Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд сэтгэцийн эрүүл мэндээрээ хохирч буй оюутнуудын тоо мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байх магадлалтай. JAMA Pediatrics-ийн мэдээлснээр тахал гарахаас өмнө ч хүүхэд, өсвөр үеийнхний түгшүүрийн түвшин 2016-2019 оны хооронд 27%-иар өссөн байна. 2020 он гэхэд 5.6 сая гаруй залуучууд түгшүүртэй гэж оношлогджээ. Төвлөрөх чадвар муудах, ходоодны хямрал, нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдгүүдийн хамт сэтгэлийн түгшүүр нь оюутнуудад өнөөдөр ангид тулгардаг хамгийн сул дорой сорилтуудын нэг байж болох юм.

Бид сэтгэлийн түгшүүр нь "санаа зовнилоос" илүү гэдгийг мэддэг. Энэ нь бусад сургалтын бэрхшээлтэй адил ангийн гүйцэтгэлд нөлөөлж болно. Санаа зовсон, түгшсэн хүүхдүүд үүнийг санаатайгаар хийдэггүй. Мэдрэлийн систем нь ялангуяа санаа зовох үед автоматаар ажилладаг (энэ нь ихэвчлэн тулалдах эсвэл нисэх рефлексээс үүсдэг). Тийм ч учраас "зүгээр л тайвшир" эсвэл "тайвшир" гэх мэт хэллэгүүд тус болохгүй. Гэхдээ дасгал хийснээр хүүхдүүд түгшүүртэй тархиа удаашруулж сурах болно, бид ч тэдэнд тусалж сурах болно. Ангидаа түгшүүртэй хүүхдүүдэд туслах хэдэн арга энд байна.

1. Сэтгэл зовнилын талаар өөрийгөө сур

Та сэтгэлийн зовнилын талаар хэдий чинээ сайн ойлгоно төдий чинээ суралцагчдадаа туслах стратегиар өөрийгөө зэвсэглэж чадна. Дүүргийн ахлах ажилтан Жон Конений энэхүү нийтлэл нь сэтгэлийн түгшүүрийн тодорхойлолт, түүний шалтгаан, түүнийг хэрхэн таних, сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн төрлүүд, хамгийн чухал нь та яаж чадах талаар өгүүлдэг.багшийн хувьд туслах.

2. Хүчтэй холбоог бий болгох

Хүчтэй холбоо тогтоож, залуучуудтай холбогдох нь тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалж чадна. Сургууль, эцэг эх нь сурагчидтай эдгээр хамгаалалтын харилцааг бий болгож, тэднийг эрүүл насанд хүрэхэд нь тусалж чадна. Ангийн хамт олныг хүчирхэг болгох эдгээр 12 аргыг туршаад үзээрэй.

3. Эдгээр гүнзгий амьсгаагаа дасгал хий

Хүмүүс амьсгалаа удаашруулахад тархиа удаашруулдаг. Миний хүүхдүүдийн нэг нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж байгааг анзаарах үед би ихэвчлэн амьсгалын дасгалд бүх ангиа удирддаг. Энэ нь хэт их ачаалалтай байгаа хүүхдэд, ихэвчлэн бусад хүүхдүүдэд тусалдаг. Заримдаа би үүнийг хийх болно, учир нь анги бүхэлдээ хэрэм болж, бид анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Удаан, гүнзгий амьсгалах нь түлхүүр юм. Гэдэсний амьсгалын тухай энэхүү нийтлэлд би хүүхдүүдтэйгээ хэрэглэх дуртай үйл явцыг тайлбарласан болно. Энэ нь нэг бүрчлэн ажилладаг.

4. Завсарлага аваад гадаа гар

Байгалийн орчинд байх нь бас түгшүүртэй тархийг тайвшруулдаг. Заримдаа байгаль орчныг өөрчлөхөд л өөрчлөлт гардаг. Сэрүүн агаараар амьсгалах эсвэл шувуудын жиргээг анзаарах цаг гаргах нь хэт идэвхтэй санаа зовдог хүнийг тайвшруулж чадна. Суралцагчдаас хүрээлэн буй орчноо анхааралтай ажиглахыг хүсэх нь тэдний анхаарлыг санаа зоволтгүй, илүү бодитой зүйл рүү чиглүүлэхэд тусалдаг: Та хичнээн төрлийн мод харж байна вэ? Та шувууны хэдэн дууг сонсдог вэ? Хэчнээн олон янзын ногоон өнгө байдаг вэ?өвс?

Бидэнд ч гэсэн заримдаа сэтгэл санааны завсарлага авах нь өвддөггүй. Багш нарт зориулсан 20 гайхалтай удирдамжтай бясалгалыг үзээрэй.

