Mae’n bur debyg eich bod wedi gweld cynnydd sylweddol yn nifer y myfyrwyr sy’n cael trafferth gydag iechyd meddwl dros y blynyddoedd diwethaf. Yn ôl JAMA Pediatrics, hyd yn oed cyn y pandemig, cynyddodd cyfradd pryder plant a phobl ifanc 27% rhwng 2016 a 2019. Erbyn 2020, cafodd mwy na 5.6 miliwn o bobl ifanc ddiagnosis o bryder. Gyda symptomau fel trafferth i ganolbwyntio, stumog wedi cynhyrfu, neu ddiffyg cwsg, gall gorbryder fod yn un o’r heriau mwyaf gwanychol y mae myfyrwyr yn eu hwynebu mewn ystafelloedd dosbarth heddiw.

Rydym yn gwybod bod pryder yn fwy na dim ond “pryderon.” Gall ddylanwadu ar berfformiad ystafell ddosbarth lawn cymaint ag unrhyw anabledd dysgu arall. Nid yw plant sy'n bryderus ac yn bryderus yn ei wneud yn bwrpasol. Mae'r system nerfol yn gweithredu'n awtomatig, yn enwedig pan ddaw'n fater o bryder (sy'n aml yn deillio o adweithiau ymladd-neu-hedfan). Dyna pam nad yw ymadroddion fel “ymlaciwch” neu “ymdawelwch” yn ddefnyddiol. Ond gydag ymarfer, gall plant ddysgu arafu eu hymennydd pryderus, a gallwn ddysgu eu helpu. Dyma ychydig o ffyrdd y gallwch chi helpu plant pryderus yn y dosbarth.

1. Addysgwch eich hun am bryder

Po fwyaf rydych chi'n ei ddeall am bryder, y mwyaf y gallwch chi arfogi'ch hun â strategaethau i helpu'ch myfyrwyr. Mae'r erthygl hon gan yr uwcharolygydd ardal Jon Konen yn rhoi diffiniad o bryder, ei achosion, sut i'w adnabod, mathau o anhwylderau gorbryder, ac, yn bwysicaf oll, sut y gallwchcymorth fel athro.

2. Creu bondiau cryf

Gall adeiladu bondiau cryf a chysylltu ag ieuenctid amddiffyn eu hiechyd meddwl. Gall ysgolion a rhieni greu'r perthnasoedd amddiffynnol hyn gyda myfyrwyr a'u helpu i dyfu'n oedolion iach. Rhowch gynnig ar y 12 ffordd hyn o adeiladu cymuned ystafell ddosbarth gref.

3. Ymarferwch yr anadliadau dwfn hynny

Pan fydd pobl yn arafu eu hanadlu, maent yn arafu eu hymennydd. Pan sylwaf fod un o fy mhlant yn cael trafferth gyda gorbryder, byddaf yn aml yn arwain y dosbarth cyfan mewn ymarfer anadlu. Mae'n helpu'r plentyn sydd wedi'i lethu ac fel arfer ychydig o blant eraill hefyd. Weithiau byddaf yn ei wneud dim ond oherwydd bod y dosbarth cyfan yn wiwer ac mae angen i ni ganolbwyntio. Anadliadau araf, dwfn yw'r allwedd. Mae'r erthygl hon am anadlu bol yn disgrifio'r broses rwy'n hoffi ei defnyddio gyda fy mhlant. Mae'n gweithio bob tro.

4. Cymerwch seibiant a mynd allan

Gall bod allan ym myd natur hefyd dawelu ymennydd pryderus. Weithiau dim ond newid golygfeydd sy'n gwneud gwahaniaeth. Gall anadlu'r aer oer neu neilltuo amser i sylwi ar adar sy'n canu cloch hefyd dawelu pryderwr gorfywiog. Gall gofyn i fyfyrwyr arsylwi'n ofalus ar eu hamgylchedd eu helpu i droi'r ffocws oddi wrth eu pryderon a thuag at rywbeth mwy diriaethol: Sawl math gwahanol o goed ydych chi'n eu gweld? Faint o ganeuon adar gwahanol ydych chi'n eu clywed? Sawl lliw gwahanol o wyrdd sydd yn yglaswellt?

Nid yw’n brifo i ni gymryd seibiant meddwl weithiau hefyd. Edrychwch ar 20 Myfyrdod Gwych Dan Arweiniad i Athrawon.

