Tõenäoliselt on viimastel aastatel oluliselt suurenenud nende õpilaste arv, kes võitlevad vaimse tervisega. JAMA Pediatrics'i andmetel on juba enne pandeemiat laste ja noorukite ärevuse määr aastatel 2016-2019 kasvanud 27%. 2020. aastaks on ärevust diagnoositud enam kui 5,6 miljonil noorel. Selliste sümptomite nagu keskendumisraskused, kõhuhäired võiunetus, ärevus võib olla üks kõige nõrgematest probleemidest, millega õpilased tänapäeval klassiruumis silmitsi seisavad.

Me teame, et ärevus on midagi enamat kui lihtsalt "mure". See võib mõjutada klassiruumis toimetulekut sama palju kui mis tahes muu õpiraskus. Lapsed, kes on mures ja ärevuses, ei tee seda meelega. Närvisüsteem toimib automaatselt, eriti kui tegemist on murega (mis tuleneb sageli võitlus- või põgenemisrefleksidest). Seepärast ei olegi kasulikud sellised fraasid nagu "lihtsalt lõdvestu" või "rahune maha". Aga koosharjutades saavad lapsed õppida oma ärevust tekitava aju aeglustama ja meie saame õppida neid aitama. Siin on mõned viisid, kuidas saab ärevaid lapsi klassis aidata.

1. Harjuta end ärevuse kohta

Mida rohkem te ärevusest aru saate, seda rohkem saate end varustada strateegiatega, et aidata oma õpilasi. Selles artiklis, mille on koostanud ringkonnainspektor Jon Konen, on esitatud ärevuse mõiste, selle põhjused, kuidas seda ära tunda, ärevushäirete tüübid ja, mis kõige tähtsam, kuidas saate õpetajana aidata.

2. Luua tugevad sidemed

Tugevate sidemete loomine ja sidemete loomine noortega võib kaitsta nende vaimset tervist. Koolid ja lapsevanemad saavad luua neid kaitsvaid suhteid õpilastega ja aidata neil kasvada terveks täiskasvanuks. Proovige neid 12 viisi, kuidas luua tugevat klassiühendust.

3. Harjuta neid sügavaid hingetõmbeid

Kui inimesed aeglustavad oma hingamist, aeglustavad nad ka oma aju. Kui ma märkan, et üks minu lastest võitleb ärevusega, viin sageli kogu klassi hingamisharjutuse läbi. See aitab last, kes on ülekoormatud, ja tavaliselt ka mõnda teist last. Mõnikord teen seda lihtsalt sellepärast, et kogu klass on kirev ja meil on vaja keskenduda. Aeglane, sügav hingamine on võti. See artikkel kõhutäie kohtahingamine kirjeldab protsessi, mida mulle meeldib oma lastega kasutada. See toimib iga kord.

4. Tehke paus ja minge õue

Looduses viibimine võib samuti rahustada ärevust tekitava aju. Mõnikord on lihtsalt vahelduseks lihtsalt maastiku vahetus. Jahedat õhku hingates või aega võttes lindude siristamist märgata võib samuti rahustada üliaktiivset muretaja. Kui paluda õpilastel oma keskkonda hoolikalt jälgida, võib see aidata neil pöörata tähelepanu murest eemale ja millegi käegakatsutavama poole: Mitu erinevat liiki puid näete? Mitu erinevat linnulaulu kuulete? Mitu erinevat rohelise tooni on rohu sees?

Ka meile ei tee kahju, kui võtame mõnikord vaimse pausi. Vaata 20 toredat juhendatud meditatsiooni õpetajatele.

5. Rääkige avatult ärevusest

Ära sea ärevust kui midagi, millest sa tahad (või peaksid) vabaneda. See on osa elust ja ei ole realistlik arvata, et see kaob täielikult. Sa võid aidata õpilastel seda näha ja mõista oma tegevusega. Tutvu selle suurepärase artikliga, mida sa peaksid (ja ei tohiks) teha, kui töötad ärevusega tegelevate lastega.

6. Käsitle teemat hea raamatuga

Sageli, kui üks minu lastest on hädas, tuleb kooliõpetaja ja jagab kogu klassile pildiraamatut ärevusega toimetuleku kohta. Mõned lapsed ei pruugi olla vastuvõtlikud otsesele, üks-ühele sekkumisele, kuid nad reageerivad ilusti, kui nad teavad, et kogu klass saab sama teavet. Vaadake seda nimekirja suurepärastest raamatutest ärevusega lastele.

7. Pane lapsed liikuma

Liikumine aitab igaüht, kes tunneb end ärevana. Ärevus võib lõppeda vihana, nii et kui näed seda, proovi teha liikumispausi. Sul on ilmselt juba mõned lemmikviisid, kuidas seda teha, aga kui otsid ideid, vaata meie videot ülalpool. Samuti saad selle jaoks tasuta prinditavat komplekti siit.