5. Сэтгэл түгшсэн байдлын талаар илэн далангүй ярь

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахыг хүсч байгаа (эсвэл байх ёстой) зүйл болгон бүү суулга. Энэ бол амьдралын нэг хэсэг бөгөөд энэ нь бүрмөсөн алга болно гэж бодох нь бодитой биш юм. Та суралцагчдад үүнийг өөрийн үйлдлээрээ харж, ойлгоход нь тусалж чадна. Айдас түгшүүртэй хүүхдүүдтэй ажиллахдаа юу хийх ёстой (болон байж болохгүй) тухай энэхүү гайхалтай нийтлэлийг уншина уу.

6. Сэдвээ сайн номоор шийд

Ихэвчлэн нэг хүүхэд маань хэцүү байх үед сургуулийн зөвлөх ирж, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх тухай зурагт номыг ангийнхантайгаа хуваалцдаг. Зарим хүүхдүүд шууд, ганцаарчилсан хөндлөнгийн оролцоог хүлээн авахгүй байж болох ч анги бүхэлдээ ижил мэдээлэл хүлээн авч байгааг мэдвэл тэд сайхан хариулах болно. Сэтгэл түгшсэн хүүхдүүдэд зориулсан гайхалтай номнуудын жагсаалтыг үзээрэй.

7. Хүүхдүүдийг хөдөлгөх

Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа хэн бүхэнд тусалдаг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь уур хилэн мэт харагдах тул үүнийг олж харвал хөдөлгөөнөө түр завсарлаад үзээрэй. Танд үүнийг хийх дуртай аргууд байгаа байх, гэхдээ хэрэв та ямар нэгэн санаа хайж байгаа бол дээрх манай видеог үзээрэй. Та мөн эндээс хэвлэх боломжтой үнэгүй багцыг авах боломжтой.

8. Алхаж, ярьж үзээрэй

Хөдөлгөөнт санаан дээр тулгуурлан, хэрэв танд ганцаарчилсан анхаарал хэрэгтэй оюутан байвал"Миний алхах дээр" үйл ажиллагаа. Би өмнө нь сэтгэлийн түгшүүртэй маш их тэмцдэг оюутантай байсан бөгөөд энэ нь түүнд маш сайн ажилласан. Надтай хамт тоглоомын талбайг хоёр тойроод бүх зүйл арай дээрдэх болно. Бидний алхалт гурван зорилготой байсан: 1. Энэ нь түүнийг нөхцөл байдлаас холдуулсан. 2. Энэ нь түүнд асуудлыг надад тайлбарлах боломжийг олгосон. 3. Энэ нь түүний цусыг шахаж, сэтгэлийн түгшүүр үүсгэгч энергийг цэвэрлэж, эерэг дасгалын эндорфиныг авчирдаг.

9. Суралцагчдад талархлын тэмдэглэл хөтөлж эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай

Тархи нь сэтгэлийн түгшүүртэй бодлуудыг гаргах чадваргүй байдаг бол талархалаас үүдэлтэй эерэг бодлыг бий болгодог. Хэрэв та эерэг сэтгэлгээг өдөөж чадвал заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах боломжтой. Би 5-р ангийн хүүхдүүдээ талархлын тэмдэглэл хөтөлдөг багшийг мэддэг байсан бөгөөд тэд өдөр бүр талархаж байгаагаа дор хаяж нэг зүйлд тэмдэглэдэг байв. Түүний шавь нар сөрөг зүйлд дарагдсан эсвэл түгшүүрт автсан мэт санагдах үед тэрээр тэднийг өдрийн тэмдэглэлээ дахин уншихад урамшуулдаг байсан.

Дээрх видеог үзээрэй, урам зориг өгдөг өөр багш эсвэл хүүхдүүдэд талархалыг ойлгоход нь туслах эдгээр 22 видеог үзээрэй.

10. Сурагчдын мэдрэмжийг баталгаажуулах

Уралдсан бодлууд дунд байгаа эсвэл хичээлээ бүрэн хаасан оюутнуудтай асуудал шийдвэрлэхийг оролдохын өмнө Мэрилэнд, Вашингтон ДС-д төвтэй сургуулийн зөвлөгч, эмчилгээний эмч Филлис Фагел үүнийг баталгаажуулахыг зөвлөж байна. тэдний мэдрэмж. Учир ньЖишээ нь, “Хэрэв би дүлий харагдах вий гэж айдаг байсан бол гараа өргөхөөс санаа зовно” гэж хэлэх нь сэтгэлийн түгшүүрийн нөлөөллийг бууруулж, сурагчийг тайвшруулж, итгэлийг нь хөгжүүлж, ойлгогдохыг мэдрэхэд тусалдаг. Фагел мөн багш нарт санаа зовсон сурагчдыг ичээхгүй байхыг сануулдаг. Дэлгэрэнгүйг WGU-аас бүрэн эхээр нь уншина уу.

