Vjerojatno ste vidjeli značajan porast u broju učenika koji se bore s mentalnim zdravljem u posljednjih nekoliko godina. Prema JAMA Pediatrics, čak i prije pandemije, stopa anksioznosti djece i adolescenata povećala se za 27% između 2016. i 2019. Do 2020. više od 5,6 milijuna mladih imalo je dijagnozu anksioznosti. Uz simptome kao što su poteškoće s koncentracijom, želučane tegobe ili nesanica, tjeskoba može biti jedan od najtežih izazova s ​​kojima se učenici danas suočavaju u učionicama.

Znamo da je tjeskoba više od puke "brige". Može utjecati na uspješnost u učionici jednako kao i bilo koja druga poteškoća u učenju. Djeca koja su zabrinuta i tjeskobna ne rade to namjerno. Živčani sustav djeluje automatski, posebno kada je riječ o zabrinutosti (koja često proizlazi iz refleksa borbe ili bijega). Zato fraze poput "samo se opusti" ili "smiri" nisu od pomoći. Ali s vježbom, djeca mogu naučiti usporiti svoje tjeskobne mozgove, a mi im možemo naučiti pomoći. Evo nekoliko načina na koje možete pomoći anksioznoj djeci u učionici.

1. Obrazujte se o anksioznosti

Što više razumijete o anksioznosti, to se više možete naoružati strategijama za pomoć svojim učenicima. Ovaj članak okružnog načelnika Jona Konena daje definiciju anksioznosti, njezine uzroke, kako je prepoznati, vrste anksioznih poremećaja i, što je najvažnije, kako možetepomoć kao učitelj.

2. Stvorite snažne veze

Izgradnja jakih veza i povezivanje s mladima može zaštititi njihovo mentalno zdravlje. Škole i roditelji mogu stvoriti te zaštitničke odnose s učenicima i pomoći im da odrastu u zdravu odraslu dob. Isprobajte ovih 12 načina za izgradnju snažne zajednice u učionici.

3. Vježbajte te duboke udisaje

Kada ljudi uspore svoje disanje, oni usporavaju svoj mozak. Kad primijetim da se jedno od moje djece bori s anksioznošću, često vodim cijeli razred u vježbi disanja. Pomaže djetetu koje je preopterećeno, a obično i nekolicini druge djece. Ponekad ću to učiniti samo zato što je cijeli razred vjeverica i moramo se usredotočiti. Polagani, duboki udisaji su ključ. Ovaj članak o trbušnom disanju opisuje proces koji volim koristiti sa svojom djecom. Radi svaki put.

4. Odmorite se i izađite van

Boravak u prirodi također može smiriti anksiozni mozak. Ponekad je samo promjena okruženja ono što čini razliku. Udisanje hladnog zraka ili pronalaženje vremena za primjećivanje cvrkuta ptica također može umiriti preaktivnog zabrinutog čovjeka. Zamoliti učenike da pažljivo promatraju svoje okruženje može im pomoći da skrenu fokus sa svojih briga na nešto opipljivije: Koliko različitih vrsta drveća vidite? Koliko različitih ptičjih pjesama čujete? Koliko različitih nijansi zelene ima utrava?

Ne škodi nam ponekad ni psihički odmor. Pogledajte 20 izvrsnih vođenih meditacija za učitelje.

5. Otvoreno razgovarajte o tjeskobi

Ne postavljajte tjeskobu kao nešto čega se želite (ili trebate) riješiti. To je dio života i nije realno misliti da će potpuno nestati. Možete pomoći učenicima da to vide i razumiju u svojim postupcima. Pogledajte ovaj sjajan članak o tome što biste trebali (a što ne biste trebali) raditi kada radite s djecom koja se suočavaju s anksioznošću.

6. Pozabavite se tom temom dobrom knjigom

Često, kada se jedno od moje djece bori, školski savjetnik će doći i cijelom razredu podijeliti slikovnicu o upravljanju anksioznošću. Neka djeca možda neće biti spremna za izravnu intervenciju jedan na jedan, ali će lijepo reagirati ako znaju da cijeli razred prima iste informacije. Pogledajte ovaj popis sjajnih knjiga za djecu s anksioznošću.

7. Pokrenite djecu

Vježbanje pomaže svima koji se osjećaju tjeskobno. Anksioznost može na kraju izgledati kao ljutnja, pa ako ovo vidite, pokušajte napraviti pauzu za kretanje. Vjerojatno već imate neke omiljene načine za to, ali ako tražite neke ideje, pogledajte naš video iznad. Također možete dobiti besplatni set ispisa za to upravo ovdje.

