လွန်ခဲ့သည့်နှစ်များစွာအတွင်း စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ရုန်းကန်နေရသော ကျောင်းသားအရေအတွက် သိသိသာသာ တိုးလာနိုင်သည့် အခွင့်အလမ်းများကို သင်တွေ့မြင်ခဲ့ရပါသည်။ JAMA Pediatrics ၏အဆိုအရ၊ ကပ်ရောဂါမဖြစ်မီကပင် ကလေးနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ၏ စိတ်ပူပန်မှုနှုန်းသည် 2016 နှင့် 2019 ခုနှစ်ကြားတွင် 27% တိုးလာခဲ့သည်။ 2020 ခုနှစ်တွင် လူငယ် 5.6 သန်းကျော်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများနှင့်အတူ၊ ပူပင်သောကသည် ယနေ့ စာသင်ခန်းများတွင် ကျောင်းသားများအတွက် အဆိုးရွားဆုံးသော စိန်ခေါ်မှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် "စိုးရိမ်စရာများ" ထက်ပို၍ သိပါသည်။ အခြားသင်ယူမှုမသန်စွမ်းမှုများကဲ့သို့ စာသင်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ စိတ်ပူပြီး စိတ်ပူနေတဲ့ ကလေးတွေက ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ မလုပ်တတ်ဘူး။ အာရုံကြောစနစ်သည် အထူးသဖြင့် စိုးရိမ်စရာဖြစ်လာသောအခါ (မကြာခဏ တိုက်ခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျံသန်းမှုတုံ့ပြန်ခြင်းမှ ပေါက်ဖွားလာသော)။ ထို့ကြောင့် "အနားယူရုံသာ" သို့မဟုတ် "ငြိမ်ဝပ်စွာနေ" ကဲ့သို့သော စကားစုများသည် အထောက်အကူမဖြစ်ပေ။ ဒါပေမယ့် လက်တွေ့ကျကျနဲ့ ကလေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဦးနှောက်တွေကို နှေးကွေးအောင် သင်ယူနိုင်ပြီး သူတို့ကို ကူညီဖို့ သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ စာသင်ခန်းအတွင်းရှိ စိတ်ပူပန်သောကလေးတွေကို ကူညီပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

၁။ စိုးရိမ်စိတ်အကြောင်း သင်ကိုယ်တိုင် သင်ပေးပါ

စိုးရိမ်စိတ်အကြောင်း သင်ပိုနားလည်လေ၊ သင့်ကျောင်းသားများကို ကူညီရန် နည်းဗျူဟာများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ခွန်အားပိုပေးနိုင်လေဖြစ်သည်။ ခရိုင်အုပ်ကြီး Jon Konen မှ ဤဆောင်းပါးသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်၊ ၎င်း၏အကြောင်းတရားများ၊ ၎င်းကို မှတ်မိပုံ၊ စိုးရိမ်မှုပုံမမှန်သည့် အမျိုးအစားများနှင့် အရေးအကြီးဆုံးမှာ သင်မည်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို ဖော်ပြထားပါသည်။ဆရာမအဖြစ် ကူညီပေးပါ။

၂။ ခိုင်မာသောနှောင်ကြိုးများဖန်တီးပါ

ခိုင်မာသောနှောင်ကြိုးများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် လူငယ်များနှင့်ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ကျောင်းများနှင့် မိဘများသည် ကျောင်းသားများနှင့် အကာအကွယ်ပေးသော ဆက်ဆံရေးကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး ကျန်းမာသော လူကြီးဘဝသို့ ကြီးထွားလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခိုင်မာသောစာသင်ခန်းအသိုက်အဝန်းကိုတည်ဆောက်ရန် ဤနည်းလမ်း 12 ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။

