დღეს ბავშვებისთვის რთული დროა. იმდენი საკითხია, რომელიც მათ კონტროლს არ ექვემდებარება - ეს ნამდვილად ზარალდება სწავლისთვის. გონებამახვილობის სწავლება შესანიშნავი ანტიდოტია იმ სტრესისა და შფოთვისთვის, რომელსაც ბევრი ჩვენი ბავშვი განიცდის. აქ არის 50 გონების აქტივობა ბავშვებისთვის სკოლამდელი და საშუალო სკოლამდე მათი კეთილდღეობის მხარდასაჭერად.

გონებალობის აქტივობები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

1. იფრინეთ არწივივით

შეუთავსეთ მოძრაობა ღრმა სუნთქვით ამ ვარჯიშში. როდესაც მოსწავლეები ნელა დადიან საკლასო ოთახში, ისინი სუნთქავენ ფრთების მაღლა ასვლისას და ამოისუნთქებენ ფრთების დაშვებისას.

სცადეთ: Early Impact Learning

2. მოიტანეთ ბრჭყვიალა

დასამშვიდებლად შეანჯღრიეთ ბრჭყვიალა ქილა და შემდეგ უყურეთ და ისუნთქეთ მანამ, სანამ ბრჭყვიალა ქილის ძირში არ დადნება.

გააკეთე საკუთარი თავი: ბედნიერი ხულიგნები

3. დახატე ბუნება

არაფერი ამშვიდებს ბავშვებს, როგორც ბუნებასთან ურთიერთობა. შეაგროვეთ ფოთლების, ჯოხებისა და ქვების ასორტიმენტი, შემდეგ კი მიეცით ბავშვებს საშუალება გამოიყენონ პლაკატის საღებავი თავიანთი აღმოჩენების გასალამაზებლად.

რეკლამა

4. მიიღეთ ოქროს მომენტი

ხმა არის ძლიერი ინსტრუმენტი ნერვული სისტემის გადატვირთვისთვის. სთხოვეთ სტუდენტებს დასხდნენ მერხებთან, დახუჭონ თვალები და ყურადღებით მოუსმინონ. დაურეკეთ ზარს და სთხოვეთ სტუდენტებს აწიონ ხელი, როდესაც გაიგონენ, რომ ხმა ჩაცხრება.

სცადე: ყურადღებიანი სწავლება

5. სცადე ტედი სუნთქვა

ასწავლეშექმნა.

სცადეთ: კლასიკური მუსიკის სიმღერები ბავშვებისთვის

Იხილეთ ასევე: 46 საუკეთესო მესამე კლასის მხატვრული პროექტი ბავშვების შემოქმედებითობისთვის

49. დაისახეთ ყოველდღიური მიზნები

თქვენი დღის ან სკოლის პერიოდის პოზიტიური განზრახვით დაწყება ხელს უწყობს კონცენტრაციას და კონცენტრაციას.

სცადეთ: Shape.com

50. გამოიყენეთ სახელმძღვანელო გამოსახულება

სთხოვეთ თქვენს მოსწავლეებს იჯდნენ მშვიდად და დახუჭონ თვალები. შემდეგ უხელმძღვანელეთ მათ გონივრული ვიზუალიზაციის გზით მშვიდი და ნაზი ხმით.

სცადეთ: თანამგრძნობი კონსულტაცია

რა არის თქვენი გონივრული აქტივობები ბავშვებისთვის საკლასო ოთახში? მობრძანდით, გააზიარეთ ჩვენი WeAreTeachers დახმარების ხაზი Facebook-ზე.

ასევე, იხილეთ 12 გზა ძლიერი საკლასო თემის შესაქმნელად.

თქვენს მოსწავლეებს როგორ გამოიყენონ ნელი, გააზრებული სუნთქვა. დააწექი იატაკზე, მკერდზე ფიტულებით. ასწავლეთ მათ ღრმად ამოისუნთქონ და უყურონ მათ დახშულ აწევას, შემდეგ ამოისუნთქონ და უყურონ როგორ დაეცემა. ნახეთ, რა ხდება, როცა ნელა ან სწრაფად სუნთქავთ ან სუნთქვას შეკავებთ.