8. Pokušajte hodati i govoriti

Nadovezujući se na pokretnu ideju, ako imate učenika kojem treba malo pažnje jedan na jedan, pokušajteAktivnost "On My Walk". Imao sam studenticu koja se mnogo borila s tjeskobom, i ovo je kod nje odlično funkcioniralo. Nakon nekoliko krugova oko igrališta sa mnom, sve bi se osjećalo malo bolje. Naša je šetnja imala tri svrhe: 1. Uklonila ju je iz situacije. 2. To joj je dalo priliku da mi objasni problem. 3. Potaknulo joj je pumpanje krvi, što čisti energiju koja stvara tjeskobu i unosi pozitivne endorfine za vježbanje.

9. Usredotočite se na pozitivno tako da učenici vode dnevnik zahvalnosti

Mozak nije u stanju proizvesti tjeskobne misli dok proizvodi pozitivne misli koje proizlaze iz zahvalnosti. Ako možete pokrenuti pozitivan tok misli, ponekad možete izbaciti tjeskobu iz tračnica. Poznavao sam učitelja koji je dao svojim učenicima petog razreda da vode dnevnik zahvalnosti i svaki bi dan zabilježili barem jednu stvar na kojoj su bili zahvalni. Kad bi se činilo da su njegovi učenici preplavljeni negativnošću ili da su zaglibljeni u tjeskobi, poticao bi ih da ponovno čitaju svoje dnevnike.

Pogledajte gornji videozapis za još jednog inspirativnog učitelja ili ova 22 videozapisa koji će djeci pomoći da razumiju zahvalnost.

10. Potvrdite osjećaje učenika

Prije pokušaja rješavanja problema s učenicima koji su usred užurbanih misli ili su se potpuno isključili, Phyllis Fagell, školski savjetnik i terapeut sa sjedištem u Marylandu i Washingtonu, D.C., preporučuje provjeru valjanosti njihovi osjećaji. ZaNa primjer, govoreći: "Da sam se bojao da ću izgledati glupo, i ja bih se zabrinuo da ne podignem ruku", može smanjiti utjecaj anksioznosti i pomoći učeniku da se opusti, razvije povjerenje i osjeća se shvaćenim. Fagell također podsjeća učitelje da ne posrame anksiozne učenike. Za više pogledajte cijeli članak WGU-a.

11. Podsjetite djecu da jedu zdravo i budu zdravi

U većini slučajeva, učitelji zapravo nemaju puno kontrole nad time što učenici jedu i koliko spavaju, ali te su stvari važne kada je u pitanju upravljanje anksioznošću . Nije iznenađujuće da zdrava prehrana i puno sna utječu na to koliko se student može nositi sa situacijama koje bi mogle biti porazne. To je jedan od razloga zašto su užina i vrijeme za odmor bitan dio dana za predškolce!

Za svoje mlađe učenike pogledajte 17 ukusnih knjiga koje djecu uče o prehrani i zdravim prehrambenim navikama za popis slika knjige o zdravoj prehrani.

12. Potaknite obitelji da osiguraju da njihova djeca spavaju dovoljno

Uz sve izvanškolske aktivnosti dostupne djeci, da ne spominjemo privlačnost visokostimulativne tehnologije, mnoga djeca jednostavno ne dobivaju količinu zdravog sna koja im je potrebna . Prema CDC-u, djeca od 6 do 12 godina trebaju čak 9 do 12 sati sna svake noći. Predškolci trebaju čak i više (10-13 sati), a tinejdžeri između 8 i 10 sati. Solidna noćsan čini čuda za poboljšanje raspoloženja, koncentracije i perspektive. Dobra kvaliteta sna također je bitna. Potaknite zdrave navike spavanja kod svojih učenika pomoću ovih savjeta za bolji san.

13. Stvorite prostor u kojem djeca mogu izraziti svoju tjeskobu

Vjerojatno ste čuli za sigurne prostore u učionici, a ovo je odlična opcija ako imate učenika koji se suočavaju s tjeskobom. Siguran prostor je udobna zona u učionici gdje djeca mogu otići da se opuste i ponovno okupe. Mnogi učitelji dodaju svjetlucave staklenke, slušalice, knjige ili druge predmete kako bi pomogli djeci da se vrate na pravi put.

14. Koristite fidgete

Još jedna korisna ideja, koja može stajati samostalno ili biti dio vašeg sigurnog prostora, nudi učenicima fidgete u učionici. Ponekad ovo može učiniti čuda jer djeci jednostavno daje odušak za njihovu pojačanu energiju. Evo 39 naših omiljenih fidgeta u učionici.

