ໂອກາດທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຈໍານວນນັກຮຽນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບສຸຂະພາບຈິດໃນໄລຍະຫຼາຍປີທີ່ຜ່ານມາ. ອີງຕາມການ JAMA Pediatrics, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະແຜ່ລະບາດ, ອັດຕາຄວາມກັງວົນຂອງເດັກແລະໄວລຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ 27% ລະຫວ່າງ 2016 ແລະ 2019. ໃນປີ 2020, ຫຼາຍກວ່າ 5.6 ລ້ານຄົນໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໄວຫນຸ່ມ. ດ້ວຍອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບັນຫາໃນການຕັ້ງໃຈ, ກະເພາະອາຫານ, ຫຼືນອນບໍ່ຫລັບ, ຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດທີ່ນັກຮຽນປະເຊີນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນໃນມື້ນີ້.

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ "ຄວາມກັງວົນ." ມັນ​ສາ​ມາດ​ມີ​ອິດ​ທິ​ພົນ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ຫ້ອງ​ຮຽນ​ຫຼາຍ​ເທົ່າ​ກັບ​ຄວາມ​ພິ​ການ​ການ​ຮຽນ​ຮູ້​ອື່ນໆ​. ເດັກ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ແລະ​ກັງ​ວົນ​ແມ່ນ​ບໍ່​ໄດ້​ເຮັດ​ມັນ​ໂດຍ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​. ລະບົບປະສາດປະຕິບັດອັດຕະໂນມັດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຄວາມກັງວົນ (ເຊິ່ງມັກຈະມາຈາກການສະທ້ອນການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ). ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າປະໂຫຍກເຊັ່ນ "ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍ" ຫຼື "ສະຫງົບລົງ" ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ເດັກນ້ອຍສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊ້າລົງສະຫມອງກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍເດັກນ້ອຍທີ່ກັງວົນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ.

1. ສຶກສາຕົວເອງກ່ຽວກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ຍິ່ງເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຍິ່ງສາມາດສ້າງຍຸດທະສາດເພື່ອຊ່ວຍນັກຮຽນຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ບົດຂຽນນີ້ຈາກຜູ້ບັນຊາການເມືອງ Jon Konen ໃຫ້ຄໍານິຍາມຂອງຄວາມກັງວົນ, ສາເຫດຂອງມັນ, ວິທີການຮັບຮູ້ມັນ, ປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.ຊ່ວຍເປັນຄູສອນ.

2. ສ້າງຄວາມຜູກພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ການສ້າງຄວາມຜູກພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັບໄວໜຸ່ມສາມາດປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ໂຮງຮຽນ ແລະ ພໍ່ແມ່ສາມາດສ້າງສາຍສຳພັນປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້ກັບນັກຮຽນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຕີບໂຕເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ລອງເຮັດ 12 ວິທີເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສ້າງຊຸມຊົນຫ້ອງຮຽນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

3. ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆເຫຼົ່ານັ້ນ

ເມື່ອຄົນເຮົາຊ້າລົງການຫາຍໃຈ, ສະໝອງຊ້າລົງ. ເມື່ອຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າລູກຄົນໜຶ່ງຂອງຂ້ອຍກຳລັງປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຂ້ອຍມັກຈະນຳພານັກຮຽນທັງໝົດໃນການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ. ມັນຊ່ວຍເດັກທີ່ຖືກ overwhelms ແລະປົກກະຕິແລ້ວເດັກນ້ອຍອື່ນໆຈໍານວນຫນ້ອຍເກີນໄປ. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍຈະເຮັດມັນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດແມ່ນກະຮອກແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່. ຫາຍໃຈຊ້າ, ເລິກແມ່ນສໍາຄັນ. ບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທ້ອງອະທິບາຍຂະບວນການທີ່ຂ້ອຍມັກໃຊ້ກັບລູກຂອງຂ້ອຍ. ມັນໃຊ້ໄດ້ທຸກຄັ້ງ.

