Tímarnir eru erfiðir fyrir krakka þessa dagana. Það eru svo mörg mál sem eru algjörlega utan þeirra stjórna - það tekur virkilega á námið. Að kenna núvitund er frábært mótefni við streitu og kvíða sem mörg börn okkar finna fyrir. Hér eru 50 núvitundarverkefni fyrir krakka í leikskóla í gegnum framhaldsskóla til að styðja vellíðan þeirra.

Sjá einnig: 50+ bestu nemendakeppnir og keppnir fyrir 2023

Núvitundarstarf fyrir börn í leikskóla

1. Fljúgðu eins og örn

Sameina hreyfingu með djúpri öndun í þessari æfingu. Þegar nemendur ganga hægt um kennslustofuna, anda þeir inn þegar vængir þeirra hækka og anda út þegar vængirnir fara niður.

Prófaðu: Early Impact Learning

2. Komdu með glimmerið

Til að róa þig skaltu hrista upp glimmerkrukku og síðan fylgjast með og anda þar til glitin sest í botn krukkunnar.

Búðu til þína eigin: Happy Hooligans

3. Málaðu náttúruna

Ekkert róar börn eins og að tengjast náttúrunni. Safnaðu úrvali af laufum, prikum og steinum og láttu krakkana síðan nota veggspjaldamálningu til að skreyta fundinn.

AUGLÝSING

4. Taktu þér gullna stund

Hljóð er öflugt tæki til að endurstilla taugakerfið. Biðjið nemendur að setjast við skrifborðið sitt, loka augunum og hlusta vel. Hringdu í bjöllu og biddu nemendur að rétta upp hönd þegar þeir heyra hljóðið minnka.

Prófaðu það: Athugul kennsla

5. Prófaðu bangsaöndun

Kennabúa til.

Prófaðu það: Klassísk tónlistarlög fyrir krakka

49. Settu þér dagleg markmið

Að byrja daginn eða skólatímann með jákvæðum ásetningi stuðlar að einbeitingu og einbeitingu.

Prófaðu: Shape.com

50. Notaðu leiðsögn

Biðjið nemendur þína að sitja rólegir og loka augunum. Leiðbeindu þeim síðan í gegnum meðvitaða sjónmynd með rólegri og blíðri rödd.

Prófaðu það: Samúðarráðgjöf

Hver eru núvitundarverkefni þín fyrir krakka í kennslustofunni? Komdu og deildu í WeAreTeachers hjálparlínuhópnum okkar á Facebook.

Kíktu líka á 12 leiðir til að byggja upp sterkt bekkjarsamfélag.

nemendum þínum hvernig á að nota hæga, meðvitaða öndun. Láttu þá leggjast á gólfið með uppstoppað dýr á bringunni. Leiðbeindu þeim að anda djúpt inn og horfa á stíflaðan rísa, andaðu síðan út og horfðu á það falla. Sjáðu hvað gerist þegar þú andar hægar eða hraðar eða heldur niðri í þér andanum.

Prófaðu það: Early Impact Learning

6. Lestu bækur

Það eru heilmikið af snilldarbókum sem kenna lexíuna um núvitund fyrir leikskólabörn. Nokkrir af okkar uppáhalds, bara fyrir lítil börn, eru Peaceful Panda og I Am the Jungle.

Prófaðu: 15 bækur til að kenna krökkum um núvitund

7. Farðu í hlustunargöngu

Kenndu börnum að einbeita sér og hlusta vel þegar þú ferð með þau í hlustunargöngu.

Prófaðu það: Barnanámsstofnun

8. Virkjaðu öll fimm skilningarvitin

Hjálpaðu nemendum þínum að einbeita sér að líðandi augnabliki þegar þú leiðir þá í gegnum að fylgjast með því sem þeir sjá, lykta, heyra, smakka og finna.

Prófaðu það: Núll til Þrír

9. Blása loftbólur

Ekkert hreinsar hugann (og hvetur til djúprar öndunar) eins og gamla góða kúla blása. Blástu loftbólur og horfðu síðan á hversu langt þær fara áður en þær skjóta upp!

10. Komdu á jörðu niðri

Gerðu „mindful feet“ líkamsskönnun með nemendum. Standandi (eða sitjandi) með lokuð augu og fætur þétt plantaðar, biðjið nemendur að fylgjast með hvernig þeim líður þegar þú leiðir þá í gegnum röð spurninga.

