हल्ली मुलांसाठी काळ कठीण आहे. अशा अनेक समस्या आहेत ज्या पूर्णपणे त्यांच्या नियंत्रणाबाहेर आहेत—त्यामुळे खरोखर शिकण्यावर परिणाम होतो. माइंडफुलनेस शिकवणे हा तणाव आणि चिंतेचा एक उत्तम उतारा आहे जो आपल्या अनेक मुलांना जाणवत आहे. प्रीस्कूल ते हायस्कूलमधील मुलांसाठी त्यांच्या हितासाठी येथे ५० माइंडफुलनेस अ‍ॅक्टिव्हिटी आहेत.

प्रीस्कूलमधील मुलांसाठी माइंडफुलनेस अ‍ॅक्टिव्हिटी

1. गरुडाप्रमाणे उड्डाण करा

एकत्र करा या व्यायामामध्ये खोल श्वासासह हालचाल. विद्यार्थी वर्गात हळू हळू फिरत असताना, पंख वर जाताना ते श्वास घेतात आणि पंख खाली गेल्यावर श्वास बाहेर टाकतात.

हे करून पहा: अर्ली इम्पॅक्ट लर्निंग

2. चकाकी आणा

शांत होण्यासाठी, एक ग्लिटर जार हलवा आणि नंतर किलकिलेच्या तळाशी चकाकी स्थिर होईपर्यंत पहा आणि श्वास घ्या.

तुमचे स्वतःचे बनवा: आनंदी गुंड

3. निसर्ग रंगवा

मुलांना निसर्गाशी जोडण्यासारखे काहीही शांत करत नाही. पाने, काठ्या आणि खडकांचे वर्गीकरण गोळा करा, नंतर मुलांना त्यांच्या शोधांना सुशोभित करण्यासाठी पोस्टर पेंट वापरू द्या.

जाहिरात

4. सोनेरी क्षण घ्या

मज्जासंस्था रीसेट करण्यासाठी ध्वनी हे एक शक्तिशाली साधन आहे. विद्यार्थ्यांना त्यांच्या डेस्कवर बसण्यास सांगा, त्यांचे डोळे बंद करा आणि काळजीपूर्वक ऐका. एक घंटी वाजवा आणि विद्यार्थ्यांना आवाज कमी झाल्यावर हात वर करण्यास सांगा.

हे करून पहा: लक्षपूर्वक शिकवणे

5. टेडी श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा

शिकवातयार करा

हे वापरून पहा: मुलांसाठी शास्त्रीय संगीत गाणी

49. दैनंदिन ध्येये सेट करा

सकारात्मक हेतूने तुमचा दिवस किंवा शाळेचा कालावधी सुरू केल्याने लक्ष आणि एकाग्रतेला प्रोत्साहन मिळते.

वापरून पहा: Shape.com

50. मार्गदर्शित प्रतिमा वापरा

तुमच्या विद्यार्थ्यांना शांतपणे बसण्यास आणि त्यांचे डोळे बंद करण्यास सांगा. मग त्यांना शांत आणि सौम्य आवाजात सजग व्हिज्युअलायझेशनद्वारे मार्गदर्शन करा.

हे वापरून पहा: दयाळू समुपदेशन

वर्गात मुलांसाठी तुमची जाण्या-येण्याची कृती काय आहे? Facebook वर आमच्या WeAreTeachers हेल्पलाइन गटात सामायिक करा.

तसेच, मजबूत वर्ग समुदाय तयार करण्याचे 12 मार्ग पहा.

तुमचे विद्यार्थी मंद, सजग श्वास कसे वापरायचे. त्यांच्या छातीवर भरलेले प्राणी घेऊन त्यांना जमिनीवर झोपू द्या. त्यांना खोल श्वास घेण्यास सांगा आणि त्यांची भरलेली वाढ पहा, नंतर श्वास सोडा आणि पडताना पहा. तुम्ही हळू किंवा वेगाने श्वास घेता किंवा तुमचा श्वास रोखून धरता तेव्हा काय होते ते पहा.

