Kemungkinan anda telah melihat peningkatan yang ketara dalam bilangan pelajar yang bergelut dengan kesihatan mental sejak beberapa tahun lalu. Menurut JAMA Pediatrics, walaupun sebelum wabak, kadar kebimbangan kanak-kanak dan remaja meningkat 27% antara 2016 dan 2019. Menjelang 2020, lebih 5.6 juta belia telah didiagnosis dengan kebimbangan. Dengan gejala seperti masalah menumpukan perhatian, sakit perut atau sukar tidur, kebimbangan boleh menjadi salah satu cabaran yang paling melemahkan yang dihadapi oleh pelajar di dalam bilik darjah hari ini.

Kami tahu kebimbangan adalah lebih daripada "kebimbangan". Ia boleh mempengaruhi prestasi bilik darjah sama seperti ketidakupayaan pembelajaran yang lain. Kanak-kanak yang bimbang dan cemas tidak melakukannya dengan sengaja. Sistem saraf bertindak secara automatik, terutamanya apabila ia berkaitan dengan kebimbangan (yang selalunya berpunca daripada refleks fight-or-flight). Itulah sebabnya frasa seperti "rehat sahaja" atau "tenang" tidak membantu. Tetapi dengan latihan, kanak-kanak boleh belajar untuk memperlahankan otak mereka yang cemas, dan kita boleh belajar untuk membantu mereka. Berikut ialah beberapa cara anda boleh membantu kanak-kanak yang cemas di dalam bilik darjah.

1. Didik diri anda tentang kebimbangan

Lebih banyak anda memahami tentang kebimbangan, lebih banyak anda boleh melengkapkan diri anda dengan strategi untuk membantu pelajar anda. Artikel daripada penguasa daerah Jon Konen ini memberikan definisi kebimbangan, puncanya, cara mengenalinya, jenis gangguan kecemasan, dan, yang paling penting, bagaimana anda bolehmembantu sebagai seorang guru.

2. Wujudkan ikatan yang kukuh

Membina ikatan yang kukuh dan berhubung dengan belia boleh melindungi kesihatan mental mereka. Sekolah dan ibu bapa boleh mewujudkan hubungan perlindungan ini dengan pelajar dan membantu mereka berkembang menjadi dewasa yang sihat. Cuba 12 Cara Ini Untuk Membina Komuniti Bilik Darjah yang Teguh.

3. Amalkan nafas dalam-dalam itu

Apabila orang memperlahankan pernafasan mereka, mereka memperlahankan otak mereka. Apabila saya perasan bahawa salah seorang anak saya sedang bergelut dengan kebimbangan, saya akan sering memimpin seluruh kelas dalam latihan pernafasan. Ia membantu kanak-kanak yang terharu dan biasanya beberapa kanak-kanak lain juga. Kadang-kadang saya akan melakukannya hanya kerana seluruh kelas tupai dan kami perlu fokus. Perlahan, nafas dalam adalah kuncinya. Artikel tentang pernafasan perut ini menerangkan proses yang saya suka gunakan dengan anak-anak saya. Ia berfungsi setiap masa.

4. Berehat dan pergi ke luar

Berada di alam semula jadi juga boleh menenangkan otak yang cemas. Kadang-kadang hanya perubahan pemandangan yang membuat perbezaan. Menghirup udara sejuk atau meluangkan masa untuk melihat kicauan burung juga boleh menenangkan kebimbangan yang terlalu aktif. Meminta pelajar memerhati persekitaran mereka dengan teliti boleh membantu mereka mengalihkan tumpuan daripada kebimbangan mereka dan ke arah sesuatu yang lebih ketara: Berapa banyak jenis pokok yang anda lihat? Berapa banyak lagu burung yang berbeza yang anda dengar? Berapa banyak warna hijau yang berbeza dalamrumput?

Tidak ada salahnya untuk kita berehat seketika juga. Lihat 20 Meditasi Berpandu Hebat untuk Guru.

