Швидше за все, за останні кілька років ви помітили значне зростання кількості учнів, які мають проблеми з психічним здоров'ям. За даними JAMA Pediatrics, ще до пандемії рівень дитячої та підліткової тривожності зріс на 27% між 2016 і 2019 роками. До 2020 року понад 5,6 мільйонам молодих людей було поставлено діагноз "тривожність". З такими симптомами, як проблеми з концентрацією уваги, розлад шлунку, абобезсоння, тривожність можуть бути одними з найбільш виснажливих проблем, з якими сьогодні стикаються учні в класах.

Ми знаємо, що тривожність - це більше, ніж просто "хвилювання". Вона може впливати на успішність у класі так само, як і будь-яка інша нездатність до навчання. Діти, які хвилюються і тривожаться, роблять це не навмисно. Нервова система діє автоматично, особливо коли йдеться про тривогу (яка часто є наслідком рефлексів "бий або тікай"). Ось чому фрази на кшталт "просто розслабся" або "заспокойся" не допоможуть. Але зПрактикуючись, діти можуть навчитися сповільнювати свій тривожний мозок, а ми можемо навчитися допомагати їм. Ось кілька способів, як ви можете допомогти тривожним дітям у класі.

1. розкажіть собі про тривогу

Чим більше ви розумієте про тривожність, тим більше ви можете озброїтися стратегіями, щоб допомогти своїм учням. У цій статті окружного суперінтенданта Джона Конена дається визначення тривожності, її причини, як її розпізнати, типи тривожних розладів і, найголовніше, як ви можете допомогти як вчитель.

2. створити міцні зв'язки

Побудова міцних зв'язків і спілкування з молоддю може захистити їхнє психічне здоров'я. Школи та батьки можуть створити ці захисні стосунки з учнями та допомогти їм стати здоровими дорослими. Спробуйте ці 12 способів побудувати міцну спільноту в класі.

3. практикуйте глибокі вдихи

Коли люди сповільнюють своє дихання, вони сповільнюють роботу мозку. Коли я помічаю, що хтось із моїх дітей бореться з тривогою, я часто проводжу дихальну вправу для всього класу. Це допомагає дитині, яка пригнічена, і, як правило, кільком іншим дітям теж. Іноді я роблю це просто тому, що весь клас нервує і нам потрібно зосередитися. Повільні, глибокі вдихи - це ключ до успіху. Ця стаття про живітдихання описує процес, який я люблю використовувати з моїми дітьми. Це працює кожного разу.

4. зробіть перерву і вийдіть на вулицю

Перебування на природі також може заспокоїти тривожний мозок. Іноді просто зміна обстановки має значення. Дихання прохолодним повітрям або знаходження часу для того, щоб помітити щебетання птахів, також може заспокоїти надмірно активну тривожну людину. Попросіть учнів уважно спостерігати за навколишнім середовищем, щоб допомогти їм відволіктися від своїх турбот і зосередитися на чомусь більш матеріальному: Скільки різних видів дерев ви бачите? Скільки різних пташиних пісень ви чуєте? Скільки різних відтінків зеленого в траві?

Нам теж не завадить іноді зробити ментальну перерву. Ознайомтеся з 20 приголомшливими медитаціями для вчителів під керівництвом.

5. відкрито говорити про тривогу

Не сприймайте тривогу як щось, чого ви хочете (або повинні) позбутися. Це частина життя, і нереалістично думати, що вона повністю зникне. Ви можете допомогти учням побачити і зрозуміти це своїми власними діями. Перегляньте цю чудову статтю про те, що ви повинні (і чого не повинні) робити, працюючи з дітьми, які мають справу з тривогою.

6. зверніться до теми за допомогою хорошої книги

Часто, коли хтось із моїх дітей відчуває труднощі, шкільний психолог приходить і ділиться з усім класом книжкою з картинками про те, як справлятися з тривогою. Деякі діти можуть не сприймати пряме втручання один на один, але вони чудово реагують, якщо знають, що весь клас отримує ту саму інформацію. Ознайомтеся з цим списком чудових книжок для дітей з тривогою.

