আজিকালি ল'ৰা-ছোৱালীৰ বাবে সময় কঠিন। ইমানবোৰ বিষয় সম্পূৰ্ণৰূপে তেওঁলোকৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত—সঁচাকৈয়ে ই শিক্ষণৰ ওপৰত ক্ষতি কৰে। মাইণ্ডফুলনেছ শিকোৱাটো আমাৰ বহু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে অনুভৱ কৰা মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ এক ডাঙৰ প্ৰতিষেধক। প্ৰিস্কুলৰ পৰা হাইস্কুললৈকে শিশুসকলৰ বাবে তেওঁলোকৰ মংগলৰ বাবে ৫০টা মাইণ্ডফুলনেছ কাৰ্য্যকলাপ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।

See_also: সকলো বয়সৰ আৰু পঢ়া স্তৰৰ শিশুৰ বাবে ৫১টা হাইকু কবিতা

প্ৰিস্কুলৰ শিশুসকলৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ কাৰ্য্যকলাপ

১.ঈগলৰ দৰে উৰি যাওক

একত্ৰিত কৰক এই ব্যায়ামত গভীৰ উশাহ লোৱাৰ সৈতে গতি। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে শ্ৰেণীকোঠাত লাহে লাহে ঘূৰি ফুৰাৰ লগে লগে ডেউকা ওপৰলৈ যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লয় আৰু ডেউকা তললৈ যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লয়।

চেষ্টা কৰক: আগতীয়া প্ৰভাৱ শিক্ষণ

2. গ্লিটাৰ আনিব

শান্ত হ'বলৈ, এটা গ্লিটাৰ জাৰ জোকাৰি দিয়ক আৰু তাৰ পিছত জাৰটোৰ তলত জিলিকি থকাটো থিতাপি লোৱালৈকে চাই উশাহ লওক।

নিজৰ বনাওক: সুখী হুলিগান

3. প্ৰকৃতিক ৰং কৰক

প্ৰকৃতিৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ দৰে শিশুক একোৱেই শান্ত নকৰে। পাত, লাঠি আৰু শিলৰ এটা ভিন্নতা সংগ্ৰহ কৰক, তাৰ পিছত ল'ৰা-ছোৱালীক তেওঁলোকৰ আৱিষ্কাৰ সজ্জিত কৰিবলৈ পোষ্টাৰ ৰং ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ দিয়ক।

বিজ্ঞাপন

4. এটা সোণালী মুহূৰ্ত লওক

স্নায়ুতন্ত্ৰ ৰিছেট কৰাৰ ক্ষেত্ৰত শব্দ হৈছে এক শক্তিশালী আহিলা। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ ডেস্কত বহি চকু মুদি ভালদৰে শুনিবলৈ কওক। চিম এটা বজাই ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক শব্দ কমি অহা শুনিলে হাত দাঙিবলৈ কওক।

চেষ্টা কৰক: মনোযোগী শিক্ষাদান

5. টেডি উশাহ লোৱাৰ চেষ্টা কৰক

শিকাওকসৃষ্টি কৰা.

এইটো চেষ্টা কৰক: শিশুৰ বাবে শাস্ত্ৰীয় সংগীতৰ গীত

49. দৈনিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক

আপোনাৰ দিন বা স্কুলৰ সময়ছোৱা ইতিবাচক উদ্দেশ্যেৰে আৰম্ভ কৰিলে মনোযোগ আৰু একাগ্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

চেষ্টা কৰক: Shape.com

50. নিৰ্দেশিত চিত্ৰকল্প ব্যৱহাৰ কৰক

আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক নিৰৱে বহি চকু মুদিবলৈ কওক। তাৰ পিছত শান্ত আৰু কোমল কণ্ঠত মননশীল দৃশ্যায়নৰ মাজেৰে তেওঁলোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰক।

চেষ্টা কৰক: দয়ালু পৰামৰ্শ

শ্ৰেণীকোঠাত ল'ৰা-ছোৱালীৰ বাবে আপোনাৰ গ'-টু মাইণ্ডফুলনেছ কাৰ্য্যকলাপ কি কি? ফেচবুকত আমাৰ WeAreTeachers হেল্পলাইন গ্ৰুপত শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ আহক।

