Vê rojan ji bo zarokan dem dijwar in. Gelek pirsgirêk hene ku bi tevahî li derveyî kontrola wan in - ew bi rastî ji fêrbûnê re zirarê digire. Hînkirina hişmendiyê bertekek mezin e ji stres û diltengiya ku pir zarokên me hîs dikin. Li vir 50 çalakiyên hişyariyê ji bo zarokên di pêşdibistanê heta lîseyê de hene ku piştgirî bidin başbûna wan.

Çalakiyên Hişmendiyê Ji Bo Zarokên Pêşdibistanê

1. Mîna ajelekî bifirin

Bi hev re tevgera bi nefesê kûr di vê temrîn. Gava ku xwendekar hêdî hêdî li dora polê dimeşin, dema ku baskên wan ber bi jor ve diçin û dema ku baskên wan dadikevin nefesê distînin.

Biceribînin: Fêrbûna Bi Bandora Destpêkê

2. Birûskê bînin

Ji bo ku aram bibin, firaxek birûsk bihejînin û paşê temaşe bike û bêhna xwe bigire heya ku birqok di binê cereyê de rûne.

Ji xwe re çêkin: Holîganên Bextewar

3. Xwezayê boyax bikin

Tiştek mîna girêdana bi xwezayê re zarokan aram nake. Cûreyek pel, dar û zinaran berhev bikin, dûv re bihêlin zarok boyaxa posterê bikar bînin da ku dîtinên xwe xemilînin.

REKLAM

4. Demek zêrîn bigirin

Deng ji bo vejandina pergala nervê amûrek bihêz e. Ji xwendekaran bipirsin ku li ser maseyên xwe rûnin, çavên xwe bigirin û bi baldarî guhdarî bikin. Zilekê lêxin û ji xwendekaran bixwazin ku gava ku ew deng kêm dibe destê xwe bilind bikin.

Biceribîne: Hînkirina Baldar

5. Biceribînin nefesa tedî

Hînkirinxûliqandin.

Wê biceribîne: Stranên Muzîka Klasîk Ji bo Zarokan

49. Armancên rojane danîne

Destpêkirina roja xwe an dewreya dibistanê bi mebestek erênî balê dikişîne û balê dikişîne.

Biceribînin: Shape.com

50. Wêneyên rêberî bikar bînin

Ji xwendekarên xwe bixwazin ku bêdeng rûnin û çavên xwe bigirin. Dûv re wan bi dengek aram û nerm bi dîmenek hişmendî rêve bibin.

Biceribînin: Şêwirmendiya Dilovanî

Çalakiyên we yên hişbirê yên ji bo zarokan di polê de çi ne? Werin di koma me ya Xeta Alîkariyê ya WeAreTeachers de li ser Facebookê parve bikin.

Herwiha, 12 Rêbazên Avakirina Civata Dersa Hêzdar binihêrin.

xwendekarên we çawa hêdî hêdî, nefesa hişyar bikar bînin. Bila ew li ser erdê bi heywanek dagirtî li ser sînga xwe razin. Telîmat bidin wan ku bi kûr ve nefesê bistînin û li rabûna xwe ya gemar temaşe bikin, paşê bêhna xwe derxin û li daketina wê temaşe bikin. Binêrin ka çi diqewime dema ku hûn hêdîtir an zûtir nefesê digirin an nefesa xwe digirin.

Biceribînin: Fêrbûna Bandora Destpêkê    ​​

6. Pirtûkan bixwînin

Bi dehan pirtûkên hêja hene ku dersa hişmendiyê hîn dikin zarokên pêşdibistanê. Çend bijareyên me, tenê ji bo piçûkan, Panda Aştiyane û Ez Daristan im.

Wê biceribîne: 15 Pirtûkên Ku Zarokan Di Derbarê Hişmendiyê de Hîn Dikin

Binêre_jî: Mamoste-li-Mamoste Bullying: Çawa Naskirin & amp; Cope

7. Meşa guhdarîkirinê bikin

Zarokan hîn bikin ku bala xwe bidin û bi baldarî guhdarî bikin dema ku hûn wan dibirin meşa guhdarîkirinê.