हे करून पहा: अर्ली इम्पॅक्ट लर्निंग

6. पुस्तके वाचा

अशी डझनभर उत्तम पुस्तके आहेत जी सजगतेचा धडा शिकवतात प्रीस्कूलर आमच्या काही आवडत्या, फक्त लहान मुलांसाठी, शांततापूर्ण पांडा आणि मी जंगल आहे.

हे करून पहा: मुलांना माइंडफुलनेसबद्दल शिकवण्यासाठी 15 पुस्तके

7. ऐकण्यासाठी चालत जा

मुलांना ऐकण्यासाठी चालताना लक्ष केंद्रित करण्यास आणि लक्षपूर्वक ऐकण्यास शिकवा.

हे करून पहा: मुलांचे शिक्षण संस्था

8. पाचही इंद्रियांना गुंतवून ठेवा

तुमच्या विद्यार्थ्यांना सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करा कारण तुम्ही त्यांना काय पाहतात, वास घेतात, याचे निरीक्षण करून त्यांचे नेतृत्व करा. ऐका, चव घ्या आणि अनुभवा.

हे करून पहा: शून्य ते तीन

9. बुडबुडे उडवा

जुन्यासारखे काहीही मन साफ ​​करत नाही (आणि दीर्घ श्वास घेण्यास प्रोत्साहित करते) फुगे उडणे. बुडबुडे उडवा, मग ते पॉप होण्यापूर्वी ते किती दूर जातात ते पहा!

10. ग्राउंड व्हा

विद्यार्थ्यांसोबत "माइंडफुल फीट" बॉडी स्कॅन करा. डोळे मिटून उभे राहून (किंवा बसलेले) आणि पाय घट्ट रोवून, विद्यार्थ्यांना प्रश्नांच्या मालिकेद्वारे तुम्ही मार्गदर्शन करता तेव्हा त्यांना कसे वाटते ते निरीक्षण करण्यास सांगा.

प्रयत्न कराते: आनंदी मुले

11. फिंगर ट्रेसिंगचा सराव करा

विद्यार्थ्यांना शांतपणे बसण्यास सांगा आणि एक हात त्यांच्या समोर, तळहातावर तोंड करून ठेवा. अंगठ्याच्या पायथ्यापासून सुरुवात करून, त्यांना कसे दाखवा त्यांच्या हाताची बाह्यरेषा त्यांच्या अंगठ्याभोवती आणि प्रत्येक बोटाभोवती ट्रेस करण्यासाठी. जसजसे ते वरच्या दिशेने ट्रेस करतात, त्यांना श्वास घेण्यास सांगा. ते खालच्या दिशेने ट्रेस करत असताना, श्वास सोडा.

12. पाण्यात खेळा

तणाव आणि चिंतांवर पाणी हा एक जुना उपाय आहे. तुमच्या वर्गात पाण्याचे टेबल सेट करा आणि विद्यार्थ्यांना मध्यभागी फिरू द्या.

प्राथमिक शाळेतील मुलांसाठी माइंडफुलनेस अ‍ॅक्टिव्हिटी

13. मंत्र वापरा

मंत्र हे सोपे आहेत. सकारात्मक वर्तनाला प्रोत्साहन देण्याचा, मुलांना लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करण्याचा आणि सकारात्मक आत्म-सन्मान निर्माण करण्याचा मार्ग.

हे करून पहा: दैनिक ध्यान

14. खोलवर श्वास घ्या

मुलांना त्यांचे विचार आणि शरीर शांतपणे श्वास घेण्यास शिकवा. विद्यार्थ्यांना त्यांच्या डेस्कवर शांतपणे बसण्यास सांगा आणि त्यांचे लक्ष तुमच्याकडे निर्देशित करा. हॉबरमॅनचा गोल पूर्ण आकार येईपर्यंत तुम्ही हळू हळू खेचत असताना त्यांना श्वास घेऊ द्या. तुम्ही गोलाकार कोसळताच, त्यांना श्वास सोडू द्या.

