Jaman anu tangguh pikeun budak ayeuna. Aya seueur masalah anu leres-leres di luar kendalina-leres-leres ngabutuhkeun diajar. Ngajarkeun mindfulness mangrupikeun ubar anu saé pikeun setrés sareng kahariwang anu dirasakeun ku seueur budak urang. Ieu mangrupikeun 50 kagiatan mindfulness pikeun murangkalih di TK dugi ka SMA pikeun ngadukung kesejahteraanana.

Kagiatan Mindfulness pikeun Barudak di TK

1. Ngapung sapertos elang

Gabungkeun gerakan kalawan engapan jero dina latihan ieu. Nalika murid leumpang lalaunan ngurilingan kelas, aranjeunna ngambekan nalika jangjangna naék sareng ngambekan nalika jangjangna turun.

Coba: Early Impact Learning

2. Bawa glitter

Pikeun tenang, goyangkeun toples glitter terus lalajo jeung ngambekan nepi ka glitter settles di handapeun toples.

Jieun sorangan: Happy Hooligans

3. Cat alam

Henteu aya anu nenangkeun budak sapertos ngahubungkeun sareng alam. Kumpulkeun rupa-rupa daun, iteuk, sareng batu, teras ngantepkeun murangkalih nganggo cet poster pikeun ngahias panéanganana.

IKLAN

4. Candak moment emas

Sora mangrupikeun alat anu ampuh pikeun ngareset sistem saraf. Tanya siswa diuk dina desks maranéhanana, nutup panon maranéhanana, sarta ngadangukeun taliti. Kéngingkeun lonceng sareng naroskeun ka murid pikeun ngangkat leungeunna nalika ngadéngé sorana suda.

Coba: Attentive Teaching

5. Coba Teddy breathing

Teachnyiptakeun.

Coba: Lagu Musik Klasik Pikeun Barudak

49. Setel udagan poean

Mimitian poe atawa jaman sakola ku niat positip ngamajukeun fokus jeung konsentrasi.

Coba: Shape.com

50. Gunakeun gambaran anu dipandu

Ajak murid-murid anjeun diuk tenang jeung nutup panonna. Lajeng pituduh aranjeunna ngaliwatan visualisasi mindful dina sora tenang jeung hipu.

Coba: Konseling Karunya

Naon kagiatan mindfulness anjeun pikeun murangkalih di kelas? Hayu bagikeun di grup WeAreTeachers Helpline kami di Facebook.

Oge, tingali 12 Cara Ngawangun Komunitas Kelas anu Kuat.

siswa anjeun kumaha ngagunakeun slow, engapan mindful. Gaduh aranjeunna ngagolér di lantai jeung boneka sato dina dada maranéhanana. Parentahkeun aranjeunna pikeun ngambekan jero sareng ningali naékna anu sesak, teras ngambekan sareng ningali éta turun. Tingali naon anu lumangsung nalika anjeun ngambekan langkung laun atanapi langkung gancang atanapi nahan napas anjeun.

Coba: Early Impact Learning

6. Maca buku

Aya puluhan buku cemerlang anu ngajarkeun palajaran mindfulness pikeun barudak prasekolah. Sababaraha paporit urang, ngan pikeun budak leutik, nyaéta Peaceful Panda and I Am the Jungle .

Coba: 15 Buku Pikeun Ngajarkeun Budak Ngeunaan Mindfulness

7. Jalan-jalan ngadengekeun

Ajar barudak fokus jeung ngadengekeun taliti bari dibawa leumpang ngadengekeun.

Cobaan: Lembaga Pembelajaran Barudak

8. Kalibetkeun panca indra

Pitulung murid-murid anjeun fokus kana momen ayeuna nalika anjeun ngarahkeunana ngaliwatan niténan naon anu katingali, bau, ngadéngé, ngararasakeun, jeung ngararasakeun.

Coba: Nol ka Tilu

9. Niup gelembung

Teu aya anu ngabersihkeun pikiran (sareng nyorong napas jero) sapertos baheula gelembung niupan. Tiup gelembung, teras tingali sabaraha jauh aranjeunna sateuacan aranjeunna pop!

10. Meunangkeun grounded

Ngalakukeun scan awak "kaki mindful" jeung murid. Nangtung (atawa diuk) jeung panon ditutup sarta suku pageuh dipelak, ménta murid pikeun niténan kumaha maranéhna ngarasa anjeun mingpin aranjeunna ngaliwatan runtuyan patarosan.

