Muhtemelen son birkaç yıldır ruh sağlığı ile mücadele eden öğrenci sayısında önemli bir artış gördünüz. JAMA Pediatrics'e göre, pandemiden önce bile, çocuk ve ergen anksiyete oranı 2016 ve 2019 yılları arasında %27 arttı. 2020 yılına kadar 5,6 milyondan fazla gence anksiyete teşhisi kondu. Konsantrasyon güçlüğü, mide rahatsızlığı veyauykusuzluk, kaygı, günümüzde öğrencilerin sınıflarda karşılaştığı en zayıflatıcı zorluklardan biri olabilir.

Kaygının "endişeden" daha fazlası olduğunu biliyoruz. Sınıf performansını diğer öğrenme güçlükleri kadar etkileyebilir. Endişeli ve kaygılı çocuklar bunu bilerek yapmazlar. Sinir sistemi, özellikle endişe söz konusu olduğunda (genellikle savaş ya da kaç reflekslerinden kaynaklanır) otomatik olarak hareket eder. Bu nedenle "rahatla" veya "sakin ol" gibi ifadeler yardımcı olmaz.Çocuklar endişeli beyinlerini yavaşlatmayı öğrenebilir ve biz de onlara yardım etmeyi öğrenebiliriz. İşte sınıfta endişeli çocuklara yardımcı olabileceğiniz birkaç yol.

1. Anksiyete hakkında kendinizi eğitin

Kaygı hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, öğrencilerinize yardımcı olacak stratejilerle kendinizi o kadar çok donatabilirsiniz. Bölge müfettişi Jon Konen'in bu makalesi, kaygının tanımını, nedenlerini, nasıl tanınacağını, kaygı bozukluklarının türlerini ve en önemlisi bir öğretmen olarak nasıl yardımcı olabileceğinizi sunmaktadır.

2. Güçlü bağlar oluşturun

Güçlü bağlar kurmak ve gençlerle bağlantı kurmak onların ruh sağlığını koruyabilir. Okullar ve ebeveynler öğrencilerle bu koruyucu ilişkileri kurabilir ve onların sağlıklı yetişkinliğe adım atmalarına yardımcı olabilir. Güçlü Sınıf Topluluğu Oluşturmanın Bu 12 Yolunu Deneyin.

3. Derin nefes alma alıştırmaları yapın

İnsanlar nefeslerini yavaşlattıklarında beyinlerini de yavaşlatırlar. Çocuklarımdan birinin kaygı ile mücadele ettiğini fark ettiğimde, genellikle tüm sınıfa bir nefes egzersizi yaptırırım. Bu, bunalmış olan çocuğa ve genellikle birkaç çocuğa da yardımcı olur. Bazen bunu sadece tüm sınıf sincap olduğu ve odaklanmamız gerektiği için yaparım. Yavaş, derin nefesler anahtardır.Nefes almak, çocuklarımla kullandığım süreci tanımlıyor. Her seferinde işe yarıyor.

4. Ara verin ve dışarı çıkın

Doğada olmak da endişeli bir beyni sakinleştirebilir. Bazen sadece bir manzara değişikliği farkı yaratan şeydir. Serin havayı solumak veya cıvıldayan kuşları fark etmek için zaman ayırmak da aşırı aktif bir endişeliyi sakinleştirebilir. Öğrencilerden çevrelerini dikkatlice gözlemlemelerini istemek, odağı endişelerinden uzaklaştırıp daha somut bir şeye çevirmelerine yardımcı olabilir: Kaç farklı türde ağaç görüyorsunuz? Kaç farklı kuş sesi duyuyorsunuz? Çimenlerde kaç farklı yeşil tonu var?

Bazen zihinsel bir mola vermenin bize de zararı olmaz. Öğretmenler için 20 Müthiş Rehberli Meditasyona göz atın.