15. एक शांत कोपरा तयार करा

विद्यार्थ्यांसाठी एक सुरक्षित आणि आरामदायी जागा निश्चित करा.

वापरून पहा: शांत-कमी कॉर्नर कसा तयार करायचा आणि वापरा

16. माइंडफुल आर्टचा सराव करा

तयार करण्यासाठी वेळ काढणे हा मुलांसाठी सर्वोत्तम माइंडफुलनेस क्रियाकलापांपैकी एक आहे. अनेकमुलांना कलेत शांतता आणि विश्रांती मिळते. हे त्यांचे मन केंद्रित करते आणि त्यांना त्यांच्या सभोवतालच्या जगाकडे अधिक व्यस्ततेने पाहण्यास मदत करते.

हे करून पहा: 18 माइंडफुलनेस आर्ट अ‍ॅक्टिव्हिटीज

17. माइंडफुलनेस थीमसह कथा वाचा

या 15 अद्भुत कथांद्वारे आपल्या विद्यार्थ्यांना त्यांची सामाजिक-भावनिक जागरूकता विकसित करण्यात मदत करा.

हे करून पहा: मुलांना माइंडफुलनेसबद्दल शिकवण्यासाठी पुस्तके

18. मार्गदर्शित प्रतिमा वापरून पहा

विद्यार्थ्यांना त्यांच्या व्यस्त मनांना मार्गदर्शित प्रतिमांसह पुनर्निर्देशित करण्यात मदत करा. व्यत्ययांपासून मुक्त असलेली शांत जागा निवडा. विद्यार्थ्यांना शांतपणे बसण्यास आणि डोळे बंद करण्यास सांगा. पार्श्वभूमीत मऊ, आरामदायी संगीत वाजत असताना मार्गदर्शित प्रतिमा स्क्रिप्ट हळूहळू वाचा.

हे करून पहा: शांत मन-शरीर व्यायाम

19. मास्टर बेली ब्रीदिंग

विद्यार्थ्यांना हात शिथिल करून झोपू द्या त्यांच्या बाजू आणि डोळे बंद. त्यांना कल्पना करा की त्यांचे उदर एक फुगा आहे जो खोलवर श्वास घेत असताना फुगतो. ते श्वास सोडत असताना, त्यांना फुगा फुटल्याचे जाणवले पाहिजे. पुन्हा करा.

हे करून पहा: हत्ती संतुलित करणे

20. फक्त ऐका

विद्यार्थ्यांना डोळे मिटून शांतपणे बसायला सांगा. त्यांना त्यांचे मन शांत करण्यास सांगा आणि त्यांच्या आजूबाजूला काय चालले आहे ते ऐकण्यावर लक्ष केंद्रित करा. एका मिनिटासाठी टाइमर सेट करा. त्यांना बाहेरचे पक्षी, रेडिएटरचा आवाज किंवा त्यांच्या स्वतःच्या श्वासाचा आवाज ऐकू येतो. त्यांचे विचार ऐकण्यात व्यत्यय आणू नयेत यासाठी त्यांना प्रोत्साहित करा. जेव्हा वेळ असेल तेव्हा ते घ्यात्यांचे डोळे उघडा. क्रियाकलापापूर्वीच्या तुलनेत त्यांचे मन आणि शरीर कसे वाटते ते विचारा.

21. उभे राहा आणि ताणून घ्या

प्रत्येकाला त्यांच्या सीटवरून उठायला सांगण्यासाठी आणि शांतपणे त्यांचे शरीर ताणण्यासाठी थोडा वेळ घेणे किती प्रभावी आहे.

22. रंग शोधावर जा

प्रत्येक विद्यार्थ्याला या प्रिंट करण्यायोग्यची एक प्रत द्या आणि त्यांना पत्रकावर सूचीबद्ध केलेल्या प्रत्येक रंगासाठी एक आयटम शोधण्यासाठी वर्गात (किंवा लायब्ररी, हॉलवे, बाहेरची जागा इ.) शोधण्यास सांगा. फक्त झेल? त्यांनी स्वतंत्रपणे आणि शांतपणे शोधले पाहिजे जेणेकरून प्रत्येकजण मनाने काम करू शकेल.

