Możliwe, że w ciągu ostatnich kilku lat zaobserwowałeś znaczny wzrost liczby uczniów, którzy zmagają się ze zdrowiem psychicznym. Według JAMA Pediatrics, jeszcze przed pandemią, wskaźnik lęku wśród dzieci i młodzieży wzrósł o 27% w latach 2016-2019. Do 2020 r. u ponad 5,6 miliona młodych ludzi zdiagnozowano lęk. Z objawami takimi jak trudności z koncentracją, rozstrój żołądka lubBezsenność, niepokój mogą być jednymi z najbardziej wyniszczających wyzwań, przed którymi stają dziś uczniowie w klasach.

Wiemy, że lęk to coś więcej niż tylko "zmartwienie". Może on wpływać na wyniki w klasie w takim samym stopniu, jak każda inna trudność w uczeniu się. Dzieci, które się martwią i są niespokojne, nie robią tego celowo. Układ nerwowy działa automatycznie, zwłaszcza jeśli chodzi o zmartwienia (które często wynikają z odruchu walki lub ucieczki). Dlatego zwroty takie jak "po prostu się zrelaksuj" lub "uspokój się" nie są pomocne. Ale zW praktyce dzieci mogą nauczyć się spowalniać swoje niespokojne mózgi, a my możemy nauczyć się im pomagać. Oto kilka sposobów na pomoc niespokojnym dzieciom w klasie.

1. zdobądź wiedzę na temat lęku

Im więcej wiesz na temat lęku, tym bardziej możesz uzbroić się w strategie pomagające uczniom. Ten artykuł od kuratora okręgowego Jona Konena zawiera definicję lęku, jego przyczyny, sposoby jego rozpoznawania, rodzaje zaburzeń lękowych i, co najważniejsze, jak możesz pomóc jako nauczyciel.

2. tworzyć silne więzi

Budowanie silnych więzi i nawiązywanie kontaktów z młodzieżą może chronić ich zdrowie psychiczne. Szkoły i rodzice mogą tworzyć te ochronne relacje z uczniami i pomagać im w zdrowym dorastaniu. Wypróbuj te 12 sposobów na budowanie silnej społeczności w klasie.

3. ćwicz głębokie oddechy

Kiedy ludzie spowalniają swój oddech, spowalniają swój mózg. Kiedy zauważam, że jedno z moich dzieci zmaga się z lękiem, często prowadzę całą klasę w ćwiczeniu oddechowym. Pomaga to dziecku, które jest przytłoczone i zwykle kilku innym dzieciom. Czasami robię to tylko dlatego, że cała klasa jest wiewiórcza i musimy się skupić. Powolne, głębokie oddechy są kluczem. Ten artykuł o brzuchuOddychanie opisuje proces, który lubię stosować z moimi dziećmi. Działa za każdym razem.

4. zrób sobie przerwę i wyjdź na zewnątrz

Przebywanie na łonie natury może również uspokoić niespokojny mózg. Czasami zmiana scenerii jest tym, co robi różnicę. Oddychanie chłodnym powietrzem lub znalezienie czasu na zauważenie ćwierkających ptaków może również uspokoić nadpobudliwe osoby. Poproszenie uczniów o uważną obserwację otoczenia może pomóc im odwrócić uwagę od zmartwień i skierować ją na coś bardziej namacalnego: Ile różnych rodzajów drzew widzisz? Ile różnych śpiewów ptaków słyszysz? Ile różnych odcieni zieleni ma trawa?

Nie zaszkodzi nam też czasem odpocząć psychicznie. Sprawdź 20 wspaniałych medytacji z przewodnikiem dla nauczycieli.

5. otwarcie rozmawiać o lęku

Nie traktuj lęku jako czegoś, czego chcesz (lub powinieneś) się pozbyć. Jest to część życia i nierealistyczne jest myślenie, że całkowicie zniknie. Możesz pomóc uczniom zobaczyć i zrozumieć to poprzez swoje własne działania. Sprawdź ten świetny artykuł o tym, co powinieneś (i czego nie powinieneś) robić podczas pracy z dziećmi zmagającymi się z lękiem.

6. zająć się tematem z dobrą książką

Często, gdy jedno z moich dzieci ma trudności, szkolny doradca przychodzi i dzieli się z całą klasą książką z obrazkami na temat radzenia sobie z lękiem. Niektóre dzieci mogą nie być otwarte na bezpośrednią, indywidualną interwencję, ale zareagują pięknie, jeśli wiedzą, że cała klasa otrzymuje te same informacje. Sprawdź tę listę świetnych książek dla dzieci z lękiem.

7. zachęcaj dzieci do ruchu

Ćwiczenia pomagają każdemu, kto odczuwa niepokój. Niepokój może wyglądać jak złość, więc jeśli to zauważysz, spróbuj zrobić sobie przerwę na ruch. Prawdopodobnie masz już kilka ulubionych sposobów na zrobienie tego, ale jeśli szukasz pomysłów, obejrzyj nasz film powyżej. Możesz również pobrać bezpłatny zestaw materiałów do wydrukowania tutaj.

