Shanset janë që të keni parë një rritje të konsiderueshme të numrit të studentëve që luftojnë me shëndetin mendor gjatë disa viteve të fundit. Sipas JAMA Pediatrics, edhe para pandemisë, shkalla e ankthit të fëmijëve dhe adoleshentëve u rrit me 27% midis 2016 dhe 2019. Deri në vitin 2020, më shumë se 5.6 milionë të rinj u diagnostikuan me ankth. Me simptoma të tilla si probleme të përqendrimit, stomak i mërzitur ose pagjumësi, ankthi mund të jetë një nga sfidat më dobësuese me të cilat përballen studentët në klasa sot.

Ne e dimë se ankthi është më shumë se thjesht "shqetësime". Mund të ndikojë në performancën në klasë po aq sa çdo paaftësi tjetër e të mësuarit. Fëmijët që janë të shqetësuar dhe të shqetësuar nuk po e bëjnë atë me qëllim. Sistemi nervor vepron automatikisht, veçanërisht kur bëhet fjalë për shqetësimin (që shpesh buron nga reflekset lufto-ose-ik). Kjo është arsyeja pse frazat si "thjesht relaksohuni" ose "qetësohuni" nuk janë të dobishme. Por me praktikë, fëmijët mund të mësojnë të ngadalësojnë trurin e tyre të shqetësuar dhe ne mund të mësojmë t'i ndihmojmë ata. Këtu janë disa mënyra se si mund t'i ndihmoni fëmijët e shqetësuar në klasë.

1. Edukoni veten për ankthin

Sa më shumë të kuptoni për ankthin, aq më shumë mund të armatoseni me strategji për të ndihmuar studentët tuaj. Ky artikull nga mbikëqyrësi i distriktit Jon Konen jep një përkufizim të ankthit, shkaqet e tij, si ta njohim atë, llojet e çrregullimeve të ankthit dhe, më e rëndësishmja, si mund tëndihmë si mësues.

2. Krijoni lidhje të forta

Ndërtimi i lidhjeve të forta dhe lidhja me të rinjtë mund të mbrojë shëndetin e tyre mendor. Shkollat ​​dhe prindërit mund të krijojnë këto marrëdhënie mbrojtëse me nxënësit dhe t'i ndihmojnë ata të rriten në moshë madhore të shëndetshme. Provoni këto 12 mënyra për të ndërtuar një komunitet të fortë në klasë.

3. Praktikoni ato frymëmarrje të thella

Kur njerëzit ngadalësojnë frymëmarrjen e tyre, ata ngadalësojnë trurin. Kur vërej se një nga fëmijët e mi po lufton me ankthin, shpesh do ta drejtoj të gjithë klasën në një ushtrim frymëmarrjeje. Ndihmon fëmijën që është i mbingarkuar dhe zakonisht edhe disa fëmijë të tjerë. Ndonjëherë do ta bëj vetëm sepse e gjithë klasa është ketri dhe ne duhet të përqendrohemi. Frymëmarrjet e ngadalta dhe të thella janë çelësi. Ky artikull rreth frymëmarrjes së barkut përshkruan procesin që më pëlqen të përdor me fëmijët e mi. Ajo funksionon çdo herë.

4. Bëni një pushim dhe dilni jashtë

Të qenit jashtë në natyrë mund të qetësojë gjithashtu një tru të shqetësuar. Ndonjëherë vetëm një ndryshim i peizazhit është ajo që bën diferencën. Frymëmarrja e ajrit të freskët ose gjetja e kohës për të vërejtur cicërima zogjsh mund të qetësojë gjithashtu një shqetësues tepër aktiv. Kërkimi i studentëve që të vëzhgojnë me kujdes mjedisin e tyre mund t'i ndihmojë ata ta largojnë fokusin nga shqetësimet e tyre dhe drejt diçkaje më të prekshme: Sa lloje të ndryshme pemësh shihni? Sa këngë të ndryshme zogjsh dëgjoni? Sa nuanca të ndryshme të gjelbër janë nëbari?

Nuk na dhemb të bëjmë edhe një pushim mendor ndonjëherë. Shikoni 20 Meditime të shkëlqyera të drejtuara për mësuesit.

