Sunt șanse să fi observat o creștere semnificativă a numărului de elevi care se luptă cu sănătatea mintală în ultimii ani. Potrivit JAMA Pediatrics, chiar înainte de pandemie, rata anxietății la copii și adolescenți a crescut cu 27% între 2016 și 2019. Până în 2020, peste 5,6 milioane de tineri au fost diagnosticați cu anxietate. Cu simptome precum probleme de concentrare, stomac deranjat sauinsomnie, anxietatea poate fi una dintre cele mai debilitante provocări cu care se confruntă elevii în clasele de astăzi.

Știm că anxietatea este mai mult decât "griji". Poate influența performanța în clasă la fel de mult ca orice altă dificultate de învățare. Copiii care sunt îngrijorați și anxioși nu o fac intenționat. Sistemul nervos acționează automat, mai ales când vine vorba de îngrijorare (care provine adesea din reflexele de luptă sau de fugă). De aceea, fraze precum "relaxează-te" sau "calmează-te" nu sunt de ajutor. Dar cupractică, copiii pot învăța să își încetinească creierul anxios, iar noi putem învăța să îi ajutăm. Iată câteva moduri în care puteți ajuta copiii anxioși în clasă.

1. Educă-te în legătură cu anxietatea

Cu cât înțelegeți mai multe despre anxietate, cu atât vă puteți înarma cu mai multe strategii pentru a vă ajuta elevii. Acest articol al superintendentului districtual Jon Konen oferă o definiție a anxietății, cauzele acesteia, cum să o recunoaștem, tipurile de tulburări de anxietate și, cel mai important, cum puteți ajuta în calitate de profesor.

2. Creați legături puternice

Construirea unor legături puternice și conectarea cu tinerii poate proteja sănătatea lor mintală. Școlile și părinții pot crea aceste relații de protecție cu elevii și îi pot ajuta să crească până la o vârstă adultă sănătoasă. Încercați aceste 12 moduri de a construi o comunitate puternică în clasă.

3. Exersează acele respirații profunde

Atunci când oamenii își încetinesc respirația, își încetinesc creierul. Când observ că unul dintre copiii mei se luptă cu anxietatea, de multe ori conduc întreaga clasă într-un exercițiu de respirație. Ajută copilul care este copleșit și, de obicei, și alți câțiva copii. Uneori o fac doar pentru că întreaga clasă este agitată și trebuie să ne concentrăm. Respirațiile lente și profunde sunt cheia. Acest articol despre burtarespirația descrie procesul pe care îmi place să îl folosesc cu copiii mei și care funcționează de fiecare dată.

4. Luați o pauză și ieșiți afară

Ieșirea în natură poate, de asemenea, să calmeze un creier anxios. Uneori, simpla schimbare de peisaj este cea care face diferența. Respirând aerul răcoros sau făcându-ți timp să observi ciripitul păsărilor poate, de asemenea, să calmeze un îngrijorător hiperactiv. Cerându-le elevilor să observe cu atenție mediul înconjurător îi poate ajuta să se îndepărteze de grijile lor și să se concentreze pe ceva mai tangibil: Câte tipuri diferite de copaci vezi? Câte cântece de păsări auzi? Câte nuanțe diferite de verde are iarba?

Nu strică ca și noi să luăm câteodată o pauză mentală. Vezi 20 de meditații ghidate minunate pentru profesori.

5. Vorbiți deschis despre anxietate

Nu prezentați anxietatea ca fiind ceva de care vreți (sau ar trebui) să scăpați. Face parte din viață și nu este realist să credeți că va dispărea complet. Puteți ajuta elevii să vadă și să înțeleagă acest lucru prin propriile acțiuni. Consultați acest articol excelent despre ce ar trebui (și ce nu ar trebui) să faceți atunci când lucrați cu copiii care se confruntă cu anxietatea.

6. Abordează subiectul cu o carte bună

De multe ori, când unul dintre copiii mei are probleme, consilierul școlar va veni și va împărtăși cu întreaga clasă o carte ilustrată despre gestionarea anxietății. Unii copii pot să nu fie receptivi la intervenția directă, individuală, dar vor răspunde frumos dacă știu că întreaga clasă primește aceleași informații. Consultați această listă de cărți excelente pentru copiii cu anxietate.

7. Puneți copiii în mișcare

Exercițiile fizice ajută pe oricine se simte anxios. Anxietatea poate sfârși prin a arăta ca furia, așa că, dacă vedeți acest lucru, încercați să luați o pauză de mișcare. Probabil că aveți deja câteva moduri preferate de a face acest lucru, dar dacă sunteți în căutarea unor idei, urmăriți videoclipul nostru de mai sus. De asemenea, puteți obține setul gratuit de imprimabile pentru asta chiar aici.

