आजका बालबालिकाका लागि समय कठिन छ। त्यहाँ धेरै मुद्दाहरू छन् जुन पूर्णतया तिनीहरूको नियन्त्रण बाहिर छन् - यसले वास्तवमै सिक्नमा टोल लिन्छ। माइन्डफुलनेस सिकाउनु भनेको तनाव र चिन्ताको लागि एक ठूलो एन्टिडोट हो जुन हाम्रा धेरै बच्चाहरूले महसुस गरिरहेका छन्। प्रिस्कूलदेखि हाईस्कूलमा रहेका बालबालिकाहरूको कल्याणका लागि यहाँ ५० माइन्डफुलनेस गतिविधिहरू छन्।

प्रिस्कूलमा बालबालिकाका लागि माइन्डफुलनेस गतिविधिहरू

१. चील जस्तै उड्नुहोस्

संयोजन गर्नुहोस् यस अभ्यासमा गहिरो सास फेर्दै आन्दोलन। जब विद्यार्थीहरू कक्षाकोठाको वरिपरि बिस्तारै हिंड्छन्, उनीहरू पखेटा माथि जाँदा सास फेर्छन् र पखेटा तल जाँदा सास फेर्छन्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: प्रारम्भिक प्रभाव सिकाइ

2. ग्लिटर ल्याउनुहोस्

शान्त हुनको लागि, ग्लिटर जार मिलाउनुहोस् र त्यसपछि ग्लिटर जारको फेदमा बसोबास नभएसम्म हेर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्।

आफ्नै बनाउनुहोस्: हैप्पी हुलिगन्स

3. प्रकृति रंग गर्नुहोस्

बालबालिकालाई प्रकृतिसँग जोड्ने जस्ता कुनै पनि कुराले शान्त गर्दैन। पातहरू, स्टिकहरू र चट्टानहरूको वर्गीकरण सङ्कलन गर्नुहोस्, त्यसपछि बच्चाहरूलाई उनीहरूको खोजहरू सुशोभित गर्न पोस्टर पेन्ट प्रयोग गर्न दिनुहोस्।

विज्ञापन

4. सुनौलो क्षण लिनुहोस्

स्नायु प्रणाली रिसेट गर्न ध्वनि एक शक्तिशाली उपकरण हो। विद्यार्थीहरूलाई आफ्नो डेस्कमा बस्न, आँखा बन्द गर्न र ध्यानपूर्वक सुन्न भन्नुहोस्। घण्टी बजाउनुहोस् र विद्यार्थीहरूलाई आवाज कम भएको सुन्दा आफ्नो हात उठाउन भन्नुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: ध्यान दिएर शिक्षण

5. टेडी सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्

सिकाउनुहोस्सिर्जना गर्नुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: बालबालिकाका लागि शास्त्रीय संगीत गीतहरू

49. दैनिक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

सकारात्मक नियतका साथ आफ्नो दिन वा विद्यालय अवधि सुरु गर्दा ध्यान र एकाग्रता बढाउँछ।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: Shape.com

50. निर्देशित इमेजरी प्रयोग गर्नुहोस्

आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई चुपचाप बस्न र आँखा बन्द गर्न भन्नुहोस्। त्यसपछि तिनीहरूलाई शान्त र कोमल आवाजमा ध्यानपूर्वक दृश्यावलोकन मार्फत मार्गदर्शन गर्नुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: अनुकम्पापूर्ण परामर्श

कक्षाकोठामा बच्चाहरूका लागि तपाईका माइन्डफुलनेस गतिविधिहरू के हुन्? Facebook मा हाम्रो WeAreTeachers हेल्पलाइन समूहमा साझेदारी गर्नुहोस्।

साथै, बलियो कक्षाकोठा समुदाय निर्माण गर्ने १२ तरिकाहरू हेर्नुहोस्।

तपाईका विद्यार्थीहरूले कसरी ढिलो, ध्यानपूर्वक सास फेर्न प्रयोग गर्ने। तिनीहरूलाई छातीमा भरिएको जनावरको साथ भुइँमा सुत्न लगाउनुहोस्। तिनीहरूलाई गहिरो सास फेर्न निर्देशन दिनुहोस् र तिनीहरूको भरिएको वृद्धि हेर्नुहोस्, त्यसपछि सास फेर्नुहोस् र यसलाई झरेको हेर्नुहोस्। तपाईंले ढिलो वा छिटो सास फेर्दा वा आफ्नो सास रोक्दा के हुन्छ हेर्नुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: प्रारम्भिक प्रभाव सिकाइ

