इन दिनों बच्चों के लिए समय कठिन है। ऐसे बहुत से मुद्दे हैं जो पूरी तरह से उनके नियंत्रण से बाहर हैं—यह वास्तव में सीखने पर भारी पड़ता है। माइंडफुलनेस सिखाना तनाव और चिंता का एक बहुत अच्छा इलाज है जो हमारे बहुत से बच्चे महसूस कर रहे हैं। यहां प्रीस्कूल से लेकर हाई स्कूल तक के बच्चों की भलाई के लिए 50 माइंडफुलनेस गतिविधियां हैं। इस अभ्यास में गहरी सांस के साथ गति करें। जैसे-जैसे छात्र कक्षा में धीरे-धीरे चलते हैं, वे अपने पंखों के ऊपर जाते समय सांस लेते हैं और अपने पंखों के नीचे जाते समय सांस छोड़ते हैं।

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2. चमक लाएं

शांत होने के लिए, एक ग्लिटर जार को हिलाएं और फिर तब तक देखें और तब तक सांस लें जब तक कि चमक जार के तल में न बैठ जाए।

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3. प्रकृति को पेंट करें

बच्चों को प्रकृति से जुड़ने जैसा कुछ भी शांत नहीं करता। पत्तियों, छड़ियों और चट्टानों के वर्गीकरण को इकट्ठा करें, फिर बच्चों को पोस्टर पेंट का उपयोग करके उनकी खोज को सुशोभित करने दें।

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4. एक सुनहरा पल लें

ध्वनि तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने में एक शक्तिशाली उपकरण है। छात्रों को अपने डेस्क पर बैठने, अपनी आँखें बंद करने और ध्यान से सुनने के लिए कहें। एक झंकार बजाओ और ध्वनि कम होने पर छात्रों को अपना हाथ उठाने के लिए कहें।

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5. टेडी सांस लेने की कोशिश करें

सिखाएंबनाएं।

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49. दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें

एक सकारात्मक इरादे के साथ अपने दिन या स्कूल की अवधि शुरू करने से ध्यान और एकाग्रता को बढ़ावा मिलता है।

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50. निर्देशित इमेजरी का उपयोग करें

अपने छात्रों को चुपचाप बैठने और अपनी आंखें बंद करने के लिए कहें। फिर एक शांत और कोमल आवाज में एक सचेत दृश्य के माध्यम से उनका मार्गदर्शन करें।

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कक्षा में बच्चों के लिए आपकी पसंदीदा दिमागीपन गतिविधियाँ क्या हैं? आइए फेसबुक पर हमारे WeAreTeachers हेल्पलाइन ग्रुप में हिस्सा लें।

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आपके छात्र धीमी, सचेतन श्वास का उपयोग कैसे करें। क्या उन्हें अपने सीने पर भरवां जानवर के साथ फर्श पर लिटा दिया गया है। उन्हें गहरी सांस लेने का निर्देश दें और उनकी भरी हुई वृद्धि को देखें, फिर सांस छोड़ें और उसे गिरते हुए देखें। देखें कि जब आप धीमी या तेज सांस लेते हैं या अपनी सांस रोकते हैं तो क्या होता है।

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6. किताबें पढ़ें

ऐसी दर्जनों शानदार किताबें हैं जो दिमागीपन का पाठ पढ़ाती हैं प्रीस्कूलर। हमारे कुछ पसंदीदा, सिर्फ छोटों के लिए, शांतिपूर्ण पांडा और आई एम द जंगल हैं।

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7. लिसनिंग वॉक करें

बच्चों को लिसनिंग वॉक पर ले जाते समय ध्यान देना और ध्यान से सुनना सिखाएं।

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8. सभी पांचों इंद्रियों को संलग्न करें

अपने छात्रों को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें क्योंकि आप उन्हें यह देखने में मदद करते हैं कि वे क्या देखते हैं, सूंघते हैं, सूंघते हैं, सुनें, चखें और महसूस करें।

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9. बुलबुले उड़ाएं

अच्छे पुराने लोगों की तरह कुछ भी दिमाग को साफ नहीं करता (और गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करता है) बुलबुला उड़ाना। बुलबुले फोड़ें, फिर देखें कि फूटने से पहले वे कितनी दूर जाते हैं!

