Todennäköisesti olet nähnyt mielenterveyden kanssa kamppailevien oppilaiden määrän kasvaneen merkittävästi viime vuosina. JAMA Pediatrics -lehden mukaan jo ennen pandemiaa lasten ja nuorten ahdistuneisuus kasvoi 27 prosenttia vuosina 2016-2019. Vuoteen 2020 mennessä yli 5,6 miljoonalla nuorella on diagnosoitu ahdistuneisuus. Oireita, kuten keskittymisvaikeuksia, vatsavaivoja taiunettomuus, ahdistuneisuus voi olla yksi heikentävimmistä haasteista, joita oppilaat kohtaavat nykyään luokkahuoneissa.

Tiedämme, että ahdistuneisuus on muutakin kuin "huoli". Se voi vaikuttaa luokkahuoneessa suoriutumiseen yhtä paljon kuin mikä tahansa muu oppimisvaikeus. Lapset, jotka ovat huolissaan ja ahdistuneita, eivät tee sitä tahallaan. Hermosto toimii automaattisesti, varsinkin kun on kyse huolesta (joka usein johtuu taistele tai pakene -refleksistä). Siksi lauseet kuten "rentoudu" tai "rauhoitu" eivät auta. Mutta kun on kyseHarjoittelun avulla lapset voivat oppia hidastamaan ahdistuneita aivojaan, ja me voimme oppia auttamaan heitä. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit auttaa ahdistuneita lapsia luokassa.

1. Kouluttaudu ahdistuksesta

Mitä enemmän ymmärrät ahdistuneisuudesta, sitä paremmin voit varustautua strategioilla, joilla voit auttaa oppilaitasi. Tässä piirin ylitarkastaja Jon Konenin artikkelissa annetaan ahdistuksen määritelmä, sen syyt, sen tunnistaminen, ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja ennen kaikkea se, miten voit opettajana auttaa.

2. Luo vahvat siteet

Vahvojen siteiden luominen ja yhteyden luominen nuoriin voi suojella heidän mielenterveyttään. Koulut ja vanhemmat voivat luoda näitä suojaavia suhteita oppilaisiin ja auttaa heitä kasvamaan terveeseen aikuisuuteen. Kokeile näitä 12 tapaa rakentaa vahva luokkahuoneen yhteisö.

3. Harjoittele syviä hengityksiä

Kun ihmiset hidastavat hengitystään, he hidastavat aivojaan. Kun huomaan, että joku lapsistani kamppailee ahdistuksen kanssa, johdatan usein koko luokan hengitysharjoitukseen. Se auttaa lasta, joka on ahdistunut, ja yleensä muutamaa muutakin lasta. Joskus teen sen vain siksi, että koko luokka on ahdistunut ja meidän on keskityttävä. Hitaat, syvät hengitykset ovat avainasemassa. Tämä artikkeli vatsastaHengästyttävä kuvaus prosessista, jota käytän mielelläni lasteni kanssa. Se toimii joka kerta.

4. Pidä tauko ja mene ulos

Luonnossa liikkuminen voi myös rauhoittaa ahdistuneita aivoja. Joskus jo pelkkä maisemanvaihdos on ratkaiseva tekijä. Viileän ilman hengittäminen tai lintujen sirkutuksen huomaaminen voi myös rauhoittaa yliaktiivista murehtijaa. Jos oppilaita pyydetään tarkkailemaan ympäristöään huolellisesti, he voivat kääntää huomionsa pois huolistaan ja keskittyä johonkin konkreettisempaan: Kuinka monta erilaista puulajia näet? Kuinka monta erilaista linnunlaulua kuulet? Kuinka monta eri vihreän sävyä ruohossa on?

Meillekään ei ole pahitteeksi pitää joskus henkistä taukoa. Katso 20 loistavaa ohjattua meditaatiota opettajille.

5. Puhu avoimesti ahdistuksesta

Älä aseta ahdistusta sellaiseksi, josta haluat (tai pitäisi) päästä eroon. Se on osa elämää, eikä ole realistista ajatella, että se katoaa kokonaan. Voit auttaa oppilaita näkemään ja ymmärtämään tämän omilla toimillasi. Tutustu tähän upeaan artikkeliin, jossa kerrotaan, mitä sinun pitäisi (ja mitä sinun ei pitäisi) tehdä työskennellessäsi ahdistuneisuuden kanssa kamppailevien lasten kanssa.

