په دې ورځو کې د ماشومانو لپاره وختونه سخت دي. دلته ډیری مسلې شتون لري چې په بشپړ ډول د دوی له کنټرول څخه بهر دي - دا واقعیا په زده کړې کې زیان رسوي. د هوښیارتیا ښوونه د فشار او اضطراب لپاره یو لوی ضد دی چې زموږ ډیری ماشومان یې احساس کوي. دلته د لیسې څخه تر ښوونځي پورې د ماشومانو لپاره 50 د هوښیارۍ فعالیتونه دي ترڅو د دوی د هوساینې ملاتړ وکړي.

په ښوونځي کې د ماشومانو لپاره د ذهن فعالیت فعالیتونه

1. د عقاب په څیر الوتنه

یوځای کړئ په دې تمرین کې د ژور تنفس سره حرکت وکړئ. لکه څنګه چې زده کونکي د ټولګي په شاوخوا کې ورو ورو ګرځي، دوی تنفس کوي کله چې د دوی وزرونه پورته کیږي او تنفس کوي کله چې د دوی وزرونه ښکته کیږي.

دا هڅه وکړئ: د ابتدايي اغیزو زده کړه

2. چمک راوړئ

د آرام کولو لپاره، یو چمکۍ جار پورته کړئ او بیا وګورئ او تنفس کړئ تر هغه چې چمک د جار په ښکته کې ځای په ځای شي.

خپل ځان جوړ کړئ: خوشحاله غله

3. طبیعت رنګ کړئ

هیڅ شی د ماشومانو آرام نه کوي لکه د طبیعت سره اړیکه. د پاڼو، لرګیو او ډبرو ټولګه راټول کړئ، بیا اجازه ورکړئ چې ماشومان د پوستر رنګ څخه کار واخلي ترڅو د دوی موندنو ښکلا کړي.

اعلان

4. زرین شیبه واخلئ

غږ د عصبي سیسټم په بیا تنظیمولو کې یو پیاوړی وسیله ده. له زده کونکو څخه وغواړئ چې په میزونو کې کښیني، سترګې وتړي، او په دقت سره غوږ ونیسي. زنګ ووهئ او له زده کونکو څخه وغواړئ چې خپل لاس پورته کړي کله چې دوی غږ واوري.

دا هڅه وکړئ: د پام وړ ښوونه

5. د تنفس کولو هڅه وکړئ

درس ورکړئجوړول

دا هڅه وکړئ: د ماشومانو لپاره د کلاسیک موسیقۍ سندرې

49. ورځنۍ موخې وټاکئ

د ورځې یا د ښوونځي دورې په مثبت نیت سره پیل کول تمرکز او تمرکز ته وده ورکوي.

دا هڅه وکړئ: Shape.com

50. د لارښود انځورونو څخه کار واخلئ

له خپلو زده کونکو څخه وغواړئ چې چپ کېني او سترګې وتړي. بیا دوی په آرام او نرم غږ کې د ذهني لید له لارې لارښوونه وکړئ.

دا هڅه وکړئ: مهربانه مشوره ورکول

په ټولګي کې د ماشومانو لپاره ستاسو د ذهن کولو فعالیتونه کوم دي؟ راشئ په فیسبوک کې زموږ د WeAreTeachers د مرستې لاین ګروپ کې شریک کړئ.

همدارنګه، د پیاوړې ټولګي ټولنې د جوړولو لپاره 12 لارې وګورئ.

ستاسو زده کونکي څنګه ورو، ذهني تنفس وکاروي. هغوی ته په سینه کې د ډک شوي څاروي سره په فرش باندې کښیناستئ. هغوی ته لارښوونه وکړئ چې په ژوره توګه تنفس وکړئ او وګورئ چې د دوی ډکول پورته کیږي، بیا تنفس وکړئ او د ښکته کیدو وګورئ. وګورئ چې څه پیښیږي کله چې تاسو ورو یا ګړندۍ تنفس کوئ یا ساه ونیسئ.

دا هڅه وکړئ: ابتدايي اغیزې زده کړه

6. کتابونه ولولئ

په لسګونو په زړه پورې کتابونه شتون لري چې د ذهنیت درس ورکوي. مخکینی ښوونځي زموږ یو څو غوره ، یوازې د کوچنيانو لپاره ، سوله ایز پانډا او زه ځنګل یم.

دا هڅه وکړئ: 15 کتابونه چې ماشومانو ته د ذهنیت په اړه ښوونه کوي

7. د اوریدلو واک وکړئ

ماشومانو ته لارښوونه وکړئ چې تمرکز وکړي او په دقت سره غوږ ونیسي لکه څنګه چې تاسو دوی د اوریدلو په لاره کې اخلئ.

