50 hoạt động chánh niệm dành cho trẻ em mọi lứa tuổi
Mục lục
Thời buổi này thật khó khăn cho trẻ em. Có rất nhiều vấn đề hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của họ—nó thực sự ảnh hưởng đến việc học. Dạy chánh niệm là một liều thuốc giải độc tuyệt vời cho sự căng thẳng và lo lắng mà nhiều đứa trẻ của chúng ta đang cảm thấy. Dưới đây là 50 hoạt động chánh niệm dành cho trẻ từ mẫu giáo đến trung học phổ thông để hỗ trợ sức khỏe của trẻ.
Hoạt động chánh niệm dành cho trẻ mầm non
1. Bay như đại bàng
Kết hợp chuyển động với hơi thở sâu trong bài tập này. Khi học sinh đi chậm xung quanh lớp học, họ hít vào khi đôi cánh nâng lên và thở ra khi đôi cánh hạ xuống.
Hãy thử: Học tập tác động sớm
2. Mang theo ánh sáng lấp lánh
Để bình tĩnh lại, hãy lắc lọ lấp lánh và sau đó quan sát và hít thở cho đến khi ánh sáng lấp lánh lắng xuống đáy lọ.
Tự làm: Happy Hooligans
3. Vẽ tranh thiên nhiên
Không gì xoa dịu trẻ em bằng việc kết nối với thiên nhiên. Thu thập nhiều loại lá, que và đá, sau đó để trẻ em sử dụng sơn áp phích để tô điểm cho những phát hiện của chúng.
QUẢNG CÁO4. Hãy tận dụng khoảnh khắc vàng
Âm thanh là một công cụ mạnh mẽ giúp thiết lập lại hệ thần kinh. Yêu cầu học sinh ngồi vào bàn, nhắm mắt lại và lắng nghe cẩn thận. Rung chuông và yêu cầu học sinh giơ tay khi nghe thấy âm thanh nhỏ dần.
Thử: Giảng dạy chăm chú
5. Thử thở bằng gấu bông
Dạytạo nên.
Hãy thử: Các bài hát nhạc cổ điển dành cho trẻ em
49. Đặt mục tiêu hàng ngày
Bắt đầu ngày mới hoặc tiết học của bạn với một ý định tích cực sẽ thúc đẩy sự tập trung và chú ý.
Hãy thử: Shape.com
50. Sử dụng hình ảnh có hướng dẫn
Yêu cầu học sinh của bạn ngồi yên lặng và nhắm mắt lại. Sau đó, hướng dẫn họ thực hiện một hình dung có chánh niệm bằng một giọng nói điềm tĩnh và nhẹ nhàng.
Hãy thử: Tư vấn từ bi
Bạn nên thực hiện các hoạt động chánh niệm nào cho trẻ em trong lớp học? Hãy chia sẻ trong nhóm Đường dây trợ giúp WeAreTeachers của chúng tôi trên Facebook.
Ngoài ra, hãy xem 12 cách để xây dựng cộng đồng lớp học vững mạnh.
Hãy thử: Học tập Tác động Sớm
6. Đọc sách
Có hàng chục cuốn sách tuyệt vời dạy bài học về chánh niệm cho trẻ mẫu giáo. Một số mục yêu thích của chúng tôi, chỉ dành cho trẻ nhỏ, là Gấu trúc yên bình và Tôi là rừng xanh .
Hãy thử: 15 cuốn sách dạy trẻ em về chánh niệm
7. Đi dạo để lắng nghe
Dạy trẻ tập trung và lắng nghe cẩn thận khi bạn dẫn trẻ đi dạo để lắng nghe.
Hãy thử: Children's Learning Institute
8. Thu hút cả năm giác quan
Giúp học sinh của bạn tập trung vào thời điểm hiện tại khi bạn hướng dẫn chúng quan sát những gì chúng nhìn thấy, ngửi thấy, nghe, nếm và cảm nhận.
Hãy thử: Từ 0 đến 3
9. Thổi bong bóng
Không có gì giúp đầu óc tỉnh táo (và khuyến khích hít thở sâu) bằng cách cũ thổi bong bóng. Thổi bong bóng, sau đó xem chúng đi được bao xa trước khi nổ!
10. Giữ vững lập trường
Thực hiện quét cơ thể “đôi chân có chánh niệm” với học sinh. Đứng (hoặc ngồi) nhắm mắt và đặt chân vững vàng, yêu cầu học sinh quan sát cảm giác của họ khi bạn hướng dẫn họ qua một loạt câu hỏi.