5. Kaygı hakkında açıkça konuşun

Kaygıyı kurtulmak istediğiniz (veya kurtulmanız gereken) bir şey olarak kurgulamayın. Bu hayatın bir parçasıdır ve tamamen ortadan kalkacağını düşünmek gerçekçi değildir. Öğrencilerin bunu kendi eylemlerinizde görmelerine ve anlamalarına yardımcı olabilirsiniz. Kaygı ile uğraşan çocuklarla çalışırken ne yapmanız (ve yapmamanız) gerektiğine dair bu harika makaleye göz atın.

6. Konuyu iyi bir kitapla ele alın

Genellikle, çocuklarımdan biri zorlandığında, okul danışmanı gelir ve kaygıyı yönetmekle ilgili resimli bir kitabı tüm sınıfla paylaşır. Bazı çocuklar doğrudan, bire bir müdahaleye açık olmayabilir, ancak tüm sınıfın aynı bilgiyi aldığını bilirlerse güzel yanıt verirler. Kaygılı çocuklar için harika kitapların bu listesine göz atın.

7. Çocukları hareket ettirin

Egzersiz, kaygılı hisseden herkese yardımcı olur. Kaygı, öfke gibi görünebilir, bu nedenle bunu görürseniz, bir hareket molası vermeyi deneyin. Muhtemelen bunu yapmanın bazı favori yollarına zaten sahipsiniz, ancak bazı fikirler arıyorsanız, yukarıdaki videomuza göz atın. Ayrıca bunun için ücretsiz yazdırılabilir setini buradan alabilirsiniz.

8. Yürümeyi ve konuşmayı deneyin

Hareket etme fikrinden yola çıkarak, bire bir ilgiye ihtiyaç duyan bir öğrenciniz varsa, "Yürüyüşümde" etkinliğini deneyin. Eskiden kaygı ile çok mücadele eden bir öğrencim vardı ve bu onda harika çalıştı. Benimle oyun alanında birkaç tur attıktan sonra, her şey biraz daha iyi hissederdi. Yürüyüşümüz üç amaca hizmet etti: 1. Onu durumdan uzaklaştırdı. 2. Ona bir şans verdi3. Kanının pompalanmasını sağladı, bu da kaygı üreten enerjiyi temizler ve olumlu egzersiz endorfinlerini getirir.

9. Öğrencilerin bir şükran günlüğü tutmasını sağlayarak olumluya odaklanın

Beyin, minnettarlıktan kaynaklanan olumlu düşünceler üretirken kaygılı düşünceler üretemez. Olumlu bir düşünce zincirini tetikleyebilirseniz, bazen kaygıyı raydan çıkarabilirsiniz. Beşinci sınıf öğrencilerine minnettarlık günlükleri tutturan bir öğretmen tanıyordum ve her gün minnettar oldukları en az bir şeyi kaydederlerdi. Öğrencileri olumsuzluktan bunalmış göründüğünde veyakaygıya kapıldıklarında, onları günlüklerini tekrar okumaya teşvik ederdi.

Başka bir ilham verici öğretmen için yukarıdaki videoya veya çocukların minnettarlığı anlamalarına yardımcı olacak bu 22 videoya göz atın.

10. Öğrencilerin duygularını onaylayın

Maryland ve Washington, D.C.'de yaşayan okul danışmanı ve terapist Phyllis Fagell, düşüncelerini yarıştıran veya tamamen içine kapanan öğrencilerle sorun çözmeye çalışmadan önce, onların duygularını doğrulamayı öneriyor. Örneğin, "Aptal görünmekten korksaydım, ben de elimi kaldırmaktan endişe ederdim" demek, kaygının etkisini azaltabilir ve öğrenciye yardımcı olabilirFagell ayrıca öğretmenlere endişeli öğrencileri utandırmamaları gerektiğini hatırlatıyor. Daha fazlası için WGU'daki makalenin tamamına göz atın.

