Dandanes so časi za otroke težki. Veliko je težav, na katere nimajo vpliva - to resnično vpliva na učenje. Poučevanje čuječnosti je odlična protiutež stresu in tesnobi, ki ju občuti veliko naših otrok. Tukaj je 50 dejavnosti čuječnosti za otroke od vrtca do srednje šole, ki bodo pripomogle k njihovemu dobremu počutju.

Dejavnosti pozornosti za otroke v vrtcu

1. Leti kot orel

Pri tej vaji združite gibanje z globokim dihanjem. Učenci med počasno hojo po učilnici vdihnejo, ko se jim krila dvignejo, in izdihnejo, ko se jim krila spustijo.

Poskusite: Učenje z zgodnjim učinkom

2. Prinesite bleščice

Za pomiritev stresite kozarec z bleščicami, nato pa opazujte in dihajte, dokler se bleščice ne usedejo na dno kozarca.

Ustvarite svoj: Happy Hooligans

3. Slikati naravo

Nič ne pomiri otrok tako kot stik z naravo. Zberite vrsto listov, palic in kamnov, nato pa naj otroci s plakatnimi barvami polepšajo svoje najdbe.

4. Vzemite si zlati trenutek

Zvok je močno orodje za ponastavitev živčnega sistema. Učence prosite, naj se usedejo za svoje mize, zaprejo oči in pozorno poslušajo. Zazvoni zvonec in učence prosite, naj dvignejo roko, ko bodo slišali, da zvok poneha.

Poskusite: pozorno poučevanje

5. Poskusite z dihanjem medvedka

Učence naučite, kako uporabljati počasno, zavestno dihanje. Naj se učenci uležejo na tla s plišasto živaljo na prsih. Naročite jim, naj globoko vdihnejo in opazujejo, kako se njihova plišava dviguje, nato pa naj izdihnejo in opazujejo, kako se spušča. Ugotovite, kaj se zgodi, če dihate počasneje ali hitreje ali zadržite dih.

Poskusite: Učenje z zgodnjim učinkom

6. Berite knjige

Obstaja na desetine odličnih knjig, ki predšolske otroke učijo o pozornosti. Nekaj naših najljubših, prav za najmlajše, je Mirna panda in Jaz sem džungla .

Poskusite: 15 knjig, ki otroke učijo o čuječnosti

7. Sprehod za poslušanje

Naučite otroke, da se osredotočijo in pozorno poslušajo, ko jih peljete na sprehod s poslušalci.

Poskusite: Zavod za učenje otrok

8. Uporabite vseh pet čutil

Učencem pomagajte, da se osredotočijo na sedanji trenutek, ko jih vodite skozi opazovanje videnega, vonjanega, slišanega, okusnega in občutenega.

Poskusite: od nič do tri

9. Pihajte mehurčke

Nič ne zbistri misli (in ne spodbuja globokega dihanja) tako kot staro dobro pihanje mehurčkov. Pihajte mehurčke, nato pa opazujte, kako daleč gredo, preden počijo!

10. Prizemljite se

Skupaj z učenci izvedite pregled telesa z "pozornimi stopali". Stojite (ali sedite) z zaprtimi očmi in trdno postavljenimi stopali ter učence prosite, naj opazujejo, kako se počutijo, medtem ko jih vodite skozi vrsto vprašanj.

Poskusite: Blissful Kids

11. Vadite sledenje s prsti

Učenci naj se tiho usedejo in iztegnejo eno roko pred seboj z dlanjo, obrnjeno navznoter. Začni pri osnovi palca in jim pokažite, kako naj obrišejo obris roke navzgor okoli palca in okoli vsakega prsta. Ko obrišejo obris roke navzgor, naj vdihnejo. Ko obrišejo obris roke navzdol, naj izdihnejo.

12. Igranje v vodi

Voda je staro zdravilo proti stresu in skrbi. V učilnici postavite vodno mizo in učencem dovolite, da se ob času osrednjega pouka izmenjujejo.

