Dnešné časy sú pre deti ťažké. Je toľko problémov, ktoré sú úplne mimo ich kontroly - to si naozaj vyberá daň na učení. Vyučovanie všímavosti je skvelým liekom na stres a úzkosť, ktoré pociťuje veľa našich detí. Tu je 50 aktivít všímavosti pre deti v predškolskom veku až po strednú školu, ktoré podporia ich pohodu.

Mindfulness aktivity pre deti v predškolskom veku

1. Lietajte ako orol

Pri tomto cvičení skombinujte pohyb s hlbokým dýchaním. Keď študenti pomaly chodia po triede, nadychujú sa, keď ich krídla stúpajú, a vydychujú, keď ich krídla klesajú.

Vyskúšajte: Včasné učenie

2. Pridajte trblietky

Ak sa chcete upokojiť, zatraste nádobou s trblietkami a potom sa pozerajte a dýchajte, kým sa trblietky neusadia na dne nádoby.

Vytvorte si vlastné: Happy Hooligans

3. Maľovať prírodu

Nič neukľudní deti tak ako spojenie s prírodou. Nazbierajte rôzne listy, paličky a kamene a potom nechajte deti, aby si svoje nálezy vymaľovali plagátovou farbou.

4. Využite zlatý moment

Zvuk je mocným nástrojom na resetovanie nervového systému. Požiadajte študentov, aby si sadli do lavíc, zavreli oči a pozorne počúvali. Zazvoňte na gong a požiadajte študentov, aby zdvihli ruku, keď počujú, že zvuk utíchol.

Vyskúšajte: Pozorné vyučovanie

5. Vyskúšajte plyšové dýchanie

Naučte žiakov používať pomalé, uvedomelé dýchanie. Nechajte ich ľahnúť si na zem s plyšovým zvieraťom na hrudi. Dajte im pokyn, aby sa zhlboka nadýchli a sledovali, ako ich nádcha stúpa, potom vydýchli a sledovali, ako klesá. Pozrite sa, čo sa stane, keď budete dýchať pomalšie alebo rýchlejšie alebo zadržíte dych.

Vyskúšajte: Včasné učenie

6. Čítajte knihy

Existujú desiatky skvelých kníh, ktoré učia predškolákov všímavosti. Pár našich obľúbených, práve pre najmenších, sú Pokojná panda a Ja som džungľa .

Vyskúšajte: 15 kníh, ktoré učia deti všímavosti

7. Vydajte sa na prechádzku s počúvaním

Naučte deti sústrediť sa a pozorne počúvať, keď ich vezmete na prechádzku s počúvaním.

Vyskúšajte: Detský vzdelávací inštitút

8. Zapojte všetkých päť zmyslov

Pomôžte žiakom sústrediť sa na prítomný okamih, keď ich budete viesť k pozorovaniu toho, čo vidia, cítia, počujú, ochutnávajú a cítia.

Vyskúšajte: Od nuly do troch

9. Vyfukovanie bublín

Nič tak nevyčistí myseľ (a nepodporí hlboké dýchanie) ako staré dobré fúkanie bublín. Fúknite bubliny a potom sledujte, ako ďaleko sa dostanú, kým prasknú!

10. Uzemnite sa

Urobte so študentmi sken tela "vedomé nohy". V stoji (alebo v sede) so zatvorenými očami a pevne položenými nohami požiadajte študentov, aby pozorovali, ako sa cítia, a vy im položte sériu otázok.

Vyskúšajte: Blissful Kids

11. Precvičovanie sledovania prstov

Požiadajte žiakov, aby sa ticho posadili a dali si pred seba jednu ruku dlaňou dovnútra. Začnite od základne palca a ukážte im, ako obkresliť obrys ruky smerom nahor okolo palca a okolo každého prsta. Keď obkresľujú smerom nahor, požiadajte ich, aby sa nadýchli. Keď obkresľujú smerom nadol, vydýchnite.

12. Hrajte sa vo vode

Voda je odvekým liekom proti stresu a starostiam. V triede postavte vodný stôl a nechajte žiakov, aby sa pri ňom v čase stredy striedali.

