Het zijn moeilijke tijden voor kinderen in deze tijd. Er zijn zoveel problemen waar ze geen invloed op hebben - dat eist echt zijn tol bij het leren. Mindfulness aanleren is een geweldig tegengif voor de stress en angst die veel van onze kinderen voelen. Hier zijn 50 mindfulness activiteiten voor kinderen van de kleuterschool tot de middelbare school om hun welzijn te ondersteunen.

Mindfulness-activiteiten voor kinderen in de kleuterklas

1. Vlieg als een adelaar

Combineer beweging met diepe ademhaling in deze oefening. Terwijl de leerlingen langzaam door de klas lopen, ademen ze in als hun vleugels omhoog gaan en ademen ze uit als hun vleugels omlaag gaan.

Probeer het: Early Impact Learning

2. Breng de glitter

Om te kalmeren schudt u een glitterpotje op en kijkt en ademt dan tot de glitter zich op de bodem van het potje nestelt.

Maak je eigen: Happy Hooligans

3. De natuur schilderen

Niets kalmeert kinderen beter dan contact met de natuur. Verzamel een assortiment bladeren, stokken en stenen en laat de kinderen hun vondsten met plakkaatverf verfraaien.

4. Neem een gouden moment

Geluid is een krachtig middel om het zenuwstelsel te resetten. Vraag de leerlingen aan hun bureau te gaan zitten, hun ogen te sluiten en goed te luisteren. Laat een klok luiden en vraag de leerlingen hun hand op te steken als ze het geluid horen verdwijnen.

Probeer het: aandachtig lesgeven

5. Probeer teddy ademhaling

Leer je leerlingen hoe ze langzaam en aandachtig kunnen ademen. Laat ze op de grond gaan liggen met een knuffeldier op hun borst. Laat ze diep inademen en kijken hoe hun benauwdheid stijgt, en vervolgens uitademen en kijken hoe die daalt. Kijk wat er gebeurt als je langzamer of sneller ademt of je adem inhoudt.

Probeer het: Early Impact Learning

6. Boeken lezen

Er zijn tientallen schitterende boeken die kleuters de les van mindfulness leren. Een paar van onze favorieten, alleen voor kleintjes, zijn Peaceful Panda en I Am the Jungle .

Probeer het: 15 boeken om kinderen te leren over mindfulness

7. Maak een luisterwandeling

Leer kinderen zich te concentreren en goed te luisteren als je ze meeneemt op een luisterwandeling.

Probeer het: Children's Learning Institute

8. Gebruik alle vijf zintuigen

Help uw leerlingen zich te concentreren op het huidige moment terwijl u hen leidt door het observeren van wat ze zien, ruiken, horen, proeven en voelen.

Probeer het: Nul tot Drie

9. Bellen blazen

Niets maakt de geest helderder (en stimuleert een diepe ademhaling) dan het goede oude bellenblazen. Blaas bellen en kijk hoe ver ze gaan voordat ze knappen!

10. Krijg huisarrest

Doe een "mindful feet" bodyscan met de leerlingen. Staand (of zittend) met gesloten ogen en de voeten stevig op de grond, vraag de leerlingen te observeren hoe ze zich voelen terwijl u hen door een reeks vragen leidt.

Probeer het: Blissful Kids

11. Vingertrekken oefenen

Laat de leerlingen rustig zitten en een hand voor zich uitsteken met de palm naar binnen gericht. Begin bij de basis van de duim en laat hen zien hoe ze de omtrek van hun hand naar boven rond de duim en rond elke vinger kunnen tekenen. Vraag hen in te ademen als ze naar boven tekenen. Adem uit als ze naar beneden tekenen.

12. Spelen in het water

Water is een eeuwenoude remedie tegen stress en zorgen. Zet een watertafel op in je klas en laat de leerlingen erdoorheen draaien tijdens de les.

