احتمالاً افزایش قابل توجهی در تعداد دانش‌آموزانی که با سلامت روانی دست و پنجه نرم می‌کنند در چند سال گذشته دیده‌اید. بر اساس گزارش JAMA Pediatrics، حتی قبل از همه‌گیری، میزان اضطراب کودکان و نوجوانان بین سال‌های 2016 تا 2019 27 درصد افزایش یافته است. تا سال 2020، بیش از 5.6 میلیون جوان مبتلا به اضطراب تشخیص داده شده‌اند. با علائمی مانند مشکل در تمرکز، ناراحتی معده یا بی خوابی، اضطراب می تواند یکی از ناتوان کننده ترین چالش های دانش آموزان در کلاس های درس امروز باشد.

ما می دانیم که اضطراب چیزی بیش از "نگرانی" است. می تواند عملکرد کلاس درس را به اندازه هر ناتوانی یادگیری دیگری تحت تاثیر قرار دهد. کودکانی که نگران و مضطرب هستند این کار را عمدا انجام نمی دهند. سیستم عصبی به طور خودکار عمل می کند، به خصوص زمانی که صحبت از نگرانی باشد (که اغلب از رفلکس های جنگ یا گریز ناشی می شود). به همین دلیل است که عباراتی مانند "فقط آرام باش" یا "آرام باش" مفید نیستند. اما با تمرین، بچه ها می توانند یاد بگیرند که مغز مضطرب خود را کند کنند و ما می توانیم یاد بگیریم که به آنها کمک کنیم. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید به بچه های مضطرب در کلاس کمک کنید.

1. خود را در مورد اضطراب آموزش دهید

هرچه بیشتر در مورد اضطراب بدانید، بیشتر می توانید خود را با استراتژی هایی برای کمک به دانش آموزان خود مسلح کنید. این مقاله از جان کنن، سرپرست منطقه، تعریفی از اضطراب، علل آن، نحوه تشخیص آن، انواع اختلالات اضطرابی، و مهمتر از همه، چگونگیبه عنوان یک معلم کمک کنید.

2. پیوندهای قوی ایجاد کنید

ایجاد پیوندهای قوی و ارتباط با جوانان می تواند از سلامت روان آنها محافظت کند. مدارس و والدین می توانند این روابط محافظتی را با دانش آموزان ایجاد کنند و به آنها کمک کنند تا در بزرگسالی سالم رشد کنند. این 12 راه برای ایجاد جامعه قوی کلاس درس را امتحان کنید.

3. آن نفس های عمیق را تمرین کنید

وقتی افراد تنفس خود را کند می کنند، مغز خود را نیز کند می کنند. وقتی متوجه می شوم یکی از بچه هایم با اضطراب دست و پنجه نرم می کند، اغلب کل کلاس را در یک تمرین تنفسی هدایت می کنم. این به کودکی که غرق شده و معمولاً به چند کودک دیگر نیز کمک می کند. گاهی اوقات من این کار را انجام می دهم فقط به این دلیل که کل کلاس سنجاب است و ما باید تمرکز کنیم. نفس های آهسته و عمیق کلید اصلی است. این مقاله در مورد تنفس شکمی فرآیندی را که من دوست دارم با بچه‌هایم استفاده کنم، شرح می‌دهد. هر بار کار می کند.

4. استراحت کنید و بیرون بروید

رفتن در طبیعت می تواند مغز مضطرب را آرام کند. گاهی اوقات فقط تغییر منظره است که تفاوت را ایجاد می کند. تنفس هوای خنک یا وقت گذاشتن برای توجه به غوغای پرندگان نیز می تواند یک نگران بیش فعال را آرام کند. درخواست از دانش‌آموزان برای مشاهده دقیق محیط‌شان می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا تمرکز را از نگرانی‌های خود دور کنند و به چیز ملموس‌تری برسانند: چند نوع درخت متفاوت می‌بینید؟ چند آهنگ پرنده مختلف می شنوید؟ چه تعداد سایه های مختلف سبز در آن وجود داردچمن؟

این برای ما ضرری ندارد که گاهی اوقات استراحت ذهنی نیز داشته باشیم. 20 مدیتیشن هدایت شده عالی برای معلمان را بررسی کنید.

