É probable que teñas visto un aumento significativo no número de estudantes que teñen problemas de saúde mental nos últimos anos. Segundo JAMA Pediatrics, mesmo antes da pandemia, a taxa de ansiedade infantil e adolescente aumentou un 27% entre 2016 e 2019. En 2020, máis de 5,6 millóns de mozos foron diagnosticados con ansiedade. Con síntomas como problemas para concentrarse, malestar estomacal ou insomnio, a ansiedade pode ser un dos retos máis debilitantes aos que se enfrontan os estudantes nas aulas de hoxe.

Sabemos que a ansiedade é algo máis que "preocupaciones". Pode influír no rendemento da aula tanto como calquera outra discapacidade de aprendizaxe. Os nenos que están preocupados e ansiosos non o fan a propósito. O sistema nervioso actúa automaticamente, especialmente cando se trata de preocuparse (que moitas veces deriva dos reflexos de loita ou fuxida). É por iso que frases como "reláxate" ou "calma" non son útiles. Pero coa práctica, os nenos poden aprender a ralentizar o seu cerebro ansioso e nós podemos aprender a axudalos. Aquí tes algunhas formas en que podes axudar aos nenos ansiosos na aula.

1. Infórmate sobre a ansiedade

Canto máis entendas sobre a ansiedade, máis poderás armarte de estratexias para axudar aos teus alumnos. Este artigo do superintendente de distrito Jon Konen ofrece unha definición de ansiedade, as súas causas, como recoñecela, tipos de trastornos de ansiedade e, o máis importante, como podeaxuda como profesor.

2. Crea vínculos fortes

Establecer vínculos fortes e conectar coa mocidade pode protexer a súa saúde mental. As escolas e os pais poden crear estas relacións protectoras cos estudantes e axudalos a chegar a unha idade adulta saudable. Proba estas 12 formas de construír unha comunidade forte na aula.

3. Practica esas respiracións profundas

Cando as persoas ralentizan a súa respiración, ralentizan o seu cerebro. Cando noto que un dos meus fillos está loitando contra a ansiedade, moitas veces dirixo a toda a clase nun exercicio de respiración. Axuda ao neno que está desbordado e, normalmente, a outros nenos tamén. Ás veces fareino só porque toda a clase é de esquíos e necesitamos concentrarnos. As respiracións lentas e profundas son a clave. Este artigo sobre a respiración da barriga describe o proceso que me gusta usar cos meus fillos. Funciona cada vez.

4. Fai un descanso e sae á rúa

Estar fóra na natureza tamén pode calmar un cerebro ansioso. Ás veces, só un cambio de escenario é o que marca a diferenza. Respirar o aire fresco ou facer tempo para notar o piar dos paxaros tamén pode calmar a un preocupado hiperactivo. Pedir aos alumnos que observen coidadosamente o seu entorno pode axudarlles a afastar o foco das súas preocupacións e a buscar algo máis tanxible: Cantos tipos diferentes de árbores ves? Cantos cantos diferentes de paxaros escoitas? Cantos tons diferentes de verde hai noherba?

Non nos fai mal facer un descanso mental ás veces tamén. Consulta 20 excelentes meditacións guiadas para profesores.

5. Fala abertamente sobre a ansiedade

Non configures a ansiedade como algo do que queres (ou deberías) desfacerte. É parte da vida, e non é realista pensar que desaparecerá por completo. Podes axudar aos estudantes a ver e comprender isto nas túas propias accións. Consulta este excelente artigo sobre o que deberías (e non deberías) facer cando traballas con nenos que teñen ansiedade.

6. Aborda o tema cun bo libro

Moitas veces, cando un dos meus fillos está loitando, a orientadora da escola vai compartir un libro ilustrado sobre a xestión da ansiedade con toda a clase. Algúns nenos poden non ser receptivos á intervención directa e individual, pero responderán moi ben se saben que toda a clase está a recibir a mesma información. Consulta esta lista de libros fantásticos para nenos con ansiedade.

7. Facer que os nenos se movan

O exercicio axuda a quen se sinta ansioso. A ansiedade pode parecer rabia, así que se ves isto, intenta facer un descanso no movemento. Probablemente xa teñas algunhas formas favoritas de facelo, pero se estás a buscar algunhas ideas, consulta o noso vídeo anterior. Tamén podes obter o conxunto gratuíto de imprimibles para iso aquí mesmo.

