இந்த நாட்களில் குழந்தைகளுக்கு கடினமான நேரம். அவர்களின் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத பல சிக்கல்கள் உள்ளன - இது உண்மையில் கற்றலைப் பாதிக்கிறது. நினைவாற்றலைக் கற்பிப்பது நம் குழந்தைகள் நிறைய உணரும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஒரு சிறந்த மாற்று மருந்தாகும். உயர்நிலைப் பள்ளி முதல் உயர்நிலைப் பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கான 50 நினைவாற்றல் செயல்பாடுகள் இங்கே உள்ளன.

பாலர் குழந்தைகளுக்கான நினைவாற்றல் செயல்பாடுகள்

1. கழுகைப் போல் பறக்க

ஒன்றிணைக்கவும் இந்த பயிற்சியில் ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இயக்கம். மாணவர்கள் வகுப்பறையைச் சுற்றி மெதுவாக நடக்கும்போது, ​​அவர்கள் இறக்கைகள் மேலே செல்லும்போது சுவாசிக்கிறார்கள், இறக்கைகள் கீழே செல்லும்போது சுவாசிக்கிறார்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: ஆரம்பகால தாக்கக் கற்றல்

2. மினுமினுப்பைக் கொண்டு வாருங்கள்

அமைதியடைய, மினுமினுப்பான ஜாடியை அசைக்கவும். ஜாடியின் அடிப்பகுதியில் மினுமினுப்பு நிலைபெறும் வரை பார்த்து சுவாசிக்கவும்.

உங்களுடையதை உருவாக்குங்கள்: ஹேப்பி ஹூலிகன்ஸ்

3. இயற்கையை வர்ணம் பூசுவது

குழந்தைகளை இயற்கையுடன் இணைவது போல் எதுவும் அமைதியடையாது. இலைகள், குச்சிகள் மற்றும் பாறைகளின் வகைப்படுத்தலை சேகரிக்கவும், பின்னர் குழந்தைகள் தங்கள் கண்டுபிடிப்புகளை அழகுபடுத்த போஸ்டர் பெயிண்ட் பயன்படுத்த அனுமதிக்கவும்.

விளம்பரம்

4. ஒரு பொன்னான தருணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டமைப்பதில் ஒலி ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். மாணவர்களை தங்கள் மேசைகளில் அமர்ந்து, கண்களை மூடி, கவனமாகக் கேட்கச் சொல்லுங்கள். ஓசையை அடித்து, சத்தம் குறைவதைக் கேட்கும் போது மாணவர்களை கையை உயர்த்தச் சொல்லுங்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: கவனத்துடன் கற்பித்தல்

5. டெடி சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்

கற்றுக்கொடுங்கள்உருவாக்க.

இதை முயற்சிக்கவும்: குழந்தைகளுக்கான கிளாசிக்கல் மியூசிக் பாடல்கள்

49. தினசரி இலக்குகளை அமைக்கவும்

உங்கள் நாள் அல்லது பள்ளி காலத்தை நேர்மறையான நோக்கத்துடன் தொடங்குவது கவனத்தையும் ஒருமுகத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.

இதை முயற்சிக்கவும்: Shape.com

50. வழிகாட்டப்பட்ட படங்களைப் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் மாணவர்களை அமைதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடச் சொல்லுங்கள். பின்னர் அமைதியான மற்றும் மென்மையான குரலில் கவனத்துடன் காட்சிப்படுத்தல் மூலம் அவர்களை வழிநடத்துங்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: கருணையுடன் கூடிய ஆலோசனை

வகுப்பறையில் குழந்தைகளுக்கான உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் நடவடிக்கைகள் என்ன? Facebook இல் WeAreTeachers ஹெல்ப்லைன் குழுவில் பகிரவும்.

மேலும், வலுவான வகுப்பறை சமூகத்தை உருவாக்குவதற்கான 12 வழிகளைப் பார்க்கவும்.

உங்கள் மாணவர்கள் மெதுவாக, கவனத்துடன் சுவாசத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது. மார்பில் அடைக்கப்பட்ட மிருகத்துடன் தரையில் படுக்கச் செய்யுங்கள். ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், அவர்கள் அடைபடும் எழுச்சியைப் பார்க்கவும், பிறகு மூச்சை வெளியே விட்டுவிட்டு விழுவதைப் பார்க்கவும் அவர்களுக்கு அறிவுறுத்துங்கள். நீங்கள் மெதுவாக அல்லது வேகமாக சுவாசிக்கும்போது அல்லது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்தால் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: ஆரம்பகால தாக்கக் கற்றல்

6. புத்தகங்களைப் படியுங்கள்

நினைவாற்றல் பாடம் கற்பிக்கும் டஜன் கணக்கான அற்புதமான புத்தகங்கள் உள்ளன பாலர் பாடசாலைகள். எங்களுக்கு பிடித்தவைகளில் சில, சிறியவர்களுக்கு மட்டும், அமைதியான பாண்டா மற்றும் நான் ஜங்கிள் .