Dejavnosti čuječnosti za otroke v osnovni šoli

13. Uporabite mantre

Mantre so preprost način za spodbujanje pozitivnega vedenja, pomoč otrokom, da se osredotočijo in sprostijo, ter krepitev pozitivnega samospoštovanja.

Poskusite: Dnevna meditacija

14. Globoko dihajte

Naučite otroke, da umirijo svoje misli in telo z zavestnim dihanjem. Učence prosite, naj tiho sedijo za mizo in usmerijo pozornost proti vam. Naj vdihnejo, ko počasi raztegujete Hobermanovo kroglo, dokler ne doseže svoje polne velikosti. Ko kroglo sesujete, naj izdihnejo.

15. Ustvarite kotiček za umirjanje

Določite varen in prijeten prostor, v katerem se učenci lahko ponovno osredotočijo.

Poskusite: Kako ustvariti in uporabljati kotiček za umirjanje

16. Vadite pozorno umetnost

Čas, ki ga namenite ustvarjanju, je ena od najboljših dejavnosti za umirjanje za otroke. Mnogi otroci v umetnosti najdejo mir in sprostitev. Umetnost osredotoča njihove misli in jim pomaga, da na svet okoli sebe gledajo veliko bolj zavzeto.

Poskusite: 18 umetniških dejavnosti za čuječnost

17. Berite zgodbe na temo čuječnosti

S temi 15 čudovitimi zgodbami pomagajte učencem pri razvijanju socialno-čustvene zavesti.

Poskusite: Knjige, ki otroke učijo o čuječnosti

18. Poskusite z vodenimi slikami

Učencem pomagajte preusmeriti njihove zaposlene misli z vodenimi slikami. Izberite miren prostor brez motenj. Učence prosite, naj se tiho usedejo in zaprejo oči. Počasi preberite scenarij vodenih slik, medtem ko v ozadju igra tiha, sproščujoča glasba.

Poskusite: Pomirjujoče vaje za um in telo

19. Mojster trebušnega dihanja

Učenci naj se uležejo, roke naj imajo sproščeno ob strani in zaprte oči. Predstavljajo naj si, da je njihov trebuh balon, ki se med globokim vdihom napihne. Ko izdihnejo, naj začutijo, da se balon napihuje. Ponovite.

Poskusite: Uravnoteženje slonov

20. Samo poslušajte

Učenci naj tiho sedijo z zaprtimi očmi. Naj umirijo misli in se osredotočijo na poslušanje tega, kar se dogaja okoli njih. Nastavite časomer za eno minuto. Morda bodo slišali ptice zunaj, šumenje radiatorja ali zvok lastnega dihanja. Spodbujajte jih, naj misli ne motijo poslušanja. Ko se čas izteče, naj odprejo oči. Vprašajte jih, kako se počutijo v mislih in telesu.v primerjavi z obdobjem pred dejavnostjo.

21. Postavite se in se raztegnite

Neverjetno je, kako učinkovito je, če si vzamete le trenutek in vse pozovete, naj vstanejo s sedeža in se v tišini raztegnejo.

22. Iskanje barv

Vsakemu učencu dajte kopijo tega obrazca za tiskanje in jih prosite, naj poiščejo po učilnici (ali knjižnici, hodniku, zunanjem prostoru itd.) po en predmet za vsako barvo, ki je navedena na listu. Edina past: iskati morajo samostojno in tiho, da lahko vsi delajo premišljeno.

23. Uporabite napotke za risanje

Risanje in risanje sta odlična načina za sprostitev uma in pomiritev živcev. Poleg prostega časa za risanje ponudite tudi spodbude za risanje, na primer: "Nariši svoj srečni kraj" ali "Nariši svojo najljubšo osebo".

24. Vzemite si čas za refleksivno pisanje dnevnika

Učencem dajte čas za prosto pisanje. Ne postavljajte omejitev glede vsebine ali oblike njihovega pisanja, temveč jih spodbujajte, da se izrazijo na poljuben način. Lahko sestavljajo sezname, pišejo pesmi, eseje ali pisma, ki bi jih radi poslali, ali pa preprosto zapišejo besede ali fraze.