Mindfulness-activiteiten voor kinderen op de basisschool

13. Gebruik mantra's

Mantra's zijn een eenvoudige manier om positief gedrag aan te moedigen, kinderen te helpen zich te concentreren en te ontspannen, en een positief gevoel van eigenwaarde op te bouwen.

Probeer het: De Dagelijkse Meditatie

14. Haal diep adem.

Leer kinderen hun gedachten en lichaam te kalmeren door mindful te ademen. Vraag de leerlingen rustig achter hun bureau te zitten en hun aandacht op u te richten. Laat ze inademen terwijl u een Hoberman-bol langzaam uit elkaar trekt tot hij zijn volle omvang heeft bereikt. Laat ze uitademen terwijl u de bol in elkaar klapt.

15. Creëer een rusthoek

Wijs een veilige en gezellige ruimte aan voor leerlingen om zich te heroriënteren.

Probeer het: Hoe maak en gebruik je een kalmeerhoekje?

16. Beoefen mindful kunst

Tijd nemen om te creëren is een van de beste mindfulness activiteiten voor kinderen. Veel kinderen vinden rust en ontspanning in kunst. Het focust hun geest en helpt hen op een meer betrokken manier naar de wereld om hen heen te kijken.

Probeer het: 18 Mindfulness kunstactiviteiten

17. Lees verhalen met een mindfulnessthema

Help uw leerlingen hun sociaal-emotioneel bewustzijn te ontwikkelen met deze 15 prachtige verhalen.

Probeer het: Boeken om kinderen te leren over mindfulness

18. Probeer geleide beeldvorming

Help de leerlingen hun drukke gedachten te heroriënteren met geleide beeldvorming. Kies een rustige plek zonder onderbrekingen. Vraag de leerlingen rustig te zitten en hun ogen te sluiten. Lees langzaam een script voor geleide beeldvorming voor terwijl op de achtergrond zachte, ontspannende muziek speelt.

Probeer het: Kalmerende geest-lichaamsoefeningen

19. Meester buikademhaling

Laat de leerlingen gaan liggen, met de armen ontspannen langs hun zij en de ogen gesloten. Laat ze zich voorstellen dat hun buik een ballon is die wordt opgeblazen als ze diep inademen. Als ze uitademen, moeten ze voelen dat de ballon leegloopt. Herhaal dit.

Probeer het: Olifanten balanceren

20. Luister gewoon

Laat de leerlingen rustig zitten met gesloten ogen. Vraag hen om hun gedachten tot rust te brengen en te luisteren naar wat er om hen heen gebeurt. Zet een timer voor één minuut. Ze kunnen buiten vogels horen, het gezoem van de radiator of het geluid van hun eigen ademhaling. Moedig hen aan om hun gedachten niet te onderbreken. Laat hen, wanneer de tijd voorbij is, hun ogen openen. Vraag hoe hun geest en lichaam zich voelen...vergeleken met voor de activiteit.

21. Staan en strekken

Het is verbazingwekkend hoe effectief het is om iedereen te vragen uit zijn stoel op te staan en in stilte zijn lichaam te strekken.

22. Ga op kleur zoeken

Geef elke leerling een kopie van deze afdruk en laat ze in de klas (of bibliotheek, gang, buitenruimte, enz.) een voorwerp zoeken voor elke kleur die op het blad staat. Het enige addertje onder het gras: ze moeten zelfstandig en stil zoeken, zodat iedereen aandachtig kan werken.

23. Tekenaanwijzingen gebruiken

Tekenen en krabbelen zijn geweldige manieren om de geest te ontspannen en de zenuwen te kalmeren. Bied, naast vrije tijd om te tekenen, tekenopdrachten aan. Bijvoorbeeld: "Teken je favoriete plek" of "Teken je favoriete persoon".

