É provável que tenha visto um aumento significativo no número de alunos que lutam com a saúde mental nos últimos anos. De acordo com o JAMA Pediatrics, mesmo antes da pandemia, a taxa de ansiedade infantil e adolescente aumentou 27% entre 2016 e 2019. Em 2020, mais de 5,6 milhões de jovens foram diagnosticados com ansiedade. Com sintomas como dificuldade de concentração, dor de estômago ouinsónias, a ansiedade pode ser um dos desafios mais debilitantes que os alunos enfrentam actualmente nas salas de aula.

Sabemos que a ansiedade é mais do que apenas "preocupações". Ela pode influenciar o desempenho na sala de aula tanto quanto qualquer outra dificuldade de aprendizagem. As crianças que estão preocupadas e ansiosas não o fazem de propósito. O sistema nervoso age automaticamente, especialmente quando se trata de preocupação (que muitas vezes decorre de reflexos de luta ou fuga). É por isso que frases como "apenas relaxe" ou "acalme-se" não são úteis. Mas comNa prática, as crianças podem aprender a abrandar os seus cérebros ansiosos e nós podemos aprender a ajudá-las. Eis algumas formas de ajudar as crianças ansiosas na sala de aula.

1) Informe-se sobre a ansiedade

Este artigo do superintendente distrital Jon Konen fornece uma definição de ansiedade, as suas causas, como reconhecê-la, tipos de perturbações de ansiedade e, mais importante, como pode ajudar como professor.

2. criar laços fortes

As escolas e os pais podem criar estas relações de protecção com os alunos e ajudá-los a crescer para uma vida adulta saudável. Experimente estas 12 formas de criar uma comunidade forte na sala de aula.

3. praticar as respirações profundas

Quando as pessoas abrandam a sua respiração, abrandam o seu cérebro. Quando reparo que um dos meus filhos está a debater-se com a ansiedade, faço muitas vezes um exercício de respiração com toda a turma. Isso ajuda a criança que está sobrecarregada e, normalmente, também algumas outras crianças. Por vezes, faço-o apenas porque toda a turma está agitada e precisamos de nos concentrar. Respirações lentas e profundas são a chave. Este artigo sobre a barrigaA respiração descreve o processo que gosto de utilizar com os meus filhos e que funciona sempre.

4. fazer uma pausa e sair à rua

Estar na natureza também pode acalmar um cérebro ansioso. Por vezes, a simples mudança de cenário é o que faz a diferença. Respirar o ar fresco ou reservar algum tempo para observar o chilrear dos pássaros também pode acalmar uma pessoa preocupada e hiperactiva. Pedir aos alunos que observem cuidadosamente o seu ambiente pode ajudá-los a desviar o foco das suas preocupações para algo mais tangível: Quantos tipos diferentes de árvores vês? Quantos cantos diferentes de pássaros ouves? Quantos tons diferentes de verde há na relva?

Não nos faz mal nenhum fazer uma pausa mental de vez em quando. Veja 20 fantásticas meditações guiadas para professores.

5. falar abertamente sobre a ansiedade

Não encare a ansiedade como algo de que se quer (ou deve) livrar. Faz parte da vida e não é realista pensar que vai desaparecer completamente. Pode ajudar os alunos a ver e a compreender isto através das suas próprias acções. Veja este excelente artigo sobre o que deve (e não deve) fazer quando trabalha com crianças que lidam com ansiedade.

6) Abordar o tema com um bom livro

Muitas vezes, quando um dos meus filhos está com dificuldades, o conselheiro escolar vem e partilha com toda a turma um livro ilustrado sobre como gerir a ansiedade. Algumas crianças podem não ser receptivas a uma intervenção directa e individual, mas responderão lindamente se souberem que toda a turma está a receber a mesma informação. Veja esta lista de excelentes livros para crianças com ansiedade.

7. pôr as crianças a mexer

O exercício físico ajuda qualquer pessoa que se sinta ansiosa. A ansiedade pode acabar por se parecer com raiva, por isso, se vir isso, tente fazer uma pausa no movimento. Provavelmente já tem algumas formas favoritas de o fazer, mas se estiver à procura de algumas ideias, veja o nosso vídeo acima. Também pode obter o conjunto gratuito de impressões para isso aqui mesmo.