4. ພັກຜ່ອນແລ້ວອອກໄປຂ້າງນອກ

ການອອກນອກທຳມະຊາດສາມາດເຮັດໃຫ້ສະໝອງທີ່ກັງວົນໃຈໄດ້ຄືກັນ. ບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງຂອງທິວທັດເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ. ການຫາຍໃຈເອົາອາກາດເຢັນໆ ຫຼືໃຊ້ເວລາເພື່ອສັງເກດເຫັນນົກທີ່ຮ້ອງອອກມາ ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນໄດ້. ການຂໍໃຫ້ນັກຮຽນສັງເກດສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫັນໄປຈາກຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະໄປສູ່ສິ່ງທີ່ເປັນຕາຈັບໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ: ເຈົ້າເຫັນຕົ້ນໄມ້ຫຼາຍຊະນິດແນວໃດ? ເຈົ້າໄດ້ຍິນຫຼາຍເພງນົກຊະນິດໃດ? ສີຂຽວມີຮົ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປານໃດຫຍ້າ?

ມັນບໍ່ເຈັບປວດສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະພັກຜ່ອນທາງຈິດໃຈບາງຄັ້ງເຊັ່ນກັນ. ກວດເບິ່ງ 20 ການນັ່ງສະມາທິທີ່ແນະນໍາທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄູອາຈານ.

5. ສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ

ຢ່າຕັ້ງຄວາມກັງວົນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ຫຼືຄວນ) ກໍາຈັດ. ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຈະຄິດວ່າມັນຈະຫາຍໄປຫມົດ. ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນເຫັນ ແລະເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ໃນການກະທໍາຂອງເຈົ້າເອງ. ກວດເບິ່ງບົດຄວາມທີ່ດີນີ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນ (ແລະບໍ່ຄວນ) ເຮັດໃນເວລາເຮັດວຽກກັບເດັກນ້ອຍທີ່ຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ.

6. ຈັດການຫົວຂໍ້ດ້ວຍປຶ້ມທີ່ດີ

ເລື້ອຍໆ, ເມື່ອລູກຄົນໜຶ່ງຂອງຂ້ອຍປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທີ່ປຶກສາຂອງໂຮງຮຽນຈະມາແບ່ງປັນປຶ້ມຮູບພາບກ່ຽວກັບການຈັດການຄວາມກັງວົນກັບນັກຮຽນທັງໝົດ. ເດັກນ້ອຍບາງຄົນອາດຈະບໍ່ຍອມຮັບການແຊກແຊງໂດຍກົງ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຈະຕອບສະຫນອງຢ່າງສວຍງາມຖ້າພວກເຂົາຮູ້ວ່າຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນດຽວກັນ. ກວດເບິ່ງລາຍຊື່ປຶ້ມດີໆສຳລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.

7. ໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຄື່ອນຍ້າຍ

ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍທຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກກັງວົນ. ຄວາມກັງວົນສາມາດສິ້ນສຸດໄດ້ຄືກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານເຫັນສິ່ງນີ້, ລອງຢຸດການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານອາດຈະມີບາງວິທີທີ່ມັກໃນການເຮັດສິ່ງນີ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານຊອກຫາແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວິດີໂອຂອງພວກເຮົາຂ້າງເທິງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຊຸດພິມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າສໍາລັບການນັ້ນໄດ້ທີ່ນີ້.

8. ລອງຍ່າງແລະເວົ້າ

ສ້າງຄວາມຄິດທີ່ເຄື່ອນທີ່, ຖ້າທ່ານມີນັກຮຽນທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈແບບຫນຶ່ງຕໍ່ຫນຶ່ງ, ລອງໃຊ້ກິດຈະກໍາ "On My Walk". ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຄີຍ​ມີ​ນັກ​ສຶກ​ສາ​ຜູ້​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຕໍ່​ສູ້​ຫຼາຍ​ກັບ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ, ແລະ​ນີ້​ເຮັດ​ວຽກ​ທີ່​ດີ​ກັບ​ນາງ. ຫຼັງ ຈາກ ສອງ ສາມ loops ປະ ມານ playground ກັບ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ, ທຸກ ສິ່ງ ທຸກ ຢ່າງ ຈະ ຮູ້ ສຶກ ດີ ຂຶ້ນ ພຽງ ເລັກ ນ້ອຍ. ການຍ່າງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃຊ້ສາມຈຸດປະສົງ: 1. ມັນເອົານາງອອກຈາກສະຖານະການ. 2. ມັນໃຫ້ໂອກາດນາງທີ່ຈະອະທິບາຍບັນຫາກັບຂ້ອຍ. 3. ມັນເຮັດໃຫ້ເລືອດດູດຊືມ, ເຊິ່ງກໍາຈັດພະລັງງານທີ່ຜະລິດຄວາມກັງວົນອອກ ແລະນໍາເອົາສານ endorphins ໃນແງ່ບວກ.