5. Bercakap secara terbuka tentang kebimbangan

Jangan tetapkan kebimbangan sebagai sesuatu yang anda mahu (atau harus) hilangkan. Ia adalah sebahagian daripada kehidupan, dan tidak realistik untuk berfikir ia akan hilang sepenuhnya. Anda boleh membantu pelajar melihat dan memahami perkara ini dalam tindakan anda sendiri. Lihat artikel hebat ini tentang perkara yang anda patut (dan tidak patut) lakukan apabila bekerja dengan kanak-kanak yang menghadapi kebimbangan.

6. Tangani topik dengan buku yang bagus

Selalunya, apabila salah seorang anak saya bergelut, kaunselor sekolah akan datang dan berkongsi buku bergambar tentang menguruskan kebimbangan dengan seluruh kelas. Sesetengah kanak-kanak mungkin tidak bersedia untuk mengarahkan, campur tangan satu-satu, tetapi mereka akan bertindak balas dengan baik jika mereka tahu seluruh kelas menerima maklumat yang sama. Lihat senarai buku hebat ini untuk kanak-kanak yang mempunyai kebimbangan.

7. Ajak kanak-kanak bergerak

Senaman membantu sesiapa sahaja yang berasa cemas. Kebimbangan boleh berakhir dengan kemarahan, jadi jika anda melihat ini, cuba berehat. Anda mungkin sudah mempunyai beberapa cara kegemaran untuk melakukan ini, tetapi jika anda sedang mencari beberapa idea, lihat video kami di atas. Anda juga boleh mendapatkan set boleh cetak percuma untuk itu di sini.

8. Cuba berjalan dan bercakap

Membina idea yang bergerak, jika anda mempunyai pelajar yang memerlukan perhatian satu lawan satu, cubaAktiviti "On My Walk". Saya pernah mempunyai seorang pelajar yang banyak bergelut dengan kebimbangan, dan ini berkesan dengannya. Selepas beberapa gelung mengelilingi taman permainan dengan saya, semuanya akan berasa lebih baik. Perjalanan kami mempunyai tiga tujuan: 1. Ia menyingkirkannya daripada situasi itu. 2. Ia memberinya peluang untuk menjelaskan isu itu kepada saya. 3. Ia mengepam darahnya, yang menghilangkan tenaga yang menghasilkan kebimbangan dan membawa masuk endorfin senaman yang positif.

9. Fokus pada yang positif dengan meminta pelajar menyimpan jurnal kesyukuran

Otak tidak mampu menghasilkan fikiran yang cemas semasa ia menghasilkan fikiran positif yang berpunca daripada kesyukuran. Jika anda boleh mencetuskan pemikiran positif, anda kadang-kadang boleh menjejaskan kebimbangan. Saya mengenali seorang guru yang mempunyai murid darjah lima menyimpan jurnal kesyukuran, dan setiap hari mereka akan merekodkan sekurang-kurangnya satu perkara yang mereka syukuri. Apabila pelajarnya kelihatan tertekan dengan perkara negatif atau terperangkap dalam kebimbangan, dia akan menggalakkan mereka membaca semula jurnal mereka.

Tonton video di atas untuk mendapatkan guru inspirasi lain atau 22 video ini untuk membantu kanak-kanak memahami rasa syukur.

10. Sahkan perasaan pelajar

Sebelum cuba menyelesaikan masalah dengan pelajar yang berada di tengah-tengah pemikiran perlumbaan atau telah ditutup sepenuhnya, Phyllis Fagell, seorang kaunselor sekolah dan ahli terapi yang berpangkalan di Maryland dan Washington, D.C., mengesyorkan untuk mengesahkan perasaan mereka. Untukcontohnya, berkata, "Jika saya takut saya kelihatan bodoh, saya juga bimbang untuk mengangkat tangan," boleh mengurangkan kesan kebimbangan dan membantu pelajar berehat, membina kepercayaan dan berasa difahami. Fagell juga mengingatkan guru supaya tidak memalukan pelajar yang cemas. Untuk maklumat lanjut, lihat artikel penuh daripada WGU.