8) Tentar andar e falar

Com base na ideia de movimento, se tiver um aluno que precise de atenção individual, experimente a actividade "On My Walk". Eu tinha uma aluna que lutava muito com a ansiedade e esta actividade funcionou muito bem com ela. Depois de dar umas voltas ao parque infantil comigo, tudo ficava um pouco melhor. A nossa caminhada serviu três objectivos: 1. retirou-a da situação. 2. deu-lhe uma oportunidade3. fez com que o seu sangue bombasse, o que elimina a energia geradora de ansiedade e traz as endorfinas positivas do exercício.

9. concentrar-se nos aspectos positivos, pedindo aos alunos que mantenham um diário de gratidão

O cérebro é incapaz de produzir pensamentos ansiosos enquanto estiver a produzir pensamentos positivos resultantes da gratidão. Se conseguirmos desencadear uma linha de pensamento positiva, podemos por vezes fazer descarrilar a ansiedade. Conheci um professor que tinha os seus alunos do quinto ano a escrever diários de gratidão e todos os dias registavam pelo menos uma coisa pela qual estavam gratos.atolados em ansiedade, encorajava-os a relerem os seus diários.

Veja o vídeo acima para ver outro professor inspirador ou estes 22 vídeos para ajudar as crianças a compreender a gratidão.

10. validar os sentimentos dos alunos

Antes de tentar resolver problemas com os alunos que estão no meio de pensamentos acelerados ou que se fecharam completamente, Phyllis Fagell, uma conselheira escolar e terapeuta baseada em Maryland e Washington, D.C., recomenda validar os seus sentimentos. Por exemplo, dizer: "Se eu tivesse medo de parecer estúpido, também estaria preocupado em levantar a mão", pode reduzir o impacto da ansiedade e ajudar o alunoFagell também lembra aos professores que não devem envergonhar os alunos ansiosos. Para saber mais, confira o artigo completo da WGU.

11. lembrar às crianças que devem comer de forma saudável e manter-se bem

Na maior parte das vezes, os professores não têm muito controlo sobre o que os alunos comem e o quanto dormem, mas estas coisas são importantes quando se trata de gerir a ansiedade. Não é de surpreender que uma dieta saudável e um sono abundante façam a diferença na forma como um aluno é capaz de lidar com situações que podem ser avassaladoras. É uma das razões pelas quais a hora do lanche e do descanso são uma parte essencial dodia para crianças em idade pré-escolar!

Para os seus alunos mais novos, consulte 17 livros saborosos que ensinam as crianças sobre nutrição e hábitos alimentares saudáveis para obter uma lista de livros ilustrados sobre alimentação saudável.

12. incentivar as famílias a certificarem-se de que os seus filhos dormem o suficiente

Com todas as actividades extracurriculares disponíveis para as crianças, para não mencionar o fascínio da tecnologia de alto estímulo, muitas crianças não estão a ter a quantidade de sono saudável de que necessitam. De acordo com o CDC, as crianças com idades entre os 6 e os 12 anos necessitam de 9 a 12 horas de sono por noite. As crianças em idade pré-escolar necessitam ainda mais (10 a 13 horas) e os adolescentes necessitam entre 8 e 10 horas. Uma noite de sono sólida faz maravilhas paraIncentive hábitos de sono saudáveis nos seus alunos com estas dicas para dormir melhor.

13. criar um espaço onde as crianças possam exprimir a sua ansiedade

Provavelmente já ouviu falar de espaços seguros na sala de aula, e esta é uma óptima opção para oferecer se tiver alunos que lidam com ansiedade. Um espaço seguro é uma zona confortável na sala de aula onde as crianças podem ir para descomprimir e reagrupar. Muitos professores incluem frascos de purpurinas, auscultadores, livros ou outros itens para ajudar as crianças a voltarem ao caminho certo.

14. utilizar fidgets

Outra ideia útil, que pode ser autónoma ou fazer parte do seu espaço de segurança, é oferecer aos alunos fidgets para a sala de aula. Por vezes, isto pode fazer maravilhas ao dar às crianças uma saída para a sua energia exacerbada. Aqui estão 39 dos nossos fidgets favoritos para a sala de aula.

