Скорее всего, за последние несколько лет вы заметили значительное увеличение числа учеников, испытывающих проблемы с психическим здоровьем. По данным JAMA Pediatrics, еще до пандемии уровень тревожности среди детей и подростков вырос на 27% с 2016 по 2019 год. К 2020 году более чем у 5,6 миллионов подростков будет диагностирована тревожность. С такими симптомами, как проблемы с концентрацией внимания, расстройство желудка илибессонница, тревожность могут быть одними из самых изнурительных проблем, с которыми сталкиваются ученики в классах сегодня.

Мы знаем, что тревожность - это не просто "беспокойство". Она может влиять на успеваемость в классе так же сильно, как и любая другая неспособность к обучению. Дети, которые беспокоятся и тревожатся, делают это не специально. Нервная система действует автоматически, особенно когда речь идет о беспокойстве (которое часто является следствием рефлексов борьбы или бегства). Вот почему такие фразы, как "просто расслабься" или "успокойся", не помогают. Но сПрактика показывает, что дети могут научиться замедлять работу своего тревожного мозга, а мы можем научиться помогать им. Вот несколько способов, которыми вы можете помочь тревожным детям в классе.

1. узнайте о тревожности

Чем больше вы понимаете о тревожности, тем больше вы можете вооружиться стратегиями помощи своим ученикам. В этой статье окружного суперинтенданта Джона Конена дается определение тревожности, ее причины, как ее распознать, типы тревожных расстройств и, самое главное, как вы как учитель можете помочь.

2. создавать прочные связи

Школы и родители могут создать такие защитные отношения с учениками и помочь им вырасти в здоровую взрослую жизнь. Попробуйте эти 12 способов создания сильного классного сообщества.

3. Практикуйте глубокие вдохи

Когда люди замедляют дыхание, они замедляют работу мозга. Когда я замечаю, что один из моих детей испытывает тревогу, я часто провожу дыхательное упражнение для всего класса. Это помогает ребенку, который подавлен, и, как правило, нескольким другим детям тоже. Иногда я делаю это просто потому, что весь класс бегает и нам нужно сосредоточиться. Медленное, глубокое дыхание - это ключ. Эта статья о животеДыхание описывает процесс, который я люблю использовать со своими детьми. Это работает каждый раз.

4. Сделайте перерыв и выйдите на улицу

Нахождение на природе также может успокоить тревожный мозг. Иногда просто смена обстановки является решающим фактором. Вдохнуть прохладный воздух или обратить внимание на щебетание птиц также может успокоить чрезмерно активного беспокойного человека. Попросив студентов внимательно понаблюдать за окружающей обстановкой, вы можете помочь им переключить внимание со своих тревог на что-то более осязаемое: Сколько разных видов деревьев вы видите? Сколько разных песен птиц вы слышите? Сколько разных оттенков зеленого цвета в траве?

Нам тоже не помешает иногда мысленно отдохнуть. Посмотрите 20 потрясающих медитаций для учителей.

5. открыто говорить о тревоге

Не представляйте тревожность как нечто, от чего вы хотите (или должны) избавиться. Это часть жизни, и нереально думать, что она полностью исчезнет. Вы можете помочь ученикам увидеть и понять это своими собственными действиями. Ознакомьтесь с этой замечательной статьей о том, что вы должны (и не должны) делать при работе с детьми, испытывающими тревожность.

6. изучите тему с помощью хорошей книги

Часто, когда один из моих детей испытывает трудности, школьный психолог приходит и рассказывает всему классу о том, как справиться с тревогой. Некоторые дети могут быть не восприимчивы к прямому вмешательству один на один, но они прекрасно реагируют, если знают, что весь класс получает ту же информацию. Посмотрите этот список замечательных книг для детей с тревогой.

7. заставляйте детей двигаться

Упражнения помогают всем, кто испытывает тревогу. Тревога может выглядеть как гнев, поэтому, если вы видите это, попробуйте сделать перерыв на движение. Вероятно, у вас уже есть несколько любимых способов сделать это, но если вы ищете несколько идей, посмотрите наше видео выше. Вы также можете получить бесплатный набор распечаток для этого прямо здесь.

