Masa-masa sulit bagi anak-anak sekarang ini. Ada begitu banyak masalah yang benar-benar di luar kendali mereka-itu benar-benar berdampak pada pembelajaran. Mengajarkan perhatian penuh adalah penangkal yang bagus untuk mengatasi stres dan kecemasan yang dirasakan oleh banyak anak-anak kita. Berikut adalah 50 kegiatan perhatian penuh untuk anak-anak di prasekolah hingga sekolah menengah untuk mendukung kesejahteraan mereka.

Aktivitas Mindfulness untuk Anak-Anak di Prasekolah

1. Terbang seperti burung elang

Kombinasikan gerakan dengan pernapasan dalam dalam latihan ini. Saat siswa berjalan perlahan mengelilingi ruang kelas, mereka menarik napas saat sayap mereka naik dan menghembuskan napas saat sayap mereka turun.

Cobalah: Pembelajaran Dampak Dini

2. Hadirkan kilau yang gemerlap

Untuk menenangkan diri, kocoklah stoples glitter, kemudian perhatikan dan hiruplah sampai glitter mengendap di dasar stoples.

Buat sendiri: Happy Hooligan

3. Cat alam

Tidak ada yang lebih menenangkan bagi anak-anak selain berhubungan dengan alam. Kumpulkan berbagai macam daun, ranting, dan bebatuan, lalu biarkan anak-anak menggunakan cat poster untuk mempercantik temuan mereka.

4. Mengambil momen emas

Bunyikan lonceng dan minta siswa untuk mengangkat tangan ketika mereka mendengar suara mereda.

Cobalah: Pengajaran yang Penuh Perhatian

5. Cobalah pernapasan teddy

Ajari siswa Anda cara menggunakan pernapasan yang lambat dan penuh perhatian. Mintalah mereka berbaring di lantai dengan boneka binatang di dada mereka. Instruksikan mereka untuk menarik napas dalam-dalam dan perhatikan kenaikannya, lalu hembuskan napas dan perhatikan penurunannya. Lihat apa yang terjadi ketika Anda bernapas lebih lambat atau lebih cepat atau menahan napas.

Cobalah: Pembelajaran Dampak Dini

6. Membaca buku

Ada lusinan buku brilian yang mengajarkan pelajaran tentang kesadaran untuk anak-anak prasekolah. Beberapa buku favorit kami, hanya untuk anak-anak kecil, adalah Peaceful Panda dan I Am the Jungle .

Cobalah: 15 Buku Untuk Mengajarkan Anak-Anak Tentang Kesadaran

7. Berjalan-jalan sambil mendengarkan

Ajarkan anak-anak untuk fokus dan mendengarkan dengan cermat saat Anda mengajak mereka berjalan-jalan sambil mendengarkan.

Cobalah: Lembaga Pembelajaran Anak

8. Libatkan semua panca indera

Bantu siswa Anda untuk fokus pada momen saat ini saat Anda membimbing mereka untuk mengamati apa yang mereka lihat, cium, dengar, cicipi, dan rasakan.

Cobalah: Nol hingga Tiga

9. Meniup gelembung

Tidak ada yang bisa menjernihkan pikiran (dan mendorong pernapasan dalam-dalam) selain meniup gelembung. Tiuplah gelembung, lalu perhatikan seberapa jauh gelembung itu melayang sebelum meletus!

10. Membumi

Lakukan pemindaian tubuh "kaki yang penuh perhatian" dengan siswa. Berdiri (atau duduk) dengan mata tertutup dan kaki tertanam dengan kuat, mintalah siswa untuk mengamati apa yang mereka rasakan ketika Anda membimbing mereka melalui serangkaian pertanyaan.

Cobalah: Blissful Kids

11. Berlatih melacak jari

Mintalah siswa duduk dengan tenang dan mengulurkan satu tangan di depan mereka, telapak tangan menghadap ke dalam. Dimulai dari pangkal ibu jari, tunjukkan kepada mereka cara menelusuri garis tangan mereka ke atas di sekitar ibu jari dan di sekitar setiap jari. Ketika mereka menelusuri ke atas, mintalah mereka untuk menarik napas, dan ketika mereka menelusuri ke bawah, hembuskan napas.

12. Bermain di dalam air

Air adalah obat kuno untuk mengatasi stres dan kekhawatiran. Siapkan meja air di ruang kelas Anda dan biarkan siswa bergantian pada waktu istirahat.

