Iespējams, ka pēdējo gadu laikā esat novērojuši ievērojamu to skolēnu skaita pieaugumu, kuri cīnās ar garīgo veselību. Saskaņā ar JAMA Pediatrics datiem pat pirms pandēmijas bērnu un pusaudžu trauksmes līmenis no 2016. līdz 2019. gadam pieauga par 27%. 2020. gadā vairāk nekā 5,6 miljoniem jauniešu tika diagnosticēta trauksme. Ar tādiem simptomiem kā grūtības koncentrēties, kuņģa darbības traucējumi vaibezmiegs, trauksme var būt viens no visvairāk nomācošajiem izaicinājumiem, ar ko skolēni šodien saskaras klasēs.

Mēs zinām, ka trauksme ir kas vairāk nekā tikai "raizes." Tā var ietekmēt mācību sasniegumus klasē tikpat lielā mērā kā jebkurš cits mācīšanās traucējums. Bērni, kuri ir noraizējušies un satraukušies, to nedara apzināti. Nervu sistēma darbojas automātiski, jo īpaši, kad runa ir par raizēm (kas bieži rodas no cīņas vai bēgšanas refleksiem). Tāpēc tādas frāzes kā "vienkārši atslābināties" vai "nomierināties" nepalīdz. Bet arPraksē bērni var iemācīties palēnināt savu trauksmaino prātu, un mēs varam iemācīties viņiem palīdzēt. Lūk, daži veidi, kā jūs varat palīdzēt trauksmainiem bērniem klasē.

1. Izglītojiet sevi par trauksmi

Jo vairāk jūs sapratīsiet par trauksmi, jo labāk varēsiet apbruņoties ar stratēģijām, lai palīdzētu saviem skolēniem. Šajā rakstā, ko sagatavojis rajona superintendents Džons Konens, sniegta trauksmes definīcija, tās cēloņi, kā to atpazīt, trauksmes traucējumu veidi un, pats galvenais, kā jūs kā skolotājs varat palīdzēt.

2. Izveidojiet spēcīgas saites

Stipras saiknes veidošana un saiknes veidošana ar jauniešiem var aizsargāt viņu garīgo veselību. Skolas un vecāki var izveidot šādas aizsargājošas attiecības ar skolēniem un palīdzēt viņiem izaugt veselīgā pieaugušā vecumā. Izmēģiniet šos 12 veidus, kā veidot stipru klases kopienu.

3. Praktizējiet dziļu elpošanu

Kad cilvēki palēnina elpošanu, viņi palēnina arī smadzeņu darbību. Kad pamanu, ka kāds no maniem bērniem cīnās ar trauksmi, es bieži vien visai klasei veicu elpošanas vingrinājumu. Tas palīdz bērnam, kurš ir pārņemts, un parasti arī dažiem citiem bērniem. Dažreiz es to daru vienkārši tāpēc, ka visa klase ir satraukusies un mums ir nepieciešams koncentrēties. Galvenais ir lēni, dziļi elpot. Šis raksts par vēderu.elpošana apraksta procesu, ko man patīk izmantot ar bērniem. Tas darbojas katru reizi.

4. Atpūtieties un dodieties ārā

Dažreiz pārmaiņas var panākt, vienkārši nomainot vidi. Elpojot vēsu gaisu vai veltot laiku, lai pamanītu putnu čivināšanu, var nomierināt arī pārlieku aktīvus uztraucējus. Aicinot skolēnus uzmanīgi vērot apkārtējo vidi, var palīdzēt viņiem novērst uzmanību no bažām un pievērsties kam taustāmākam: Cik daudz dažādu koku veidu jūs redzat? Cik daudz dažādu putnu dziesmu jūs dzirdat? Cik daudz dažādu zaļo toņu ir zālē?

Dažreiz arī mums nenāk par ļaunu paņemt garīgu atelpu. Pārbaudiet 20 brīnišķīgas vadītas meditācijas skolotājiem.

