संभावना है कि आपने पिछले कई वर्षों में मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष करने वाले छात्रों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि देखी है। JAMA बाल रोग के अनुसार, महामारी से पहले भी, 2016 और 2019 के बीच बच्चे और किशोर की चिंता की दर में 27% की वृद्धि हुई थी। 2020 तक, 5.6 मिलियन से अधिक युवाओं में चिंता का निदान किया गया था। ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, पेट खराब होना, या नींद न आना जैसे लक्षणों के साथ, चिंता आज कक्षाओं में छात्रों के सामने आने वाली सबसे दुर्बल करने वाली चुनौतियों में से एक हो सकती है।

हम जानते हैं कि चिंता सिर्फ "चिंता" से कहीं अधिक है। यह कक्षा के प्रदर्शन को उतना ही प्रभावित कर सकता है जितना कि किसी अन्य सीखने की अक्षमता को। जो बच्चे चिंतित और चिंतित हैं वे जानबूझकर ऐसा नहीं कर रहे हैं। तंत्रिका तंत्र स्वचालित रूप से कार्य करता है, खासकर जब चिंता की बात आती है (जो अक्सर लड़ाई-या-उड़ान सजगता से उत्पन्न होती है)। इसलिए "बस आराम करो" या "शांत हो जाओ" जैसे वाक्यांश मददगार नहीं हैं। लेकिन अभ्यास से, बच्चे अपने चिंतित दिमाग को धीमा करना सीख सकते हैं, और हम उनकी मदद करना सीख सकते हैं। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप कक्षा में चिंतित बच्चों की मदद कर सकते हैं।

1। चिंता के बारे में खुद को शिक्षित करें

जितना अधिक आप चिंता के बारे में समझते हैं, उतना ही अधिक आप अपने छात्रों की मदद करने के लिए रणनीतियों से लैस हो सकते हैं। जिला अधीक्षक जॉन कोनेन का यह लेख चिंता की परिभाषा, इसके कारण, इसे कैसे पहचानें, चिंता विकारों के प्रकार, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप कैसे कर सकते हैं, प्रदान करता है।एक शिक्षक के रूप में मदद।

2। मजबूत बंधन बनाएं

मजबूत संबंध बनाना और युवाओं से जुड़ना उनके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकता है। स्कूल और माता-पिता छात्रों के साथ ये सुरक्षात्मक संबंध बना सकते हैं और उन्हें स्वस्थ वयस्कता में बढ़ने में मदद कर सकते हैं। मजबूत कक्षा समुदाय बनाने के लिए इन 12 तरीकों को आजमाएं।

3। उन गहरी सांसों का अभ्यास करें

जब लोग अपनी श्वास को धीमा करते हैं, तो वे अपने मस्तिष्क को धीमा कर देते हैं। जब मैं देखता हूं कि मेरा एक बच्चा चिंता से जूझ रहा है, तो मैं अक्सर सांस लेने के व्यायाम में पूरी कक्षा का नेतृत्व करता हूं। यह उस बच्चे की मदद करता है जो अभिभूत है और आमतौर पर कुछ अन्य बच्चों की भी। कभी-कभी मैं ऐसा सिर्फ इसलिए करता हूँ क्योंकि पूरी कक्षा गिलहरी है और हमें ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। धीमी, गहरी सांसें प्रमुख हैं। बेली ब्रीदिंग के बारे में यह लेख उस प्रक्रिया का वर्णन करता है जिसे मैं अपने बच्चों के साथ उपयोग करना पसंद करता हूं। यह हर बार काम करता है।

4। एक ब्रेक लें और बाहर जाएं

बाहर प्रकृति में रहना भी एक चिंतित मस्तिष्क को शांत कर सकता है। कभी-कभी दृश्यों का बदलाव ही अंतर बनाता है। ठंडी हवा में सांस लेना या चिड़ियों की चहचहाहट को नोटिस करने के लिए समय निकालना भी एक अति सक्रिय चिंता को शांत कर सकता है। विद्यार्थियों को अपने परिवेश का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करने के लिए कहने से उनका ध्यान अपनी चिंताओं से हटकर किसी और ठोस चीज़ की ओर मुड़ने में मदद मिल सकती है: आप कितने अलग-अलग प्रकार के पेड़ देखते हैं? आप कितने अलग-अलग पक्षी गीत सुनते हैं? हरे रंग के कितने अलग-अलग रंग होते हैंघास?