23. ड्रॉइंग प्रॉम्प्ट वापरा

मनाला आराम आणि मज्जातंतू शांत करण्यासाठी रेखाचित्र आणि डूडलिंग हे उत्तम मार्ग आहेत. रेखांकनासाठी मोकळ्या वेळेव्यतिरिक्त, रेखाचित्र प्रॉम्प्ट ऑफर करा. उदाहरणार्थ, "तुमची आनंदी जागा काढा," किंवा "तुमची आवडती व्यक्ती काढा."

24. चिंतनशील जर्नलिंगसाठी वेळ काढा

विद्यार्थ्यांना मुक्त लेखनासाठी वेळ द्या. त्यांच्या लेखनाच्या सामग्रीवर किंवा स्वरूपावर मर्यादा सेट करू नका, फक्त त्यांना त्यांनी निवडलेल्या कोणत्याही प्रकारे व्यक्त होण्यासाठी प्रोत्साहित करा. ते याद्या बनवू शकतात, कविता किंवा निबंध किंवा पत्र लिहू शकतात किंवा त्यांना पाठवायचे आहेत किंवा शब्द किंवा वाक्ये लिहू शकतात.

25. माइंडफुलनेस रायटिंग प्रॉम्प्ट वापरा

काहीवेळा मुलांना कशाबद्दल लिहायचे याच्या कल्पना सुचायला कठीण जाते. "मला आनंद देणार्‍या (किंवा दुःखी किंवा रागावलेल्या)" किंवा "माझ्या पाच इच्छा असल्‍यास" यांसारख्या विचार करायला लावणार्‍या प्रॉम्प्ट ऑफर करा. किंवा त्यांना फक्त बनवाआवडत्या गोष्टींची यादी (लोक, प्राणी, खेळ, ठिकाणे).

हे वापरून पहा: प्रथम श्रेणी लेखन प्रॉम्प्ट्स

26. चिंतेचे राक्षस बनवा

चिंता करणारा राक्षस कसा बनवायचा ते तुमच्या विद्यार्थ्यांना शिकवा. मग, जेव्हा जेव्हा त्यांच्याकडे असे काहीतरी असते ज्यामुळे ते दुःखी किंवा काळजीत असतात, तेव्हा ते ते लिहून ठेवू शकतात आणि त्यांच्या चिंताग्रस्त राक्षसाला खाऊ घालू शकतात.

हे करून पहा: अर्ली इम्पॅक्ट लर्निंग

हे देखील पहा: ख्रिसमस, हनुक्का आणि क्वान्झा बद्दल शिकवणे हे समावेशन नाही

मिडल स्कूलमधील मुलांसाठी माइंडफुलनेस अ‍ॅक्टिव्हिटी

27. स्टोरीबुक वाचा

विचार करा मध्यम शालेय विद्यार्थी चित्रांच्या पुस्तकांसाठी खूप जुने आहेत ? बरं, पुन्हा विचार करा. अगदी मोठ्या मुलांनाही वाचायला आवडतं. आणि अनेक चित्र पुस्तके उत्कृष्ट माइंडफुलनेस धडे घेऊन येतात.

हे करून पहा: मिडल स्कूलमध्ये माइंडफुलनेस शिकवण्यासाठी मी चित्र पुस्तकांचा कसा वापर करतो

28. आनंदाचा कोलाज बनवा

आपल्याला कशामुळे आनंद होतो यावर विचार केल्याने आपली भावना विकसित होण्यास मदत होते आमच्या जीवनाबद्दल कृतज्ञता. विद्यार्थ्यांना आनंद देणारे फोटो, रेखाचित्रे, लेखन किंवा इतर स्मृतिचिन्ह आणण्यास सांगा. त्यांना त्यांच्या वस्तू बांधकाम कागदाच्या मोठ्या तुकड्यावर चिकटवा आणि सजवा.

