Mūsdienās bērniem ir grūti laiki. Ir tik daudz problēmu, kas ir pilnīgi ārpus viņu kontroles - tas patiešām ietekmē mācīšanos. Prāta apziņas mācīšana ir lielisks pretlīdzeklis pret stresu un trauksmi, ko izjūt daudzi mūsu bērni. Šeit ir 50 prāta apziņas aktivitātes bērniem no pirmsskolas līdz vidusskolai, lai atbalstītu viņu labsajūtu.

Apzinātības aktivitātes bērniem pirmsskolā

1. Lidojiet kā ērglis

Šajā vingrinājumā apvienojiet kustību ar dziļu elpošanu. Lēnām staigājot pa klasi, skolēni ieelpo, kad spārni paceļas augšup, un izelpo, kad spārni nolaižas lejup.

Izmēģiniet: agrīnā ietekmes mācīšanās

2. Pievērsiet uzmanību mirdzumam

Lai nomierinātos, sakratiet burciņu ar mirdzumiem un tad vērojiet un elpojiet, līdz mirdzumi nosēžas burciņas apakšā.

Izveidojiet paši: Happy Hooligans

3. Gleznojiet dabu

Nekas tā nenomierina bērnus kā saikne ar dabu. Savāc lapu, kociņu un akmeņu sortimentu, tad ļauj bērniem ar plakātu krāsu izrotāt savus atradumus.

4. Izmanto zelta mirkli

Skaņa ir spēcīgs līdzeklis nervu sistēmas atiestatīšanai. Palūdziet skolēniem apsēsties pie rakstāmgalda, aizvērt acis un uzmanīgi klausīties. Skandiniet zvaniņu un palūdziet skolēniem pacelt roku, kad viņi dzirdēs, ka skaņa norimst.

Izmēģiniet: uzmanīga mācīšana

5. Izmēģiniet plīša elpošanu

Iemāciet skolēniem, kā izmantot lēnu, apzinātu elpošanu. Palūdziet viņiem apgulties uz grīdas ar pildītu dzīvnieku uz krūtīm. Norādiet viņiem dziļi ieelpot un vērot, kā viņu dūša paceļas, pēc tam izelpot un vērot, kā tā samazinās. Noskaidrojiet, kas notiek, ja elpo lēnāk vai ātrāk vai aiztur elpu.

Izmēģiniet: agrīnā ietekmes mācīšanās

6. Lasiet grāmatas

Ir vairāki desmiti lielisku grāmatu, kas pirmsskolas vecuma bērniem māca apzinātības mācību. Pāris no mūsu iecienītākajām, kas domātas tieši mazajiem, ir "Miermīlīgā panda" un "Es esmu džungļi".

Izmēģiniet: 15 grāmatas, lai mācītu bērniem par apzinātību

7. Dodieties klausīšanās pastaigā

Māciet bērniem koncentrēties un uzmanīgi klausīties, kad jūs viņus vedat klausīšanās pastaigā.

Izmēģiniet: Bērnu mācību institūts

8. Iesaistiet visas piecas maņas

Palīdziet skolēniem koncentrēties uz esošo brīdi, vadot viņus, kad viņi vēro, ko viņi redz, smaržo, dzird, garšo un jūt.

Izmēģiniet: no nulles līdz trim

9. Pūt burbuļus

Nekas tā neattīra prātu (un neveicina dziļu elpošanu) kā vecā labā burbuļu pūšana. Pūsti burbuļus un vēro, cik tālu tie aizlido, pirms tie saplok!

10. Nokļūstiet uz zemes

Veiciet kopā ar skolēniem ķermeņa skenēšanu ar "apzinātām pēdām". Stāvot (vai sēžot) ar aizvērtām acīm un stingri nostādītām kājām, aiciniet skolēnus novērot, kā viņi jūtas, kad jūs viņiem uzdodat vairākus jautājumus.

Izmēģiniet: Blissful Kids

11. Praktizējiet pirkstu izsekošanu

Palūdziet skolēniem mierīgi apsēsties un izstiept vienu roku sev priekšā ar plaukstu uz iekšpusi. Sākot no īkšķa pamatnes, parādiet, kā iezīmēt rokas kontūru augšup ap īkšķi un ap katru pirkstu. Kad viņi iezīmē kontūru augšup, palūdziet viņiem ieelpot. Kad viņi iezīmē kontūru lejup, izelpojiet elpu.

12. Spēlējiet ūdenī

Ūdens ir sena metode stresa un raižu novēršanai. Izveidojiet klasē ūdens galdu un ļaujiet skolēniem rotēt pie tā laikā, kad skolā ir centra stundas.