Biceribînin: Enstîtuya Fêrbûna Zarokan

8. Her pênc hestan tevbigerin

Ji xwendekarên xwe re bibin alîkar ku hûn balê bikişînin ser dema niha dema ku hûn wan bi çavdêriya tiştên ku ew dibînin, bîhn dikin, bi rê ve dibin, bibihîzin, tam bikin û hîs bikin.

Biceribînin: Sifir heta sê

9. Bûçikan bifirînin

Tiştek mîna pîrên xweş hişê xwe paqij nake (û teşwîq nefesê kûr dike) bubble difûre. Kulîlkan bifroşin, dûv re temaşe bikin ka ew çiqas dûr diçin berî ku ew bişkînin!

10. Bibin bingeh

Bi xwendekaran re skeneya laşê "lingên hiş" bikin. Bi çavên girtî radiwestin (an rûniştin) û lingên xwe bi hişkî diçînin, ji xwendekaran bipirsin ku çavdêriya wan bikin ka ew çawa hîs dikin dema ku hûn wan di nav rêzek pirsan de rêve dibin.

Biceribîneew: Zarokên Bextewar

11. Şopandina tilikê biceribînin

Ji xwendekaran re bêdeng rûnin û destê xwe bidin ber destên xwe, li ber kefa ber bi hundur ve. Ji binya tilikê dest pê bikin, çawa nîşanî wan bidin. ji bo ku xêza destên xwe li dora tiliya xwe û li dora her tiliyek bişopînin. Gava ku ew ber bi jor ve dimeşin, ji wan bipirsin ku nefesê bistînin. Gava ku ew ber bi jêr ve dimeşin, nefesê derxin.

12. Di avê de bilîzin

Av dermanekî kevnar e ji bo stres û fikaran. Di sinifa xwe de tabloyek avê saz bikin û bihêlin xwendekar di dema navendê de bizivirin.

Çalakiyên Hişmendiyê Ji Bo Zarokan Di Dibistana Seretayî de

13. Mantrayan bikar bînin

Mantra hêsan e rê ji bo teşwîqkirina reftarên erênî, ji zarokan re dibe alîkar ku bala xwe bidin û rihet bibin, û xwebaweriya erênî ava bikin.

Biceribînin: Meditasyona Rojane

14. Kûr nefesê bigirin

Zarokan fêr bikin ku bi nefesên bihişmend raman û laşê xwe aram bikin. Ji xwendekaran bipirsin ku bêdeng li ser maseyên xwe rûnin û bala xwe bidin we. Ji wan re nefesê bidin ku hûn hêdî-hêdî qadeke Hoberman ji hev derdixin heya ku ew bigihîje mezinahiya xwe ya tevahî. Gava ku hûn qadê hilweşînin, bila wan nefesê derxînin.

15. Kuçek aram biafirînin

Ji xwendekaran re cihekî ewle û xweş destnîşan bikin da ku nûvejen û balê bikişînin.

Biceribînin: Meriv Çawa Kuçeyek Xweş Biafirîne û Bikar bîne

16. Hunera bihişmendî biceribînin

Dem girtina afirandinê ji bo zarokan yek ji baştirîn çalakiyên hişmendiyê ye. Gelekzarok di hunerê de aramî û rihetiyê dibînin. Ew hişê wan balê dikişîne û ji wan re dibe alîkar ku li cîhana li dora xwe bi rengek pir tevlihevtir binêre.

Biceribînin: 18 Çalakiyên Hunerî yên Hişmendî

17. Çîrokên bi mijara hişyariyê bixwînin

Bi van 15 çîrokên hêja re bibin alîkar ku xwendekarên xwe hişmendiya civakî-hestiyarî pêş bixin.