Reynduþað: Sælir krakkar

11. Æfðu fingurleit

Láttu nemendur sitja hljóðlega og leggðu aðra höndina fram fyrir þá, með lófann inn. Byrjaðu á þumalfingli, sýndu þeim hvernig að rekja útlínur handar þeirra upp í kringum þumalfingur og í kringum hvern fingur. Biðjið þá um að anda inn þegar þeir rekja sig upp á við. Þegar þeir rekja niður, andaðu út.

12. Leikur í vatni

Vatn er aldagömul lækning við streitu og áhyggjum. Settu upp vatnsborð í kennslustofunni þinni og leyfðu nemendum að snúast í gegnum miðpunktatímann.

Mindfulness fyrir krakka í grunnskóla

13. Notaðu möntrur

Möntrur eru einfaldar leið til að hvetja til jákvæðrar hegðunar, hjálpa börnum að einbeita sér og slaka á og byggja upp jákvætt sjálfsálit.

Prófaðu: Dagleg hugleiðsla

14. Andaðu djúpt

Kenndu krökkunum að róa hugsanir sínar og líkama með meðvitaðri öndun. Biðjið nemendur að sitja rólegir við skrifborðið sitt og beina athygli sinni að þér. Láttu þá anda að þér þegar þú dregur Hoberman kúlu hægt í sundur þar til hún nær fullri stærð. Þegar þú fellir kúluna saman skaltu láta þá anda út.

15. Búðu til rólegt horn

Tilgreindu öruggt og notalegt rými fyrir nemendur til að skoða og einbeita sér að nýju.

Prófaðu það: Hvernig á að búa til og nota rólegt horn

16. Æfðu núvitundarlist

Að gefa sér tíma til að skapa er ein besta núvitundarstarfsemin fyrir börn. Margirbörn finna frið og slökun í listinni. Það einbeitir huga þeirra og hjálpar þeim að horfa á heiminn í kringum sig á mun virkari hátt.

Prófaðu það: 18 Núvitundarlistarstarfsemi

17. Lestu sögur með núvitundarþema

Hjálpaðu nemendum þínum að þróa félagslega og tilfinningalega vitund sína með þessum 15 frábæru sögum.

Prófaðu það: Bækur til að kenna krökkum um núvitund

18. Prófaðu leiðsögn

Hjálpaðu nemendum að beina uppteknum huga sínum með leiðsögn. Veldu rólegan stað sem er laus við truflanir. Biðjið nemendur að sitja rólegir og loka augunum. Lestu myndhandrit með leiðsögn hægt þar sem mjúk, afslappandi tónlist spilar í bakgrunni.

Prófaðu það: Róandi huga-líkamsæfingar

19. Náðu tökum á magaöndun

Láttu nemendur leggjast niður, með afslappaða handleggi kl. hliðar þeirra og augun lokuð. Láttu þá ímynda sér að kviður þeirra sé blaðra sem blásist upp þegar þeir anda djúpt að sér. Þegar þeir anda frá sér ættu þeir að finna að loftbelgurinn tæmist. Endurtaktu.

Prófaðu það: Fílar í jafnvægi

20. Hlustaðu bara

Láttu nemendur sitja rólegir með lokuð augu. Biðjið þá að róa hugann og einbeita sér að því að hlusta á það sem er að gerast í kringum þá. Stilltu tímamæli í eina mínútu. Þeir geta heyrt fugla úti, suð í ofninum eða hljóðið í eigin andardrætti. Hvettu þá til að koma í veg fyrir að hugsanir trufli hlustun þeirra. Þegar tíminn er liðinn, hafðu þáopna augun. Spyrðu hvernig hugur þeirra og líkami líður miðað við fyrir athöfnina.

21. Stattu og teygðu þig

Það er ótrúlegt hversu áhrifaríkt það er að taka smá stund til að biðja alla um að rísa úr sætinu og teygja líkamann hljóðlega.

22. Farðu í litaleit

Gefðu hverjum nemanda eintak af þessu útprentunarefni og láttu þá leita í kennslustofunni (eða bókasafninu, ganginum, útirýminu osfrv.) til að finna einn hlut fyrir hvern lit sem skráð er á blaðinu. Eini aflinn? Þeir verða að leita sjálfstætt og í hljóði svo allir geti unnið með athygli.