5. Siaradwch yn agored am bryder

Peidiwch â sefydlu pryder fel rhywbeth rydych chi eisiau (neu y dylech) gael gwared arno. Mae'n rhan o fywyd, ac nid yw'n realistig meddwl y bydd yn diflannu'n llwyr. Gallwch chi helpu myfyrwyr i weld a deall hyn yn eich gweithredoedd eich hun. Edrychwch ar yr erthygl wych hon o'r hyn y dylech (ac na ddylech) ei wneud wrth weithio gyda phlant sy'n delio â phryder.

6. Ewch i'r afael â'r pwnc gyda llyfr da

Yn aml, pan fydd un o fy mhlant yn cael trafferth, bydd y cwnselydd ysgol yn dod i rannu llyfr lluniau am reoli pryder gyda'r dosbarth cyfan. Efallai na fydd rhai plant yn barod i dderbyn ymyriad uniongyrchol, un-i-un, ond byddant yn ymateb yn hyfryd os ydynt yn gwybod bod y dosbarth cyfan yn derbyn yr un wybodaeth. Edrychwch ar y rhestr hon o lyfrau gwych i blant â phryder.

7. Cael plant i symud

Mae ymarfer corff yn helpu unrhyw un sy'n teimlo'n bryderus. Gall gorbryder edrych fel dicter yn y pen draw, felly os gwelwch hyn, ceisiwch gymryd egwyl symud. Mae'n debyg bod gennych chi rai hoff ffyrdd o wneud hyn eisoes, ond os ydych chi'n chwilio am rai syniadau, edrychwch ar ein fideo uchod. Gallwch hefyd gael y set rhad ac am ddim o argraffadwy ar gyfer hynny yn iawn yma.

8. Ceisiwch gerdded a siarad

Gan adeiladu ar y syniad symudol, os oes gennych chi fyfyriwr sydd angen rhywfaint o sylw un-i-un, rhowch gynnig ar yGweithgaredd “Ar Fy Ngherdded”. Roeddwn i'n arfer cael myfyriwr a oedd yn cael llawer o drafferth gyda phryder, ac roedd hyn yn gweithio'n wych gyda hi. Ar ôl cwpl o ddolenni o gwmpas y maes chwarae gyda fi, byddai popeth yn teimlo ychydig yn well. Roedd tri diben i'n taith gerdded: 1. Symudodd hi o'r sefyllfa. 2. Rhoddodd gyfle iddi egluro'r mater i mi. 3. Cafodd ei gwaed bwmpio, sy'n clirio'r egni sy'n creu pryder ac yn dod â'r endorffinau ymarfer positif i mewn.

9. Canolbwyntiwch ar y positif trwy gael myfyrwyr i gadw dyddlyfr diolch

Nid yw'r ymennydd yn gallu cynhyrchu meddyliau pryderus tra ei fod yn cynhyrchu meddyliau cadarnhaol sy'n deillio o ddiolchgarwch. Os gallwch chi ysgogi ymarfer meddwl cadarnhaol, weithiau gallwch chi leddfu'r pryder. Roeddwn i'n adnabod athro a oedd â'i bumed graddwyr yn cadw dyddlyfrau diolchgarwch, a bob dydd byddent yn cofnodi o leiaf un peth yr oeddent yn ddiolchgar amdano. Pan oedd ei fyfyrwyr i'w gweld wedi'u llethu gan negyddiaeth neu wedi'u llethu mewn pryder, byddai'n eu hannog i ailddarllen eu dyddlyfrau.

Edrychwch ar y fideo uchod am athro ysbrydoledig arall neu'r 22 fideo hyn i helpu plant i ddeall diolchgarwch.

10. Dilysu teimladau myfyrwyr

Cyn ceisio datrys problemau gyda myfyrwyr sydd yng nghanol meddyliau rasio neu sydd wedi cau i lawr yn llwyr, mae Phyllis Fagell, cynghorydd ysgol a therapydd yn Maryland a Washington, D.C., yn argymell dilysu eu teimladau. Canyser enghraifft, gall dweud, “Pe bawn i’n ofni y byddwn i’n edrych yn fud, byddwn i’n poeni am godi fy llaw hefyd,” gallai leihau effaith pryder a helpu myfyriwr i ymlacio, datblygu ymddiriedaeth, a theimlo fy mod i’n deall. Mae Fagell hefyd yn atgoffa athrawon i beidio â chywilyddio myfyrwyr pryderus. Am ragor, edrychwch ar yr erthygl lawn gan WGU.