Biceribîne: Pirtûkên Ku Zarokan Di Derbarê Hişmendiyê de Hîn Dikin

18. Wêneyên rêberî biceribînin

Alîkariya xwendekaran bikin ku hişê xwe yê mijûl bi wêneyên rêberî vegerînin. Cihek bêdeng ku ji navberan bêpar e hilbijêrin. Ji xwendekaran bipirsin ku bêdeng rûnin û çavên xwe bigirin. Gava ku muzîka nerm û rihet li paşperdeyê dilîze, nivîsarek wêneya rêberî hêdî hêdî bixwînin.

Biceribînin: Tevgerên Hiş-Laş aram

19. Nefeskirina zikê mamoste

Ji xwendekaran re razan, bi destên xwe rehet alî û çavên wan girtin. Bila ew bifikirin ku zikê wan balonek e ku dema ku ew bi kûr vehşin vedibe. Gava ku ew derdixin, divê ew hest bikin ku balonê difûre. Dûbare.

Biceribînin: Fîlan hevseng

20. Tenê guhdarî bikin

Ji xwendekaran re bi çavên girtî bêdeng rûnin. Ji wan bipirsin ku hişê xwe bêdeng bikin û bala xwe bidin tiştên ku li dora wan diqewimin. Demjimêrek ji bo yek deqeyê saz bikin. Dibe ku ew çûkan li derve, qîrîna radyatorê, an jî dengê bêhna xwe bibihîzin. Wan teşwîq bikin ku ramanên guhdariya wan qut nekin. Dema ku dem qediya, wan xwedî bikinçavên xwe veke. Bipirsin ka hiş û laşê wan li gorî berî çalakiyê çawa hîs dike.

21. Bisekine û dirêj bike

Çiqas bandorker e ku meriv ji her kesî bixwaze ku ji ciyê xwe rabe û bê deng bedenên xwe dirêj bike, çendek bi bandor e.

22. Biçe lêgerîna rengîn

Kopiyek vê çapkirinê bide her xwendekarek û ji wan re bigerin li polê (an pirtûkxane, dergeh, cîhê derve, hwd.) da ku ji bo her rengê ku li ser pelê hatî navnîş kirin yek tişt bibînin. Tenê girtin? Divê ew serbixwe û bêdeng bigerin da ku her kes bi hişmendî kar bike.

23. Pêşniyarên xêzkirinê bikar bînin

Xêzkirin û xêzkirin riyên xweş in ji bo rihetkirina hiş û aramkirina damaran. Ji bilî dema vala ji bo xêzkirinê, pêşniyarên xêzkirinê pêşkêş dikin. Mînakî, "Cihê xweya bextewar xêz bikin", an "Kesê xweya bijare xêz bikin."

24. Ji bo rojnameyên refleksîf wextê xwe bidin

Dem bidin xwendekaran ku belaş binivîsin. Li ser naverok an formata nivîsandina wan sînoran deynin, tenê wan teşwîq bikin ku bi her awayê ku ew hilbijêrin xwe îfade bikin. Ew dikarin navnîşan çêbikin, helbestan an gotar an nameyên ku ew dixwazin bişînin binivîsin, an jî bi tenê peyvan an hevokan binivîsin.

25. Pêşniyarên nivîsandina hişmendiyê bikar bînin

Carinan carinan zarok di derbarê tiştên ku binivîsin bi ramanên xwe re dijwar dibin. Pêşniyarên ramanê yên mîna "Tiştên ku min kêfxweş dikin (an xemgîn an jî hêrs dikin)" an "eger pênc daxwazên min hebin" bidin. An jî wan bi tenê çêbikinnavnîşên tiştên bijare (mirov, heywan, lîstik, cîh).

Wê biceribîne: Pêşniyarên Nivîsandinê yên Pola Yekem

26. Cinawirên xemê çêkin

Xwendekarên xwe fêrî çêkirina cinawirekî xem bikin. Dûv re, gava ku tiştek wan heye ku wan xemgîn an xemgîn dike, ew dikarin wê binivîsin û bidin cinawirê xema xwe.