دا هڅه وکړئ: د ماشومانو د زده کړې انسټیټیوټ

هم وګوره: د ماشومانو او ښوونځیو لپاره د نړۍ د ژبې زده کړې غوره ایپس

8. ټول پنځه حواس مصروف کړئ

له خپلو زده کونکو سره مرسته وکړئ چې په اوسنۍ شیبه تمرکز وکړئ ځکه چې تاسو د هغه څه لیدو له لارې رهبري کوئ چې دوی ګوري ، بوی کوي ، واورئ، خوند واخلئ او احساس وکړئ.

دا هڅه وکړئ: له صفر څخه تر دریو

9. بلبلونه وخورئ

هیڅ شی ذهن نه پاکوي (او ژور تنفس هڅوي) لکه د زاړه په څیر بلبل وهل بلبلونه ووهئ، بیا وګورئ چې دوی څومره لرې ځي مخکې له دې چې دوی پاپ شي!

10. په ځمکه کېږدئ

د زده کونکو سره د "ذهني پښو" د بدن سکین وکړئ. ولاړ (یا ناست) د سترګو تړلو سره او پښې په ټینګه سره کښینول، له زده کونکو څخه وپوښتئ چې وګوري چې دوی څنګه احساس کوي کله چې تاسو د یو لړ پوښتنو له لارې رهبري کوئ.

هڅه وکړئدا: خوشحاله ماشومان

11. د ګوتو د موندلو تمرین وکړئ

زده کونکي په آرامۍ سره کښیني او یو لاس یې د دوی په مخ کې کیږدي، لاس یې په مخ کې کیږدي. تر څو د دوی د ګوتو شاوخوا او د هرې ګوتې په شاوخوا کې د دوی د لاس نقشه معلومه کړي. لکه څنګه چې دوی پورته خوا ته ځي، له دوی څخه وغواړئ چې تنفس وکړي. لکه څنګه چې دوی ښکته ځي، تنفس وکړئ.

12. په اوبو کې لوبې وکړئ

اوبه د فشار او اندیښنې لپاره یو زوړ درمل دی. په خپل ټولګي کې د اوبو میز تنظیم کړئ او زده کونکو ته اجازه ورکړئ چې د مرکز په وخت کې وګرځي.

په ابتدايي ښوونځي کې د ماشومانو لپاره د ذهن فعالیت فعالیتونه

13. منترونه وکاروئ

منترونه ساده دي د مثبت چلند هڅولو لاره، د ماشومانو سره د تمرکز او آرام کولو کې مرسته کوي، او مثبت ځان ته درناوی رامنځته کوي.

دا هڅه وکړئ: ورځنی مراقبت

14. ژوره تنفس وکړئ

ماشومانو ته ور وښایئ چې خپل فکرونه او بدنونه په ذهني تنفس سره آرام کړي. له زده کونکو څخه وغواړئ چې په آرامۍ سره په میزونو کې کښیني او خپل پام تاسو ته واړوي. دوی ته تنفس وکړئ کله چې تاسو ورو ورو د هوبرمین ساحه جلا کړئ تر هغه چې بشپړ اندازې ته ورسیږي. لکه څنګه چې تاسو ساحه سقوط کوئ، دوی تنفس کړئ.

15. یو آرامه کونج جوړ کړئ

د زده کونکو لپاره یو خوندي او آرام ځای وټاکئ ترڅو تازه او بیا تمرکز وکړي.

دا هڅه وکړئ: د آرامۍ کونج جوړولو او کارولو څرنګوالی

16. د ذهن هنر تمرین کړئ

د جوړولو لپاره وخت نیول د ماشومانو لپاره یو له غوره ذهني فعالیتونو څخه دی. ډیریماشومان په هنر کې آرامۍ او آرامۍ ومومي. دا د دوی ذهنونه تمرکز کوي او له دوی سره مرسته کوي چې د دوی شاوخوا نړۍ ته په ډیر ښکیل ډول وګوري.

دا هڅه وکړئ: 18 د ذهنیت هنر فعالیتونه

17. د ذهنیت موضوع سره کیسې ولولئ

له خپلو زده کونکو سره مرسته وکړئ چې د دې 15 په زړه پورې کیسو سره د دوی ټولنیز - احساساتي پوهاوي ته وده ورکړي.