სცადეთ: Early Impact Learning

6. წაიკითხეთ წიგნები

არსებობს ათობით ბრწყინვალე წიგნი, რომლებიც ასწავლიან გონების სწავლებას სკოლამდელი ასაკის ბავშვები. ჩვენი რამდენიმე ფავორიტი, მხოლოდ პატარებისთვის, არის Peaceful Panda და I Am the Jungle.

სცადეთ: 15 წიგნი, რომლითაც ბავშვებს ასწავლეთ გონებამახვილობა

7. იარეთ მოსმენით

ასწავლეთ ბავშვებს ფოკუსირება და ყურადღებით მოუსმინონ, როცა მათ მოსმენით სეირნობენ.

სცადეთ: ბავშვთა სასწავლო ინსტიტუტი

8. ჩართეთ ხუთივე გრძნობა

დაეხმარეთ თქვენს მოსწავლეებს ფოკუსირება მოახდინონ აწმყოზე, როდესაც ხელმძღვანელობთ მათ დაკვირვებით, რასაც ხედავენ, სუნი, მოსმენა, გასინჯვა და შეგრძნება.

Იხილეთ ასევე: 11 მასწავლებელთა გმირი, რომლებიც 100%-ით შთააგონებენ ჩვენ ახლა

სცადეთ: ნულიდან სამამდე

9. ააფეთქეთ ბუშტები

არაფერი არ ასუფთავებს გონებას (და ხელს უწყობს ღრმა სუნთქვას), როგორც ძველი კარგი ბუშტის აფეთქება. ააფეთქეთ ბუშტები, შემდეგ უყურეთ, რამდენად შორს მიდიან ისინი, სანამ არ ამოიჭრებიან!

10. დასაბუთება

გაიარეთ „გონებითი ფეხების“ სხეულის სკანირება მოსწავლეებთან ერთად. დგომით (ან იჯექით) დახუჭული თვალებით და მყარად დადებული ფეხებით, სთხოვეთ სტუდენტებს დააკვირდნენ, როგორ გრძნობენ თავს, როცა მათ უხელმძღვანელებთ კითხვების სერიას.

სცადეთის: ნეტარი ბავშვები

11. ივარჯიშეთ თითის დაკვრაზე

სთხოვეთ მოსწავლეებს ჩუმად დასხდნენ და ერთი ხელი გაუწიონ მათ წინ, ხელისგულისკენ. დაწყებული ცერის ძირიდან, აჩვენე როგორ ხელის კონტურის დახაზვა ცერის გარშემო და თითოეული თითის გარშემო. როდესაც ისინი ზევით მიდიან, სთხოვეთ ამოისუნთქონ. როგორც კი ისინი ქვევით მიიწევენ, ამოისუნთქეთ.

12. თამაში წყალში

წყალი უძველესი წამალია სტრესისა და შფოთვისთვის. მოაწყეთ წყლის მაგიდა თქვენს კლასში და მიეცით საშუალება მოსწავლეებს მოტრიალდნენ ცენტრის დროს.

გონებალობის აქტივობები დაწყებით სკოლაში ბავშვებისთვის

13. გამოიყენეთ მანტრები

მანტრები მარტივია პოზიტიური ქცევის წახალისების გზა, ეხმარება ბავშვებს ფოკუსირებაში და მოდუნებაში და პოზიტიური თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში.

სცადეთ: ყოველდღიური მედიტაცია

14. ისუნთქეთ ღრმად

ასწავლეთ ბავშვებს დაამშვიდონ თავიანთი აზრები და სხეული გააზრებული სუნთქვით. სთხოვეთ სტუდენტებს მშვიდად დასხდნენ მერხებთან და თქვენი ყურადღება გადაიტანონ თქვენსკენ. მიეცით მათ ამოსუნთქვა, როცა ნელ-ნელა აშორებთ ჰობერმანის სფეროს, სანამ ის სრულ ზომას არ მიაღწევს. სფეროს ნგრევისას, მათ ამოისუნთქეთ.

