Det er hårde tider for børn i dag. Der er så mange problemer, som er helt uden for deres kontrol - det går virkelig ud over indlæringen. At undervise i mindfulness er en god modgift mod den stress og angst, som mange af vores børn føler. Her er 50 mindfulness-aktiviteter til børn i førskolealderen til og med gymnasiet, som støtter deres velbefindende.

Mindfulness-aktiviteter for børn i førskolealderen

1. Flyv som en ørn

Kombiner bevægelse med dyb vejrtrækning i denne øvelse. Mens eleverne går langsomt rundt i klasselokalet, trækker de vejret ind, når deres vinger går op, og ånder ud, når deres vinger går ned.

Prøv det: Læring med tidlig effekt

2. Kom med glitteret

For at berolige kan du ryste en glitterkrukke og derefter se på og trække vejret, indtil glitteret lægger sig i bunden af krukken.

Lav din egen: Glade Hooligans

3. Mal naturen

Intet beroliger børn som at være i kontakt med naturen. Saml et udvalg af blade, pinde og sten, og lad børnene bruge plakatmaling til at udsmykke deres fund.

4. Tag et gyldent øjeblik

Lyd er et kraftfuldt værktøj til at nulstille nervesystemet. Bed eleverne om at sætte sig ved deres borde, lukke øjnene og lytte omhyggeligt. Giv et klokkeslag, og bed eleverne om at række hånden op, når de hører lyden klinge af.

Prøv det: Opmærksom undervisning

5. Prøv at trække vejret med en teddy

Lær dine elever at trække vejret langsomt og opmærksomt. Få dem til at lægge sig på gulvet med et tøjdyr på brystet. Bed dem om at trække vejret dybt ind og se tøjdyret hæve sig, og derefter puste ud og se det falde. Se, hvad der sker, når du trækker vejret langsommere eller hurtigere eller holder vejret.

Prøv det: Læring med tidlig effekt

6. Læs bøger

Der findes snesevis af geniale bøger, der underviser førskolebørn i mindfulness. Et par af vores favoritter, kun for de små, er Peaceful Panda og I Am the Jungle.

Prøv det: 15 bøger, der lærer børn om mindfulness

7. Gå en lyttende tur

Lær børnene at fokusere og lytte opmærksomt, når du tager dem med på en lyttevandring.

Prøv det: Children's Learning Institute

8. Engager alle fem sanser

Hjælp dine elever med at fokusere på nuet, mens du leder dem gennem observation af, hvad de ser, lugter, hører, smager og føler.

Prøv det: Nul til tre

9. Pust bobler

Intet renser sindet (og opmuntrer til dyb vejrtrækning) som god, gammel bobleblæsning. Blæs bobler, og se, hvor langt de flyver, før de springer!

10. Få stuearrest

Lav en "mindful feet" kropsscanning med eleverne. Stå (eller sid) med lukkede øjne og fødderne solidt plantet, og bed eleverne om at observere, hvordan de har det, mens du leder dem gennem en række spørgsmål.

Prøv det: Blissful Kids

11. Øv dig i at tegne med fingrene

Bed eleverne om at sidde stille og række en hånd frem foran sig med håndfladen vendt indad. Start ved tommelfingerens basis, og vis dem, hvordan de tegner omridset af deres hånd op omkring tommelfingeren og rundt om hver finger. Bed dem om at trække vejret ind, mens de tegner opad. Træk vejret ud, mens de tegner nedad.

12. Leg i vand

Vand er et ældgammelt middel mod stress og bekymringer. Stil et vandbord op i dit klasseværelse, og lad eleverne rotere igennem det i centertiden.

Mindfulness-aktiviteter for børn i grundskolen

13. Brug mantraer

Mantraer er en enkel måde at opmuntre til positiv adfærd, hjælpe børn med at fokusere og slappe af og opbygge et positivt selvværd.

Prøv det: Den daglige meditation

14. Træk vejret dybt

Lær børnene at berolige deres tanker og krop med opmærksom vejrtrækning. Bed eleverne om at sidde stille ved deres borde og rette deres opmærksomhed mod dig. Bed dem om at trække vejret ind, mens du langsomt trækker en Hoberman-kugle fra hinanden, indtil den når sin fulde størrelse. Bed dem om at puste ud, mens du klapper kuglen sammen.

15. Skab et hjørne til at falde til ro

Skab et sikkert og hyggeligt sted, hvor eleverne kan koncentrere sig og fokusere igen.

Prøv det: Sådan skaber og bruger du et roligt hjørne

16. Udøve mindful kunst

At tage sig tid til at skabe er en af de bedste mindfulness-aktiviteter for børn. Mange børn finder ro og afslapning i kunst. Det fokuserer deres sind og hjælper dem med at se på verden omkring dem på en meget mere engageret måde.