8. spróbuj chodzić i rozmawiać

Opierając się na pomyśle poruszania się, jeśli masz ucznia, który potrzebuje trochę uwagi jeden na jeden, wypróbuj ćwiczenie "Na moim spacerze". Miałem kiedyś uczennicę, która bardzo zmagała się z lękiem i to świetnie na nią działało. Po kilku pętlach wokół placu zabaw ze mną, wszystko czuło się trochę lepiej. Nasz spacer służył trzem celom: 1. Oderwał ją od sytuacji. 2. Dał jej szansę.Wyjaśniła mi tę kwestię. 3. Sprawiła, że jej krew zaczęła pompować, co usunęło energię powodującą niepokój i przyniosło pozytywne endorfiny związane z ćwiczeniami.

9. skupienie się na pozytywach poprzez prowadzenie przez uczniów dziennika wdzięczności.

Mózg nie jest w stanie wytwarzać niespokojnych myśli, podczas gdy wytwarza pozytywne myśli wynikające z wdzięczności. Jeśli możesz wywołać pozytywny ciąg myśli, możesz czasami wykoleić niepokój. Znałem nauczyciela, który kazał swoim piątoklasistom prowadzić dzienniki wdzięczności i każdego dnia zapisywali co najmniej jedną rzecz, za którą byli wdzięczni. Kiedy jego uczniowie wydawali się przytłoczeni negatywnością lubpogrążonych w niepokoju, zachęcał ich do ponownego przeczytania swoich dzienników.

Obejrzyj powyższy film, aby poznać innego inspirującego nauczyciela lub te 22 filmy, które pomogą dzieciom zrozumieć wdzięczność.

10. docenianie uczuć uczniów

Przed podjęciem próby rozwiązania problemu z uczniami, którzy są w trakcie gonitwy myśli lub całkowicie się wyłączyli, Phyllis Fagell, doradca szkolny i terapeuta z siedzibą w Maryland i Waszyngtonie, D.C., zaleca potwierdzenie ich uczuć. Na przykład powiedzenie: "Gdybym bał się, że mogę wyglądać głupio, też martwiłbym się o podniesienie ręki" może zmniejszyć wpływ lęku i pomóc uczniowi.Fagell przypomina również nauczycielom, aby nie zawstydzali niespokojnych uczniów. Więcej informacji można znaleźć w pełnym artykule WGU.

11. przypominanie dzieciom, by zdrowo się odżywiały i dbały o zdrowie

W większości przypadków nauczyciele nie mają dużej kontroli nad tym, co uczniowie jedzą i ile śpią, ale te rzeczy mają znaczenie, jeśli chodzi o radzenie sobie z lękiem. Nic dziwnego, że zdrowa dieta i dużo snu mają wpływ na to, jak dobrze uczeń jest w stanie poradzić sobie z sytuacjami, które mogą być przytłaczające. Jest to jeden z powodów, dla których czas na przekąskę i odpoczynek są istotną częścią programu nauczania.dzień przedszkolaka!

Dla młodszych uczniów, sprawdź 17 smacznych książek, które uczą dzieci o żywieniu i zdrowych nawykach żywieniowych, aby zapoznać się z listą książek obrazkowych o zdrowym odżywianiu.

12. zachęcanie rodzin do upewnienia się, że ich dzieci śpią wystarczająco dużo

Przy wszystkich zajęciach pozalekcyjnych dostępnych dla dzieci, nie wspominając o pokusie technologii o wysokiej stymulacji, wiele dzieci po prostu nie otrzymuje takiej ilości zdrowego snu, jakiej potrzebują. Według CDC dzieci w wieku 6-12 lat potrzebują aż 9-12 godzin snu każdej nocy. Przedszkolaki potrzebują jeszcze więcej (10-13 godzin), a nastolatki potrzebują od 8 do 10 godzin. Solidny sen czyni cuda dlaDobra jakość snu jest również niezbędna. Zachęcaj uczniów do zdrowych nawyków związanych ze snem, korzystając z poniższych wskazówek dotyczących lepszego snu.

13. stworzyć przestrzeń, w której dzieci mogą wyrazić swój niepokój

Prawdopodobnie słyszałeś o bezpiecznych przestrzeniach w klasie i jest to świetna opcja do zaoferowania, jeśli masz uczniów borykających się z lękiem. Bezpieczna przestrzeń to wygodna strefa w klasie, w której dzieci mogą się zrelaksować i przegrupować. Wielu nauczycieli dołącza słoiki z brokatem, słuchawki, książki lub inne przedmioty, które pomagają dzieciom wrócić na właściwe tory.

14. używaj fidgetów

Innym pomocnym pomysłem, który może działać samodzielnie lub być częścią bezpiecznej przestrzeni, jest oferowanie uczniom klasowych fidgetów. Czasami może to zdziałać cuda, dając dzieciom ujście dla ich nadmiaru energii. Oto 39 naszych ulubionych klasowych fidgetów.