29. माइंडफुलनेस बिंगो खेळा

गेम हे माइंडफुलनेससाठी उपयुक्त, सामायिक अनुभव असू शकतात आणि बिंगो कोणाला आवडत नाही? हा बिंगो गेम विद्यार्थ्यांना त्यांच्या वातावरणात अधिक उपस्थित राहण्यासाठी, इतरांसाठी काहीतरी छान करण्यासाठी आणि त्यांचा मूड सुधारण्यासाठी थांबण्यास मदत करतो.

हे वापरून पहा: ब्यूटी अँड द बंप NYC

30. Dig बागेत

सर्वोत्तम माइंडफुलनेस क्रियाकलापांपैकी एकमुलांसाठी पृथ्वीशी जोडणे आणि गोष्टी वाढताना पाहणे. शाळेची बाग का तयार केली नाही? हे विशेषतः शहरातील मुलांसाठी चांगले असेल, ज्यांना बर्याचदा बाग करण्याची संधी नसते.

हे करून पहा: एका शाळेच्या बागेने शेजारचे कसे रूपांतर केले

31. माइंडफुलनेस स्कॅव्हेंजर हंटवर जा

तुमच्या मुलांना बाहेर घेऊन जा आणि त्यांना भटकायला द्या कारण ते ही कार्डे वापरतात लक्ष केंद्रित करण्यास शिका.

हे करून पहा: एल्खॉर्न स्लॉ रिझर्व

32. स्टॅक रॉक्स

निसर्गात खडकांच्या स्टॅकिंगची प्रथा काही जणांनी नाउमेद केली असली तरी, घरामध्ये प्रतिकृती बनवणे ही एक उत्तम क्रिया आहे. तुमच्या स्थानिक क्राफ्ट स्टोअरमधून फक्त दगडांचा पुरवठा खरेदी करा आणि मुलांना पुठ्ठ्याच्या चौरसावर तयार करू द्या.

हे वापरून पहा: खेळाच्या लय

33. तुमच्या स्नायूंना आराम द्या

प्रगतीशील स्नायूंच्या विश्रांतीद्वारे तुमच्या विद्यार्थ्यांना मार्गदर्शन करा.

हे वापरून पहा: मानसिक शारीरिक कौशल्ये: भावनिक नियमनासाठी क्रियाकलाप

34. सेल्फ-पोर्ट्रेट तयार करा

हा उत्कृष्ट कला प्रकल्प मुलांना प्रोत्साहित करतो त्यांना अद्वितीय काय बनवते याचा विचार करणे. पोर्ट्रेट काढल्यानंतर, त्यांना त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाचे वर्णन करणारे शब्द जोडण्यास सांगा.

हे करून पहा: मुलांचे क्रियाकलाप

35. हेतू सेट करा

जेव्हा मुले त्यांच्या दिवसासाठी एक साधा हेतू सेट करण्यासाठी वेळ घेतात, तेव्हा ते त्यांना अधिक उत्पादक होण्यास मदत करते.

36. शांतपणे प्रवेश करा

जसे विद्यार्थी तुमच्या वर्गात प्रवेश करण्यासाठी रांगेत उभे आहेत, प्रत्येकाला थांबा आणि पूर्ण श्वास घ्याआणि ते आत येण्यापूर्वी बाहेर पडा. हे हॉलवेच्या गोंधळापासून शांत शिक्षणाच्या वातावरणात एक सजग संक्रमण प्रदान करेल.

37. ध्यानाचा परिचय द्या

तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी ध्यान हे एक अविश्वसनीय साधन आहे. तुमच्या मुलांना मुलांसाठी योग्य आवृत्तीची ओळख करून द्या.

हे करून पहा: अनाहना

38. स्वतःवर प्रेमळ दयाळूपणाचा सराव करा

मुलांना मंत्रांद्वारे स्वतःबद्दल सहानुभूती निर्माण करण्यास शिकवा.

हे करून पहा: माइंडफुल लिटल्स

39. इतरांबद्दल प्रेमळ दयाळूपणाचा सराव करा

मित्रांच्या शुभेच्छांसह तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी थोडे प्रेम पसरवा.