8. Încercați să mergeți și să vorbiți

Pornind de la ideea de mișcare, dacă aveți un elev care are nevoie de atenție individuală, încercați activitatea "La plimbare". Am avut o elevă care se lupta foarte mult cu anxietatea, iar acest lucru a funcționat foarte bine cu ea. După câteva bucle în jurul terenului de joacă cu mine, totul se simțea puțin mai bine. Plimbarea noastră a servit trei scopuri: 1. A scos-o din situație. 2. I-a oferit o șansăsă-mi explice problema. 3. I-a făcut sângele să pompeze, ceea ce elimină energia producătoare de anxietate și aduce endorfinele pozitive ale exercițiului fizic.

9. Concentrează-te pe aspectele pozitive, rugându-i pe elevi să țină un jurnal de recunoștință

Creierul este incapabil să producă gânduri anxioase în timp ce produce gânduri pozitive care provin din recunoștință. Dacă puteți declanșa un șir de gânduri pozitive, uneori puteți deraia anxietatea. Am cunoscut un profesor care îi punea pe elevii săi din clasa a cincea să țină jurnale de recunoștință și în fiecare zi notau cel puțin un lucru pentru care erau recunoscători. Când elevii săi păreau copleșiți de negativitate sau deînecate în anxietate, îi încuraja să-și recitească jurnalele.

Urmăriți videoclipul de mai sus pentru un alt profesor inspirat sau aceste 22 de videoclipuri pentru a-i ajuta pe copii să înțeleagă recunoștința.

10. Validați sentimentele elevilor

Înainte de a încerca să rezolve probleme cu elevii care sunt în mijlocul gândurilor de curse sau care s-au închis complet, Phyllis Fagell, consilier școlar și terapeut cu sediul în Maryland și Washington, D.C., recomandă validarea sentimentelor lor. De exemplu, spunând: "Dacă mi-ar fi fost teamă că aș putea părea prost, aș fi fost îngrijorat și eu să ridic mâna", poate reduce impactul anxietății și poate ajuta un elevsă se relaxeze, să dezvolte încredere și să se simtă înțeleși. Fagell le reamintește, de asemenea, profesorilor să nu-i rușineze pe elevii anxioși. Pentru mai multe informații, consultați articolul integral de la WGU.

11. Amintiți-le copiilor să mănânce sănătos și să se mențină sănătoși

În cea mai mare parte, profesorii nu au cu adevărat mult control asupra a ceea ce mănâncă elevii și cât de mult dorm, dar aceste lucruri contează atunci când vine vorba de gestionarea anxietății. Nu este surprinzător faptul că o dietă sănătoasă și mult somn fac diferența în ceea ce privește modul în care un elev este capabil să facă față unor situații care ar putea fi copleșitoare. Este unul dintre motivele pentru care gustările și timpul de odihnă sunt o parte esențială a programului dezi pentru preșcolari!

Pentru elevii mai mici, consultați 17 cărți gustoase care îi învață pe copii despre nutriție și obiceiuri alimentare sănătoase pentru o listă de cărți ilustrate despre alimentația sănătoasă.

12. Încurajați familiile să se asigure că copiii lor dorm suficient

Cu toate activitățile extracurriculare pe care le au la dispoziție copiii, ca să nu mai vorbim de atracția tehnologiei cu stimulente înalte, mulți copii pur și simplu nu au parte de somnul sănătos de care au nevoie. Potrivit CDC, copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani au nevoie de 9-12 ore de somn în fiecare noapte. Preșcolarii au nevoie de și mai mult (10-13 ore), iar adolescenții au nevoie de 8-10 ore. O noapte de somn solidă face minuni pentruîmbunătățirea stării de spirit, a concentrării și a perspectivei. O bună calitate a somnului este, de asemenea, esențială. Încurajați obiceiurile sănătoase de somn la elevii dvs. cu aceste sfaturi pentru un somn mai bun.

13. Creați un spațiu în care copiii să își poată exprima anxietatea

Probabil că ați auzit de spații sigure în clasă, iar aceasta este o opțiune excelentă pe care o puteți oferi dacă aveți elevi care se confruntă cu anxietatea. Un spațiu sigur este o zonă confortabilă în clasă unde copiii se pot duce pentru a se relaxa și a se regrupa. Mulți profesori includ borcane cu sclipici, căști, cărți sau alte obiecte pentru a-i ajuta pe copii să se întoarcă pe drumul cel bun.

14. Utilizați fidget-uri

O altă idee utilă, care poate fi de sine stătătoare sau poate face parte din spațiul dvs. de siguranță, este să oferiți elevilor jocuri de distracție în clasă. Uneori, acest lucru poate face minuni, oferindu-le copiilor o priză pentru energia lor. Iată 39 dintre jocurile noastre preferate în clasă.

