Je pravděpodobné, že jste v posledních několika letech zaznamenali výrazný nárůst počtu žáků, kteří se potýkají s duševním zdravím. Podle časopisu JAMA Pediatrics se ještě před pandemií zvýšila míra úzkosti u dětí a dospívajících mezi lety 2016 a 2019 o 27 %. Do roku 2020 bylo diagnostikováno více než 5,6 milionu mladých lidí s úzkostí. S příznaky, jako jsou problémy se soustředěním, rozbouřený žaludek nebonespavost, úzkost může být jedním z nejhorších problémů, kterým dnes studenti ve třídách čelí.

Víme, že úzkost je víc než jen "starosti". Může ovlivnit výkon ve třídě stejně jako jakákoli jiná porucha učení. Děti, které mají starosti a jsou úzkostné, to nedělají záměrně. Nervový systém jedná automaticky, zejména pokud jde o starosti (které často pramení z reflexů typu "bojuj nebo uteč"). Proto fráze jako "jen se uvolni" nebo "uklidni se" nepomáhají. Ale spraxi se děti mohou naučit zpomalit svůj úzkostný mozek a my se můžeme naučit jim pomoci. Zde je několik způsobů, jak můžete úzkostným dětem ve třídě pomoci.

1. Vzdělávejte se o úzkosti

Čím více budete úzkosti rozumět, tím více se můžete vyzbrojit strategiemi, které vám pomohou. Tento článek od okresního inspektora Jona Konena obsahuje definici úzkosti, její příčiny, jak ji rozpoznat, typy úzkostných poruch a především to, jak můžete jako učitel pomoci.

2. Vytvoření silných vazeb

Budování silných vazeb a propojení s mladými lidmi může chránit jejich duševní zdraví. Školy a rodiče mohou tyto ochranné vztahy se studenty vytvořit a pomoci jim vyrůst do zdravé dospělosti. Vyzkoušejte těchto 12 způsobů, jak budovat silnou třídní komunitu.

3. Procvičujte si hluboký dech

Když lidé zpomalí dýchání, zpomalí se i jejich mozek. Když si všimnu, že některé z mých dětí bojuje s úzkostí, často vedu celou třídu k dechovému cvičení. Pomáhá to dítěti, které je přetížené, a obvykle i několika dalším dětem. Někdy to udělám jen proto, že je celá třída roztěkaná a potřebujeme se soustředit. Klíčem je pomalé, hluboké dýchání. Tento článek o břiše.dech popisuje postup, který rád používám u svých dětí. Vždycky to funguje.

4. Udělejte si přestávku a jděte ven

Pobyt v přírodě může uklidnit i úzkostný mozek. Někdy stačí změnit prostředí a změna prostředí může uklidnit i hyperaktivního člověka, který si dělá starosti. Když studenty požádáte, aby pozorně pozorovali své okolí, může jim to pomoci odvrátit pozornost od svých starostí a zaměřit se na něco hmatatelnějšího: Kolik různých druhů stromů vidíte? Kolik různých ptačích zpěvů slyšíte? Kolik různých odstínů zelené má tráva?

Ani nám občas neuškodí dát si duševní pauzu. Podívejte se na 20 úžasných řízených meditací pro učitele.

5. Otevřeně mluvte o úzkosti

Nestavte úzkost jako něco, čeho se chcete (nebo byste se měli) zbavit. Je součástí života a není reálné si myslet, že úplně zmizí. Svým vlastním jednáním můžete studentům pomoci to vidět a pochopit. Podívejte se na tento skvělý článek o tom, co byste měli (a neměli) dělat při práci s dětmi, které se potýkají s úzkostí.

6. Zabývejte se tématem s dobrou knihou

Když má některé z mých dětí potíže, často přijde školní poradce a podělí se s celou třídou o obrázkovou knihu o zvládání úzkosti. Některé děti nemusí být vnímavé k přímému individuálnímu zásahu, ale budou krásně reagovat, pokud budou vědět, že stejnou informaci dostává celá třída. Podívejte se na tento seznam skvělých knih pro děti s úzkostí.

7. Přimějte děti k pohybu

Cvičení pomáhá každému, kdo se cítí úzkostně. Úzkost může nakonec vypadat jako vztek, takže pokud to vidíte, zkuste si dát pohybovou pauzu. Pravděpodobně už máte nějaké oblíbené způsoby, jak to udělat, ale pokud hledáte nějaké nápady, podívejte se na naše video výše. Můžete k němu také získat bezplatnou sadu tiskových materiálů přímo zde.