هڅه وکړئ: کتابونه چې ماشومانو ته د ذهنیت په اړه ښوونه کوي

18. د لارښود انځورونو هڅه وکړئ

د زده کونکو سره مرسته وکړئ چې خپل بوخت ذهنونه د لارښود انځورونو سره راوباسي. یو خاموش ځای غوره کړئ چې له خنډونو څخه پاک وي. له زده کوونکو څخه وغواړئ چې چپ کېني او سترګې وتړي. د لارښود عکس سکریپټ ورو ورو ولولئ لکه څنګه چې په شالید کې نرم ، آرامۍ میوزیک غږیږي.

دا هڅه وکړئ: د ذهن او بدن آرامۍ تمرینونه

هم وګوره: د منځني ښوونځي او د عالي لیسې زده کونکو لپاره شعرونه

19. د معدې تنفس ماسټر

شاګردان پریږدئ او لاسونه آرام کړئ د دوی غاړې او سترګې تړل شوې. له هغوی څخه وغواړئ چې تصور وکړي د دوی خیټه یو غبار دی چې د ژور تنفس کولو په وخت کې انفجار کوي. لکه څنګه چې دوی تنفس کوي، دوی باید د بالون د خرابیدو احساس وکړي. تکرار کړئ.

دا هڅه وکړئ: د هاتیانو توازن

20. یوازې واورئ

له زده کونکو څخه وغواړئ چې سترګې پټې کړي. له هغوی څخه وغواړئ چې خپل ذهنونه خاموش کړي او د هغه څه په اوریدلو تمرکز وکړي چې شاوخوا تیریږي. د یوې دقیقې لپاره ټایمر تنظیم کړئ. دوی ممکن بهر د مرغیو غږ واوري، د ریډیټر غږ، یا د خپل تنفس غږ. دوی وهڅوئ چې فکرونه د دوی په اوریدلو کې له مداخلې څخه وساتي. کله چې وخت تیر شي، دوی یې ولرئسترګې خلاصې کړي. پوښتنه وکړئ چې د فعالیت دمخه په پرتله د دوی ذهن او بدن څنګه احساس کوي.

21. ودریږئ او اوږد کړئ

دا د حیرانتیا وړ ده چې یوازې یوه شیبه اخیستل څومره اغیزمن دي چې هرڅوک وغواړي چې له خپلې څوکۍ څخه پورته شي او په خاموشۍ سره خپل بدن اوږد کړي.

22. د رنګ لټون ته لاړشئ

هر زده کونکي ته د دې چاپ وړ کاپي ورکړئ او له دوی څخه وغواړئ چې ټولګي (یا کتابتون، تالار، بهر ځای، او نور) وپلټئ ترڅو په پاڼه کې د لیست شوي هر رنګ لپاره یو توکي ومومئ. یوازینی کیچ؟ دوی باید په خپلواکه او خاموشه توګه لټون وکړي ترڅو هرڅوک وکولی شي په ذهن کې کار وکړي.

23. د ډراینګ پرامپټس وکاروئ

نقاشي او ډوډلینګ د ذهن د آرامولو او اعصابو د آرامولو عالي لارې دي. د انځور کولو لپاره د وړیا وخت سربیره، د انځور کولو وړاندیزونه وړاندې کړئ. د مثال په توګه، "خپل خوشحاله ځای رسم کړئ،" یا "خپل د خوښې وړ کس رسم کړئ."

24. د انعکاس ژورنالینګ لپاره وخت ونیسئ

زده کونکو ته وخت ورکړئ چې وړیا لیکل وکړئ. د دوی د لیکنې په محتوا یا بڼه کې محدودیتونه مه ټاکئ، یوازې دوی وهڅوئ چې هر هغه لاره چې دوی یې غوره کوي خپل ځان څرګند کړي. دوی کولی شي لیستونه جوړ کړي، شعرونه یا مقالې یا لیکونه ولیکئ چې دوی یې لیږئ، یا په ساده ډول کلمې یا جملې په نښه کړي.

25. د ذهن د لیکلو پرامپټونو وکاروئ

ځینې وختونه ماشومان سخت وخت لري چې د څه په اړه د لیکلو په اړه نظرونه راوړي. د فکر کولو هڅوونکي وړاندیزونه وړاندې کړئ لکه "هغه شیان چې ما خوښوي (یا غمجن یا غوسه کوي)" یا "که زما پنځه هیلې وې." یا یې په ساده ډول جوړ کړئد خوښې وړ شیانو لیست (خلک، حیوانات، لوبې، ځایونه).