10. जमीन से जुड़ें

छात्रों के साथ "माइंडफुल फीट" बॉडी स्कैन करें। आंखें बंद करके और पैर मजबूती से जमाए हुए खड़े (या बैठे), छात्रों से यह देखने के लिए कहें कि जब आप प्रश्नों की एक श्रृंखला के माध्यम से उनका नेतृत्व करते हैं तो उन्हें कैसा लगता है।

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11. फिंगर ट्रेसिंग का अभ्यास करें

छात्रों को चुपचाप बैठने दें और एक हाथ उनके सामने रखें, हथेली अंदर की ओर। अंगूठे के आधार से शुरू करते हुए, उन्हें दिखाएं कि कैसे उनके अंगूठे के चारों ओर और प्रत्येक उंगली के चारों ओर उनके हाथ की रूपरेखा का पता लगाने के लिए। जब वे ऊपर की ओर ट्रेस करें, उन्हें सांस लेने के लिए कहें। जैसे ही वे नीचे की ओर ट्रेस करें, सांस छोड़ें।

12. पानी में खेलें

तनाव और चिंता के लिए पानी सदियों पुराना उपाय है। अपनी कक्षा में एक पानी की मेज स्थापित करें और छात्रों को केंद्र के समय में घूमने दें।

प्राथमिक विद्यालय में बच्चों के लिए दिमागीपन गतिविधियां

13. मंत्रों का प्रयोग करें

मंत्र एक सरल हैं सकारात्मक व्यवहार को प्रोत्साहित करने का तरीका, बच्चों को ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद करें और सकारात्मक आत्म-सम्मान का निर्माण करें।

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14. गहरी सांस लें

बच्चों को अपने विचारों और शरीर को ध्यान से सांस लेना सिखाएं। छात्रों को अपने डेस्क पर चुपचाप बैठने के लिए कहें और उनका ध्यान अपनी ओर निर्देशित करें। जब आप हॉबरमैन स्फेयर को धीरे-धीरे अलग करते हैं, तब तक उन्हें सांस लेने दें, जब तक कि यह अपने पूर्ण आकार तक न पहुंच जाए। जैसे ही आप गोले को गिराते हैं, उनसे सांस बाहर निकालने को कहें।

15. एक शांत-डाउन कॉर्नर बनाएं

छात्रों के लिए एक सुरक्षित और आरामदायक स्थान निर्धारित करें ताकि वे फिर से ध्यान केंद्रित कर सकें।

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16. दिमागी कला का अभ्यास करें

बनाने के लिए समय निकालना बच्चों के लिए सबसे अच्छी दिमागीपन गतिविधियों में से एक है। अनेकबच्चे कला में शांति और विश्राम पाते हैं। यह उनके दिमाग को केंद्रित करता है और उन्हें अपने आसपास की दुनिया को और अधिक व्यस्त तरीके से देखने में मदद करता है।

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17. माइंडफुलनेस थीम के साथ कहानियां पढ़ें

इन 15 अद्भुत कहानियों के साथ अपने छात्रों को सामाजिक-भावनात्मक जागरूकता विकसित करने में मदद करें।

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18. गाइडेड इमेजरी आजमाएं

गाइडेड इमेजरी के साथ अपने व्यस्त दिमाग को रीडायरेक्ट करने में छात्रों की मदद करें। एक शांत जगह चुनें जो रुकावटों से मुक्त हो। विद्यार्थियों को चुपचाप बैठने और अपनी आँखें बंद करने के लिए कहें। एक निर्देशित इमेजरी स्क्रिप्ट को धीरे-धीरे पढ़ें क्योंकि पृष्ठभूमि में नरम, आरामदेह संगीत बजता है।

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19. पेट-श्वास में महारत हासिल करें

छात्रों को लेटने दें, हाथों को आराम से रखें उनकी भुजाएँ और आँखें बंद हैं। क्या उन्होंने कल्पना की है कि उनका पेट एक गुब्बारा है जो गहरी सांस लेने पर फूलता है। जैसे ही वे साँस छोड़ते हैं, उन्हें गुब्बारे की हवा को महसूस करना चाहिए। दोहराना।

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20. ज़रा सुनिए

छात्रों को चुपचाप आंखें बंद करके बैठने को कहें। उन्हें अपने दिमाग को शांत करने के लिए कहें और अपने आस-पास क्या हो रहा है उसे सुनने पर ध्यान केंद्रित करें। एक मिनट के लिए टाइमर सेट करें। वे बाहर पक्षियों को, रेडिएटर की गुनगुनाहट, या अपनी खुद की सांस की आवाज सुन सकते हैं। उन्हें अपने विचारों को सुनने में बाधा डालने से रोकने के लिए प्रोत्साहित करें। जब समय हो, उन्हें ले लोउनकी आंखें खोलो। पूछें कि गतिविधि से पहले की तुलना में उनका मन और शरीर कैसा महसूस करता है।

21. खड़े होकर खिंचाव

यह आश्चर्यजनक है कि हर किसी को अपनी सीट से उठने और चुपचाप अपने शरीर को स्ट्रेच करने के लिए कहने के लिए बस एक पल लेना कितना प्रभावी है।