15. experimentar a aromaterapia

Pensa-se que a aromaterapia ajuda a activar certos receptores no cérebro, aliviando potencialmente a ansiedade. Quer seja sob a forma de óleo essencial, incenso ou vela, os aromas naturais como a lavanda, a camomila e o sândalo podem ser muito calmantes. Verifique se os seus alunos têm sensibilidade antes de introduzir um aroma em toda a turma. Uma alternativa pode ser uma vela apagada, ervas secas ou uma saquetatratados com óleo essencial, guardados no espaço seguro da sala de aula para serem utilizados individualmente pelos alunos.

16) Ensinar as crianças a reconhecer os seus sinais de alerta

Cada pessoa experimenta a ansiedade de forma diferente. Para as crianças, os sinais podem incluir falta de ar, dores de estômago ou incapacidade de se acalmar e concentrar, entre outros. Ensinar os alunos a reconhecer os seus estímulos e sinais de alerta únicos pode ajudá-los a saber quando devem recuar. Integre estratégias socio-emocionais ao longo do dia para ajudar os alunos a aprender a gerir a sua ansiedade.

17. incorporar estratégias de Zonas de Regulação

Os alunos com ansiedade precisam de estratégias concretas e fáceis de utilizar para os ajudar a lidar com a situação. Com base na terapia cognitiva, Zonas de Regulação é um currículo desenvolvido para ajudar as crianças a compreender e a aprender a gerir as suas emoções. Este artigo informativo apresenta 18 estratégias úteis.

18. oferecer alojamento individual

Para os alunos mais velhos, as adaptações podem fazer toda a diferença. Muitos alunos debatem-se com ansiedade de desempenho, especialmente quando se trata de testes. Quando um aluno se sente ansioso, o seu cérebro simplesmente não consegue funcionar de forma tão eficaz. Quando podemos preparar os nossos testes e trabalhos de forma a que as crianças ansiosas fiquem menos stressadas, é provável que tenham um melhor desempenho. O prolongamento do tempo e as folhas de dicas podem ajudar as crianças que sofremPara outras adaptações para crianças que lutam contra a ansiedade, consulte esta lista da Worry Wise Kids.

A boa notícia sobre a ansiedade é que é um dos problemas de saúde mental mais fáceis de gerir que as crianças enfrentam na sala de aula. Com o apoio e as estratégias correctas, a maioria das crianças consegue desenvolver estratégias que as ajudam a gerir a sua ansiedade.

O Child Mind Institute disponibiliza um "Symptom Checker" (verificador de sintomas) para o ajudar a informar-se sobre os possíveis diagnósticos de um aluno, bem como informações e artigos para facilitar uma conversa.

19. ter cuidado com a gestão da sala de aula

As escolas desempenham um papel fundamental para ajudar os alunos a gerir a ansiedade, criando ambientes em que todos os alunos sintam que são acarinhados, apoiados e que pertencem à escola. Certas abordagens de gestão da sala de aula reforçam a ligação à escola. Desde as expectativas dos professores e a gestão do comportamento até à autonomia e capacitação dos alunos, estas estratégias fazem a diferença.

20) Ensinar a inclusão

De acordo com uma meta-análise do JAMA Pediatrics de 29 estudos que incluíram 80 879 jovens, a prevalência de sintomas de depressão e ansiedade aumentou significativamente, continua a ser elevada e, por conseguinte, merece atenção.

E alguns grupos são mais afectados do que outros. Num relatório do CDC, verificou-se que os sentimentos de ansiedade e depressão são mais comuns entre os estudantes lésbicas, gays ou bissexuais e entre as estudantes do sexo feminino. Quase metade dos estudantes lésbicas, gays ou bissexuais e quase um terço dos estudantes que não têm a certeza da sua identidade sexual afirmaram ter pensado seriamente no suicídio - muito mais do que os estudantes heterossexuais.É essencial que as escolas se esforcem seriamente para criar salas de aula seguras e inclusivas e invistam em currículos que apoiem a equidade. Aqui estão 50 dicas para facilitar uma sala de aula mais inclusiva e 5 maneiras pelas quais a aprendizagem social e emocional pode ajudar a sua turma a tornar-se uma comunidade mais inclusiva.

Os professores também lidam com a ansiedade. Veja as realidades da ansiedade de domingo à noite e o que pode fazer para a combater.