Aktivitas Mindfulness untuk Anak-Anak di Sekolah Dasar

13. Gunakan mantra

Mantra adalah cara sederhana untuk mendorong perilaku positif, membantu anak-anak fokus dan rileks, serta membangun rasa percaya diri yang positif.

Cobalah: Meditasi Harian

14. Tarik napas dalam-dalam

Ajarkan anak-anak untuk menenangkan pikiran dan tubuh mereka dengan pernapasan yang penuh perhatian. Mintalah siswa untuk duduk dengan tenang di meja mereka dan arahkan perhatian mereka ke arah Anda. Mintalah mereka menarik napas saat Anda perlahan-lahan menarik bola Hoberman hingga mencapai ukuran penuh. Saat Anda meruntuhkan bola, mintalah mereka untuk menghembuskan napas.

15. Ciptakan sudut yang menenangkan

Tentukan tempat yang aman dan nyaman bagi siswa untuk memusatkan perhatian dan kembali fokus.

Cobalah: Cara Membuat dan Menggunakan Sudut Tenang

16. Berlatihlah seni yang penuh kesadaran

Meluangkan waktu untuk berkreasi adalah salah satu aktivitas mindfulness terbaik untuk anak-anak. Banyak anak menemukan kedamaian dan relaksasi dalam seni, yang memfokuskan pikiran mereka dan membantu mereka melihat dunia di sekitar mereka dengan cara yang lebih terlibat.

Cobalah: 18 Aktivitas Seni Kesadaran

17. Membaca cerita dengan tema kesadaran

Bantu siswa Anda mengembangkan kesadaran sosial-emosional mereka dengan 15 cerita yang luar biasa ini.

Cobalah: Buku Untuk Mengajarkan Anak Tentang Kesadaran

18. Cobalah pencitraan terpandu

Bantu siswa mengarahkan pikiran mereka yang sibuk dengan imajinasi terpandu. Pilihlah tempat yang tenang dan bebas dari gangguan. Mintalah siswa untuk duduk dengan tenang dan memejamkan mata. Bacalah naskah imajinasi terpandu secara perlahan-lahan saat musik yang lembut dan santai diputar di latar belakang.

Cobalah: Latihan Pikiran-Tubuh yang Menenangkan

19. Menguasai pernapasan perut

Mintalah siswa berbaring, dengan tangan rileks di sisi tubuh dan mata tertutup. Mintalah mereka membayangkan perut mereka adalah sebuah balon yang mengembang saat mereka menarik napas dalam-dalam. Saat mereka menghembuskan napas, mereka harus merasakan balon itu mengempis, ulangi.

Cobalah: Menyeimbangkan Gajah

20. Dengarkan saja

Mintalah siswa duduk tenang dengan mata tertutup. Mintalah mereka untuk menenangkan pikiran mereka dan fokus mendengarkan apa yang terjadi di sekitar mereka. Atur pengatur waktu selama satu menit. Mereka mungkin mendengar suara burung di luar, dengungan radiator, atau suara nafas mereka sendiri. Doronglah mereka untuk menjaga agar tidak ada pikiran yang mengganggu mereka dalam mendengarkan. Ketika waktu habis, mintalah mereka untuk membuka mata mereka. Tanyakan bagaimana perasaan mereka terhadap apa yang mereka dengarkan.dibandingkan dengan sebelum kegiatan.

21. Berdiri dan lakukan peregangan

Sungguh menakjubkan, betapa efektifnya meluangkan waktu sejenak untuk meminta semua orang bangkit dari tempat duduk mereka dan meregangkan tubuh mereka secara diam-diam.

22. Lakukan pencarian warna

Berikan setiap siswa satu lembar kertas ini dan minta mereka mencari di dalam kelas (atau perpustakaan, lorong, ruang terbuka, dll.) untuk menemukan satu benda untuk setiap warna yang tertera di lembar tersebut. Satu-satunya batasannya adalah mereka harus mencari secara mandiri dan tanpa bersuara agar setiap orang dapat bekerja dengan penuh perhatian.

23. Gunakan petunjuk menggambar

Menggambar dan mencoret-coret adalah cara yang bagus untuk merilekskan pikiran dan menenangkan saraf. Selain waktu luang untuk menggambar, tawarkan petunjuk menggambar, misalnya, "Gambarlah tempat yang membuat Anda bahagia," atau "Gambarlah orang yang Anda sukai."