8. Попробуйте ходить и разговаривать

В развитие идеи перемещения, если у вас есть ученик, которому нужно внимание один на один, попробуйте использовать упражнение "На моей прогулке". У меня была ученица, которая очень страдала от беспокойства, и это отлично с ней сработало. После пары кругов вокруг игровой площадки со мной, все чувствовали себя немного лучше. Наша прогулка служила трем целям: 1. Она отстраняла ее от ситуации. 2. Она давала ей шансчтобы объяснить мне суть проблемы. 3. Это заставило ее разогнать кровь, что избавило ее от энергии, вызывающей беспокойство, и вызвало приток положительных эндорфинов.

9. сосредоточиться на позитивном, попросив студентов вести дневник благодарности

Мозг не способен производить тревожные мысли, пока он производит позитивные мысли, проистекающие из благодарности. Если вы можете запустить позитивный поток мыслей, вы можете иногда сбить тревогу. Я знал одного учителя, который заставлял своих пятиклассников вести дневники благодарности, и каждый день они записывали хотя бы одну вещь, за которую они благодарны. Когда его ученики казались подавленными негативом илипогрязших в тревоге, он посоветовал бы им перечитать свои дневники.

Посмотрите видео выше, чтобы узнать еще об одном вдохновляющем учителе, или эти 22 видео, которые помогут детям понять, что такое благодарность.

10. подтверждать чувства учащихся

Прежде чем пытаться решить проблему с учениками, которые находятся в состоянии бешеной мыслительной деятельности или полностью отключились, Филлис Фагелл, школьный консультант и психотерапевт из Мэриленда и Вашингтона, округ Колумбия, рекомендует подтвердить их чувства. Например, сказав: "Если бы я боялся, что буду выглядеть глупо, я бы тоже боялся поднимать руку", можно уменьшить влияние тревоги и помочь ученику.Фагелл также напоминает учителям, что не стоит стыдить тревожных учеников. Ознакомьтесь с полным текстом статьи в WGU.

11. напоминайте детям о необходимости здорового питания и хорошего самочувствия

По большей части, учителя не могут контролировать, что едят ученики и сколько они спят, но эти вещи имеют значение, когда речь идет о преодолении тревожности. Неудивительно, что здоровое питание и достаточный сон влияют на то, насколько хорошо ученик справляется с ситуациями, которые могут быть подавляющими. Это одна из причин, по которой время для перекуса и отдыха является неотъемлемой частью программыдень для дошкольников!

Для ваших младших школьников посмотрите список книжек с картинками о здоровом питании: "17 вкусных книг, которые учат детей питанию и здоровым привычкам".

12. поощрять семьи следить за тем, чтобы их дети получали достаточное количество сна

С учетом всех внеклассных мероприятий, доступных детям, не говоря уже о привлекательности высокостимулирующих технологий, многие дети просто не получают необходимого количества здорового сна. По данным CDC, детям в возрасте 6-12 лет требуется 9-12 часов сна каждую ночь. Дошкольникам требуется еще больше (10-13 часов), а подросткам - от 8 до 10 часов. Крепкий ночной сон делает чудеса дляХорошее качество сна также очень важно. Поощряйте здоровые привычки сна у своих учеников с помощью этих советов по улучшению сна.

13. Создайте пространство, где дети могут выразить свое беспокойство

Вы наверняка слышали о безопасном пространстве в классе, и это отличный вариант для тех, кто испытывает тревогу. Безопасное пространство - это уютная зона в классе, куда дети могут прийти, чтобы успокоиться и перегруппироваться. Многие учителя включают баночки с блестками, наушники, книги или другие предметы, чтобы помочь детям вернуться в нормальное русло.

14. Используйте фиджеты

Еще одна полезная идея, которая может быть самостоятельной или частью безопасного пространства, - предложить ученикам классные фиджеты. Иногда это может творить чудеса, просто давая детям выход их повышенной энергии. Вот 39 наших любимых классных фиджетов.