முயற்சி செய்து பாருங்கள்: குழந்தைகளுக்கு மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பற்றி கற்பிப்பதற்கான 15 புத்தகங்கள்

7. கேட்கும் நடையை மேற்கொள்ளுங்கள்

குழந்தைகளை ஒருமுகப்படுத்தவும் கவனமாக கேட்கவும் கற்றுக்கொடுங்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: குழந்தைகளின் கற்றல் நிறுவனம்

8. ஐந்து புலன்களையும் ஈடுபடுத்துங்கள்

உங்கள் மாணவர்கள் அவர்கள் பார்ப்பதை, வாசனையை, அவதானிப்பதன் மூலம் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த அவர்களுக்கு உதவுங்கள். கேட்க, சுவை, மற்றும் உணர.

இதை முயற்சிக்கவும்: பூஜ்ஜியம் முதல் மூன்று

9. குமிழ்கள் ஊதுங்கள்

பழையது போல் எதுவுமே மனதைத் தெளிவுபடுத்தாது (ஆழ்ந்த சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது) குமிழி வீசுகிறது. குமிழ்களை ஊதி, அவை பாப் முன் எவ்வளவு தூரம் செல்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள்!

10. அடிப்படையாக இருங்கள்

மாணவர்களுடன் சேர்ந்து “மைண்ட்ஃபுல் அடி” உடல் ஸ்கேன் செய்யுங்கள். நின்று (அல்லது உட்கார்ந்து) கண்களை மூடிக்கொண்டு, கால்களை உறுதியாக ஊன்றி, ஒரு தொடர் கேள்விகளின் மூலம் மாணவர்களை நீங்கள் வழிநடத்தும்போது அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைக் கவனிக்கச் சொல்லுங்கள்.

மேலும் பார்க்கவும்: நாளைத் தொடங்க 25 வேடிக்கையான மூன்றாம் வகுப்பு நகைச்சுவைகள் - நாங்கள் ஆசிரியர்கள்

முயற்சிக்கவும்அது: பேரின்ப குழந்தைகள்

11. விரலைக் கண்டறிவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மாணவர்களை அமைதியாக உட்கார வைத்து, ஒரு கையை அவர்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உள்ளங்கையை உள்நோக்கி வைக்க வேண்டும். கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி, எப்படி என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள் அவர்களின் கட்டைவிரலைச் சுற்றியும் ஒவ்வொரு விரலைச் சுற்றியும் அவர்களின் கையின் வெளிப்புறத்தைக் கண்டறிய. அவர்கள் மேல்நோக்கிச் செல்லும்போது, ​​அவர்களை சுவாசிக்கச் சொல்லுங்கள். அவர்கள் கீழ்நோக்கிச் செல்லும்போது, ​​மூச்சை வெளியே விடவும்.

12. தண்ணீரில் விளையாடு

தண்ணீர் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக்கு ஒரு பழமையான தீர்வாகும். உங்கள் வகுப்பறையில் நீர் மேசையை அமைத்து, மாணவர்களை மைய நேரத்தில் சுழற்ற அனுமதிக்கவும்.

தொடக்கப் பள்ளியில் குழந்தைகளுக்கான நினைவாற்றல் செயல்பாடுகள்

13. மந்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

மந்திரங்கள் எளிமையானவை நேர்மறையான நடத்தையை ஊக்குவிப்பதற்கான வழி, குழந்தைகள் கவனம் செலுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும், நேர்மறையான சுயமரியாதையை உருவாக்கவும் உதவுதல்.