دا هڅه وکړئ: د لومړي ټولګي لیکلو لارښوونه

26. د اندیښنو راکشس جوړ کړئ

خپلو زده کونکو ته وښایئ چې څنګه د اندیښنې شیطان جوړ کړئ. بیا، هرکله چې دوی یو څه ولري چې دوی غمجن یا اندیښمن کړي، دوی کولی شي دا ولیکئ او خپل اندیښمن شیطان ته یې خواړه ورکړي.

دا هڅه وکړئ: ابتدايي اغیزې زده کړه

په منځني ښوونځي کې د ماشومانو لپاره د ذهن فعالیت فعالیتونه

27. د کیسې کتابونه ولولئ

فکر وکړئ د منځني ښوونځي زده کونکي د انځورونو کتابونو لپاره ډیر زاړه دي ؟ ښه، بیا فکر وکړئ. حتی لوی ماشومان لوستل خوښوي. او ډیری انځوریز کتابونه د غوره ذهني درسونو سره راځي.

دا هڅه وکړئ: زه څنګه په منځني ښوونځي کې د ذهنیت ښوونې لپاره د انځورونو کتابونه وکاروم

28. د خوښۍ کالیج جوړ کړئ

د هغه څه منعکس کول چې موږ خوشحاله کوي د احساس په وده کې مرسته کوي زموږ د ژوند لپاره مننه. له زده کونکو څخه وغواړئ چې عکسونه، نقاشي، لیکنې، یا نور یادګارونه راوړي چې دوی خوشحاله کړي. له هغوی څخه وغواړئ چې خپل توکي د ساختماني کاغذ په یوه لویه ټوټه باندې چپه کړي او سینګار کړي.

29. د Mindfulness Bingo لوبه وکړئ

لوبې په ذهنیت کې ګټورې، شریکې تجربې کیدی شي، او څوک د بینګو سره مینه نه لري؟ دا د بنګو لوبه له زده کونکو سره مرسته کوي چې ودریږي او د دوی شاوخوا شاوخوا وګوري ترڅو نور حاضر وي، د نورو لپاره یو څه ښه کړي، او د دوی مزاج ښه کړي.

دا هڅه وکړئ: ښکلا او بمپ NYC

30. Dig په باغ کې

یو له غوره ذهني فعالیتونو څخهد ماشومانو لپاره د ځمکې سره نښلول او د شیانو وده لیدل دي. ولې د ښوونځي باغ نه جوړوي؟ دا به په ځانګړي توګه د ښار ماشومانو لپاره عالي وي ، څوک چې ممکن ډیری وختونه د باغ کولو فرصت ونه لري.

دا هڅه وکړئ: څنګه د ښوونځي یوه باغ یو ګاونډ بدل کړ

31. په ذهن کې د ماین پاکۍ ښکار ته لاړ شئ

خپل ماشومان بهر وباسئ او پریږدئ چې دوی دا کارتونه وکاروي. تمرکز کول زده کړئ.

دا هڅه وکړئ: د ایلخورن سلاو ریزرو

32. د ډبرو سټیکونه

که څه هم په طبیعت کې د ډبرو سټیکینګ عمل د ځینو لخوا هڅول شوی، دا د کور دننه د نقل کولو لپاره خورا ښه فعالیت دی. په ساده ډول د خپل ځایي دستګاه پلورنځي څخه د تیږو اکمالات واخلئ او ماشومانو ته اجازه ورکړئ چې د کارت بورډ په مربع کې جوړ کړي.

دا هڅه وکړئ: د لوبې تالونه

33. خپل عضلات آرام کړئ

خپل زده کونکي د عضلاتو د آرامۍ له لارې رهبري کړئ.

دا هڅه وکړئ: د ذهن د بدن مهارتونه: د احساساتي مقرراتو لپاره فعالیتونه

34. د ځان انځورونه جوړ کړئ

دا په زړه پورې هنر پروژه ماشومان هڅوي د هغه څه په اړه فکر کول چې دوی ځانګړي کوي. د انځور له رسم کولو وروسته، له هغوی څخه وغواړئ چې هغه کلمې اضافه کړي چې د دوی شخصیت بیانوي.

دا هڅه وکړئ: د ماشومانو فعالیتونه

35. ارادې تنظیم کړئ

کله چې ماشومان د خپلې ورځې لپاره د ساده نیت ټاکلو لپاره وخت نیسي، دا د دوی سره مرسته کوي چې ډیر ګټور وي.

36. په آرامۍ سره ننوتئ

لکه څنګه چې زده کونکي ستاسو ټولګي ته د ننوتلو لپاره په قطار کې ولاړ دي، هر یو ودریږئ او په بشپړه توګه ساه واخلئ.او مخکې له دې چې دوی دننه شي بهر. دا به د تالار له ګډوډۍ څخه د زده کړې یو آرام چاپیریال ته د ذهن لیږد چمتو کړي.

