കഴിഞ്ഞ കുറേ വർഷങ്ങളായി മാനസികാരോഗ്യവുമായി മല്ലിടുന്ന വിദ്യാർത്ഥികളുടെ എണ്ണത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. JAMA പീഡിയാട്രിക്‌സിന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, പകർച്ചവ്യാധിക്ക് മുമ്പുതന്നെ, 2016-നും 2019-നും ഇടയിൽ കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും ഉത്കണ്ഠ നിരക്ക് 27% വർദ്ധിച്ചു. 2020 ആയപ്പോഴേക്കും 5.6 ദശലക്ഷത്തിലധികം യുവാക്കൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വയറുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഇന്ന് ക്ലാസ് മുറികളിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന വെല്ലുവിളികളിലൊന്നാണ് ഉത്കണ്ഠ.

ആകുലത "ആശങ്കകൾ" എന്നതിലുപരിയാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. മറ്റേതൊരു പഠന വൈകല്യത്തെയും പോലെ ക്ലാസ്റൂം പ്രകടനത്തെ ഇത് സ്വാധീനിക്കും. ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയുമുള്ള കുട്ടികൾ അത് മനഃപൂർവ്വം ചെയ്യുന്നില്ല. നാഡീവ്യൂഹം യാന്ത്രികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷമിക്കുമ്പോൾ (ഇത് പലപ്പോഴും യുദ്ധ-ഓ-ഫ്ലൈറ്റ് റിഫ്ലെക്സുകളിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്). അതുകൊണ്ടാണ് "വെറുതെ വിശ്രമിക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ "ശാന്തമാക്കുക" പോലുള്ള വാക്യങ്ങൾ സഹായകരമാകാത്തത്. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ, കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ തലച്ചോറിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ പഠിക്കാൻ കഴിയും, അവരെ സഹായിക്കാൻ നമുക്ക് പഠിക്കാം. ക്ലാസ്റൂമിൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരായ കുട്ടികളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില വഴികൾ ഇതാ.

1. ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കുക

ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം മനസ്സിലാക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആയുധമാക്കാം. ജില്ലാ സൂപ്രണ്ട് ജോൺ കോണനിൽ നിന്നുള്ള ഈ ലേഖനം ഉത്കണ്ഠ, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ, അത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും എന്നതിന്റെ ഒരു നിർവചനം നൽകുന്നുഒരു അധ്യാപകനെന്ന നിലയിൽ സഹായിക്കുക.

2. ശക്തമായ ബോണ്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക

ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും യുവാക്കളുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കും. സ്‌കൂളുകൾക്കും രക്ഷിതാക്കൾക്കും വിദ്യാർത്ഥികളുമായി ഈ സംരക്ഷണ ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും അവരെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രായപൂർത്തിയാകാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും. ശക്തമായ ക്ലാസ് റൂം കമ്മ്യൂണിറ്റി കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഈ 12 വഴികൾ പരീക്ഷിക്കുക.

3. ആ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക

ആളുകൾ അവരുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മന്ദഗതിയിലാക്കുമ്പോൾ, അവർ അവരുടെ തലച്ചോറിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. എന്റെ കുട്ടികളിൽ ഒരാൾ ഉത്കണ്ഠയുമായി മല്ലിടുന്നത് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ പലപ്പോഴും മുഴുവൻ ക്ലാസിനെയും ശ്വസന വ്യായാമത്തിൽ നയിക്കും. അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടിയെയും സാധാരണയായി മറ്റ് ചില കുട്ടികളെയും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ ഞാൻ അത് ചെയ്യും, കാരണം ക്ലാസ്സ് മുഴുവനും അണ്ണാൻ ആണ്, ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മന്ദഗതിയിലുള്ള, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമാണ് പ്രധാനം. വയറു ശ്വസിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം ഞാൻ എന്റെ കുട്ടികളുമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയെ വിവരിക്കുന്നു. ഇത് ഓരോ തവണയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

4. ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് പുറത്തേക്ക് പോകൂ

പ്രകൃതിക്ക് പുറത്തായിരിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ തലച്ചോറിനെയും ശാന്തമാക്കും. ചിലപ്പോൾ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ മാറ്റം മാത്രമാണ് വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നത്. തണുത്ത വായു ശ്വസിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ചിലമ്പിക്കുന്ന പക്ഷികളെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് അമിതമായി ഉത്കണ്ഠാകുലനായ ഒരാളെ ശാന്തനാക്കും. വിദ്യാർത്ഥികളോട് അവരുടെ പരിതസ്ഥിതി സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നത് അവരുടെ ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും കൂടുതൽ മൂർത്തമായ ഒന്നിലേക്ക് തിരിയാനും അവരെ സഹായിക്കും: നിങ്ങൾ എത്ര വ്യത്യസ്ത തരം മരങ്ങൾ കാണുന്നു? എത്ര വ്യത്യസ്ത പക്ഷി ഗാനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു? പച്ചയുടെ എത്ര വ്യത്യസ്ത ഷേഡുകൾ ഉണ്ട്പുല്ല്?

ചിലപ്പോൾ മാനസികമായി വിശ്രമിക്കുന്നത് നമ്മെ വേദനിപ്പിക്കില്ല. അധ്യാപകർക്കുള്ള 20 മികച്ച ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ പരിശോധിക്കുക.

5. ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് സംസാരിക്കുക

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന (അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ടത്) ഒന്നായി ഉത്കണ്ഠ സജ്ജീകരിക്കരുത്. ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, അത് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുമെന്ന് കരുതുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് കാണാനും മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് വിദ്യാർത്ഥികളെ സഹായിക്കാനാകും. ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന കുട്ടികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം (കൂടാതെ ചെയ്യരുത്) എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ മഹത്തായ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക.

6. ഒരു നല്ല പുസ്തകം ഉപയോഗിച്ച് വിഷയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക

പലപ്പോഴും, എന്റെ കുട്ടികളിൽ ഒരാൾ ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ, സ്‌കൂൾ കൗൺസിലർ വന്ന് മുഴുവൻ ക്ലാസുമായും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചിത്ര പുസ്തകം പങ്കിടും. ചില കുട്ടികൾ നേരിട്ടുള്ള, ഒറ്റയടിക്ക് ഇടപെടാൻ സമ്മതമല്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ മുഴുവൻ ക്ലാസിനും ഒരേ വിവരം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ അവർ മനോഹരമായി പ്രതികരിക്കും. ഉത്കണ്ഠയുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള മികച്ച പുസ്തകങ്ങളുടെ ഈ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക.

7. കുട്ടികളെ ചലിപ്പിക്കുക

വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ആരെയും സഹായിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ കോപം പോലെ അവസാനിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് കാണുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചലന ഇടവേള എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ചില പ്രിയപ്പെട്ട വഴികൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചില ആശയങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിലുള്ള ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ പരിശോധിക്കുക. അതിനുള്ള പ്രിന്റ് ചെയ്യാവുന്ന സൗജന്യ സെറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ നിന്നും ലഭിക്കും.

8. നടക്കാനും സംസാരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക

ചലിക്കുന്ന ആശയം കെട്ടിപ്പടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുണ്ടെങ്കിൽ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക"ഓൺ മൈ വാക്ക്" പ്രവർത്തനം. എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠയുമായി വളരെയധികം മല്ലിടുന്ന ഒരു വിദ്യാർത്ഥി ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇത് അവളുമായി നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചു. എന്നോടൊപ്പം കളിസ്ഥലത്തിന് ചുറ്റും ഒന്നുരണ്ട് ലൂപ്പുകൾ കഴിഞ്ഞാൽ, എല്ലാം അൽപ്പം മെച്ചപ്പെടും. ഞങ്ങളുടെ നടത്തം മൂന്ന് ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റി: 1. അത് അവളെ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്തു. 2. പ്രശ്നം എന്നോട് വിശദീകരിക്കാൻ അവൾക്ക് അവസരം നൽകി. 3. ഇത് അവളുടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടാൻ കാരണമായി, ഇത് ഉത്കണ്ഠ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഊർജ്ജം നീക്കം ചെയ്യുകയും പോസിറ്റീവ് വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു.