লগতে, শক্তিশালী শ্ৰেণীকোঠাৰ সম্প্ৰদায় গঢ়ি তোলাৰ ১২টা উপায় চাওক।

আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক লাহে লাহে, মননশীল উশাহ-নিশাহ কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। বুকুত ষ্টফড এনিমেল এটা লৈ মজিয়াত শুবলৈ দিয়ক। গভীৰভাৱে উশাহ ল’বলৈ নিৰ্দেশ দিয়ক আৰু তেওঁলোকৰ বন্ধ হৈ যোৱাটো চাবলৈ দিয়ক, তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ই পৰি যোৱাটো চাওক। লেহেমীয়া বা দ্ৰুত উশাহ ল’লে বা উশাহ বন্ধ কৰিলে কি হয় চাওক।

চেষ্টা কৰক: প্ৰাৰম্ভিক প্ৰভাৱ শিক্ষণ

6. কিতাপ পঢ়ক

কেইবা ডজনো উজ্জ্বল কিতাপ আছে যিয়ে মাইণ্ডফুলনেছৰ পাঠ শিকায় প্ৰিস্কুলীয়া শিশু। আমাৰ প্ৰিয় দুটামান, কেৱল সৰু ল'ৰা-ছোৱালীৰ বাবে, হৈছে শান্তিপূৰ্ণ পাণ্ডা আৰু আই এম দ্য জংগল।

এইটো চেষ্টা কৰক: শিশুসকলক মাইণ্ডফুলনেছৰ বিষয়ে শিকাবলৈ ১৫খন কিতাপ

৭.শুনা খোজ কাঢ়িব

আপুনি শুনা খোজ কাঢ়িবলৈ লৈ যোৱাৰ সময়ত শিশুসকলক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰু ভালদৰে শুনিবলৈ শিকাওক।

চেষ্টা কৰক: শিশু শিক্ষণ প্ৰতিষ্ঠান

8. পাঁচোটা ইন্দ্ৰিয়কে নিয়োজিত কৰক

আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰক যেতিয়া আপুনি তেওঁলোকক তেওঁলোকে দেখা, গোন্ধ, শুনা, সোৱাদ লোৱা আৰু অনুভৱ কৰা।

চেষ্টা কৰক: শূন্যৰ পৰা তিনিলৈ

9. বুদবুদ উৰুৱাই দিয়ক

ভাল বুঢ়াৰ দৰে একোৱেই মনটো পৰিষ্কাৰ নকৰে (আৰু গভীৰ উশাহ ল’বলৈ উৎসাহিত নকৰে)। বুদবুদ উৰুৱাই থকা। বুদবুদ উৰুৱাওক, তাৰ পিছত পপ কৰাৰ আগতে কিমান দূৰলৈ যায় চাওক!

10. মাটিত সোমাই যাওক

ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ সৈতে “মাইণ্ডফুল ফুট” বডি স্কেন কৰক। চকু মুদি থিয় হৈ (বা বহি) আৰু ভৰি দুখন সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক আপুনি ধাৰাবাহিক প্ৰশ্নৰ মাজেৰে লৈ যোৱাৰ সময়ত তেওঁলোকৰ অনুভৱ পৰ্যবেক্ষণ কৰিবলৈ কওক।

চেষ্টা কৰক11. আঙুলিৰ অনুসন্ধানৰ অভ্যাস কৰক

ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক নিৰৱে বহিবলৈ দিয়ক আৰু এখন হাত তেওঁলোকৰ সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱাটো ভিতৰলৈ মুখ কৰি লওক। বুঢ়া আঙুলিৰ গুৰিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি তেওঁলোকক কেনেকৈ দেখুৱাওক বুঢ়া আঙুলিৰ চাৰিওফালে আৰু প্ৰতিটো আঙুলিৰ চাৰিওফালে হাতৰ ৰূপৰেখা ওপৰলৈ ট্ৰেচ কৰিবলৈ। ওপৰলৈ ট্ৰেচ কৰাৰ লগে লগে উশাহ ল’বলৈ কওক। তললৈ ট্ৰেচ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক।

১২) পানীত খেলা

পানী মানসিক চাপ আৰু চিন্তাৰ যুগ যুগ ধৰি চলি অহা ঔষধ। আপোনাৰ শ্ৰেণীকোঠাত পানীৰ টেবুল স্থাপন কৰক আৰু ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক কেন্দ্ৰৰ সময়ত ঘূৰি ফুৰিবলৈ দিয়ক।