6. पुस्तकहरू पढ्नुहोस्

यो पनि हेर्नुहोस्: क्लोज पठनका लागि सही मार्ग कसरी छनौट गर्ने - हामी शिक्षकहरू हौं

त्यहाँ दर्जनौं उत्कृष्ट पुस्तकहरू छन् जसले मानसिकताको पाठ सिकाउँछन्। प्रिस्कूलरहरू। हाम्रा केही मनपर्नेहरू, केवल सानाहरूका लागि, शान्तिपूर्ण पान्डा र म जंगल हो।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: 15 बच्चाहरूलाई माइन्डफुलनेस बारे सिकाउनका लागि पुस्तकहरू

7. सुन्ने पैदल यात्रा गर्नुहोस्

बच्चाहरूलाई ध्यान केन्द्रित गर्न सिकाउनुहोस् र ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: बाल सिकाइ संस्थान

8. सबै पाँच इन्द्रियहरू संलग्न गर्नुहोस्

तपाईंका विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूले के देख्छन्, गन्ध सुन्छन्, हेर्ने माध्यमबाट उनीहरूलाई वर्तमान क्षणमा केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नुहोस्। सुन्नुहोस्, स्वाद गर्नुहोस् र महसुस गर्नुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: शून्य देखि तीन

9. बबलहरू उडाउनुहोस्

कुनै पनि कुराले दिमागलाई सफा गर्दैन (र गहिरो सास फेर्न प्रोत्साहित गर्दछ) राम्रो पुरानो जस्तै बबल उडिरहेको। बबलहरू उडाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरू पप हुनु अघि तिनीहरू कति टाढा जान्छन् हेर्नुहोस्!

10. ग्राउन्ड गर्नुहोस्

विद्यार्थीहरूसँग "माइन्डफुल फीट" बडी स्क्यान गर्नुहोस्। उभिएर (वा बसेर) आँखा बन्द गरेर र खुट्टा दृढताका साथ रोपेर, विद्यार्थीहरूलाई प्रश्नहरूको शृङ्खला मार्फत नेतृत्व गर्दा उनीहरू कस्तो महसुस गर्छन् भनी अवलोकन गर्न सोध्नुहोस्।

प्रयास गर्नुहोस्यो: Blissful Kids

11. औंला ट्रेसिङ अभ्यास गर्नुहोस्

विद्यार्थीहरूलाई चुपचाप बस्न लगाउनुहोस् र आफ्नो अगाडि एउटा हात बाहिर राख्नुहोस्, हत्केला भित्र फर्काउनुहोस्। औंलाको आधारबाट सुरु गर्दै, तिनीहरूलाई कसरी देखाउनुहोस्। तिनीहरूको औंलाको वरिपरि र प्रत्येक औंलाको वरिपरि तिनीहरूको हातको रूपरेखा ट्रेस गर्न। जब तिनीहरू माथितिर ट्रेस गर्छन्, तिनीहरूलाई सास फेर्न भन्नुहोस्। तिनीहरू तल ट्रेस गर्दा, सास बाहिर निस्कनुहोस्।

12. पानीमा खेल्नुहोस्

पानी तनाव र चिन्ताको लागि पुरानो उपचार हो। आफ्नो कक्षाकोठामा पानीको टेबल सेट अप गर्नुहोस् र विद्यार्थीहरूलाई केन्द्रको समयमा घुम्न दिनुहोस्।

प्राथमिक विद्यालयमा बालबालिकाका लागि माइन्डफुलनेस गतिविधिहरू

13. मन्त्रहरू प्रयोग गर्नुहोस्

मन्त्रहरू सरल छन्। सकारात्मक व्यवहारलाई प्रोत्साहन गर्ने, बच्चाहरूलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र आराम गर्न मद्दत गर्ने र सकारात्मक आत्म-सम्मान निर्माण गर्ने तरिका।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: दैनिक ध्यान