कभी-कभी मानसिक विराम लेना भी हमारे लिए दुख की बात नहीं है। शिक्षकों के लिए 20 भयानक निर्देशित ध्यान देखें।

5। चिंता के बारे में खुलकर बात करें

चिंता को ऐसी चीज़ के रूप में सेट न करें जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं (या चाहिए)। यह जीवन का हिस्सा है, और यह सोचना यथार्थवादी नहीं है कि यह पूरी तरह से चला जाएगा। आप अपने कार्यों में इसे देखने और समझने में विद्यार्थियों की मदद कर सकते हैं। चिंता से निपटने वाले बच्चों के साथ काम करते समय आपको क्या करना चाहिए (और क्या नहीं करना चाहिए) के इस महान लेख को देखें।

6। एक अच्छी किताब के साथ इस विषय को हल करें

अक्सर, जब मेरा कोई बच्चा संघर्ष कर रहा होता है, तो स्कूल काउंसलर आते हैं और पूरी कक्षा के साथ चिंता प्रबंधन के बारे में एक चित्र पुस्तक साझा करते हैं। हो सकता है कि कुछ बच्चे प्रत्यक्ष, आमने-सामने के हस्तक्षेप के प्रति ग्रहणशील न हों, लेकिन यदि वे जानते हैं कि पूरी कक्षा को एक जैसी जानकारी मिल रही है तो वे खूबसूरती से प्रतिक्रिया देंगे। चिंता से ग्रस्त बच्चों के लिए बेहतरीन किताबों की इस सूची को देखें।

7। बच्चों को घुमाने ले जाएँ

व्यायाम किसी भी व्यक्ति की मदद करता है जो चिंतित महसूस कर रहा है। चिंता क्रोध की तरह लग सकती है, इसलिए यदि आप इसे देखते हैं, तो एक गति विराम लेने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए आपके पास शायद पहले से ही कुछ पसंदीदा तरीके हैं, लेकिन यदि आप कुछ विचारों की तलाश कर रहे हैं, तो ऊपर हमारा वीडियो देखें। आप उसके लिए प्रिंटेबल का मुफ्त सेट भी यहीं प्राप्त कर सकते हैं।

8। चलने और बात करने का प्रयास करें

गतिमान विचार पर निर्माण, यदि आपके पास एक छात्र है जिसे आमने-सामने ध्यान देने की आवश्यकता है, तो कोशिश करें"ऑन माई वॉक" गतिविधि। मेरे पास एक छात्र हुआ करता था जो चिंता से बहुत संघर्ष करता था, और यह उसके साथ बहुत अच्छा काम करता था। मेरे साथ खेल के मैदान में कुछ चक्कर लगाने के बाद, सब कुछ थोड़ा बेहतर महसूस होगा। हमारे चलने के तीन उद्देश्य थे: 1. इसने उसे स्थिति से हटा दिया। 2. इसने उसे मुझे मामला समझाने का मौका दिया। 3. इससे उसका रक्त पंप हो गया, जो चिंता पैदा करने वाली ऊर्जा को साफ करता है और सकारात्मक व्यायाम एंडोर्फिन लाता है।

9। छात्रों से आभार पत्रिका रखने के द्वारा सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें

मस्तिष्क चिंतित विचारों को उत्पन्न करने में असमर्थ है, जबकि यह कृतज्ञता से उत्पन्न सकारात्मक विचारों का उत्पादन कर रहा है। यदि आप विचार की सकारात्मक ट्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, तो आप कभी-कभी चिंता को पटरी से उतार सकते हैं। मैं एक शिक्षक को जानता था जिसने अपने पाँचवें ग्रेडर के पास आभार पत्रिकाएँ रखी थीं, और हर दिन वे कम से कम एक ऐसी चीज़ रिकॉर्ड करते थे जिसके लिए वे आभारी थे। जब उनके छात्र नकारात्मकता से अभिभूत या चिंता में डूबे हुए लगते थे, तो वे उन्हें अपनी पत्रिकाओं को फिर से पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते थे।

एक और प्रेरक शिक्षक के लिए उपरोक्त वीडियो देखें या बच्चों को आभार समझने में मदद करने के लिए ये 22 वीडियो देखें।

10. छात्रों की भावनाओं को मान्य करें

विचारों के बीच में आने वाले या पूरी तरह से बंद छात्रों के साथ समस्या-समाधान करने की कोशिश करने से पहले, मैरीलैंड और वाशिंगटन, डीसी में स्थित एक स्कूल काउंसलर और चिकित्सक फीलिस फागेल, मान्य करने की सिफारिश करते हैं उनकी भावनाएँ। के लिएउदाहरण के लिए, "अगर मुझे डर था कि मैं गूंगा दिख सकता हूं, तो मुझे अपना हाथ उठाने की भी चिंता होगी," चिंता के प्रभाव को कम कर सकता है और एक छात्र को आराम करने, विश्वास विकसित करने और समझने में मदद कर सकता है। फागेल शिक्षकों को चिंतित छात्रों को शर्मिंदा न करने की भी याद दिलाता है। अधिक जानकारी के लिए, WGU का पूरा लेख देखें।