প্ৰাথমিক বিদ্যালয়ত শিশুৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ কাৰ্য্যকলাপ

13. মন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰক

মন্ত্ৰ এটা সহজ ইতিবাচক আচৰণক উৎসাহিত কৰাৰ উপায়, শিশুসকলক মনোনিৱেশ আৰু শিথিল হোৱাত সহায় কৰা, আৰু ইতিবাচক আত্মসন্মান গঢ়ি তোলা।

চেষ্টা কৰক: দৈনিক ধ্যান

14. গভীৰভাৱে উশাহ লওক

শিশুসকলক মননশীল উশাহ-নিশাহৰ দ্বাৰা তেওঁলোকৰ চিন্তা আৰু শৰীৰক শান্ত কৰিবলৈ শিকাওক। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ ডেস্কত নিৰৱে বহিবলৈ কওক আৰু তেওঁলোকৰ মনোযোগ আপোনাৰ ফালে নিৰ্দেশিত কৰিবলৈ কওক। আপুনি লাহে লাহে এটা হোবাৰমেন গোলক এটা আঁতৰাই টানি সম্পূৰ্ণ আকাৰ পোৱালৈকে সিহঁতক উশাহ ল’বলৈ দিয়ক। গোলকটো ভাঙি যোৱাৰ লগে লগে সিহঁতক উশাহ ল’বলৈ দিয়ক।

15. এটা শান্ত চুক সৃষ্টি কৰক

ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে শেহতীয়াকৈ কেন্দ্ৰ আৰু পুনৰ মনোনিৱেশ কৰিবলৈ এটা নিৰাপদ আৰু আৰামদায়ক স্থান নিৰ্ধাৰণ কৰক।

চেষ্টা কৰক: এটা শান্ত কোণ কেনেকৈ সৃষ্টি আৰু ব্যৱহাৰ কৰিব

16. মাইণ্ডফুল আৰ্টৰ অনুশীলন

সৃষ্টি কৰিবলৈ সময় উলিওৱাটো শিশুৰ বাবে অন্যতম শ্ৰেষ্ঠ মাইণ্ডফুলনেছ কাৰ্য্যকলাপ। অনেকশিশুৱে শিল্পত শান্তি আৰু শিথিলতা বিচাৰি পায়। ই তেওঁলোকৰ মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰে আৰু তেওঁলোকৰ চৌপাশৰ জগতখনক বহুত বেছি নিয়োজিতভাৱে চাবলৈ সহায় কৰে।

চেষ্টা কৰক: ১৮টা মাইণ্ডফুলনেছ কলা কাৰ্য্যকলাপ

১৭) মাইণ্ডফুলনেছ থিমৰ সৈতে গল্প পঢ়ক

এই ১৫টা আচৰিত কাহিনীৰ জৰিয়তে আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ সামাজিক-আৱেগিক সজাগতা বিকাশ কৰাত সহায় কৰক।

চেষ্টা কৰক: শিশুসকলক মাইণ্ডফুলনেছৰ বিষয়ে শিকাবলৈ কিতাপ

18. নিৰ্দেশিত চিত্ৰকল্প চেষ্টা কৰক

ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক নিৰ্দেশিত চিত্ৰকল্পৰ সৈতে তেওঁলোকৰ ব্যস্ত মনক পুনৰনিৰ্দেশিত কৰাত সহায় কৰক। বাধাহীন নিস্তব্ধ ঠাই বাছি লওক৷ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক মনে মনে বহি চকু মুদিবলৈ কওক। পটভূমিত কোমল, শিথিল সংগীত বাজি থকাৰ লগে লগে এটা গাইডেড ইমেজৰী স্ক্ৰীপ্ট লাহে লাহে পঢ়ক।

চেষ্টা কৰক: মন-শৰীৰৰ ব্যায়াম শান্ত কৰা

19. পেটৰ উশাহ-নিশাহত আয়ত্ত কৰক

ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক শুবলৈ দিয়ক, বাহু দুটা শিথিল কৰি তেওঁলোকৰ কাষ আৰু চকু দুটা বন্ধ হৈ গ’ল। তেওঁলোকক কল্পনা কৰক যে তেওঁলোকৰ পেটটো এটা বেলুন যিটো তেওঁলোকে গভীৰভাৱে উশাহ লওঁতে ফুলি উঠে। উশাহ এৰি দিয়াৰ লগে লগে তেওঁলোকে বেলুনটোৰ বায়ু ওলাই যোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে। পুনৰাবৃত্তি.