இதை முயற்சிக்கவும்: தினசரி தியானம்

14. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

கவனத்துடன் சுவாசிப்பதன் மூலம் குழந்தைகளின் எண்ணங்களையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த கற்றுக்கொடுங்கள். மாணவர்களை தங்கள் மேசைகளில் அமைதியாக உட்காரச் சொல்லுங்கள் மற்றும் அவர்களின் கவனத்தை உங்கள் பக்கம் செலுத்துங்கள். ஹோபர்மேன் கோளத்தை அதன் முழு அளவை அடையும் வரை மெதுவாக இழுக்கும்போது அவற்றை சுவாசிக்கச் செய்யுங்கள். நீங்கள் கோளத்தை சரிக்கும்போது, ​​​​அவர்களை சுவாசிக்கச் செய்யுங்கள்.

15. ஒரு அமைதியான மூலையை உருவாக்கவும்

மாணவர்கள் சமீபத்திய மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கு பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான இடத்தை நியமிக்கவும்.

இதை முயற்சிக்கவும்: அமைதியான மூலையை உருவாக்குவது மற்றும் பயன்படுத்துவது எப்படி

16. கவனத்துடன் கூடிய கலையை பயிற்சி செய்யுங்கள்

உருவாக்க நேரம் ஒதுக்குவது குழந்தைகளுக்கான சிறந்த நினைவாற்றல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். நிறையகுழந்தைகள் கலையில் அமைதியையும் தளர்வையும் காண்கிறார்கள். இது அவர்களின் மனதை ஒருமுகப்படுத்துகிறது மற்றும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை மிகவும் ஈடுபாட்டுடன் பார்க்க உதவுகிறது.

இதை முயற்சிக்கவும்: 18 மைண்ட்ஃபுல்னஸ் கலைச் செயல்பாடுகள்

17. நினைவாற்றல் தீம் கொண்ட கதைகளைப் படிக்கவும்

இந்த 15 அற்புதமான கதைகள் மூலம் உங்கள் மாணவர்கள் சமூக-உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுங்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: குழந்தைகளுக்கு நினைவாற்றலைப் பற்றி கற்பிப்பதற்கான புத்தகங்கள்

18. வழிகாட்டப்பட்ட படங்களை முயற்சிக்கவும்

மாணவர்கள் தங்கள் பிஸியான மனதை வழிகாட்டும் படங்களுடன் திருப்பிவிட உதவுங்கள். குறுக்கீடுகள் இல்லாத அமைதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும். மாணவர்களை அமைதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடச் சொல்லுங்கள். பின்னணியில் மென்மையான, நிதானமான இசை இயங்குவதால், வழிகாட்டப்பட்ட பட ஸ்கிரிப்டை மெதுவாகப் படிக்கவும்.

இதை முயற்சிக்கவும்: மனதை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

19. மாஸ்டர் தொப்பை மூச்சு

மாணவர்களை படுக்க வைத்து, கைகளை தளர்த்தி அவர்களின் பக்கங்களும் கண்களும் மூடப்பட்டன. அவர்கள் ஆழமாக உள்ளிழுக்கும்போது அவர்களின் வயிறு ஒரு பலூன் என்று கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள். அவர்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​பலூன் காற்றோட்டத்தை உணர வேண்டும். மீண்டும் செய்யவும்.

இதை முயற்சிக்கவும்: யானைகளை சமநிலைப்படுத்துதல்

20. கேளுங்கள்

மாணவர்களை கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக உட்காருங்கள். அவர்களின் மனதை அமைதிப்படுத்தி, அவர்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கேட்பதில் கவனம் செலுத்தும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள். ஒரு நிமிடத்திற்கு டைமரை அமைக்கவும். அவர்கள் வெளியே பறவைகள், ரேடியேட்டர் ஓசை அல்லது தங்கள் சொந்த மூச்சு ஒலி கேட்கலாம். அவர்கள் கேட்பதற்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு எண்ணங்களைத் தடுக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். நேரம் முடிந்ததும், அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்அவர்களின் கண்களைத் திறக்கவும். செயல்பாட்டிற்கு முன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் மனமும் உடலும் எப்படி உணர்கின்றன என்று கேளுங்கள்.

21. நின்று நீட்டுவது

ஒவ்வொருவரையும் இருக்கையிலிருந்து எழுந்து அமைதியாக உடலை நீட்டச் சொல்வது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

22. வண்ணத் தேடலுக்குச் செல்லவும்

ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் இந்த அச்சிடத்தக்க நகலைக் கொடுங்கள் மற்றும் தாளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு வண்ணத்திற்கும் ஒரு பொருளைக் கண்டறிய வகுப்பறையில் (அல்லது நூலகம், நடைபாதை, வெளிப்புற இடம் போன்றவை) தேடச் செய்யவும். ஒரே கேட்ச்? அவர்கள் சுதந்திரமாகவும் அமைதியாகவும் தேட வேண்டும், இதனால் அனைவரும் கவனத்துடன் செயல்பட முடியும்.