8. Proovige kõndida ja rääkida

Liikumise ideele tuginedes, kui teil on õpilane, kes vajab üks-ühele tähelepanu, proovige tegevust "Minu jalutuskäigul". Mul oli kunagi üks õpilane, kes võitles palju ärevusega, ja see töötas temaga suurepäraselt. Pärast paari ringi minuga mänguväljakul, tundus kõik veidi parem. Meie jalutuskäigul oli kolm eesmärki: 1. See eemaldas ta olukorrast. 2. See andis talle võimaluseselgitada mulle probleemi. 3. See pani tema vere pumbata, mis puhastab ärevust tekitavat energiat ja toob positiivse treeningu endorfiini.

9. Keskenduge positiivsele, lastes õpilastel pidada tänupäevikut

Aju ei suuda toota ärevust tekitavaid mõtteid, kui ta toodab positiivseid mõtteid, mis tulenevad tänulikkusest. Kui te suudate käivitada positiivse mõttekäigu, saate mõnikord ärevuse kõrvale juhtida. Ma tundsin üht õpetajat, kes lasi oma viienda klassi õpilastel pidada tänulikkuse päevikut ja iga päev panid nad kirja vähemalt ühe asja, mille eest nad olid tänulikud. Kui tema õpilased tundusid negatiivsusest ülekoormatud võiärevusest vaevatud, julgustas ta neid oma päevikuid uuesti läbi lugema.

Vaadake ülaltoodud videot, kus on veel üks inspireeriv õpetaja, või neid 22 videot, mis aitavad lastel tänulikkust mõista.

10. Valideerida õpilaste tundeid

Enne probleemide lahendamise katsetamist õpilastega, kes on keset võidujooksu mõtteid või on täielikult sulgunud, soovitab Marylandis ja Washingtonis tegutsev koolinõustaja ja terapeut Phyllis Fagell nende tundeid valideerida. Näiteks ütlemine: "Kui ma kardaksin, et näeksin rumal välja, siis oleksin ma ka mures oma käe tõstmise pärast", võib vähendada ärevuse mõju ja aidata õpilasellõõgastuda, arendada usaldust ja tunda end mõistetuna. Fagell tuletab õpetajatele ka meelde, et nad ei tohiks häbeneda ärevaid õpilasi. Lisateavet leiate WGU täispikkuses artiklist.

11. Tuletage lastele meelde, et nad sööksid tervislikult ja püsiksid tervena

Enamasti ei ole õpetajatel tegelikult palju kontrolli selle üle, mida õpilased söövad ja kui palju nad magavad, kuid need asjad on olulised, kui tegemist on ärevuse juhtimisega. Pole üllatav, et tervislik toitumine ja rohke uni mõjutavad seda, kui hästi õpilane suudab toime tulla olukordadega, mis võivad olla üle jõu käivad. See on üks põhjusi, miks vahepala ja puhkeaeg on oluline osapäev eelkooliealistele!

Nooremate õpilaste jaoks vaadake 17 maitsvat raamatut, mis õpetavad lastele toitumist ja tervislikke toitumisharjumusi, et saada nimekiri tervislikku toitumist käsitlevatest pildiraamatutest.

12. Julgustage peresid veenduma, et nende lapsed saavad piisavalt magada

Kõigi lastele kättesaadavate kooliväliste tegevuste, rääkimata suure stiimulitega tehnoloogia ahvatlusest, ei saa paljud lapsed lihtsalt piisavalt tervislikku und, mida nad vajavad. CDC andmetel vajavad 6-12-aastased lapsed igal ööl 9-12 tundi und. Eelkooliealised lapsed vajavad isegi rohkem (10-13 tundi) ja teismelised 8-10 tundi. Tugeva ööune teeb imet, sestmeeleolu, keskendumisvõime ja väljavaadete parandamine. Samuti on oluline hea une kvaliteet. Julgustage oma õpilasi tervislikele uneharjumustele nende nõuannete abil, mis aitavad kaasa paremale unele.

13. Loo ruum, kus lapsed saavad oma ärevust väljendada

Olete ilmselt kuulnud klassiruumi turvalistest ruumidest ja see on suurepärane võimalus, mida pakkuda, kui teie õpilased on ärevusega seotud. Turvaline ruum on mugav tsoon klassiruumis, kuhu lapsed saavad minna, et lõdvestuda ja end ümber rühmitada. Paljud õpetajad lisavad sinna glitteripurgid, kõrvaklapid, raamatud või muud esemed, mis aitavad lastel end tagasi saada.

14. Kasutage fidgets

Teine kasulik idee, mis võib olla iseseisev või osa teie turvalisest ruumist, on pakkuda õpilastele klassiruumi fidgets. Mõnikord võib see teha imet, andes lastele lihtsalt väljundit nende ülespuhutud energiale. Siin on 39 meie lemmik klassifidgets.