15. Încercați aromaterapia

Se crede că aromaterapia ajută la activarea anumitor receptori din creier, ceea ce ar putea atenua anxietatea. Fie sub formă de ulei esențial, tămâie sau lumânare, aromele naturale precum levănțica, mușețelul și lemnul de santal pot fi foarte liniștitoare. Verificați dacă elevii dvs. sunt sensibili înainte de a introduce un parfum pentru întreaga clasă. O alternativă ar putea fi o lumânare neaprinsă, ierburi uscate sau un pliculețtratate cu ulei esențial păstrate în spațiul de siguranță al clasei pentru ca elevii să le folosească individual.

16. Învățați-i pe copii să recunoască semnele lor de avertizare

Fiecare persoană experimentează anxietatea în mod diferit. În cazul copiilor, semnele pot include dificultăți de respirație, dureri de stomac sau incapacitatea de a se liniști și de a se concentra, printre altele. Antrenarea elevilor pentru a recunoaște declanșatoarele și semnele de avertizare unice îi poate ajuta să știe când să facă un pas înapoi. Integrați strategii socio-emoționale pe tot parcursul zilei pentru a-i ajuta pe elevi să învețe să își gestioneze anxietatea.

17. Încorporează strategii privind zonele de reglementare

Elevii care suferă de anxietate au nevoie de strategii concrete și ușor de folosit pentru a-i ajuta să facă față situației. Înrădăcinat în terapia cognitivă, Zones of Regulation este un curriculum dezvoltat pentru a-i ajuta pe copii să înțeleagă și să învețe să-și gestioneze emoțiile. Acest articol informativ oferă 18 strategii utile.

18. Oferiți acomodări individuale

Pentru elevii mai mari, adaptările pot face toată diferența. Mulți elevi se luptă cu anxietatea de performanță, mai ales când vine vorba de teste. Când un elev se simte anxios, creierul său pur și simplu nu poate funcționa la fel de eficient. Când putem configura testele și temele noastre astfel încât copiii anxioși să fie mai puțin stresați, probabil că vor avea performanțe mai bune. Timpul prelungit și fișele de indicații ar putea ajuta copiii care suferă dePentru alte măsuri de acomodare pentru copiii care se luptă cu anxietatea, consultați această listă de la Worry Wise Kids.

Vestea bună despre anxietate este că este una dintre cele mai ușor de gestionat probleme de sănătate mintală cu care se confruntă copiii în clasă. Cu sprijinul și strategiile potrivite, majoritatea copiilor sunt capabili să dezvolte strategii care îi ajută să își gestioneze anxietatea.

Child Mind Institute oferă un "Verificator de simptome" pentru a vă ajuta să vă informați cu privire la posibilele diagnostice ale unui elev, precum și informații și articole care să faciliteze o conversație.

19. Aveți grijă la managementul clasei

Școlile joacă un rol esențial în a-i ajuta pe elevi să gestioneze anxietatea prin crearea unor medii în care toți elevii simt că sunt îngrijiți, susținuți și că aparțin. Anumite abordări de management al clasei consolidează legătura cu școala. De la așteptările profesorilor și managementul comportamentului la autonomia și împuternicirea elevilor, aceste strategii fac diferența.

20. Învățați incluziunea

Sănătatea mintală precară este o problemă din ce în ce mai mare pentru copii și adolescenți. Potrivit unei meta-analize JAMA Pediatrics a 29 de studii care au inclus 80 879 de tineri, prevalența simptomelor de depresie și anxietate a crescut semnificativ, rămâne ridicată și, prin urmare, merită atenție.

Iar unele grupuri sunt afectate mai mult decât altele. Într-un raport al CDC, s-a constatat că sentimentele de anxietate și depresie sunt mai frecvente în rândul studenților lesbiene, homosexuali sau bisexuali și al studenților de sex feminin. Aproape jumătate dintre studenții lesbiene, homosexuali sau bisexuali și aproape o treime dintre studenții care nu sunt siguri de identitatea lor sexuală au declarat că s-au gândit serios la sinucidere - mult mai mulți decât studenții heterosexuali. Esteeste esențial ca școlile să depună eforturi serioase pentru a crea clase sigure și incluzive și să investească în programe școlare care să susțină echitatea. Iată 50 de sfaturi pentru a facilita o clasă mai incluzivă și 5 moduri în care învățarea socio-emoțională vă poate ajuta clasa să devină o comunitate mai incluzivă.

Profesorii se confruntă, de asemenea, cu anxietatea. Aruncați o privire la realitățile anxietății de duminică seara și ce puteți face în privința acesteia.