23. வரைதல் அறிவுறுத்தல்களைப் பயன்படுத்தவும்

வரைதல் மற்றும் டூடுலிங் ஆகியவை மனதைத் தளர்த்தவும், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் சிறந்த வழிகள். வரைவதற்கான இலவச நேரத்தைத் தவிர, வரைதல் அறிவுறுத்தல்களை வழங்கவும். உதாரணமாக, "உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தை வரையவும்" அல்லது "உங்களுக்கு பிடித்த நபரை வரையவும்."

24. பிரதிபலிப்பு இதழுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்

மாணவர்களுக்கு இலவசமாக எழுத நேரம் கொடுங்கள். அவர்களின் எழுத்தின் உள்ளடக்கம் அல்லது வடிவமைப்பில் வரம்புகளை அமைக்க வேண்டாம், அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எந்த வழியிலும் தங்களை வெளிப்படுத்த ஊக்குவிக்கவும். அவர்கள் பட்டியல்களை உருவாக்கலாம், கவிதைகள் அல்லது கட்டுரைகள் அல்லது கடிதங்களை எழுதலாம் அல்லது அவர்கள் அனுப்ப விரும்பும் வார்த்தைகள் அல்லது சொற்றொடர்களை எழுதலாம்.

25. நினைவாற்றல் எழுதும் அறிவுறுத்தல்களைப் பயன்படுத்தவும்

சில சமயங்களில் குழந்தைகளுக்கு எதைப் பற்றி எழுதுவது என்பது குறித்த யோசனைகள் கடினமாக இருக்கும். "எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்கள் (அல்லது சோகம் அல்லது கோபம்)" அல்லது "எனக்கு ஐந்து விருப்பங்கள் இருந்தால்" போன்ற சிந்தனையைத் தூண்டும் தூண்டுதல்களை வழங்குங்கள். அல்லது அவற்றை எளிமையாக உருவாக்குங்கள்பிடித்த விஷயங்களின் பட்டியல்கள் (மக்கள், விலங்குகள், விளையாட்டுகள், இடங்கள்).

முயற்சி செய்து பாருங்கள்: முதல் தர எழுத்துத் தூண்டுதல்கள்

26. கவலைப் பேய்களை உருவாக்குங்கள்

கவலை அசுரனை உருவாக்குவது எப்படி என்பதை உங்கள் மாணவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். பின்னர், அவர்களுக்கு வருத்தம் அல்லது கவலை அளிக்கும் ஏதாவது இருந்தால், அவர்கள் அதை எழுதி தங்கள் கவலை அரக்கனுக்கு உணவளிக்கலாம்.

இதை முயற்சிக்கவும்: ஆரம்பகால தாக்கக் கற்றல்

நடுநிலைப் பள்ளியில் குழந்தைகளுக்கான நினைவாற்றல் செயல்பாடுகள்

27. கதைப் புத்தகங்களைப் படியுங்கள்

நடுநிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் படப் புத்தகங்களுக்கு மிகவும் வயதாகிவிட்டதாக எண்ணுங்கள் ? சரி, மீண்டும் யோசியுங்கள். பெரிய குழந்தைகள் கூட படிக்க விரும்புகிறார்கள். மேலும் பல படப் புத்தகங்கள் சிறந்த நினைவாற்றல் பாடங்களுடன் வருகின்றன.

இதை முயற்சிக்கவும்: நடுநிலைப் பள்ளியில் நினைவாற்றலைக் கற்பிக்க படப் புத்தகங்களை நான் எப்படிப் பயன்படுத்துகிறேன்

28. மகிழ்ச்சியான படத்தொகுப்பை உருவாக்கவும்

நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைப் பற்றி சிந்திப்பது நமக்கு ஒரு உணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது எங்கள் வாழ்க்கைக்கு நன்றி. மாணவர்களை மகிழ்விக்கும் புகைப்படங்கள், வரைபடங்கள், எழுத்துக்கள் அல்லது பிற நினைவுச் சின்னங்களைக் கொண்டுவரச் சொல்லுங்கள். அவர்கள் தங்கள் பொருட்களை ஒரு பெரிய கட்டுமான காகிதத்தில் ஒட்டவும் மற்றும் அலங்கரிக்கவும்.

29. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பிங்கோவை விளையாடு

கேம்கள் ஒரு பயனுள்ள, நினைவாற்றலில் பகிரப்பட்ட அனுபவமாக இருக்கும், மேலும் பிங்கோவை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்? இந்த பிங்கோ கேம் மாணவர்கள் தங்களுடைய சுற்றுச்சூழலை நிதானமாகப் பார்க்கவும், மற்றவர்களுக்கு நல்லதைச் செய்யவும், அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இதை முயற்சிக்கவும்: பியூட்டி அண்ட் தி பம்ப் NYC

30. டிக் தோட்டத்தில்

சிறந்த நினைவாற்றல் நடவடிக்கைகளில் ஒன்றுகுழந்தைகள் பூமியுடன் இணைவது மற்றும் விஷயங்கள் வளர்வதைப் பார்ப்பது. பள்ளித் தோட்டத்தை ஏன் உருவாக்கக்கூடாது? இது நகரக் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும், அவர்கள் அடிக்கடி தோட்டம் செய்ய வாய்ப்பில்லை.

இதை முயற்சிக்கவும்: எப்படி ஒரு பள்ளித் தோட்டம் அக்கம்பக்கத்தை மாற்றியது

31. ஒரு கவனமுள்ள தோட்டி வேட்டைக்குச் செல்லுங்கள்

உங்கள் குழந்தைகளை வெளியே அழைத்துச் சென்று, அவர்கள் இந்த அட்டைகளைப் பயன்படுத்தும்போது அவர்களை அலைய விடவும் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: Elkhorn Slough Reserve

32. ஸ்டேக் பாறைகள்

இயற்கையில் பாறைகளை அடுக்கி வைக்கும் பழக்கம் சிலரால் ஊக்கப்படுத்தப்பட்டாலும், வீட்டுக்குள்ளேயே நகலெடுப்பது ஒரு சிறந்த செயலாகும். உங்கள் உள்ளூர் கைவினைக் கடையில் இருந்து கற்களை சப்ளை செய்து, ஒரு சதுர அட்டையில் குழந்தைகளை உருவாக்க அனுமதிக்கவும்.

இதை முயற்சிக்கவும்: ரிதம் ஆஃப் ப்ளே

33. உங்கள் தசைகளை தளர்த்துங்கள்

உங்கள் மாணவர்களை முற்போக்கான தசை தளர்வு மூலம் வழிநடத்துங்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: மனதின் உடல் திறன்கள்: உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகள்

34. சுய உருவப்படங்களை உருவாக்கவும்

இந்த அற்புதமான கலைத் திட்டம் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கிறது அவர்களை தனித்துவமாக்குவது எது என்று சிந்திக்க வேண்டும். ஒரு உருவப்படத்தை வரைந்த பிறகு, அவர்களின் ஆளுமையை விவரிக்கும் வார்த்தைகளைச் சேர்க்கச் சொல்லுங்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: குழந்தைகளின் செயல்பாடுகள்

35. நோக்கங்களை அமைக்கவும்

குழந்தைகள் தங்களுடைய நாளுக்கான எளிய நோக்கத்தை அமைக்க நேரம் எடுக்கும் போது, ​​அது அவர்களுக்கு அதிக உற்பத்தித் திறன் பெற உதவுகிறது.

36. அமைதியாக உள்ளிடவும்

உங்கள் வகுப்பறையில் நுழைவதற்கு மாணவர்கள் வரிசையில் நிற்கும்போது, ​​ஒவ்வொருவரையும் நிறுத்தி முழு மூச்சு விடவும்அவர்கள் உள்ளே வருவதற்கு முன் வெளியேறவும். இது ஹால்வேயின் குழப்பத்திலிருந்து அமைதியான கற்றல் சூழலுக்கு கவனத்துடன் மாற்றத்தை வழங்கும்.

37. தியானத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள்

மேலும் பார்க்கவும்: சிறந்த நான்காம் வகுப்பு களப் பயணங்கள் (மெய்நிகர் மற்றும் நேரில்)

தியானம் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு நம்பமுடியாத கருவியாகும். உங்கள் குழந்தைகளுக்கு குழந்தைகளுக்கேற்ற பதிப்பை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: அனாஹானா

38. உங்கள் மீது அன்பான கருணையைப் பழகுங்கள்

மந்திரங்களைக் கொண்டு கருணையை வளர்த்துக் கொள்ள குழந்தைகளுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: மைண்ட்ஃபுல் லிட்டில்ஸ்

39. மற்றவர்களிடம் அன்பான கருணையைப் பழகுங்கள்

நண்பரின் விருப்பத்துடன் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் கொஞ்சம் அன்பைப் பரப்புங்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: மைண்ட்ஃபுல் லிட்டில்ஸ்

உயர்நிலைப் பள்ளியில் உள்ள குழந்தைகளுக்கான மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் செயல்பாடுகள்

40. ஒரு நினைவாற்றல் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பத்திரிகையில் வெளிப்படுத்துங்கள் நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கும் வாழ்நாள் உத்தி.