25. Uporabite spodbude za pisanje o pozornosti

Včasih imajo otroci težave z idejami, o čem naj pišejo. Ponudite spodbude za razmišljanje, kot so "Stvari, ki me osrečujejo (ali žalostijo ali jezijo)" ali "Če bi imel pet želja." Ali pa naj preprosto sestavijo seznam najljubših stvari (ljudi, živali, iger, krajev).

Poskusite: spodbude za pisanje v prvem razredu

26. Naredite skrbne pošasti

Učence naučite, kako izdelati pošast, ki jih skrbi. Kadarkoli jih kaj osreči ali skrbi, lahko to zapišejo in s tem nahranijo svojo pošast, ki jih skrbi.

Poskusite: Učenje z zgodnjim učinkom

Dejavnosti čuječnosti za otroke v srednji šoli

27. Branje knjig z zgodbami

Menite, da so srednješolci preveliki za slikanice? Pa pomislite še enkrat. Tudi velikim otrokom radi berejo. In mnoge slikanice so opremljene z odličnimi lekcijami o čuječnosti.

Poskusite: Kako uporabljam slikanice za poučevanje čuječnosti v srednji šoli

28. Naredite kolaž sreče

Razmišljanje o tem, kaj nas osrečuje, nam pomaga razviti občutek hvaležnosti za naše življenje. Učence prosite, naj prinesejo fotografije, risbe, zapise ali druge spominke, ki jih osrečujejo. Naj predmete prilepijo na velik kos gradbenega papirja in jih okrasijo.

29. Igrajte Mindfulness Bingo

Igre so lahko koristna skupna izkušnja pri čuječnosti in kdo ne obožuje binga? Ta igra binga učencem pomaga, da se ustavijo in razgledajo po svojem okolju, da bi bili bolj prisotni, naredili nekaj lepega za druge in izboljšali svoje razpoloženje.

Poskusite: Beauty and the Bump NYC

30. Kopanje na vrtu

Ena najboljših dejavnosti za otroke je povezovanje z zemljo in opazovanje rasti. Zakaj ne bi ustvarili šolskega vrta? To bi bilo še posebej dobro za mestne otroke, ki morda nimajo priložnosti pogosto vrtnariti.

Poskusite: Kako je en šolski vrt spremenil sosesko

31. Odpravite se na lov za pozornostjo

Otroke vzemite ven in jih pustite, da se sprehajajo, medtem ko se s temi karticami učijo osredotočanja.

Poskusite: rezervat Elkhorn Slough

32. Zložite skale

Čeprav nekateri odsvetujejo zlaganje kamnov v naravi, je to odlična dejavnost, ki jo lahko ponovite tudi v zaprtih prostorih. V lokalni trgovini z izdelki domače obrti preprosto kupite zalogo kamnov in otrokom dovolite, da jih zlagajo na kvadrat kartona.

Poskusite: Ritmi igre

33. Sprostite mišice

Učence vodite skozi postopno mišično sproščanje.

Poskusite: Um in telo: dejavnosti za uravnavanje čustev

34. Ustvarjanje avtoportretov

Ta čudovit umetniški projekt otroke spodbuja k razmišljanju o tem, kaj jih dela edinstvene. Ko narišejo portret, jih prosite, naj dodajo besede, ki opisujejo njihovo osebnost.

Poskusite: Dejavnosti za otroke

35. Določite namere

Ko si otroci vzamejo čas in si zastavijo preprost namen za svoj dan, jim to pomaga, da so bolj produktivni.

36. Mirno vstopite

Ko se učenci postavijo v vrsto za vstop v učilnico, naj se vsak ustavi in pred vstopom v učilnico popolnoma vdihne in izdihne. To bo omogočilo zavesten prehod iz kaosa na hodniku v mirno učno okolje.