၃။ အဆိုပါ အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ

လူများသည် ၎င်းတို့၏ အသက်ရှုခြင်းကို နှေးကွေးသောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်ကို နှေးကွေးစေပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ကလေးတစ်ဦးသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြင့် ရုန်းကန်နေရသည်ကို ကျွန်ုပ်သတိပြုမိသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်သည် အတန်းတစ်ခုလုံးကို အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ပင်ပန်းနေသော ကလေးနှင့် များသောအားဖြင့် အခြားကလေးအနည်းငယ်ကိုလည်း ကူညီပေးသည်။ တခါတရံမှာ တစ်တန်းလုံးက ရှဉ့်လည်းလျှောက်ဖြစ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်ဖို့ လိုတာကြောင့် တခါတရံမှာ လုပ်ဖြစ်တာပါ။ ဖြည်းဖြည်း၊ နက်နဲသော အသက်ရှုခြင်းသည် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူခြင်းအကြောင်း ဤဆောင်းပါးသည် ကျွန်ုပ်၏ကလေးများအတွက် အသုံးပြုရသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဖော်ပြထားပါသည်။ ၎င်းသည် အကြိမ်တိုင်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။

၄။ အနားယူပြီး အပြင်ထွက်ပါ

သဘာဝအတိုင်း အပြင်ထွက်တာက စိုးရိမ်ပူပန်တဲ့ ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတရံမှာ ရှုခင်းတွေ အပြောင်းအလဲက ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေတယ်။ အေးမြသောလေကို ရှူရှိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် တေးဆိုနေသော ငှက်များကို သတိပြုမိရန် အချိန်ဆွဲခြင်းသည် လွန်ကဲသော စိုးရိမ်မှုကို ငြိမ်သက်စေနိုင်သည်။ ကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုလေ့လာရန် တောင်းဆိုခြင်းသည် သူတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှ အာရုံစိုက်မှုကို လွှဲဖယ်ကာ ပိုမိုမြင်သာထင်သာရှိသော အရာတစ်ခုဆီသို့ ကူညီပေးနိုင်သည်- သင်မြင်ရသည့် သစ်ပင်အမျိုးအစား မည်မျှရှိသနည်း။ ငှက်သီချင်း ဘယ်နှစ်ပုဒ်ကြားလဲ။ အစိမ်းရောင် အရိပ်အယောင် ဘယ်လောက်ရှိလဲ။မြက်ပင်လား?

တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူရတာလည်း မထိခိုက်ပါဘူး။ ဆရာများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော တရားထိုင်ခြင်း 20 ကိုကြည့်ပါ။

၅။ ပူပင်သောကအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောပါ

စိတ်ပူပန်မှုကို သင်အလိုရှိသော (သို့မဟုတ်) ဖယ်ရှားသင့်သည့်အရာအဖြစ် မသတ်မှတ်ပါနှင့်။ ဒါဟာ ဘဝရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပြီး လုံးလုံးလျားလျား ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မယ်လို့ တွေးဖို့ လက်တွေ့မကျပါဘူး။ သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ဤအရာကို ကျောင်းသားများအား မြင်နိုင်နားလည်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့ ကလေးတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ သင်ဘာလုပ်သင့်လဲ (မလုပ်သင့်ဘူး) ဆိုတဲ့ ဒီဆောင်းပါးကြီးကို ကြည့်ပါ။

၆။ စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ဖြင့် အကြောင်းအရာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ

မကြာခဏဆိုသလို၊ ကျွန်ုပ်၏ကလေးတစ်ဦးသည် ရုန်းကန်နေရသောအခါတွင် ကျောင်းအတိုင်ပင်ခံသည် အတန်းတစ်ခုလုံးအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဆိုင်ရာ ရုပ်ပုံစာအုပ်တစ်အုပ်ကို မျှဝေပေးလိမ့်မည်။ အချို့ကလေးများသည် တဦးချင်းကြားဝင်စွက်ဖက်မှုကို ညွှန်ကြားရန် လက်ခံနိုင်ခြင်းမရှိသော်လည်း တစ်တန်းလုံးက တူညီသောအချက်အလက်များကို ရရှိကြောင်းသိပါက လှလှပပတုံ့ပြန်တတ်ပါသည်။ စိုးရိမ်သောကကလေးများအတွက် ဤစာအုပ်ကောင်းများစာရင်းကို ကြည့်ပါ။