15. შექმენით მშვიდი კუთხე

გამოყავით უსაფრთხო და მყუდრო სივრცე სტუდენტებისთვის, რათა განაახლონ და გადააკეთონ ყურადღება.

სცადეთ: როგორ შევქმნათ და გამოვიყენოთ დამამშვიდებელი კუთხე

16. ივარჯიშეთ გონებამახვილური ხელოვნება

შემოქმედებისთვის დროის გამოყოფა ერთ-ერთი საუკეთესო გონების აქტივობაა ბავშვებისთვის. ბევრიბავშვები ხელოვნებაში პოულობენ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს. ის ფოკუსირებს მათ გონებას და ეხმარება მათ შეხედონ მათ გარშემო არსებულ სამყაროს ბევრად უფრო ჩართულად.

სცადეთ: 18 Mindfulness Art Activities

17. წაიკითხეთ ისტორიები გონების თემით

დაეხმარეთ თქვენს მოსწავლეებს განავითარონ თავიანთი სოციალურ-ემოციური ცნობიერება ამ 15 შესანიშნავი ისტორიით.

სცადეთ: წიგნები, რომლებიც ბავშვებს ასწავლიან გონებამახვილობის შესახებ

18. სცადეთ სახელმძღვანელო გამოსახულება

დაეხმარეთ მოსწავლეებს გადაანაწილონ თავიანთი დატვირთული გონება მართვადი გამოსახულებებით. აირჩიეთ წყნარი ადგილი, რომელიც თავისუფალია შეფერხებებისგან. სთხოვეთ მოსწავლეებს, იჯდნენ მშვიდად და დახუჭონ თვალები. წაიკითხეთ სახელმძღვანელო გამოსახულების სკრიპტი ნელა, როდესაც ფონზე რბილი, დამამშვიდებელი მუსიკა უკრავს.

სცადეთ: დამამშვიდებელი გონება-სხეულის სავარჯიშოები

19. დაეუფლეთ მუცლით სუნთქვას

მიეცით მოსწავლეები დაწოლას, მოდუნებული ხელებით მათი გვერდები და თვალები დახუჭული. წარმოიდგინეთ, რომ მათი მუცელი არის ბუშტი, რომელიც იბერება ღრმად ჩასუნთქვისას. ამოსუნთქვისას მათ უნდა იგრძნონ ბუშტის აფეთქება. გაიმეორეთ.

სცადეთ: სპილოების დაბალანსება

20. უბრალოდ მოუსმინეთ

მიეცით მოსწავლეები მშვიდად დასხდნენ თვალები დახუჭული. სთხოვეთ, დაამშვიდონ გონება და ყურადღება გაამახვილონ იმაზე, რაც მათ გარშემო ხდება. დააყენეთ ტაიმერი ერთი წუთის განმავლობაში. მათ შეიძლება გაიგონონ გარედან ჩიტები, რადიატორის გუგუნი ან საკუთარი სუნთქვის ხმა. წაახალისეთ ისინი, რომ აზრები არ შეუშალონ მათ მოსმენას. როცა დრო ამოიწურება, მიირთვით ისინიგახსენით მათი თვალები. ჰკითხეთ, რას გრძნობენ მათი გონება და სხეული აქტივობამდე.

21. ადექით და დაჭიმეთ

საოცარია, რამდენად ეფექტურია მხოლოდ ერთი წამის დათმობა, რომ სთხოვოთ ყველას, ადგეს ადგილიდან და ჩუმად დაჭიმოთ სხეული.