9. ສຸມໃສ່ທາງບວກໂດຍການໃຫ້ນັກຮຽນເກັບບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູ

ສະໝອງບໍ່ສາມາດຜະລິດຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ມັນກໍາລັງຜະລິດຄວາມຄິດໃນທາງບວກທີ່ເກີດມາຈາກຄວາມກະຕັນຍູ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ, ບາງເທື່ອເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼຸດລົງ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ຈັກ​ຄູ​ອາ​ຈານ​ຄົນ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ມີ​ລູກ​ຮຽນ​ຊັ້ນ​ຮຽນ​ທີ 5 ໄດ້​ເກັບ​ຮັກ​ສາ​ບັນ​ທຶກ​ຄວາມ​ກະ​ຕັນ​ຍູ, ແລະ ທຸກໆ​ມື້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຈະ​ບັນ​ທຶກ​ຢ່າງ​ໜ້ອຍ​ໜຶ່ງ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຂອບໃຈ. ເມື່ອນັກຮຽນຂອງລາວເບິ່ງຄືວ່າຈົມຢູ່ໃນແງ່ລົບ ຫຼືຕົກຢູ່ໃນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ລາວຢາກຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອ່ານວາລະສານຂອງເຂົາເຈົ້າຄືນໃໝ່.

ກວດເບິ່ງວິດີໂອຂ້າງເທິງສຳລັບຄູສອນທີ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈ ຫຼື 22 ວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໃຈຄວາມກະຕັນຍູ.

10. ກວດສອບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນັກຮຽນ

ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາກັບນັກຮຽນທີ່ຢູ່ໃນທ່າມກາງຄວາມຄິດທີ່ແຂ່ງກັນ ຫຼືຖືກປິດລົງຢ່າງສິ້ນເຊີງ, Phyllis Fagell, ທີ່ປຶກສາຂອງໂຮງຮຽນ ແລະນັກບຳບັດໃນລັດ Maryland ແລະ Washington, D.C. ແນະນຳໃຫ້ກວດສອບ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໂດຍກ່າວວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍຢ້ານວ່າຂ້ອຍອາດຈະເບິ່ງເປັນຄົນໂງ່, ຂ້ອຍກໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບການຍົກມືຂອງຂ້ອຍຄືກັນ," ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກັງວົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນຜ່ອນຄາຍ, ພັດທະນາຄວາມໄວ້ວາງໃຈ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຂົ້າໃຈ. Fagel ຍັງເຕືອນຄູບໍ່ໃຫ້ອັບອາຍນັກຮຽນທີ່ກັງວົນ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ກວດເບິ່ງບົດຄວາມເຕັມຈາກ WGU.

11. ເຕືອນເດັກນ້ອຍໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບດີ

ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ, ຄູບໍ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍໃນສິ່ງທີ່ນັກຮຽນກິນ ແລະ ນອນຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງສຳຄັນເມື່ອເວົ້າເຖິງການຈັດການຄວາມວິຕົກກັງວົນ. . ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການນອນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີທີ່ນັກຮຽນສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງ. ມັນເປັນເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງ ແລະ ເວລາພັກຜ່ອນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງມື້ສຳລັບເດັກອະນຸບານ!

ສຳລັບນ້ອງໆນັກຮຽນ, ກວດເບິ່ງປຶ້ມແຊບໆ 17 ຫົວທີ່ສອນເດັກນ້ອຍກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ ແລະ ພຶດຕິກຳການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອສະແດງຮູບພາບ. ປຶ້ມກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

12. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄອບຄົວຮັບປະກັນວ່າລູກຂອງເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບພຽງພໍ

ດ້ວຍກິດຈະກຳນອກຫຼັກສູດທັງໝົດທີ່ມີໃຫ້ເດັກນ້ອຍ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄວາມດຶງດູດຂອງເທັກໂນໂລຍີການກະຕຸ້ນສູງ, ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານການນອນທີ່ດີທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. . ອີງຕາມ CDC, ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 6-12 ປີຕ້ອງການນອນຫຼາຍເຖິງ 9-12 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ເດັກອະນຸບານຕ້ອງການຫຼາຍ (10-13 ຊົ່ວໂມງ), ແລະໄວລຸ້ນຕ້ອງການລະຫວ່າງ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ. ກາງຄືນ​ທີ່​ແຂງ​ແຮງການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະທັດສະນະຄະຕິ. ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຊຸກຍູ້ນິໄສການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນນັກຮຽນຂອງທ່ານດ້ວຍເຄັດລັບເຫຼົ່ານີ້ສຳລັບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ.

