Šanse su da ste primijetili značajan porast broja učenika koji se bore s mentalnim zdravljem u posljednjih nekoliko godina. Prema JAMA Pediatrics, čak i prije pandemije, stopa anksioznosti djece i adolescenata porasla je za 27% između 2016. i 2019. Do 2020. godine, više od 5,6 miliona mladih je dobilo dijagnozu anksioznosti. Sa simptomima kao što su problemi s koncentracijom, uznemireni želudac ili nesanica, anksioznost može biti jedan od najiscrpljenijih izazova sa kojima se učenici danas suočavaju u učionicama.

Znamo da je anksioznost više od "brige". To može uticati na učinak u učionici jednako kao i bilo koja druga smetnja u učenju. Djeca koja su zabrinuta i anksiozna ne rade to namjerno. Nervni sistem djeluje automatski, posebno kada je u pitanju briga (koja često proizlazi iz refleksa bori se ili bježi). Zato fraze poput "samo se opusti" ili "smiri se" nisu od pomoći. Ali uz praksu, djeca mogu naučiti usporavati svoj anksiozni mozak, a mi možemo naučiti da im pomognemo. Evo nekoliko načina na koje možete pomoći anksioznoj djeci u učionici.

1. Educirajte se o anksioznosti

Što više razumijete o anksioznosti, više se možete naoružati strategijama da pomognete svojim učenicima. Ovaj članak okružnog nadzornika Jona Konena daje definiciju anksioznosti, njene uzroke, kako je prepoznati, vrste anksioznih poremećaja i, što je najvažnije, kako možetepomoć kao nastavnik.

2. Stvorite jake veze

Izgradnja jakih veza i povezivanje s mladima može zaštititi njihovo mentalno zdravlje. Škole i roditelji mogu stvoriti ove zaštitne odnose sa učenicima i pomoći im da odrastu u zdravo odraslo doba. Isprobajte ovih 12 načina da izgradite snažnu zajednicu u učionici.

3. Vježbajte te duboke udisaje

Kada ljudi usporavaju disanje, usporavaju svoj mozak. Kada primijetim da se neko od moje djece bori sa anksioznošću, često ću voditi cijeli razred u vježbi disanja. Pomaže detetu koje je preopterećeno, a obično i nekolicini druge dece. Ponekad ću to učiniti samo zato što je cijeli razred vjeverica i moramo se fokusirati. Spori, duboki udisaji su ključ. Ovaj članak o trbušnom disanju opisuje proces koji volim da koristim sa svojom djecom. Radi svaki put.

4. Odmorite se i izađite napolje

Boravak u prirodi također može smiriti anksiozni mozak. Ponekad je samo promjena krajolika ono što čini razliku. Udisanje hladnog vazduha ili odvajanje vremena da primetite cvrkut ptica takođe može da smiri preaktivnog zabrinutog. Traženje od učenika da pažljivo promatraju svoju okolinu može im pomoći da skrenu fokus sa svojih briga na nešto opipljivije: Koliko različitih vrsta drveća vidite? Koliko različitih ptičjih pjesama čujete? Koliko je različitih nijansi zelene bojetrava?

Ne škodi nam ponekad ni mentalni predah. Pogledajte 20 sjajnih vođenih meditacija za učitelje.

5. Otvoreno razgovarajte o anksioznosti

Ne postavljajte anksioznost kao nešto čega se želite (ili biste trebali) riješiti. To je dio života i nije realno misliti da će potpuno nestati. Možete pomoći učenicima da to uvide i shvate u svojim postupcima. Pogledajte ovaj sjajan članak o tome šta biste trebali (a što ne biste trebali) raditi kada radite s djecom koja se bave anksioznošću.

6. Pozabavite se temom dobrom knjigom

Često, kada se neko od moje djece muči, školski savjetnik će doći i podijeliti slikovnicu o upravljanju anksioznošću s cijelim razredom. Neka djeca možda nisu prijemčiva za direktnu intervenciju jedan na jedan, ali će lijepo reagirati ako znaju da cijeli razred prima iste informacije. Pogledajte ovu listu sjajnih knjiga za djecu sa anksioznošću.

7. Pokrenite djecu

Vježbanje pomaže svima koji se osjećaju anksiozno. Anksioznost može na kraju izgledati kao ljutnja, pa ako vidite ovo, pokušajte da napravite pauzu za kretanje. Vjerovatno već imate neke omiljene načine da to učinite, ali ako tražite neke ideje, pogledajte naš video iznad. Takođe možete dobiti besplatan set ispisa za to upravo ovdje.