9. വിദ്യാർത്ഥികൾ ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ പോസിറ്റീവിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

കൃതജ്ഞതയിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്ന പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തലച്ചോറിന് കഴിവില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ചിന്തയുടെ ട്രെയിൻ ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയെ വഴിതെറ്റിക്കാം. അഞ്ചാം ക്ലാസിലെ കുട്ടികൾ നന്ദി രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ജേണലുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു അധ്യാപകനെ എനിക്കറിയാമായിരുന്നു, എല്ലാ ദിവസവും അവർ നന്ദിയുള്ള ഒരു കാര്യമെങ്കിലും രേഖപ്പെടുത്തും. അവന്റെ വിദ്യാർത്ഥികൾ നിഷേധാത്മകതയാൽ തളർന്നിരിക്കുകയോ ഉത്കണ്ഠയിൽ അകപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ ജേണലുകൾ വീണ്ടും വായിക്കാൻ അവൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു അധ്യാപകനെയോ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളെ നന്ദി മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ 22 വീഡിയോകളോ മുകളിലെ വീഡിയോ പരിശോധിക്കുക.

10. വിദ്യാർത്ഥികളുടെ വികാരങ്ങൾ സാധൂകരിക്കുക

റേസിംഗ് ചിന്തകളുടെ നടുവിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അടച്ചുപൂട്ടിയ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മേരിലാൻഡിലും വാഷിംഗ്ടൺ ഡി.സി.യിലും ഉള്ള ഒരു സ്കൂൾ കൗൺസിലറും തെറാപ്പിസ്റ്റുമായ ഫിലിസ് ഫാഗൽ സാധൂകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ വികാരങ്ങൾ. വേണ്ടിഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ഊമയായി കാണപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെട്ടിരുന്നെങ്കിൽ, എന്റെ കൈ ഉയർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ആശങ്കാകുലനാകും" എന്ന് പറയുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുകയും ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയെ വിശ്രമിക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താനും മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കും. ഉത്കണ്ഠാകുലരായ വിദ്യാർത്ഥികളെ ലജ്ജിപ്പിക്കരുതെന്നും ഫാഗൽ അധ്യാപകരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, WGU-ൽ നിന്നുള്ള മുഴുവൻ ലേഖനവും പരിശോധിക്കുക.

11. ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സുഖമായിരിക്കാനും കുട്ടികളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക

ഭൂരിഭാഗവും, വിദ്യാർത്ഥികൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എത്ര ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിൽ അധ്യാപകർക്ക് ശരിക്കും നിയന്ത്രണമില്ല, എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. . ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ധാരാളം ഉറക്കവും ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. സ്‌കൂളിലെ കുട്ടികൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണവും വിശ്രമ സമയവും ദിവസത്തിന്റെ അനിവാര്യമായ ഭാഗമാകാനുള്ള ഒരു കാരണമാണിത്!

നിങ്ങളുടെ ഇളയ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കായി, ചിത്രങ്ങളുടെ പട്ടികയ്ക്കായി പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുന്ന 17 രുചികരമായ പുസ്തകങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ.

12. കുട്ടികൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ കുടുംബങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

കുട്ടികൾക്ക് ലഭ്യമായ എല്ലാ പാഠ്യേതര പ്രവർത്തനങ്ങളും, ഉയർന്ന ഉത്തേജക സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ആകർഷണീയതയെക്കുറിച്ച് പറയേണ്ടതില്ല, പല കുട്ടികൾക്കും ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല . CDC അനുസരിച്ച്, 6-12 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഓരോ രാത്രിയും 9-12 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് ഇതിലും കൂടുതൽ (10-13 മണിക്കൂർ) ആവശ്യമാണ്, കൗമാരക്കാർക്ക് 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ ആവശ്യമാണ്. ഉറച്ച രാത്രിഉറക്കം മാനസികാവസ്ഥ, ഏകാഗ്രത, കാഴ്ചപ്പാട് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അത്യാവശ്യമാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

13. കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഇടം സൃഷ്‌ടിക്കുക

ക്ലാസ് റൂം സുരക്ഷിത ഇടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, ഉത്കണ്ഠയുമായി ഇടപെടുന്ന വിദ്യാർത്ഥികളുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. കുട്ടികൾക്ക് ഡീകംപ്രസ്സുചെയ്യാനും വീണ്ടും ഗ്രൂപ്പുചെയ്യാനും പോകാൻ കഴിയുന്ന ക്ലാസ് മുറിയിലെ ഒരു സുഖപ്രദമായ മേഖലയാണ് സുരക്ഷിത ഇടം. കുട്ടികളെ ട്രാക്കിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗ്ലിറ്റർ ജാറുകൾ, ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ, പുസ്‌തകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഇനങ്ങൾ എന്നിവ പല അധ്യാപകരിലും ഉൾപ്പെടുന്നു.

14. ഫിഡ്ജറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

സ്വന്തമായി നിൽക്കാനോ നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷിത ഇടത്തിന്റെ ഭാഗമാകാനോ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു സഹായകരമായ ആശയം വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ക്ലാസ്റൂം ഫിഡ്‌ജറ്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ ഇത് കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഊർജ്ജത്തിനായി ഒരു ഔട്ട്ലെറ്റ് നൽകുന്നതിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ക്ലാസ്റൂം ഫിഡ്ജറ്റുകളിൽ 39 എണ്ണം ഇതാ.

15. അരോമാതെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുക

അരോമാതെറാപ്പി തലച്ചോറിലെ ചില റിസപ്റ്ററുകൾ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അവശ്യ എണ്ണ, ധൂപവർഗ്ഗം അല്ലെങ്കിൽ മെഴുകുതിരി എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലായാലും, ലാവെൻഡർ, ചമോമൈൽ, ചന്ദനം തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത സുഗന്ധങ്ങൾ വളരെ ആശ്വാസം നൽകും. മുഴുവൻ ക്ലാസിലേക്കും ഒരു സുഗന്ധം അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കിടയിലെ സംവേദനക്ഷമത പരിശോധിക്കുക. കത്താത്ത മെഴുകുതിരി, ഉണക്കിയ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് വ്യക്തിഗതമായി ഉപയോഗിക്കാനായി ക്ലാസ്റൂമിൽ സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന അവശ്യ എണ്ണ പുരട്ടിയ സാച്ചെ എന്നിവ ഒരു ബദലായിരിക്കാം.

16. പഠിപ്പിക്കുകകുട്ടികൾ അവരുടെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ

ഓരോരുത്തരും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിലാണ് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നത്. കുട്ടികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശ്വാസതടസ്സം, വയറുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവില്ലായ്മ എന്നിവയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ തനതായ ട്രിഗറുകളും മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ പരിശീലനം നൽകുന്നത് എപ്പോൾ ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകണമെന്ന് അറിയാൻ അവരെ സഹായിക്കും. വിദ്യാർത്ഥികളെ അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ദിവസം മുഴുവൻ സാമൂഹിക-വൈകാരിക തന്ത്രങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുക.

17. നിയന്ത്രണ തന്ത്രങ്ങളുടെ മേഖലകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക

ഉത്കണ്ഠയുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യക്തമായതും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ തന്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയിൽ വേരൂന്നിയ, സോൺസ് ഓഫ് റെഗുലേഷൻ, കുട്ടികളെ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് വികസിപ്പിച്ച ഒരു പാഠ്യപദ്ധതിയാണ്. ഈ വിജ്ഞാനപ്രദമായ ലേഖനം 18 സഹായകരമായ തന്ത്രങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