15. попробуйте ароматерапию

Считается, что ароматерапия помогает активировать определенные рецепторы в мозге, потенциально ослабляя тревогу. В виде эфирного масла, благовоний или свечей натуральные запахи, такие как лаванда, ромашка и сандаловое дерево, могут быть очень успокаивающими. Проверьте, нет ли у ваших учеников чувствительности, прежде чем представлять аромат всему классу. Альтернативой может быть незажженная свеча, сушеные травы или саше.обработанные эфирным маслом, хранятся в безопасном месте в классе, чтобы ученики могли использовать их индивидуально.

16. научить детей распознавать предупреждающие знаки

Каждый человек испытывает тревогу по-разному. У детей ее признаки могут включать одышку, боли в животе, неспособность успокоиться и сосредоточиться. Обучение учащихся распознаванию своих уникальных триггеров и предупреждающих признаков поможет им понять, когда нужно сделать шаг назад. Интегрируйте социально-эмоциональные стратегии в течение дня, чтобы помочь учащимся научиться справляться со своей тревогой.

17. включение стратегий зон регулирования

Ученикам с тревожностью нужны конкретные, простые в применении стратегии, которые помогут им справиться с ситуацией. Основанная на когнитивной терапии, программа "Зоны регуляции" разработана для того, чтобы помочь детям понять и научиться управлять своими эмоциями. В этой информативной статье предлагается 18 полезных стратегий.

18. предлагать индивидуальные условия проживания

Для старшеклассников приспособления могут иметь большое значение. Многие учащиеся испытывают тревогу при выполнении заданий, особенно когда речь идет о тестах. Когда ученик испытывает тревогу, его мозг просто не может работать так эффективно. Если мы можем организовать тесты и задания так, чтобы тревожные дети испытывали меньше стресса, они, скорее всего, будут работать лучше. Увеличенное время и листы с подсказками могут помочь детям, которые страдаютДругие приспособления для детей, страдающих от тревожности, смотрите в этом списке от Worry Wise Kids.

Хорошая новость о тревожности заключается в том, что она является одной из наиболее управляемых проблем психического здоровья, с которыми дети сталкиваются в классе. При правильной поддержке и стратегиях большинство детей могут разработать стратегии, которые помогут им справиться со своей тревожностью.

Институт детского разума предлагает "Средство проверки симптомов", которое поможет вам узнать о возможных диагнозах учащегося, а также информацию и статьи, которые помогут облегчить беседу.

19. Не забывайте об управлении классом

Школы играют важную роль в оказании помощи учащимся в преодолении тревожности, создавая среду, в которой все учащиеся чувствуют заботу, поддержку и принадлежность. Определенные подходы к управлению классом укрепляют школьную связь. От ожиданий учителей и управления поведением до автономии и расширения прав и возможностей учащихся - эти стратегии меняют ситуацию к лучшему.

20. Учите инклюзивности

Плохое психическое здоровье является растущей проблемой для детей и подростков. Согласно метаанализу JAMA Pediatrics 29 исследований, включавших 80 879 подростков, распространенность симптомов депрессии и тревоги значительно возросла, остается высокой и поэтому заслуживает внимания.

В отчете Центра по контролю и профилактике заболеваний говорится, что чувство тревоги и депрессии чаще встречается у студентов-лесбиянок, геев или бисексуалов, а также у студенток. Почти половина студентов-лесбиянок, геев или бисексуалов и почти треть студентов, не определившихся со своей сексуальной ориентацией, сообщили, что серьезно задумывались о самоубийстве - гораздо чаще, чем гетеросексуальные студенты.Важно, чтобы школы прилагали серьезные усилия для создания безопасных, инклюзивных классов и инвестировали в учебные программы, поддерживающие равенство. Вот 50 советов по созданию более инклюзивного класса и 5 способов, как социально-эмоциональное обучение может помочь вашему классу стать более инклюзивным сообществом.

Учителя тоже испытывают тревогу. Посмотрите на реалии тревоги воскресного вечера и на то, что вы можете с этим сделать.