15. spróbuj aromaterapii

Uważa się, że aromaterapia pomaga aktywować pewne receptory w mózgu, potencjalnie łagodząc niepokój. Czy to w postaci olejku eterycznego, kadzidła, czy świecy, naturalne zapachy, takie jak lawenda, rumianek i drzewo sandałowe, mogą być bardzo kojące. Przed wprowadzeniem zapachu dla całej klasy sprawdź, czy uczniowie nie są wrażliwi. Alternatywą może być niezapalona świeca, suszone zioła lub saszetka.z olejkami eterycznymi przechowywane w bezpiecznej przestrzeni w klasie, aby uczniowie mogli z nich korzystać indywidualnie.

16. naucz dzieci rozpoznawać znaki ostrzegawcze

Każdy doświadcza lęku w inny sposób. W przypadku dzieci objawy mogą obejmować między innymi duszności, bóle brzucha lub niezdolność do uspokojenia się i koncentracji. Nauczenie uczniów rozpoznawania ich unikalnych wyzwalaczy i znaków ostrzegawczych może pomóc im wiedzieć, kiedy zrobić krok do tyłu. Zintegruj strategie społeczno-emocjonalne w ciągu dnia, aby pomóc uczniom nauczyć się radzić sobie z lękiem.

17) Uwzględnienie strategii stref regulacji

Uczniowie z lękiem potrzebują konkretnych, łatwych w użyciu strategii, które pomogą im sobie z nim poradzić. Zakorzeniony w terapii poznawczej, Zones of Regulation to program nauczania opracowany, aby pomóc dzieciom zrozumieć i nauczyć się zarządzać swoimi emocjami. Ten artykuł informacyjny oferuje 18 pomocnych strategii.

18. oferować indywidualne zakwaterowanie

W przypadku starszych uczniów udogodnienia mogą mieć duże znaczenie. Wielu uczniów zmaga się z lękiem przed wynikami, zwłaszcza jeśli chodzi o testy. Kiedy uczeń odczuwa niepokój, jego mózg po prostu nie może funkcjonować tak efektywnie. Kiedy możemy przygotować nasze testy i zadania tak, aby niespokojne dzieci były mniej zestresowane, prawdopodobnie osiągną lepsze wyniki. Wydłużony czas i arkusze wskazówek mogą pomóc dzieciom, które cierpią z powodu lęku.Inne udogodnienia dla dzieci, które zmagają się z lękiem, można znaleźć na liście Worry Wise Kids.

Dobrą wiadomością na temat lęku jest to, że jest to jedna z najłatwiejszych do opanowania trudności związanych ze zdrowiem psychicznym, z którymi dzieci borykają się w klasie. Przy odpowiednim wsparciu i strategiach większość dzieci jest w stanie opracować strategie, które pomogą im radzić sobie z lękiem.

Child Mind Institute oferuje "Symptom Checker", który pomaga w informowaniu o możliwych diagnozach ucznia oraz informacje i artykuły ułatwiające rozmowę.

19. pamiętaj o zarządzaniu klasą

Szkoły odgrywają kluczową rolę w pomaganiu uczniom w radzeniu sobie z lękiem poprzez tworzenie środowisk, w których wszyscy uczniowie czują, że są otoczeni opieką, wsparciem i przynależnością. Niektóre podejścia do zarządzania klasą wzmacniają więzi szkolne. Od oczekiwań nauczycieli i zarządzania zachowaniem po autonomię i upodmiotowienie uczniów - te strategie robią różnicę.

20. nauczanie inkluzywności

Zły stan zdrowia psychicznego jest rosnącym problemem wśród dzieci i młodzieży. Według metaanalizy JAMA Pediatrics obejmującej 29 badań z udziałem 80 879 młodych ludzi, częstość występowania objawów depresji i lęku znacznie wzrosła, pozostaje wysoka i dlatego wymaga uwagi.

W raporcie CDC stwierdzono, że uczucie niepokoju i depresji jest bardziej powszechne wśród lesbijek, gejów lub biseksualnych studentów i studentek. Prawie połowa lesbijek, gejów lub biseksualnych studentów i prawie jedna trzecia studentów, którzy nie są pewni swojej tożsamości seksualnej, zgłosiła, że poważnie rozważała samobójstwo - znacznie częściej niż studenci heteroseksualni.Ważne jest, aby szkoły włożyły poważny wysiłek w tworzenie bezpiecznych, integracyjnych klas i inwestowały w programy nauczania, które wspierają równość. Oto 50 wskazówek dotyczących ułatwiania bardziej integracyjnej klasy i 5 sposobów, w jakie uczenie się społeczno-emocjonalne może pomóc Twojej klasie stać się bardziej integracyjną społecznością.

Nauczyciele również borykają się z niepokojem. Przyjrzyjmy się realiom niedzielnego niepokoju i zobaczmy, co można z nim zrobić.