இதை முயற்சிக்கவும்: இந்த இலவச மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஜர்னல் உங்கள் இடைநிலை வகுப்பறையில் சிறிது அமைதியைக் கொண்டுவரும்

41. ஐந்து விரல் நன்றியைக் கடைப்பிடிக்கவும்

ஒன்றை எண்ணுவதற்கு மாணவர்கள் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் ஒவ்வொரு விரலிலும் அவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறார்கள். நன்றியுணர்வு என்ற மனப்பான்மையை அது எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கான 4 மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சிகள்

42. நல்ல புத்தகங்களுடன் மனநிறைவை ஆதரிக்கவும்

மேலும் யோதாவைப் பாருங்கள்: மைண்ட்ஃபுல் திங்கிங் ஃப்ரம் எ கேலக்ஸி ஃபார் ஃபார் அவே மூலம் கிறிஸ்டியன் ப்ளூவெல்ட் அல்லது கரேன் ப்ளூத் எழுதிய சுய இரக்கமுள்ள டீன்,முனைவர் பட்டம்.

43. வண்ண மண்டலங்கள்

உண்மைதான்! மண்டலா வண்ணம் சிகிச்சையாக இருக்கலாம். இந்த செயல்பாடு தளர்வு மற்றும் செறிவை வளர்ப்பதாக அறியப்படுகிறது.

முயற்சி செய்: அமைதியான முனிவர்

44. கையில் எரிமலை விளக்கை வைத்திருக்கவும்

டிரான்ஸ்-தூண்டுதல் விளைவுகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம் எரிமலைக்குழம்பு விளக்குகள். மாணவர்கள் பின்வாங்க உங்கள் வகுப்பறையில் ஒரு அமைதியான மூலையைத் தேர்ந்தெடுத்து, சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து வெறித்துப் பார்க்கவும். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, நீங்களே உருவாக்குங்கள்!

இதை முயற்சிக்கவும்: PBS.org இல் DIY Lava Lamp

45. மாணவர்களின் திரை நேரத்தை மாற்றியமைக்கவும்

நீங்கள் கவனிக்கும்போது கவனமாக இருப்பது கடினம் 'தொடர்ந்து உள்ளீடு மூலம் குண்டுவீசப்படுகின்றன. திரை நேரத்தைக் கண்காணிப்பது முதல் ஃபோன் இல்லாத வெள்ளிக்கிழமைகள் வரை, எங்கள் பதின்ம வயதினரை திரை நேரத்திலிருந்து துண்டிக்க ஊக்குவிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

இதை முயற்சிக்கவும்: பள்ளிகள் எவ்வாறு திரை நேரத்தில் பொதுவுடைமை நினைவாற்றலைக் கொண்டு வருகின்றன

46. நடன சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்

நடனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் பதட்டத்திற்கான அறிகுறி நிவாரணம் போன்ற முக்கியமான மனநல நன்மைகளைத் தருகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு.

இதை முயற்சிக்கவும்: வெரி வெல் மைண்ட்

47. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஆப்ஸைப் பதிவிறக்கவும்

பதின்ம வயதினருக்கு சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் பயனுள்ள நினைவாற்றல் பயன்பாடுகள் நிறைய உள்ளன. நாங்கள் ரிலாக்ஸ் தியானம் மற்றும் பத்து சதவீதம் மகிழ்ச்சியை விரும்புகிறோம்.

இதை முயற்சிக்கவும்: இன்று இளம் வயதினரை வளர்ப்பது

48. இசையின் மூலம் புலன்களை அமைதிப்படுத்துங்கள்

இசை மனதிற்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது. வகுப்பறையில் வேலை நேரத்தில் கிளாசிக்கல் இசையை வாசிக்கவும். அல்லது மாணவர்கள் கவனம் செலுத்த உதவுவதற்கு Spotify இல் ஜென் பிளேலிஸ்ட்களைப் பார்க்கவும்