24. Maak tijd voor reflectieve dagboeken

Geef de leerlingen de tijd om vrij te schrijven. Stel geen grenzen aan de inhoud of de vorm van hun schrijven, maar moedig hen aan om zich op elke gewenste manier uit te drukken. Ze kunnen lijsten maken, gedichten of essays of brieven schrijven die ze willen versturen, of gewoon woorden of zinnen opschrijven.

25. Gebruik mindfulness schrijfopdrachten

Soms vinden kinderen het moeilijk om met ideeën te komen waarover ze moeten schrijven. Geef prikkelende aanwijzingen zoals "Dingen die me blij (of verdrietig of boos) maken" of "Als ik vijf wensen had". Of laat ze gewoon lijstjes maken van favoriete dingen (mensen, dieren, spelletjes, plaatsen).

Probeer het: eerste klas schrijfopdrachten

26. Maak monsters van zorgen

Leer uw leerlingen hoe ze een zorgenmonster kunnen maken. Als ze dan iets hebben dat hen verdrietig of bezorgd maakt, kunnen ze dat opschrijven en aan hun zorgenmonster voeren.

Probeer het: Early Impact Learning

Mindfulness activiteiten voor kinderen op de middelbare school

27. Verhaaltjes lezen

Denk je dat middelbare scholieren te oud zijn voor prentenboeken? Wel, denk opnieuw. Zelfs grote kinderen worden graag voorgelezen. En veel prentenboeken bevatten uitstekende lessen in mindfulness.

Probeer het: Hoe ik prentenboeken gebruik om mindfulness te leren op de middelbare school

28. Maak een gelukscollage

Nadenken over wat ons gelukkig maakt, helpt ons een gevoel van dankbaarheid voor ons leven te ontwikkelen. Vraag de leerlingen om foto's, tekeningen, geschriften of andere aandenkens mee te brengen die hen gelukkig maken. Laat ze hun voorwerpen op een groot stuk bouwpapier plakken en versieren.

29. Speel Mindfulness Bingo

Spelletjes kunnen een nuttige, gedeelde ervaring in mindfulness zijn, en wie houdt er niet van bingo? Dit bingospel helpt leerlingen stil te staan en rond te kijken in hun omgeving om meer aanwezig te zijn, iets aardigs te doen voor anderen, en hun stemming te verbeteren.

Probeer het: Beauty and the Bump NYC

30. Graven in de tuin

Een van de beste mindfulness-activiteiten voor kinderen is contact maken met de aarde en kijken hoe dingen groeien. Waarom geen schooltuin aanleggen? Dit zou vooral geweldig zijn voor stadskinderen, die misschien niet zo vaak de kans krijgen om te tuinieren.

Probeer het: Hoe een schooltuin een buurt veranderde

31. Ga op een mindfulness speurtocht

Neem uw kinderen mee naar buiten en laat ze dwalen terwijl ze deze kaarten gebruiken om te leren focussen.

Probeer het: Elkhorn Slough Reserve

32. Stapel rotsen

Hoewel het stapelen van stenen in de natuur door sommigen wordt afgeraden, is het een geweldige activiteit om binnenshuis na te bootsen. Koop gewoon een voorraad stenen bij uw plaatselijke hobbywinkel en laat kinderen bouwen op een vierkant van karton.

Probeer het: Spelritmes

33. Ontspan je spieren

Leid je leerlingen door een progressieve spierontspanning.

Probeer het: Mind Body Skills: Activiteiten voor Emotionele Regulering

34. Zelfportretten maken

Dit geweldige kunstproject moedigt kinderen aan na te denken over wat hen uniek maakt. Vraag hen na het tekenen van een portret woorden toe te voegen die hun persoonlijkheid beschrijven.

Probeer het: Kinderactiviteiten

35. Stel voornemens vast

Als kinderen de tijd nemen om een eenvoudige intentie voor hun dag vast te stellen, helpt dat hen productiever te zijn.

36. Ga rustig naar binnen

Als leerlingen in de rij staan om je klaslokaal binnen te gaan, laat ze dan even stoppen en volledig in- en uitademen voordat ze binnenkomen. Dit zorgt voor een bewuste overgang van de chaos in de gang naar een rustige leeromgeving.