11। बच्चों को स्वस्थ खाने और स्वस्थ रहने के लिए याद दिलाएं

अधिकांश भाग के लिए, शिक्षक वास्तव में इस पर बहुत अधिक नियंत्रण नहीं रखते हैं कि छात्र क्या खाते हैं और कितना सोते हैं, लेकिन जब चिंता का प्रबंधन करने की बात आती है तो ये चीजें मायने रखती हैं . इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक स्वस्थ आहार और भरपूर नींद इस बात पर फर्क डालती है कि एक छात्र कितनी अच्छी तरह उन परिस्थितियों को संभालने में सक्षम होता है जो भारी पड़ सकती हैं। यह एक कारण है कि नाश्ता और आराम का समय पूर्वस्कूली बच्चों के लिए दिन का एक अनिवार्य हिस्सा है!

अपने छोटे छात्रों के लिए, 17 स्वादिष्ट किताबें देखें जो बच्चों को पोषण और स्वस्थ खाने की आदतों के बारे में सिखाती हैं। स्वस्थ खाने के बारे में किताबें।

12। परिवारों को यह सुनिश्चित करने के लिए प्रोत्साहित करें कि उनके बच्चे पर्याप्त नींद ले रहे हैं

बच्चों के लिए उपलब्ध सभी पाठ्येतर गतिविधियों के साथ, उच्च-प्रोत्साहन तकनीक के आकर्षण का उल्लेख नहीं करने के कारण, कई बच्चों को स्वस्थ नींद की वह मात्रा नहीं मिल रही है जिसकी उन्हें आवश्यकता है . सीडीसी के मुताबिक, 6-12 साल के बच्चों को हर रात 9-12 घंटे की नींद की जरूरत होती है। पूर्वस्कूली को और भी अधिक (10-13 घंटे) की आवश्यकता होती है, और किशोरों को 8 से 10 घंटे के बीच की आवश्यकता होती है। एक ठोस रातनींद मूड, एकाग्रता और दृष्टिकोण में सुधार के लिए चमत्कार करती है। अच्छी नींद की गुणवत्ता भी जरूरी है। बेहतर नींद के लिए इन युक्तियों के साथ अपने छात्रों में स्वस्थ नींद की आदतों को प्रोत्साहित करें।

13। ऐसा स्थान बनाएं जहां बच्चे अपनी चिंता व्यक्त कर सकें

आपने शायद कक्षा में सुरक्षित स्थानों के बारे में सुना होगा, और यदि आपके छात्र चिंता से जूझ रहे हैं तो यह एक बढ़िया विकल्प है। एक सुरक्षित स्थान कक्षा में एक आरामदायक क्षेत्र है जहाँ बच्चे डीकंप्रेस और रीग्रुप में जा सकते हैं। कई शिक्षक बच्चों को पटरी पर लाने में मदद करने के लिए ग्लिटर जार, हेडफ़ोन, किताबें या अन्य सामान शामिल करते हैं।

14। फिजूलखर्ची का प्रयोग करें

एक और उपयोगी विचार, जो अपने दम पर खड़ा हो सकता है या आपके सुरक्षित स्थान का हिस्सा हो सकता है, छात्रों को कक्षा में फिजूलखर्ची की पेशकश कर रहा है। कभी-कभी यह बच्चों को उनकी बढ़ी हुई ऊर्जा के लिए एक आउटलेट देने में अद्भुत काम कर सकता है। यहां हमारे 39 पसंदीदा क्लासरूम फिजेट हैं।

15। अरोमाथेरेपी आजमाएं

ऐसा माना जाता है कि अरोमाथेरेपी मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स को सक्रिय करने में मदद करती है, संभावित रूप से चिंता को कम करती है। चाहे आवश्यक तेल, धूप, या मोमबत्ती के रूप में, लैवेंडर, कैमोमाइल और चंदन जैसी प्राकृतिक सुगंध बहुत सुखदायक हो सकती हैं। पूरी कक्षा को सुगंध देने से पहले अपने छात्रों में संवेदनशीलता की जाँच करें। एक विकल्प एक बिना बुझी हुई मोमबत्ती, सूखी जड़ी-बूटियाँ, या आवश्यक तेल से उपचारित एक पाउच हो सकता है, जिसे छात्रों द्वारा व्यक्तिगत रूप से उपयोग करने के लिए कक्षा में सुरक्षित स्थान पर रखा जाता है।

16। पढ़ानाबच्चों को अपने चेतावनी संकेतों को पहचानने के लिए

हर कोई अलग तरह से चिंता का अनुभव करता है। बच्चों के लिए, संकेतों में दूसरों के बीच सांस की तकलीफ, पेट में दर्द, या बसने और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता शामिल हो सकती है। छात्रों को उनके अद्वितीय ट्रिगर्स और चेतावनी संकेतों को पहचानने के लिए कोचिंग देने से उन्हें यह जानने में मदद मिल सकती है कि कब एक कदम पीछे हटना है। छात्रों को उनकी चिंता को प्रबंधित करने के लिए सीखने में मदद करने के लिए पूरे दिन सामाजिक-भावनात्मक रणनीतियों को एकीकृत करें।