Apzinātības aktivitātes bērniem pamatskolā

13. Izmantojiet mantras

Mantras ir vienkāršs veids, kā veicināt pozitīvu uzvedību, palīdzēt bērniem koncentrēties un atpūsties, kā arī veidot pozitīvu pašvērtējumu.

Izmēģiniet: Ikdienas meditācija

14. Dziļi elpojiet

Māciet bērniem nomierināt savas domas un ķermeni ar apzinātu elpošanu. Palūdziet skolēniem mierīgi apsēsties pie saviem rakstāmgaldiem un pievērst uzmanību jums. Palūdziet viņiem ieelpot, kamēr jūs lēnām izvelkat Hobermana lodi, līdz tā sasniedz savu pilno izmēru. Kad jūs sabīdāt lodi, palūdziet viņiem izelpot.

15. Izveidojiet nomierināšanās stūrīti

Izvēlēties drošu un mājīgu vietu, kur skolēni var no jauna koncentrēties un koncentrēties.

Izmēģiniet: Kā izveidot un izmantot nomierinošu stūrīti

16. Praktizējiet apzinīgu mākslu

Laika veltīšana radošai darbībai ir viena no labākajām prāta aktivitātēm bērniem. Daudzi bērni mākslā rod mieru un relaksāciju. Tā koncentrē prātu un palīdz viņiem daudz saistošāk paraudzīties uz apkārtējo pasauli.

Izmēģiniet: 18 Mindfulness mākslas aktivitātes

17. Lasiet stāstus ar apzinātības tematiku

Palīdziet skolēniem attīstīt sociālo un emocionālo izpratni, izmantojot šos 15 brīnišķīgos stāstus.

Izmēģiniet: Grāmatas, kas bērniem māca par apzinātību

18. Izmēģiniet vadītu iztēli

Palīdziet skolēniem pārorientēt viņu aizņemtās domas, izmantojot vadītas iztēles. Izvēlieties klusu vietu, kurā nav traucējošu traucējumu. Palūdziet skolēniem mierīgi apsēsties un aizvērt acis. Lēnām nolasiet vadītas iztēles scenāriju, fonā skanot klusai, relaksējošai mūzikai.

Izmēģiniet: nomierinoši prāta un ķermeņa vingrinājumi

19. Skolotājs elpo vēdera elpošanā

Palūdziet skolēniem apgulties, rokas atslābinātas pie sāniem un aizvērt acis. Aiciniet skolēnus iedomāties, ka viņu vēders ir balons, kas, dziļi ieelpojot, piepūšas. Izelpojot skolēniem vajadzētu sajust, kā balons izplūst. Atkārtojiet.

Izmēģiniet: Balansēšana ar ziloņiem

20. Vienkārši klausieties

Aiciniet skolēnus mierīgi apsēsties ar aizvērtām acīm. Lūdziet viņus apklusināt prātu un koncentrēties uz klausīšanos apkārt notiekošajā. Uzstādiet taimeri vienai minūtei. Skolēni var dzirdēt putnus ārā, radiatora čalošanu vai savas elpas skaņu. Aiciniet viņus, lai domas netraucē klausīties. Kad laiks ir beidzies, aiciniet skolēnus atvērt acis. Pajautājiet, kā jūtas viņu prāts un ķermenis.salīdzinājumā ar laiku pirms aktivitātes.

21. Stāvēt un stiepties

Tas ir pārsteidzoši, cik efektīva ir tikai mirkļa atvēlēšana, lai visi pieceltos no savas sēdvietas un klusi izstieptu savu ķermeni.

22. Uzsāciet krāsu meklēšanu

Dodiet katram skolēnam šīs izdrukājamās lapas kopiju un palūdziet viņiem pārmeklēt klasi (vai bibliotēku, gaiteni, āra telpu u. c.), lai atrastu vienu priekšmetu katrai lapā norādītajai krāsai. Vienīgais āķis: viņiem jāmeklē patstāvīgi un klusi, lai visi varētu strādāt apdomīgi.

23. Izmantojiet zīmēšanas pamudinājumus

Zīmēšana un zīmēšana ir lielisks veids, kā atslābināt prātu un nomierināt nervus. Papildus brīvajam laikam zīmēšanai piedāvājiet zīmēšanas pamudinājumus, piemēram, "Uzzīmējiet savu laimīgo vietu" vai "Uzzīmējiet savu mīļāko cilvēku".