Mindfulness aktivity pre deti na základnej škole

13. Používajte mantry

Mantry sú jednoduchým spôsobom, ako podporiť pozitívne správanie, pomôcť deťom sústrediť sa a relaxovať a budovať pozitívne sebavedomie.

Vyskúšajte: Denná meditácia

14. Zhlboka dýchajte

Naučte deti upokojiť svoje myšlienky a telo pomocou vedomého dýchania. Požiadajte žiakov, aby si pokojne sadli do lavíc a upriamili svoju pozornosť na vás. Nechajte ich nadýchnuť sa, keď budete pomaly rozťahovať Hobermanovu guľu, kým nedosiahne svoju plnú veľkosť. Keď guľu zložíte, nechajte ich vydýchnuť.

15. Vytvorte kútik na upokojenie

Určite študentom bezpečný a útulný priestor, kde sa môžu znovu sústrediť a preorientovať.

Vyskúšajte: Ako vytvoriť a používať kút na upokojenie

16. Praktizujte vedomé umenie

Čas venovaný tvorbe je jednou z najlepších mindfulness aktivít pre deti. Mnohé deti nachádzajú v umení pokoj a relaxáciu. Sústreďuje ich myseľ a pomáha im pozerať sa na svet okolo seba oveľa angažovanejšie.

Vyskúšajte: 18 Mindfulness umeleckých aktivít

17. Čítajte príbehy s témou všímavosti

Pomôžte svojim žiakom rozvíjať ich sociálne a emocionálne povedomie pomocou týchto 15 nádherných príbehov.

Skúste to: Knihy, ktoré učia deti o všímavosti

18. Vyskúšajte riadenú imagináciu

Pomôžte študentom presmerovať ich zaneprázdnenú myseľ pomocou riadených predstáv. Vyberte si tiché miesto, ktoré nebude rušené. Požiadajte študentov, aby sa ticho posadili a zavreli oči. Pomaly prečítajte scenár riadených predstáv, pričom v pozadí bude hrať tichá, relaxačná hudba.

Vyskúšajte: Cvičenia na upokojenie mysle a tela

19. Majster brušného dýchania

Nechajte žiakov ľahnúť si s uvoľnenými rukami po bokoch a zatvorenými očami. Nech si predstavia, že ich brucho je balón, ktorý sa pri hlbokom nádychu nafukuje. Pri výdychu by mali cítiť, ako sa balón vyfukuje. Opakujte.

Vyskúšajte: Balansovanie slonov

20. Len počúvajte

Požiadajte žiakov, aby si sadli do tichého sedu so zatvorenými očami. Požiadajte ich, aby stíšili svoju myseľ a sústredili sa na počúvanie toho, čo sa deje okolo nich. Nastavte časovač na jednu minútu. Môžu počuť vtáky vonku, hučanie radiátora alebo zvuk vlastného dychu. Povzbuďte ich, aby ich myšlienky nerušili pri počúvaní. Po uplynutí času ich požiadajte, aby otvorili oči. Spýtajte sa, ako sa ich myseľ a telo cítia.v porovnaní s obdobím pred aktivitou.

21. Postavte sa a natiahnite sa

Je úžasné, ako efektívne je už len to, že na chvíľu požiadate každého, aby vstal zo svojho miesta a v tichosti si ponaťahoval telo.

22. Prejdite na vyhľadávanie farieb

Dajte každému žiakovi kópiu tohto tlačiva a nechajte ho hľadať v triede (alebo v knižnici, na chodbe, vonku atď.) jednu vec pre každú farbu uvedenú na hárku. Jediný háčik je v tom, že musí hľadať samostatne a potichu, aby každý mohol pracovať s rozvahou.

23. Používajte podnety na kreslenie

Kreslenie a čmáranie sú skvelým spôsobom, ako uvoľniť myseľ a upokojiť nervy. Okrem voľného času na kreslenie ponúknite aj podnety na kreslenie: napríklad "Nakreslite svoje šťastné miesto" alebo "Nakreslite svoju obľúbenú osobu".

