Oxirgi bir necha yil ichida ruhiy salomatlik bilan kurashayotgan talabalar soni sezilarli darajada oshganini ko'rgansiz. JAMA Pediatriya ma'lumotlariga ko'ra, pandemiyadan oldin ham bolalar va o'smirlarning tashvish darajasi 2016 va 2019 yillar orasida 27 foizga oshgan. 2020 yilga kelib, 5,6 milliondan ortiq yoshlarda tashvish tashxisi qo'yilgan. Diqqatni jamlashda qiyinchilik, oshqozonning buzilishi yoki uyqusizlik kabi alomatlar bilan bezovtalik bugungi kunda o‘quvchilar sinfda duch keladigan eng zaif muammolardan biri bo‘lishi mumkin.

Biz bilamizki, tashvish shunchaki “tashvish” emas. Bu boshqa har qanday ta'lim nogironligi kabi sinf ishiga ta'sir qilishi mumkin. Xavotirli va tashvishli bolalar buni ataylab qilmaydi. Asab tizimi, ayniqsa tashvishlanish haqida gap ketganda, avtomatik ravishda harakat qiladi (bu ko'pincha jang yoki parvoz reflekslaridan kelib chiqadi). Shuning uchun "faqat dam oling" yoki "tinchlaning" kabi iboralar foydali emas. Ammo amaliyot bilan bolalar tashvishli miyalarini sekinlashtirishni o'rganishlari mumkin va biz ularga yordam berishni o'rganishimiz mumkin. Sinfda tashvishli bolalarga yordam berishning bir necha yo'li mavjud.

1. Anksiyete haqida o'zingizni tarbiyalang

Tashvish haqida qanchalik ko'p tushunsangiz, o'quvchilaringizga yordam berish strategiyalari bilan o'zingizni qurollantirishingiz mumkin. Tuman boshlig'i Jon Konenning ushbu maqolasida tashvishning ta'rifi, uning sabablari, uni qanday aniqlash mumkinligi, tashvishlanish kasalliklari turlari va eng muhimi, qanday qilib buni qilish mumkinligi haqida ma'lumot berilgan.o'qituvchi sifatida yordam berish.

2. Kuchli rishtalarni yarating

Kuchli aloqalarni o'rnatish va yoshlar bilan bog'lanish ularning ruhiy salomatligini himoya qilishi mumkin. Maktablar va ota-onalar o'quvchilar bilan ushbu himoya munosabatlarini yaratishi va ularning sog'lom voyaga etishiga yordam berishi mumkin. Kuchli sinf hamjamiyatini yaratishning ushbu 12 usulini sinab ko'ring.

3. O'sha chuqur nafaslarni mashq qiling

Odamlar nafas olishni sekinlashtirganda, ular miyasini sekinlashtiradi. Farzandlarimdan biri tashvish bilan kurashayotganini ko'rganimda, men ko'pincha butun sinfni nafas olish mashqlarida boshqaraman. Bu haddan tashqari ko'tarilgan bolaga va odatda bir nechta boshqa bolalarga yordam beradi. Ba'zan men buni butun sinf sincap bo'lgani uchun qilaman va biz diqqatni jamlashimiz kerak. Sekin, chuqur nafas olish kalitidir. Qorin nafas olish haqidagi ushbu maqola men bolalarim bilan foydalanishni yoqtiradigan jarayonni tasvirlaydi. U har safar ishlaydi.

4. Tanaffus qiling va tashqariga chiqing

Tabiatda bo'lish ham tashvishli miyani tinchlantirishi mumkin. Ba'zida faqat manzaraning o'zgarishi farq qiladi. Sovuq havodan nafas olish yoki qushlarning chiyillashini ko'rishga vaqt ajratish ham haddan tashqari faol bezovtalanuvchini tinchlantirishi mumkin. Talabalardan atrof-muhitni diqqat bilan kuzatishni so'rash ularga e'tiborni tashvishlaridan uzoqlashtirib, aniqroq narsaga qaratishga yordam beradi: Qancha turli xil daraxtlarni ko'rasiz? Qancha xil qushlarning qo'shiqlarini eshitasiz? Yashilning qancha turli xil soyalari boro't?

Bizga ham ba'zida ruhiy tanaffus qilish zarar qilmaydi. O'qituvchilar uchun 20 ta ajoyib meditatsiyani ko'ring.