17। विनियमन रणनीतियों के क्षेत्र शामिल करें

चिंता से ग्रस्त छात्रों को सामना करने में मदद करने के लिए ठोस, उपयोग में आसान रणनीतियों की आवश्यकता होती है। संज्ञानात्मक चिकित्सा में निहित, ज़ोन ऑफ़ रेगुलेशन एक पाठ्यक्रम है जिसे बच्चों को समझने और उनकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए विकसित किया गया है। यह जानकारीपूर्ण लेख 18 उपयोगी रणनीतियां प्रदान करता है।

18। व्यक्तिगत आवास प्रदान करें

पुराने छात्रों के लिए, आवास सभी अंतर ला सकते हैं। कई छात्र प्रदर्शन की चिंता से जूझते हैं, खासकर जब परीक्षा की बात आती है। जब कोई छात्र चिंतित महसूस कर रहा होता है, तो उसका मस्तिष्क प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाता है। जब हम अपने परीक्षण और असाइनमेंट सेट कर सकते हैं तो चिंतित बच्चे कम तनावग्रस्त होते हैं, वे बेहतर प्रदर्शन करेंगे। विस्तारित समय और क्यू शीट्स उन बच्चों की मदद कर सकते हैं जो परीक्षण चिंता से ग्रस्त हैं। चिंता से संघर्ष करने वाले बच्चों के लिए अन्य आवासों के लिए, इस सूची को वरी वाइज़ किड्स से देखें।

चिंता के बारे में अच्छी खबर यह है कि यह सबसे अधिक में से एक है।प्रबंधनीय मानसिक-स्वास्थ्य संघर्ष जिसका सामना बच्चे कक्षा में करते हैं। सही समर्थन और रणनीतियों के साथ, अधिकांश बच्चे ऐसी रणनीतियाँ विकसित करने में सक्षम होते हैं जो उनकी चिंता को प्रबंधित करने में मदद करती हैं।

चाइल्ड माइंड इंस्टीट्यूट आपको एक छात्र के संभावित निदान और जानकारी और लेखों के बारे में सूचित करने में मदद करने के लिए एक "लक्षण जांचकर्ता" प्रदान करता है। बातचीत को सुविधाजनक बनाने में मदद करने के लिए।

19। अपने कक्षा प्रबंधन पर ध्यान दें

स्कूल छात्रों को चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जहां सभी छात्रों को लगता है कि उनकी देखभाल, समर्थन और संबंधित हैं। कुछ कक्षा प्रबंधन दृष्टिकोण स्कूल जुड़ाव को मजबूत करते हैं। शिक्षक की अपेक्षाओं और व्यवहार प्रबंधन से लेकर छात्र स्वायत्तता और सशक्तिकरण तक, इन रणनीतियों से फर्क पड़ता है।

20। समावेशिता सिखाएं

खराब मानसिक स्वास्थ्य बच्चों और किशोरों के लिए एक बढ़ती हुई समस्या है। जामा पीडियाट्रिक्स के 80,879 युवाओं सहित 29 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण के अनुसार, अवसाद और चिंता के लक्षणों का प्रसार काफी बढ़ गया है, उच्च बना हुआ है, और इसलिए ध्यान देने की जरूरत है।

और कुछ समूह दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावित होते हैं . सीडीसी की एक रिपोर्ट में, समलैंगिक, समलैंगिक, या उभयलिंगी छात्रों और महिला छात्रों के बीच चिंता और अवसाद की भावनाएं अधिक सामान्य पाई गईं। लगभग आधे समलैंगिक, समलैंगिक, या उभयलिंगी छात्र और लगभग एक-तिहाई छात्र अपने यौन संबंध के बारे में सुनिश्चित नहीं हैंआइडेंटिटी ने बताया कि उन्होंने आत्महत्या के बारे में गंभीरता से विचार किया था—विषमलैंगिक छात्रों से कहीं अधिक। यह आवश्यक है कि स्कूल सुरक्षित, समावेशी कक्षाएँ बनाने के लिए गंभीर प्रयास करें और समानता का समर्थन करने वाले पाठ्यक्रम में निवेश करें। यहां अधिक समावेशी कक्षा को सुगम बनाने के लिए 50 सुझाव दिए गए हैं और 5 तरीके सामाजिक-भावनात्मक सीखने से आपकी कक्षा को अधिक समावेशी समुदाय बनने में मदद मिल सकती है।

शिक्षक भी चिंता से निपटते हैं। रविवार-रात की चिंता की वास्तविकताओं पर नज़र डालें और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।