Kemungkinan besar Anda telah melihat peningkatan yang signifikan dalam jumlah siswa yang berjuang dengan kesehatan mental selama beberapa tahun terakhir. Menurut JAMA Pediatrics, bahkan sebelum pandemi, tingkat kecemasan anak dan remaja meningkat 27% antara tahun 2016 dan 2019. Pada tahun 2020, lebih dari 5,6 juta anak muda didiagnosis menderita kecemasan. Dengan gejala seperti kesulitan berkonsentrasi, sakit perut, atausulit tidur, kecemasan dapat menjadi salah satu tantangan yang paling melemahkan yang dihadapi siswa di kelas saat ini.

Kita tahu bahwa kecemasan lebih dari sekadar "kekhawatiran." Kecemasan dapat memengaruhi kinerja di kelas seperti halnya ketidakmampuan belajar lainnya. Anak-anak yang khawatir dan cemas tidak melakukannya dengan sengaja. Sistem saraf bertindak secara otomatis, terutama ketika menyangkut kekhawatiran (yang sering kali berasal dari refleks melawan atau melarikan diri). Itu sebabnya frasa seperti "santai saja" atau "tenang" tidak membantu. Tetapi denganDengan berlatih, anak-anak dapat belajar untuk memperlambat otak mereka yang cemas, dan kita pun dapat belajar untuk membantu mereka. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak-anak yang cemas di dalam kelas.

1. Mendidik diri sendiri tentang kecemasan

Semakin Anda memahami tentang kecemasan, semakin Anda dapat mempersenjatai diri Anda dengan strategi untuk membantu siswa Anda. Artikel dari pengawas distrik Jon Konen ini memberikan definisi tentang kecemasan, penyebabnya, cara mengenalinya, jenis-jenis gangguan kecemasan, dan yang paling penting, bagaimana Anda dapat membantu sebagai seorang guru.

2. Ciptakan ikatan yang kuat

Membangun ikatan yang kuat dan terhubung dengan anak muda dapat melindungi kesehatan mental mereka. Sekolah dan orang tua dapat menciptakan hubungan yang protektif dengan siswa dan membantu mereka tumbuh menjadi dewasa yang sehat. Cobalah 12 Cara Membangun Komunitas Kelas yang Kuat berikut ini.

3. Berlatihlah menarik napas dalam-dalam

Ketika orang memperlambat pernapasan mereka, mereka memperlambat otak mereka. Ketika saya melihat salah satu anak saya berjuang dengan kecemasan, saya akan sering memimpin seluruh kelas dalam latihan pernapasan. Ini membantu anak yang kewalahan dan biasanya beberapa anak lain juga. Kadang-kadang saya akan melakukannya hanya karena seluruh kelas gelisah dan kami perlu fokus. Lambat, napas dalam-dalam adalah kuncinya. Artikel ini tentang perutPernapasan menggambarkan proses yang saya suka gunakan dengan anak-anak saya. Itu selalu berhasil.

4. Beristirahat dan pergi ke luar

Berada di alam terbuka juga dapat menenangkan otak yang cemas. Kadang-kadang hanya dengan perubahan pemandangan saja sudah cukup untuk membuat perbedaan. Menghirup udara sejuk atau meluangkan waktu untuk memperhatikan kicauan burung juga dapat menenangkan orang yang terlalu aktif. Meminta siswa untuk mengamati lingkungan sekitar dengan seksama dapat membantu mereka mengalihkan fokus dari kekhawatiran dan menuju sesuatu yang lebih nyata: Berapa banyak jenis pohon yang Anda lihat? Berapa banyak nyanyian burung yang Anda dengar? Berapa banyak warna hijau yang berbeda pada rerumputan?

Tidak ada salahnya bagi kita untuk beristirahat sejenak dari kegiatan sehari-hari. Lihatlah 20 Meditasi Terpandu yang Luar Biasa untuk Guru.