14. गहिरो सास लिनुहोस्

बच्चाहरूलाई दिमागी सास फेर्दै उनीहरूको विचार र शरीरलाई शान्त गर्न सिकाउनुहोस्। विद्यार्थीहरूलाई तिनीहरूको डेस्कमा चुपचाप बस्न र तिनीहरूको ध्यान तपाईंतिर निर्देशित गर्न भन्नुहोस्। तपाईंले बिस्तारै होबरम्यान गोलालाई पूर्ण आकारमा नपुगेसम्म तान्दा तिनीहरूलाई सास फेर्न लगाउनुहोस्। तपाईंले गोलालाई पतन गर्दा, तिनीहरूलाई सास फेर्न लगाउनुहोस्।

15. एक शान्त कुना सिर्जना गर्नुहोस्

विद्यार्थीहरूलाई पुन: केन्द्रित गर्न र केन्द्रित गर्नको लागि एक सुरक्षित र आरामदायक ठाउँ निर्दिष्ट गर्नुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: कसरी शान्त कुना सिर्जना गर्ने र प्रयोग गर्ने

16. माइन्डफुल आर्ट अभ्यास गर्नुहोस्

सिर्जना गर्न समय निकाल्नु बच्चाहरूको लागि सबैभन्दा राम्रो माइन्डफुलनेस गतिविधिहरू मध्ये एक हो। धेरैबालबालिकाहरूले कलामा शान्ति र विश्राम पाउँछन्। यसले उनीहरूको दिमागलाई केन्द्रित गर्दछ र उनीहरूलाई आफ्नो वरपरको संसारलाई अझ बढी संलग्न तरिकामा हेर्न मद्दत गर्दछ।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: 18 माइन्डफुलनेस कला गतिविधिहरू

17. माइन्डफुलनेस विषयवस्तुका साथ कथाहरू पढ्नुहोस्

यी 15 अद्भुत कथाहरूद्वारा आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको सामाजिक-भावनात्मक जागरूकता विकास गर्न मद्दत गर्नुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: माइन्डफुलनेस बारे बच्चाहरूलाई सिकाउने पुस्तकहरू

18. निर्देशित इमेजरी प्रयास गर्नुहोस्

विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको व्यस्त दिमागलाई निर्देशित इमेजरीको साथ पुन: निर्देशित गर्न मद्दत गर्नुहोस्। अवरोधबाट मुक्त भएको शान्त ठाउँ छान्नुहोस्। विद्यार्थीहरूलाई चुपचाप बस्न र आँखा बन्द गर्न भन्नुहोस्। पृष्ठभूमिमा नरम, आरामदायी संगीत बज्दा बिस्तारै निर्देशित इमेजरी स्क्रिप्ट पढ्नुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: शान्त मन-शरीर अभ्यासहरू

19. मास्टर बेली-ब्रेथिङ

विद्यार्थीहरूलाई सुत्न लगाउनुहोस्, हातहरू आराम गरेर तिनीहरूको पक्ष र आँखा बन्द। तिनीहरूको पेट एउटा बेलुन हो जुन तिनीहरूले गहिरो सास फेर्दा फुल्छ भनी कल्पना गर्नुहोस्। जब तिनीहरूले श्वास छोड्छन्, तिनीहरूले बेलुन डिफ्लेट महसुस गर्नुपर्छ। दोहोर्याउनुहोस्।

यो प्रयास गर्नुहोस्: हात्ती सन्तुलित गर्दै

20. सुन्नुहोस्

विद्यार्थीहरूलाई आँखा बन्द गरेर चुपचाप बस्न लगाउनुहोस्। तिनीहरूलाई आफ्नो दिमाग शान्त गर्न र तिनीहरूको वरिपरि के भइरहेको छ सुन्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सोध्नुहोस्। एक मिनेटको लागि टाइमर सेट गर्नुहोस्। तिनीहरूले बाहिर चराहरू, रेडिएटरको आवाज, वा आफ्नै सासको आवाज सुन्न सक्छन्। उनीहरूको सुनाइमा बाधा नआउने विचारहरू राख्न तिनीहरूलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्। जब समय सकियो, तिनीहरूलाई राख्नुहोस्आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्। गतिविधि अघिको तुलनामा उनीहरूको दिमाग र शरीर कस्तो महसुस गर्छ भनेर सोध्नुहोस्।

21. उभिनुहोस् र तन्काउनुहोस्

सबैलाई आफ्नो सिटबाट उठ्न र चुपचाप आफ्नो शरीर तन्काउनको लागि एक क्षण लिनु कत्तिको प्रभावकारी छ।