37. Meditatie introduceren

Meditatie is een geweldig middel om stress en angst te beheersen. Laat uw kinderen kennismaken met een versie die geschikt is voor kinderen.

Probeer het: Anahana

38. Oefen liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf.

Leer kinderen compassie voor zichzelf te ontwikkelen met mantra's.

Probeer het: Mindful Littles

39. Beoefen liefdevolle vriendelijkheid jegens anderen.

Verspreid een beetje liefde naar de mensen om je heen met buddy wensen.

Probeer het: Mindful Littles

Mindfulness activiteiten voor kinderen op de middelbare school

40. Houd een mindfulness dagboek bij

Je gedachten en emoties uitdrukken in een dagboek is een levenslange strategie die mindfulness bevordert.

Probeer het: Dit gratis mindfulness dagboek brengt wat rust in uw klas.

41. Oefen vijfvingerige dankbaarheid

Laat de leerlingen even de tijd nemen om op elke vinger één ding te tellen waarvoor ze dankbaar zijn. Je zult verbaasd zijn hoe dit hun houding verandert in een houding van dankbaarheid.

Probeer het: 4 Mindfulness oefeningen voor uw middelbare scholieren

42. Ondersteun mindfulness met goede boeken

Bekijk Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away van Christian Blauvelt of The Self-Compassionate Teen van Karen Bluth, PhD.

43. Kleur mandala's

Het is waar! Mandala kleuren kan therapeutisch zijn. De activiteit staat bekend om het bevorderen van ontspanning en concentratie.

Probeer het: Kalme Salie

44. Houd een lavalamp bij de hand

We kennen allemaal de tranceverwekkende effecten van lavalampen. Kies een rustig hoekje in je klas waar de leerlingen zich kunnen terugtrekken en neem een paar momenten om gewoon te zitten en te staren. Of nog beter, maak je eigen lamp!

Probeer het: DIY Lava Lamp op PBS.org

45. De schermtijd van leerlingen aanpassen

Het is moeilijk om bedachtzaam te zijn als je voortdurend wordt gebombardeerd met input. Van het bijhouden van schermtijd tot telefoonvrije vrijdagen, er zijn veel manieren om onze tieners aan te moedigen de verbinding met het scherm te verbreken.

Probeer het: Hoe scholen Mindfulness met gezond verstand naar schermtijd brengen

46. Probeer danstherapie

Dansen biedt belangrijke voordelen voor de geestelijke gezondheid, zoals stressvermindering en verlichting van symptomen van angst en depressie.

Probeer het: Zeer Goed Verstand

47. Download mindfulness apps

Er zijn tal van nuttige mindfulness apps om tieners te helpen evenwicht te vinden. Wij houden van Relax Meditation en Ten Percent Happier .

Probeer het: Tieners vandaag opvoeden

48. De zintuigen kalmeren met muziek

Muziek heeft veel voordelen voor de geest. Speel klassieke muziek tijdens werktijd in de klas. Of zoek zen-afspeellijsten op Spotify om leerlingen te helpen zich te concentreren en te creëren.

Probeer het eens: Klassieke muziekliedjes voor kinderen

49. Stel dagelijkse doelen

Je dag of schoolperiode beginnen met een positieve intentie bevordert focus en concentratie.

Probeer het: Shape.com

50. Gebruik geleide beeldvorming

Vraag uw leerlingen rustig te zitten en hun ogen te sluiten. Leid hen dan met een kalme en zachte stem door een mindful visualisatie.

Probeer het: Compassionate Counseling

Wat zijn uw go-to mindfulness activiteiten voor kinderen in de klas? Kom delen in onze WeAreTeachers Helpline groep op Facebook.

Bekijk ook 12 manieren om een sterke gemeenschap in de klas op te bouwen.