11. Хүүхдэд эрүүл хооллож, сайн байх ёстойг сануул

Ихэнх тохиолдолд багш нар сурагчдын юу идэж, хэр их унтдагийг маш сайн хянаж чаддаггүй ч сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулахад эдгээр нь чухал байдаг. . Эрүүл хооллолт, хангалттай унтах нь сурагч хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадварт нөлөөлдөг нь гайхах зүйл биш юм. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувьд зууш, амрах цаг нь өдрийн чухал хэсэг байдгийн нэг шалтгаан нь энэ юм!

Бага сурагчиддаа зориулж хүүхдүүдэд хоол тэжээл, эрүүл хооллолтын дадал зуршлыг заадаг 17 амттай номноос зурагтай танилцаарай. эрүүл хооллолтын тухай номууд.

12. Гэр бүлүүдийг хүүхдүүдээ хангалттай унтуулж байгаа эсэхийг нь дэмжээрэй

Хүүхдүүдэд хичээлээс гадуурх бүх арга хэмжээнүүд, тэр дундаа өндөр өдөөгч технологийн сэтгэл татам байдгаас олон хүүхэд эрүүл унтаагүй байна. . CDC-ийн мэдээлснээр 6-12 насны хүүхдүүд шөнө бүр 9-12 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд илүү их (10-13 цаг), өсвөр насныханд 8-10 цаг шаардлагатай байдаг. Хатуу шөнөУнтах нь сэтгэлийн байдал, анхаарал төвлөрөл, алсын харааг сайжруулах гайхалтай үйл явдлуудыг бий болгодог. Сайн унтах чанар бас чухал. Сайн унтахын тулд эдгээр зөвлөмжийг ашиглан сурагчдадаа эрүүл унтах дадал хэвшүүлэхийг дэмжээрэй.

13. Хүүхдүүдийн сэтгэлийн зовнилоо илэрхийлэх орон зайг бий болго

Та ангидаа аюулгүй орон зайн талаар сонссон байх, хэрэв та сэтгэлийн зовнилтой тулгардаг оюутнуудтай бол энэ нь танд өгөх гайхалтай сонголт юм. Аюулгүй орон зай нь анги доторх тохь тухтай бүс бөгөөд хүүхдүүд шахалтыг задалж, дахин бүлэглэх боломжтой. Олон багш нар хүүхдүүдийг зөв замдаа ороход нь туслах гялтганасан лонхтой, чихэвч, ном болон бусад зүйлсийг багтаадаг.

14. Хөдөлгөөнт хөдөлгөөнийг ашигла

Бие даан зогсох эсвэл таны аюулгүй орон зайд багтах өөр нэг ашигтай санаа бол оюутнуудад ангид хөдөлгөөн хийх санал юм. Заримдаа энэ нь хүүхдүүдэд эрчим хүчээ нэмэгдүүлэх боломжийг олгоход гайхамшгуудыг бий болгодог. Энд бидний дуртай ангийн 39 догдолж байна.

15. Үнэрт эмчилгээ хийж үзээрэй

Үнэрт эмчилгээ нь тархины зарим рецепторыг идэвхжүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг. Эфирийн тос, хүж эсвэл лааны хэлбэрээр ч бай лаванда, chamomile, зандан мод зэрэг байгалийн үнэр нь маш тайвшруулах болно. Бүх ангид анхилуун үнэрийг нэвтрүүлэхээсээ өмнө сурагчдынхаа мэдрэмжтэй эсэхийг шалгаарай. Альтернатив хувилбар нь асдаггүй лаа, хатаасан ургамал эсвэл эфирийн тосоор эмчилсэн ууттай уут байж болно. Анги танхимд оюутнуудад нэг бүрчлэн ашиглах боломжтой.

16. ЗаахХүүхдүүд өөрсдийн сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдгүүдийг таних

Хүн бүр өөр өөр байдлаар сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг. Хүүхдүүдийн хувьд амьсгал давчдах, гэдэс өвдөх, тайван байх, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Суралцагчдыг өөрсдийн өвөрмөц өдөөгч хүчин зүйл, сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдгийг таньж мэдэхэд сургах нь тэдэнд хэзээ ухрах алхам хийхээ мэдэхэд тусална. Суралцагчдад сэтгэлийн зовнилоо удирдаж сурахад нь туслахын тулд өдрийн турш нийгэм-сэтгэл хөдлөлийн стратегийг нэгтгэх.