11. Ingatkan anak-anak untuk makan secara sihat dan kekal sihat

Sebahagian besarnya, guru sebenarnya tidak mempunyai banyak kawalan ke atas apa yang pelajar makan dan berapa banyak mereka tidur, tetapi perkara ini penting dalam menguruskan kebimbangan . Tidak menghairankan, diet yang sihat dan tidur yang banyak membuat perbezaan dalam sejauh mana pelajar dapat menangani situasi yang boleh membebankan. Ini adalah salah satu sebab bahawa snek dan masa rehat adalah bahagian penting dalam hari untuk kanak-kanak prasekolah!

Untuk pelajar anda yang lebih muda, lihat 17 buku lazat yang mengajar kanak-kanak tentang pemakanan dan tabiat pemakanan yang sihat untuk senarai gambar buku tentang pemakanan sihat.

12. Galakkan keluarga untuk memastikan anak-anak mereka mendapat tidur yang cukup

Dengan semua aktiviti kokurikulum yang tersedia untuk kanak-kanak, apatah lagi tarikan teknologi rangsangan tinggi, ramai kanak-kanak tidak mendapat jumlah tidur yang sihat yang mereka perlukan . Menurut CDC, kanak-kanak berumur 6-12 memerlukan sebanyak 9-12 jam tidur setiap malam. Kanak-kanak prasekolah memerlukan lebih banyak lagi (10-13 jam), dan remaja memerlukan antara 8 dan 10 jam. Malam yang mantaptidur melakukan keajaiban untuk meningkatkan mood, tumpuan dan pandangan. Kualiti tidur yang baik juga penting. Galakkan tabiat tidur yang sihat dalam kalangan pelajar anda dengan Petua untuk Tidur Lebih Nyenyak ini.

13. Cipta ruang di mana kanak-kanak boleh meluahkan kebimbangan mereka

Anda mungkin pernah mendengar tentang ruang selamat bilik darjah dan ini adalah pilihan yang bagus untuk ditawarkan jika anda mempunyai pelajar yang menghadapi kebimbangan. Ruang selamat ialah zon selesa di dalam bilik darjah di mana kanak-kanak boleh pergi untuk menyahmampat dan berkumpul semula. Ramai guru menyertakan balang bergemerlapan, fon kepala, buku atau item lain untuk membantu kanak-kanak kembali ke landasan yang betul.

14. Gunakan fidgets

Idea lain yang berguna, yang boleh berdiri sendiri atau menjadi sebahagian daripada ruang selamat anda, menawarkan pelajar gelisah bilik darjah. Kadang-kadang ini boleh mendatangkan keajaiban dengan hanya memberi anak-anak saluran untuk mendapatkan tenaga mereka. Berikut ialah 39 kegelisahan bilik darjah kegemaran kami.

15. Cuba aromaterapi

Aromaterapi dianggap membantu mengaktifkan reseptor tertentu dalam otak, yang berpotensi mengurangkan kebimbangan. Sama ada dalam bentuk minyak pati, kemenyan atau lilin, bau semula jadi seperti lavender, chamomile dan cendana boleh menjadi sangat menenangkan. Semak sensitiviti dalam kalangan pelajar anda sebelum memperkenalkan bau kepada seluruh kelas. Alternatifnya ialah lilin yang tidak dinyalakan, herba kering atau uncang yang dirawat dengan minyak pati yang disimpan di dalam ruang selamat bilik darjah untuk kegunaan pelajar secara individu.

16. ajarkanak-kanak untuk mengenali tanda amaran mereka

Setiap orang mengalami kebimbangan secara berbeza. Bagi kanak-kanak, tanda mungkin termasuk sesak nafas, sakit perut, atau ketidakupayaan untuk tenang dan menumpukan perhatian, antara lain. Melatih pelajar mengenali pencetus unik dan tanda amaran mereka boleh membantu mereka mengetahui masa untuk berundur. Sepadukan strategi sosial-emosi sepanjang hari untuk membantu pelajar belajar menguruskan kebimbangan mereka.