23. Notaðu teikningu

Teikning og krútt eru frábærar leiðir til að slaka á huganum og róa taugarnar. Til viðbótar við frítíma til að teikna skaltu bjóða upp á teiknileiðbeiningar. Til dæmis, "Teiknaðu hamingjusömu staðinn þinn," eða "Teiknaðu uppáhalds manneskjuna þína."

24. Gefðu þér tíma fyrir ígrundaða dagbók

Gefðu nemendum tíma til að skrifa ókeypis. Ekki setja takmarkanir á innihald eða snið skrifanna, bara hvetja þá til að tjá sig hvernig sem þeir kjósa. Þeir geta búið til lista, skrifað ljóð eða ritgerðir eða bréf sem þeir vilja senda, eða einfaldlega skrifað niður orð eða orðasambönd.

25. Notaðu skilaboð um núvitund

Stundum eiga krakkar erfitt með að koma með hugmyndir um hvað eigi að skrifa um. Bjóða upp á umhugsunarverðar ábendingar eins og „Hlutir sem gera mig hamingjusama (eða dapur eða reiðan)“ eða „Ef ég ætti fimm óskir“. Eða láttu þá einfaldlega búa tillista yfir uppáhalds hluti (fólk, dýr, leiki, staði).

Prófaðu það: Fyrstu bekkjarskriftir

26. Gerðu áhyggjuskrímsli

Kenndu nemendum þínum hvernig á að búa til áhyggjuskrímsli. Síðan, hvenær sem þeir hafa eitthvað sem veldur þeim sorg eða áhyggjur, geta þeir skrifað það niður og gefið áhyggjuskrímslinu sínu.

Prófaðu: Early Impact Learning

Mindfulness Activities for Kids in Middle School

27. Lestu sögubækur

Held að nemendur á miðstigi séu of gamlir fyrir myndabækur ? Jæja, hugsaðu aftur. Jafnvel stórum krökkum finnst gaman að láta lesa fyrir sig. Og mörgum myndabókum fylgja frábærar kennslustundir í núvitund.

Prófaðu það: Hvernig ég nota myndabækur til að kenna núvitund í miðskóla

Sjá einnig: Veggspjöld fyrir vaxtarhugsun til að færa meiri jákvæðni í kennslustofuna þína

28. Búðu til hamingjuklippimynd

Að velta fyrir sér hvað gerir okkur hamingjusöm hjálpar okkur að þróa tilfinningu fyrir þakklæti fyrir líf okkar. Biðjið nemendur að koma með myndir, teikningar, skrif eða aðrar minningar sem gleðja þá. Láttu þá líma hlutina sína á stórt stykki af byggingarpappír og skreyta.

29. Spilaðu núvitundarbingó

Leikir geta verið gagnleg, sameiginleg reynsla í núvitund, og hver elskar ekki bingó? Þessi bingóleikur hjálpar nemendum að staldra við og skoða umhverfi sitt til að vera meira til staðar, gera eitthvað gott fyrir aðra og bæta skap þeirra.

Prófaðu það: Beauty and the Bump NYC

30. Grafa í garðinum

Ein besta núvitundarstarfseminfyrir krakka er að tengjast jörðinni og horfa á hlutina vaxa. Af hverju ekki að búa til skólagarð? Þetta væri sérstaklega frábært fyrir borgarbörn, sem hafa kannski ekki tækifæri til að garða mjög oft.

Prófaðu það: Hvernig einn skólagarður breytti hverfi

31. Farðu í núvitundarleit

Farðu með börnin þín út og láttu þau reika þegar þau nota þessi spil til að læra að einbeita sér.

Prófaðu það: Elkhorn Slough Reserve

32. Stafla grjóti

Þó að sumum sé hætt við að stöflun grjót í náttúrunni, þá er það frábært að endurtaka það innandyra. Kauptu einfaldlega birgðir af steinum í handverksversluninni þinni og láttu krakkana byggja á ferningi af pappa.

Prófaðu það: Rhythms of Play

33. Slakaðu á vöðvunum

Leiddu nemendum þínum í gegnum stigvaxandi vöðvaslakandi.