22. გადადით ფერების ძიებაზე

მიეცით თითოეულ მოსწავლეს ამ ამოსაბეჭდი მასალის ასლი და სთხოვეთ მათ მოძებნონ საკლასო ოთახში (ან ბიბლიოთეკაში, დერეფანში, გარე სივრცეში და ა.შ.) ფურცელზე ჩამოთვლილი თითოეული ფერისთვის თითო ელემენტის მოსაძებნად. ერთადერთი დაჭერა? დამოუკიდებლად და ჩუმად უნდა მოძებნონ, რომ ყველამ შეძლოს გონებით მუშაობა.

23. გამოიყენეთ ნახაზის მოთხოვნილებები

ხატვა და დუდლინგი შესანიშნავი გზაა გონების დასამშვიდებლად და ნერვების დასამშვიდებლად. ხატვისთვის თავისუფალი დროის გარდა, შესთავაზეთ ნახატების მოთხოვნა. მაგალითად, „დახატე შენი ბედნიერი ადგილი“ ან „დახატე შენი საყვარელი ადამიანი“.

24. დაუთმეთ დრო რეფლექსიურ დღიურს

მიეცით სტუდენტებს დრო თავისუფალი წერისთვის. არ დააწესოთ შეზღუდვები მათი ნაწერის შინაარსსა და ფორმატზე, უბრალოდ წაახალისეთ ისინი გამოხატონ საკუთარი თავი ნებისმიერი გზით, რასაც აირჩევენ. მათ შეუძლიათ შექმნან სიები, დაწერონ ლექსები ან ესეები ან წერილები, რომელთა გაგზავნა სურთ, ან უბრალოდ ჩაწერონ სიტყვები ან ფრაზები.

25. გამოიყენეთ გონებამახვილობის წერის მოთხოვნა

ხანდახან ბავშვებს უჭირთ იდეების მოფიქრება, თუ რაზე უნდა დაწერონ. შესთავაზეთ დამაფიქრებელი მითითებები, როგორიცაა „რაც მახარებს (ან მაწუხებს ან მაბრაზებს)“ ან „ხუთი სურვილი რომ მქონდეს“. ან უბრალოდ გააკეთეთ ისინისაყვარელი ნივთების სიები (ადამიანები, ცხოველები, თამაშები, ადგილები).

სცადეთ: პირველი კლასის წერის მოთხოვნა

26. გახადეთ შეშფოთების მონსტრები

ასწავლეთ თქვენს მოსწავლეებს როგორ შექმნან საზრუნავი მონსტრი. შემდეგ, როდესაც მათ აქვთ ისეთი რამ, რაც მათ აწუხებს ან აწუხებს, მათ შეუძლიათ დაწერონ და მიაწოდონ ის თავიანთი საზრუნავი მონსტრი.

სცადეთ: ადრეული ზემოქმედების სწავლება

გონებალობის აქტივობები საშუალო სკოლაში ბავშვებისთვის

27. წაიკითხეთ ზღაპრების წიგნები

იფიქრეთ, რომ საშუალო სკოლის მოსწავლეები ძალიან მოხუცები არიან სურათების წიგნებისთვის ? აბა, კიდევ ერთხელ დაფიქრდი. დიდ ბავშვებსაც კი მოსწონთ კითხვა. და ბევრ ნახატ წიგნს მოყვება გონებამახვილობის შესანიშნავი გაკვეთილები.

სცადე: როგორ გამოვიყენო სურათებიანი წიგნები გონებამახვილობის სწავლებისთვის საშუალო სკოლაში

28. გააკეთე ბედნიერების კოლაჟი

იმის ფიქრი, თუ რა გვახარებს, გვეხმარება განვავითაროთ გრძნობა მადლიერება ჩვენი ცხოვრებისთვის. სთხოვეთ მოსწავლეებს მოიყვანონ ფოტოები, ნახატები, ნაწერები ან სხვა სამახსოვრო ნივთები, რომლებიც მათ გაახარებს. სთხოვეთ მათ დააწებონ თავიანთი ნივთები სამშენებლო ქაღალდის დიდ ნაჭერზე და დაამშვენონ.