Biceribînin: Hînbûna Bandora Destpêkê

Binêre_jî: 16 Memên Konferansa Dê û Bav-Mamoste Ku Hemî Pir Rast in

Ji bo Zarokan Di Dibistana Navîn de Çalakiyên Hişmendî

27. Pirtûkên çîrokan bixwînin

Bifikirin ku xwendekarên dibistana navîn ji bo pirtûkên wêneyî pir pîr in ? Baş e, dîsa bifikire. Zarokên mezin jî hez dikin ku ji wan re werin xwendin. Û gelek pirtûkên wêneyê bi dersên hişmendiya hêja têne.

Biceribîne: Ez Çawa Pirtûkên Wêneyê Ji Bo Hînkirina Hişmendiyê Di Dibistana Navîn de Bi kar tînim

28. Kolajeke bextewariyê çêkin

Fikrkirina li ser tiştên ku me dilşad dikin, ji me re dibe alîkar ku hesta spas ji bo jiyana me. Ji xwendekaran bipirsin ku wêne, xêzkirin, nivîs, an bîranînên din ên ku wan kêfxweş dikin bînin. Bihêlin ku ew tiştên xwe li ser kaxezek mezin a avahîsaziyê bixin û xemilînin.

29. Mindfulness Bingo bilîzin

Lîstik dikarin di hişbirê de ezmûnek bikêr, hevpar bin, û kî ji bingo hez nake? Ev lîstika bingoyê ji xwendekaran re dibe alîkar ku rawestin û li hawîrdora xwe binerin ku bêtir amade bin, ji bo kesên din tiştekî xweş bikin, û rewşa xwe baştir bikin.

Biceribînin: Beauty and the Bump NYC

30. Dig li baxçê

Yek ji çêtirîn çalakiyên hişmendiyêji bo zarokan bi erdê ve girêdayî ye û temaşekirina tiştan mezin dibin. Çima baxçeyek dibistanê çênake? Ev ê bi taybetî ji bo zarokên bajêr, ku dibe ku pir caran fersenda baxçevaniyê nebin, pir xweş be.

Biceribînin: Çawa Yek Bexçeyê Dibistanê Tax Veguherand

31. Biçin nêçîra mêtingeriyê

Zarokên xwe derxin derve û bihêlin ku ew van qertan bikar bînin fêrî balkişandinê bibin.

Biceribînin: Reservea Elkhorn Slough

32. Zinarên stûyê

Her çend di xwezayê de pratîka berhevkirina zinaran ji hêla hin kesan ve tê cesaret kirin jî, ew çalakiyek mezin e ku meriv li hundurê xwe dubare bibe. Tenê ji dikana xweya esnafî ya xwecihî ji keviran bikirin û bihêlin zarok li ser çargoşeyek kartonê ava bikin.

Biceribînin: Rîtmayên Lîstinê

33. Masûlkeyên xwe rehet bikin

Xwendekarên xwe bi rihetkirina masûlkeyên pêşkeftî bi rê ve bibin.

Biceribînin: Hişmendiyên laş: Çalakiyên ji bo rêziknameya hestyarî

34. Xwe-portreyan biafirînin

Ev projeya hunerî ya hêja zarokan teşwîq dike bifikirin ka çi wan yekta dike. Piştî xêzkirina portreyekê, ji wan bipirsin ku peyvên ku kesayetiya wan diyar dikin lê zêde bikin.

Biceribînin: Çalakiyên Zarokan

35. Niyeta xwe danîne

Dema ku zarok ji bo roja xwe niyetek hêsan destnîşan dikin, ew ji wan re dibe alîkar ku bêtir berhemdar bin.

36. Bi aştiyane têkevin

Dema ku xwendekar ji bo têkevin dersa we li rêzê ne, bila her yek bisekine û bêhna xwe vedeû berî ku ew werin hundur. Ev ê ji kaosa korîdorê berbi hawîrdorek hînbûnê ya aram veguhezîne.