11. Çocuklara sağlıklı beslenmelerini ve iyi kalmalarını hatırlatın

Çoğunlukla, öğretmenlerin öğrencilerin ne yedikleri ve ne kadar uyudukları üzerinde çok fazla kontrolü yoktur, ancak kaygıyı yönetmek söz konusu olduğunda bu şeyler önemlidir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sağlıklı bir diyet ve bol uyku, bir öğrencinin bunaltıcı olabilecek durumlarla ne kadar iyi başa çıkabildiği konusunda bir fark yaratır. Atıştırmalık ve dinlenme zamanının eğitimin önemli bir parçası olmasının nedenlerinden biri de budur.okul öncesi çocuklar için gün!

Küçük yaştaki öğrencileriniz için, sağlıklı beslenme ile ilgili resimli kitapların bir listesi için çocuklara beslenme ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğreten 17 lezzetli kitaba göz atın.

12. Aileleri çocuklarının yeterince uyuduğundan emin olmaları için teşvik edin

Çocuklar için mevcut olan tüm müfredat dışı faaliyetler ve yüksek uyarıcı teknolojinin cazibesinden bahsetmiyorum bile, birçok çocuk ihtiyaç duydukları sağlıklı uyku miktarını alamıyor. CDC'ye göre, 6-12 yaş arası çocukların her gece 9-12 saat kadar uykuya ihtiyacı vardır. Okul öncesi çocukların daha da fazlasına (10-13 saat) ve gençlerin 8 ila 10 saate ihtiyacı vardır. Sağlam bir gece uykusu aşağıdakiler için harikalar yaratırİyi uyku kalitesi de çok önemlidir. Daha İyi Uyku İçin Bu İpuçları ile öğrencilerinizde sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik edin.

13. Çocukların kaygılarını ifade edebilecekleri bir alan yaratın

Muhtemelen sınıfta güvenli alanlar olduğunu duymuşsunuzdur ve bu, kaygı ile uğraşan öğrencileriniz varsa sunabileceğiniz harika bir seçenektir. Güvenli alan, çocukların rahatlamak ve yeniden gruplaşmak için gidebilecekleri sınıfta rahat bir bölgedir. Birçok öğretmen, çocukların yoluna girmesine yardımcı olmak için sim kavanozları, kulaklıklar, kitaplar veya diğer öğeleri içerir.

14. Fidget kullanın

Kendi başına ayakta durabilen veya güvenli alanınızın bir parçası olabilen bir başka yararlı fikir de öğrencilere sınıf kıpır kıpırları sunmaktır. Bazen bu, çocuklara artan enerjileri için bir çıkış noktası vermekte harikalar yaratabilir. İşte favori sınıf kıpır kıpırlarımızdan 39'u.

15. Aromaterapiyi deneyin

Aromaterapinin beyindeki belirli reseptörleri harekete geçirmeye yardımcı olduğu ve potansiyel olarak kaygıyı hafiflettiği düşünülmektedir. İster uçucu yağ, ister tütsü veya mum şeklinde olsun, lavanta, papatya ve sandal ağacı gibi doğal kokular çok rahatlatıcı olabilir. Tüm sınıfa bir koku sunmadan önce öğrencilerinizin hassasiyetlerini kontrol edin. Alternatif olarak yanmayan bir mum, kurutulmuş otlar veya bir poşet kullanılabilirÖğrencilerin bireysel olarak kullanmaları için sınıfın güvenli alanında tutulan uçucu yağ ile işlenmiş.

16. Çocuklara uyarı işaretlerini tanımayı öğretin

Herkes farklı şekilde kaygı yaşar. Çocuklar için belirtiler arasında nefes darlığı, mide ağrısı veya sakinleşememe ve konsantre olamama yer alabilir. Öğrencilere benzersiz tetikleyicilerini ve uyarı işaretlerini tanımaları için koçluk yapmak, ne zaman geri adım atmaları gerektiğini bilmelerine yardımcı olabilir. Öğrencilerin kaygılarını yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için gün boyunca sosyal-duygusal stratejileri entegre edin.