5. صراحتاً در مورد اضطراب صحبت کنید

اضطراب را به عنوان چیزی که می خواهید (یا باید) رها کنید قرار ندهید. این بخشی از زندگی است و تصور اینکه به طور کامل از بین می رود، واقع بینانه نیست. می‌توانید به دانش‌آموزان کمک کنید این را در اقدامات خود ببینند و درک کنند. این مقاله عالی را در مورد کارهایی که باید (و نباید) هنگام کار با کودکانی که با اضطراب سروکار دارند، انجام دهید، بررسی کنید.

6. موضوع را با یک کتاب خوب حل کنید

اغلب، زمانی که یکی از بچه های من مشکل دارد، مشاور مدرسه می آید و یک کتاب تصویری درباره مدیریت اضطراب را با کل کلاس به اشتراک می گذارد. برخی از بچه ها ممکن است پذیرای مداخله مستقیم و انفرادی نباشند، اما اگر بدانند کل کلاس اطلاعات یکسانی را دریافت می کند، به زیبایی پاسخ خواهند داد. این فهرست از کتاب‌های عالی برای کودکان مبتلا به اضطراب را بررسی کنید.

7. بچه ها را به حرکت وا دارید

ورزش به هرکسی که احساس اضطراب می کند کمک می کند. اضطراب ممکن است در نهایت شبیه خشم باشد، بنابراین اگر این را دیدید، سعی کنید یک استراحت حرکتی داشته باشید. احتمالاً از قبل راه‌های مورد علاقه‌ای برای انجام این کار دارید، اما اگر به دنبال ایده‌هایی هستید، ویدیوی ما را در بالا ببینید. همچنین می‌توانید مجموعه رایگان قابل چاپ را از اینجا دریافت کنید.

8. راه رفتن و صحبت کردن را امتحان کنید

با توجه به ایده حرکتی، اگر دانش آموزی دارید که نیاز به توجه یک به یک دارد،فعالیت "در پیاده روی من". من قبلاً دانش آموزی داشتم که خیلی با اضطراب دست و پنجه نرم می کرد و این برای او عالی بود. بعد از چند حلقه دور زمین بازی با من، همه چیز کمی بهتر می شود. پیاده روی ما سه هدف داشت: 1. او را از موقعیت دور کرد. 2. این به او فرصت داد تا موضوع را برای من توضیح دهد. 3. خون او را پمپاژ کرد، که انرژی تولید کننده اضطراب را از بین می برد و اندورفین ورزشی مثبت را به بدنش می آورد.

9. با داشتن یک دفترچه سپاسگزاری از دانش‌آموزان، روی چیزهای مثبت تمرکز کنید

مغز قادر به تولید افکار مضطرب نیست در حالی که افکار مثبت ناشی از قدردانی را تولید می‌کند. اگر بتوانید یک رشته افکار مثبت را تحریک کنید، گاهی اوقات می توانید اضطراب را از مسیر خارج کنید. معلمی را می‌شناختم که دانش‌آموزان کلاس پنجمی‌اش دفترچه‌های سپاسگزاری را نگه می‌داشتند و هر روز حداقل یک چیز را ضبط می‌کردند که بابت آن شکرگزار بودند. هنگامی که دانش‌آموزان او غرق در منفی‌گرایی یا در اضطراب به نظر می‌رسیدند، او آنها را تشویق می‌کرد تا مجلات خود را دوباره بخوانند.

ویدئوی بالا را برای معلم الهام‌بخش دیگری یا این 22 ویدیو را بررسی کنید تا به بچه‌ها در درک قدردانی کمک کند.

10. فیلیس فاگل، مشاور مدرسه و درمانگر مستقر در مریلند و واشنگتن، قبل از تلاش برای حل مشکل با دانش‌آموزانی که در میان افکار مسابقه‌ای هستند یا کاملاً تعطیل شده‌اند، تأیید کنید. احساسات آنها برایبه عنوان مثال، گفتن: «اگر می‌ترسیدم احمق به نظر برسم، نگران بالا بردن دستم نیز بودم»، ممکن است تأثیر اضطراب را کاهش دهد و به دانش‌آموز کمک کند آرامش پیدا کند، اعتماد ایجاد کند و احساس کند که درک می‌شود. فاگل همچنین به معلمان یادآوری می کند که دانش آموزان مضطرب را شرمنده نکنند. برای اطلاعات بیشتر، مقاله کامل WGU را بررسی کنید.