हे करून पहा: माइंडफुल लिटल्स

हायस्कूलमधील मुलांसाठी माइंडफुलनेस अ‍ॅक्टिव्हिटी

40. माइंडफुलनेस जर्नल ठेवा

जर्नलमध्ये तुमचे विचार आणि भावना व्यक्त करणे ही एक आजीवन रणनीती आहे जी सजगतेला प्रोत्साहन देते.

हे देखील पहा: वर्गात खेळण्यासाठी 12 डाइस इन द डाइस गेम्स - WeAreTeachers

हे करून पहा: हे मोफत माइंडफुलनेस जर्नल तुमच्या माध्यमिक वर्गात काहीशी शांतता आणेल

41. पाच बोटांनी कृतज्ञतेचा सराव करा

विद्यार्थ्यांना एक मोजण्यासाठी थोडा वेळ द्या प्रत्येक बोटावर ते कृतज्ञ आहेत. कृतज्ञतेबद्दल त्यांचा दृष्टिकोन कसा बदलतो हे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

हे करून पहा: तुमच्या हायस्कूलच्या विद्यार्थ्यांसाठी 4 माइंडफुलनेस प्रॅक्टिसेस

42. चांगल्या पुस्तकांसह सपोर्ट माइंडफुलनेस

अधिक योडा पहा: माइंडफुल थिंकिंग फ्रॉम अ गॅलेक्सी फार दूर अवे द्वारे ख्रिश्चन ब्लॉवेल्ट किंवा कॅरेन ब्लुथ द्वारे द सेल्फ-कम्पॅशनेट टीन,पीएचडी.

43. रंगीत मंडळे

हे खरे आहे! मांडला रंग उपचारात्मक असू शकतो. हा क्रियाकलाप विश्रांती आणि एकाग्रतेला प्रोत्साहन देण्यासाठी ओळखला जातो.

हे वापरून पहा: शांत ऋषी

44. हातात लावा दिवा ठेवा

आपल्या सर्वांना ट्रान्स-प्रेरित करणारे प्रभाव माहित आहेत लावा दिवे. तुमच्या वर्गातील एक शांत कोपरा निवडा ज्यामध्ये विद्यार्थ्यांनी माघार घ्यावी आणि काही क्षण फक्त बसून पाहण्यासाठी घ्या. किंवा अजून चांगले, तुमचे स्वतःचे बनवा!

ते वापरून पहा: PBS.org वर DIY लावा लॅम्प

45. विद्यार्थ्यांच्या स्क्रीन टाइमशी जुळवून घ्या

जेव्हा तुम्ही सतत इनपुटचा भडिमार केला जातो. स्क्रीन टाइम ट्रॅक करण्यापासून ते फोन-मुक्त शुक्रवारपर्यंत, आमच्या किशोरांना स्क्रीन टाइमपासून डिस्कनेक्ट होण्यासाठी प्रोत्साहित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

हे वापरून पहा: शाळा स्क्रीन टाइममध्ये कॉमनसेन्स माइंडफुलनेस कशी आणत आहेत

46. डान्स थेरपी वापरून पहा

नृत्यामुळे तणाव कमी करणे आणि चिंताग्रस्त लक्षणांपासून आराम यासारखे महत्त्वाचे मानसिक आरोग्य फायदे मिळतात आणि नैराश्य.

हे करून पहा: खूप चांगले मन

47. माइंडफुलनेस अॅप्स डाउनलोड करा

किशोरांना संतुलन शोधण्यात मदत करण्यासाठी अनेक उपयुक्त माइंडफुलनेस अॅप्स आहेत. आम्हांला रिलॅक्स मेडिटेशन आणि टेन पर्सेंट हॅप्पियर आवडतं.

हे करून पहा: आज किशोरवयीन मुलांचे संगोपन करा

48. संगीताने इंद्रियांना शांत करा

संगीताचे मनासाठी अनेक फायदे आहेत. वर्गात कामाच्या वेळेत शास्त्रीय संगीत वाजवा. किंवा विद्यार्थ्यांना लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी Spotify वर झेन प्लेलिस्ट पहा