8. Pokušajte hodati i razgovarati

Na osnovu pokretne ideje, ako imate učenika kojem je potrebna pažnja jedan na jedan, pokušajteAktivnost “Na mojoj šetnji”. Imao sam učenicu koja se mnogo borila sa anksioznošću, i ovo joj je odlično pošlo za rukom. Nakon par petlji po igralištu sa mnom, sve bi bilo malo bolje. Naša šetnja je imala tri svrhe: 1. Uklonila ju je iz situacije. 2. To joj je dalo priliku da mi objasni problem. 3. To joj je izazvalo pumpanje krvi, što čisti energiju koja stvara anksioznost i donosi pozitivne endorfine za vježbanje.

9. Fokusirajte se na pozitivno tako što će učenici voditi dnevnik zahvalnosti

Mozak nije u stanju proizvoditi anksiozne misli dok proizvodi pozitivne misli koje proizlaze iz zahvalnosti. Ako možete pokrenuti pozitivan tok misli, ponekad možete izbaciti anksioznost. Poznavao sam učitelja koji je svojim učenicima petog razreda vodio dnevnike zahvalnosti i svaki dan bi zabilježio barem jednu stvar na kojoj su bili zahvalni. Kada bi se činilo da su njegovi učenici preplavljeni negativnošću ili zaglibljeni u anksioznosti, on bi ih ohrabrivao da ponovo pročitaju svoje dnevnike.

Pogledajte video iznad za još jednog inspirativnog učitelja ili ova 22 videa koji će pomoći djeci da shvate zahvalnost.

10. Potvrdite osjećaje učenika

Prije nego pokušate riješiti problem s učenicima koji su usred utrkujućih misli ili su se potpuno zatvorili, Phyllis Fagell, školski savjetnik i terapeut sa sjedištem u Marylandu i Washingtonu, D.C., preporučuje validaciju njihova osećanja. Zana primjer, govoreći: „Kad bih se bojao da ću izgledati glupo, i ja bih se brinuo da podignem ruku“, može smanjiti utjecaj anksioznosti i pomoći učeniku da se opusti, razvije povjerenje i osjeća se shvaćenim. Fagell također podsjeća nastavnike da ne sramote uznemirene učenike. Za više, pogledajte cijeli članak od WGU.

11. Podsjetite djecu da jedu zdravo i da ostanu dobro

Uglavnom, nastavnici nemaju puno kontrole nad time šta učenici jedu i koliko spavaju, ali ove stvari su važne kada je u pitanju upravljanje anksioznošću . Nije iznenađujuće da zdrava ishrana i puno sna utiču na to koliko je učenik u stanju da se nosi sa situacijama koje bi mogle da budu neodoljive. To je jedan od razloga zašto su užina i odmor neizostavni dio dana za predškolce!

Za vaše mlađe učenike pogledajte 17 ukusnih knjiga koje djecu uče o ishrani i zdravim prehrambenim navikama za listu slika knjige o zdravoj prehrani.

12. Ohrabrite porodice da se pobrinu da njihova djeca dovoljno spavaju

Uz sve vannastavne aktivnosti dostupne djeci, da ne spominjemo privlačnost tehnologije visokih stimulacija, mnoga djeca jednostavno ne dobijaju količinu zdravog sna koja im je potrebna . Prema CDC-u, djeci od 6 do 12 godina potrebno je čak 9-12 sati sna svake noći. Predškolcima je potrebno još više (10-13 sati), a tinejdžerima između 8 i 10 sati. Solidna noćsan čini čuda za poboljšanje raspoloženja, koncentracije i izgleda. Dobar kvalitet sna je takođe neophodan. Podstaknite zdrave navike spavanja kod svojih učenika pomoću ovih savjeta za bolji san.

13. Stvorite prostor u kojem djeca mogu izraziti svoju anksioznost

Vjerovatno ste čuli za sigurne prostore u učionici, a ovo je odlična opcija koju možete ponuditi ako imate učenike koji se bave anksioznošću. Siguran prostor je udobna zona u učionici u koju djeca mogu otići da se dekomprimiraju i pregrupiraju. Mnogi učitelji uključuju svjetlucave staklenke, slušalice, knjige ili druge predmete kako bi pomogli djeci da se vrate na pravi put.

14. Koristite fidgets

Još jedna korisna ideja, koja može stajati samostalno ili biti dio vašeg sigurnog prostora, nudi učenicima fidgets u učionici. Ponekad ovo može učiniti čuda ako djeci jednostavno pružite izlaz za njihovu pojačanu energiju. Evo 39 naših omiljenih vrpoljaka u učionici.