11. به بچه ها یادآوری کنید که سالم غذا بخورند و خوب بمانند

در بیشتر موارد، معلمان واقعاً کنترل زیادی روی آنچه دانش آموزان می خورند و چقدر می خوابند ندارند، اما این موارد در مورد مدیریت اضطراب اهمیت دارند. . جای تعجب نیست که یک رژیم غذایی سالم و خواب زیاد در میزان توانایی یک دانش آموز در مدیریت موقعیت هایی که ممکن است طاقت فرسا باشد، تفاوت ایجاد می کند. این یکی از دلایلی است که میان وعده و زمان استراحت بخشی ضروری از روز برای کودکان پیش دبستانی است!

برای دانش آموزان کوچکتر خود، 17 کتاب خوشمزه را که به بچه ها در مورد تغذیه و عادات غذایی سالم می آموزد را برای فهرستی از تصویر بررسی کنید. کتاب هایی در مورد تغذیه سالم.

12. خانواده‌ها را تشویق کنید تا مطمئن شوند که فرزندانشان به اندازه کافی می‌خوابند

با همه فعالیت‌های فوق‌درسی که در اختیار بچه‌ها قرار دارد، بدون در نظر گرفتن جذابیت فن‌آوری با محرک بالا، بسیاری از بچه‌ها به اندازه کافی خواب سالم ندارند. . طبق CDC، کودکان 6 تا 12 ساله به 9 تا 12 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. کودکان پیش دبستانی حتی بیشتر (10-13 ساعت) و نوجوانان بین 8 تا 10 ساعت نیاز دارند. یک شب محکمخواب برای بهبود خلق و خو، تمرکز و بینش معجزه می کند. کیفیت خواب خوب نیز ضروری است. با این نکات برای خواب بهتر، عادات خواب سالم را در دانش آموزان خود تشویق کنید.

13. فضایی ایجاد کنید که بچه ها بتوانند اضطراب خود را بیان کنند

شما احتمالاً در مورد فضاهای امن کلاس درس شنیده اید، و اگر دانش آموزانی دارید که با اضطراب سروکار دارند، این گزینه عالی است. یک فضای امن یک منطقه راحت در کلاس است که بچه ها می توانند به آنجا بروند تا از فشار خارج شوند و دوباره جمع شوند. بسیاری از معلمان شامل شیشه های پر زرق و برق، هدفون، کتاب، یا موارد دیگر برای کمک به بچه ها برای بازگشت به مسیر هستند.

14. از فیجت‌ها استفاده کنید

یک ایده مفید دیگر که می‌تواند به تنهایی یا بخشی از فضای امن شما باشد، ارائه فیجت‌های کلاسی به دانش‌آموزان است. گاهی اوقات این می تواند معجزه کند و به بچه ها منبعی برای انرژی تقویت شده آنها بدهد. در اینجا 39 مورد از فیجت های کلاس درس مورد علاقه ما هستند.

15. آروماتراپی را امتحان کنید

به نظر می رسد رایحه درمانی به فعال شدن گیرنده های خاصی در مغز کمک می کند و به طور بالقوه اضطراب را کاهش می دهد. چه به صورت اسانس، بخور یا شمع، رایحه های طبیعی مانند اسطوخودوس، بابونه و چوب صندل می توانند بسیار تسکین دهنده باشند. قبل از معرفی یک عطر به کل کلاس، حساسیت های دانش آموزان خود را بررسی کنید. یک جایگزین می تواند یک شمع روشن نشده، گیاهان خشک شده، یا یک کیسه تصفیه شده با اسانس باشد که در فضای امن کلاس برای استفاده دانش آموزان به صورت جداگانه نگهداری می شود.

16. آموزش دهیدبچه ها علائم هشدار دهنده خود را تشخیص دهند

هر کس اضطراب را متفاوت تجربه می کند. برای کودکان، علائم ممکن است شامل تنگی نفس، معده درد، یا ناتوانی در سکون و تمرکز و غیره باشد. آموزش دادن به دانش آموزان برای تشخیص محرک ها و علائم هشدار دهنده منحصر به فرد خود می تواند به آنها کمک کند تا بدانند چه زمانی باید یک قدم به عقب بردارند. راهبردهای اجتماعی-عاطفی را در طول روز ادغام کنید تا به دانش آموزان کمک کنید تا مدیریت اضطراب خود را یاد بگیرند.