၇။ ကလေးတွေကို လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်လှုပ်ရှားနေသူတစ်ဦးကို ကူညီပေးပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက ဒေါသနဲ့တူပြီး အဆုံးသတ်နိုင်တာမို့ ဒါကိုမြင်ရင် လှုပ်ရှားမှုကို ခေတ္တနားလိုက်ပါ။ သင့်တွင် ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းအချို့ရှိနေပြီဖြစ်နိုင်သော်လည်း အကြံဉာဏ်အချို့ကို သင်ရှာဖွေနေပါက အထက်ဖော်ပြပါ ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုပါ။ ၎င်းအတွက် အခမဲ့ ပရင့်ထုတ်နိုင်သော အစုံကိုလည်း ဤနေရာတွင် ရယူနိုင်ပါသည်။

၈။ လမ်းလျှောက်ပြီး စကားပြောကြည့်ပါ

ရွေ့လျားနေသောစိတ်ကူးကိုတည်ဆောက်ပါ၊ သင့်တွင်တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်မှုလိုအပ်သောကျောင်းသားတစ်ယောက်ရှိပါက၊"On My Walk" လှုပ်ရှားမှု။ ကျွန်မမှာ စိတ်ပူပင်သောကတွေနဲ့ ရုန်းကန်ခဲ့ရတဲ့ ကျောင်းသားတစ်ယောက်ရှိခဲ့ဖူးပြီး အဲဒါက သူမအတွက် ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်နဲ့ ကစားကွင်းတစ်ဝိုက်မှာ လှည့်ပတ်ပြီးရင် အရာအားလုံးက နည်းနည်းသက်သာလာမယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ရည်ရွယ်ချက်သုံးခုရှိပါသည်- ၁။ ၎င်းသည် သူမအား အခြေအနေမှဖယ်ရှားခဲ့သည်။ ၂။ ဒီကိစ္စကို ရှင်းပြဖို့ သူမကို အခွင့်အရေးပေးခဲ့တယ်။ 3. ၎င်းသည် သူမ၏သွေးများကို စုပ်ယူနိုင်စေကာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော စွမ်းအင်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အပြုသဘောဆောင်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် အင်ဒိုဖင်များကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။

၉။ ကျောင်းသားများ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဂျာနယ်ကို ထားရှိခြင်းဖြင့် အပြုသဘောဆောင်သော အာရုံစိုက်ပါ

ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းမှ အရင်းခံသော အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးများကို ထုတ်လုပ်နေချိန်တွင် ဦးနှောက်သည် စိုးရိမ်ပူပန်သော အတွေးများ မထုတ်နိုင်ပါ။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ တွေးခေါ်မှုကို တွန်းအားပေးနိုင်ရင် တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိုးရိမ်စိတ်တွေကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပါတယ်။ ငါးတန်းကျောင်းသားတွေရှိတဲ့ ဆရာတစ်ယောက်ဟာ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဂျာနယ်တွေ သိမ်းထားတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်သိပါတယ်၊ နေ့တိုင်း သူတို့ ကျေးဇူးတင်တဲ့ အရာတစ်ခုကို အနည်းဆုံး မှတ်တမ်းတင်ထားရတယ်။ သူ့ကျောင်းသားများကို အဆိုးမြင်စိတ်ကြောင့် နစ်မွန်းနေပုံ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်များ နစ်မွန်းနေသောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ ဂျာနယ်များကို ပြန်လည်ဖတ်ရှုရန် သူတို့ကို တိုက်တွန်းလိုပါသည်။

ကလေးများ ကျေးဇူးသိနားလည်စေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသော အခြားဆရာ သို့မဟုတ် ဤဗီဒီယို 22 ခုအတွက် အထက်ဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ။

၁၀။ ကျောင်းသားများ၏ ခံစားချက်များကို အတည်ပြုပါ

ပြိုင်ကားအတွေးများကြားတွင် သို့မဟုတ် လုံးဝပိတ်သွားသော ကျောင်းသားများနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းရန် မကြိုးစားမီ Maryland နှင့် Washington,DC အခြေစိုက် ကျောင်းအတိုင်ပင်ခံနှင့် ကုထုံးပညာရှင် Phyllis Fagell က အတည်ပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ သူတို့ရဲ့ခံစားချက်။ ဘို့ဥပမာအားဖြင့်၊ "ကျွန်တော်က လူမိုက်ပုံပေါက်မှာကို ကြောက်ရင် လက်ကို မြှောက်ရမှာလည်း စိတ်ပူလိမ့်မယ်" လို့ ပြောတာက စိုးရိမ်ပူပန်မှုရဲ့ သက်ရောက်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး ကျောင်းသားတစ်ဦးကို စိတ်အေးလက်အေး၊ ယုံကြည်မှု ရှိလာစေပြီး နားလည်မှု ခံစားရစေပါတယ်။ Fagell သည် စိုးရိမ်သောကကျောင်းသားများကို အရှက်မခွဲရန် ဆရာများကို သတိပေးသည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက WGU မှ ဆောင်းပါးအပြည့်အစုံကို ကြည့်ပါ။