17. Menggabungkan strategi Zon Peraturan

Pelajar yang mempunyai kebimbangan memerlukan strategi yang konkrit dan mudah digunakan untuk membantu mereka mengatasinya. Berakar umbi dalam terapi kognitif, Zon Peraturan ialah kurikulum yang dibangunkan untuk membantu kanak-kanak memahami dan belajar mengurus emosi mereka. Artikel bermaklumat ini menawarkan 18 strategi yang berguna.

18. Tawarkan penginapan individu

Untuk pelajar yang lebih tua, penginapan boleh membuat semua perbezaan. Ramai pelajar bergelut dengan kebimbangan prestasi, terutamanya apabila ia berkaitan dengan ujian. Apabila pelajar berasa cemas, otak mereka tidak dapat berfungsi dengan berkesan. Apabila kami boleh menyediakan ujian dan tugasan kami supaya kanak-kanak yang cemas kurang tertekan, mereka mungkin akan menunjukkan prestasi yang lebih baik. Masa lanjutan dan helaian isyarat boleh membantu kanak-kanak yang mengalami kebimbangan ujian. Untuk penginapan lain untuk kanak-kanak yang bergelut dengan kebimbangan, lihat senarai ini daripada Worry Wise Kids.

Berita baik tentang kebimbangan ialah ia adalah salah satu yang palingperjuangan kesihatan mental terurus yang dihadapi oleh kanak-kanak di dalam bilik darjah. Dengan sokongan dan strategi yang betul, kebanyakan kanak-kanak dapat membangunkan strategi yang membantu mereka menguruskan kebimbangan mereka.

Institut Minda Kanak-kanak menawarkan "Pemeriksa Simptom" untuk membantu memaklumkan anda tentang kemungkinan diagnosis dan maklumat serta artikel pelajar untuk membantu memudahkan perbualan.

19. Fikirkan pengurusan bilik darjah anda

Sekolah memainkan peranan penting dalam membantu pelajar mengurus kebimbangan dengan mewujudkan persekitaran di mana semua pelajar merasakan bahawa mereka dipedulikan, disokong dan dimiliki. Pendekatan pengurusan bilik darjah tertentu mengukuhkan hubungan sekolah. Daripada jangkaan guru dan pengurusan tingkah laku kepada autonomi dan pemerkasaan pelajar, strategi ini membuat perbezaan.

20. Teach inklusiviti

Kesihatan mental yang lemah merupakan masalah yang semakin meningkat untuk kanak-kanak dan remaja. Menurut meta-analisis JAMA Pediatrics terhadap 29 kajian termasuk 80,879 belia, kelaziman simptom kemurungan dan kebimbangan telah meningkat dengan ketara, kekal tinggi, dan oleh itu memerlukan perhatian.

Dan sesetengah kumpulan lebih terjejas berbanding yang lain. . Dalam laporan oleh CDC, perasaan kebimbangan dan kemurungan didapati lebih biasa dalam kalangan pelajar lesbian, gay atau biseksual dan pelajar perempuan. Hampir separuh daripada pelajar lesbian, gay atau biseksual dan hampir satu pertiga daripada pelajar tidak pasti tentang seksual merekaidentiti melaporkan mereka serius mempertimbangkan bunuh diri—jauh lebih banyak daripada pelajar heteroseksual. Adalah penting bagi sekolah untuk berusaha keras untuk mewujudkan bilik darjah yang selamat, inklusif dan melabur dalam kurikulum yang menyokong ekuiti. Berikut ialah 50 Petua untuk Memudahkan Bilik Darjah yang Lebih Inklusif dan 5 Cara Pembelajaran Sosial-Emosi Boleh Membantu Kelas Anda Menjadi Komuniti Lebih Inklusif.

Guru juga menangani kebimbangan. Lihatlah realiti kebimbangan malam Ahad dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.