如今，孩子们的日子不好过。 有许多问题是他们完全无法控制的--这确实对学习造成了影响。 教导正念是解决我们很多孩子感到的压力和焦虑的一个很好的解药。 这里有50个正念活动，供学前班到高中的孩子使用，以支持他们的健康。

学前儿童的正念活动

1.像雄鹰一样飞翔

在这个练习中，将运动与深呼吸相结合。 当学生在教室里慢慢走动时，他们在翅膀上升时吸气，在翅膀下降时呼气。

试试吧：早期影响学习

2.带来闪耀的光芒

为了让自己平静下来，可以摇晃一个闪光瓶，然后观察和呼吸，直到闪光在瓶底沉淀下来。

自己制作：快乐的流氓

3.描绘自然

没有什么能比与大自然的联系更能让孩子们平静下来。 收集各种各样的树叶、树枝和石头，然后让孩子们用海报颜料来点缀他们的发现。

4.把握黄金时刻

声音是重置神经系统的有力工具。 请学生坐在课桌前，闭上眼睛，仔细聆听。 敲响钟声，请学生在听到声音消失时举手。

试试吧：专心致志的教学

5.尝试泰迪呼吸

教你的学生如何使用缓慢的、有意识的呼吸。 让他们躺在地板上，胸前放一个毛绒玩具。 指导他们深吸气，看他们的闷气上升，然后呼气，看它下降。 看看当你呼吸变慢或变快或憋气时会发生什么。

试试吧：早期影响学习

6.阅读书籍

有几十本出色的书为学龄前儿童讲授正念的课程。 我们最喜欢的几本是《和平的熊猫》和《我是丛林》，只适合小宝宝。

试试吧：15本教孩子认识正念的书

7.散步倾听

在你带着孩子们走在倾听的路上时，教他们集中精力，认真倾听。

试试吧：儿童学习研究所

8.调动所有五种感官

当你带领学生观察他们看到的、闻到的、听到的、尝到的和感觉到的东西时，帮助他们专注于当下。

试试吧：从零到三

9.吹泡泡

没有什么能比吹泡泡更让人头脑清醒（并鼓励深呼吸）的了。 吹泡泡，然后看它们在爆裂之前能走多远！这就是吹泡泡！

10.入土为安

与学生一起做一个 "注意脚 "的身体扫描。 站着（或坐着），闭上眼睛，双脚坚定地站着，让学生观察他们的感觉，你带领他们完成一系列的问题。

试试吧: 幸福的孩子

11.练习描画手指

让学生安静地坐着，把一只手伸出来，掌心朝里。 从拇指根部开始，告诉他们如何围绕拇指和每个手指向上描画手的轮廓。 当他们向上描画时，要求他们吸气。 当他们向下描画时，呼气。

12.玩水

水是一种古老的治疗压力和烦恼的方法。 在你的教室里设置一个水桌，让学生在中心时间轮流通过。

小学儿童的正念活动

13.使用咒语

咒语是一种鼓励积极行为的简单方法，帮助孩子们集中精力和放松，并建立积极的自尊。

试试吧：每日冥想

14.深呼吸

教孩子们用有意识的呼吸来平静他们的思想和身体。 请学生们安静地坐在他们的课桌前，把他们的注意力转向你。 当你慢慢地把一个霍伯曼球体拉开，直到它达到完整的大小时，让他们吸气。 当你把球体折叠时，让他们呼气。

15.创建一个冷静的角落

为学生指定一个安全舒适的空间，让他们重新集中精力，重新关注。

试试吧：如何创建和使用冷静角

16.练习有心的艺术

花时间创作是孩子们最好的正念活动之一。 许多孩子在艺术中找到了平静和放松。 它集中了他们的思想，帮助他们以一种更投入的方式看待周围的世界。

试试吧：18项正念艺术活动

17.阅读以心态为主题的故事

通过这15个精彩的故事帮助你的学生发展他们的社会情感意识。

试试吧：教孩子学习正念的书籍

18.尝试引导想象

通过引导性想象帮助学生调整他们繁忙的思维。 选择一个没有干扰的安静场所。 要求学生安静地坐着，闭上眼睛。 在背景音乐柔和、放松的情况下，慢慢地阅读引导性想象脚本。

试试吧：平静的心身练习

19. 腹式呼吸大师

让学生躺下，双臂放松放在身体两侧，闭上眼睛。 让他们想象自己的腹部是一个气球，当他们深吸气时，气球就会充气。 当他们呼气时，他们应该感觉到气球在放气。 重复一遍。

试试吧：平衡大象

20.只听

让学生闭目静坐，要求他们静下心来，集中精力倾听周围发生的事情。 设置一分钟的计时器，他们可能会听到外面的鸟叫声、暖气片的嗡嗡声或自己的呼吸声。 鼓励他们不要让思想干扰他们的倾听。 时间到了，让他们睁开眼睛，询问他们的身心感觉如何与活动前相比。

21.站立和伸展

仅仅花一点时间要求大家从座位上站起来，默默地伸展身体，其效果就很惊人。

22.去寻找颜色

给每个学生一份这个印刷品，让他们在教室里（或图书馆、走廊、户外空间等）寻找表上所列每种颜色的物品。 唯一的问题是：他们必须独立地、安静地寻找，以便每个人都能用心工作。

23.使用绘画提示

绘画和涂鸦是放松心灵和平静神经的好方法。 除了自由的绘画时间，提供绘画提示。 例如，"画出你快乐的地方"，或 "画出你最喜欢的人"。

24.抽时间写反思性的日记

给学生自由写作的时间。 不要对他们的写作内容或格式设置限制，只需鼓励他们以任何方式表达自己。 他们可以列出清单，写诗或作文或他们想发送的信件，或者只是简单地记下单词或短语。