Hãy thửnó: Blissful Kids
11. Thực hành theo dấu ngón tay
Yêu cầu học sinh ngồi yên lặng và đưa một tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng vào trong. Bắt đầu từ gốc ngón tay cái, chỉ cho các em cách thực hiện để theo dõi đường viền của bàn tay lên xung quanh ngón tay cái và xung quanh mỗi ngón tay. Khi họ đi lên, hãy yêu cầu họ hít vào. Khi họ đi xuống, hãy thở ra.
12. Chơi trong nước
Nước là một phương thuốc lâu đời giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Đặt một bàn uống nước trong lớp học của bạn và để học sinh luân phiên nhau vào giờ trung tâm.
Các hoạt động chánh niệm cho trẻ em ở trường tiểu học
13. Sử dụng thần chú
Thần chú rất đơn giản cách để khuyến khích hành vi tích cực, giúp trẻ tập trung và thư giãn, đồng thời xây dựng lòng tự trọng tích cực.
Hãy thử: Thiền hàng ngày
14. Hít thở sâu
Dạy trẻ làm dịu suy nghĩ và cơ thể bằng hơi thở chánh niệm. Yêu cầu học sinh ngồi yên lặng tại bàn của họ và hướng sự chú ý của họ về phía bạn. Yêu cầu họ hít vào khi bạn từ từ kéo một quả cầu Hoberman ra cho đến khi nó đạt kích thước tối đa. Khi bạn thu gọn quả cầu, hãy để họ thở ra.
15. Tạo góc thư giãn
Chỉ định một không gian an toàn và ấm cúng để học sinh ôn tập và tập trung trở lại.
Hãy thử: Cách tạo và sử dụng góc thư giãn
16. Thực hành nghệ thuật chánh niệm
Dành thời gian để sáng tạo là một trong những hoạt động chánh niệm tốt nhất dành cho trẻ em. Nhiềutrẻ em tìm thấy sự bình yên và thư thái trong nghệ thuật. Nó tập trung tâm trí của họ và giúp họ nhìn thế giới xung quanh theo cách hấp dẫn hơn nhiều.
Hãy thử: 18 Hoạt động nghệ thuật chánh niệm
17. Đọc truyện với chủ đề chánh niệm
Giúp học sinh của bạn phát triển nhận thức về tình cảm xã hội với 15 câu chuyện tuyệt vời này.
Hãy thử: Những cuốn sách dạy trẻ em về chánh niệm
18. Thử hình ảnh có hướng dẫn
Giúp học sinh chuyển hướng tâm trí bận rộn của mình bằng hình ảnh có hướng dẫn. Chọn một nơi yên tĩnh không bị gián đoạn. Yêu cầu học sinh ngồi yên lặng và nhắm mắt lại. Đọc chậm một kịch bản hình ảnh có hướng dẫn khi âm nhạc nhẹ nhàng, thư giãn phát trong nền.
Hãy thử: Bài tập tĩnh tâm và thân
19. Làm chủ cách thở bằng bụng
Yêu cầu học sinh nằm xuống, hai tay thả lỏng ở hai bên và nhắm mắt lại. Yêu cầu họ tưởng tượng bụng của họ là một quả bóng phồng lên khi họ hít vào sâu. Khi thở ra, họ sẽ cảm thấy quả bóng xì hơi. Lặp lại.
Thử: Voi thăng bằng
20. Chỉ cần lắng nghe
Yêu cầu học sinh ngồi yên lặng, nhắm mắt. Yêu cầu họ tĩnh tâm và tập trung lắng nghe những gì đang diễn ra xung quanh họ. Đặt hẹn giờ trong một phút. Họ có thể nghe thấy tiếng chim bên ngoài, tiếng vo ve của lò sưởi hoặc âm thanh hơi thở của chính họ. Khuyến khích họ không để những ý nghĩ làm gián đoạn việc lắng nghe của họ. Khi hết thời gian, hãy có chúngmở mắt ra. Hỏi tâm trí và cơ thể của họ cảm thấy như thế nào so với trước khi hoạt động.
21. Đứng và vươn vai
Thật đáng kinh ngạc khi chỉ dành một chút thời gian để yêu cầu mọi người đứng dậy khỏi chỗ ngồi và im lặng duỗi người.
22. Tiếp tục tìm kiếm màu sắc
Đưa cho mỗi học sinh một bản sao của bản in này và yêu cầu các em tìm kiếm trong lớp học (hoặc thư viện, hành lang, không gian ngoài trời, v.v.) để tìm một mục cho mỗi màu được liệt kê trên trang tính. Bắt duy nhất? Họ phải tìm kiếm một cách độc lập và âm thầm để mọi người có thể làm việc một cách có tâm.