22। रङ खोजीमा जानुहोस्

प्रत्येक विद्यार्थीलाई यो मुद्रण योग्यको प्रतिलिपि दिनुहोस् र उनीहरूलाई पानामा सूचीबद्ध प्रत्येक रङको लागि एउटा वस्तु फेला पार्न कक्षाकोठा (वा पुस्तकालय, हलवे, बाहिरी ठाउँ, आदि) खोज्नुहोस्। एक मात्र पकड? तिनीहरूले स्वतन्त्र र चुपचाप खोजी गर्नुपर्छ ताकि सबैले दिमागमा काम गर्न सकून्।

23. ड्राइंग प्रम्प्टहरू प्रयोग गर्नुहोस्

रेखाचित्र र डूडलिंग दिमागलाई शान्त पार्ने र स्नायुहरूलाई शान्त पार्ने उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन्। रेखाचित्रको लागि खाली समयको अतिरिक्त, रेखाचित्र प्रम्प्टहरू प्रस्ताव गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "आफ्नो खुशीको ठाउँ कोर्नुहोस्," वा "आफ्नो मनपर्ने व्यक्ति कोर्नुहोस्।"

24. प्रतिबिम्बित जर्नलिङको लागि समय निकाल्नुहोस्

विद्यार्थीहरूलाई स्वतन्त्र लेख्नको लागि समय दिनुहोस्। उनीहरूको लेखनको सामग्री वा ढाँचामा सीमाहरू सेट नगर्नुहोस्, केवल उनीहरूलाई आफूले रोजेको कुनै पनि तरिका व्यक्त गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्। तिनीहरूले सूचीहरू बनाउन सक्छन्, कविता वा निबन्ध वा पत्रहरू लेख्न सक्छन् जुन तिनीहरू पठाउन चाहन्छन्, वा केवल शब्दहरू वा वाक्यांशहरू लेख्न सक्छन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: गर्मीमा शिक्षक बोर? यहाँ गर्नका लागि 50+ कुराहरू छन्

25. माइन्डफुलनेस लेखन प्रम्प्टहरू प्रयोग गर्नुहोस्

कहिलेकाँही केटाकेटीहरूलाई के लेख्ने भन्ने विचारहरू ल्याउन गाह्रो हुन्छ। "मलाई खुसी पार्ने चीजहरू (वा दुखी वा रिसाउने)" वा "यदि मसँग पाँचवटा इच्छाहरू थिए" जस्ता विचार-उत्तेजक प्रम्प्टहरू प्रस्ताव गर्नुहोस्। वा तिनीहरूलाई मात्र बनाउन दिनुहोस्मनपर्ने चीजहरूको सूची (मानिसहरू, जनावरहरू, खेलहरू, ठाउँहरू)।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: पहिलो ग्रेड लेखन प्रम्प्टहरू

26. चिन्ता राक्षस बनाउनुहोस्

आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई चिन्ताको राक्षस कसरी बनाउने भनेर सिकाउनुहोस्। त्यसोभए, जब उनीहरूसँग केहि छ जसले उनीहरूलाई दुःखी वा चिन्तित बनाउँछ, उनीहरूले यसलाई लेख्न सक्छन् र उनीहरूको चिन्ता राक्षसलाई खुवाउन सक्छन्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: प्रारम्भिक प्रभाव सिकाइ

मिडिल स्कूलमा बालबालिकाका लागि माइन्डफुलनेस गतिविधिहरू

27. कथा पुस्तकहरू पढ्नुहोस्

सोच्नुहोस् मध्य विद्यालयका विद्यार्थीहरू चित्र पुस्तकहरूको लागि धेरै पुरानो छन्। ? खैर, फेरि सोच्नुहोस्। ठूला बच्चाहरूलाई पनि पढ्न मन पर्छ। र धेरै चित्र पुस्तकहरू उत्कृष्ट माइन्डफुलनेस पाठहरूको साथ आउँछन्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: कसरी म मध्य विद्यालयमा माइन्डफुलनेस सिकाउन चित्र पुस्तकहरू प्रयोग गर्छु

28. खुशीको कोलाज बनाउनुहोस्

के कुराले हामीलाई खुसी बनाउँछ भन्ने कुरालाई चिन्तन गर्नाले हामीलाई भावना विकास गर्न मद्दत गर्छ। हाम्रो जीवनको लागि कृतज्ञता। विद्यार्थीहरूलाई खुशी पार्ने फोटोहरू, रेखाचित्रहरू, लेखनहरू, वा अन्य स्मृति चिन्हहरू ल्याउन सोध्नुहोस्। तिनीहरूलाई तिनीहरूका वस्तुहरू निर्माण कागजको ठूलो टुक्रामा टाँस्नुहोस् र सजाउनुहोस्।