6. Käsittele aihetta hyvän kirjan avulla

Usein, kun joku lapsistani kamppailee, koulunkäynninohjaaja tulee ja jakaa ahdistuksen hallintaa käsittelevän kuvakirjan koko luokan kanssa. Jotkut lapset eivät ehkä ole vastaanottavaisia suoralle, henkilökohtaiselle puuttumiselle, mutta he reagoivat kauniisti, jos he tietävät, että koko luokka saa samaa tietoa. Tutustu tähän luetteloon hienoista kirjoista lapsille, joilla on ahdistusta.

7. Laita lapset liikkumaan

Liikunta auttaa kaikkia, jotka tuntevat olonsa ahdistuneeksi. Ahdistus voi päätyä näyttämään vihalta, joten jos huomaat tämän, kokeile pitää liikuntatauko. Sinulla on luultavasti jo joitakin suosikkitapoja tehdä tämä, mutta jos etsit ideoita, katso yllä oleva videomme. Saat myös ilmaisen sarjan tulostettavia lomakkeita tätä varten täältä.

8. Kokeile kävelyä ja puhumista

Liikkumisen idean pohjalta, jos sinulla on oppilas, joka tarvitsee kahdenkeskistä huomiota, kokeile "Kävelylläni" -aktiviteettia. Minulla oli oppilas, joka kamppaili paljon ahdistuksen kanssa, ja tämä toimi hänen kanssaan loistavasti. Parin kanssani leikkikentän ympäri kiertämisen jälkeen kaikki tuntui hieman paremmalta. Kävelymme palveli kolmea tarkoitusta: 1. Se irrotti hänet tilanteesta. 2. Se antoi hänelle mahdollisuudenselittää asia minulle. 3. Se sai hänen verensä pumppaamaan, mikä poistaa ahdistusta aiheuttavaa energiaa ja tuo mukanaan positiivisia liikuntaendorfiineja.

9. Keskity positiiviseen antamalla oppilaiden pitää kiitollisuuspäiväkirjaa.

Aivot eivät kykene tuottamaan ahdistavia ajatuksia, kun ne tuottavat kiitollisuudesta johtuvia positiivisia ajatuksia. Jos voit laukaista positiivisen ajatuskulun, voit joskus suistaa ahdistuksen raiteiltaan. Tunsin opettajan, joka laittoi viidesluokkalaisensa pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa, ja joka päivä he kirjasivat ylös ainakin yhden asian, josta olivat kiitollisia. Kun hänen oppilaansa näyttivät olevan negatiivisuuden tai kiittämättömyyden vallassa.ahdistuksen vallassa, hän rohkaisi heitä lukemaan päiväkirjojaan uudelleen.

Katso yllä olevalta videolta toinen inspiroiva opettaja tai nämä 22 videota, jotka auttavat lapsia ymmärtämään kiitollisuutta.

10. Validoi oppilaiden tunteet

Ennen kuin yrität ratkaista ongelmia sellaisten oppilaiden kanssa, jotka ovat ajatustensa kanssa kilpaa tai jotka ovat täysin sulkeutuneet, Marylandissa ja Washington D.C.:ssä toimiva koulunkäynninohjaaja ja terapeutti Phyllis Fagell suosittelee, että vahvistat heidän tunteensa. Esimerkiksi sanomalla: "Jos pelkäisin, että näyttäisin tyhmältä, olisin huolissani siitä, että nostaisin käteni ylös", voit vähentää ahdistuksen vaikutusta ja auttaa oppilasta.rentoutua, kehittää luottamusta ja tuntea itsensä ymmärretyksi. Fagell muistuttaa opettajia myös siitä, että ahdistuneita oppilaita ei pidä häpäistä. Katso koko artikkeli WGU:sta.