15. Isprobajte aromaterapiju

Smatra se da aromaterapija pomaže aktivirati određene receptore u mozgu, potencijalno ublažavajući tjeskobu. Bilo da su u obliku eteričnog ulja, tamjana ili svijeće, prirodni mirisi poput lavande, kamilice i sandalovine mogu biti vrlo umirujući. Prije nego što cijeli razred predstavite mirisu, provjerite ima li vaših učenika osjetljivosti. Alternativa bi mogla biti ugašena svijeća, sušeno bilje ili vrećica tretirana eteričnim uljem koja se čuva u sigurnom prostoru u učionici za individualnu upotrebu učenika.

16. podučavatidjeca da prepoznaju svoje znakove upozorenja

Svatko drugačije doživljava anksioznost. Za djecu, znakovi mogu uključivati ​​nedostatak daha, bolove u trbuhu ili nemogućnost da se smjeste i koncentriraju, između ostalog. Poučavanje učenika da prepoznaju svoje jedinstvene okidače i znakove upozorenja može im pomoći da znaju kada se trebaju odmaknuti. Integrirajte socijalno-emocionalne strategije tijekom dana kako biste pomogli učenicima da nauče upravljati svojom anksioznošću.

17. Uključite strategije zona regulacije

Učenici s anksioznošću trebaju konkretne strategije jednostavne za korištenje koje će im pomoći da se nose. Ukorijenjen u kognitivnoj terapiji, Zone regulacije nastavni su plan i program razvijen kako bi djeci pomogao razumjeti i naučiti upravljati svojim emocijama. Ovaj informativni članak nudi 18 korisnih strategija.

18. Ponudite individualni smještaj

Za starije učenike, smještaj može napraviti veliku razliku. Mnogi se učenici bore s tjeskobom zbog uspješnosti, osobito kada su u pitanju testovi. Kada se učenik osjeća tjeskobno, njegov mozak jednostavno ne može funkcionirati tako učinkovito. Kad možemo postaviti naše testove i zadatke tako da su anksiozna djeca manje pod stresom, vjerojatno će imati bolje rezultate. Produženo vrijeme i listići s naputcima mogu pomoći djeci koja pate od ispitne anksioznosti. Za ostale smještaje za djecu koja se bore s anksioznošću, pogledajte ovaj popis Worry Wise Kids.

Dobra vijest o anksioznosti je da je jedna od najvećihpodnošljivih mentalnih zdravstvenih problema s kojima se djeca suočavaju u učionici. Uz pravu podršku i strategije, većina djece može razviti strategije koje im pomažu u upravljanju svojom anksioznošću.

Child Mind Institute nudi "Symptom Checker" kako bi vas informirao o mogućim dijagnozama učenika te informacijama i člancima kako bi se olakšao razgovor.

19. Pazite na upravljanje razredom

Škole igraju ključnu ulogu u pomaganju učenicima da upravljaju tjeskobom stvarajući okruženja u kojima svi učenici osjećaju da su zbrinuti, podržani i da pripadaju. Određeni pristupi upravljanju razredom jačaju povezanost škole. Od očekivanja nastavnika i upravljanja ponašanjem do autonomije i osnaživanja učenika, ove strategije čine razliku.

20. Poučavajte inkluzivnost

Loše mentalno zdravlje sve je veći problem za djecu i adolescente. Prema JAMA Pediatrics meta-analizi 29 studija uključujući 80 879 mladih, prevalencija simptoma depresije i anksioznosti značajno je porasla, ostaje visoka i stoga zahtijeva pozornost.

A neke su skupine pogođene više od drugih . U izvješću CDC-a utvrđeno je da su osjećaji tjeskobe i depresije češći među lezbijkama, homoseksualcima ili biseksualnim studentima i studenticama. Gotovo polovica studenata lezbijki, homoseksualaca ili biseksualaca i gotovo jedna trećina studenata koji nisu sigurni u svoj spolidentiteta izvijestili su da su ozbiljno razmišljali o samoubojstvu - daleko više od heteroseksualnih studenata. Neophodno je da škole ulože ozbiljne napore u stvaranje sigurnih, inkluzivnih učionica i ulažu u nastavne planove i programe koji podržavaju pravednost. Evo 50 savjeta za stvaranje inkluzivnije učionice i 5 načina na koje socijalno-emocionalno učenje može pomoći vašem razredu da postane inkluzivnija zajednica.

Učitelji se također nose s anksioznošću. Pogledajte kakva je stvarnost tjeskobe nedjeljom navečer i što možete učiniti u vezi s tim.