5. Xavotir haqida ochiq gapiring

Tashvishni o'zingiz xohlagan (yoki undan xalos bo'lishingiz kerak) narsa sifatida belgilamang. Bu hayotning bir qismi va u butunlay yo'qoladi deb o'ylash haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Siz o'quvchilarga buni o'z harakatlaringizda ko'rish va tushunishga yordam berishingiz mumkin. Xavotirga duchor bo'lgan bolalar bilan ishlashda nima qilish kerakligi (va qilmaslik kerakligi) haqidagi ushbu ajoyib maqolani ko'rib chiqing.

6. Mavzuni yaxshi kitob bilan hal qiling

Ko'pincha bolalarimdan biri qiynalayotganda, maktab maslahatchisi kelib, butun sinf bilan tashvishlanishni boshqarish haqidagi rasmli kitobni baham ko'radi. Ba'zi bolalar to'g'ridan-to'g'ri, yakkama-yakka aralashuvni qabul qilmasliklari mumkin, lekin agar ular butun sinf bir xil ma'lumotni olayotganini bilsalar, ular chiroyli javob berishadi. Xavotirli bolalar uchun ajoyib kitoblar roʻyxatini koʻrib chiqing.

7. Bolalarni harakatga keltiring

Jismoniy mashqlar bezovtalikni his qilgan har bir kishiga yordam beradi. Anksiyete g'azabga o'xshab qolishi mumkin, shuning uchun agar buni ko'rsangiz, harakatni tanaffus qilib ko'ring. Ehtimol, sizda buni qilishning sevimli usullari bor, lekin agar siz ba'zi g'oyalarni izlayotgan bo'lsangiz, yuqoridagi videomizni ko'ring. Buning uchun bepul bosma nashrlarni ham shu yerda olishingiz mumkin.

8. Yurish va gapirishga harakat qiling

Harakatlanuvchi g'oyaga asoslanib, agar talabangiz birma-bir e'tiborga muhtoj bo'lsa,"Mening yurishimda" faoliyati. Ilgari menda tashvish bilan ko'p kurashadigan talabam bor edi va bu unga juda yaxshi yordam berdi. Men bilan o'yin maydonchasi atrofida bir-ikki aylanganimdan so'ng, hamma narsa biroz yaxshilangandek tuyulardi. Bizning yurishimiz uchta maqsadga xizmat qildi: 1. Bu uni vaziyatdan olib tashladi. 2. Bu unga masalani menga tushuntirish imkoniyatini berdi. 3. Bu uning qonini haydab yubordi, bu esa tashvish hosil qiluvchi energiyani tozalaydi va ijobiy mashqlar endorfinlarini olib keladi.

9. Talabalarga minnatdorchilik jurnalini yuritish orqali ijobiy narsalarga e'tibor qarating

Miya tashvishli fikrlarni ishlab chiqarishga qodir emas, lekin u minnatdorchilikdan kelib chiqadigan ijobiy fikrlarni ishlab chiqaradi. Agar siz ijobiy fikrlash poyezdini qo'zg'atsangiz, ba'zida tashvishni izdan chiqarishingiz mumkin. Men bir o'qituvchini bilardim, uning beshinchi sinf o'quvchilari minnatdorchilik jurnallarini yuritishlarini va ular har kuni hech bo'lmaganda bitta minnatdorchilikni qayd etishlarini buyurdilar. Uning shogirdlari salbiy fikrlardan to‘lib-toshgan yoki tashvish botqog‘iga botganday tuyulsa, u ularni jurnallarini qayta o‘qishga undagan.

Bolalarga minnatdorchilikni tushunishga yordam beradigan boshqa ilhomlantiruvchi o‘qituvchi uchun yuqoridagi videoni yoki ushbu 22 ta videoni ko‘ring.

10. Talabalarning his-tuyg'ularini tasdiqlang

O'y-fikrlar o'rtasida bo'lgan yoki butunlay yopilgan talabalar bilan muammoni hal qilishga urinishdan oldin, Merilend va Vashingtonda joylashgan maktab maslahatchisi va terapevti Fillis Fagel buni tasdiqlashni tavsiya qiladi. ularning his-tuyg'ulari. UchunMasalan, “Agar men soqov bo‘lib qolishimdan qo‘rqqanimda, qo‘limni ko‘tarib qo‘yishdan qo‘rqqan bo‘lardim” deyish tashvish ta’sirini kamaytiradi va o‘quvchiga dam olishga, ishonchni rivojlantirishga va tushunilganini his qilishga yordam beradi. Fagel, shuningdek, o'qituvchilarga tashvishli o'quvchilarni uyaltirmaslikni eslatadi. Batafsil maʼlumot uchun WGU ning toʻliq maqolasini koʻring.

