Je pravdepodobné, že ste v posledných rokoch zaznamenali výrazný nárast počtu žiakov, ktorí bojujú s duševným zdravím. Podľa JAMA Pediatrics sa ešte pred pandémiou zvýšila miera úzkosti u detí a dospievajúcich v rokoch 2016 až 2019 o 27 %. Do roku 2020 bolo diagnostikovaných viac ako 5,6 milióna mladých ľudí s úzkosťou. S príznakmi, ako sú problémy so sústredením, podráždený žalúdok alebonespavosť, úzkosť môže byť jednou z najvyčerpávajúcejších výziev, ktorým dnes študenti v triedach čelia.

Vieme, že úzkosť je viac ako len "obavy." Môže ovplyvniť výkon v triede rovnako ako akákoľvek iná porucha učenia. Deti, ktoré sa obávajú a sú úzkostlivé, to nerobia zámerne. Nervový systém koná automaticky, najmä pokiaľ ide o obavy (ktoré často pramenia z reflexov boja alebo úteku). Preto frázy ako "len sa uvoľni" alebo "upokoj sa" nepomáhajú. Ale pripraxi sa deti môžu naučiť spomaliť svoj úzkostný mozog a my sa môžeme naučiť im pomôcť. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete úzkostlivým deťom v triede pomôcť.

1. Vzdelávajte sa o úzkosti

Čím viac viete o úzkosti, tým viac sa môžete vyzbrojiť stratégiami, ktoré pomôžu vašim žiakom. Tento článok od okresného superintendenta Jona Konena poskytuje definíciu úzkosti, jej príčiny, ako ju rozpoznať, typy úzkostných porúch a hlavne, ako môžete ako učiteľ pomôcť.

2. Vytvorte si silné väzby

Budovanie silných väzieb a prepojenie s mladými ľuďmi môže chrániť ich duševné zdravie. Školy a rodičia môžu vytvárať tieto ochranné vzťahy so žiakmi a pomáhať im rásť do zdravej dospelosti. Vyskúšajte týchto 12 spôsobov, ako budovať silnú komunitu v triede.

3. Precvičte si hlboké dýchanie

Keď ľudia spomalia dýchanie, spomalia aj svoj mozog. Keď si všimnem, že niektoré z mojich detí zápasí s úzkosťou, často vediem celú triedu k dychovému cvičeniu. Pomôže to dieťaťu, ktoré je preťažené, a zvyčajne aj niekoľkým ďalším deťom. Niekedy to urobím len preto, že celá trieda je nervózna a potrebujeme sa sústrediť. Kľúčom je pomalé, hlboké dýchanie. Tento článok o bruchuDýchanie opisuje postup, ktorý rád používam so svojimi deťmi. Funguje to zakaždým.

4. Urobte si prestávku a choďte von

Pobyt v prírode môže tiež upokojiť nepokojný mozog. Niekedy stačí zmena prostredia, aby sa upokojil. Dýchanie chladného vzduchu alebo čas na pozorovanie štebotajúcich vtákov môže tiež upokojiť hyperaktívnych starostlivcov. Požiadanie študentov, aby pozorne pozorovali svoje okolie, im môže pomôcť odvrátiť pozornosť od svojich starostí a zamerať sa na niečo hmatateľnejšie: Koľko rôznych druhov stromov vidíte? Koľko rôznych vtáčích spevov počujete? Koľko rôznych odtieňov zelenej farby má tráva?

Niekedy nezaškodí, ak si aj my dáme duševnú prestávku. Pozrite si 20 úžasných riadených meditácií pre učiteľov.

5. Otvorene hovorte o úzkosti

Nenastavujte úzkosť ako niečo, čoho sa chcete (alebo by ste sa mali) zbaviť. Je súčasťou života a nie je reálne myslieť si, že úplne zmizne. Môžete pomôcť študentom vidieť a pochopiť to vlastným konaním. Pozrite si tento skvelý článok o tom, čo by ste mali (a nemali) robiť pri práci s deťmi, ktoré sa stretávajú s úzkosťou.

6. Venujte sa téme s dobrou knihou

Keď má niektoré z mojich detí problémy, často príde školský poradca a podelí sa s celou triedou o obrázkovú knihu o zvládaní úzkosti. Niektoré deti nemusia byť vnímavé na priamu individuálnu intervenciu, ale budú krásne reagovať, ak budú vedieť, že rovnakú informáciu dostáva celá trieda. Pozrite si tento zoznam skvelých kníh pre deti s úzkosťou.

7. Rozhýbte deti

Cvičenie pomáha každému, kto pociťuje úzkosť. Úzkosť môže nakoniec vyzerať ako hnev, takže ak to vidíte, skúste si urobiť pohybovú prestávku. Pravdepodobne už máte nejaké obľúbené spôsoby, ako to urobiť, ale ak hľadáte nejaké nápady, pozrite si naše video vyššie. Môžete k nemu získať aj bezplatnú sadu tlačív priamo tu.

