विगत धेरै वर्षहरूमा मानसिक स्वास्थ्यसँग संघर्ष गर्ने विद्यार्थीहरूको सङ्ख्यामा तपाईंले उल्लेखनीय वृद्धि देख्नुभएको सम्भावना छ। जामा पेडियाट्रिक्सका अनुसार, महामारी अघि नै, सन् २०१६ र २०१९ को बीचमा बालबालिका र किशोरकिशोरी चिन्ताको दर २७% बढेको थियो। २०२० सम्ममा ५.६ मिलियन भन्दा बढी युवाहरूलाई चिन्ताको निदान गरिएको थियो। ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या, पेट खराब, वा निद्रा नलाग्ने जस्ता लक्षणहरूको साथमा, चिन्ता आज कक्षाकोठामा विद्यार्थीहरूले सामना गर्ने सबैभन्दा कमजोर चुनौतीहरू मध्ये एक हुन सक्छ।

हामीलाई थाहा छ चिन्ता "चिंता" मात्र होइन। यसले कक्षाकोठाको कार्यसम्पादनलाई अन्य सिकाइ असक्षमता जत्तिकै प्रभाव पार्न सक्छ। चिन्तित र चिन्तित बच्चाहरूले यो उद्देश्यमा गर्दैनन्। स्नायु प्रणाली स्वचालित रूपमा कार्य गर्दछ, विशेष गरी जब यो चिन्ताको कुरा आउँछ (जुन प्रायः लडाई वा उडान रिफ्लेक्सबाट उत्पन्न हुन्छ)। त्यसैले "बस आराम गर्नुहोस्" वा "शान्त हुनुहोस्" जस्ता वाक्यांशहरू उपयोगी छैनन्। तर अभ्यासको साथ, बच्चाहरूले आफ्नो चिन्तित दिमागलाई ढिलो गर्न सिक्न सक्छन्, र हामी तिनीहरूलाई मद्दत गर्न सिक्न सक्छौं। क्लासरूममा चिन्तित बच्चाहरूलाई मद्दत गर्न यहाँ केही तरिकाहरू छन्।

१. चिन्ताको बारेमा आफैलाई शिक्षित गर्नुहोस्

तपाईले चिन्ता बारे जति धेरै बुझ्नुहुन्छ, तपाईले आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई मद्दत गर्नका लागि रणनीतिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। जिल्ला अधीक्षक जोन कोनेनको यो लेखले चिन्ताको परिभाषा, यसको कारणहरू, यसलाई कसरी पहिचान गर्ने, चिन्ता विकारका प्रकारहरू, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईं कसरी गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे जानकारी दिन्छ।शिक्षकको रूपमा मद्दत गर्नुहोस्।

2. बलियो बन्धनहरू सिर्जना गर्नुहोस्

बलियो बन्धनहरू निर्माण गर्नुहोस् र युवाहरूसँग जोड्दा उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यको रक्षा गर्न सकिन्छ। विद्यालय र अभिभावकहरूले विद्यार्थीहरूसँग यी सुरक्षात्मक सम्बन्धहरू सिर्जना गर्न र तिनीहरूलाई स्वस्थ वयस्कतामा बढ्न मद्दत गर्न सक्छन्। बलियो कक्षाकोठा समुदाय निर्माण गर्न यी १२ तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्।

3. ती गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्

जब मानिसहरूले आफ्नो सास फेर्न सुस्त पार्छन्, तिनीहरूले आफ्नो मस्तिष्कलाई सुस्त पार्छन्। जब मैले याद गर्छु कि मेरो बच्चाहरु मध्ये एक चिन्ता संग संघर्ष गरिरहेको छ, म प्रायः सास फेर्ने अभ्यासमा सम्पूर्ण कक्षाको नेतृत्व गर्नेछु। यसले अभिभूत भएको बच्चा र सामान्यतया केही अन्य बच्चाहरूलाई पनि मद्दत गर्दछ। कहिलेकाहीँ म यो गर्छु किनभने सम्पूर्ण कक्षा गिलहरी छ र हामीले ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। ढिलो, गहिरो सास कुञ्जी हो। पेट सास फेर्नको बारेमा यो लेखले मैले मेरा बच्चाहरूसँग प्रयोग गर्न मनपर्ने प्रक्रियाको वर्णन गर्दछ। यसले हरेक पटक काम गर्छ।