8. Zkuste chodit a mluvit

Pokud máte žáka, který potřebuje individuální pozornost, vyzkoušejte v návaznosti na myšlenku pohybu aktivitu "Na mé procházce". Kdysi jsem měla žákyni, která hodně bojovala s úzkostí, a tohle s ní skvěle fungovalo. Po několika kolečkách kolem hřiště se mnou se jí všechno trochu zlepšilo. Naše procházka sloužila ke třem účelům: 1. Odstranila ji od situace. 2. Dala jí šanciaby mi vysvětlila, o co jde. 3. Rozproudilo jí to krev, což odvádí energii vyvolávající úzkost a přináší pozitivní endorfiny z cvičení.

9. Zaměřte se na pozitivní věci a nechte žáky vést si deník vděčnosti.

Mozek není schopen produkovat úzkostné myšlenky, zatímco produkuje pozitivní myšlenky pramenící z vděčnosti. Pokud se vám podaří spustit pozitivní myšlenkový proud, můžete někdy vykolejit úzkost. Znal jsem učitele, který nechal své páťáky vést si deníky vděčnosti a každý den si do nich zapisovali alespoň jednu věc, za kterou byli vděční. Když se mu zdálo, že jeho žáci jsou zahlceni negativitou čiv úzkosti, povzbuzoval je, aby si znovu přečetli své deníky.

Podívejte se na video výše, kde najdete dalšího inspirativního učitele, nebo na těchto 22 videí, která dětem pomohou pochopit vděčnost.

10. Validace pocitů studentů

Než se pokusíte řešit problémy se studenty, kteří se zmítají v myšlenkách nebo se úplně uzavřeli, doporučuje Phyllis Fagellová, školní poradkyně a terapeutka z Marylandu a Washingtonu, D.C., potvrdit jejich pocity. Například slovy: "Kdybych se bála, že budu vypadat hloupě, také bych se bála zvednout ruku," můžete snížit dopad úzkosti a pomoci studentovi.uvolnit se, rozvíjet důvěru a cítit se pochopen. Fagell také připomíná, aby se učitelé neostýchali úzkostných studentů. Více informací najdete v celém článku z WGU.

11. Připomínejte dětem, aby se zdravě stravovaly a udržovaly se v dobré kondici.

Učitelé většinou nemají příliš velký vliv na to, co studenti jedí a kolik spí, ale tyto věci jsou důležité, pokud jde o zvládání úzkosti. Není překvapivé, že zdravá strava a dostatek spánku mají vliv na to, jak dobře je student schopen zvládat situace, které by mohly být zdrcující. Je to jeden z důvodů, proč jsou svačiny a čas na odpočinek nezbytnou součástí výuky.den pro předškoláky!

Pro mladší žáky si přečtěte seznam obrázkových knih o zdravé výživě, který obsahuje 17 chutných knih, které děti učí o výživě a zdravých stravovacích návycích.

12. Povzbuzujte rodiny, aby se ujistily, že jejich děti mají dostatek spánku.

Vzhledem ke všem mimoškolním aktivitám, které jsou dětem k dispozici, nemluvě o lákadlech vysoce stimulujících technologií, mnoho dětí prostě nemá dostatek zdravého spánku, který potřebují. Podle CDC potřebují děti ve věku 6-12 let každou noc spát 9-12 hodin. Předškoláci potřebují ještě více (10-13 hodin) a dospívající potřebují 8 až 10 hodin. Pořádný spánek dělá zázraky prozlepšení nálady, soustředění a výhledu. Zásadní je také dobrá kvalita spánku. Podporujte zdravé spánkové návyky svých studentů pomocí těchto tipů pro lepší spánek.

13. Vytvořte prostor, kde mohou děti vyjádřit svou úzkost.

Pravděpodobně jste již slyšeli o bezpečných prostorách ve třídě a je to skvělá možnost, kterou můžete nabídnout, pokud máte žáky, kteří se potýkají s úzkostí. Bezpečný prostor je pohodlná zóna ve třídě, kam se děti mohou jít uklidnit a přeskupit. Mnoho učitelů do něj zařazuje třpytivé nádoby, sluchátka, knihy nebo jiné předměty, které dětem pomohou dostat se zpět do pohody.