চেষ্টা কৰক: হাতীবোৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা

20. মাত্ৰ শুনা

ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক চকু মুদি নিৰৱে বহিবলৈ দিয়ক। তেওঁলোকৰ মনটোক নিস্তব্ধ কৰিবলৈ কওক আৰু তেওঁলোকৰ চাৰিওফালে কি চলি আছে সেইবোৰ শুনিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক। এমিনিটৰ বাবে এটা টাইমাৰ ছেট কৰক। বাহিৰত চৰাইৰ শব্দ, ৰেডিয়েটৰৰ গুঞ্জন বা নিজৰ উশাহৰ শব্দ শুনিব পাৰে। চিন্তাবোৰে তেওঁলোকৰ শুনাত বাধা নিদিবলৈ তেওঁলোকক উৎসাহিত কৰক। সময় শেষ হ’লে সেইবোৰ ৰাখকচকু মেলিব লাগে। কাৰ্য্যকলাপৰ আগৰ তুলনাত তেওঁলোকৰ মন আৰু শৰীৰ কেনে অনুভৱ হয় সুধিব।

21. থিয় হৈ টানিব

সকলোকে আসনৰ পৰা উঠি নিৰৱে শৰীৰ টানিবলৈ কোৱাটো মাত্ৰ এটা মুহূৰ্ত সময় উলিয়াই কিমান ফলপ্ৰসূ হয় সেয়া আচৰিত।

22. ৰঙৰ সন্ধানত যাওক

প্ৰতিজন ছাত্ৰক এই প্ৰিন্টযোগ্যৰ এটা কপি দিয়ক আৰু তেওঁলোকক শ্ৰেণীকোঠাত (বা লাইব্ৰেৰী, হলৱে, বাহিৰৰ স্থান আদি) সন্ধান কৰিবলৈ দিয়ক যাতে শ্বীটত তালিকাভুক্ত প্ৰতিটো ৰঙৰ বাবে এটা বস্তু বিচাৰি পায়। একমাত্ৰ ধৰা? তেওঁলোকে স্বতন্ত্ৰভাৱে আৰু নীৰৱে বিচাৰিব লাগিব যাতে সকলোৱে মন-মগজুৰে কাম কৰিব পাৰে।

23. অংকন প্ৰমপ্ট ব্যৱহাৰ কৰক

অংকন আৰু ডুডলিং মনক শিথিল কৰাৰ আৰু স্নায়ু শান্ত কৰাৰ এক উত্তম উপায়। অংকনৰ বাবে আজৰি সময়ৰ উপৰিও অংকন প্ৰমপ্ট আগবঢ়াওক। উদাহৰণস্বৰূপে, “আপোনাৰ সুখী ঠাইখন আঁকক,” বা “আপোনাৰ প্ৰিয় ব্যক্তিজনক আঁকক।”

24. প্ৰতিফলিত জাৰ্নেলিঙৰ বাবে সময় উলিয়াওক

ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক মুক্তভাৱে লিখিবলৈ সময় দিয়ক। তেওঁলোকৰ লেখাৰ বিষয়বস্তু বা ফৰ্মেটৰ ওপৰত সীমা নিৰ্ধাৰণ নকৰিব, মাত্ৰ তেওঁলোকে নিজৰ ইচ্ছামতে নিজকে প্ৰকাশ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক। তেওঁলোকে তালিকা বনাব পাৰে, কবিতা বা ৰচনা বা পঠিয়াব বিচৰা চিঠি লিখিব পাৰে, বা কেৱল শব্দ বা বাক্যাংশ লিখিব পাৰে।

25. মাইণ্ডফুলনেছ ৰাইটিং প্ৰমপ্ট ব্যৱহাৰ কৰক

কেতিয়াবা ল'ৰা-ছোৱালীয়ে কি বিষয়ে লিখিব লাগে তাৰ ধাৰণা উলিয়াবলৈ অসুবিধা পায়। “যিবোৰ কথাই মোক সুখী কৰে (বা দুখী বা খং কৰে)” বা “যদি মোৰ পাঁচটা ইচ্ছা থাকিলহেঁতেন” আদি চিন্তা-উদ্দীপক প্ৰমপ্ট আগবঢ়াওক। বা তেওঁলোকক কেৱল বনাবলৈ দিয়কপ্ৰিয় বস্তুৰ তালিকা (মানুহ, জীৱ-জন্তু, খেল, ঠাই)।