Prøv det: 18 mindfulness-kunstaktiviteter

17. Læs historier med et mindfulness-tema

Hjælp dine elever med at udvikle deres social-emotionelle bevidsthed med disse 15 vidunderlige historier.

Prøv det: Bøger, der lærer børn om mindfulness

18. Prøv guidede billeder

Hjælp eleverne med at omdirigere deres travle tanker med guidede billeder. Vælg et roligt sted uden forstyrrelser. Bed eleverne om at sidde stille og lukke øjnene. Læs et guidet billedmanuskript langsomt op, mens der spilles blød, afslappende musik i baggrunden.

Prøv det: Beroligende krop-sind-øvelser

19. Mestre at trække vejret i maven

Lad eleverne ligge ned med armene afslappet langs siden og lukkede øjne. Lad dem forestille sig, at deres mave er en ballon, der pustes op, når de trækker vejret dybt ind. Når de ånder ud, skal de føle, at ballonen tømmes for luft. Gentag.

Prøv det: Balancerende elefanter

20. Bare lyt

Få eleverne til at sidde stille med lukkede øjne. Bed dem om at dæmpe tankerne og fokusere på at lytte til, hvad der foregår omkring dem. Sæt en timer til et minut. De kan høre fugle udenfor, radiatorens brummen eller lyden af deres eget åndedræt. Tilskynd dem til at holde tankerne fra at afbryde deres lytning. Når tiden er gået, skal de åbne øjnene. Spørg, hvordan deres sind og krop har det.sammenlignet med før aktiviteten.

21. Stå og stræk dig

Det er utroligt, hvor effektivt det er bare at bruge et øjeblik på at bede alle om at rejse sig fra deres sæde og strække kroppen stille og roligt.

22. Gå på farvesøgning

Giv hver elev en kopi af dette printark, og lad dem gennemsøge klasseværelset (eller biblioteket, gangen, udendørsområdet osv.) for at finde en genstand for hver farve på arket. Den eneste hage er, at de skal søge selvstændigt og lydløst, så alle kan arbejde opmærksomt.

23. Brug tegnevejledninger

Tegning og kruseduller er gode måder at slappe af på og berolige nerverne. Ud over fritid til at tegne kan du tilbyde tegneopgaver. For eksempel: "Tegn dit lykkelige sted" eller "Tegn din yndlingsperson".

24. Tag dig tid til at skrive reflekterende dagbog

Giv eleverne tid til at skrive frit. Sæt ikke grænser for indholdet eller formatet af deres skrivning, men opmuntr dem til at udtrykke sig på den måde, de ønsker. De kan lave lister, skrive digte eller essays eller breve, de gerne vil sende, eller bare notere ord eller sætninger ned.

25. Brug mindfulness-skrivetips

Nogle gange har børn svært ved at finde på idéer til, hvad de skal skrive om. Giv dem tankevækkende opfordringer som "Ting, der gør mig glad (eller ked af det eller vred)" eller "Hvis jeg havde fem ønsker." Eller få dem til at lave lister over deres yndlingsting (mennesker, dyr, spil, steder).

Prøv det: Skriveopfordringer til første klasse

26. Lav bekymringsmonstre

Lær dine elever, hvordan man laver et bekymringsmonster. Når de så har noget, der gør dem kede af det eller bekymrede, kan de skrive det ned og fodre deres bekymringsmonster med det.

Prøv det: Læring med tidlig effekt

Mindfulness-aktiviteter for børn i mellemskolen

27. læse historiebøger

Tror du, at børn på mellemtrinnet er for gamle til billedbøger? Så tro om igen. Selv store børn kan lide at få læst højt. Og mange billedbøger indeholder fremragende mindfulness-lektioner.

Prøv det: Sådan bruger jeg billedbøger til at undervise i mindfulness i mellemskolen

28. Lav en lykke-collage

At reflektere over, hvad der gør os glade, hjælper os med at udvikle en følelse af taknemmelighed for vores liv. Bed eleverne om at medbringe fotos, tegninger, skrifter eller andre minder, der gør dem glade. Lad dem lime deres ting på et stort stykke byggepapir og dekorere det.

29. Spil mindfulness-bingo

Spil kan være en nyttig, fælles oplevelse i mindfulness, og hvem elsker ikke bingo? Dette bingospil hjælper eleverne med at stoppe op og se sig omkring i deres omgivelser for at være mere nærværende, gøre noget godt for andre og forbedre deres humør.

Prøv det: Beauty and the Bump NYC

30. grave i haven

En af de bedste mindfulness-aktiviteter for børn er at forbinde sig med jorden og se ting vokse. Hvorfor ikke lave en skolehave? Det ville være særligt godt for bybørn, som måske ikke har mulighed for at dyrke have så ofte.