15. Isprobajte aromaterapiju

Smatra se da aromaterapija pomaže aktiviranju određenih receptora u mozgu, potencijalno ublažavajući anksioznost. Bilo u obliku eteričnog ulja, tamjana ili svijeće, prirodni mirisi poput lavande, kamilice i sandalovine mogu biti vrlo umirujući. Provjerite osjetljivost među vašim učenicima prije nego što unesete miris cijelom razredu. Alternativa bi mogla biti neupaljena svijeća, sušeno bilje ili vrećica tretirana esencijalnim uljem koja se čuva u sigurnom prostoru u učionici kako bi učenici mogli samostalno koristiti.

16. Teachdjeca da prepoznaju svoje znakove upozorenja

Svako drugačije doživljava anksioznost. Za djecu, znakovi mogu uključivati ​​kratak dah, bolove u stomaku ili nemogućnost da se smire i koncentrišu, između ostalog. Podučavanje učenika da prepoznaju svoje jedinstvene okidače i znakove upozorenja može im pomoći da znaju kada da naprave korak unazad. Integrirajte socijalno-emocionalne strategije tokom dana kako biste pomogli učenicima da nauče upravljati svojom anksioznošću.

17. Uključite strategije zona regulacije

Učenicima s anksioznošću su potrebne konkretne strategije jednostavne za korištenje koje će im pomoći da se nose. Ukorijenjen u kognitivnoj terapiji, Zone regulacije je nastavni plan i program razvijen da pomogne djeci da razumiju i nauče upravljati svojim emocijama. Ovaj informativni članak nudi 18 korisnih strategija.

18. Ponudite individualni smještaj

Za starije studente smještaj može napraviti razliku. Mnogi učenici se bore sa anksioznošću u pogledu učinka, posebno kada su u pitanju testovi. Kada se učenik osjeća anksiozno, njegov mozak jednostavno ne može funkcionirati tako efikasno. Kada možemo postaviti naše testove i zadatke tako da su anksiozna djeca manje pod stresom, vjerovatno će imati bolji učinak. Produženo vrijeme i listovi sa znakovima mogli bi pomoći djeci koja pate od anksioznosti na ispitu. Za ostale smještaje za djecu koja se bore s anksioznošću, pogledajte ovu listu od Worry Wise Kids.

Dobra vijest o anksioznosti je da je ona jedna odupravljive borbe za mentalno zdravlje sa kojima se djeca suočavaju u učionici. Uz odgovarajuću podršku i strategije, većina djece može razviti strategije koje im pomažu u upravljanju anksioznošću.

Institut za dječji um nudi „Provjeru simptoma“ kako bi vas informirao o mogućim dijagnozama učenika i informacijama i člancima kako bi se olakšao razgovor.

19. Vodite računa o upravljanju učionicama

Škole igraju ključnu ulogu u pomaganju učenicima da upravljaju anksioznošću stvarajući okruženje u kojem svi učenici osjećaju da su zbrinuti, podržani i da im pripadaju. Određeni pristupi upravljanja učionicama jačaju povezanost škole. Od očekivanja nastavnika i upravljanja ponašanjem do autonomije i osnaživanja učenika, ove strategije čine razliku.

20. Podučavanje inkluzivnosti

Loše mentalno zdravlje je rastući problem za djecu i adolescente. Prema meta-analizi JAMA Pediatrics 29 studija uključujući 80.879 mladih, prevalencija depresije i simptoma anksioznosti značajno se povećala, i dalje je visoka, te stoga zaslužuje pažnju.

I neke grupe su pogođene više od drugih . U izvještaju CDC-a, otkriveno je da su osjećaj anksioznosti i depresije češći među lezbijkama, gej ili biseksualnim studentima i studentima. Skoro polovina studenata lezbejki, homoseksualaca ili biseksualaca i skoro jedna trećina studenata nije sigurna u svoj seksualni odnosidentitet je naveo da su ozbiljno razmišljali o samoubistvu – mnogo više nego heteroseksualni studenti. Neophodno je da škole ulože ozbiljne napore u stvaranje sigurnih, inkluzivnih učionica i ulažu u nastavne planove i programe koji podržavaju pravičnost. Evo 50 savjeta za omogućavanje inkluzivnije učionice i 5 načina na koje socijalno-emocionalno učenje može pomoći vašem razredu da postane inkluzivnija zajednica.

Nastavnici se također nose sa anksioznošću. Pogledajte realnost anksioznosti nedjeljom navečer i šta možete učiniti u vezi s tim.