7. змушуйте дітей рухатися

Фізичні вправи допомагають усім, хто відчуває тривогу. Тривога може виглядати як гнів, тому, якщо ви бачите це, спробуйте зробити рухову перерву. Можливо, у вас вже є улюблені способи робити це, але якщо ви шукаєте нові ідеї, перегляньте наше відео вище. Ви також можете отримати безкоштовний набір роздруківок для цього прямо тут.

8. спробуйте ходити і розмовляти

Якщо у вас є учень, який потребує індивідуальної уваги, спробуйте вправу "На моїй прогулянці". У мене була учениця, яка дуже боялася тривоги, і ця вправа чудово працювала з нею. Після кількох кіл навколо ігрового майданчика зі мною їй ставало трохи легше. Наша прогулянка слугувала трьом цілям: 1) відволікла її від ситуації. 2) дала їй шансщоб пояснити мені проблему. 3. це змусило її кров розігнатися, що очистило її від енергії, яка породжує тривогу, і принесло позитивні ендорфіни від фізичних вправ.

9. зосередьтеся на позитиві, запропонувавши учням вести щоденник подяки

Мозок не здатний продукувати тривожні думки, тоді як він продукує позитивні думки, що випливають із вдячності. Якщо ви можете запустити позитивний хід думок, то іноді можете зірвати тривогу. Я знав учителя, який змусив своїх п'ятикласників вести журнали подяки, і щодня вони записували принаймні одну річ, за яку були вдячні. Коли його учні здавалися переповненими негативом абозанурених у тривогу, він заохочував їх перечитати свої щоденники.

Подивіться відео вище про ще одного вчителя, який надихає, або ці 22 відео, які допоможуть дітям зрозуміти, що таке вдячність.

10. підтверджуйте почуття студентів

Перш ніж намагатися вирішити проблему з учнями, які перебувають у вирі гонки думок або повністю закриті, Філліс Фагелл, шкільний консультант і терапевт, що працює в Меріленді та Вашингтоні, рекомендує перевірити їхні почуття. Наприклад, якщо сказати: "Якби я боявся виглядати тупим, я б теж боявся піднімати руку", - це може зменшити вплив тривоги і допомогти учневі.розслабитися, розвинути довіру і відчути, що їх розуміють. Фагелл також нагадує вчителям, що не варто соромити тривожних учнів. Щоб дізнатися більше, читайте повну версію статті від WGU.

11. нагадуйте дітям про необхідність здорового харчування та гарного самопочуття

Здебільшого вчителі не можуть контролювати, що їдять учні та скільки вони сплять, але ці речі мають велике значення, коли йдеться про управління тривогою. Не дивно, що здорове харчування та достатня кількість сну впливають на те, наскільки добре учень може впоратися з ситуаціями, які можуть бути для нього нестерпними. Це одна з причин, чому час на перекуси та відпочинок є важливою частиною навчального плану.день для дошкільнят!

Для ваших молодших школярів перегляньте 17 смачних книжок, які навчають дітей про харчування та здорові харчові звички, щоб ознайомитися зі списком книжок з картинками про здорове харчування.

12. заохочувати сім'ї стежити за тим, щоб їхні діти висипалися.

З усіма позакласними заходами, доступними для дітей, не кажучи вже про привабливість високих технологій, багато дітей просто не отримують необхідної кількості здорового сну. За даними Центру контролю та профілактики захворювань, дітям у віці 6-12 років потрібно 9-12 годин сну щоночі. Дошкільнятам потрібно ще більше (10-13 годин), а підліткам - від 8 до 10 годин. Міцний нічний сон творить чудеса з такими речамипокращення настрою, концентрації уваги та світогляду. Хороша якість сну також має велике значення. Заохочуйте здорові звички сну у ваших учнів за допомогою цих порад для кращого сну.

13. створити простір, де діти можуть висловити свою тривогу

Ви, напевно, чули про безпечний простір у класі, і це чудовий варіант, якщо у вас є учні, які мають проблеми з тривогою. Безпечний простір - це зручна зона в класі, куди діти можуть піти, щоб розслабитися і перегрупуватися. Багато вчителів використовують баночки з блискітками, навушники, книжки або інші предмети, щоб допомогти дітям повернутися до нормального життя.

14. використовуйте непосидючих

Ще одна корисна ідея, яка може бути самостійною або частиною вашого безпечного простору, - запропонувати учням "непосиду" в класі. Іноді це може творити чудеса, просто даючи дітям вихід для їхньої надмірної енергії. Ось 39 наших улюблених "непосид" у класі.