29. Mindfulness Bingo खेल्नुहोस्

खेलहरू माइन्डफुलनेसमा उपयोगी, साझा अनुभव हुन सक्छन्, र बिंगो कसलाई मन पर्दैन? यो बिंगो खेलले विद्यार्थीहरूलाई थप उपस्थित हुन, अरूको लागि केही राम्रो गर्न, र तिनीहरूको मुड सुधार्नको लागि आफ्नो वातावरणलाई रोक्न र वरिपरि हेर्न मद्दत गर्दछ।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: ब्यूटी एन्ड द बम्प NYC

30। Dig बगैंचामा

सबैभन्दा राम्रो माइन्डफुलनेस गतिविधिहरू मध्ये एकबच्चाहरु को लागी पृथ्वी संग जोडिएको छ र चीजहरु लाई हेर्दै छ। विद्यालयको बगैचा किन नबनाउने ? यो विशेष गरी सहरका बच्चाहरूका लागि उत्कृष्ट हुनेछ, जसलाई प्राय: बगैंचा गर्ने अवसर नहुन सक्छ।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: कसरी एउटा विद्यालय बगैचाले छिमेकलाई रूपान्तरण गर्यो

31. माइन्डफुलनेस स्क्याभेन्जर हन्टमा जानुहोस्

आफ्ना बच्चाहरूलाई बाहिर लैजानुहोस् र उनीहरूले यी कार्डहरू प्रयोग गर्दा उनीहरूलाई घुम्न दिनुहोस्। ध्यान केन्द्रित गर्न सिक्नुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: Elkhorn Slough Reserve

32. स्ट्याक चट्टानहरू

प्रकृतिमा चट्टान स्ट्याकिङ गर्ने अभ्यासलाई कोही-कोहीले निरुत्साहित गरेको भए तापनि, यो घर भित्र नक्कल गर्ने एउटा उत्कृष्ट गतिविधि हो। केवल आफ्नो स्थानीय शिल्प स्टोरबाट ढुङ्गाको आपूर्ति किन्नुहोस् र बच्चाहरूलाई कार्डबोर्डको वर्गमा निर्माण गर्न दिनुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: खेलको लय

33. आफ्नो मांसपेशी आराम गर्नुहोस्

एक प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम मार्फत आफ्नो विद्यार्थीहरूलाई नेतृत्व गर्नुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: दिमाग शारीरिक कौशल: भावनात्मक नियमनका लागि गतिविधिहरू

34. सेल्फ-पोर्ट्रेटहरू सिर्जना गर्नुहोस्

यो उत्कृष्ट कला परियोजनाले बच्चाहरूलाई प्रोत्साहन दिन्छ तिनीहरूलाई अद्वितीय बनाउँछ भनेर सोच्न। पोर्ट्रेट कोरिसकेपछि, उनीहरूलाई उनीहरूको व्यक्तित्व वर्णन गर्ने शब्दहरू थप्न सोध्नुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: बालबालिका गतिविधिहरू

35. इरादाहरू सेट गर्नुहोस्

जब बच्चाहरूले आफ्नो दिनको लागि एक साधारण उद्देश्य सेट गर्न समय निकाल्छन्, यसले उनीहरूलाई थप उत्पादक हुन मद्दत गर्दछ।

36. शान्तिपूर्वक प्रवेश गर्नुहोस्

जब विद्यार्थीहरू तपाइँको कक्षाकोठामा प्रवेश गर्न लाइनमा छन्, प्रत्येकलाई रोक्नुहोस् र पूर्ण सास लिनुहोस्।तिनीहरू भित्र आउनु अघि र बाहिर निस्कनुहोस्। यसले हलवेको अराजकताबाट शान्त सिकाइ वातावरणमा एक सजग संक्रमण प्रदान गर्नेछ।

37. ध्यानको परिचय दिनुहोस्

ध्यान तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न को लागी एक अविश्वसनीय उपकरण हो। आफ्नो बच्चाहरूलाई बच्चा-उपयुक्त संस्करणमा परिचय गराउनुहोस्।