24. Nájdite si čas na písanie reflexívneho denníka

Poskytnite žiakom čas na voľné písanie. Nestanovujte im žiadne obmedzenia týkajúce sa obsahu alebo formy písania, len ich povzbudzujte, aby sa vyjadrili akýmkoľvek spôsobom. Môžu vytvárať zoznamy, písať básne, eseje alebo listy, ktoré by chceli poslať, alebo si jednoducho zapisovať slová či frázy.

25. Používajte podnety na písanie všímavosti

Niekedy majú deti problém prísť s nápadmi, o čom písať. Ponúknite podnety na zamyslenie, napríklad "Veci, ktoré ma robia šťastným (alebo smutným či nahnevaným)" alebo "Keby som mal päť želaní." Alebo ich jednoducho nechajte vytvoriť zoznam obľúbených vecí (ľudí, zvierat, hier, miest).

Skúste to: Podnety na písanie pre prvý stupeň

26. Vyrobte si príšery na starosti

Naučte žiakov, ako si vyrobiť príšeru na starosti. Potom vždy, keď ich niečo zarmúti alebo znepokojí, môžu si to zapísať a nakŕmiť tým svoju príšeru na starosti.

Vyskúšajte: Včasné učenie

Mindfulness aktivity pre deti na strednej škole

27. Čítajte rozprávkové knihy

Myslíte si, že stredoškoláci sú na obrázkové knihy príliš starí? Tak si to ešte raz rozmyslite. Aj veľké deti si rady čítajú. A mnohé obrázkové knihy obsahujú vynikajúce lekcie pozornosti.

Vyskúšajte: Ako používam obrázkové knihy na vyučovanie pozornosti na strednej škole

28. Vytvorte koláž šťastia

Zamyslenie sa nad tým, čo nás robí šťastnými, nám pomáha rozvíjať pocit vďačnosti za náš život. Požiadajte žiakov, aby priniesli fotografie, kresby, nápisy alebo iné spomienky, ktoré ich robia šťastnými. Nechajte ich nalepiť svoje predmety na veľký kus stavebného papiera a ozdobiť.

29. Zahrajte si Mindfulness Bingo

Hry môžu byť užitočnou, spoločnou skúsenosťou v oblasti všímavosti a kto nemá rád bingo? Táto hra bingo pomáha študentom zastaviť sa a rozhliadnuť sa po svojom okolí, aby boli viac prítomní, urobili niečo pekné pre ostatných a zlepšili si náladu.

Vyskúšajte: Beauty and the Bump NYC

30. Kopanie v záhrade

Jednou z najlepších aktivít pre deti je spojenie so zemou a pozorovanie, ako niečo rastie. Prečo si nevytvoriť školskú záhradu? Bolo by to skvelé najmä pre mestské deti, ktoré nemusia mať možnosť často záhradníčiť.

Skúste to: Ako jedna školská záhrada zmenila štvrť

31. Vydajte sa na lov všímavosti

Vezmite svoje deti von a nechajte ich túlať sa, kým sa pomocou týchto kariet naučia sústrediť.

Skúste to: Rezervácia Elkhorn Slough

32. Stoh skál

Hoci niektorí ľudia od skladania kameňov v prírode odrádzajú , je to skvelá aktivita, ktorú možno zopakovať v interiéri. Stačí si kúpiť zásobu kameňov v miestnom obchode s remeselnými výrobkami a nechať deti stavať na štvorcovom kartóne.

Vyskúšajte: Rytmy hry

33. Uvoľnite si svaly

Veďte svojich študentov k postupnej svalovej relaxácii.

Vyskúšajte: Mind Body Skills: Aktivity na reguláciu emócií

34. Vytvorte autoportréty

Tento úžasný výtvarný projekt podnecuje deti, aby sa zamysleli nad tým, čo ich robí jedinečnými. Po nakreslení portrétu ich požiadajte, aby pridali slová, ktoré opisujú ich osobnosť.

Vyskúšajte: Aktivity pre deti

35. Nastavenie zámerov

Keď si deti nájdu čas na stanovenie jednoduchého zámeru pre svoj deň, pomôže im to byť produktívnejšími.

36. Vstúpte pokojne

Keď sa žiaci postavia do radu, aby vstúpili do triedy, nechajte ich zastaviť sa a pred vstupom sa naplno nadýchnuť a vydýchnuť. Týmto spôsobom sa vedome prenesiete z chaosu na chodbe do pokojného učebného prostredia.