8. Skúste chodiť a hovoriť

Ak máte žiaka, ktorý potrebuje individuálnu pozornosť, vyskúšajte aktivitu "Na mojej prechádzke". Kedysi som mala žiačku, ktorá veľmi bojovala s úzkosťou, a toto s ňou výborne fungovalo. Po niekoľkých okruhoch okolo ihriska so mnou sa všetko zlepšilo. Naša prechádzka slúžila na tri účely: 1. Odstránila ju zo situácie. 2. Dala jej možnosťaby mi vysvetlila problém. 3. Rozprúdilo jej to krv, čo odstraňuje energiu vyvolávajúcu úzkosť a prináša pozitívne endorfíny z cvičenia.

9. Zamerajte sa na pozitívne veci tým, že žiaci si budú viesť denník vďačnosti

Mozog nie je schopný produkovať úzkostné myšlienky, kým produkuje pozitívne myšlienky prameniace z vďačnosti. Ak dokážete spustiť pozitívny myšlienkový pochod, môžete niekedy vykoľajiť úzkosť. Poznal som učiteľa, ktorý nechal svojich piatakov viesť si denníky vďačnosti a každý deň si do nich zapisovali aspoň jednu vec, za ktorú boli vďační. Keď sa mu zdalo, že jeho žiaci sú zahltení negativitou alebov úzkosti, povzbudil by ich, aby si znovu prečítali svoje denníky.

Pozrite si video vyššie, v ktorom nájdete ďalšieho inšpiratívneho učiteľa, alebo týchto 22 videí, ktoré pomôžu deťom pochopiť vďačnosť.

10. Validácia pocitov študentov

Predtým, ako sa pokúsite riešiť problémy so študentmi, ktorí sú uprostred pretekárskych myšlienok alebo sa úplne uzavreli, Phyllis Fagellová, školská poradkyňa a terapeutka pôsobiaca v Marylande a Washingtone, D.C., odporúča potvrdiť ich pocity. Napríklad, keď poviete: "Keby som sa bál, že budem vyzerať hlúpo, tiež by som sa bál zdvihnúť ruku," môže to znížiť vplyv úzkosti a pomôcť študentoviuvoľniť sa, rozvíjať dôveru a cítiť sa pochopený. Fagell tiež pripomína, aby sa učitelia nehanbili za úzkostlivých študentov. Viac informácií nájdete v celom článku z WGU.

11. Pripomínajte deťom, aby sa zdravo stravovali a udržiavali sa v dobrej kondícii

Učitelia väčšinou nemajú veľkú kontrolu nad tým, čo študenti jedia a koľko spia, ale tieto veci sú dôležité, keď ide o zvládanie úzkosti. Nie je prekvapujúce, že zdravá strava a dostatok spánku majú vplyv na to, ako dobre je študent schopný zvládnuť situácie, ktoré by mohli byť zdrvujúce. Je to jeden z dôvodov, prečo je čas na občerstvenie a odpočinok dôležitou súčasťoudeň pre predškolákov!

Pre mladších žiakov si pozrite zoznam 17 chutných kníh, ktoré učia deti o výžive a zdravých stravovacích návykoch, kde nájdete zoznam obrázkových kníh o zdravej výžive.

12. Povzbudzujte rodiny, aby dbali na dostatok spánku svojich detí

Pri všetkých mimoškolských aktivitách, ktoré majú deti k dispozícii, nehovoriac o lákadlách technológií s vysokým obsahom stimulov, mnohé deti jednoducho nemajú dostatok zdravého spánku, ktorý potrebujú. Podľa CDC potrebujú deti vo veku 6-12 rokov každú noc 9-12 hodín spánku. Predškoláci potrebujú ešte viac (10-13 hodín) a dospievajúci potrebujú 8-10 hodín. Spoľahlivý spánok robí zázraky prezlepšuje náladu, koncentráciu a výhľad. Dôležitá je aj dobrá kvalita spánku. Podporujte u svojich študentov zdravé spánkové návyky pomocou týchto tipov pre lepší spánok.

13. Vytvorte priestor, kde deti môžu vyjadriť svoju úzkosť

Pravdepodobne ste už počuli o bezpečných priestoroch v triede a je to skvelá možnosť, ktorú môžete ponúknuť, ak máte žiakov, ktorí sa stretávajú s úzkosťou. Bezpečný priestor je pohodlná zóna v triede, kam môžu deti ísť, aby sa uvoľnili a preskupili. Mnohí učitelia doň zaraďujú trblietavé poháre, slúchadlá, knihy alebo iné predmety, ktoré deťom pomôžu dostať sa späť do pohody.

14. Používajte fidgety

Ďalším užitočným nápadom, ktorý môže stáť samostatne alebo byť súčasťou bezpečného priestoru, je ponúknuť žiakom v triede pomôcky na hranie. Niekedy to môže urobiť zázraky, pretože to deťom poskytne odreagovanie ich vzrušenej energie. Tu je 39 našich obľúbených pomôcok na hranie v triede.