এইটো চেষ্টা কৰক: প্ৰথম শ্ৰেণীৰ লিখাৰ প্ৰমপ্ট

26. চিন্তাৰ দানৱ বনাওক

আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক চিন্তাৰ দানৱ কেনেকৈ বনাব লাগে শিকাওক। তাৰ পিছত যেতিয়াই তেওঁলোকৰ কিবা এটা থাকে যিয়ে তেওঁলোকক দুখী বা চিন্তিত কৰে, তেতিয়াই তেওঁলোকে সেইটো লিখি নিজৰ চিন্তাৰ দানৱটোক খুৱাব পাৰে।

চেষ্টা কৰক: প্ৰাৰম্ভিক প্ৰভাৱ শিক্ষণ

মধ্যবিদ্যালয়ত শিশুসকলৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ কাৰ্য্যকলাপ

27. গল্পৰ কিতাপ পঢ়ক

ভাবিব যে মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকল ছবিৰ কিতাপৰ বাবে বহুত বয়সীয়াল ? বাৰু, আকৌ এবাৰ ভাবি চাওক। ডাঙৰ ল’ৰা-ছোৱালীয়েও পঢ়িবলৈ ভাল পায়। আৰু বহুতো ছবিৰ কিতাপত উৎকৃষ্ট মাইণ্ডফুলনেছৰ পাঠ থাকে।

চেষ্টা কৰক: মধ্যবিদ্যালয়ত মাইণ্ডফুলনেছ শিকাবলৈ মই ছবিৰ কিতাপ কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰো

28. সুখৰ কোলাজ বনাওক

আমাক কিহে সুখী কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিলে আমাক এটা অনুভৱ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আমাৰ জীৱনৰ বাবে কৃতজ্ঞতা। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক ফটো, অংকন, লিখনী বা আন স্মৃতিচিহ্ন আনিবলৈ কওক যিয়ে তেওঁলোকক সুখী কৰে। তেওঁলোকৰ বস্তুবোৰ এটা ডাঙৰ নিৰ্মাণ কাগজত আঠা লগাই সজাওক।

29. মাইণ্ডফুলনেছ বিংগো খেলক

গেমসমূহ মাইণ্ডফুলনেছত এটা উপযোগী, ভাগ কৰা অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে, আৰু বিংগো কোনে ভাল নাপায়? এই বিংগো খেলে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক অধিক উপস্থিত থাকিবলৈ, আনৰ বাবে ভাল কিবা এটা কৰিবলৈ, আৰু তেওঁলোকৰ মেজাজ উন্নত কৰিবলৈ ৰৈ তেওঁলোকৰ পৰিৱেশৰ চাৰিওফালে চাবলৈ সহায় কৰে।

চেষ্টা কৰক: সৌন্দৰ্য্য আৰু বাম্প এন ৱাই চি

30. খন্দা বাগিচাত

মাইণ্ডফুলনেছৰ অন্যতম শ্ৰেষ্ঠ কাৰ্য্যকলাপশিশুৰ বাবে পৃথিৱীৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন আৰু বস্তুবোৰ বৃদ্ধি হোৱাটো চোৱা। স্কুলৰ বাগিচা এখন কিয় সৃষ্টি কৰা নহয়? বিশেষকৈ চহৰৰ ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে এইটো বৰ ভাল হ’ব, যিসকলে হয়তো সঘনাই বাগিচা কৰাৰ সুযোগ নাপাবও পাৰে।

চেষ্টা কৰক: এটা স্কুলৰ বাগিচাই এটা চুবুৰী কেনেকৈ ৰূপান্তৰিত কৰিলে

31. মাইণ্ডফুলনেছ স্কেভেঞ্জাৰ হাণ্টলৈ যাওক

আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক বাহিৰলৈ লৈ যাওক আৰু এই কাৰ্ডসমূহ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত তেওঁলোকক বিচৰণ কৰিবলৈ দিয়ক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ শিকক।