5. Atklāti runājiet par trauksmi

Nenostādiet trauksmi kā kaut ko, no kā vēlaties (vai vajadzētu) atbrīvoties. Tā ir dzīves sastāvdaļa, un nav reāli domāt, ka tā pilnībā izzudīs. Jūs varat palīdzēt skolēniem to saskatīt un saprast ar savu rīcību. Iepazīstieties ar šo lielisko rakstu par to, ko vajadzētu (un ko nevajadzētu) darīt, strādājot ar bērniem, kuri saskaras ar trauksmi.

6. Risiniet šo tēmu ar labu grāmatu

Bieži vien, kad kādam no maniem bērniem ir grūtības, skolas konsultants atnāk un dalās ar visu klasi bilžu grāmatā par trauksmes pārvarēšanu. Daži bērni var nebūt atsaucīgi tiešai, individuālai iejaukšanai, bet viņi reaģēs skaisti, ja zinās, ka visa klase saņem to pašu informāciju. Pārbaudiet šo sarakstu ar lieliskām grāmatām bērniem ar trauksmi.

7. Iedrošiniet bērnus kustēties

Ikvienam, kurš jūtas nemierīgs, palīdz vingrinājumi. Trauksme var beigties kā dusmas, tāpēc, ja to novērojat, mēģiniet veikt kustību pauzi. Jums droši vien jau ir daži iecienīti veidi, kā to darīt, bet, ja meklējat idejas, noskatieties mūsu video iepriekš. Šeit varat arī saņemt tam paredzēto bezmaksas izdrukas materiālu komplektu.

8. Mēģiniet staigāt un runāt

Ja jums ir skolēns, kuram nepieciešama individuāla uzmanība, izmēģiniet aktivitāti "Manā pastaigā". Man kādreiz bija skolniece, kura ļoti cīnījās ar trauksmi, un šī aktivitāte viņai ļoti palīdzēja. Pēc pāris apļūšanas ap rotaļu laukumu kopā ar mani viss kļuva nedaudz labāk. Mūsu pastaiga kalpoja trim mērķiem: 1. Tā viņu attālināja no situācijas. 2. Tā deva viņai iespējulai izskaidrotu man šo jautājumu. 3. Tas lika viņai sūknēt asinis, kas izvada trauksmi izraisošo enerģiju un ievada pozitīvos vingrinājumu endorfīnus.

9. Koncentrējieties uz pozitīvo, liekot skolēniem rakstīt pateicības dienasgrāmatu.

Smadzenes nespēj radīt trauksmainas domas, kamēr tās rada pozitīvas domas, kas izriet no pateicības. Ja jūs varat izraisīt pozitīvu domu vilcienu, jūs dažkārt varat izjaukt trauksmi. Es pazinu skolotāju, kurš lika saviem piektklasniekiem vest pateicības dienasgrāmatas, un katru dienu viņi ierakstīja vismaz vienu lietu, par ko viņi bija pateicīgi. Kad viņa skolēni šķita pārņemti ar negatīvismu vaiciešanām, viņš mudināja viņus pārlasīt savus dienasgrāmatas.

Noskatieties augšpusē redzamo video, lai uzzinātu vēl vienu iedvesmojošu skolotāju, vai šos 22 video, kas palīdzēs bērniem izprast pateicību.

10. Apstipriniet skolēnu jūtas

Pirms mēģināt risināt problēmas ar skolēniem, kuri ir pārņemti domas skrējiena vai ir pilnībā atslēgušies, Merilendā un Vašingtonā strādājošā skolu konsultante un terapeite Fileisa Fagela (Phyllis Fagell) iesaka apstiprināt viņu jūtas. Piemēram, sakot: "Ja es baidītos, ka varētu izskatīties muļķīgi, es arī satraucos, vai pacelt roku," var mazināt trauksmes ietekmi un palīdzēt skolēnam.Fagela arī atgādina skolotājiem, ka nevajadzētu kaunināt nemierīgos skolēnus. Lai uzzinātu vairāk, skatiet pilnu WGU rakstu.