29. ითამაშეთ Mindfulness Bingo

თამაშები შეიძლება იყოს სასარგებლო, გაზიარებული გამოცდილება გონებამახვილობაში და ვის არ უყვარს ბინგო? ეს ბინგოს თამაში ეხმარება სტუდენტებს შეაჩერონ და მიმოიხედონ თავიანთი გარემოს გარშემო, რათა იყვნენ უფრო მყოფნი, გააკეთონ რაღაც კარგი სხვებისთვის და გააუმჯობესონ განწყობა.

სცადე: Beauty and the Bump NYC

30. Dig ბაღში

ერთ-ერთი საუკეთესო გონების აქტივობაბავშვებისთვის არის დედამიწასთან დაკავშირება და მოვლენების ზრდის ყურება. რატომ არ უნდა შექმნათ სკოლის ბაღი? ეს განსაკუთრებით კარგი იქნება ქალაქელი ბავშვებისთვის, რომლებსაც შეიძლება არ ჰქონდეთ ხშირად ბაღის გატარების შესაძლებლობა.

სცადეთ: როგორ შეცვალა ერთმა სკოლის ბაღმა სამეზობლო

31. წადით გონების მწმენდელზე ნადირობაზე

წაიყვანეთ თქვენი ბავშვები გარეთ და მიეცით საშუალება იხეტიალონ, როდესაც ისინი იყენებენ ამ ბარათებს ისწავლეთ ფოკუსირება.

სცადეთ: Elkhorn Slough Reserve

32. ქანების დაწყობა

მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებაში კლდეების დაწყობის პრაქტიკა ზოგიერთი აკრძალულია, ეს შესანიშნავი აქტივობაა შენობაში გამრავლება. უბრალოდ იყიდეთ ქვების მარაგი თქვენი ადგილობრივი ხელნაკეთობების მაღაზიიდან და მიეცით ბავშვებს საშუალება ააშენონ მუყაოს კვადრატზე.

სცადეთ: თამაშის რიტმები

33. დაისვენეთ თქვენი კუნთები

წაიყვანეთ თქვენი მოსწავლეები კუნთების პროგრესული რელაქსაციის გზით.

სცადეთ: გონების სხეულის უნარები: აქტივობები ემოციური რეგულირებისთვის

34. შექმენით ავტოპორტრეტები

ეს შესანიშნავი ხელოვნების პროექტი წაახალისებს ბავშვებს იფიქრონ იმაზე, თუ რა ხდის მათ უნიკალურს. პორტრეტის დახატვის შემდეგ სთხოვეთ მათ დაამატონ სიტყვები, რომლებიც აღწერს მათ პიროვნებას.

სცადეთ: საბავშვო აქტივობები

35. დაისახეთ ზრახვები

როდესაც ბავშვებს დრო სჭირდებათ დღისთვის მარტივი განზრახვის დასაყენებლად, ეს მათ ეხმარება იყვნენ უფრო პროდუქტიულები.

36. შედით მშვიდად

როდესაც სტუდენტები დგებიან რიგში თქვენს კლასში შესასვლელად, თითოეულმა გააჩერეთ და სრულად ჩაისუნთქეთდა გამოვიდნენ, სანამ ისინი შევიდნენ. ეს უზრუნველყოფს გონივრული გადასვლას დერეფნის ქაოსიდან მშვიდ სასწავლო გარემოზე.

37. დანერგეთ მედიტაცია

მედიტაცია წარმოუდგენელი საშუალებაა სტრესისა და შფოთვის სამართავად. გააცანით თქვენს ბავშვებს ბავშვისთვის შესაფერისი ვერსია.

სცადეთ: ანაჰანა

38. გამოიჩინეთ სიყვარულით სიკეთე საკუთარი თავის მიმართ

ასწავლეთ ბავშვებს, გამოიმუშავონ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ მანტრებით.