17. Зохицуулалтын бүсийн стратегиудыг нэгтгэх

Сэтгэл түгшсэн оюутнуудад үүнийг даван туулахад туслах тодорхой, хэрэглэхэд хялбар стратеги хэрэгтэй. Танин мэдэхүйн эмчилгээнд үндэслэсэн зохицуулалтын бүс нь хүүхдүүдэд сэтгэл хөдлөлөө ойлгож, удирдаж сурахад нь туслах зорилготой сургалтын хөтөлбөр юм. Энэхүү мэдээлэл өгөх нийтлэл нь 18 ашигтай стратегийг санал болгож байна.

18. Хувь хүний ​​байр санал болго

Ахмад оюутнуудын хувьд байр нь бүх зүйлийг өөрчилнө. Олон оюутнууд гүйцэтгэлийн түгшүүртэй тэмцдэг, ялангуяа шалгалт өгөх үед. Оюутан түгшүүртэй байх үед тархи нь төдийлөн үр дүнтэй ажиллаж чадахгүй. Сэтгэл түгшсэн хүүхдүүдийг стресс багатай байлгахын тулд бид тест, даалгавраа тохируулж чадвал тэд илүү сайн ажиллах болно. Өргөтгөсөн цаг, зөвлөмжийн хуудас нь шалгалтын түгшүүртэй хүүхдүүдэд туслах болно. Түгшүүртэй байгаа хүүхдүүдэд зориулсан бусад байрнуудын талаар Worry Wise Kids-ийн энэхүү жагсаалтыг үзнэ үү.

Сэтгэл зовнилын тухай сайн мэдээ бол энэ нь хамгийн их тохиолддог.ангид хүүхдүүдэд тулгардаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал. Зөв дэмжлэг, стратеги хэрэглэснээр ихэнх хүүхдүүд сэтгэлийн зовнилоо удирдахад туслах стратеги боловсруулж чаддаг.

Хүүхдийн оюун санааны хүрээлэнгээс сурагчийн боломжит онош, мэдээлэл, нийтлэлийн талаар танд мэдэгдэхэд туслах "Шинж тэмдэг шалгагч"-ыг санал болгож байна. харилцан яриаг хөнгөвчлөхөд туслах.

19. Ангийнхаа удирдлагыг анхаарч үзээрэй

Сургууль нь бүх сурагчдад анхаарал халамж тавьж, дэмжиж, харьяалагддаг гэдгээ мэдэрдэг орчинг бүрдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг удирдахад нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ангийн удирдлагын тодорхой арга барил нь сургуулийн харилцаа холбоог бэхжүүлдэг. Багшийн хүлээлт, зан үйлийн удирдлагаас эхлээд сурагчдын бие даасан байдал, эрх мэдлийг нэмэгдүүлэх хүртэл эдгээр стратеги нь өөрчлөлтийг авчирдаг.

20. Хүртээмжтэй байдлыг заах

Сэтгэцийн эрүүл мэнд муу байгаа нь хүүхэд, өсвөр үеийнхний хувьд улам бүр нэмэгдсээр байна. JAMA Pediatrics-ийн 80,879 залуучуудыг оролцуулсан 29 судалгааны мета-шинжилгээний дагуу сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн тархалт мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, өндөр хэвээр байгаа тул анхаарал хандуулах шаардлагатай байна.

Мөн зарим бүлгүүд бусдаасаа илүү өртөж байна. . CDC-ийн тайланд лесбиян, гей, бисексуал оюутнууд болон эмэгтэй оюутнуудын дунд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал илүү их тохиолддог болохыг тогтоожээ. Лесбиян, гей, бисексуал оюутнуудын бараг тал хувь нь, оюутнуудын бараг гуравны нэг нь бэлгийн харьцааны талаар сайн мэдэхгүй байна.identity-ийн мэдээлснээр тэд амиа хорлох талаар нухацтай бодож байсан нь гетеросексуал оюутнуудаас хамаагүй илүү юм. Сургуулиуд аюулгүй, хүртээмжтэй анги танхимыг бий болгохын тулд нухацтай хүчин чармайлт гаргаж, тэгш байдлыг дэмжсэн сургалтын хөтөлбөрт хөрөнгө оруулах нь чухал юм. Илүү хүртээмжтэй анги байгуулах 50 зөвлөмж, нийгэм-сэтгэл хөдлөлийн сургалт нь танай ангид илүү хүртээмжтэй хамт олон болоход туслах 5 арга зам юм.

Багш нар ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцдэг. Ням гарагийн үдшийн түгшүүрийн бодит байдал болон үүний эсрэг юу хийж болохыг хараарай.