25.使用心态写作提示

有时，孩子们很难想到要写什么，可以提供一些发人深省的提示，如 "让我快乐（或悲伤或愤怒）的事情 "或 "如果我有五个愿望"，或者让他们简单地列出喜欢的东西（人、动物、游戏、地方）。

试试吧：一年级写作提示

26.制造忧虑的怪兽

教你的学生如何制作一个忧虑的怪物。 然后，每当他们有什么让他们伤心或忧虑的事情，他们可以写下来，然后喂给他们的忧虑怪物。

试试吧：早期影响学习

中学儿童的正念活动

27.阅读故事书

你以为初中生看图画书太老了吗？ 那就再想想吧，即使是大孩子也喜欢被阅读。 而且许多图画书都有很好的心智教育。

试试吧：我是如何在初中使用图画书来教授正念的

28.制作幸福拼贴画

反思使我们快乐的事情有助于我们培养对生活的感激之情。 请学生带来使他们快乐的照片、图画、文字或其他纪念品。 让他们将物品粘在一张大的建筑纸上并进行装饰。

29.玩正念宾果游戏

游戏可以是一种有用的、共享的正念体验，谁不喜欢宾果呢？ 这个宾果游戏可以帮助学生停下来，看看周围的环境，让他们更有存在感，为别人做一些好事，并改善他们的情绪。

试试吧：纽约市的 "美丽与颠簸

30.在花园里挖掘

对孩子们来说，最好的心智活动之一是与大地联系，看着事物生长。 为什么不创建一个学校花园呢？ 这对城市里的孩子来说特别好，他们可能没有机会经常去花园。

试试吧：一个学校花园如何改变一个社区

31.进行一次心灵的寻宝之旅

带你的孩子到外面去，让他们在使用这些卡片学习专注的过程中徜徉。

试试吧：艾尔克霍恩沼泽保护区

32.叠石器

虽然有些人不鼓励在大自然中堆放石头，但在室内也是一项很好的活动。 只需从当地的工艺品商店购买一些石头，让孩子们在方形的纸板上堆放。

试试吧：游戏的韵律

33.放松你的肌肉

引导你的学生进行渐进式的肌肉放松。

试试吧：身心技能：情绪调节的活动

34.创作自画像

这个了不起的艺术项目鼓励孩子们思考是什么让他们与众不同。 画完肖像后，请他们加上描述他们个性的词语。

试试吧：儿童活动

35.设定意图

当孩子们花时间为他们的一天设定一个简单的意图时，这有助于他们提高工作效率。

36. 和平地进入

当学生们排队进入你的教室时，让每个人都停下来，在他们进来之前充分地吸气和呼气。 这将提供一个从走廊的混乱到平静的学习环境的心态过渡。

37. 引入冥想

冥想是管理压力和焦虑的一个不可思议的工具。 向你的孩子介绍适合儿童的版本。

试试吧：Anahana

38.练习对自己的仁爱之心

教孩子们用咒语培养对自己的同情心。

试试吧：有心的小家伙

39.实践对他人的仁爱之心

用伙伴的祝福向你周围的人传播一点爱。

试试吧：有心的小家伙

高中生的正念活动

40.保持正念日记

在日记中表达你的想法和情绪是一种促进心智的终生策略。

试试吧：这个免费的正念日记将为你的中学课堂带来一些平静。

41.练习五指感恩

让学生花点时间在每个手指上数出他们所感激的一件事。 你会惊讶地发现，这使他们的态度转变为感激之情。

试试吧：为你的高中生提供4种正念练习

42.用好书支持正念

请看克里斯蒂安-布劳维尔特的《多一点尤达：来自遥远星系的心智思考》或凯伦-布卢斯博士的《自我同情的青少年》。

43.彩色曼陀罗

这是真的！曼陀罗涂色可以起到治疗作用。 众所周知，这项活动可以促进放松，培养注意力。

试试吧：平静的鼠尾草

44.手边有一盏熔岩灯

我们都知道熔岩灯的诱导作用。 在你的教室里选一个安静的角落，让学生们退到那里，花一些时间简单地坐着发呆。 或者更好的是，自己做一个！

试试吧：在PBS.org上DIY熔岩灯

45.适应学生的屏幕时间

从追踪屏幕时间到无手机星期五，有许多方法可以鼓励我们的青少年与屏幕时间断开联系。

试试吧：学校如何将常识性的正念带入屏幕时间中

46.尝试舞蹈疗法

舞蹈带来重要的心理健康益处，如减少压力和缓解焦虑和抑郁症的症状。

试试吧：非常好的心态

47.下载正念应用程序

我们喜欢Relax Meditation和Ten Percent Happier，它们是帮助青少年找到平衡的有用的正念应用程序。

试试吧：今天的青少年教育

48.用音乐舒缓感官

音乐对头脑有很多好处。 在教室的工作时间播放古典音乐，或在Spotify上查找禅宗播放列表，帮助学生集中精力和创作。

试试吧：孩子们的古典音乐歌曲

49.设定每日目标

以积极的意图开始你的一天或学习期，可以促进注意力和集中。

试试吧：Shape.com

50.使用引导想象

请你的学生安静地坐着，闭上眼睛。 然后用平静和温和的声音引导他们进行心灵的想象。

试试吧：同情心咨询

你在课堂上为孩子们准备了哪些常用的正念活动？ 请到我们Facebook上的WeAreTeachers Helpline小组来分享。

另外，请看《建立强大的班级社区的12种方法》。