24. Luangkan waktu untuk membuat jurnal reflektif

Jangan membatasi isi atau format tulisan mereka, cukup dorong mereka untuk mengekspresikan diri dengan cara apa pun yang mereka pilih. Mereka dapat membuat daftar, menulis puisi atau esai atau surat yang ingin mereka kirimkan, atau sekadar mencatat kata atau frasa.

25. Gunakan petunjuk menulis dengan penuh perhatian

Kadang-kadang anak-anak mengalami kesulitan untuk menemukan ide tentang apa yang harus ditulis. Tawarkan pertanyaan yang menggugah pikiran seperti "Hal-hal yang membuat saya bahagia (atau sedih atau marah)" atau "Jika saya memiliki lima keinginan." Atau mintalah mereka untuk membuat daftar hal-hal yang disukai (orang, hewan, permainan, tempat).

Cobalah: Petunjuk Menulis di Kelas Satu

26. Membuat monster khawatir

Ajarkan siswa Anda cara membuat monster kekhawatiran, sehingga setiap kali mereka memiliki sesuatu yang membuat mereka sedih atau khawatir, mereka dapat menuliskannya dan memberikannya kepada monster kekhawatiran mereka.

Cobalah: Pembelajaran Dampak Dini

Aktivitas Mindfulness untuk Anak-Anak di Sekolah Menengah Pertama

27. Membaca buku cerita

Anda pikir anak-anak sekolah menengah terlalu tua untuk membaca buku bergambar? Coba pikirkan lagi, anak-anak yang sudah besar pun suka dibacakan buku. Dan banyak buku bergambar yang dilengkapi dengan pelajaran tentang kesadaran yang sangat baik.

Cobalah: Cara Saya Menggunakan Buku Bergambar Untuk Mengajarkan Perhatian Penuh di Sekolah Menengah Pertama

28. Membuat kolase kebahagiaan

Merefleksikan apa yang membuat kita bahagia akan membantu kita mengembangkan rasa syukur atas hidup kita. Mintalah siswa untuk membawa foto, gambar, tulisan, atau kenang-kenangan lain yang membuat mereka bahagia. Mintalah mereka menempelkan benda-benda tersebut pada selembar kertas besar dan menghiasnya.

29. Bermain Bingo Kesadaran

Permainan dapat menjadi pengalaman yang bermanfaat dan dibagikan dalam kesadaran, dan siapa yang tidak menyukai bingo? Permainan bingo ini membantu siswa untuk berhenti dan melihat sekeliling lingkungan mereka untuk lebih hadir, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, dan meningkatkan suasana hati mereka.

Cobalah: Beauty and the Bump NYC

30. Menggali di taman

Salah satu aktivitas mindfulness terbaik untuk anak-anak adalah terhubung dengan bumi dan melihat segala sesuatu tumbuh. Mengapa tidak membuat kebun sekolah? Ini akan sangat bagus untuk anak-anak kota, yang mungkin tidak memiliki kesempatan untuk berkebun terlalu sering.

Cobalah: Bagaimana Satu Taman Sekolah Mengubah Lingkungan Sekitar

31. Pergi berburu barang bekas dengan penuh kesadaran

Ajaklah anak-anak Anda ke luar dan biarkan mereka berkeliaran sambil menggunakan kartu-kartu ini untuk belajar fokus.

Cobalah: Elkhorn Slough Reserve

32. Tumpukan batu

Meskipun praktik menumpuk batu di alam tidak dianjurkan oleh beberapa orang, ini adalah kegiatan yang bagus untuk ditiru di dalam ruangan. Cukup beli persediaan batu dari toko kerajinan lokal Anda dan biarkan anak-anak membangun di atas selembar karton.

Cobalah: Irama Permainan

33. Mengendurkan otot-otot Anda

Pimpinlah murid-murid Anda melalui relaksasi otot yang progresif.

Cobalah: Keterampilan Pikiran dan Tubuh: Aktivitas untuk Regulasi Emosi

34. Membuat potret diri

Proyek seni yang luar biasa ini mendorong anak-anak untuk berpikir tentang apa yang membuat mereka unik. Setelah menggambar potret, mintalah mereka menambahkan kata-kata yang menggambarkan kepribadian mereka.

Cobalah: Aktivitas Anak-Anak

35. Tetapkan niat

Ketika anak-anak meluangkan waktu untuk menetapkan tujuan sederhana untuk hari mereka, hal ini akan membantu mereka menjadi lebih produktif.

36. Masuk dengan damai

Ketika siswa berbaris untuk memasuki ruang kelas Anda, mintalah mereka berhenti dan menarik dan menghembuskan napas panjang sebelum mereka masuk. Hal ini akan memberikan transisi yang penuh kesadaran dari kekacauan di lorong ke lingkungan belajar yang tenang.