प्रयास गर्नुहोस्: Anahana

38. आफूप्रति मायालु दयालु व्यवहार अभ्यास गर्नुहोस्

बच्चाहरूलाई मन्त्रहरूद्वारा आफूप्रति करुणा खेती गर्न सिकाउनुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: माइन्डफुल लिटल्स

39. अरूप्रति मायालु दयालु व्यवहार अभ्यास गर्नुहोस्

साथीको इच्छाको साथ आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई थोरै माया फैलाउनुहोस्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: माइन्डफुल लिटल्स

हाई स्कूलमा बालबालिकाका लागि माइन्डफुलनेस गतिविधिहरू

40. माइन्डफुलनेस जर्नल राख्नुहोस्

पत्रिकामा आफ्ना विचार र भावनाहरू व्यक्त गर्दै एक आजीवन रणनीति हो जसले दिमागलाई बढावा दिन्छ।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: यो नि: शुल्क माइन्डफुलनेस जर्नलले तपाईंको माध्यमिक कक्षाकोठामा केही शान्त ल्याउनेछ

41. पाँच-औँला कृतज्ञताको अभ्यास गर्नुहोस्

विद्यार्थीहरूलाई एउटा गणना गर्नको लागि केही समय निकाल्नुहोस्। तिनीहरू प्रत्येक औंलामा कृतज्ञ छन्। तपाईं आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि यसले कसरी उनीहरूको कृतज्ञताको मनोवृत्ति परिवर्तन गर्दछ।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: तपाईंको हाई स्कूलका विद्यार्थीहरूका लागि ४ माइन्डफुलनेस अभ्यासहरू

42. राम्रो किताबहरूद्वारा सजगतालाई समर्थन गर्नुहोस्

थप योडा हेर्नुहोस्: माइन्डफुल थिंकिङ फ्रॉम ए ग्यालेक्सी फार टाढा द्वारा क्रिस्चियन ब्लाउवेल्ट वा करेन ब्लुथ द्वारा आत्म-दयालु किशोर,पीएचडी।

43. रंग मण्डलाहरू

यो सत्य हो! Mandala रंग उपचारात्मक हुन सक्छ। गतिविधि विश्राम र पालनपोषण एकाग्रता प्रवर्द्धन गर्न जानिन्छ।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: शान्त सेज

44. हातमा लाभा बत्ती राख्नुहोस्

हामी सबैलाई ट्रान्स-इन्ड्युसिंग प्रभावहरू थाहा छ। लाभा बत्तीहरूको। विद्यार्थीहरूलाई पछाडि फर्कन र बस्न र हेर्नको लागि केही क्षणहरू लिनको लागि आफ्नो कक्षाकोठामा शान्त कुना छान्नुहोस्। वा अझ राम्रो, आफ्नै बनाउनुहोस्!

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: PBS.org मा DIY Lava Lamp

45. विद्यार्थीहरूको स्क्रिन समय अनुकूलन गर्नुहोस्

जब तपाईं लगातार इनपुटको साथ बमबारी गरिन्छ। स्क्रिन टाइम ट्र्याक गर्नेदेखि फोन-रहित शुक्रबारसम्म, हाम्रा किशोरहरूलाई स्क्रिन समयबाट विच्छेदन गर्न प्रोत्साहित गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: कसरी विद्यालयहरूले स्क्रिन टाइममा सामान्य माइन्डफुलनेस ल्याइरहेका छन्

46. नृत्य थेरापी प्रयास गर्नुहोस्

नाचले महत्त्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउँछ जस्तै तनाव कम गर्ने र चिन्ताको लागि लक्षण राहत। र अवसाद।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: धेरै राम्रो दिमाग

47. माइन्डफुलनेस एपहरू डाउनलोड गर्नुहोस्

किशोरहरूलाई सन्तुलन खोज्न मद्दत गर्न धेरै उपयोगी माइन्डफुलनेस एपहरू छन्। हामीलाई आराम ध्यान र दस प्रतिशत खुसी मन पर्छ।

यो प्रयास गर्नुहोस्: आज किशोरहरू हुर्काउँदै

48. संगीतले इन्द्रियहरूलाई शान्त पार्नुहोस्

संगीतले दिमागका लागि धेरै फाइदाहरू छन्। कक्षाकोठामा कामको समयमा शास्त्रीय संगीत बजाउनुहोस्। वा विद्यार्थीहरूलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न Spotify मा Zen प्लेलिस्टहरू हेर्नुहोस्