၁၁။ ကလေးတွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်ဖို့နဲ့ ကောင်းကောင်းနေဖို့ သတိပေးပါ

အများစုအတွက်၊ ဆရာ၊ ဆရာမတွေက ကျောင်းသားတွေ ဘာစားပြီး ဘယ်လောက်အိပ်သလဲဆိုတာကို အမှန်တကယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိပေမယ့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲတဲ့အခါ ဒီအရာတွေက အရေးကြီးပါတယ် . ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်နှင့် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းသည် အံ့ဩစရာမဟုတ်ပေ၊ ကျောင်းသားတစ်ဦးသည် လွှမ်းမိုးနိုင်သည့်အခြေအနေများကို ကောင်းစွာကိုင်တွယ်နိုင်ပုံကို ကွာခြားသွားစေသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ မူကြိုကလေးများအတွက် သရေစာနှင့် အနားယူချိန်သည် တစ်နေ့တာ၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ရသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်လူငယ်များအတွက် အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများအကြောင်း ကလေးများကို သင်ကြားပေးသည့် အရသာရှိသောစာအုပ် 17 စောင်ကို ကြည့်ရှုပါ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုဆိုင်ရာ စာအုပ်များ။

၁၂။ ကလေးများ လုံလောက်စွာ အိပ်စက်နိုင်စေရန် မိသားစုများအား အားပေးပါ

ကလေးများအတွက် ရနိုင်သော သင်ရိုးညွှန်းတမ်း လှုပ်ရှားမှုများ အားလုံးကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် နည်းပညာ၏ ဆွဲဆောင်မှု မြင့်မားသော နည်းပညာ၏ ဆွဲဆောင်မှုဟု မဖော်ပြထားဘဲ ကလေးများစွာသည် ၎င်းတို့ လိုအပ်သည့် ကျန်းမာသော အိပ်ချိန်ပမာဏကို မရရှိကြပါ။ . CDC ၏ အဆိုအရ အသက် ၆ နှစ်မှ ၁၂ နှစ်ကြား ကလေးငယ်များသည် တစ်ညလျှင် ၉ နာရီမှ ၁၂ နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်သည်။ မူကြိုကျောင်းများသည် (၁၀-၁၃ နာရီ) ပိုလိုပြီး ဆယ်ကျော်သက်များသည် ၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီကြား လိုအပ်သည်။ ခိုင်မာသောညအိပ်စက်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အမြင်အာရုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် အံ့ဖွယ်ကောင်းသည်။ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက် ဤအကြံပြုချက်များဖြင့် သင့်ကျောင်းသားများရှိ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို အားပေးပါ။

၁၃။ ကလေးများ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖော်ပြနိုင်သည့် နေရာတစ်ခု ဖန်တီးပါ

စာသင်ခန်းဘေးကင်းသော နေရာများအကြောင်း သင်ကြားဖူးပြီး ဖြစ်ပေသည်၊ သင့်တွင် ကျောင်းသားများ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိနေပါက ကမ်းလှမ်းရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လုံခြုံသောနေရာသည် ကလေးများအား ချုံ့ချဲ့ပြီး ပြန်လည်စုဖွဲ့နိုင်သည့် စာသင်ခန်းအတွင်း သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဇုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆရာအများအပြားတွင် ကလေးများကို လမ်းပြန်ပေါ်စေရန် ကူညီပေးသည့် တောက်ပသောအိုးများ၊ နားကြပ်များ၊ စာအုပ်များ သို့မဟုတ် အခြားပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။