24. Atvēliet laiku pārdomu žurnāla rakstīšanai

Dodiet skolēniem laiku brīvi rakstīt. Nenosakiet ierobežojumus rakstīšanas saturam vai formātam, vienkārši mudiniet skolēnus izteikties, kā vien viņi vēlas. Viņi var veidot sarakstus, rakstīt dzejoļus, esejas vai vēstules, ko viņi vēlētos nosūtīt, vai vienkārši pierakstīt vārdus vai frāzes.

25. Izmantojiet apzinātības rakstīšanas pamudinājumus

Dažreiz bērniem ir grūti nākt klajā ar idejām, par ko rakstīt. Piedāvājiet pārdomas rosinošus ieteikumus, piemēram, "Lietas, kas mani dara laimīgu (vai skumju, vai dusmīgu)" vai "Ja man būtu piecas vēlmes." Vai arī vienkārši palūdziet bērniem izveidot iecienītāko lietu (cilvēku, dzīvnieku, spēļu, vietu) sarakstu.

Izmēģiniet: pirmās klases rakstīšanas pamudinājumi

26. Izveidojiet satraukuma monstrus

Iemāciet skolēniem, kā izveidot satraukumu briesmoni. Tad, kad vien viņiem rodas kaut kas tāds, kas viņus skumdina vai uztrauc, viņi var to pierakstīt un pabarot ar to savu satraukumu briesmoni.

Izmēģiniet: agrīnā ietekmes mācīšanās

Apzinātības aktivitātes bērniem vidusskolā

27. Lasiet stāstu grāmatas

Domājat, ka vidusskolēni ir pārāk lieli bilžu grāmatām? Padomājiet vēlreiz. Pat lieliem bērniem patīk, ja viņiem lasa. Un daudzas bilžu grāmatas ir papildinātas ar lieliskām prāta mācībām.

Izmēģiniet: Kā es izmantoju bilžu grāmatas, lai mācītu apzinīgumu vidusskolā

28. Izveidojiet laimes kolāžu

Pārdomas par to, kas mūs dara laimīgus, palīdz mums attīstīt pateicības sajūtu par savu dzīvi. Palūdziet skolēniem atnest fotogrāfijas, zīmējumus, rakstus vai citas piemiņas lietas, kas viņus dara laimīgus. Palūdziet skolēniem pielīmēt šos priekšmetus uz lielas celtniecības papīra lapas un izrotāt.

29. Spēlējiet Mindfulness Bingo

Spēles var būt noderīga, kopīga pieredze apzinātības jomā, un kurš gan nemīl bingo? Šī bingo spēle palīdz skolēniem apstāties un palūkoties apkārtējā vidē, lai vairāk būtu klātesoši, darītu ko jauku citiem un uzlabotu garastāvokli.

Izmēģiniet: Beauty and the Bump NYC

30. Rakšana dārzā

Viena no labākajām prāta aktivitātēm bērniem ir saikne ar zemi un vērošana, kā kaut kas aug. Kāpēc neveidot skolas dārzu? Tas būtu īpaši noderīgi pilsētas bērniem, kuriem, iespējams, nav iespējas dārzēt bieži.

Izmēģiniet: kā viens skolas dārzs pārveidoja apkaimi

31. Dodieties apzinātības medībās

Izvediet bērnus ārā un ļaujiet viņiem klīst, kamēr viņi izmanto šīs kartes, lai mācītos koncentrēties.

Izmēģiniet: Elkhorn Slough rezervāts

32. Stack rocks

Lai gan daži neatbalsta akmeņu kraušanas praksi dabā , to ir lieliska aktivitāte, ko var atkārtot iekštelpās. Vienkārši iegādājieties akmeņu krājumu vietējā amatniecības preču veikalā un ļaujiet bērniem būvēt uz kartona kvadrāta.

Izmēģiniet: Ritmi rotaļās

33. Atpūtiniet muskuļus

Nodrošiniet studentiem pakāpenisku muskuļu relaksāciju.

Izmēģiniet: Prāta un ķermeņa prasmes: aktivitātes emociju regulēšanai

34. Izveidojiet pašportretus

Šis lieliskais mākslas projekts mudina bērnus domāt par to, kas viņus padara unikālus. Pēc portreta zīmēšanas palūdziet bērniem pievienot vārdus, kas raksturo viņu personību.

Izmēģiniet: Aktivitātes bērniem

35. Iestatiet nodomus

Kad bērni velta laiku, lai noteiktu vienkāršu nodomu savai dienai, tas palīdz viņiem būt produktīvākiem.