Prøv det: Hvordan en skolehave forvandlede et nabolag

31. Tag på en mindfulness-skattejagt

Tag dine børn med udenfor, og lad dem vandre, mens de bruger disse kort til at lære at fokusere.

Prøv det: Elkhorn Slough Reserve

32. Stabelsten

Selvom nogle fraråder at stable sten i naturen, er det en fantastisk aktivitet at kopiere indendørs. Du skal blot købe et udvalg af sten i din lokale hobbyforretning og lade børnene bygge på en firkant af pap.

Prøv det: Legens rytmer

33. Slap af i dine muskler

Før dine elever gennem en progressiv muskelafspænding.

Prøv det: Mind Body Skills: Aktiviteter til følelsesmæssig regulering

34. Lav selvportrætter

Dette fantastiske kunstprojekt opfordrer børn til at tænke over, hvad der gør dem unikke. Når de har tegnet et portræt, kan du bede dem om at tilføje ord, der beskriver deres personlighed.

Prøv det: Aktiviteter for børn

35. Sæt intentioner

Når børn tager sig tid til at sætte en enkel intention for deres dag, hjælper det dem med at være mere produktive.

36. gå fredeligt ind

Når eleverne står i kø for at komme ind i klasselokalet, skal de stoppe op og trække vejret helt ind og ud, før de går ind. Det giver en opmærksom overgang fra gangens kaos til et roligt læringsmiljø.

37. Introducer meditation

Meditation er et fantastisk værktøj til at håndtere stress og angst. Introducer dine børn til en version, der passer til børn.

Prøv det: Anahana

38. Udvis kærlig venlighed over for dig selv

Lær børnene at kultivere medfølelse med sig selv med mantraer.

Prøv det: Mindful Littles

39. Udøve kærlig venlighed over for andre

Spred lidt kærlighed til dem omkring dig med buddy wishes.

Prøv det: Mindful Littles

Mindfulness-aktiviteter for børn i gymnasiet

40. Før en mindfulness-dagbog

At udtrykke sine tanker og følelser i en dagbog er en livslang strategi, der fremmer mindfulness.

Prøv det: Denne gratis mindfulness-dagbog vil skabe ro i dit klasseværelse på gymnasiet

41. Øv dig i taknemmelighed med fem fingre

Lad eleverne bruge et øjeblik på at tælle en ting, de er taknemmelige for, på hver finger. Du vil blive overrasket over, hvordan det ændrer deres holdning til taknemmelighed.

Prøv det: 4 mindfulness-øvelser til dine gymnasieelever

42. Støt mindfulness med gode bøger

Tjek Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away af Christian Blauvelt eller The Self-Compassionate Teen af Karen Bluth, PhD.

43. Mandalaer i farver

Det er sandt! Mandala-farvelægning kan være terapeutisk. Aktiviteten er kendt for at fremme afslapning og koncentration.

Prøv den: Beroligende salvie

44. Hav en lavalampe ved hånden

Vi kender alle den trancefremkaldende effekt af lavalamper. Vælg et stille hjørne i klasseværelset, hvor eleverne kan trække sig tilbage og bruge et øjeblik på bare at sidde og stirre. Eller endnu bedre, lav din egen!

Prøv det: Lav selv-lavalampe på PBS.org

45. Tilpas elevernes skærmtid

Det er svært at være opmærksom, når man konstant bliver bombarderet med input. Fra sporing af skærmtid til telefonfri fredage - der er mange måder at opmuntre vores teenagere til at koble af fra skærmtiden.

Prøv det: Hvordan skoler bringer sund fornuft ind i skærmtiden

46. Prøv danseterapi

Dans giver vigtige fordele for den mentale sundhed såsom stressreduktion og symptomlindring for angst og depression.

Prøv det: Meget godt sind

47. Download mindfulness-apps

Der findes masser af nyttige mindfulness-apps, som kan hjælpe teenagere med at finde balancen. Vi kan godt lide Relax Meditation og Ten Percent Happier.

Prøv det: Opdragelse af teenagere i dag

48. berolige sanserne med musik

Musik har mange fordele for sindet. Spil klassisk musik i arbejdstiden i klasseværelset. Eller find Zen-playlister på Spotify for at hjælpe eleverne med at fokusere og skabe.

Prøv det: Klassiske musiksange til børn

49. sæt daglige mål

At starte dagen eller skoletiden med en positiv intention fremmer fokus og koncentration.

Prøv det: Shape.com

50. Brug guidede billeder

Bed dine elever om at sidde stille og lukke øjnene. Guid dem derefter gennem en mindful visualisering med en rolig og blid stemme.

Prøv det: Medfølende rådgivning

Hvad er dine go-to mindfulness-aktiviteter for børn i klasseværelset? Kom og del i vores WeAreTeachers Helpline-gruppe på Facebook.

Se også 12 måder at opbygge et stærkt fællesskab i klasseværelset på.