চেষ্টা কৰক: এলখৰ্ন স্ল’ ৰিজাৰ্ভ

32. শিল ষ্টেক

যদিও প্ৰকৃতিত শিল ষ্টেক কৰাৰ প্ৰথাক কিছুমানে নিৰুৎসাহিত কৰে, ঘৰৰ ভিতৰত প্ৰতিলিপি কৰাটো এটা ভাল কাৰ্য্যকলাপ। আপোনাৰ স্থানীয় ক্ৰাফ্ট ষ্ট'ৰৰ পৰা শিলৰ যোগান কিনি লওক আৰু ল'ৰা-ছোৱালীক কাৰ্ডবৰ্ডৰ বৰ্গক্ষেত্ৰৰ ওপৰত নিৰ্মাণ কৰিবলৈ দিয়ক।

চেষ্টা কৰক: খেলাৰ ছন্দ

33. আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰক

আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতাৰ মাজেৰে লৈ যাওক।

চেষ্টা কৰক: মন শৰীৰৰ দক্ষতা: আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে কাৰ্য্যকলাপ

34. আত্ম-চিত্ৰ সৃষ্টি কৰক

এই ভয়ংকৰ শিল্প প্ৰকল্পটোৱে শিশুসকলক উৎসাহিত কৰে কিহৰ বাবে ইহঁতক অনন্য কৰি তোলা হৈছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ। প্ৰতিকৃতি অংকন কৰাৰ পিছত তেওঁলোকৰ ব্যক্তিত্বৰ বৰ্ণনা কৰা শব্দ যোগ কৰিবলৈ কওক।

চেষ্টা কৰক: শিশুৰ কাৰ্য্যকলাপ

35. উদ্দেশ্য নিৰ্ধাৰণ

যেতিয়া শিশুৱে নিজৰ দিনটোৰ বাবে এটা সহজ উদ্দেশ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ সময় লয়, তেতিয়া ই তেওঁলোকক অধিক উৎপাদনশীল হোৱাত সহায় কৰে।

36. শান্তিপূৰ্ণভাৱে প্ৰৱেশ কৰক

যেতিয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে আপোনাৰ শ্ৰেণীকোঠাত প্ৰৱেশ কৰিবলৈ শাৰী পাতিছে, প্ৰত্যেককে ৰৈ সম্পূৰ্ণ উশাহ লওকআৰু তেওঁলোকে সোমাই অহাৰ আগতেই ওলাই যাওক। ইয়াৰ ফলত হলৱেৰ বিশৃংখলতাৰ পৰা শান্ত শিক্ষণ পৰিৱেশলৈ মননশীল পৰিৱৰ্তন হ'ব।

37. ধ্যান

মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ পৰিচালনাৰ বাবে ধ্যান এক অবিশ্বাস্য আহিলা। আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক শিশুৰ বাবে উপযুক্ত সংস্কৰণৰ সৈতে পৰিচয় কৰাই দিয়ক।

চেষ্টা কৰক: অনাহানা

38. নিজৰ প্ৰতি প্ৰেমময় দয়াৰ অভ্যাস কৰক

ল'ৰা-ছোৱালীক মন্ত্ৰৰ দ্বাৰা নিজৰ প্ৰতি মমতা খেতি কৰিবলৈ শিকাওক।

চেষ্টা কৰক: মাইণ্ডফুল লিটলছ

39. আনৰ প্ৰতি প্ৰেমময় দয়াৰ অভ্যাস কৰক

বন্ধুৰ ইচ্ছাৰে আপোনাৰ চৌপাশৰ লোকসকলৰ মাজত অলপ মৰম বিয়পাই দিয়ক।

চেষ্টা কৰক: মাইণ্ডফুল লিটলছ

হাইস্কুলত শিশুৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ কাৰ্য্যকলাপ

40. মাইণ্ডফুলনেছ জাৰ্নেল ৰাখক

আপোনাৰ চিন্তা আৰু আৱেগক জাৰ্নেলত প্ৰকাশ কৰা মাইণ্ডফুলনেছক প্ৰসাৰিত কৰা আজীৱন কৌশল।

চেষ্টা কৰক: এই বিনামূলীয়া মাইণ্ডফুলনেছ জাৰ্নেলে আপোনাৰ মাধ্যমিক শ্ৰেণীকোঠালৈ কিছু শান্তি আনিব