23. Sử dụng gợi ý vẽ
Vẽ và vẽ nguệch ngoạc là những cách tuyệt vời để thư giãn đầu óc và xoa dịu thần kinh. Ngoài thời gian rảnh để vẽ, hãy cung cấp lời nhắc vẽ. Ví dụ: “Hãy vẽ địa điểm hạnh phúc của bạn” hoặc “Hãy vẽ người bạn yêu thích”.
24. Dành thời gian để viết nhật ký phản ánh
Cho học sinh thời gian để viết tự do. Đừng đặt giới hạn về nội dung hoặc định dạng bài viết của họ, chỉ cần khuyến khích họ thể hiện bản thân theo bất kỳ cách nào họ chọn. Họ có thể lập danh sách, viết thơ, bài luận hoặc thư mà họ muốn gửi, hoặc đơn giản là ghi lại các từ hoặc cụm từ.
25. Sử dụng gợi ý viết trong chánh niệm
Đôi khi trẻ gặp khó khăn trong việc tìm ra ý tưởng để viết về chủ đề gì. Đưa ra những gợi ý kích thích tư duy như “Những điều khiến tôi vui (hoặc buồn hoặc tức giận)” hoặc “Nếu tôi có năm điều ước”. Hoặc có họ chỉ đơn giản là làm chodanh sách những thứ yêu thích (con người, động vật, trò chơi, địa điểm).
Hãy thử: Lời nhắc viết cho lớp một
26. Tạo ra những con quái vật lo lắng
Dạy học sinh của bạn cách tạo ra một con quái vật lo lắng. Sau đó, bất cứ khi nào họ có điều gì đó khiến họ buồn hay lo lắng, họ có thể viết nó ra và cho con quái vật lo lắng của mình ăn.
Hãy thử: Học tập tác động sớm
Các hoạt động chánh niệm dành cho trẻ em ở trường cấp hai
27. Đọc truyện tranh
Học sinh cấp hai nghĩ rằng đã quá lớn để đọc sách tranh ? Thôi, nghĩ lại đi. Ngay cả những đứa trẻ lớn cũng thích được đọc cho nghe. Và nhiều sách tranh đi kèm với các bài học chánh niệm tuyệt vời.
Hãy thử: Cách tôi sử dụng sách ảnh để dạy chánh niệm ở trường trung học
28. Tạo ảnh ghép hạnh phúc
Suy ngẫm về điều khiến chúng ta hạnh phúc giúp chúng ta phát triển cảm giác hạnh phúc lòng biết ơn đối với cuộc sống của chúng ta. Yêu cầu học sinh mang đến những bức ảnh, bản vẽ, bài viết hoặc những vật kỷ niệm khác khiến họ hài lòng. Yêu cầu họ dán các vật dụng của mình lên một tờ giấy thủ công lớn và trang trí.
Xem thêm: 70 thí nghiệm khoa học dễ dàng sử dụng vật liệu bạn đã có29. Chơi Bingo chánh niệm
Trò chơi có thể là một trải nghiệm hữu ích, được chia sẻ trong chánh niệm và ai lại không thích chơi lô tô? Trò chơi bingo này giúp học sinh dừng lại và nhìn xung quanh môi trường của mình để hiện diện hơn, làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác và cải thiện tâm trạng của họ.
Hãy thử: Beauty and the Bump NYC
30. Dig trong vườn
Một trong những hoạt động chánh niệm tốt nhấtđối với trẻ em là kết nối với trái đất và xem mọi thứ phát triển. Tại sao không tạo ra một vườn trường? Điều này sẽ đặc biệt tuyệt vời đối với trẻ em thành phố, những người có thể không có cơ hội làm vườn thường xuyên.
Hãy thử: Một khu vườn trường đã thay đổi cả một khu phố như thế nào
31. Tiếp tục cuộc săn lùng người nhặt rác có chánh niệm
Đưa con bạn ra ngoài và để chúng đi lang thang khi chúng sử dụng các thẻ này để học cách tập trung.
Hãy thử: Khu bảo tồn Elkhorn Slough
Xem thêm: Trung Tâm Viết Ý Tưởng Mà Chúng Tôi Yêu Thích - WeAreTeachers32. Xếp đá
Mặc dù một số người không khuyến khích việc xếp đá trong tự nhiên , nhưng đây là một hoạt động tuyệt vời để nhân rộng trong nhà. Đơn giản chỉ cần mua một nguồn cung cấp đá từ cửa hàng thủ công địa phương của bạn và để trẻ em xây dựng trên một hình vuông bằng bìa cứng.
Hãy thử: Rhythms of Play
33. Thư giãn cơ bắp của bạn
Hướng dẫn học sinh của bạn thực hiện thư giãn cơ bắp dần dần.