11. Bolalarga sog'lom ovqatlanishni va sog'lom bo'lishni eslating

Asosan o'qituvchilar o'quvchilar nima yeyishlari va qancha uxlashlari ustidan juda ko'p nazoratga ega emaslar, ammo tashvishlarni boshqarishda bu muhim ahamiyatga ega. . Ajablanarlisi yo'q, sog'lom ovqatlanish va mo'l-ko'l uyqu talabaning og'ir bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni qanchalik yaxshi hal qila olishini o'zgartiradi. Bu gazak va dam olish vaqti maktabgacha yoshdagi bolalar uchun kunning ajralmas qismi bo‘lishining sabablaridan biri!

Kichik o‘quvchilaringiz uchun rasmlar ro‘yxati uchun bolalarni ovqatlanish va sog‘lom ovqatlanish odatlariga o‘rgatuvchi 17 ta mazali kitobni ko‘ring. sog'lom ovqatlanish haqida kitoblar.

12. Oilalarni farzandlarining yetarli darajada uxlayotganiga ishonch hosil qilishga undash

Bolalar uchun darsdan tashqari mashg‘ulotlar, yuqori rag‘batlantiruvchi texnologiyalarning jozibasi haqida gapirmasa ham bo‘ladi, ko‘pchilik bolalar kerakli darajada sog‘lom uyqu olishmayapti. . CDC ma'lumotlariga ko'ra, 6-12 yoshdagi bolalar har kecha 9-12 soat uxlashlari kerak. Maktabgacha yoshdagi bolalarga ko'proq (10-13 soat), o'smirlar esa 8 dan 10 soatgacha kerak bo'ladi. Qattiq tunuyqu kayfiyat, diqqatni jamlash va dunyoqarashni yaxshilash uchun mo''jizalar yaratadi. Yaxshi uyqu sifati ham muhim ahamiyatga ega. Yaxshi uxlash uchun ushbu maslahatlar bilan o‘quvchilaringizda sog‘lom uyqu odatlarini rag‘batlantiring.

13. Bolalar o'z tashvishlarini ifodalashlari mumkin bo'lgan joy yarating

Siz sinfda xavfsiz joylar haqida eshitgan bo'lsangiz kerak va agar sizda tashvish bilan shug'ullanadigan o'quvchilaringiz bo'lsa, bu ajoyib imkoniyatdir. Xavfsiz joy - bu sinfdagi qulay zona bo'lib, u erda bolalar siqilishni ochish va qayta guruhlash uchun borishlari mumkin. Ko‘pgina o‘qituvchilar bolalarning o‘z yo‘liga qaytishiga yordam berish uchun yaltiroq bankalar, naushniklar, kitoblar yoki boshqa narsalarni o‘z ichiga oladi.

14. Fidjetlardan foydalaning

O'z-o'zidan turishi yoki sizning xavfsiz joyingizning bir qismi bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir foydali g'oya o'quvchilarga sinfda o'ynashni taklif qiladi. Ba'zida bu mo''jizalar yaratishi mumkin, bu bolalarga o'zlarining kuchayib borayotgan energiyasini olish imkoniyatini beradi. Mana, bizning sevimli sinfdagi 39 ta qimirlatishimiz.

15. Aromaterapiyani sinab ko'ring

Aromaterapiya miyadagi ma'lum retseptorlarni faollashtirishga yordam beradi, bu esa xavotirni engillashtiradi. Efir moyi, tutatqi yoki sham shaklida bo'ladimi, lavanta, romashka va sandal daraxti kabi tabiiy hidlar juda tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin. Xushbo'y hidni butun sinfga kiritishdan oldin o'quvchilaringizning sezgirligini tekshiring. Shu bilan bir qatorda o'chirilgan sham, quritilgan o'tlar yoki efir moyi bilan ishlov berilgan paket bo'lishi mumkin. O'rgatingbolalar o'zlarining ogohlantiruvchi belgilarini tan olishlari uchun

Har bir inson xavotirni har xil his qiladi. Bolalar uchun alomatlar nafas qisilishi, oshqozon og'rig'i yoki joylashish va diqqatni jamlay olmaslik va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin. Talabalarga o'zlarining noyob qo'zg'atuvchilarini va ogohlantirish belgilarini tan olishga o'rgatish ularga qachon orqaga qadam tashlashni bilishga yordam beradi. Talabalarga o'z tashvishlarini boshqarishni o'rganishga yordam berish uchun kun davomida ijtimoiy-emotsional strategiyalarni birlashtiring.