8. Proba a camiñar e a falar

A partir da idea en movemento, se tes un alumno que necesita atención individual, proba aActividade "O meu paseo". Antes tiven unha alumna que loitaba moito coa ansiedade, e isto funcionou moi ben con ela. Despois dun par de voltas polo parque infantil comigo, todo se sentiría un pouco mellor. A nosa andaina serviu para tres propósitos: 1. Sacouna da situación. 2. Deulle a oportunidade de explicarme o problema. 3. Fíxolle bombear o sangue, o que elimina a enerxía que produce ansiedade e trae endorfinas do exercicio positivo.

9. Céntrese no positivo facendo que os estudantes leven un diario de gratitude

O cerebro é incapaz de producir pensamentos ansiosos mentres produce pensamentos positivos derivados da gratitude. Se podes desencadear un pensamento positivo, ás veces podes descarrilar a ansiedade. Coñecía que un profesor que tiña os seus alumnos de quinto de primaria levaban un diario de agradecemento e todos os días rexistraban polo menos unha cousa pola que estaban agradecidos. Cando os seus alumnos parecían abrumados pola negatividade ou sumidos na ansiedade, animábaos a reler os seus diarios.

Mira o vídeo anterior para atopar outro profesor inspirador ou estes 22 vídeos para axudar aos nenos a comprender a gratitude.

10. Validar os sentimentos dos estudantes

Antes de tratar de resolver problemas cos estudantes que están en plena carreira ou que se pecharon completamente, Phyllis Fagell, conselleira e terapeuta escolar con sede en Maryland e Washington, D.C., recomenda validar os seus sentimentos. ParaPor exemplo, dicir: "Se tivese medo de parecer parvo, tamén me preocuparía levantar a man", pode reducir o impacto da ansiedade e axudar ao alumno a relaxarse, a desenvolver a confianza e a sentirse comprendido. Fagell tamén recorda aos profesores que non avergoñen aos estudantes ansiosos. Para obter máis información, consulta o artigo completo de WGU.

11. Recórdalles aos nenos que coman de forma saudable e se manteñan ben

Na súa maioría, os profesores non teñen moito control sobre o que comen os estudantes e canto dormen, pero estas cousas importan cando se trata de xestionar a ansiedade. . Non en balde, unha dieta saudable e moito sono marcan a diferenza no que un estudante é capaz de manexar situacións que poden ser abafadoras. É unha das razóns polas que o tempo de merenda e descanso é unha parte esencial do día para os nenos en idade preescolar!

Para os teus estudantes máis novos, consulta 17 deliciosos libros que ensinan aos nenos sobre nutrición e hábitos alimentarios saudables para obter unha lista de imaxes. libros sobre alimentación saudable.

12. Animar ás familias a asegurarse de que os seus fillos dormen o suficiente

Con todas as actividades extraescolares dispoñibles para os nenos, sen esquecer o atractivo da tecnoloxía de alto estímulo, moitos nenos simplemente non están a durmir saudablemente que necesitan. . Segundo o CDC, os nenos de 6 a 12 anos necesitan ata 9-12 horas de sono cada noite. Os preescolares precisan aínda máis (10-13 horas) e os adolescentes entre 8 e 10 horas. Unha noite sólidao sono fai marabillas para mellorar o estado de ánimo, a concentración e a perspectiva. Tamén é esencial unha boa calidade de sono. Fomenta hábitos de sono saudables nos teus alumnos con estes Consellos para durmir mellor.

13. Crea un espazo onde os nenos poidan expresar a súa ansiedade

Probablemente xa escoitou falar de espazos seguros na aula, e esta é unha excelente opción para ofrecer se tes estudantes con ansiedade. Un espazo seguro é unha zona cómoda na aula onde os nenos poden ir a descomprimirse e reagruparse. Moitos profesores inclúen frascos de purpurina, auriculares, libros ou outros artigos para axudar aos nenos a recuperar o camiño.

14. Usa inquietudes

Outra idea útil, que pode manterse por si só ou formar parte do teu espazo seguro, é ofrecerlles aos estudantes a inquietude da clase. Ás veces, isto pode facer marabillas para darlles aos nenos unha saída á súa enerxía amplificada. Aquí tes 39 das nosas aulas favoritas.