Prófaðu það: Hugarfærni: Líkamsfærni: Verkefni fyrir tilfinningalega stjórnun

34. Búðu til sjálfsmyndir

Þetta frábæra listaverkefni hvetur börn að hugsa um hvað gerir þá einstaka. Eftir að hafa teiknað andlitsmynd skaltu biðja þau um að bæta við orðum sem lýsa persónuleika þeirra.

Prófaðu það: Starfsemi fyrir börn

35. Settu fyrirætlanir

Þegar börn gefa sér tíma til að setja einfaldan ásetning fyrir daginn, hjálpar það þeim að vera afkastameiri.

36. Farðu friðsamlega inn

Þegar nemendur stilla sér upp til að komast inn í kennslustofuna þína, láttu hvern og einn stoppa og draga andann innog út áður en þeir koma inn. Þetta mun veita meðvitandi umskipti frá ringulreiðinni á ganginum yfir í rólegt námsumhverfi.

37. Kynntu hugleiðslu

Hugleiðsla er ótrúlegt tæki til að stjórna streitu og kvíða. Kynntu börnunum þínum útgáfu sem hentar börnum.

Prófaðu það: Anahana

38. Ástundaðu kærleiksríka góðvild við sjálfan þig

Kenndu krökkunum að rækta samúð með sjálfum sér með möntrum.

Prófaðu það: Mindful Littles

39. Ástundaðu ástríka góðvild í garð annarra

Dreifðu smá ást til þeirra sem eru í kringum þig með óskum félaga.

Prófaðu það: Mindful Littles

Mindfulness Activity for Kids in High School

40. Haltu núvitundardagbók

Tjáðu hugsanir þínar og tilfinningar í dagbók er ævilöng stefna sem stuðlar að núvitund.

Prófaðu það: Þessi ókeypis núvitundardagbók mun koma ró í framhaldsskólastofuna þína

41. Æfðu fimm fingra þakklæti

Láttu nemendur einfaldlega gefa sér smá stund til að telja út einn hlutur sem þeir eru þakklátir fyrir á hverjum fingri. Það kemur þér á óvart hvernig það breytir viðhorfi þeirra yfir í þakklæti.

Prófaðu: 4 Mindfulness Practices for Your High Schoolers

42. Styðjið núvitund með góðum bókum

Skoðaðu Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away eftir Christian Blauvelt eða The Self-Compassionate Teen eftir Karen Bluth,PhD.

43. Mandala í litum

Það er satt! Mandala litarefni getur verið lækningalegt. Vitað er að virknin ýtir undir slökun og eykur einbeitingu.

Prófaðu það: Calm Sage

44. Vertu með hraunlampa við höndina

Við þekkjum öll áhrifin sem valda trance af hraunlömpum. Veldu rólegt horn í kennslustofunni þinni fyrir nemendur til að draga sig í og ​​gefðu þér smá stund til að sitja og stara. Eða enn betra, búðu til þinn eigin!

Prófaðu það: DIY Lava Lamp á PBS.org

45. Aðlagaðu skjátíma nemenda

Það er erfitt að vera meðvitaður þegar þú 'eru stöðugt sprengjuárás með inntak. Allt frá því að fylgjast með skjátíma til símalausra föstudaga, það eru margar leiðir til að hvetja unglingana okkar til að aftengjast skjátímanum.

Prófaðu það: How Schools Are Bringing Commonsense Mindfulness to Screen Time

46. Prófaðu dansmeðferð

Dans hefur mikilvægan ávinning fyrir geðheilsu eins og minnkun streitu og léttir á einkennum vegna kvíða og þunglyndi.

Prófaðu það: Very Well Mind

47. Sæktu núvitundaröpp

Það eru til fullt af gagnlegum núvitundaröppum til að hjálpa unglingum að finna jafnvægi. Okkur finnst gaman að slaka á hugleiðslu og tíu prósent hamingjusamari.

Prófaðu: Raising Teens Today

48. Róaðu skilningarvitin með tónlist

Tónlist hefur marga kosti fyrir hugann. Spila klassíska tónlist á vinnutíma í kennslustofunni. Eða flettu upp Zen lagalista á Spotify til að hjálpa nemendum að einbeita sér og