37. Memperkenalkan meditasi

Meditasi adalah alat yang luar biasa untuk mengelola stres dan kecemasan. Perkenalkan anak-anak Anda dengan versi yang sesuai untuk anak-anak.

Cobalah: Anahana

38. Berlatihlah untuk mencintai kebaikan terhadap diri sendiri

Ajarkan anak-anak untuk menumbuhkan rasa welas asih terhadap diri mereka sendiri dengan mantra.

Cobalah: Si Kecil yang Penuh Perhatian

39. Mempraktikkan cinta kasih terhadap orang lain

Sebarkan sedikit cinta kepada orang-orang di sekitar Anda dengan ucapan selamat.

Cobalah: Si Kecil yang Penuh Perhatian

Kegiatan Mindfulness untuk Anak-Anak di Sekolah Menengah Atas

40. Buatlah jurnal kesadaran

Mengekspresikan pikiran dan emosi Anda dalam sebuah jurnal adalah strategi seumur hidup yang mendorong kesadaran.

Cobalah: Jurnal Mindfulness Gratis Ini Akan Membawa Ketenangan di Kelas Menengah Anda

41. Berlatihlah bersyukur dengan lima jari

Mintalah siswa untuk meluangkan waktu sejenak untuk menghitung satu hal yang mereka syukuri di setiap jari mereka. Anda akan terkejut melihat bagaimana hal tersebut dapat mengubah sikap mereka menjadi lebih bersyukur.

Cobalah: 4 Latihan Kesadaran untuk Anak SMA Anda

42. Dukunglah kesadaran dengan buku-buku yang bagus

Lihatlah Be More Yoda: Berpikir Sadar dari Galaksi yang Jauh oleh Christian Blauvelt atau The Self-Compassionate Teen oleh Karen Bluth, PhD.

43. Mandala warna

Memang benar, mewarnai mandala bisa menjadi terapi. Aktivitas ini dikenal dapat meningkatkan relaksasi dan menumbuhkan konsentrasi.

Cobalah: Calm Sage

44. Siapkan lampu lava

Kita semua tahu efek yang ditimbulkan oleh lampu lava yang bisa menimbulkan trance. Pilihlah sudut yang tenang di ruang kelas Anda agar siswa dapat bersantai dan meluangkan waktu sejenak untuk sekadar duduk dan menatap. Atau lebih baik lagi, buatlah sudut Anda sendiri!

Cobalah: Lampu Lava DIY di PBS.org

45. Sesuaikan waktu layar siswa

Sulit untuk menjadi penuh perhatian ketika Anda terus-menerus dibombardir dengan masukan. Dari melacak waktu penggunaan layar hingga hari Jumat tanpa ponsel, ada banyak cara untuk mendorong remaja kita agar tidak menggunakan ponsel.

Cobalah: Bagaimana Sekolah Membawa Kesadaran yang Masuk Akal pada Waktu Layar

46. Cobalah terapi tari

Menari memberikan manfaat kesehatan mental yang penting seperti mengurangi stres dan meredakan gejala kecemasan dan depresi.

Cobalah: Pikiran yang Sangat Baik

47. Unduh aplikasi kesadaran

Ada banyak aplikasi mindfulness yang bermanfaat untuk membantu remaja menemukan keseimbangan. Kami menyukai Relax Meditation dan Ten Percent Happier.

Cobalah: Membesarkan Remaja Masa Kini

48. Menenangkan indra dengan musik

Musik memiliki banyak manfaat untuk pikiran. Putar musik klasik selama waktu belajar di kelas, atau cari daftar putar Zen di Spotify untuk membantu siswa fokus dan berkreasi.

Cobalah: Lagu Musik Klasik untuk Anak-Anak

49. Tetapkan tujuan harian

Memulai hari atau masa sekolah Anda dengan niat yang positif akan meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Cobalah: Shape.com

50. Gunakan citra yang dipandu

Mintalah murid-murid Anda untuk duduk dengan tenang dan memejamkan mata, lalu bimbinglah mereka melalui visualisasi yang penuh kesadaran dengan suara yang tenang dan lembut.

Cobalah: Konseling Welas Asih

Apa kegiatan mindfulness yang Anda lakukan untuk anak-anak di kelas? Mari berbagi di grup Bantuan WeAreTeachers di Facebook.

Baca juga 12 Cara Membangun Komunitas Kelas yang Kuat.