11. Atgoffwch y plant i fwyta'n iach ac aros yn iach

Ar y cyfan, nid oes gan athrawon lawer o reolaeth dros yr hyn y mae myfyrwyr yn ei fwyta a faint maen nhw'n cysgu, ond mae'r pethau hyn yn bwysig o ran rheoli pryder . Nid yw'n syndod bod diet iach a digon o gwsg yn gwneud gwahaniaeth o ran pa mor dda y mae myfyriwr yn gallu ymdopi â sefyllfaoedd a allai fod yn llethol. Dyma un o'r rhesymau bod amser byrbryd a gorffwys yn rhan hanfodol o'r diwrnod ar gyfer plant cyn oed ysgol!

Ar gyfer eich myfyrwyr iau, edrychwch ar 17 o lyfrau blasus sy'n dysgu plant am faeth ac arferion bwyta'n iach am restr o luniau llyfrau am fwyta'n iach.

12. Annog teuluoedd i wneud yn siŵr bod eu plant yn cael digon o gwsg

Gyda’r holl weithgareddau allgyrsiol sydd ar gael i blant, heb sôn am atyniad technoleg ysgogiad uchel, nid yw llawer o blant yn cael cymaint o gwsg iach sydd ei angen arnynt . Yn ôl y CDC, mae angen cymaint â 9-12 awr o gwsg bob nos ar blant 6-12 oed. Mae angen hyd yn oed mwy ar blant cyn-ysgol (10-13 awr), ac mae angen rhwng 8 a 10 awr ar bobl ifanc yn eu harddegau. Noson galedmae cwsg yn gwneud rhyfeddodau ar gyfer gwella hwyliau, canolbwyntio, a rhagolygon. Mae ansawdd cwsg da hefyd yn hanfodol. Anogwch arferion cysgu iach yn eich myfyrwyr gyda'r Syniadau Da hyn ar gyfer Cwsg Gwell.

13. Crëwch ofod lle gall plant fynegi eu pryder

Mae’n debyg eich bod wedi clywed am fannau diogel yn yr ystafell ddosbarth, ac mae hwn yn opsiwn gwych i’w gynnig os oes gennych fyfyrwyr yn delio â phryder. Mae man diogel yn barth cyfforddus yn yr ystafell ddosbarth lle gall plant fynd i ddatgywasgu ac ail-grwpio. Mae llawer o athrawon yn cynnwys jariau gliter, clustffonau, llyfrau, neu eitemau eraill i helpu plant i fynd yn ôl ar y trywydd iawn.

14. Defnyddio fidgets

Syniad defnyddiol arall, a all sefyll ar ei ben ei hun neu fod yn rhan o'ch gofod diogel, yw cynnig fidgets ystafell ddosbarth i fyfyrwyr. Weithiau gall hyn wneud rhyfeddodau trwy roi cyfle i blant gael eu hegni wedi'i chwyddo. Dyma 39 o'n hoff fidgets dosbarth.

15. Rhowch gynnig ar aromatherapi

Credir bod aromatherapi yn helpu i actifadu derbynyddion penodol yn yr ymennydd, gan leddfu pryder o bosibl. Boed ar ffurf olew hanfodol, arogldarth, neu gannwyll, gall arogleuon naturiol fel lafant, chamomile, a sandalwood fod yn lleddfol iawn. Gwiriwch am sensitifrwydd ymhlith eich myfyrwyr cyn cyflwyno arogl i'r dosbarth cyfan. Dewis arall fyddai cannwyll heb ei chynnau, perlysiau sych, neu sachet wedi'i drin ag olew hanfodol a gedwir yn y dosbarth lle diogel i fyfyrwyr ei ddefnyddio'n unigol.

16. Dysgaplant i adnabod eu harwyddion rhybudd

Mae pawb yn profi pryder yn wahanol. I blant, gall arwyddion gynnwys diffyg anadl, poen yn y stumog, neu anallu i setlo i lawr a chanolbwyntio, ymhlith eraill. Gall hyfforddi myfyrwyr i adnabod eu sbardunau unigryw ac arwyddion rhybudd eu helpu i wybod pryd i gymryd cam yn ôl. Integreiddio strategaethau cymdeithasol-emosiynol trwy gydol y dydd i helpu myfyrwyr i ddysgu sut i reoli eu pryder.