14။ Fidget များကိုသုံးပါ

၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ရပ်တည်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ဘေးကင်းသောနေရာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်သည့် အခြားအထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံဉာဏ်သည် ကျောင်းသားများအား စာသင်ခန်းအတွင်း စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာများကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ကလေးများအား ၎င်းတို့၏ မြှင့်တင်စွမ်းအင်အတွက် ထွက်ပေါက်တစ်ခုပေးရုံဖြင့် အံ့ဩစရာဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့အနှစ်သက်ဆုံး စာသင်ခန်းများထဲမှ ၃၉ ခုဖြစ်သည်။

၁၅။ ရနံ့ကုထုံးကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ

ရနံ့ကုထုံးသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အချို့သော receptors များကို အသက်သွင်းရန် ကူညီပေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီ၊ အမွှေးတိုင် သို့မဟုတ် ဖယောင်းတိုင်ပုံစံဖြင့်ဖြစ်စေ လာဗင်ဒါ၊ chamomile၊ နှင့် စန္ဒကူးသစ်တို့ကဲ့သို့ သဘာဝရနံ့များသည် အလွန်စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်သည်။ အတန်းတစ်ခုလုံးကို ရနံ့မမိတ်ဆက်မီ သင့်ကျောင်းသားများကြားတွင် အာရုံခံစားနိုင်မှုကို စစ်ဆေးပါ။ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ အလင်းမရသေးသော ဖယောင်းတိုင်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်ခြောက် သို့မဟုတ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီဖြင့် ကုသထားသော အိတ်တစ်လုံးကို ကျောင်းသားတစ်ဦးချင်းစီအသုံးပြုရန် ဘေးကင်းလုံခြုံသောနေရာ၌ စာသင်ခန်းထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားသည်။

၁၆။ သင်ပေးပါ။ကလေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့သတိပေးလက္ခဏာတွေကို သတိပြုမိစေဖို့

လူတိုင်းဟာ မတူညီတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ခံစားရပါတယ်။ ကလေးများအတွက် လက္ခဏာများတွင် အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် အခြေချပြီး အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏ထူးခြားသော အစပျိုးမှုများနှင့် သတိပေးလက္ခဏာများကို မှတ်မိစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် မည်သည့်အချိန်တွင် နောက်ပြန်ဆုတ်ရမည်နည်း။ ကျောင်းသားများ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်ယူရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် တစ်နေ့တာလုံး လူမှုရေး-စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဗျူဟာများကို ပေါင်းစပ်ပါ။

17။ စည်းမျဥ်းစည်းမျဥ်းဗျူဟာများ ပေါင်းစပ်ပါ

စိတ်ပူပန်မှုရှိသော ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့အား ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် ခိုင်မာသော၊ အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ဗျူဟာများ လိုအပ်ပါသည်။ သိမြင်မှုကုထုံးတွင် အမြစ်တွယ်နေသော Zones of Regulation သည် ကလေးများအား ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်ယူရန် ကူညီပေးမည့် သင်ရိုးညွှန်းတမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအသိပေးဆောင်းပါးသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသော နည်းဗျူဟာ ၁၈ ခုကို ပေးဆောင်ပါသည်။

၁၈။ တစ်ဦးချင်းနေရာထိုင်ခင်းများကို ကမ်းလှမ်းပါ

ကျောင်းသားဟောင်းများအတွက်၊ နေရာထိုင်ခင်းများသည် ခြားနားမှုအားလုံးကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။ ကျောင်းသားအများစုသည် အထူးသဖြင့် စာမေးပွဲများတွင် စွမ်းဆောင်ရည် စိုးရိမ်စိတ်ဖြင့် ရုန်းကန်နေကြရသည်။ ကျောင်းသားတစ်ဦးသည် စိုးရိမ်ပူပန်နေသောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ဦးနှောက်သည် ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းမရှိပေ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စာမေးပွဲများနှင့် တာဝန်များကို ကျွန်ုပ်တို့ သတ်မှတ်နိုင်သောအခါ စိတ်ပူပန်သောကများ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းစေရန်၊ ၎င်းတို့သည် ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တိုးချဲ့ထားသော အချိန်နှင့် အမှတ်အသားစာရွက်များသည် စာမေးပွဲဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားနေရသော ကလေးများကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြင့် ရုန်းကန်နေရသော ကလေးများအတွက် အခြားနေရာထိုင်ခင်းများအတွက်၊ Worry Wise Kids မှ ဤစာရင်းကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ သတင်းကောင်းမှာ ၎င်းသည် အများဆုံးထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်၊စာသင်ခန်းထဲတွင် ကလေးငယ်များ ကြုံတွေ့ရသည့် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရုန်းကန်မှုများ။ မှန်ကန်သော ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် ဗျူဟာများဖြင့် ကလေးအများစုသည် ၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် မဟာဗျူဟာများကို တီထွင်နိုင်ကြသည်။