13. ສ້າງພື້ນທີ່ທີ່ເດັກນ້ອຍສາມາດສະແດງຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ປອດໄພໃນຫ້ອງຮຽນ, ແລະນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະສະເຫນີຖ້າທ່ານມີນັກຮຽນຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ. ພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພແມ່ນເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍໃນຫ້ອງຮຽນທີ່ເດັກນ້ອຍສາມາດເຂົ້າໄປບີບອັດ ແລະຈັດກຸ່ມຄືນໃໝ່ໄດ້. ຄູສອນຫຼາຍຄົນປະກອບມີກະປ໋ອງແກ້ວ, ຫູຟັງ, ປຶ້ມ, ຫຼືສິ່ງຂອງອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍເດັກນ້ອຍກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງ.

14. ໃຊ້ fidgets

ຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຢືນຢູ່ໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ ຫຼື ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພື້ນທີ່ປອດໄພຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນສະເໜີໃຫ້ນັກຮຽນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ. ບາງຄັ້ງອັນນີ້ອາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນໄດ້ພຽງແຕ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີທາງອອກສໍາລັບພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນ 39 ອັນໃນຫ້ອງຮຽນທີ່ເຮົາມັກ.

15. ລອງໃຊ້ການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມ

ການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມແມ່ນຄິດວ່າຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຕົວຮັບບາງຊະນິດໃນສະໝອງ, ອາດຈະຜ່ອນຄາຍຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ, ທູບ, ຫຼືທຽນ, ກິ່ນຫອມທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: lavender, chamomile, ແລະ sandalwood ສາມາດຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ກວດເບິ່ງຄວາມອ່ອນໄຫວລະຫວ່າງນັກຮຽນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະແນະນໍາກິ່ນຫອມໃຫ້ແກ່ນັກຮຽນທັງຫມົດ. ທາງເລືອກສາມາດເປັນທຽນໄຂທີ່ບໍ່ຈູດ, ສະໝຸນໄພແຫ້ງ ຫຼື ຖົງໃສ່ນໍ້າມັນທີ່ຈຳເປັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນບ່ອນປອດໄພໃນຫ້ອງຮຽນເພື່ອໃຫ້ນັກຮຽນໃຊ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

16. ສອນເດັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຮູ້ສັນຍານເຕືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ

ທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມກັງວົນແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ອາການອາດຈະປະກອບມີການຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບທ້ອງ, ຫຼືບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈແລະຕັ້ງໃຈ, ແລະອື່ນໆ. ຄູຝຶກໃຫ້ນັກຮຽນຮັບຮູ້ຈຸດກະຕຸ້ນທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະສັນຍານເຕືອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເວລາໃດຄວນຖອຍຫຼັງ. ປະສົມປະສານຍຸດທະສາດທາງດ້ານອາລົມທາງສັງຄົມຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນຮຽນຮູ້ການຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

17. ລວມເອົາຍຸດທະສາດການກຳນົດເຂດ

ນັກຮຽນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຕ້ອງການຍຸດທະສາດທີ່ຊັດເຈນ, ໃຊ້ງ່າຍເພື່ອຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຮັບມືກັບ. ຮາກຖານໃນການປິ່ນປົວສະຕິປັນຍາ, ເຂດລະບຽບແມ່ນຫຼັກສູດທີ່ພັດທະນາຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໃຈ ແລະຮຽນຮູ້ການຈັດການອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບົດຄວາມໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ສະເໜີ 18 ຍຸດທະສາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