5. Bicaralah secara terbuka tentang kecemasan

Jangan menjadikan kecemasan sebagai sesuatu yang ingin (atau harus) Anda hilangkan. Kecemasan merupakan bagian dari kehidupan, dan tidak realistis jika Anda berpikir bahwa hal itu akan hilang sepenuhnya. Anda dapat membantu siswa untuk melihat dan memahami hal ini melalui tindakan Anda sendiri. Lihatlah artikel yang sangat bagus tentang apa yang seharusnya (dan tidak seharusnya) Anda lakukan ketika bekerja dengan siswa yang mengalami kecemasan.

6. Tangani topik dengan buku yang bagus

Seringkali, ketika salah satu anak saya mengalami kesulitan, konselor sekolah akan datang dan membagikan buku bergambar tentang mengelola kecemasan kepada seluruh kelas. Beberapa anak mungkin tidak dapat menerima intervensi langsung satu per satu, tetapi mereka akan merespons dengan baik jika mereka tahu bahwa seluruh kelas menerima informasi yang sama. Lihatlah daftar buku-buku bagus untuk anak-anak dengan kecemasan.

7. Ajak anak-anak bergerak

Olahraga membantu siapa saja yang merasa cemas. Kecemasan dapat terlihat seperti kemarahan, jadi jika Anda melihat hal ini, cobalah untuk beristirahat sejenak dengan bergerak. Anda mungkin sudah memiliki beberapa cara favorit untuk melakukannya, tetapi jika Anda mencari beberapa ide, lihat video kami di atas. Anda juga bisa mendapatkan satu set materi cetak gratis untuk itu di sini.

8. Cobalah berjalan dan berbicara

Berdasarkan ide bergerak, jika Anda memiliki siswa yang membutuhkan perhatian khusus, cobalah aktivitas "On My Walk." Dulu saya memiliki seorang siswa yang sangat kesulitan dengan kecemasan, dan ini bekerja sangat baik dengannya. Setelah beberapa kali mengelilingi taman bermain dengan saya, semuanya akan terasa sedikit lebih baik. Jalan-jalan kami memiliki tiga tujuan: 1. Mengalihkan perhatiannya dari situasi tersebut. 2. Memberinya kesempatan. 3. Memberi kesempatanuntuk menjelaskan masalahnya kepada saya. 3. Hal ini membuat darahnya terpompa, yang membersihkan energi penghasil kecemasan dan membawa endorfin olahraga yang positif.

9. Fokus pada hal positif dengan meminta siswa membuat jurnal rasa syukur

Otak tidak mampu memproduksi pikiran cemas saat ia memproduksi pikiran positif yang berasal dari rasa syukur. Jika Anda dapat memicu alur pikiran positif, terkadang Anda dapat menggagalkan kecemasan. Saya mengenal seorang guru yang meminta murid-murid kelas lima untuk membuat jurnal rasa syukur, dan setiap hari mereka akan mencatat setidaknya satu hal yang mereka syukuri. Saat murid-muridnya terlihat diliputi oleh hal-hal negatif atauterperosok dalam kecemasan, dia akan mendorong mereka untuk membaca ulang jurnal mereka.

Lihat video di atas untuk melihat guru inspiratif lainnya atau 22 video ini untuk membantu anak-anak memahami rasa syukur.

10. Memvalidasi perasaan siswa

Sebelum mencoba memecahkan masalah dengan siswa yang berada di tengah-tengah pikiran yang berpacu atau benar-benar menutup diri, Phyllis Fagell, seorang konselor dan terapis sekolah yang berbasis di Maryland dan Washington, D.C., merekomendasikan untuk memvalidasi perasaan mereka. Misalnya, dengan mengatakan, "Jika saya takut saya akan terlihat bodoh, saya juga akan merasa cemas untuk mengangkat tangan," dapat mengurangi dampak kecemasan dan membantu siswaFagell juga mengingatkan para guru untuk tidak mempermalukan siswa yang cemas. Untuk lebih lanjut, baca artikel lengkapnya di WGU.

11. Ingatkan anak-anak untuk makan dengan sehat dan tetap sehat

Untuk sebagian besar, guru tidak benar-benar memiliki banyak kendali atas apa yang siswa makan dan seberapa banyak mereka tidur, tetapi hal-hal ini penting dalam hal mengelola kecemasan. Tidak mengherankan, pola makan yang sehat dan tidur yang cukup membuat perbedaan dalam seberapa baik seorang siswa dapat menangani situasi yang dapat membuat mereka kewalahan. Itu adalah salah satu alasan mengapa camilan dan waktu istirahat adalah bagian penting darihari untuk anak-anak prasekolah!

Untuk siswa Anda yang lebih muda, lihat 17 buku lezat yang mengajarkan anak-anak tentang nutrisi dan kebiasaan makan sehat untuk daftar buku bergambar tentang makan sehat.

12. Dorong keluarga untuk memastikan anak-anak mereka cukup tidur

Dengan semua kegiatan ekstrakurikuler yang tersedia untuk anak-anak, belum lagi daya tarik teknologi dengan stimulus tinggi, banyak anak yang tidak mendapatkan jumlah tidur yang sehat yang mereka butuhkan. Menurut CDC, anak-anak usia 6-12 tahun membutuhkan tidur sebanyak 9-12 jam setiap malam. Anak-anak prasekolah membutuhkan lebih banyak lagi (10-13 jam), dan remaja membutuhkan antara 8 hingga 10 jam. Tidur nyenyak di malam hari sangat bermanfaat untukmeningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan pandangan. Kualitas tidur yang baik juga penting. Dorong kebiasaan tidur yang sehat pada siswa Anda dengan Tips untuk Tidur yang Lebih Baik ini.

13. Ciptakan ruang di mana anak-anak dapat mengekspresikan kegelisahan mereka

Anda mungkin pernah mendengar tentang ruang aman di kelas, dan ini adalah pilihan yang bagus untuk ditawarkan jika Anda memiliki siswa yang mengalami kecemasan. Ruang aman adalah zona nyaman di dalam kelas di mana anak-anak dapat pergi untuk melakukan dekompresi dan berkumpul kembali. Banyak guru yang menyertakan stoples glitter, headphone, buku, atau barang lain untuk membantu anak-anak kembali ke jalurnya.

14. Gunakan gelisah

Ide lain yang bermanfaat, yang dapat berdiri sendiri atau menjadi bagian dari ruang aman Anda, adalah menawarkan kegelisahan di dalam kelas kepada para siswa. Kadang-kadang hal ini dapat memberikan keajaiban dalam memberikan anak-anak jalan keluar bagi energi mereka yang meluap-luap. Inilah 39 kegelisahan di dalam kelas favorit kami.

15. Cobalah aromaterapi

Aromaterapi dianggap dapat membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak, sehingga berpotensi meredakan kecemasan. Baik dalam bentuk minyak esensial, dupa, atau lilin, aroma alami seperti lavender, kamomil, dan cendana dapat menjadi sangat menenangkan. Periksalah kepekaan di antara murid-murid Anda sebelum mengenalkan suatu aroma kepada seluruh kelas. Alternatif lain dapat berupa lilin yang tidak dinyalakan, rempah-rempah kering, atau sachet.diolah dengan minyak esensial yang disimpan di ruang kelas yang aman untuk digunakan oleh siswa secara individu.

16. Ajarkan anak-anak untuk mengenali tanda-tanda peringatan mereka

Setiap orang mengalami kecemasan secara berbeda. Untuk anak-anak, tanda-tandanya bisa berupa sesak napas, sakit perut, atau ketidakmampuan untuk tenang dan berkonsentrasi, di antaranya. Melatih siswa untuk mengenali pemicu dan tanda peringatan unik mereka dapat membantu mereka mengetahui kapan harus mengambil langkah mundur. Integrasikan strategi sosial-emosional sepanjang hari untuk membantu siswa belajar mengelola kecemasan mereka.