14. Používejte fidgety

Dalším užitečným nápadem, který může být samostatný nebo může být součástí bezpečného prostoru, je nabídnout žákům ve třídě fidgety. Někdy to může udělat zázraky, protože to dětem poskytne odreagování pro jejich vzedmutou energii. Zde je 39 našich oblíbených fidgetů ve třídě.

15. Vyzkoušejte aromaterapii

Předpokládá se, že aromaterapie pomáhá aktivovat určité receptory v mozku, což může zmírnit úzkost. Ať už ve formě esenciálního oleje, kadidla nebo svíčky, přírodní vůně, jako je levandule, heřmánek a santalové dřevo, mohou být velmi uklidňující. Než vůni představíte celé třídě, ověřte, zda nejsou vaši žáci citliví. Alternativou může být nezapálená svíčka, sušené bylinky nebo sáček.ošetřené esenciálním olejem, které jsou uloženy v bezpečném prostoru třídy a studenti je mohou používat individuálně.

16. Naučte děti rozpoznat jejich varovné signály

Každý prožívá úzkost jinak. U dětí může být příznakem mimo jiné dušnost, bolesti žaludku nebo neschopnost se uklidnit a soustředit. Trénink žáků v rozpoznávání jejich jedinečných spouštěčů a varovných příznaků jim může pomoci poznat, kdy je třeba udělat krok zpět. Zařaďte sociálně-emoční strategie do celého dne, abyste žákům pomohli naučit se zvládat úzkost.

17. Začlenění strategií pro regulační zóny

Žáci trpící úzkostí potřebují konkrétní a snadno použitelné strategie, které jim pomohou zvládnout situaci. Program Zóny regulace, který má kořeny v kognitivní terapii, byl vytvořen s cílem pomoci dětem pochopit a naučit se zvládat své emoce. Tento informativní článek nabízí 18 užitečných strategií.

18. Nabídka individuálního ubytování

U starších žáků mohou mít úpravy velký význam. Mnoho žáků se potýká s úzkostí z výkonu, zejména pokud jde o testy. Když žák cítí úzkost, jeho mozek jednoduše nemůže fungovat tak efektivně. Když můžeme testy a úkoly nastavit tak, aby úzkostné děti byly méně stresované, pravděpodobně budou podávat lepší výkony. Prodloužený čas a nápovědní listy by mohly pomoci dětem, které trpí.Další opatření pro děti, které mají problémy s úzkostí, najdete v tomto seznamu od Worry Wise Kids.

Dobrou zprávou o úzkosti je, že je to jeden z nejlépe zvládnutelných psychických problémů, se kterými se děti ve třídě potýkají. Se správnou podporou a strategiemi si většina dětí dokáže vytvořit strategie, které jim pomohou úzkost zvládat.

Child Mind Institute nabízí "Symptom Checker", který vám pomůže informovat se o možných diagnózách žáka, a informace a články, které vám usnadní rozhovor.

19. Dbejte na řízení třídy

Školy hrají zásadní roli v pomoci studentům zvládat úzkost tím, že vytvářejí prostředí, kde všichni studenti cítí, že je o ně postaráno, že jsou podporováni a že někam patří. Některé přístupy k řízení třídy posilují propojení se školou. Tyto strategie mají význam od očekávání učitelů a řízení chování až po samostatnost a posílení postavení studentů.

20. Učte inkluzi

Špatné duševní zdraví je pro děti a dospívající stále větším problémem. Podle metaanalýzy 29 studií, které zahrnovaly 80 879 mladých lidí, provedené v časopise JAMA Pediatrics, se prevalence příznaků deprese a úzkosti výrazně zvýšila, zůstává vysoká, a proto je třeba jí věnovat pozornost.

Ve zprávě CDC bylo zjištěno, že pocity úzkosti a deprese jsou častější u lesbických, homosexuálních nebo bisexuálních studentů a studentek. Téměř polovina lesbických, homosexuálních nebo bisexuálních studentů a téměř třetina studentů, kteří si nejsou jisti svou sexuální identitou, uvedla, že vážně uvažovali o sebevraždě - mnohem více než heterosexuální studenti.je nezbytné, aby školy věnovaly vážné úsilí vytváření bezpečných a inkluzivních tříd a investovaly do učebních osnov podporujících rovnost. Zde je 50 tipů pro usnadnění inkluzivnější třídy a 5 způsobů, jak může sociálně-emoční učení pomoci vaší třídě stát se inkluzivnější komunitou.

Učitelé se také potýkají s úzkostí. Podívejte se, jaká je realita úzkosti z nedělního večera a co s ní můžete dělat.