11. Atgādiniet bērniem ēst veselīgi un uzturēties labi.

Lielākoties skolotājiem nav lielas ietekmes uz to, ko skolēni ēd un cik daudz viņi guļ, taču šīs lietas ir svarīgas, kad runa ir par trauksmes pārvarēšanu. Nav pārsteidzoši, ka veselīgs uzturs un pietiekams miegs ietekmē to, cik labi skolēns spēj tikt galā ar situācijām, kas varētu būt satraucošas. Tas ir viens no iemesliem, kādēļ uzkodu un atpūtas laiks ir būtiska daļa no skolēnu ēdienkartes.diena pirmsskolas vecuma bērniem!

Jaunāko klašu skolēniem aplūkojiet 17 garšīgas grāmatas, kas bērniem māca par uzturu un veselīgas ēšanas paradumiem, lai iepazītos ar bilžu grāmatu sarakstu par veselīgu uzturu.

12. Mudiniet ģimenes pārliecināties, ka viņu bērni guļ pietiekami ilgi.

Ņemot vērā visas bērniem pieejamās ārpusskolas aktivitātes, nemaz nerunājot par tehnoloģiju, kas rada daudz stimulu, pievilcību, daudzi bērni vienkārši nespēj izgulēties tik daudz, cik viņiem nepieciešams. Saskaņā ar CDC datiem bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem katru nakti nepieciešams 9-12 stundas miega. Pirmsskolas vecuma bērniem nepieciešams vēl vairāk (10-13 stundas), bet pusaudžiem - no 8 līdz 10 stundām. Labs nakts miegs dara brīnumus.Laba miega kvalitāte ir arī ļoti svarīga. Veiciniet veselīgus miega paradumus savos skolēnos, izmantojot šos padomus labākam miegam.

13. Izveidojiet telpu, kurā bērni var paust savu trauksmi.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par drošām telpām klasē, un tā ir lieliska iespēja, ko piedāvāt, ja jūsu skolēniem ir trauksme. Droša telpa ir ērta zona klasē, kur bērni var doties, lai atslābinātos un pārgrupētos. Daudzi skolotāji tajā iekļauj spīdumu burciņas, austiņas, grāmatas vai citus priekšmetus, kas palīdz bērniem atgūties.

14. Izmantojiet fidgets

Vēl viena noderīga ideja, kas var būt patstāvīga vai arī daļa no jūsu drošās telpas, ir piedāvāt skolēniem klases rotaļlietas. Dažreiz tas var darīt brīnumus, vienkārši dodot bērniem iespēju izplūdināt savu uzbudināto enerģiju. Šeit ir 39 no mūsu iecienītākajām klases rotaļlietām.

15. Izmēģiniet aromterapiju

Tiek uzskatīts, ka aromterapija palīdz aktivizēt noteiktus receptorus smadzenēs, tādējādi, iespējams, mazinot trauksmi. Dabiskie aromāti, piemēram, lavandas, kumelīšu un sandalkoka smaržas, var būt ļoti nomierinoši, neatkarīgi no tā, vai tie ir ēteriskās eļļas, vīraks vai svece. Pirms smaržu ieviešanas visai klasei, pārbaudiet, vai skolēni nav jutīgi. Alternatīva varētu būt neiedegta svece, kaltēti garšaugi vai maisiņš.apstrādāti ar ēteriskajām eļļām, kas tiek glabāti klasē drošā vietā, lai skolēni varētu lietot individuāli.

16. Māciet bērniem atpazīt brīdinājuma pazīmes.

Katrs cilvēks trauksmi izjūt atšķirīgi. Bērniem pazīmes var būt elpas trūkums, vēdera sāpes vai nespēja nomierināties un koncentrēties u. c. Mācot skolēnus atpazīt savus unikālos trauksmes izraisītājus un brīdinājuma pazīmes, var palīdzēt viņiem zināt, kad spert soli atpakaļ. Integrējiet sociāli emocionālās stratēģijas visas dienas garumā, lai palīdzētu skolēniem iemācīties pārvaldīt savu trauksmi.