17. Tartibga solish zonalari strategiyalarini birlashtiring

Tashvishga uchragan talabalar ularga engish uchun aniq, ishlatish uchun qulay strategiyalarga muhtoj. Kognitiv terapiyaga asoslangan Tartibga solish zonalari bolalarga his-tuyg'ularini tushunish va boshqarishni o'rganishga yordam berish uchun ishlab chiqilgan o'quv dasturidir. Ushbu ma'lumot beruvchi maqola 18 ta foydali strategiyani taklif qiladi.

18. Yakka tartibdagi turar joyni taklif qiling

Keksa talabalar uchun turar joy hamma narsani o'zgartirishi mumkin. Ko'pgina talabalar ishlash tashvishlari bilan kurashadilar, ayniqsa testlar haqida gap ketganda. Talaba tashvishlansa, uning miyasi unchalik samarali ishlay olmaydi. Sinov va topshiriqlarimizni tashvishli bolalar kamroq stressga duchor qiladigan tarzda o'rnatganimizda, ular yaxshiroq ishlashadi. Kengaytirilgan vaqt va ko'rsatmalar varaqlari test tashvishidan aziyat chekayotgan bolalarga yordam berishi mumkin. Anksiyete bilan kurashayotgan bolalar uchun boshqa turar joy uchun Worry Wise Kids jurnalining ushbu ro'yxatini ko'rib chiqing.

Tashvish haqidagi yaxshi xabar shundaki, u eng ko'p uchraydigan tashvishlardan biridir.bolalar sinfda duch keladigan ruhiy salomatlik uchun boshqariladigan kurashlar. To'g'ri qo'llab-quvvatlash va strategiyalar bilan ko'pchilik bolalar tashvishlarini boshqarishga yordam beradigan strategiyalarni ishlab chiqishlari mumkin.

Child Mind Institute sizga o'quvchining mumkin bo'lgan tashxislari, ma'lumotlar va maqolalar haqida ma'lumot berishga yordam beradigan "Simptom tekshiruvi"ni taklif qiladi. suhbatni osonlashtirishga yordam berish uchun.

19. Sinfni boshqarishga e'tibor bering

Maktablar barcha o'quvchilar g'amxo'rlik, qo'llab-quvvatlash va tegishli ekanligini his qiladigan muhit yaratish orqali o'quvchilarga tashvishlarni boshqarishda yordam berishda muhim rol o'ynaydi. Sinfni boshqarishning ba'zi yondashuvlari maktab aloqasini mustahkamlaydi. Bu strategiyalar o‘qituvchining kutishlari va xulq-atvorini boshqarishdan tortib, o‘quvchilarning avtonomiyasi va imkoniyatlarini kengaytirishgacha bo‘lgan o‘zgarishlarga olib keladi.

20. Inklyuzivlikni o'rgating

Ruhiy salomatlikning yomonligi bolalar va o'smirlar uchun tobora ortib borayotgan muammodir. JAMA Pediatriyaning 29 ta tadqiqotining meta-tahlili, shu jumladan 80 879 yoshlar, depressiya va tashvish belgilarining tarqalishi sezilarli darajada oshdi, yuqoriligicha qolmoqda va shuning uchun e'tiborni talab qiladi.

Va ba'zi guruhlar boshqalarga qaraganda ko'proq ta'sir ko'rsatadi. . CDC hisobotida tashvish va tushkunlik tuyg'ulari lezbiyen, gey yoki biseksual talabalar va qiz talabalar orasida ko'proq uchraydi. Lezbiyan, gey yoki biseksual talabalarning deyarli yarmi va talabalarning deyarli uchdan bir qismi o'zlarining jinsiy aloqalariga ishonchlari komil emas.identifikatsiya ma'lumotlariga ko'ra, ular o'z joniga qasd qilish haqida jiddiy o'ylashgan - heteroseksual talabalarga qaraganda ancha ko'p. Maktablar xavfsiz, inklyuziv sinflarni yaratish uchun jiddiy harakat qilishlari va tenglikni qo'llab-quvvatlaydigan o'quv dasturlariga sarmoya kiritishlari muhim. Bu yerda ko‘proq inklyuziv sinf yaratish bo‘yicha 50 ta maslahat va ijtimoiy-hissiy ta’lim sinfingizga yanada inklyuziv hamjamiyat bo‘lishga yordam beradigan 5 ta usul.

O‘qituvchilar ham tashvish bilan shug‘ullanishadi. Yakshanba-kecha tashvishlari va bu bilan nima qilish mumkinligini ko'rib chiqing.