37. Predstavite meditacijo

Meditacija je izjemno orodje za obvladovanje stresa in tesnobe. Otrokom predstavite različico, primerno za otroke.

Poskusite: Anahana

38. Prakticirajte ljubečo prijaznost do sebe

Z mantrami otroke naučite, kako gojiti sočutje do sebe.

Poskusite: Mindful Littles

39. Prakticirajte ljubečo prijaznost do drugih

S prijateljskimi željami širite ljubezen med svoje bližnje.

Poskusite: Mindful Littles

Dejavnosti čuječnosti za otroke v srednji šoli

40. Vodite dnevnik čuječnosti

Izražanje misli in čustev v dnevniku je vseživljenjska strategija, ki spodbuja čuječnost.

Poskusite: Ta brezplačni dnevnik čuječnosti bo vnesel nekaj miru v vaš srednješolski razred

41. Vadite hvaležnost s petimi prsti

Učenci naj si preprosto vzamejo trenutek in na vsakem prstu preštejejo eno stvar, za katero so hvaležni. Presenečeni boste, kako se bo njihov odnos spremenil v hvaležnost.

Poskusite: 4 prakse čuječnosti za srednješolce

42. Podprite čuječnost z dobrimi knjigami

Preberite knjigo Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away Christiana Blauvelta ali The Self-Compassionate Teen Karen Bluth, PhD.

43. Barvne mandale

Res je! Barvanje mandal je lahko terapevtsko. Znano je, da ta dejavnost spodbuja sprostitev in koncentracijo.

Preizkusite: Pomirjajoči žajbelj

44. Pri roki imejte lava svetilko

Vsi poznamo učinke lava svetilk, ki povzročajo trans. Izberite miren kotiček v učilnici, kamor se lahko učenci umaknejo in si vzamejo nekaj trenutkov, da preprosto sedijo in gledajo. Ali še bolje, naredite svojo lastno!

Poskusite: Lava svetilka DIY na PBS.org

45. Prilagodite čas, ki ga učenci preživijo pred zaslonom

Težko je biti pozoren, ko ste nenehno bombardirani z vhodnimi informacijami. Obstaja veliko načinov, kako najstnike spodbuditi, da se odklopijo od časa, ki ga preživijo pred zasloni, od spremljanja časa, ki ga preživijo pred zasloni, do petkov brez telefona.

Poskusite: Kako šole v čas pred zaslonom vnašajo zdravo pametno razmišljanje

46. Poskusite s plesno terapijo

Ples prinaša pomembne koristi za duševno zdravje, kot so zmanjševanje stresa ter lajšanje simptomov tesnobe in depresije.

Poskusite: Zelo dobro misel

47. Prenesite aplikacije za čuječnost

Na voljo je veliko uporabnih aplikacij, ki najstnikom pomagajo najti ravnovesje. Všeč sta nam Relax Meditation in Ten Percent Happier .

Poskusite: Vzgoja najstnikov danes

48. Z glasbo pomirite čute

Glasba ima številne blagodejne učinke na um. Med delovnim časom v učilnici predvajajte klasično glasbo. Ali pa na Spotifyju poiščite zenovske sezname predvajanja, ki učencem pomagajo pri osredotočanju in ustvarjanju.

Poskusite: Klasične glasbene pesmi za otroke

49. Določite dnevne cilje

Začetek dneva ali šolskega obdobja s pozitivno namero spodbuja osredotočenost in koncentracijo.

Poskusite: Shape.com

50. Uporabite vodene podobe

Učence prosite, naj se tiho usedejo in zaprejo oči. Nato jih z mirnim in nežnim glasom vodite skozi miselno vizualizacijo.

Poskusite: sočutno svetovanje

Katere so vaše dejavnosti čuječnosti za otroke v razredu? Delite jih v naši skupini WeAreTeachers Helpline na Facebooku.

Oglejte si tudi 12 načinov za oblikovanje trdne skupnosti v razredu.