22। रंग खोज पर जाएं

प्रत्येक छात्र को इस प्रिंट करने योग्य की एक प्रति दें और उन्हें शीट पर सूचीबद्ध प्रत्येक रंग के लिए एक आइटम खोजने के लिए कक्षा (या पुस्तकालय, दालान, बाहरी स्थान, आदि) की खोज करने दें। एकमात्र कैच? उन्हें स्वतंत्र रूप से और चुपचाप खोज करनी चाहिए ताकि हर कोई दिमाग से काम कर सके।

23. ड्राइंग प्रॉम्प्ट का उपयोग करें

ड्राइंग और डूडलिंग दिमाग को आराम देने और नसों को शांत करने के बेहतरीन तरीके हैं। ड्राइंग के लिए खाली समय के अलावा, ड्राइंग प्रॉम्प्ट प्रदान करें। उदाहरण के लिए, "अपनी खुशी की जगह बनाएं," या "अपने पसंदीदा व्यक्ति को ड्रा करें।"

24. चिंतनशील जर्नलिंग के लिए समय निकालें

छात्रों को स्वतंत्र रूप से लिखने का समय दें। उनके लेखन की सामग्री या प्रारूप पर कोई सीमा निर्धारित न करें, बस उन्हें प्रोत्साहित करें कि वे जिस तरह से चाहें खुद को अभिव्यक्त करें। वे सूचियाँ बना सकते हैं, कविताएँ या निबंध या पत्र लिख सकते हैं जिन्हें वे भेजना चाहते हैं, या बस शब्दों या वाक्यांशों को लिख सकते हैं।

25. माइंडफुलनेस राइटिंग प्रॉम्प्ट्स का उपयोग करें

कभी-कभी बच्चों को यह विचार करने में कठिनाई होती है कि किस बारे में लिखना है। "चीजें जो मुझे खुश करती हैं (या दुखी या क्रोधित)" या "अगर मेरी पांच इच्छाएँ होती हैं" जैसे विचारोत्तेजक संकेत दें। या उन्हें बस बनाओपसंदीदा चीजों की सूची (लोग, जानवर, खेल, स्थान)।

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26. चिंता को राक्षस बनाएं

अपने छात्रों को सिखाएं कि चिंता को राक्षस कैसे बनाया जाए। फिर, जब भी उनके पास कुछ ऐसा होता है जो उन्हें दुखी या चिंतित करता है, तो वे इसे लिख सकते हैं और इसे अपने चिंता राक्षस को खिला सकते हैं।

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मध्य विद्यालय में बच्चों के लिए दिमागीपन गतिविधियां

27. कहानियों की किताबें पढ़ें

सोचें कि मध्य विद्यालय के बच्चे चित्र पुस्तकों के लिए बहुत पुराने हैं ? अच्छा, फिर से सोचो। बड़े बच्चे भी पढ़ना पसंद करते हैं। और कई चित्र पुस्तकें उत्कृष्ट सचेतन पाठों के साथ आती हैं।

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28. एक खुशी का कोलाज बनाएं

जो हमें खुश करता है, उस पर चिंतन करने से हमें अपनी भावनाओं को विकसित करने में मदद मिलती है हमारे जीवन के लिए आभार। छात्रों से फोटो, रेखाचित्र, लेख, या अन्य स्मृति चिन्ह लाने के लिए कहें जो उन्हें खुश करते हैं। उन्हें अपने सामान को निर्माण कागज के एक बड़े टुकड़े पर चिपकाने और सजाने के लिए कहें।

29. माइंडफुलनेस बिंगो खेलें

गेम्स उपयोगी हो सकते हैं, माइंडफुलनेस में साझा अनुभव, और बिंगो किसे पसंद नहीं है? यह बिंगो गेम छात्रों को रुकने और उनके आस-पास मौजूद रहने, दूसरों के लिए कुछ अच्छा करने और उनके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

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30। खोदो बगीचे में

सबसे अच्छी दिमागीपन गतिविधियों में से एकबच्चों के लिए पृथ्वी से जुड़ना और चीजों को बढ़ता हुआ देखना है। स्कूल गार्डन क्यों नहीं बनाते? यह शहर के बच्चों के लिए विशेष रूप से बहुत अच्छा होगा, जिन्हें अक्सर गार्डनिंग करने का अवसर नहीं मिलता है।

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31. माइंडफुलनेस स्कैवेंजर हंट पर जाएं

अपने बच्चों को बाहर ले जाएं और उन्हें भटकने दें क्योंकि वे इन कार्डों का उपयोग करते हैं ध्यान केंद्रित करना सीखो।