18. ສະເໜີໃຫ້ທີ່ພັກເປັນບຸກຄົນ

ສຳລັບນັກຮຽນສູງອາຍຸ, ທີ່ພັກສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທັງໝົດ. ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນໃນການປະຕິບັດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການທົດສອບ. ເມື່ອນັກຮຽນຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງ, ສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເມື່ອພວກເຮົາສາມາດຕັ້ງການທົດສອບແລະການມອບຫມາຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ, ພວກເຂົາຈະເຮັດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການຂະຫຍາຍເວລາ ແລະແຜ່ນຄິວສາມາດຊ່ວຍເດັກນ້ອຍທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນການທົດສອບ. ສໍາລັບການທີ່ພັກອື່ນໆສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ, ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຈາກ Worry Wise Kids.

ຂ່າວດີກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແມ່ນວ່າມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດ.ການຈັດການບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ເດັກນ້ອຍປະເຊີນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ. ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນ ແລະຍຸດທະສາດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດພັດທະນາຍຸດທະສາດທີ່ຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ສະຖາບັນຈິດໃຈເດັກສະເໜີ “ເຄື່ອງກວດອາການ” ເພື່ອຊ່ວຍແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບການວິນິດໄສທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງນັກຮຽນ ແລະຂໍ້ມູນ ແລະບົດຄວາມຕ່າງໆ. ເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມສະດວກໃນການສົນທະນາ.

19. ຈື່ໄວ້ວ່າການຈັດການຫ້ອງຮຽນຂອງເຈົ້າ

ໂຮງຮຽນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຊ່ວຍນັກຮຽນຈັດການຄວາມກັງວົນໂດຍການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ນັກຮຽນທຸກຄົນຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງ, ສະໜັບສະໜູນ ແລະ ເປັນຂອງ. ວິທີການຄຸ້ມຄອງຫ້ອງຮຽນບາງຢ່າງເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ໂຮງຮຽນ. ຈາກຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄູ ແລະການຈັດການພຶດຕິກຳ ຈົນເຖິງການເປັນເອກະລາດຂອງນັກຮຽນ ແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ.

20. ການສອນແບບລວມໆ

ສຸຂະພາບຈິດບໍ່ດີເປັນບັນຫາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ ແລະໄວລຸ້ນ. ອີງຕາມການວິເຄາະ meta-JAMA Pediatrics ຂອງ 29 ການສຶກສາລວມທັງໄວຫນຸ່ມ 80,879 ຄົນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຍັງຄົງສູງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນຄວາມສົນໃຈ.

ແລະບາງກຸ່ມໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. . ໃນບົດລາຍງານໂດຍ CDC, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າມັກພົບເລື້ອຍໃນບັນດານັກຮຽນເພດຍິງ, gay, ຫຼື bisexual ແລະນັກຮຽນຍິງ. ເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງນັກຮຽນເພດຍິງ, ເກ, ຫຼືສອງເພດ ແລະເກືອບໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງນັກຮຽນບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບເພດຂອງເຂົາເຈົ້າ.ລາຍ​ງານ​ຕົວ​ຕົນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ການ​ຂ້າ​ຕົວ​ຕາຍ​ຢ່າງ​ຈິງ​ຈັງ—ຫຼາຍກວ່າ​ນັກ​ສຶກ​ສາ​ທີ່​ມີ​ເພດ​ຊາຍ. ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ທີ່​ໂຮງ​ຮຽນ​ໄດ້​ມີ​ຄວາມ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຢ່າງ​ຈິງ​ຈັງ​ໃນ​ການ​ສ້າງ​ຫ້ອງ​ຮຽນ​ທີ່​ປອດ​ໄພ​, ລວມ​ທັງ​ການ​ລົງ​ທຶນ​ໃນ​ຫຼັກ​ສູດ​ທີ່​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຄວາມ​ເທົ່າ​ທຽມ​ກັນ​. ນີ້ແມ່ນ 50 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນຫ້ອງຮຽນທີ່ລວມກັນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ 5 ວິທີການຮຽນຮູ້ທາງດ້ານສັງຄົມ-ອາລົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫ້ອງຮຽນຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຊຸມຊົນທີ່ລວມຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄູຍັງຈັດການກັບຄວາມກັງວົນນໍາ. ລອງເບິ່ງຄວາມເປັນຈິງຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຄືນວັນອາທິດ ແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກັບມັນ.