ここ数年、メンタルヘルスに悩む学生の数が大幅に増加していることをご存知でしょうか。 JAMA Pediatricsによると、パンデミック以前から、児童・思春期の不安の割合は2016年から2019年にかけて27％増加しています。 2020年には、560万人以上の若者が不安と診断されています。 集中できない、お腹が張る、といった症状や不眠、不安は、今日の教室で生徒が直面する最も衰弱した課題の1つです。

不安は単なる「心配事」ではなく、他の学習障害と同様に教室の成績に影響を及ぼすことが分かっています。 心配事や不安を抱えている子どもたちは、わざとやっているわけではありません。 特に心配事に関しては、神経システムが自動的に作用します（闘争・逃走反射から生じることが多い）。 そのため、「リラックスしろ」「落ち着け」といったフレーズは役に立ちません。しかし、子供たちは不安な脳の働きを鈍らせることができ、私たちもそれを手助けすることができます。 ここでは、教室で不安な子供たちを手助けする方法をいくつか紹介します。

1.不安に対する教育をする

この記事では、不安の定義、その原因、不安の認識方法、不安障害の種類、そして最も重要なこととして、教師としてどのように支援できるかを紹介しています。

2.強い絆をつくる

学校と保護者は、生徒と強い絆で結ばれることで、生徒の心の健康を守ることができます。 学校と保護者は、生徒とこうした保護的な関係を築き、生徒が健全な大人になるのを助けることができます。 12 Ways To Build Strong Classroom Communityをお試しください。

3.深呼吸の練習をする

呼吸がゆっくりになると、脳の働きもゆっくりになります。 私は、子どもたちの一人が不安で苦しんでいることに気づいたとき、クラス全員に呼吸法を指導することがあります。 そうすると、圧倒されている子どもはもちろん、他の子どもたちも助かります。 時には、クラス全体が騒がしいので、集中しなければならないときに行うこともあります。 ゆっくり深い呼吸が重要です。 お腹に関するこの記事私が子供たちと一緒に使っているプロセスが、呼吸によって表現されています。 それは毎回うまくいっています。

4.休憩して外に出る

自然の中に身を置くことで、不安な脳を落ち着かせることができます。 涼しい空気を吸ったり、鳥のさえずりを聞いたりすることで、心配性な人が落ち着くこともあります。 環境をよく観察することで、心配事からもっと具体的なことに目を向けることができるようになります： 何種類の木があるか、何種類の鳥の鳴き声が聞こえるか、草の緑の濃さは何種類か、などなど。

私たちもたまには心を休めるのも悪くないですね。 20 Terrific Guided Meditation for Teachersをご覧ください。

5.不安についてオープンに話す

不安は人生の一部であり、完全になくなるというのは現実的ではありません。 あなた自身の行動で、生徒にこのことを理解させることができます。 不安を抱えている子供と接するときにすべきこと（してはいけないこと）をまとめた記事をご覧ください。

6.良い本で話題に挑む

私の子どもたちが悩んでいると、スクールカウンセラーがやってきて、不安を解消するための絵本をクラス全員で共有することがよくあります。 一対一の直接的な介入を受け入れない子もいますが、クラス全員が同じ情報を受け取っているとわかれば、美しく反応します。 不安を抱える子どもたちにぴったりの絵本のリストはこちらをご覧下さい。

7.子供たちを動かそう

運動は、不安を感じている人に役立ちます。 不安が怒りに見えてしまうこともあるので、そんなときは運動で休憩してみましょう。 すでにお気に入りの方法があると思いますが、アイデアを探している人は、上のビデオをチェックしてみてください。 また、そのための無料のプリントアウトセットも、ここで手に入れることができますよ。

8.歩いたり、話したりしてみる

移動のアイデアを基に、1対1の注意が必要な生徒がいる場合は、「On My Walk」というアクティビティを試してみてください。 以前、不安と闘う生徒がいたのですが、このアクティビティは彼女にとても有効でした。 私と一緒に運動場を2周すると、すべてが少し楽になるのです。 この散歩には、3つの目的がありました。1.彼女をその状況から解放する 2.Is a chance3.血液を循環させることで、不安なエネルギーを取り除き、ポジティブな運動エンドルフィンを取り入れることができた。

9.感謝日記をつけさせ、ポジティブなことに目を向けさせる。

脳は、感謝からくるポジティブな思考を生み出している間は、不安な思考を生み出すことができません。 ポジティブな思考回路を引き起こすことができれば、不安を取り除くことができます。 私の知り合いの先生は、5年生に感謝日記をつけてもらい、毎日、少なくとも1つは感謝していることを記録していました。 生徒がネガティブな気持ちに圧倒されていたりすると、その生徒が、「ありがとう」と言うでしょう。不安な気持ちを抱えている人には、日記を読み返すように勧めていました。

上のビデオで、もう一人の感動的な先生を見るか、子供たちが感謝の気持ちを理解するための22のビデオをチェックしてください。

10.生徒の気持ちを汲み取る

メリーランド州とワシントンD.C.を拠点に活動するスクールカウンセラー兼セラピストのフィリス・フェーゲル氏は、思考停止状態にある生徒と問題解決を図る前に、生徒の気持ちを確認することを勧めています。 たとえば、「もし自分が間抜けに見えるかもしれないと思ったら、手を上げるのも心配になるわ」と言えば、不安が軽減されて生徒も楽になるかもしれませんね。また、不安な生徒を辱めることのないよう、教師は注意を促しています。 詳細は、WGUの記事全文をご覧ください。

11.子供たちに健康的な食事と健康維持のための注意を促す

教師は生徒の食事や睡眠時間をコントロールすることはできませんが、不安を解消するためには、これらのことが重要です。 健康的な食事と十分な睡眠は、生徒が圧倒されるような状況に対処できるかどうかに影響します。 おやつや休憩の時間が教育課程に不可欠な理由の1つです。未就学児のための日

低学年向けには、栄養や健康的な食習慣を学べるおいしい絵本17冊をチェックしましょう！健康的な食事に関する絵本のリストもあります。

12.ご家庭でお子様が十分な睡眠時間を確保するよう促す

子どもたちは、課外活動や刺激の強いテクノロジーに囲まれ、必要な睡眠時間を確保できていません。 CDCによると、6～12歳の子どもは9～12時間、未就学児はさらに10～13時間、10代は8～10時間の睡眠が必要です。 しっかり眠れば、次のような効果があります。また、睡眠の質も重要です。 より良い睡眠のためのヒントで、生徒の健康的な睡眠習慣を促しましょう。

13.子供が不安を表現できる場を作る

教室のセーフスペースという言葉を聞いたことがあると思いますが、不安を抱えている生徒がいる場合、このオプションはとても有効です。 セーフスペースとは、教室内にある快適なゾーンで、子どもたちがリラックスして気持ちを立て直せる場所です。 多くの先生が、キラキラした瓶やヘッドホン、本など、子どもたちが元気を取り戻せるアイテムを用意しています。

14.フィジットを使う

また、安全な空間の一部として、教室で遊ぶことができます。 子供たちが高ぶったエネルギーのはけ口を与えるだけで、素晴らしい効果が得られることもあります。 ここでは、私たちのお気に入りの教室での遊びを39個紹介します。

15.アロマテラピーを試す

アロマテラピーは、脳の特定の受容体を活性化し、不安を和らげる効果があると考えられています。 エッセンシャルオイル、お香、キャンドルなど、ラベンダー、カモミール、サンダルウッドなどの自然の香りは、とても癒されます。 クラス全員に香りを紹介する前に、生徒が敏感になっていないか確認してください。 火を使わないキャンドル、ドライハーブ、サシェなどもあります。教室のセーフスペースに置かれたエッセンシャルオイルで処理され、生徒が個々に使用できるようになっています。

16.子供たちに自分の警告サインを認識することを教える

不安の感じ方は人それぞれで、子どもの場合は、息切れ、腹痛、落ち着かない、集中できないなどの症状が現れることがあります。 生徒が自分特有の誘因や警告サインを認識できるように指導すれば、一歩下がるタイミングを知ることができます。 社会性と情動の戦略を1日を通して取り入れ、生徒が不安をコントロールできるようになるようにしましょう。

17.ゾーン・オブ・レギュレーション戦略を取り入れる

不安を抱える生徒には、具体的で使いやすい対処法が必要です。 認知療法に根ざした「Zones of Regulation」は、子供たちが自分の感情を理解し、管理することを学ぶために開発されたカリキュラムです。 この情報記事では、役立つ18の対処法をご紹介します。

18.個別の対応策を提示する

高学年の生徒の場合、配慮することで大きく変わることがあります。 特にテストになると、多くの生徒が成績不安に悩まされます。 不安を感じていると、脳の働きが悪くなるのです。 テストや課題を設定することで、不安な子供たちがストレスを感じにくくなれば、より良い成績を収めることができるでしょう。 時間の延長やキューシートは、このような子供たちに役立つと思います。不安と闘う子どもたちのためのその他の配慮については、Worry Wise Kidsのリストをご覧ください。

不安は、子どもたちが教室で直面するメンタルヘルスの問題の中で、最も扱いやすいものの1つです。 適切なサポートと戦略があれば、ほとんどの子どもたちは、不安とうまく付き合うための戦略を身につけることができるようになります。

チャイルドマインド研究所では、生徒の診断の可能性をお知らせする「症状チェッカー」や、会話をスムーズにするための情報・記事を提供しています。

19.教室運営に心を砕く

学校は、すべての生徒が「自分は大切にされている」「サポートされている」「居場所がある」と感じられる環境を作ることで、生徒が不安を解消できるようにする重要な役割を担っています。 学校のつながりを強化するクラス運営アプローチもあります。 教師の期待や行動管理から生徒の自主性やエンパワーメントまで、これらの戦略で違いを生み出します。

20.インクルーシブを教える

JAMA Pediatrics誌が発表した、青少年80,879人を含む29の研究のメタアナリシスでは、うつ病と不安症状の有病率は著しく増加しており、依然として高いため、注意が必要であるとされています。

CDCの報告によると、レズビアン、ゲイ、バイセクシャルの学生や女子学生に不安や抑うつ感が多く、レズビアン、ゲイ、バイセクシャルの学生の約半数、自分の性的アイデンティティーがわからない学生の約1/3が、異性愛者の学生よりもはるかに多く、自殺を真剣に考えたことがあると報告しています。 また、CDCの報告によると、ゲイ、バイセクシャル、女子学生では、不安感や抑うつ感が多くなっています。学校は、安全で包括的な教室を作ることに真剣に取り組み、公平性をサポートするカリキュラムに投資することが不可欠です。 ここでは、より包括的な教室を促進するための50のヒントと、社会性と情動の学習があなたのクラスをより包括的なコミュニティにするために役立つ5つの方法について説明します。

先生方も不安を抱えています。 日曜夜の不安の実態と対策について見てみましょう。