5. Flisni hapur për ankthin

Mos e vendosni ankthin si diçka nga e cila dëshironi (ose duhet) të hiqni qafe. Është pjesë e jetës dhe nuk është realiste të mendosh se do të largohet plotësisht. Ju mund t'i ndihmoni studentët ta shohin dhe ta kuptojnë këtë në veprimet tuaja. Shikoni këtë artikull të mrekullueshëm se çfarë duhet (dhe nuk duhet) të bëni kur punoni me fëmijë që kanë të bëjnë me ankthin.

6. Trajtojeni temën me një libër të mirë

Shpesh, kur një nga fëmijët e mi është në vështirësi, këshilltari i shkollës do të vijë dhe do të ndajë një libër me figura rreth menaxhimit të ankthit me të gjithë klasën. Disa fëmijë mund të mos jenë të hapur ndaj ndërhyrjes direkte, një për një, por ata do të përgjigjen bukur nëse e dinë që e gjithë klasa po merr të njëjtin informacion. Shikoni këtë listë të librave të shkëlqyer për fëmijët me ankth.

7. Lërini fëmijët të lëvizin

Ushtrimi ndihmon këdo që ndihet i shqetësuar. Ankthi mund të përfundojë si zemërim, kështu që nëse e shihni këtë, provoni të bëni një pushim lëvizjeje. Ju ndoshta keni tashmë disa mënyra të preferuara për ta bërë këtë, por nëse jeni duke kërkuar për disa ide, shikoni videon tonë të mësipërme. Ju gjithashtu mund të merrni paketën falas të printimeve për këtë pikërisht këtu.

8. Provoni të ecni dhe të flisni

Duke u bazuar në idenë lëvizëse, nëse keni një student që ka nevojë për vëmendje të veçantë, provoniAktiviteti “Në shëtitjen time”. Dikur kisha një studente që luftonte shumë me ankthin dhe kjo funksionoi shumë me të. Pas disa sythe rreth këndit të lojërave me mua, gjithçka do të ndihej pak më mirë. Ecja jonë shërbeu për tre qëllime: 1. E largoi atë nga situata. 2. Kjo i dha asaj një shans për të shpjeguar çështjen për mua. 3. E bëri të pomponte gjakun e saj, gjë që pastron energjinë që prodhon ankth dhe sjell endorfinat e ushtrimeve pozitive.

9. Përqendrohuni në pozitive duke i bërë studentët të mbajnë një ditar mirënjohjeje

Truri është i paaftë të prodhojë mendime ankthioze ndërsa po prodhon mendime pozitive që rrjedhin nga mirënjohja. Nëse mund të nxisni një tren mendimi pozitiv, ndonjëherë mund ta prishni ankthin. Njohja një mësues që i kishte bërë nxënësit e tij të klasës së pestë të mbanin ditar mirënjohjeje dhe çdo ditë ata regjistronin të paktën një gjë për të cilën ishin mirënjohës. Kur nxënësit e tij dukeshin të pushtuar nga negativiteti ose të zhytur në ankth, ai do t'i inkurajonte ata të rilexonin ditarët e tyre.

Shikoni videon e mësipërme për një mësues tjetër frymëzues ose këto 22 video për t'i ndihmuar fëmijët të kuptojnë mirënjohjen.

10. Vërtetoni ndjenjat e nxënësve

Para se të përpiqeni të zgjidhni problemin me studentët që janë në mes të mendimeve të garuara ose janë mbyllur plotësisht, Phyllis Fagell, një këshilltare dhe terapiste shkolle me qendër në Maryland dhe Uashington, D.C., rekomandon vërtetimin ndjenjat e tyre. Përpër shembull, duke thënë: "Nëse do të kisha frikë se mund të dukesha memec, do të shqetësohesha edhe për ngritjen e dorës", mund të zvogëlojë ndikimin e ankthit dhe të ndihmojë një student të relaksohet, të zhvillojë besimin dhe të ndihet i kuptuar. Fagell u kujton gjithashtu mësuesve që të mos i turpërojnë nxënësit e shqetësuar. Për më shumë, shikoni artikullin e plotë nga WGU.