17. Memasukkan strategi Zona Regulasi

Siswa yang mengalami kecemasan membutuhkan strategi yang konkret dan mudah digunakan untuk membantu mereka mengatasinya. Berakar pada terapi kognitif, Zones of Regulation adalah kurikulum yang dikembangkan untuk membantu anak-anak memahami dan belajar mengelola emosi mereka. Artikel informatif ini menawarkan 18 strategi yang bermanfaat.

18. Menawarkan akomodasi individu

Untuk siswa yang lebih tua, akomodasi dapat membuat perbedaan besar. Banyak siswa berjuang dengan kecemasan kinerja, terutama ketika menghadapi tes. Ketika seorang siswa merasa cemas, otak mereka tidak dapat berfungsi secara efektif. Ketika kita dapat mengatur tes dan tugas sehingga anak-anak yang cemas tidak terlalu tertekan, kemungkinan besar mereka akan tampil lebih baik. Waktu yang diperpanjang dan lembar isyarat dapat membantu anak-anak yang menderitaUntuk akomodasi lain bagi anak-anak yang mengalami kecemasan, lihat daftar ini dari Worry Wise Kids.

Kabar baik tentang kecemasan adalah bahwa kecemasan merupakan salah satu masalah kesehatan mental yang paling mudah ditangani yang dihadapi anak-anak di dalam kelas. Dengan dukungan dan strategi yang tepat, sebagian besar anak dapat mengembangkan strategi yang dapat membantu mereka mengatasi kecemasan.

Child Mind Institute menawarkan "Pemeriksa Gejala" untuk membantu memberi tahu Anda tentang kemungkinan diagnosis siswa dan informasi serta artikel untuk membantu memfasilitasi percakapan.

19. Perhatikan manajemen kelas Anda

Sekolah memainkan peran penting dalam membantu siswa mengelola kecemasan dengan menciptakan lingkungan di mana semua siswa merasa bahwa mereka diperhatikan, didukung, dan merasa memiliki. Pendekatan manajemen kelas tertentu memperkuat keterhubungan sekolah, mulai dari ekspektasi guru dan manajemen perilaku hingga otonomi dan pemberdayaan siswa, strategi ini membuat perbedaan.

20. Mengajarkan inklusivitas

Menurut meta-analisis JAMA Pediatrics terhadap 29 penelitian yang mencakup 80.879 anak muda, prevalensi gejala depresi dan kecemasan telah meningkat secara signifikan, tetap tinggi, dan oleh karena itu perlu mendapat perhatian.

Dalam sebuah laporan dari CDC, perasaan cemas dan depresi ditemukan lebih sering terjadi pada mahasiswa dan mahasiswi lesbian, gay, atau biseksual. Hampir separuh dari mahasiswa dan mahasiswi lesbian, gay, atau biseksual, dan hampir sepertiga dari mereka yang tidak yakin dengan identitas seksualnya, melaporkan bahwa mereka pernah secara serius mempertimbangkan untuk bunuh diri-jauh lebih banyak dibandingkan dengan mahasiswa dan mahasiswi heteroseksual.Penting bagi sekolah untuk melakukan upaya serius dalam menciptakan ruang kelas yang aman dan inklusif serta berinvestasi dalam kurikulum yang mendukung kesetaraan. Berikut adalah 50 Tips untuk Memfasilitasi Kelas yang Lebih Inklusif dan 5 Cara Pembelajaran Sosial-Emosional Dapat Membantu Kelas Anda Menjadi Komunitas yang Lebih Inklusif.

Guru juga mengalami kecemasan, lihatlah realitas kecemasan di hari Minggu malam dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.