4. विश्राम लिनुहोस् र बाहिर जानुहोस्

प्रकृतिमा बाहिर हुनुले पनि चिन्तित मस्तिष्कलाई शान्त पार्न सक्छ। कहिलेकाहीँ केवल दृश्यको परिवर्तनले फरक पार्छ। चिसो हावामा सास फेर्नु वा चराचुर गर्ने चराहरूलाई ध्यान दिनको लागि समय निकाल्नुले पनि अति सक्रिय चिन्तालाई शान्त पार्न सक्छ। विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको वातावरणलाई ध्यानपूर्वक अवलोकन गर्न सोध्दा उनीहरूलाई उनीहरूको चिन्ताबाट ध्यान केन्द्रित गर्न र थप ठोस कुरातिर फर्काउन मद्दत गर्न सक्छ: तपाईले कति प्रकारका रूखहरू देख्नुहुन्छ? तपाईं कति फरक पक्षी गीतहरू सुन्नुहुन्छ? हरियोका कति फरक छायाहरू छन्घाँस?

कहिलेकाहीँ मानसिक विश्राम लिन पनि हामीलाई पीडा हुँदैन। शिक्षकहरूको लागि 20 उत्कृष्ट निर्देशित ध्यान हेर्नुहोस्।

5। चिन्ताको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्

तपाईले छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ (वा गर्नुपर्छ) चिन्ताको रूपमा सेट अप नगर्नुहोस्। यो जीवनको अंश हो, र यो पूर्ण रूपमा जान्छ भन्ने सोच्नु यथार्थपरक होइन। तपाइँ विद्यार्थीहरूलाई तपाइँको आफ्नै कार्यहरूमा यो हेर्न र बुझ्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। चिन्ताको सामना गरिरहेका बच्चाहरूसँग काम गर्दा तपाईंले के गर्नुपर्छ (र नगर्ने) को यो उत्कृष्ट लेख हेर्नुहोस्।

6। एउटा राम्रो पुस्तकको साथ विषयलाई सम्बोधन गर्नुहोस्

प्रायः, जब मेरो बच्चाहरु मध्ये एक संघर्ष गरिरहेको छ, स्कूल काउन्सिलर आउँछन् र सम्पूर्ण कक्षासँग चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने बारे चित्र पुस्तक साझा गर्नेछन्। केही बच्चाहरू प्रत्यक्ष, एक-बाट-एक हस्तक्षेपको लागि ग्रहणशील नहुन सक्छन्, तर तिनीहरूले राम्ररी प्रतिक्रिया दिनेछन् यदि उनीहरूलाई थाहा छ कि सम्पूर्ण कक्षाले समान जानकारी प्राप्त गरिरहेको छ। चिन्ता भएका बच्चाहरूको लागि उत्कृष्ट पुस्तकहरूको यो सूची हेर्नुहोस्।

7। बच्चाहरूलाई हलचल गराउनुहोस्

व्यायामले चिन्तित महसुस गर्ने जो कोहीलाई मद्दत गर्दछ। चिन्ता रिस जस्तै देखिन सक्छ, त्यसैले यदि तपाईंले यो देख्नुभयो भने, आन्दोलन ब्रेक लिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँसँग यो गर्नका लागि पहिले नै केहि मनपर्ने तरिकाहरू छन्, तर यदि तपाइँ केहि विचारहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, माथिको हाम्रो भिडियो हेर्नुहोस्। तपाईं यसको लागि प्रिन्टयोग्यहरूको निःशुल्क सेट यहाँ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

8। हिड्ने र कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

चलिरहेको विचारमा निर्माण गर्नुहोस्, यदि तपाईंसँग एक-अर्काको ध्यान चाहिने विद्यार्थी छ भने, प्रयास गर्नुहोस्।"मेरो हिँड्ने" गतिविधि। मसँग एक विद्यार्थी थियो जसले चिन्ताको साथ धेरै संघर्ष गर्यो, र यसले उनको साथ राम्रो काम गर्यो। मसँग खेल मैदान वरिपरि केही लूपहरू पछि, सबै कुरा अलि राम्रो महसुस हुनेछ। हाम्रो हिँडाइले तीनवटा उद्देश्यहरू पूरा गर्यो: 1. यसले उनलाई अवस्थाबाट हटायो। 2. यसले उनलाई मलाई मुद्दा व्याख्या गर्ने मौका दियो। 3. यसले उनको रगत पम्पिङ गरायो, जसले चिन्ता उत्पन्न गर्ने उर्जालाई बाहिर निकाल्छ र सकारात्मक व्यायाम एन्डोर्फिन ल्याउँछ।