37. مراقبت معرفي کړئ

مراقبت د فشار او اضطراب اداره کولو لپاره د نه منلو وړ وسیله ده. خپل ماشومان د ماشومانو لپاره مناسب نسخه معرفي کړئ.

دا هڅه وکړئ: اناانا

38. د خپل ځان په وړاندې د مینې مهربانۍ تمرین کړئ

ماشومانو ته درس ورکړئ چې د منترونو په واسطه د ځان په وړاندې شفقت پیدا کړي.

دا هڅه وکړئ: د پام وړ کوچنيان

39. د نورو سره د مینې مهربانۍ تمرین وکړئ

د ملګرو په هیلو سره ستاسو شاوخوا خلکو ته لږه مینه ورکړئ.

دا هڅه وکړئ: د پام وړ کوچنيان

په عالي لیسه کې د ماشومانو لپاره د ذهن فعالیت فعالیتونه

40. د ذهنیت ژورنال وساتئ

په ژورنال کې خپل فکرونه او احساسات څرګند کړئ د ژوند کولو ستراتیژي ده چې ذهنیت ته وده ورکوي.

دا هڅه وکړئ: دا وړیا ذهنیت ژورنال به ستاسو ثانوي ټولګي ته یو څه آرام راوړي

41. د پنځو ګوتو مننه تمرین کړئ

له زده کونکو څخه وغواړئ چې یوازې یوه شیبه وخت ونیسي ترڅو یو شمیر کړي هغه څه چې دوی یې په هرې ګوتې کې مننه کوي. تاسو به حیران شئ چې دا څنګه د دوی چلند د یوې مننې سره بدلوي.

دا هڅه وکړئ: ستاسو د عالي لیسې زده کونکو لپاره 4 د ذهنیت تمرینونه

42. د ښو کتابونو سره د ذهنیت ملاتړ وکړئ

وګورئ ډیر یوډا: د ګیلیکسي لرې لرې څخه په ذهن کې فکر کول کرسچن بلویلټ یا د ځان شفقت لرونکی ځوان د کیرن بلوت لخوا،پی ایچ ډي.

43. د رنګ منډالونه

دا ریښتیا ده! د منډالا رنګ کول د درملنې وړ کیدی شي. فعالیت د آرامۍ او د تمرکز هڅولو لپاره پیژندل کیږي.

دا هڅه وکړئ: پرسکون سیج

44. په لاس کې د لاوا څراغ ولرئ

موږ ټول د ټرانس هڅوونکي اغیزې پوهیږو د لاوا څراغونه. د زده کونکو لپاره په خپل ټولګي کې یو خاموش کونج غوره کړئ چې شاته وګرځي او یو څو شیبې په ساده ډول ناست او وګوري. یا لا تر اوسه ښه، خپل ځان جوړ کړئ!

دا هڅه وکړئ: په PBS.org کې د DIY Lava Lamp

45. د زده کونکو د سکرین وخت تنظیم کړئ

دا سخته ده چې په یاد ولرئ کله چې تاسو په دوامداره توګه د معلوماتو سره بمباري کیږي. د سکرین وخت تعقیب کولو څخه د تلیفون وړیا جمعې پورې، ډیری لارې شتون لري چې زموږ ځوانان وهڅوي چې د سکرین وخت څخه جلا شي.

دا هڅه وکړئ: ښوونځي څنګه د سکرین وخت ته عامه ذهنیت راوړي

46. د نڅا درملنې هڅه وکړئ

نڅا د رواني روغتیا مهمې ګټې راوړي لکه د فشار کمول او د اضطراب لپاره د نښو راحت او خپګان.

دا هڅه وکړئ: ډیر ښه ذهن

47. د ذهنیت ایپس ډاونلوډ کړئ

د ځوانانو سره د توازن موندلو کې د مرستې لپاره ډیری ګټور ذهنیت ایپسونه شتون لري. موږ د آرامۍ مراقبت او لس سلنه خوشحاله خوښوو.

هڅه وکړئ: نن ورځ د تنکيو ځوانانو لوړول

48. په موسیقۍ سره حواس ارام کړئ

موسیقي د ذهن لپاره ډیرې ګټې لري. په ټولګي کې د کار په وخت کې کلاسیک موسیقي غږ کړئ. یا په Spotify کې د زین پلی لیستونه وګورئ ترڅو د زده کونکو تمرکز او مرسته وکړي