37. Zavedenie meditácie

Meditácia je neuveriteľný nástroj na zvládanie stresu a úzkosti. Zoznámte svoje deti s jej verziou vhodnou pre deti.

Vyskúšajte: Anahana

38. Praktizujte láskavú láskavosť voči sebe samému

Naučte deti pestovať súcit so sebou samými pomocou mantier.

Vyskúšajte: Mindful Littles

39. Praktizujte láskavosť voči druhým

Rozdávajte trochu lásky ľuďom okolo seba pomocou kamarátskych želaní.

Vyskúšajte: Mindful Littles

Mindfulness aktivity pre deti na strednej škole

40. Veďte si denník všímavosti

Vyjadrovanie svojich myšlienok a emócií v denníku je celoživotná stratégia, ktorá podporuje uvedomelosť.

Vyskúšajte: Tento bezplatný denník mindfulness prinesie do vašej triedy na strednej škole trochu pokoja

41. Cvičte vďačnosť piatimi prstami

Požiadajte žiakov, aby si jednoducho na chvíľu na každý prst napočítali jednu vec, za ktorú sú vďační. Budete prekvapení, ako to zmení ich postoj na postoj vďačnosti.

Vyskúšajte: 4 cvičenia mindfulness pre vašich stredoškolákov

42. Podporte všímavosť dobrými knihami

Pozrite si knihu Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away od Christiana Blauvelta alebo The Self-Compassionate Teen od Karen Bluth, PhD.

43. Farebné mandaly

Je to pravda! Vyfarbovanie mandál môže byť terapeutické. Je známe, že táto činnosť podporuje relaxáciu a podporuje koncentráciu.

Vyskúšajte: Calm Sage

44. Majte po ruke lávovú lampu

Všetci poznáme účinky lávových lámp, ktoré privádzajú do tranzu. Vyberte si v triede tichý kútik, kam sa študenti môžu uchýliť a chvíľu len tak sedieť a pozerať. Alebo ešte lepšie, vyrobte si vlastnú!

Vyskúšajte: Lávová lampa DIY na stránke PBS.org

45. Prispôsobte čas strávený žiakmi pri obrazovke

Je ťažké byť pozorný, keď ste neustále bombardovaní vstupnými informáciami. Existuje mnoho spôsobov, ako povzbudiť našich tínedžerov, aby sa odpojili od obrazovky, od sledovania času stráveného pri obrazovke až po piatky bez telefónu.

Skúste to: Ako školy zavádzajú rozumné vnímanie času stráveného pri obrazovke

46. Vyskúšajte tanečnú terapiu

Tanec prináša dôležité výhody pre duševné zdravie, ako je zníženie stresu a zmiernenie príznakov úzkosti a depresie.

Vyskúšajte: Very Well Mind

47. Stiahnite si aplikácie na uvedomovanie si

Existuje veľa užitočných aplikácií na udržiavanie pozornosti, ktoré pomáhajú tínedžerom nájsť rovnováhu. Nám sa páčia Relax Meditation a Ten Percent Happier .

Skúste to: Výchova tínedžerov dnes

48. Upokojte zmysly hudbou

Hudba má mnoho výhod pre myseľ. Pustite si klasickú hudbu počas pracovného času v triede. Alebo si vyhľadajte zenové playlisty na Spotify, ktoré pomôžu študentom sústrediť sa a tvoriť.

Vyskúšajte: Piesne klasickej hudby pre deti

49. Stanovte si denné ciele

Začiatok dňa alebo školského obdobia s pozitívnym zámerom podporuje sústredenie a koncentráciu.

Vyskúšajte: Shape.com

50. Používajte riadenú imagináciu

Požiadajte žiakov, aby si pokojne sadli a zavreli oči. Potom ich pokojným a jemným hlasom veďte k vedomej vizualizácii.

Vyskúšajte: Súcitné poradenstvo

Aké sú vaše aktivity zamerané na všímavosť pre deti v triede? Podeľte sa o ne v našej skupine WeAreTeachers Helpline na Facebooku.

Pozrite si tiež 12 spôsobov, ako vybudovať silnú komunitu v triede.