37. Medîtasyonê bidin nasîn

Meditation ji bo birêvebirina stres û fikaran amûrek bêhempa ye. Zarokên xwe bi guhertoyek zarokan-guncaw bidin nasîn.

Biceribîne: Anahana

38. Ji xwe re dilovaniya hezkirinê bikin

Zarokan hîn bikin ku bi mantrayan dilovaniyê li xwe bikin.

Biceribînin: Biçûkên Hişmend

39. Ji kesên din re dilovaniya hezkirinê bikin

Bi xwestekên hevalan piçekî hezkirinê li derdora xwe belav bikin.

Biceribînin: Mindful Littles

Çalakiyên Mindfulness Ji bo Zarokên Li Lîse

40. Kovarek hişyariyê biparêzin

Fikr û hestên xwe di rojnameyê de diyar bikin stratejiyek heyatî ye ku hişmendiyê pêş dixe.

Biceribînin: Ev Kovara Hişmendiya Belaş Dê Hin Aşitiyê Bide Dersa Weya Duyemîn

41. Spasiya pênc tiliyên xwe biceribînin

Ji xwendekaran re bi tenê bîskekê bidin ku yek bijmêrin tiştê ku ew li ser her tiliyek spasdar in. Hûn ê şaş bimînin ka ew çawa helwesta wan diguhezîne yek ji spasdariyê.

Biceribînin: 4 Pratîkên Hişmendiyê Ji Bo Xwendevanên Xwendevanên Xwendewar

42. Bi pirtûkên baş piştgirî bidin hişmendiyê

Binêrin Bêhtir Yoda: Bi Hişmendî Bifikirin Ji Galaksekek Dûr Dûr ji hêla Christian Blauvelt an The Self-Compassionate Teen by Karen Bluth,PhD.

43. Mandalên rengîn

Rast e! Rengkirina Mandala dikare dermanker be. Çalakî tê zanîn ku rihetbûn û baldariya teşwîq dike.

Wê biceribîne: Sage Calm

44. Li ber desta çirayek lava hebe

Em hemî bi bandorên tranceyê dizanin. ji lampayên lava. Di sinifa xwe de quncikek bêdeng hilbijêrin da ku xwendekar jê bizivirin û çend kêliyan bi tenê rûnin û binihêrin. An jî çêtir e, ya xwe çêbikin!

Wê biceribîne: Lampeya DIY Lava li PBS.org

45. Dema dîmendera xwendekaran biguhezînin

Dema ku hûn bala xwe didinê zehmet e 'bi berdewamî bi têketinê têne bombebaran kirin. Ji şopandina dema ekranê bigire heya rojên Îniyê yên bêtelefon, gelek rê hene ku em ciwanên me teşwîq bikin ku ji dema ekranê qut bibin.

Biceribînin: Çawa Dibistan Hişmendiya Hevbeş Digihînin Dema Ekranê

46. Terapiya dansê biceribîne

Dans feydeyên tenduristiya derûnî yên girîng ên wekî kêmkirina stresê û rehetkirina nîşanan ji bo metirsiyê tîne û depresyonê.

Biceribîne: Pir Baş Mind

47. Sepanên hişyariyê dakêşin

Gelek sepanên hişyariyê yên alîkar hene ku ji ciwanan re dibe alîkar ku hevsengiyê bibînin. Em ji Meditation Relax û Ji sedî Deh Happitir hez dikin.

Biceribînin: Îro Ciwanan Mezin Bikin

48. Bi muzîkê hestan xweş bikin

Muzîk ji bo hiş gelek feydeyên xwe hene. Di dema xebatê de di polê de muzîka klasîk bilîzin. An jî li ser Spotify lîsteyên Zen-ê bigerin da ku ji xwendekaran re bibin alîkar ku bala xwe bidin û