17. Ymgorffori strategaethau Parthau Rheoleiddio

Mae ar fyfyrwyr â phryder angen strategaethau cadarn, hawdd eu defnyddio i'w helpu i ymdopi. Wedi'i wreiddio mewn therapi gwybyddol, mae Parthau Rheoleiddio yn gwricwlwm a ddatblygwyd i helpu plant i ddeall a dysgu i reoli eu hemosiynau. Mae'r erthygl addysgiadol hon yn cynnig 18 o strategaethau defnyddiol.

18. Cynnig llety unigol

Ar gyfer myfyrwyr hŷn, gall llety wneud byd o wahaniaeth. Mae llawer o fyfyrwyr yn cael trafferth gyda phryder perfformiad, yn enwedig pan ddaw i brofion. Pan fydd myfyriwr yn teimlo'n bryderus, ni all ei ymennydd weithredu mor effeithiol. Pan allwn sefydlu ein profion a'n haseiniadau fel bod llai o straen ar blant pryderus, mae'n debygol y byddant yn perfformio'n well. Gallai amser estynedig a thaflenni ciw helpu plant sy'n dioddef o bryder prawf. Ar gyfer llety arall i blant sy'n cael trafferth gyda gorbryder, edrychwch ar y rhestr hon o Worry Wise Kids.

Y newyddion da am bryder yw ei fod yn un o'r rhai mwyafanawsterau iechyd meddwl hylaw y mae plant yn eu hwynebu yn yr ystafell ddosbarth. Gyda'r gefnogaeth a'r strategaethau cywir, mae'r rhan fwyaf o blant yn gallu datblygu strategaethau sy'n eu helpu i reoli eu gorbryder.

Mae Sefydliad Meddwl Plant yn cynnig “Gwiriwr Symptomau” i'ch helpu i roi gwybod i chi am ddiagnosis posibl myfyriwr a gwybodaeth ac erthyglau i helpu hwyluso sgwrs.

19. Gwyliwch eich rheolaeth ystafell ddosbarth

Mae ysgolion yn chwarae rhan hanfodol wrth helpu myfyrwyr i reoli pryder trwy greu amgylcheddau lle mae pob myfyriwr yn teimlo ei fod yn cael gofal, cefnogaeth, a pherthyn. Mae rhai dulliau rheoli ystafell ddosbarth yn cryfhau cysylltedd ysgol. O ddisgwyliadau athrawon a rheoli ymddygiad i ymreolaeth a grymuso myfyrwyr, mae'r strategaethau hyn yn gwneud gwahaniaeth.

20. Addysgu cynhwysiant

Mae iechyd meddwl gwael yn broblem gynyddol i blant a phobl ifanc. Yn ôl meta-ddadansoddiad gan JAMA Pediatrics o 29 o astudiaethau gan gynnwys 80,879 o bobl ifanc, mae nifer yr achosion o iselder a symptomau pryder wedi cynyddu'n sylweddol, yn parhau i fod yn uchel, ac felly mae angen sylw.

Ac mae rhai grwpiau'n cael eu heffeithio'n fwy nag eraill. . Mewn adroddiad gan y CDC, canfuwyd bod teimladau o bryder ac iselder yn fwy cyffredin ymhlith myfyrwyr lesbiaidd, hoyw neu ddeurywiol a myfyrwyr benywaidd. Mae bron i hanner y myfyrwyr lesbiaidd, hoyw neu ddeurywiol a bron i draean o fyfyrwyr ddim yn siŵr am eu rhywDywedodd hunaniaeth eu bod wedi ystyried hunanladdiad o ddifrif - llawer mwy na myfyrwyr heterorywiol. Mae'n hanfodol bod ysgolion yn gwneud ymdrech ddifrifol i greu ystafelloedd dosbarth diogel, cynhwysol ac yn buddsoddi mewn cwricwla sy'n cefnogi tegwch. Dyma 50 o Awgrymiadau ar gyfer Hwyluso Ystafell Ddosbarth Mwy Cynhwysol a 5 Ffordd y Gall Dysgu Cymdeithasol-Emosiynol Helpu Eich Dosbarth I Ddod yn Gymuned Fwy Cynhwysol.

Mae athrawon hefyd yn delio â phryder. Cymerwch gip ar realiti gorbryder nos Sul a beth allwch chi ei wneud yn ei gylch.