17. Düzenleme Bölgeleri stratejilerini dahil edin

Kaygılı öğrencilerin başa çıkmalarına yardımcı olacak somut, kullanımı kolay stratejilere ihtiyaçları vardır. Kökleri bilişsel terapiye dayanan Zones of Regulation, çocukların duygularını anlamalarına ve yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için geliştirilmiş bir müfredattır. Bu bilgilendirici makale 18 yararlı strateji sunmaktadır.

18. Bireysel konaklamalar sunun

Daha büyük öğrenciler için, kolaylıklar büyük fark yaratabilir. Birçok öğrenci, özellikle sınavlar söz konusu olduğunda performans kaygısı ile mücadele eder. Bir öğrenci endişeli hissettiğinde, beyinleri etkili bir şekilde çalışamaz. Testlerimizi ve ödevlerimizi endişeli çocukların daha az stresli olacağı şekilde ayarlayabildiğimizde, muhtemelen daha iyi performans göstereceklerdir. Uzatılmış süre ve işaret sayfaları, acı çeken çocuklara yardımcı olabilirKaygıyla mücadele eden çocuklara yönelik diğer kolaylıklar için Worry Wise Kids'in bu listesine göz atın.

Kaygıyla ilgili iyi haber, çocukların sınıfta karşılaştığı en yönetilebilir ruh sağlığı mücadelelerinden biri olmasıdır. Doğru destek ve stratejilerle, çoğu çocuk kaygılarını yönetmelerine yardımcı olacak stratejiler geliştirebilir.

Child Mind Institute, bir öğrencinin olası tanıları hakkında sizi bilgilendirmeye yardımcı olmak için bir "Belirti Denetleyicisi" ve bir konuşmayı kolaylaştırmaya yardımcı olacak bilgi ve makaleler sunar.

19. Sınıf yönetiminize dikkat edin

Okullar, tüm öğrencilerin önemsendiklerini, desteklendiklerini ve ait olduklarını hissettikleri ortamlar yaratarak öğrencilerin kaygıyı yönetmelerine yardımcı olmada kritik bir rol oynar. Bazı sınıf yönetimi yaklaşımları okul bağlılığını güçlendirir. Öğretmen beklentileri ve davranış yönetiminden öğrenci özerkliği ve güçlendirmeye kadar bu stratejiler fark yaratır.

20. Kapsayıcılığı öğretin

Kötü ruh sağlığı, çocuklar ve ergenler için büyüyen bir sorundur. 80.879 genci içeren 29 çalışmanın JAMA Pediatrics meta-analizine göre, depresyon ve anksiyete semptomlarının yaygınlığı önemli ölçüde artmıştır, yüksek kalmaktadır ve bu nedenle dikkat gerektirmektedir.

CDC tarafından hazırlanan bir raporda, anksiyete ve depresyon duygularının lezbiyen, gey veya biseksüel öğrenciler ile kız öğrenciler arasında daha yaygın olduğu tespit edilmiştir. Lezbiyen, gey veya biseksüel öğrencilerin neredeyse yarısı ve cinsel kimliklerinden emin olmayan öğrencilerin yaklaşık üçte biri, heteroseksüel öğrencilerden çok daha fazla olmak üzere, intiharı ciddi olarak düşündüklerini bildirmişlerdir.Okulların güvenli, kapsayıcı sınıflar oluşturmak için ciddi çaba sarf etmesi ve eşitliği destekleyen müfredata yatırım yapması çok önemlidir. İşte Daha Kapsayıcı Bir Sınıfı Kolaylaştırmak için 50 İpucu ve Sosyal-Duygusal Öğrenmenin Sınıfınızın Daha Kapsayıcı Bir Topluluk Olmasına Yardımcı Olmasının 5 Yolu.

Öğretmenler de kaygı ile baş eder. Pazar gecesi kaygısının gerçeklerine ve bu konuda neler yapabileceğinize bir göz atın.