17. راهبردهای مناطق تنظیم مقررات را بگنجانید

دانش آموزان مبتلا به اضطراب به راهبردهای ملموس و آسان برای کمک به آنها برای مقابله نیاز دارند. Zones of Regulation که ریشه در شناخت درمانی دارد، یک برنامه درسی است که برای کمک به کودکان برای درک و یادگیری مدیریت احساسات خود ایجاد شده است. این مقاله آموزنده 18 استراتژی مفید ارائه می دهد.

18. اقامت انفرادی را ارائه دهید

برای دانش آموزان مسن تر، خوابگاه ها می توانند تفاوت را ایجاد کنند. بسیاری از دانش‌آموزان با اضطراب عملکرد دست و پنجه نرم می‌کنند، به‌ویژه وقتی نوبت به آزمون‌ها می‌رسد. وقتی دانش آموزی احساس اضطراب می کند، مغز او به سادگی نمی تواند به طور موثر عمل کند. وقتی بتوانیم تست ها و تکالیف خود را طوری تنظیم کنیم که بچه های مضطرب استرس کمتری داشته باشند، احتمالاً عملکرد بهتری خواهند داشت. زمان طولانی و برگه های نشانه می تواند به کودکانی که از اضطراب امتحان رنج می برند کمک کند. برای سایر اقامتگاه‌ها برای کودکانی که با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند، این فهرست را از «بچه‌های عاقل نگران» بررسی کنید.

خبر خوب در مورد اضطراب این است که یکی از بهترین‌ها است.مشکلات سلامت روانی قابل کنترلی که کودکان در کلاس با آن روبرو هستند. با حمایت و راهبردهای مناسب، اکثر کودکان می‌توانند استراتژی‌هایی ایجاد کنند که به آنها کمک می‌کند تا اضطراب خود را مدیریت کنند.

موسسه ذهن کودک یک "بررسی علائم" را ارائه می‌کند تا به شما کمک کند در مورد تشخیص‌ها و اطلاعات و مقالات احتمالی دانش‌آموز مطلع شوید. برای کمک به تسهیل مکالمه.

19. به مدیریت کلاس درس خود توجه کنید

مدرسه ها با ایجاد محیط هایی که در آن همه دانش آموزان احساس کنند مورد توجه، حمایت و تعلق هستند، نقش مهمی در کمک به دانش آموزان برای مدیریت اضطراب دارند. برخی از رویکردهای مدیریت کلاس درس ارتباط مدرسه را تقویت می کند. از انتظارات معلم و مدیریت رفتار گرفته تا استقلال و توانمندسازی دانش آموزان، این راهبردها تفاوت ایجاد می کنند.

20. آموزش فراگیر بودن

ضعف سلامت روان یک مشکل رو به رشد برای کودکان و نوجوانان است. بر اساس یک متاآنالیز JAMA Pediatrics از 29 مطالعه شامل 80879 جوان، شیوع علائم افسردگی و اضطراب به طور قابل توجهی افزایش یافته است، همچنان بالا است و بنابراین توجه را ضروری می کند.

و برخی از گروه ها بیش از سایرین تحت تأثیر قرار می گیرند. . در گزارش CDC، احساس اضطراب و افسردگی در بین دانشجویان لزبین، همجنس‌گرا یا دوجنس‌گرا و دانشجویان دختر رایج‌تر است. تقریبا نیمی از دانش آموزان لزبین، همجنس گرا یا دوجنسه و تقریباً یک سوم دانش آموزان از رابطه جنسی خود مطمئن نیستند.هویت گزارش داد که آنها به طور جدی به خودکشی فکر کرده بودند - بسیار بیشتر از دانش آموزان دگرجنسگرا. ضروری است که مدارس تلاش جدی برای ایجاد کلاس های درس ایمن و فراگیر داشته باشند و در برنامه های درسی که از برابری حمایت می کند سرمایه گذاری کنند. در اینجا 50 نکته برای تسهیل کلاس درس فراگیرتر و 5 روشی که یادگیری اجتماعی-عاطفی می تواند به کلاس شما کمک کند تا به جامعه ای فراگیرتر تبدیل شود، آورده شده است.

معلمان همچنین با اضطراب مقابله می کنند. به واقعیت های اضطراب یکشنبه شب و آنچه می توانید در مورد آن انجام دهید نگاهی بیندازید.