სცადეთ: Mindful Littles

39. გამოიჩინეთ სიყვარულის სიკეთე სხვების მიმართ

გაავრცელეთ ცოტა სიყვარული გარშემომყოფთა მიმართ მეგობრების სურვილებით.

სცადეთ: Mindful Littles

Mindfulness Activities for Kids in High School

40. შეინახეთ გონებამახვილობის დღიური

გამოხატეთ თქვენი აზრები და ემოციები ჟურნალში არის უწყვეტი სტრატეგია, რომელიც ხელს უწყობს გონებამახვილობას.

სცადეთ: ეს უფასო Mindfulness ჟურნალი გარკვეულ სიმშვიდეს მოაქვს თქვენს საშუალო კლასში

41. ივარჯიშეთ ხუთი თითით მადლიერებით

სთხოვეთ სტუდენტებს უბრალოდ გამოთვალონ ერთი წუთი რისთვისაც ისინი მადლიერი არიან თითოეულ თითზე. გაგიკვირდებათ, როგორ ცვლის ეს მათ დამოკიდებულებას მადლიერების მიმართ.

სცადეთ: 4 გონივრული პრაქტიკა თქვენი საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის

42. მხარი დაუჭირეთ გონებამახვილობას კარგი წიგნებით

შეამოწმეთ იყავით მეტი Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Away by კრისტიან ბლაუველტი ან თვითმმართველობის თანამგრძნობი მოზარდი კარენ ბლუტის მიერ,დოქტორი.

43. ფერადი მანდალები

მართალია! მანდალას შეღებვა შეიძლება იყოს თერაპიული. ცნობილია, რომ ეს აქტივობა ხელს უწყობს რელაქსაციას და ხელს უწყობს კონცენტრაციას.

სცადეთ: მშვიდი სალბი

44. გქონდეთ ხელთ ლავის ნათურა

ყველამ ვიცით ტრანსის გამომწვევი ეფექტი ლავის ნათურები. შეარჩიეთ წყნარი კუთხე თქვენს კლასში, სადაც სტუდენტები უნდა დაბრუნდნენ და რამდენიმე წამი დაუთმეთ უბრალოდ დასხდნენ და მზერას. ან კიდევ უკეთესი, შექმენით საკუთარი!

სცადეთ: DIY Lava Lamp at PBS.org

45. მოერგეთ სტუდენტების ეკრანთან გატარებულ დროს

ძნელია იყო ყურადღებიანი, როცა მუდმივად დაბომბევენ შეყვანით. ეკრანთან გატარებული დროის თვალყურის დევნებიდან დაწყებული ტელეფონის გარეშე პარასკევებამდე, არსებობს მრავალი გზა, რათა წაახალისოთ ჩვენი თინეიჯერები, გათიშონ ეკრანთან გატარებული დრო.

სცადეთ: როგორ მოაქვთ სკოლები გონიერებას ეკრანთან დროზე

46. სცადეთ ცეკვის თერაპია

ცეკვას მოაქვს მნიშვნელოვანი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა სტრესის შემცირება და სიმპტომების შემსუბუქება შფოთვისთვის და დეპრესია.

სცადეთ: Very Well Mind

47. ჩამოტვირთეთ გონებამახვილობის აპლიკაციები

არსებობს უამრავი სასარგებლო გონების აპი, რომელიც ეხმარება მოზარდებს წონასწორობის პოვნაში. ჩვენ მოგვწონს დასვენების მედიტაცია და ათი პროცენტით უფრო ბედნიერი.

სცადე: მოზარდების აღზრდა დღეს

48. დაამშვიდე გრძნობები მუსიკით

მუსიკას ბევრი სარგებელი მოაქვს გონებისთვის. დაუკარით კლასიკური მუსიკა კლასში სამუშაო დროს. ან მოძებნეთ Zen დასაკრავი სიები Spotify-ზე, რათა დაეხმაროთ სტუდენტებს ფოკუსირებაში და