Hãy thử: Kỹ năng Cơ thể và Tâm trí: Hoạt động Điều tiết Cảm xúc
34. Tự vẽ chân dung
Dự án nghệ thuật tuyệt vời này khuyến khích trẻ em để suy nghĩ về những gì làm cho chúng độc đáo. Sau khi vẽ một bức chân dung, hãy yêu cầu họ thêm các từ mô tả tính cách của họ.
Hãy thử: Các hoạt động dành cho trẻ em
35. Đặt mục tiêu
Khi trẻ dành thời gian để đặt mục tiêu đơn giản cho ngày của mình, điều đó sẽ giúp trẻ làm việc hiệu quả hơn.
36. Vào lớp một cách bình yên
Khi học sinh xếp hàng vào lớp học của bạn, hãy yêu cầu từng em dừng lại và hít một hơi thật sâuvà ra ngoài trước khi họ bước vào. Điều này sẽ mang lại sự chuyển đổi có ý thức từ sự hỗn loạn của hành lang sang một môi trường học tập yên tĩnh.
37. Giới thiệu thiền định
Thiền là một công cụ đáng kinh ngạc để quản lý căng thẳng và lo lắng. Giới thiệu cho con bạn một phiên bản phù hợp với trẻ em.
Hãy thử: Anahana
38. Thực hành lòng nhân ái đối với bản thân
Dạy trẻ nuôi dưỡng lòng trắc ẩn đối với bản thân bằng các câu thần chú.
Hãy thử: Mindful Littles
39. Thực hành lòng nhân ái đối với người khác
Hãy lan tỏa một chút tình yêu thương đến những người xung quanh bạn bằng những lời chúc bạn bè.
Hãy thử: Những đứa trẻ chánh niệm
Các hoạt động chánh niệm dành cho học sinh trung học
40. Viết nhật ký chánh niệm
Thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong nhật ký là một chiến lược suốt đời nhằm thúc đẩy chánh niệm.
Hãy thử: Nhật ký chánh niệm miễn phí này sẽ mang lại chút bình tĩnh cho lớp học cấp hai của bạn
41. Thực hành lòng biết ơn bằng năm ngón tay
Yêu cầu học sinh chỉ cần dành một chút thời gian để đếm một ngón tay điều họ biết ơn trên mỗi ngón tay. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách nó thay đổi thái độ của họ thành thái độ biết ơn.
Hãy thử: 4 Thực hành Chánh niệm cho Học sinh Trung học
42. Hỗ trợ chánh niệm bằng những cuốn sách hay
Hãy xem Be More Yoda: Tư duy Chánh niệm Từ Thiên hà Xa xôi của Christian Blauvelt hoặc Thiếu niên vị tha của Karen Bluth,Bằng tiến sĩ.
43. Mandala màu sắc
Đó là sự thật! Màu Mandala có thể được điều trị. Hoạt động này được biết là giúp thư giãn và tăng cường sự tập trung.
Hãy thử: Calm Sage
44. Có sẵn đèn dung nham
Tất cả chúng ta đều biết tác dụng gây mê của đèn dung nham. Chọn một góc yên tĩnh trong lớp học của bạn để học sinh lui tới và dành vài phút chỉ để ngồi và nhìn chằm chằm. Hoặc tốt hơn nữa, hãy tự làm!
Hãy thử: Đèn Lava Tự làm tại PBS.org
45. Điều chỉnh thời gian sử dụng thiết bị của học sinh
Thật khó để lưu tâm khi bạn 'liên tục bị bắn phá với đầu vào. Từ việc theo dõi thời gian sử dụng thiết bị đến các ngày thứ Sáu không sử dụng điện thoại, có nhiều cách để khuyến khích thanh thiếu niên của chúng ta ngừng sử dụng thiết bị.
Hãy thử: Cách trường học đưa chánh niệm hợp lý vào thời gian sử dụng thiết bị
46. Thử liệu pháp khiêu vũ
Khiêu vũ mang lại những lợi ích quan trọng cho sức khỏe tâm thần như giảm căng thẳng và giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Hãy dùng thử: Very Well Mind
47. Tải xuống các ứng dụng chánh niệm
Có rất nhiều ứng dụng chánh niệm hữu ích giúp thanh thiếu niên tìm lại sự cân bằng. Chúng tôi thích Thiền thư giãn và Mười phần trăm hạnh phúc hơn.
Hãy thử: Nuôi dạy thanh thiếu niên ngày nay
48. Làm dịu các giác quan bằng âm nhạc
Âm nhạc mang lại nhiều lợi ích cho trí óc. Chơi nhạc cổ điển trong thời gian làm việc trong lớp học. Hoặc tra cứu danh sách phát Zen trên Spotify để giúp học viên tập trung và