15. Proba a aromaterapia

Pénsase que a aromaterapia axuda a activar certos receptores no cerebro, o que pode aliviar a ansiedade. Xa sexa en forma de aceite esencial, incenso ou vela, os aromas naturais como a lavanda, a manzanilla e o sándalo poden ser moi calmantes. Comproba se hai sensibilidades entre os teus alumnos antes de introducir un cheiro a toda a clase. Unha alternativa pode ser unha vela sen prender, herbas secas ou un saquiño tratado con aceite esencial gardado no espazo seguro da aula para que os alumnos o usen individualmente.

16. Ensinarque os nenos recoñezan os seus sinais de alerta

Todos experimentan a ansiedade de forma diferente. Para os nenos, os signos poden incluír falta de aire, dores de estómago ou incapacidade para asentarse e concentrarse, entre outros. Adestrar aos estudantes a recoñecer os seus desencadenantes e sinais de advertencia únicos pode axudarlles a saber cando dar un paso atrás. Integrar estratexias socioemocionais ao longo do día para axudar aos alumnos a aprender a xestionar a súa ansiedade.

17. Incorporar estratexias de Zonas de Regulación

Os estudantes con ansiedade necesitan estratexias concretas e fáciles de usar que lles axuden a afrontar. Baseado na terapia cognitiva, Zones of Regulation é un currículo desenvolvido para axudar aos nenos a comprender e aprender a xestionar as súas emocións. Este artigo informativo ofrece 18 estratexias útiles.

18. Ofrecer aloxamentos individuais

Para os estudantes maiores, os aloxamentos poden marcar a diferenza. Moitos estudantes loitan coa ansiedade de rendemento, especialmente cando se trata de probas. Cando un alumno está ansioso, o seu cerebro simplemente non pode funcionar tan eficazmente. Cando podemos configurar as nosas probas e tarefas para que os nenos ansiosos estean menos estresados, é probable que teñan un mellor rendemento. O tempo prolongado e as follas de referencia poden axudar aos nenos que sofren ansiedade por probas. Para outros aloxamentos para nenos que loitan coa ansiedade, consulta esta lista de Worry Wise Kids.

A boa noticia sobre a ansiedade é que é un dos máisloitas manexables de saúde mental ás que se enfrontan os nenos na aula. Co apoio e as estratexias adecuadas, a maioría dos nenos poden desenvolver estratexias que lles axuden a xestionar a súa ansiedade.

O Child Mind Institute ofrece un "Comprobador de síntomas" para axudarche a informarte sobre os posibles diagnósticos e información e artigos dun alumno. para axudar a facilitar unha conversa.

19. Coidado coa xestión da aula

As escolas xogan un papel fundamental para axudar aos estudantes a xestionar a ansiedade creando ambientes nos que todos os estudantes sintan que son coidados, apoiados e pertencentes. Algúns enfoques de xestión da aula fortalecen a conexión escolar. Desde as expectativas do profesorado e a xestión do comportamento ata a autonomía e o empoderamento do alumnado, estas estratexias marcan a diferenza.

20. Ensinar a inclusión

A mala saúde mental é un problema crecente para nenos e adolescentes. Segundo unha metaanálise de JAMA Pediatrics de 29 estudos que inclúen 80.879 mozos, a prevalencia de síntomas de depresión e ansiedade aumentou significativamente, segue sendo elevada e, polo tanto, merece atención.

E algúns grupos están máis afectados que outros. . Nun informe do CDC, descubriuse que os sentimentos de ansiedade e depresión eran máis comúns entre os estudantes lesbianas, gais ou bisexuais e entre as mulleres. Case a metade dos estudantes lesbianas, gais ou bisexuais e case un terzo dos estudantes non están seguros da súa relación sexuala identidade informou que consideraron seriamente o suicidio, moito máis que os estudantes heterosexuais. É esencial que as escolas fagan un esforzo serio para crear aulas seguras e inclusivas e invistan en currículos que apoien a equidade. Aquí tes 50 consellos para facilitar unha aula máis inclusiva e 5 formas en que a aprendizaxe socioemocional pode axudar á túa clase a converterse nunha comunidade máis inclusiva.

Os profesores tamén se enfrontan á ansiedade. Bótalle un ollo ás realidades da ansiedade dos domingos pola noite e o que podes facer respecto diso.