11. Muistuta lapsia syömään terveellisesti ja pysymään terveenä.

Opettajilla ei ole suurimmaksi osaksi mahdollisuutta vaikuttaa siihen, mitä oppilaat syövät ja kuinka paljon he nukkuvat, mutta näillä asioilla on väliä, kun on kyse ahdistuksen hallinnasta. Ei ole yllättävää, että terveellinen ruokavalio ja runsas uni vaikuttavat siihen, kuinka hyvin oppilas pystyy käsittelemään tilanteita, jotka voivat olla ylivoimaisia. Tämä on yksi syy siihen, miksi välipala- ja lepoaika ovat olennainen osa koulun opetusohjelmaa.päivä esikoululaisille!

Nuoremmille oppilaille on tarjolla 17 maukasta kirjaa, jotka opettavat lapsille ravitsemuksesta ja terveellisistä ruokailutottumuksista, kun haluat tutustua terveellistä ruokailua käsitteleviin kuvakirjoihin.

12. Kannustetaan perheitä varmistamaan, että heidän lapsensa saavat riittävästi unta.

Kun lapsille on tarjolla niin paljon koulun ulkopuolista toimintaa, puhumattakaan ärsyttävän teknologian houkutuksista, monet lapset eivät vain saa tarvitsemaansa määrää terveellistä unta. CDC:n mukaan 6-12-vuotiaat lapset tarvitsevat 9-12 tuntia unta joka yö. Esikouluikäiset tarvitsevat vielä enemmän (10-13 tuntia) ja teini-ikäiset 8-10 tuntia. Vakaa yöuni tekee ihmeitä seuraavissa asioissaHyvä unen laatu on myös tärkeää. Kannusta oppilaitasi terveellisiin unitottumuksiin näillä paremman unen vinkkeillä.

13. Luo tila, jossa lapset voivat ilmaista ahdistustaan.

Olet luultavasti kuullut luokkahuoneen turvatiloista, ja tämä on hyvä vaihtoehto, jos oppilaasi kärsivät ahdistuksesta. Turvatila on luokkahuoneen mukava alue, jonne lapset voivat mennä rentoutumaan ja ryhmittymään uudelleen. Monet opettajat tarjoavat luokassaan glitteripurkkeja, kuulokkeita, kirjoja tai muita esineitä, jotka auttavat lapsia pääsemään takaisin raiteilleen.

14. Käytä fidgettejä

Toinen hyödyllinen idea, joka voi olla yksinään tai osana turvallista tilaa, on tarjota oppilaille luokkahuoneen vekottimia. Joskus tämä voi tehdä ihmeitä, kun lapsille annetaan mahdollisuus purkaa kiihtynyttä energiaansa. Tässä on 39 suosikkia luokkahuoneen vekottimista.

15. Kokeile aromaterapiaa

Aromaterapian uskotaan auttavan aktivoimaan tiettyjä reseptoreita aivoissa, mikä voi mahdollisesti lievittää ahdistusta. Olipa kyseessä eteerinen öljy, suitsuke tai kynttilä, luonnolliset tuoksut, kuten laventeli, kamomilla ja santelipuu, voivat olla hyvin rauhoittavia. Tarkista, ovatko oppilaasi herkkiä, ennen kuin otat tuoksun käyttöön koko luokassa. Vaihtoehtona voi olla sytyttämätön kynttilä, kuivatut yrtit tai pussukka.käsitelty eteerisellä öljyllä, jota säilytetään luokan turvallisessa tilassa, jotta oppilaat voivat käyttää sitä yksilöllisesti.

16. Opeta lapsia tunnistamaan niiden varoitusmerkit

Jokainen kokee ahdistusta eri tavalla. Lapsilla merkkejä voivat olla muun muassa hengenahdistus, vatsakivut tai kyvyttömyys rauhoittua ja keskittyä. Kun oppilaita valmennetaan tunnistamaan yksilölliset laukaisevat tekijät ja varoitusmerkit, he voivat tietää, milloin on syytä ottaa askel taaksepäin. Sisällytä sosiaalis-emotionaalisia strategioita koko päivään, jotta oppilaat oppivat hallitsemaan ahdistustaan.