9। विद्यार्थीहरूलाई कृतज्ञता जर्नल राखेर सकारात्मक कुरामा फोकस गर्नुहोस्

मस्तिष्कले चिन्तित विचारहरू उत्पादन गर्न असक्षम छ जबकि यसले कृतज्ञताबाट उत्पन्न सकारात्मक विचारहरू उत्पादन गरिरहेको छ। यदि तपाइँ विचारको सकारात्मक ट्रेन ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ कहिलेकाहीं चिन्तालाई पटरीबाट हटाउन सक्नुहुन्छ। मैले एक शिक्षकलाई चिनेको थिए जसको पाँचौं कक्षाका विद्यार्थीहरूले कृतज्ञता जर्नलहरू राख्छन्, र प्रत्येक दिन उनीहरूले कम्तिमा एउटा कुरा रेकर्ड गर्थे जसको लागि उनीहरू आभारी थिए। जब उहाँका विद्यार्थीहरू नकारात्मकताले ओतप्रोत भएको वा चिन्तामा डुबेको देखिन्थ्यो, उहाँले तिनीहरूलाई आफ्ना पत्रिकाहरू पुन: पढ्न प्रोत्साहन दिनुहुन्थ्यो।

अर्को प्रेरणादायी शिक्षकको लागि माथिको भिडियो वा बच्चाहरूलाई कृतज्ञता बुझ्न मद्दत गर्न यी 22 भिडियोहरू हेर्नुहोस्।

१०। विद्यार्थीहरूको भावनालाई प्रमाणित गर्नुहोस्

दौड विचारहरूको बीचमा रहेका वा पूर्ण रूपमा बन्द भएका विद्यार्थीहरूसँग समस्या समाधान गर्ने प्रयास गर्नु अघि, मेरील्याण्ड र वाशिंगटन, डीसीमा आधारित स्कूल सल्लाहकार र चिकित्सक फिलिस फागेलले प्रमाणीकरण गर्न सिफारिस गर्छन्। तिनीहरूको भावना। को लागीउदाहरण, "यदि मलाई डर लाग्थ्यो भने म मूर्ख देखिन सक्छु, म मेरो हात उठाउन पनि चिन्तित हुनेछु," चिन्ताको प्रभावलाई कम गर्न र विद्यार्थीलाई आराम गर्न, विश्वास विकास गर्न, र बुझिएको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। फगेलले शिक्षकहरूलाई चिन्तित विद्यार्थीहरूलाई लाज नमान्न पनि सम्झाउँछ। थपको लागि, WGU बाट पूरा लेख हेर्नुहोस्।

11। बच्चाहरूलाई स्वस्थ खाना खान र राम्रोसँग रहन सम्झाउनुहोस्

धेरै भागमा, विद्यार्थीहरूले के खाने र कति सुत्छन् भन्ने कुरामा शिक्षकहरूसँग धेरै नियन्त्रण हुँदैन, तर चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने सन्दर्भमा यी कुराहरूले फरक पार्छ। । अचम्मको कुरा होइन, एक स्वस्थ आहार र प्रशस्त निद्राले विद्यार्थीले भारी हुन सक्ने परिस्थितिलाई कसरी राम्रोसँग ह्यान्डल गर्न सक्षम छ भन्ने कुरामा फरक पार्छ। यो एक कारण हो कि खाजा र विश्राम समय प्रिस्कूलरहरूको लागि दिनको एक आवश्यक भाग हो!

तपाईँका साना विद्यार्थीहरूको लागि, चित्रको सूचीको लागि बच्चाहरूलाई पोषण र स्वस्थ खाने बानीहरू बारे सिकाउने 17 स्वादिष्ट पुस्तकहरू हेर्नुहोस्। स्वस्थ खानाको बारेमा पुस्तकहरू।

12। परिवारहरूलाई उनीहरूका बच्चाहरूले पर्याप्त निद्रा पाइरहेका छन् भनी सुनिश्चित गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्

बालबालिकाहरूका लागि उपलब्ध सबै अतिरिक्त क्रियाकलापहरूको साथ, उच्च-उत्तेजक प्रविधिको आकर्षणको उल्लेख नगरी, धेरै बच्चाहरूले उनीहरूलाई आवश्यक पर्ने स्वस्थ निद्राको मात्रा मात्र पाइरहेका छैनन्। । सीडीसीका अनुसार, ६-१२ वर्षका बालबालिकालाई हरेक रात ९-१२ घण्टा जति सुत्न आवश्यक हुन्छ। प्रिस्कूलरहरूलाई अझ बढी (10-13 घण्टा) चाहिन्छ, र किशोरहरूलाई 8 र 10 घण्टाको बीचमा चाहिन्छ। एक ठोस रातनिद्राले मूड, एकाग्रता र दृष्टिकोण सुधार गर्न चमत्कार गर्दछ। राम्रो निद्रा गुणस्तर पनि आवश्यक छ। राम्रो निद्राका लागि यी सुझावहरूद्वारा आफ्ना विद्यार्थीहरूमा स्वस्थ निद्रा बानीलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्।