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32. चट्टानों का ढेर

हालांकि प्रकृति में रॉक स्टैकिंग के अभ्यास को कुछ लोग हतोत्साहित करते हैं, यह घर के अंदर दोहराने के लिए एक अच्छी गतिविधि है। बस अपने स्थानीय शिल्प भंडार से पत्थरों की आपूर्ति खरीदें और बच्चों को कार्डबोर्ड के वर्ग पर निर्माण करने दें।

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33. अपनी मांसपेशियों को आराम दें

अपने छात्रों को एक प्रगतिशील मांसपेशी छूट के माध्यम से आगे बढ़ाएं।

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34. आत्म-चित्र बनाएं

यह भयानक कला परियोजना बच्चों को प्रोत्साहित करती है यह सोचने के लिए कि उन्हें क्या खास बनाता है। एक चित्र बनाने के बाद, उन्हें ऐसे शब्द जोड़ने के लिए कहें जो उनके व्यक्तित्व का वर्णन करें।

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35. इरादे तय करें

जब बच्चे अपने दिन के लिए एक आसान इरादा तय करने के लिए समय लेते हैं, तो इससे उन्हें अधिक उत्पादक बनने में मदद मिलती है।

36. शांति से प्रवेश करें

जैसे ही छात्र आपकी कक्षा में प्रवेश करने के लिए कतार में खड़े होते हैं, प्रत्येक को रुक जाने दें और पूरी सांस अंदर लेंऔर उनके अंदर आने से पहले बाहर। यह दालान की अराजकता से एक शांत सीखने के माहौल में एक सचेत संक्रमण प्रदान करेगा।

37. ध्यान का परिचय

ध्यान तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए एक अविश्वसनीय उपकरण है। अपने बच्चों को बच्चों के उपयुक्त संस्करण से परिचित कराएं।

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38. अपने प्रति दयालुता का अभ्यास करें

मंत्रों के साथ बच्चों को स्वयं के प्रति करुणा पैदा करना सिखाएं।

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39. दूसरों के प्रति दयालुता का अभ्यास करें

अपने आस-पास के लोगों के लिए मित्रता की शुभकामनाओं के साथ थोड़ा प्यार फैलाएं।

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हाई स्कूल में बच्चों के लिए माइंडफुलनेस एक्टिविटीज

40. माइंडफुलनेस जर्नल रखें

एक जर्नल में अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करना एक आजीवन रणनीति है जो दिमागीपन को बढ़ावा देती है।

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41. पांच-अंगुलियों का आभार व्यक्त करने का अभ्यास करें

छात्रों को केवल एक को गिनने के लिए कुछ समय दें जिसके लिए वे प्रत्येक उंगली पर आभारी हैं। आपको आश्चर्य होगा कि यह कृतज्ञता के प्रति उनके दृष्टिकोण को कैसे बदल देता है।

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42. अच्छी किताबों के साथ माइंडफुलनेस का समर्थन करें

बी मोर योडा: माइंडफुल थिंकिंग फ्रॉम ए गैलेक्सी फार फार अवे की जांच करें करेन ब्लथ द्वारा क्रिश्चियन ब्लौवेल्ट या आत्म-दयालु किशोर,पीएचडी।

43. रंग मंडल

यह सच है! मंडला रंग उपचारात्मक हो सकता है। गतिविधि विश्राम को बढ़ावा देने और एकाग्रता को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती है।

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44. हाथ में लावा का दीपक रखें

हम सभी ट्रान्स-उत्प्रेरण प्रभावों को जानते हैं लावा लैंप की। छात्रों के पीछे हटने के लिए अपनी कक्षा में एक शांत कोना चुनें और बस बैठने और घूरने के लिए कुछ क्षण लें। या बेहतर अभी तक, अपना खुद का बनाएं!

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45. छात्रों के स्क्रीन टाइम को अनुकूलित करें

जब आप इनपुट के साथ लगातार बमबारी कर रहे हैं। स्क्रीन समय पर नज़र रखने से लेकर फ़ोन-मुक्त शुक्रवार तक, हमारे किशोरों को स्क्रीन समय से डिस्कनेक्ट करने के लिए प्रोत्साहित करने के कई तरीके हैं।

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46. डांस थेरेपी आज़माएं

डांस करने से तनाव में कमी और चिंता के लक्षणों से राहत जैसे महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं और अवसाद।

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47. माइंडफुलनेस ऐप्स डाउनलोड करें

किशोरों को संतुलन खोजने में मदद करने के लिए बहुत सारे उपयोगी माइंडफुलनेस ऐप्स हैं। हमें रिलैक्स मेडिटेशन और दस प्रतिशत खुशी पसंद है।

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48. संगीत से इंद्रियों को शांत करें

संगीत से मन को कई तरह के लाभ होते हैं। कक्षा में काम के समय में शास्त्रीय संगीत बजाएं। या छात्रों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए Spotify पर ज़ेन प्लेलिस्ट देखें