11. Kujtojuni fëmijëve të hanë shëndetshëm dhe të qëndrojnë mirë

Për pjesën më të madhe, mësuesit nuk kanë vërtet shumë kontroll mbi atë që hanë nxënësit dhe sa flenë, por këto gjëra kanë rëndësi kur bëhet fjalë për menaxhimin e ankthit . Nuk është për t'u habitur që një dietë e shëndetshme dhe shumë gjumë bëjnë një ndryshim në atë se sa mirë një student është në gjendje të përballojë situatat që mund të jenë dërrmuese. Është një nga arsyet që snacket dhe koha e pushimit janë një pjesë thelbësore e ditës për parashkollorët!

Për nxënësit tuaj më të vegjël, shikoni 17 libra të shijshëm që u mësojnë fëmijëve për të ushqyerit dhe zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm për një listë me foto libra për ushqimin e shëndetshëm.

12. Inkurajoni familjet që të sigurohen që fëmijët e tyre të flenë mjaftueshëm

Me të gjitha aktivitetet jashtëshkollore në dispozicion të fëmijëve, për të mos përmendur joshjen e teknologjisë me stimul të lartë, shumë fëmijë thjesht nuk po bëjnë sasinë e gjumit të shëndetshëm që u nevojitet . Sipas CDC, fëmijët e moshës 6-12 vjeç kanë nevojë për 9-12 orë gjumë çdo natë. Fëmijët parashkollorë kanë nevojë edhe më shumë (10-13 orë), dhe adoleshentët kanë nevojë për 8 deri në 10 orë. Një natë e fortëgjumi bën mrekulli për përmirësimin e humorit, përqendrimit dhe pikëpamjes. Cilësia e mirë e gjumit është gjithashtu thelbësore. Inkurajoni zakonet e gjumit të shëndetshëm te nxënësit tuaj me këto Këshilla për gjumë më të mirë.

13. Krijoni një hapësirë ​​ku fëmijët mund të shprehin ankthin e tyre

Me siguri keni dëgjuar për hapësira të sigurta në klasë dhe ky është një opsion i shkëlqyeshëm për t'u ofruar nëse keni studentë që merren me ankthin. Një hapësirë ​​e sigurt është një zonë e rehatshme në klasë ku fëmijët mund të shkojnë për t'u dekompresuar dhe rigrupuar. Shumë mësues përfshijnë kavanoza me shkëlqim, kufje, libra ose sende të tjera për t'i ndihmuar fëmijët të kthehen në rrugën e duhur.

14. Përdorni fidgets

Një ide tjetër e dobishme, e cila mund të qëndrojë më vete ose të jetë pjesë e hapësirës suaj të sigurt, është t'u ofroni nxënësve fidgets në klasë. Ndonjëherë kjo mund të bëjë mrekulli vetëm duke u dhënë fëmijëve një prizë për energjinë e tyre të shtuar. Këtu janë 39 nga lojërat tona të preferuara në klasë.

15. Provoni aromaterapinë

Aromaterapia mendohet se ndihmon në aktivizimin e disa receptorëve në tru, duke lehtësuar potencialisht ankthin. Qoftë në formën e vajit esencial, temjanit apo qiriut, aromat natyrale si livando, kamomil dhe dru sandali mund të jenë shumë qetësuese. Kontrolloni për ndjeshmërinë e nxënësve tuaj përpara se të prezantoni një parfum në të gjithë klasën. Një alternativë mund të jetë një qiri i pandezur, barishte të thata ose një qeskë e trajtuar me vaj esencial të mbajtur në hapësirën e sigurt të klasës për t'u përdorur nga nxënësit individualisht.

16. Mësonifëmijët të njohin shenjat e tyre paralajmëruese

Të gjithë e përjetojnë ankthin ndryshe. Për fëmijët, shenjat mund të përfshijnë gulçim, dhimbje stomaku ose paaftësi për t'u qetësuar dhe për t'u përqëndruar, ndër të tjera. Stërvitja e studentëve për të njohur shkaktarët e tyre unikë dhe shenjat paralajmëruese mund t'i ndihmojë ata të dinë se kur duhet të bëjnë një hap prapa. Integroni strategji social-emocionale gjatë gjithë ditës për t'i ndihmuar studentët të mësojnë të menaxhojnë ankthin e tyre.