Child Mind Institute သည် ကျောင်းသားတစ်ဦး၏ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် အချက်အလက်များနှင့် ဆောင်းပါးများအကြောင်း သင့်အား အသိပေးရန် "Symptom Checker" ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ စကားဝိုင်းတစ်ခု အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန် ကူညီပေးရန်။

၁၉။ သင်၏ စာသင်ခန်းစီမံခန့်ခွဲမှုကို သတိပြုပါ

ကျောင်းများသည် ကျောင်းသားများအား ဂရုစိုက်မှု၊ ပံ့ပိုးမှုနှင့် ပိုင်ဆိုင်ကြောင်း ခံစားရသည့် ပတ်ဝန်းကျင်များကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် ကျောင်းသားများ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အချို့သော စာသင်ခန်းစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းလမ်းများသည် ကျောင်းချိတ်ဆက်မှုကို အားကောင်းစေသည်။ ဆရာ၏မျှော်လင့်ချက်နှင့် အမူအကျင့်စီမံခန့်ခွဲမှုမှ ကျောင်းသား၏ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်နှင့် စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအထိ၊ ဤနည်းဗျူဟာများသည် ခြားနားမှုဖြစ်စေသည်။

20။ အားလုံးပါဝင်နိုင်စေရန် သင်ကြားပေးပါ

စိတ်ကျန်းမာရေး ညံ့ဖျင်းခြင်းသည် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ကြီးထွားလာသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူငယ် 80,879 အပါအဝင် လေ့လာမှု 29 ခု၏ JAMA Pediatrics meta-analysis အရ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများအဖြစ်များမှုသည် သိသိသာသာတိုးလာကာ မြင့်မားနေဆဲဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အာမခံပါသည်။

အချို့အုပ်စုများသည် အခြားအုပ်စုများထက် ပိုမိုသက်ရောက်မှုရှိသည်။ . CDC ၏ အစီရင်ခံစာတစ်ခုတွင် လိင်တူချစ်သူများ၊ လိင်တူချစ်သူများ သို့မဟုတ် လိင်တူချစ်သူ ကျောင်းသားများနှင့် အမျိုးသမီးကျောင်းသားများတွင် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းခံစားချက်များ ပိုမိုအဖြစ်များကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လိင်တူချစ်သူများ၊ သို့မဟုတ် လိင်တူချစ်သူများ ထက်ဝက်နီးပါးနှင့် ကျောင်းသားများ၏ သုံးပုံတစ်ပုံနီးပါးသည် ၎င်းတို့၏လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကို သေချာမသိကြပါ။လိင်ကွဲကျောင်းသားတွေထက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေဖို့ အလေးအနက်ထားခဲ့တယ်လို့ အထောက်အထားက ဖော်ပြပါတယ်။ ကျောင်းများသည် ဘေးကင်းလုံခြုံပြီး ပါဝင်သော စာသင်ခန်းများ ဖန်တီးရန်နှင့် သာတူညီမျှမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သင်ရိုးညွှန်းတမ်းများတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံရန် ကျောင်းများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤတွင် 50 ပိုမိုပါဝင်သည့် စာသင်ခန်းတစ်ခုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန်အတွက် အကြံပြုချက် 50 နှင့် လူမှု-စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ သင်ယူမှုနည်းလမ်း 5 ခုသည် သင့်အတန်းကို ပိုမိုပါဝင်နိုင်သောအသိုက်အဝန်းတစ်ခုဖြစ်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဆရာများသည်လည်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပေးပါသည်။ တနင်္ဂနွေည စိတ်ပူပန်မှု၏ အဖြစ်မှန်များနှင့် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို ကြည့်ပါ။