin ma chì thu seo, feuch ri fois gluasad a ghabhail. Is dòcha gu bheil dòighean as fheàrr leat mu thràth airson seo a dhèanamh, ach ma tha thu a’ coimhead airson cuid de bheachdan, thoir sùil air a’ bhidio againn gu h-àrd. Gheibh thu an seata de chlò-bhualaidhean an-asgaidh airson sin an-seo cuideachd.

8. Feuch ri coiseachd is bruidhinn

A’ togail air a’ bheachd ghluasadach, ma tha oileanach agad a dh’ fheumas beagan aire aon-ri-aon, feuch anGnìomh “Air Mo Chuairt”. B’ àbhaist dhomh oileanach a bhith agam a bha a’ strì gu mòr le iomagain, agus dh’obraich seo gu math leatha. Às deidh lùb no dhà timcheall an raon-cluiche còmhla rium, bhiodh a h-uile dad a’ faireachdainn beagan na b’ fheàrr. Rinn ar cuairt tri rùintean : 1. Chuir e air falbh i as an t-suidheachadh. 2. Thug e cothrom dhi a' chùis a mhìneachadh dhomh. 3. Fhuair i a fuil a' pumpadh, a tha a' glanadh a-mach an lùth a tha a' cruthachadh iomagain agus a' toirt a-steach endorphins eacarsaich adhartach.

9. Fòcas air na tha deimhinneach le bhith toirt air oileanaich leabhar-latha taing a chumail

Chan urrainn don eanchainn smuaintean iomagaineach a thoirt gu buil fhad ‘s a tha e a’ toirt a-mach smuaintean adhartach a thig bho thaing. Mas urrainn dhut trèanadh smaoineachaidh adhartach a bhrosnachadh, uaireannan faodaidh tu an iomagain a chuir às. Bha mi eòlach air tidsear aig an robh an còigeamh ìre aige a’ cumail irisean taingeil, agus a h-uile latha bhiodh iad a’ clàradh co-dhiù aon rud air an robh iad taingeil. Nuair a bha coltas ann gu robh na h-oileanaich aige air an sàrachadh le dearmadachd no le iomagain, bhrosnaicheadh ​​e iad gus na leabhraichean-latha aca a leughadh a-rithist.

Thoir sùil air a’ bhidio gu h-àrd airson tidsear brosnachail eile no na 22 bhidio seo gus clann a chuideachadh a’ tuigsinn taing.

10. Dearbhaich faireachdainnean nan oileanach

Mus feuch thu ri fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan le oileanaich a tha ann am meadhan smuaintean rèisidh no a tha air dùnadh gu tur, tha Phyllis Fagell, comhairliche sgoile agus leasaiche stèidhichte ann am Maryland agus Washington, DC, a’ moladh dearbhadh na faireachdainnean aca. Airsoneisimpleir, ag ràdh, “Nam biodh eagal orm gum biodh mi a’ coimhead balbh, bhithinn draghail mu bhith a’ togail mo làmh cuideachd,” dh’ fhaodadh sin buaidh iomagain a lughdachadh agus oileanach a chuideachadh gus fois a ghabhail, earbsa a leasachadh, agus faireachdainn gu bheil mi air mo thuigsinn. Tha Fagell cuideachd a’ cur an cuimhne thidsearan gun a bhith nàire air oileanaich iomagaineach. Airson barrachd, thoir sùil air an artaigil slàn bho WGU.

11. Cuimhnich gum bi clann ag ithe gu fallain agus a’ fuireach gu math

Airson a’ mhòr-chuid, chan eil mòran smachd aig tidsearan air na bhios oileanaich ag ithe agus na bhios iad a’ cadal, ach tha na rudan sin gu diofar nuair a thig e gu bhith a’ riaghladh iomagain . Chan eil e na iongnadh gu bheil daithead fallain agus cadal gu leòr a’ dèanamh eadar-dhealachadh air dè cho math ‘s as urrainn dha oileanach dèiligeadh ri suidheachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith uamhasach. Is e seo aon de na h-adhbharan gu bheil greim-bìdh agus ùine fois na phàirt riatanach den latha airson clann ro-sgoile!

Dha na h-oileanaich as òige agad, thoir sùil air 17 leabhraichean blasda a tha a’ teagasg clann mu bheathachadh agus cleachdaidhean ithe fallain airson liosta de dhealbhan leabhraichean mu ithe fallain.