17. Përfshini strategjitë e zonave të rregullimit

Studentët me ankth kanë nevojë për strategji konkrete dhe të lehta për t'u përdorur për t'i ndihmuar ata të përballen. E rrënjosur në terapinë konjitive, Zonat e Rregullimit është një kurrikul e zhvilluar për të ndihmuar fëmijët të kuptojnë dhe të mësojnë të menaxhojnë emocionet e tyre. Ky artikull informues ofron 18 strategji të dobishme.

18. Ofroni akomodime individuale

Për studentët më të rritur, akomodimet mund të bëjnë të gjithë ndryshimin. Shumë studentë luftojnë me ankthin e performancës, veçanërisht kur bëhet fjalë për teste. Kur një student ndihet i shqetësuar, truri i tyre thjesht nuk mund të funksionojë aq efektivisht. Kur ne mund të vendosim testet dhe detyrat tona në mënyrë që fëmijët në ankth të jenë më pak të stresuar, ata ka të ngjarë të performojnë më mirë. Koha e zgjatur dhe fletët sugjeruese mund të ndihmojnë fëmijët që vuajnë nga ankthi i testit. Për akomodime të tjera për fëmijët që luftojnë me ankthin, shikoni këtë listë nga Worry Wise Kids.

Lajmi i mirë për ankthin është se ai është një nga mëbeteja të menaxhueshme për shëndetin mendor me të cilat përballen fëmijët në klasë. Me mbështetjen dhe strategjitë e duhura, shumica e fëmijëve janë në gjendje të zhvillojnë strategji që i ndihmojnë ata të menaxhojnë ankthin e tyre.

Instituti Child Mind ofron një "Kontrollues të simptomave" për t'ju ndihmuar t'ju informojmë rreth diagnozave të mundshme të një studenti, informacione dhe artikuj për të ndihmuar në lehtësimin e një bisede.

19. Kini parasysh menaxhimin e klasës suaj

Shkollat ​​luajnë një rol kritik për t'i ndihmuar studentët të menaxhojnë ankthin duke krijuar mjedise ku të gjithë nxënësit mendojnë se kujdesen, mbështeten dhe i përkasin. Disa qasje të menaxhimit të klasës forcojnë lidhjen e shkollës. Nga pritshmëritë e mësuesit dhe menaxhimi i sjelljes tek autonomia dhe fuqizimi i nxënësve, këto strategji bëjnë një ndryshim.

20. Mësoni përfshirjen

Shëndeti i dobët mendor është një problem në rritje për fëmijët dhe adoleshentët. Sipas një meta-analize të JAMA Pediatrics të 29 studimeve duke përfshirë 80,879 të rinj, prevalenca e simptomave të depresionit dhe ankthit është rritur ndjeshëm, mbetet e lartë dhe për këtë arsye kërkon vëmendje.

Dhe disa grupe preken më shumë se të tjerët . Në një raport nga CDC, ndjenjat e ankthit dhe depresionit u zbuluan se ishin më të zakonshme në mesin e studentëve lezbike, homoseksualë ose biseksualë dhe femra. Pothuajse gjysma e studentëve lezbike, homoseksualë ose biseksualë dhe gati një e treta e studentëve nuk janë të sigurt për seksin e tyreidentiteti raportoi se ata e kishin menduar seriozisht vetëvrasjen – shumë më tepër sesa studentët heteroseksualë. Është thelbësore që shkollat ​​të bëjnë përpjekje serioze në krijimin e klasave të sigurta, gjithëpërfshirëse dhe të investojnë në kurrikulat që mbështesin barazinë. Këtu janë 50 këshilla për të lehtësuar një klasë më gjithëpërfshirëse dhe 5 mënyra se si të mësuarit social-emocional mund ta ndihmojë klasën tuaj të bëhet një komunitet më gjithëpërfshirës.

Mësuesit gjithashtu merren me ankthin. Hidhini një sy realiteteve të ankthit të së dielës në mbrëmje dhe çfarë mund të bëni për të.