15. Vyskúšajte aromaterapiu

Predpokladá sa, že aromaterapia pomáha aktivovať určité receptory v mozgu, čo môže zmierniť úzkosť. Prírodné vône ako levanduľa, harmanček a santalové drevo môžu byť veľmi upokojujúce, či už vo forme esenciálneho oleja, kadidla alebo sviečky. Pred zavedením vône do celej triedy si overte, či vaši žiaci nie sú citliví. Alternatívou môže byť nezapálená sviečka, sušené bylinky alebo vrecúško.ošetrené esenciálnym olejom, ktoré sa uchovávajú v bezpečnom priestore triedy a študenti ich môžu používať individuálne.

16. Naučte deti rozpoznať ich varovné signály

Každý prežíva úzkosť inak. U detí môžu príznaky okrem iného zahŕňať dýchavičnosť, bolesti žalúdka alebo neschopnosť upokojiť sa a sústrediť sa. Tréning žiakov, aby rozpoznali svoje jedinečné spúšťače a varovné signály, im môže pomôcť zistiť, kedy sa majú stiahnuť. Integrujte sociálno-emocionálne stratégie počas celého dňa, aby ste pomohli žiakom naučiť sa zvládať svoju úzkosť.

17. Začlenenie stratégií zón regulácie

Žiaci s úzkosťou potrebujú konkrétne, ľahko použiteľné stratégie, ktoré im pomôžu zvládnuť situáciu. Program Zóny regulácie, ktorý má korene v kognitívnej terapii, bol vytvorený s cieľom pomôcť deťom pochopiť a naučiť sa zvládať svoje emócie. Tento informatívny článok ponúka 18 užitočných stratégií.

18. Ponuka individuálneho ubytovania

Pre starších žiakov môžu mať prispôsobenia veľký význam. Mnohí žiaci bojujú s úzkosťou z výkonu, najmä keď ide o testy. Keď žiak pociťuje úzkosť, jeho mozog jednoducho nemôže fungovať tak efektívne. Keď môžeme nastaviť naše testy a úlohy tak, aby boli úzkostlivé deti menej vystresované, pravdepodobne budú podávať lepšie výkony. Predĺžený čas a nápovedné hárky by mohli pomôcť deťom, ktoré trpiaĎalšie možnosti ubytovania pre deti, ktoré majú problémy s úzkosťou, nájdete v tomto zozname od Worry Wise Kids.

Dobrou správou o úzkosti je, že je to jeden z najzvládnuteľnejších problémov v oblasti duševného zdravia, s ktorým sa deti v triede stretávajú. So správnou podporou a stratégiami si väčšina detí dokáže vytvoriť stratégie, ktoré im pomáhajú zvládať úzkosť.

Inštitút detskej mysle ponúka "Kontrolu symptómov", ktorá vám pomôže získať informácie o možných diagnózach žiaka, a informácie a články, ktoré vám pomôžu uľahčiť rozhovor.

19. Dbajte na riadenie triedy

Školy zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri pomoci študentom zvládať úzkosť tým, že vytvárajú prostredie, v ktorom všetci študenti cítia, že sa o nich niekto stará, podporuje ich a že k nim patrí. Niektoré prístupy k riadeniu triedy posilňujú prepojenosť školy. Tieto stratégie majú význam od očakávaní učiteľov a riadenia správania až po samostatnosť a posilnenie postavenia študentov.

20. Učte inkluzívnosť

Zlé duševné zdravie je čoraz väčším problémom detí a dospievajúcich. Podľa metaanalýzy 29 štúdií, ktoré zahŕňali 80 879 mladých ľudí, ktorú uskutočnila JAMA Pediatrics, sa výskyt príznakov depresie a úzkosti výrazne zvýšil, zostáva vysoký, a preto si zaslúži pozornosť.

V správe CDC sa zistilo, že pocity úzkosti a depresie sú častejšie u lesbických, homosexuálnych alebo bisexuálnych študentov a študentiek. Takmer polovica lesbických, homosexuálnych alebo bisexuálnych študentov a takmer tretina študentov, ktorí si nie sú istí svojou sexuálnou identitou, uviedla, že vážne uvažovali o samovražde - oveľa viac ako heterosexuálni študenti.je nevyhnutné, aby školy vynaložili vážne úsilie na vytvorenie bezpečných, inkluzívnych tried a investovali do učebných osnov, ktoré podporujú rovnosť. Tu je 50 tipov na uľahčenie inkluzívnejšej triedy a 5 spôsobov, ako môže sociálno-emocionálne učenie pomôcť vašej triede stať sa inkluzívnejšou komunitou.

S úzkosťou sa stretávajú aj učitelia. Pozrite sa na realitu úzkosti v nedeľu večer a na to, čo s ňou môžete urobiť.