36. Ieejiet mierīgi

Kad skolēni stāv rindā, lai ieietu klasē, pirms ieiešanas palūdziet katram apstāties un pilnībā ieelpot un izelpot. Tas nodrošinās apzinātu pāreju no haosa, kas valda gaitenī, uz mierīgu mācību vidi.

37. Ieviest meditāciju

Meditācija ir neticams līdzeklis stresa un trauksmes pārvarēšanai. Iepazīstiniet savus bērnus ar bērniem piemērotu versiju.

Izmēģiniet: Anahana

38. Praktizējiet mīlošu laipnību pret sevi

Māciet bērniem ar mantrām izkopt līdzjūtību pret sevi.

Izmēģiniet: Mindful Littles

39. Praktizējiet mīlošu laipnību pret citiem

Izplatiet mazliet mīlestības apkārtējiem ar draugu vēlmēm.

Izmēģiniet: Mindful Littles

Apzinātības aktivitātes bērniem vidusskolā

40. Veidojiet apzinātības dienasgrāmatu

Domu un emociju izteikšana dienasgrāmatā ir mūžizglītības stratēģija, kas veicina apzinātību.

Izmēģiniet: šis bezmaksas apzinātības žurnāls ienesīs mieru jūsu vidusskolas klasē

41. Praktizējiet pateicību ar pieciem pirkstiem

Palūdziet skolēniem vienkārši uz mirkli uz katra pirksta saskaitīt pa vienai lietai, par ko viņi ir pateicīgi. Jūs būsiet pārsteigti, kā tas mainīs viņu attieksmi uz pateicību.

Izmēģiniet: 4 apzinātības prakses vidusskolēniem

42. Atbalstiet apzinātību ar labām grāmatām

Pārbaudiet grāmatu Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away (Kristians Blauvelts) vai The Self-Compassionate Teen (Karen Bluth, PhD).

43. Krāsu mandalas

Tā ir taisnība! Mandalu krāsošana var būt terapeitiska. Ir zināms, ka šī darbība veicina relaksāciju un koncentrēšanās spējas.

Izmēģiniet: nomierinošs salvija

44. Pa rokai ir lavas lampa

Mēs visi zinām, ka lavas lampas iedarbojas kā transs. Izvēlieties klusu stūrīti klasē, kur skolēni var atkāpties, un veltiet dažus mirkļus, lai vienkārši apsēstos un skatītos. Vai vēl labāk - izgatavojiet savu lampu!

Izmēģiniet: DIY lavas lampa vietnē PBS.org

45. Pielāgojiet skolēnu ekrāna laiku

Ir grūti būt uzmanīgam, ja esat nepārtraukti apbombardēts ar informāciju. Ir daudz veidu, kā mudināt pusaudžus atslēgties no ekrāna laika, sākot ar ekrāna laika uzskaiti un beidzot ar piektdienām bez tālruņa.

Izmēģiniet: kā skolās tiek ieviesta saprātīga prāta apziņa ekrāna laika pavadīšanas jomā

46. Izmēģiniet deju terapiju

Dejas sniedz nozīmīgu labumu garīgajai veselībai, piemēram, mazina stresu un mazina trauksmes un depresijas simptomus.

Izmēģiniet: ļoti labi prātā

47. Lejupielādējiet apzinātības lietotnes

Ir daudz noderīgu apzinātības lietotņu, kas palīdz pusaudžiem atrast līdzsvaru. Mums patīk Relax Meditation un Ten Percent Happier .

Izmēģiniet: Audzinot pusaudžus šodien

48. Nomieriniet sajūtas ar mūziku

Mūzikai ir daudz priekšrocību prātam. Darba laikā klasē atskaņojiet klasisko mūziku. Vai arī Spotify sameklējiet džeza atskaņošanas sarakstus, lai palīdzētu skolēniem koncentrēties un radīt.

Izmēģiniet: Klasiskās mūzikas dziesmas bērniem

49. Nosakiet ikdienas mērķus

Dienas vai mācību stundas sākšana ar pozitīvu nodomu veicina koncentrēšanos un koncentrēšanos.

Izmēģiniet: Shape.com

50. Izmantojiet vadītu iztēli

Palūdziet skolēniem mierīgi apsēsties un aizvērt acis. Pēc tam ar mierīgu un maigu balsi vadiet skolēnus, veicot apzinātu vizualizāciju.

Izmēģiniet: Līdzjūtīgas konsultācijas

Kādas ir jūsu nodarbības bērniem klasē, kurās var izmantot apzinātību? Nāciet dalīties ar informāciju mūsu WeAreTeachers Helpline grupā Facebook.

Pārbaudiet arī 12 veidus, kā veidot spēcīgu klases kopienu.