१३। बच्चाहरूले आफ्नो चिन्ता व्यक्त गर्न सक्ने ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्

तपाईँले कक्षाकोठामा सुरक्षित ठाउँहरूको बारेमा सुन्नु भएको छ, र यदि तपाइँसँग विद्यार्थीहरू चिन्ताको सामना गरिरहेका छन् भने यो प्रस्ताव गर्ने उत्कृष्ट विकल्प हो। सुरक्षित ठाउँ भनेको कक्षाकोठामा आरामदायी क्षेत्र हो जहाँ बच्चाहरू डिकम्प्रेस गर्न र पुनः समूहमा जान सक्छन्। धेरै शिक्षकहरूले बच्चाहरूलाई ट्र्याकमा फर्कन मद्दत गर्न ग्लिटर जार, हेडफोन, पुस्तकहरू वा अन्य वस्तुहरू समावेश गर्दछ।

14। फिजेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्

अर्को सहयोगी विचार, जुन आफैंमा खडा हुन सक्छ वा तपाईंको सुरक्षित ठाउँको हिस्सा बन्न सक्छ, विद्यार्थीहरूलाई कक्षा कोठा फिजेटहरू प्रदान गर्दैछ। कहिलेकाहीँ यसले बच्चाहरूलाई उनीहरूको एम्पेड-अप ऊर्जाको लागि आउटलेट दिनमा अचम्मको काम गर्न सक्छ। यहाँ हाम्रा मनपर्ने कक्षाकोठाका ३९ वटा फिजेटहरू छन्।

15। अरोमाथेरापी कोसिस गर्नुहोस्

अरोमाथेरापीले मस्तिष्कमा केही रिसेप्टरहरू सक्रिय गर्न मद्दत गर्छ, सम्भावित रूपमा चिन्ता कम गर्दछ। चाहे आवश्यक तेल, धूप, वा मैनबत्तीको रूपमा, ल्याभेन्डर, क्यामोमाइल र चन्दनको रूपमा प्राकृतिक सुगन्ध धेरै सुखदायक हुन सक्छ। सम्पूर्ण कक्षामा सुगन्धको परिचय दिनु अघि आफ्ना विद्यार्थीहरू बीचको संवेदनशीलता जाँच गर्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा विद्यार्थीहरूलाई व्यक्तिगत रूपमा प्रयोग गर्नको लागि कक्षाकोठामा सुरक्षित ठाउँमा राखिएको अत्यावश्यक तेलले प्रशोधन गरिएको मैनबत्ती, सुकेको जडीबुटी वा प्याज हुन सक्छ।

16। सिकाउनुहोस्बच्चाहरूले तिनीहरूको चेतावनी चिन्हहरू पहिचान गर्न

सबैले फरक रूपमा चिन्ता अनुभव गर्छन्। बच्चाहरूको लागि, लक्षणहरूमा सास फेर्न गाह्रो, पेट दुखाइ, वा बसोबास गर्न र ध्यान केन्द्रित गर्न असक्षमता समावेश हुन सक्छ। विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको अद्वितीय ट्रिगरहरू र चेतावनी चिन्हहरू पहिचान गर्न कोचिङले उनीहरूलाई कहिले एक कदम फिर्ता लिने भनेर जान्न मद्दत गर्न सक्छ। विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको चिन्ता व्यवस्थापन गर्न सिक्न मद्दत गर्न दिनभर सामाजिक-भावनात्मक रणनीतिहरू एकीकृत गर्नुहोस्।

17। नियमन रणनीतिहरूको क्षेत्रहरू समावेश गर्नुहोस्

चिन्ता भएका विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूलाई सामना गर्न मद्दत गर्न ठोस, प्रयोग गर्न सजिलो रणनीतिहरू चाहिन्छ। संज्ञानात्मक थेरापीमा जरा गाडिएको, नियमनका क्षेत्रहरू बालबालिकाहरूलाई उनीहरूका भावनाहरू बुझ्न र व्यवस्थापन गर्न सिक्न मद्दत गर्नको लागि विकसित गरिएको पाठ्यक्रम हो। यो जानकारीमूलक लेखले 18 उपयोगी रणनीतिहरू प्रदान गर्दछ।