17. Regulējuma zonu stratēģiju iekļaušana

Skolēniem ar trauksmi ir nepieciešamas konkrētas, viegli izmantojamas stratēģijas, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar problēmu. Kognitīvajā terapijā sakņotā "Zones of Regulation" ir mācību programma, kas izstrādāta, lai palīdzētu bērniem izprast un iemācīties pārvaldīt savas emocijas. Šajā informatīvajā rakstā piedāvātas 18 noderīgas stratēģijas.

18. Piedāvājiet individuālu izmitināšanu

Vecāko klašu skolēniem pielāgojumi var būt ļoti svarīgi. Daudzi skolēni cīnās ar trauksmi, īpaši, kad runa ir par pārbaudījumiem. Kad skolēns jūtas satraukts, viņa smadzenes vienkārši nevar darboties tik efektīvi. Ja mēs varam izveidot mūsu pārbaudījumus un uzdevumus tā, lai trauksmes pilni bērni būtu mazāk stresa, viņi, visticamāk, darbosies labāk. Pagarinātais laiks un norādījumu lapas varētu palīdzēt bērniem, kuri cieš.Citas iespējas bērniem, kuri cīnās ar trauksmi, meklējiet šajā sarakstā no Worry Wise Kids.

Labā ziņa par trauksmi ir tā, ka tā ir viena no visvieglāk pārvaldāmajām garīgās veselības problēmām, ar ko bērni saskaras klasē. Ar pareizu atbalstu un stratēģijām lielākā daļa bērnu spēj izstrādāt stratēģijas, kas palīdz viņiem tikt galā ar trauksmi.

Bērnu prāta institūts piedāvā "Simptomu pārbaudītāju", kas palīdzēs jums iegūt informāciju par iespējamām skolēna diagnozēm, kā arī informāciju un rakstus, kas palīdzēs atvieglot sarunu.

19. Pārliecinieties par klases vadību

Skolām ir izšķiroša nozīme, palīdzot skolēniem tikt galā ar trauksmi, radot vidi, kurā visi skolēni jūtas aprūpēti, atbalstīti un piederīgi. Dažas klases vadības pieejas stiprina skolas saikni. Šīs stratēģijas ir nozīmīgas, sākot no skolotāju prasībām un uzvedības vadības līdz skolēnu autonomijai un pilnvarošanai.

20. Māciet iekļautību

Slikta garīgā veselība ir aizvien lielāka problēma bērniem un pusaudžiem. Saskaņā ar JAMA Pediatrics veikto 29 pētījumu metaanalīzi, kurā piedalījās 80 879 jaunieši, depresijas un trauksmes simptomu izplatība ir ievērojami palielinājusies, saglabājas augsta, tāpēc tai ir jāpievērš uzmanība.

CDC ziņojumā konstatēts, ka trauksme un depresija biežāk sastopama lesbiešu, geju vai biseksuālu studentu un sieviešu vidū. Gandrīz puse lesbiešu, geju vai biseksuālu studentu un gandrīz trešdaļa studentu, kuri nav pārliecināti par savu seksuālo identitāti, ziņoja, ka ir nopietni apsvēruši pašnāvību - daudz biežāk nekā heteroseksuāli studenti.Ir svarīgi, lai skolas ieguldītu nopietnas pūles drošu, iekļaujošu klašu veidošanā un investētu mācību programmās, kas atbalsta vienlīdzību. Šeit ir 50 padomi, kā veicināt iekļaujošāku klasi, un 5 veidi, kā sociāli emocionālā mācīšanās var palīdzēt jūsu klasei kļūt par iekļaujošāku sabiedrību.

Arī skolotāji saskaras ar trauksmi. Iepazīstieties ar svētdienas vakara trauksmes realitāti un to, ko jūs varat darīt.