12. Brosnaich teaghlaichean gus dèanamh cinnteach gu bheil a’ chlann aca a’ faighinn cadal gu leòr

Leis a h-uile gnìomh taobh a-muigh na sgoile a tha ri fhaighinn leis a’ chloinn, gun luaidh air teicneòlas àrd-bhrosnachaidh, chan eil mòran chloinne dìreach a’ faighinn na tha de chadal fallain a dhìth orra . A rèir an CDC, feumaidh clann aois 6-12 suas ri 9-12 uair de chadal gach oidhche. Feumaidh clann ro-sgoile eadhon barrachd (10-13 uairean), agus feumaidh deugairean eadar 8 agus 10 uairean. Oidhche chruaidhbidh cadal a’ dèanamh iongantasan airson a bhith a’ leasachadh faireachdainn, cuimseachadh, agus sealladh. Tha càileachd cadail math cuideachd riatanach. Brosnaich cleachdaidhean cadail fallain anns na h-oileanaich agad leis na molaidhean seo airson cadal nas fheàrr.

13. Cruthaich àite far am faod clann an dragh a chuir an cèill

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu àiteachan sàbhailte sa chlas, agus tha seo na dheagh roghainn ri thabhann ma tha oileanaich agad a tha a’ dèiligeadh ri iomagain. Tha àite sàbhailte na raon comfy anns an t-seòmar-sgoile far am faod clann a dhol a dhì-dhùmhlachadh agus ath-chruinneachadh. Bidh mòran thidsearan a’ gabhail a-steach cnagain glitter, fònaichean-cluaise, leabhraichean, no stuthan eile gus clann a chuideachadh gus faighinn air ais air an t-slighe.

14. Cleachd fidgets

Is e beachd cuideachail eile, a dh’fhaodas seasamh leis fhèin no a bhith mar phàirt den àite shàbhailte agad, fidgets sa chlas a thabhann do dh’ oileanaich. Aig amannan faodaidh seo iongantasan a dhèanamh ann a bhith dìreach a’ toirt cothrom do chloinn airson an lùth àrdaichte. Seo agaibh 39 de na fidgets clasa as fheàrr leinn.

15. Feuch aromatherapy

Thathas den bheachd gu bheil aromatherapy a’ cuideachadh le bhith a’ gnìomhachadh cuid de luchd-gabhail san eanchainn, a dh’ fhaodadh dragh a lughdachadh. Ge bith an ann an cruth ola riatanach, tùis, no coinneal, faodaidh fàilidhean nàdarra leithid lavender, chamomile, agus sandalwood a bhith gu math socair. Thoir sùil airson cugallachd am measg nan oileanach agad mus cuir thu a-steach fàileadh don chlas gu lèir. Dh’ fhaodadh roghainn eile a bhith na coinneal gun lasadh, luibhean tiormaichte, no sachet air a làimhseachadh le ola riatanach a tha air a chumail sa chlas àite sàbhailte airson oileanaich a chleachdadh leotha fhèin.

16. Teagasgclann gus na soidhnichean rabhaidh aca aithneachadh

Bidh a h-uile duine a’ faireachdainn iomagain ann an dòigh eadar-dhealaichte. Dha clann, faodaidh comharran a bhith a’ toirt a-steach gann an anail, cràdh stamag, no neo-chomas socrachadh sìos agus cuimseachadh, am measg feadhainn eile. Le bhith a’ coidseadh oileanaich gu bhith ag aithneachadh an luchd-brosnachaidh sònraichte agus na soidhnichean rabhaidh cuidichidh iad le fios cuin a ghabhas iad ceum air ais. Amalaich ro-innleachdan sòisealta-tòcail tron ​​latha gus oileanaich a chuideachadh ag ionnsachadh mar a stiùireas iad an iomagain.

17. Cuir a-steach ro-innleachdan Sònaichean Riaghlaidh

Feumaidh oileanaich le iomagain ro-innleachdan cruaidh a tha furasta an cleachdadh gus an cuideachadh a’ dèiligeadh. Air a freumhachadh ann an leigheas inntinneil, tha Sònaichean Riaghlaidh na churraicealam a chaidh a leasachadh gus clann a chuideachadh a’ tuigsinn agus ag ionnsachadh na faireachdainnean aca a riaghladh. Tha an artaigil fiosrachail seo a’ tabhann 18 ro-innleachdan cuideachail.