18. വ്യക്തിഗത താമസസൗകര്യങ്ങൾ ഓഫർ ചെയ്യുക

മുതിർന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക്, താമസസൗകര്യം എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും. പല വിദ്യാർത്ഥികളും പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുമായി പോരാടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ടെസ്റ്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ. ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവരുടെ തലച്ചോറിന് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉത്കണ്ഠാകുലരായ കുട്ടികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയുന്ന തരത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റുകളും അസൈൻമെന്റുകളും സജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, അവർ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ടെസ്റ്റ് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന കുട്ടികളെ ദീർഘിപ്പിച്ച സമയവും ക്യൂ ഷീറ്റുകളും സഹായിക്കും. ഉത്കണ്ഠയുമായി മല്ലിടുന്ന കുട്ടികൾക്കുള്ള മറ്റ് താമസസൗകര്യങ്ങൾക്കായി, വോറി വൈസ് കിഡ്‌സിൽ നിന്നുള്ള ഈ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല വാർത്ത ഇതാണ്ക്ലാസ് മുറിയിൽ കുട്ടികൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന മാനസിക-ആരോഗ്യ പോരാട്ടങ്ങൾ. ശരിയായ പിന്തുണയും തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, മിക്ക കുട്ടികൾക്കും അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ സാധ്യമായ രോഗനിർണയങ്ങളെയും വിവരങ്ങളെയും ലേഖനങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചൈൽഡ് മൈൻഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒരു “ലക്ഷണ പരിശോധന” വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു സംഭാഷണം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്.

19. നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് റൂം മാനേജ്‌മെന്റ് ശ്രദ്ധിക്കുക

എല്ലാ വിദ്യാർത്ഥികളും തങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നുവെന്നും അവരുടേതാണെന്ന് തോന്നുന്ന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ വിദ്യാർത്ഥികളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ സ്‌കൂളുകൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചില ക്ലാസ്റൂം മാനേജ്മെന്റ് സമീപനങ്ങൾ സ്കൂൾ ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അധ്യാപകരുടെ പ്രതീക്ഷകളും പെരുമാറ്റ മാനേജ്‌മെന്റും മുതൽ വിദ്യാർത്ഥി സ്വയംഭരണവും ശാക്തീകരണവും വരെ, ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

20. ഉൾപ്പെടുത്തൽ പഠിപ്പിക്കുക

കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും മോശമായ മാനസികാരോഗ്യം വളർന്നുവരുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. 80,879 യുവാക്കൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള 29 പഠനങ്ങളുടെ JAMA പീഡിയാട്രിക്‌സ് മെറ്റാ അനാലിസിസ് അനുസരിച്ച്, വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു, ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുന്നു, അതിനാൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.

ചില ഗ്രൂപ്പുകളെ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നു. . CDC യുടെ ഒരു റിപ്പോർട്ടിൽ, ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ ലെസ്ബിയൻ, ഗേ അല്ലെങ്കിൽ ബൈസെക്ഷ്വൽ വിദ്യാർത്ഥികളിലും വിദ്യാർത്ഥിനികളിലും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ലെസ്ബിയൻ, ഗേ അല്ലെങ്കിൽ ബൈസെക്ഷ്വൽ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ പകുതിയോളം പേരും ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് വിദ്യാർത്ഥികളും അവരുടെ ലൈംഗികതയെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലഅവർ ആത്മഹത്യയെ ഗൗരവമായി പരിഗണിച്ചിരുന്നതായി ഐഡന്റിറ്റി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു - ഭിന്നലിംഗ വിദ്യാർത്ഥികളേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. സുരക്ഷിതവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതുമായ ക്ലാസ് മുറികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ഇക്വിറ്റിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാഠ്യപദ്ധതിയിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനും സ്കൂളുകൾ ഗൗരവമായ പരിശ്രമം നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ക്ലാസ് റൂം സുഗമമാക്കുന്നതിനുള്ള 50 നുറുങ്ങുകളും സാമൂഹിക-വൈകാരിക പഠനവും നിങ്ങളുടെ ക്ലാസിനെ കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റിയായി മാറാൻ സഹായിക്കും.

അധ്യാപകരും ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഞായറാഴ്ച-രാത്രി ഉത്കണ്ഠയുടെ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളും അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും നോക്കൂ.