18। व्यक्तिगत आवास प्रस्ताव गर्नुहोस्

पुरानो विद्यार्थीहरूको लागि, आवासले सबै फरक पार्न सक्छ। धेरै विद्यार्थीहरू प्रदर्शन चिन्ताको साथ संघर्ष गर्छन्, विशेष गरी जब यो परीक्षणको कुरा आउँछ। जब एक विद्यार्थी चिन्तित महसुस गर्दछ, तिनीहरूको मस्तिष्कले प्रभावकारी रूपमा काम गर्न सक्दैन। जब हामी हाम्रा परीक्षण र असाइनमेन्टहरू सेट अप गर्न सक्छौं ताकि चिन्तित बच्चाहरू कम तनावमा हुन्छन्, तिनीहरूले सम्भवतः राम्रो प्रदर्शन गर्नेछन्। विस्तारित समय र क्यू पानाहरूले परीक्षण चिन्ताबाट पीडित बच्चाहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। चिन्ता संग संघर्ष गर्ने बच्चाहरु को लागी अन्य आवास को लागी, Worry Wise Kids बाट यो सूची हेर्नुहोस्।

चिन्ताको बारेमा राम्रो खबर यो हो कि यो सबैभन्दा धेरै मध्ये एक हो।बालबालिकाले कक्षाकोठामा सामना गर्ने मानसिक-स्वास्थ्य संघर्षहरू। सही समर्थन र रणनीतिहरूको साथ, धेरैजसो बालबालिकाहरूले आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न सक्षम हुन्छन्।

बाल मन संस्थानले तपाईंलाई विद्यार्थीको सम्भावित निदान र जानकारी र लेखहरूको बारेमा जानकारी गराउन मद्दत गर्नको लागि "लक्षण जाँचकर्ता" प्रदान गर्दछ। कुराकानीलाई सहज बनाउन मद्दत गर्न।

19। आफ्नो कक्षाकोठा व्यवस्थापनमा ध्यान दिनुहोस्

विद्यालयहरूले विद्यार्थीहरूलाई चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने वातावरण सिर्जना गरेर महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन् जहाँ सबै विद्यार्थीहरूले उनीहरूको हेरचाह, समर्थन र सम्बन्धित छन् भन्ने महसुस गर्छन्। निश्चित कक्षाकोठा व्यवस्थापन दृष्टिकोणले विद्यालय जडानलाई बलियो बनाउँछ। शिक्षकको अपेक्षा र व्यवहार व्यवस्थापनदेखि विद्यार्थीको स्वायत्तता र सशक्तिकरणसम्म यी रणनीतिहरूले फरक पार्छ।

20। समावेशीता सिकाउनुहोस्

कमजोर मानसिक स्वास्थ्य बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूको लागि बढ्दो समस्या हो। 80,879 युवाहरू सहित 29 अध्ययनहरूको जामा पेडियाट्रिक्स मेटा-विश्लेषणका अनुसार, अवसाद र चिन्ता लक्षणहरूको व्यापकता उल्लेखनीय रूपमा बढेको छ, उच्च रहन्छ, र त्यसैले ध्यान दिन आवश्यक छ।

र केही समूहहरू अरू भन्दा बढी प्रभावित छन्। । CDC द्वारा एक रिपोर्टमा, चिन्ता र डिप्रेसनको भावना लेस्बियन, समलिङ्गी, वा उभयलिंगी विद्यार्थी र महिला विद्यार्थीहरूमा बढी सामान्य भएको पाइयो। लगभग आधा लेस्बियन, गे, वा उभयलिंगी विद्यार्थीहरू र झन्डै एक तिहाइ विद्यार्थीहरू उनीहरूको यौन सम्बन्धमा निश्चित छैनन्।पहिचानले रिपोर्ट गरे कि उनीहरूले आत्महत्याको बारेमा गम्भीर रूपमा सोचेका थिए - विषमलिङ्गी विद्यार्थीहरू भन्दा धेरै। विद्यालयहरूले सुरक्षित, समावेशी कक्षाकोठाहरू सिर्जना गर्न र इक्विटीलाई समर्थन गर्ने पाठ्यक्रममा लगानी गर्नु आवश्यक छ। यहाँ थप समावेशी कक्षाकोठा सहज बनाउनका लागि 50 सुझावहरू छन् र 5 तरिकाहरू सामाजिक-भावनात्मक शिक्षाले तपाईंको कक्षालाई थप समावेशी समुदाय बन्न मद्दत गर्न सक्छ।

शिक्षकहरूले पनि चिन्ताको सामना गर्छन्। आइतवार-रातको चिन्ताको वास्तविकता र तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ हेर्नुहोस्।