18. Thoir àiteachan-fuirich fa-leth

Do dh’ oileanaich nas sine, faodaidh àiteachan-fuirich diofar mòr a dhèanamh. Bidh mòran oileanach a’ strì le iomagain dèanadais, gu sònraichte nuair a thig e gu deuchainnean. Nuair a tha oileanach a’ faireachdainn iomagaineach, chan urrainn dhan eanchainn aca obrachadh cho èifeachdach. Nuair as urrainn dhuinn na deuchainnean agus na sònrachaidhean againn a chuir air dòigh gus nach bi clann iomagaineach cho cuideam, is dòcha gun dèan iad nas fheàrr. Dh’ fhaodadh ùine leudaichte agus bileagan fios a chuideachadh clann a tha a’ fulang le iomagain deuchainn. Airson àiteachan-fuirich eile dha clann a tha a’ strì le imcheist, thoir sùil air an liosta seo bho Worry Wise Kids.

Is e an deagh naidheachd mu imcheist gur e seo aon den fheadhainn as mothatrioblaidean slàinte inntinn a ghabhas làimhseachadh a tha mu choinneamh clann san t-seòmar-sgoile. Leis an taic agus ro-innleachdan ceart, bidh a’ mhòr-chuid de chloinn comasach air ro-innleachdan a leasachadh a chuidicheas iad le bhith a’ riaghladh an iomagain.

Tha Institiud Child Mind a’ tabhann “Sgrùdaire Symptom” gus do chuideachadh le bhith ag innse dhut mu dhiagnosis oileanach agus fiosrachadh agus artaigilean gus cuideachadh le còmhradh a dhèanamh.

19. Thoir aire do riaghladh clasa

Tha pàirt deatamach aig sgoiltean ann a bhith a’ cuideachadh oileanaich le bhith a’ riaghladh iomagain le bhith a’ cruthachadh àrainneachdan far am bi a h-uile oileanach a’ faireachdainn gu bheil iad a’ faighinn cùram, taic agus gu bheil iad a’ buntainn riutha. Tha cuid de dhòighean-obrach stiùireadh clasa a’ neartachadh ceangal sgoile. Bho dhùilean thidsearan agus stiùireadh giùlain gu fèin-riaghladh agus cumhachd nan oileanach, tha na ro-innleachdan sin a’ dèanamh diofar.

20. Teagaisg in-ghabhaltas

Tha droch shlàinte inntinn na dhuilgheadas a tha a’ sìor fhàs dha clann is deugairean. A rèir meata-anailis JAMA Pediatrics de sgrùdaidhean 29 a’ toirt a-steach 80,879 òganach, tha tricead comharraidhean trom-inntinn agus iomagain air a dhol suas gu mòr, fhathast àrd, agus mar sin airidh air aire.

Agus tha cuid de bhuidhnean a’ faighinn barrachd buaidh na feadhainn eile. . Ann an aithisg leis an CDC, chaidh a lorg gu robh faireachdainnean iomagain agus trom-inntinn nas cumanta am measg oileanaich leasbach, gèidh no dà-ghnèitheach agus oileanaich boireann. Cha mhòr leth nan oileanach leasbach, gèidh no dà-ghnèitheach agus faisg air trian de dh'oileanaich nach eil cinnteach mun ghnè acathuirt dearbh-aithne gun robh iad air beachdachadh gu mòr air fèin-mharbhadh - fada a bharrachd air oileanaich heterosexual. Tha e deatamach gun dèan sgoiltean fìor oidhirp gus seòmraichean-teagaisg sàbhailte, in-ghabhalach a chruthachadh agus gun tasgadh iad ann an curraicealaman a bheir taic do chothromachd. Seo 50 Moladh airson Seòmar-clas nas In-ghabhalach a dhèanamh comasach agus 5 dòighean anns am faod Ionnsachadh Sòisealta-Faireachdail do chlas a chuideachadh gu bhith na choimhearsnachd nas in-ghabhalach.

Bidh tidsearan cuideachd a’ dèiligeadh ri iomagain. Thoir sùil air fìor dhraghan oidhche na Sàbaid agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.