15. Proovige aroomiteraapiat

Arvatakse, et aroomiteraapia aitab aktiveerida teatud retseptoreid ajus, mis võib leevendada ärevust. Kas eeterlike õlide, suitsupuu või küünla kujul, looduslikud lõhnad nagu lavendel, kummel ja sandlipuu võivad olla väga rahustavad. Kontrollige, kas teie õpilased on tundlikud, enne kui tutvustate lõhna kogu klassile. Alternatiiviks võib olla süütamata küünal, kuivatatud ürdid või kotike.töödeldud eeterlike õlidega, mida hoitakse klassiruumis turvalises ruumis, et õpilased saaksid neid individuaalselt kasutada.

16. Õpetage lastele nende hoiatusmärke ära tundma

Igaüks kogeb ärevust erinevalt. Laste puhul võivad märke olla muu hulgas hingeldus, kõhuvalu või suutmatus rahuneda ja keskenduda. Õpilaste treenimine, et nad tunneksid ära oma unikaalsed vallandajad ja hoiatusmärgid, võib aidata neil teada, millal tuleb sammu tagasi astuda. Integreerige sotsiaal-emotsionaalseid strateegiaid kogu päeva jooksul, et aidata õpilastel õppida oma ärevusega toime tulema.

17. Reguleeritavate tsoonide strateegiate kaasamine

Ärevushäiretega õpilased vajavad konkreetseid, kergesti kasutatavaid strateegiaid, mis aitavad neil toime tulla. Kognitiivses teraapias juurdunud "Reguleerimise tsoonid" on õppekava, mis on välja töötatud selleks, et aidata lastel oma emotsioone mõista ja õppida nendega toime tulema. Selles informatiivses artiklis pakutakse 18 kasulikku strateegiat.

18. Pakkuda individuaalset majutust

Vanemate õpilaste puhul võivad kohandused teha kõik vahet. Paljud õpilased võitlevad tulemuslikkuse ärevusega, eriti kui tegemist on testidega. Kui õpilane tunneb end ärevana, ei saa tema aju lihtsalt nii tõhusalt toimida. Kui me saame oma testid ja ülesanded nii korraldada, et ärevusega lapsed on vähem stressis, siis nad tõenäoliselt sooritavad paremini. Pikendatud aeg ja vihjelehtede kasutamine võib aidata lapsi, kes kannatavadtestide ärevusest. Muude majutusvõimaluste kohta lastele, kes võitlevad ärevusega, vaadake seda loetelu Worry Wise Kids'ist.

Hea uudis ärevuse kohta on see, et see on üks kõige paremini hallatavatest vaimse tervise probleemidest, millega lapsed klassis silmitsi seisavad. Õige toetuse ja strateegiate abil on enamik lapsi võimeline välja töötama strateegiaid, mis aitavad neil oma ärevusega toime tulla.

Child Mind Institute pakub "Symptom Checkeri", mis aitab teid teavitada õpilase võimalikest diagnoosidest ning teavet ja artikleid, mis aitavad vestlust hõlbustada.

19. Pidage silmas oma klassijuhtimist

Koolidel on oluline roll õpilaste ärevusega toimetulekul, luues keskkonna, kus kõik õpilased tunnevad, et neist hoolitakse, neid toetatakse ja nad kuuluvad sinna. Teatud klassijuhtimise lähenemisviisid tugevdavad kooli sidusust. Alates õpetaja ootustest ja käitumise juhtimisest kuni õpilaste autonoomia ja võimestamiseni on need strateegiad olulised.

20. Õpetada kaasamist

Halb vaimne tervis on laste ja noorukite kasvav probleem. 29 uuringut, mis hõlmasid 80 879 noort, hõlmava metaanalüüsi kohaselt on depressiooni ja ärevussümptomite esinemissagedus märkimisväärselt suurenenud, see on jätkuvalt kõrge ja nõuab seetõttu tähelepanu.

Ja mõned rühmad on mõjutatud rohkem kui teised. CDC aruandes leiti, et ärevuse ja depressiooni tunne on levinum lesbiliste, geide või biseksuaalsete üliõpilaste ja naisüliõpilaste seas. Peaaegu pooled lesbilistest, geidest või biseksuaalsetest üliõpilastest ja peaaegu kolmandik üliõpilastest, kes ei ole oma seksuaalse identiteedi suhtes kindel, teatasid, et nad on tõsiselt kaalunud enesetappu - palju rohkem kui heteroseksuaalsed üliõpilased.on oluline, et koolid teeksid tõsiseid jõupingutusi turvaliste ja kaasavate klassiruumide loomiseks ning investeeriksid võrdsust toetavatesse õppekavadesse. Siin on 50 nõuannet kaasavama klassiruumi loomiseks ja 5 viisi, kuidas sotsiaal-emotsionaalne õpe võib aidata teie klassil muutuda kaasavamaks kogukonnaks.

Ka õpetajad puutuvad kokku ärevusega. Vaadake, milline on pühapäevaõhtuse ärevuse tegelikkus ja mida saate selle vastu ette võtta.