41. পাঁচ আঙুলিৰ কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰক

ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে এটা গণনা কৰিবলৈ এটা মুহূৰ্ত সময় উলিয়াওক প্ৰতিটো আঙুলিত তেওঁলোকে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা বস্তুটো। আপুনি আচৰিত হ’ব যে ই তেওঁলোকৰ মনোভাৱ কেনেকৈ কৃতজ্ঞতাৰ মনোভাৱলৈ সলনি কৰে৷

চেষ্টা কৰক: আপোনাৰ হাইস্কুলীয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে ৪টা মাইণ্ডফুলনেছ প্ৰেকটিছ

42. ভাল কিতাপৰ সৈতে মাইণ্ডফুলনেছক সমৰ্থন কৰক

Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Away by চাওক খ্ৰীষ্টান Blauvelt বা স্ব-দয়ালু কিশোর Karen Bluth দ্বারা,পি এইচ ডি।

43. ৰঙীন মাণ্ডালা

এয়া সঁচা! মণ্ডল ৰং কৰাটো চিকিৎসামূলক হ’ব পাৰে। এই কাৰ্য্যকলাপে শিথিলতা আৰু একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰা বুলি জনা যায়।

এইটো চেষ্টা কৰক: শান্ত ঋষি

44. হাতত এটা লাভা লেম্প ৰাখক

আমি সকলোৱে ট্ৰেন্স-প্ৰৰোচক প্ৰভাৱ জানো লাভা লেম্পৰ। আপোনাৰ শ্ৰেণীকোঠাৰ এটা নিস্তব্ধ চুক বাছি লওক যাতে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে পিছুৱাই যাব পাৰে আৰু কেইমুহূৰ্তমান সময় উলিয়াই কেৱল বহি চাই থাকিব পাৰে। বা তাতোকৈ ভাল, আপোনাৰ নিজৰ বনাওক!

এইটো চেষ্টা কৰক: PBS.org ত DIY লাভা লেম্প

45. ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ পৰ্দাৰ সময় খাপ খুৱাই লওক

আপুনি যেতিয়া... 'ৰ ইনপুটৰ সৈতে অহৰহ বোমাবৰ্ষণ কৰা হয়। স্ক্ৰীণৰ সময় অনুসৰণ কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফোনবিহীন শুকুৰবাৰলৈকে আমাৰ কিশোৰ-কিশোৰীসকলক পৰ্দাৰ সময়ৰ পৰা সংযোগ বিচ্ছিন্ন কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰাৰ বহু উপায় আছে।

চেষ্টা কৰক: বিদ্যালয়সমূহে কেনেকৈ কমনচেন্স মাইণ্ডফুলনেছক পৰ্দাৰ সময়লৈ আনিছে

46. নৃত্য চিকিৎসা চেষ্টা কৰক

নৃত্যই মানসিক স্বাস্থ্যৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ উপকাৰ আনে যেনে মানসিক চাপ হ্ৰাস আৰু উদ্বেগৰ বাবে লক্ষণসমূহৰ পৰা উপশম আৰু হতাশা।

চেষ্টা কৰক: অতি ভাল মন

47. মাইণ্ডফুলনেছ এপ ডাউনলোড কৰক

কিশোৰ-কিশোৰীসকলক ভাৰসাম্য বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিবলৈ সহায়ক মাইণ্ডফুলনেছ এপৰ লোড আছে। আমি ৰিলাক্স মেডিটেচন আৰু টেন পাৰ্চেণ্ট হেপিয়াৰ ভাল পাওঁ।

See_also: ৰবটিক্স আৰু ইলেক্ট্ৰনিক্স শিকোৱাৰ বাবে ৫১টা ৰাস্পবেৰী পাই প্ৰকল্প

চেষ্টা কৰক: আজি কিশোৰ-কিশোৰীক ডাঙৰ-দীঘল কৰা

48. সংগীতৰ দ্বাৰা ইন্দ্ৰিয়ক শান্ত কৰক

সংগীতৰ মনটোৰ বাবে বহু উপকাৰ আছে। শ্ৰেণীকোঠাত কৰ্মৰ সময়ত শাস্ত্ৰীয় সংগীত বজাওক। অথবা ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিবলৈ Spotify ত Zen প্লেলিষ্ট চাওক আৰু...