17. Sisällytetään sääntelyvyöhykkeitä koskevat strategiat.

Ahdistuneet oppilaat tarvitsevat konkreettisia ja helppokäyttöisiä strategioita, jotka auttavat heitä selviytymään. Kognitiiviseen terapiaan pohjautuva Zones of Regulation on opetussuunnitelma, joka on kehitetty auttamaan lapsia ymmärtämään ja oppimaan hallitsemaan tunteitaan. Tämä informatiivinen artikkeli tarjoaa 18 hyödyllistä strategiaa.

18. Tarjoa yksilöllisiä majoitustiloja

Vanhempien oppilaiden kohdalla mukautuksilla voi olla suuri merkitys. Monet oppilaat kamppailevat suoritusahdistuksen kanssa, erityisesti kokeiden yhteydessä. Kun oppilas tuntee itsensä ahdistuneeksi, hänen aivonsa eivät yksinkertaisesti pysty toimimaan yhtä tehokkaasti. Kun voimme järjestää kokeet ja tehtävät niin, että ahdistuneet lapset ovat vähemmän stressaantuneita, he todennäköisesti suoriutuvat paremmin. Pidennetty aika ja vihjelomakkeet voivat auttaa lapsia, jotka kärsivät seuraavista ongelmistaMuita ahdistuneisuuden kanssa kamppaileville lapsille sopivia mukautuksia löydät tästä Worry Wise Kidsin laatimasta luettelosta.

Hyvä uutinen ahdistuneisuudesta on se, että se on yksi helpoimmin hallittavissa olevista mielenterveysongelmista, joita lapset kohtaavat luokkahuoneessa. Oikean tuen ja strategioiden avulla useimmat lapset pystyvät kehittämään strategioita, jotka auttavat heitä hallitsemaan ahdistustaan.

Child Mind Institute tarjoaa "Symptom Checker" -ohjelmaa, joka auttaa sinua saamaan tietoa oppilaan mahdollisista diagnooseista, sekä tietoa ja artikkeleita keskustelun helpottamiseksi.

19. Huolehdi luokkahuoneen hallinnasta

Kouluilla on ratkaiseva rooli siinä, että ne auttavat oppilaita hallitsemaan ahdistusta luomalla ympäristöjä, joissa kaikki oppilaat tuntevat, että heistä välitetään, heitä tuetaan ja että he kuuluvat joukkoon. Tietyt luokkahuoneen hallintaan liittyvät lähestymistavat vahvistavat kouluyhteyttä. Näillä strategioilla on merkitystä opettajan odotuksista ja käyttäytymisen hallinnasta oppilaiden itsenäisyyteen ja vaikutusmahdollisuuksien lisäämiseen.

20. Opeta osallisuutta

Huono mielenterveys on lasten ja nuorten kasvava ongelma. JAMA Pediatrics -julkaisussa julkaistun meta-analyysin mukaan, johon sisältyi 29 tutkimusta, joissa oli mukana 80 879 nuorta, masennus- ja ahdistusoireiden esiintyvyys on lisääntynyt merkittävästi ja on edelleen korkea, minkä vuoksi siihen on syytä kiinnittää huomiota.

Joidenkin ryhmien kohdalla tämä vaikuttaa enemmän kuin toisten. CDC:n raportissa todettiin, että ahdistuksen ja masennuksen tunteet ovat yleisempiä lesbojen, homojen tai biseksuaalisten opiskelijoiden ja naisopiskelijoiden keskuudessa. Lähes puolet lesboista, homoista tai biseksuaaleista opiskelijoista ja lähes kolmannes opiskelijoista, jotka eivät ole varmoja seksuaali-identiteetistään, ilmoittivat harkinneensa vakavasti itsemurhaa - paljon useammin kuin heteroseksuaaliset opiskelijat.On tärkeää, että koulut panostavat vakavasti turvallisten ja osallistavien luokkahuoneiden luomiseen ja investoivat opetussuunnitelmiin, jotka tukevat tasa-arvoa. Seuraavassa on 50 vinkkiä osallistavamman luokkahuoneen luomiseksi ja 5 tapaa, joilla sosiaalis-emotionaalinen oppiminen voi auttaa luokkaasi muuttumaan osallistavammaksi yhteisöksi.

Myös opettajat kärsivät ahdistuksesta. Tutustu sunnuntai-illan ahdistuksen todellisuuteen ja siihen, mitä voit tehdä sille.