15. Спробуйте ароматерапію

Вважається, що ароматерапія допомагає активувати певні рецептори в мозку, потенційно зменшуючи тривожність. Незалежно від того, чи це ефірна олія, пахощі або свічка, натуральні аромати, такі як лаванда, ромашка та сандал, можуть бути дуже заспокійливими. Перевірте чутливість ваших учнів, перш ніж вводити аромат для всього класу. Альтернативою може бути незапалена свічка, сушені трави або пакетик.Оброблені ефірною олією, зберігаються в класі в безпечному місці, щоб учні могли користуватися ними індивідуально.

16. навчити дітей розпізнавати тривожні ознаки

У дітей ознаками тривоги можуть бути задишка, біль у шлунку, нездатність заспокоїтися і сконцентруватися та ін. Навчіть учнів розпізнавати свої унікальні тригери і попереджувальні знаки, щоб вони знали, коли потрібно зробити крок назад. Інтегруйте соціально-емоційні стратегії протягом дня, щоб допомогти учням навчитися керувати своєю тривогою.

17. включити стратегії зон регулювання

Школярі з тривожністю потребують конкретних, простих у використанні стратегій, які допоможуть їм впоратися з нею. Заснована на когнітивній терапії, програма "Зони регуляції" - це навчальна програма, розроблена, щоб допомогти дітям зрозуміти і навчитися керувати своїми емоціями. У цій інформативній статті пропонується 18 корисних стратегій.

18. пропонувати індивідуальне житло

Для старших учнів пристосування може мати велике значення. Багато учнів борються з тривогою, особливо коли йдеться про тести. Коли учень відчуває тривогу, його мозок просто не може функціонувати так само ефективно. Якщо ми зможемо створити тести та завдання так, щоб тривожні діти відчували менший стрес, вони, швидше за все, покажуть кращі результати. Збільшений час і підказки можуть допомогти дітям, які страждають від тривожності.Від тривожності перед тестами. Інші засоби для дітей, які борються з тривожністю, можна знайти в цьому списку від Worry Wise Kids.

Хороша новина про тривожність полягає в тому, що вона є однією з найбільш керованих проблем психічного здоров'я, з якими діти стикаються в класі. За умови правильної підтримки та стратегій більшість дітей здатні розробити стратегії, які допоможуть їм впоратися з тривогою.

Інститут дитячого розуму пропонує "Перевірка симптомів", яка допоможе вам дізнатися про можливі діагнози учня, а також інформацію та статті, які допоможуть полегшити бесіду.

19. слідкуйте за управлінням класом

Школи відіграють вирішальну роль у допомозі учням впоратися з тривогою, створюючи середовище, де всі учні відчувають, що про них піклуються, їх підтримують і до них належать. Певні підходи до управління класом зміцнюють зв'язок зі школою. Від очікувань вчителів та управління поведінкою до автономії та розширення прав і можливостей учнів - ці стратегії змінюють ситуацію до кращого.

20. навчати інклюзивності

Поганий стан психічного здоров'я є зростаючою проблемою для дітей та підлітків. Згідно з мета-аналізом JAMA Pediatrics 29 досліджень, в яких взяли участь 80 879 підлітків, поширеність симптомів депресії та тривоги значно зросла, залишається високою, а тому заслуговує на увагу.

Деякі групи страждають більше, ніж інші. У звіті Центру контролю та профілактики захворювань США (CDC) зазначається, що почуття тривоги та депресії частіше зустрічаються серед студентів-лесбійок, геїв, бісексуалів та студенток. Майже половина студентів-лесбійок, геїв та бісексуалів і майже третина студентів, які не впевнені у своїй сексуальній ідентичності, повідомили, що серйозно думали про самогубство - набагато частіше, ніж гетеросексуальні студенти.Важливо, щоб школи докладали серйозних зусиль для створення безпечних, інклюзивних класів та інвестували в навчальні програми, які підтримують рівність. Ось 50 порад, як зробити клас більш інклюзивним, і 5 способів соціально-емоційного навчання, які допоможуть вашому класу стати більш інклюзивною спільнотою.

Вчителі також стикаються з тривогою. Погляньте на реалії недільної тривоги і на те, що ви можете з нею зробити.