Cobait: Blissful Kids

11. Praktek nyukcruk ramo

Miwarang murid diuk anteng jeung ngacungkeun hiji leungeun di hareupeunana, dampal leungeun ngadep ka jero. Dimimitian dina dasar jempol, tunjukeun kumaha carana pikeun ngalacak outline leungeun maranéhna nepi sabudeureun jempol maranéhanana sarta sabudeureun unggal ramo. Nalika aranjeunna ngalacak ka luhur, ménta aranjeunna pikeun ngambekan. Nalika aranjeunna ngalacak ka handap, ngambekan kaluar.

12. Ulin dina cai

Cai téh ubar umur-umur pikeun setrés jeung hariwang. Nyetél méja cai di kelas anjeun sarta ngantep murid muterkeun dina waktu tengah.

Kagiatan Mindfulness pikeun Barudak di SD

13. Gunakeun mantra

Mantra téh basajan. Cara pikeun ngadorong kabiasaan positip, ngabantosan budak fokus sareng santai, sareng ngawangun harga diri anu positif.

Coba: The Daily Meditation

14. Ngambekan jero

Ajar budak pikeun nenangkeun pikiran jeung awakna kalawan engapan sadar. Tanya siswa diuk quietly di desks maranéhanana sarta ngarahkeun perhatian maranéhanana ka arah anjeun. Gaduh aranjeunna ngambekan nalika anjeun lalaunan narik bola Hoberman nepi ka ukuranana pinuh. Nalika anjeun ngarubuhkeun balna, kéngingkeun aranjeunna ngambekan.

15. Nyiptakeun pojok anu tenang

Nyiptakeun rohangan anu aman sareng nyaman kanggo murid-murid pikeun nyitak sareng fokus deui.

Coba: Cara Nyiptakeun sareng Nganggo Sudut Kalem

Tempo_ogé: Guru Reddit Nyarioskeun Andrew Tate Ngarusak Ruang Kelasna

16. Praktek seni mindful

Nyokot waktu pikeun nyieun téh salah sahiji kagiatan mindfulness pangalusna keur budak. lobabarudak manggihan karapihan sarta rélaxasi dina seni. Éta museurkeun pikiranna sareng ngabantosan aranjeunna ningali dunya di sakurilingna ku cara anu langkung aktip.

Coba: 18 Kagiatan Seni Émosi

17. Maca dongéng nu témana mindfulness

Bantu murid Anjeun ngamekarkeun kasadaran sosial-émosi ku 15 carita éndah ieu.

Coba: Buku Pikeun Ngajarkeun Budak Ngeunaan Mindfulness

18. Coba gambar dipandu

Pitulung siswa alihan pikiran sibuk maranéhanana jeung imagery dipandu. Pilih tempat anu sepi anu teu aya gangguan. Tanya siswa diuk quietly jeung nutup panon maranéhanana. Baca skrip gambar anu dipandu lalaunan nalika musik lemes sareng santai diputer di latar tukang.

Coba: Latihan Nyenangkeun Pikiran-Awak

19. Ngawasaan engapan beuteung

Ajak murid ngagolér, leungeunna rileks di sisi jeung panon maranéhanana ditutup. Gaduh aranjeunna ngabayangkeun beuteung maranéhanana nyaéta balon nu inflates sakumaha aranjeunna inhale deeply. Nalika aranjeunna ngambekan, aranjeunna kedah ngaraos balon kempis. malikan deui.

Coba: Nyaimbangkeun Gajah

20. Dengekeun waé

Ajak murid diuk anteng bari nutup panon. Tanya aranjeunna tenang pikiran maranéhanana sarta difokuskeun dengekeun naon anu lumangsung di sabudeureun éta. Setel timer pikeun hiji menit. Aranjeunna tiasa ngadangu manuk di luar, hum radiator, atanapi sora napasna sorangan. Ajak aranjeunna pikeun ngajaga pikiran tina interrupting déngékeun maranéhanana. Lamun waktu geus nepi, boga aranjeunnamuka panon maranéhanana. Tanya kumaha pikiran jeung awak maranéhna ngarasa dibandingkeun saméméh kagiatan.

21. Nangtung jeung regang

Hebat pisan kumaha epektipna ngan sakeudeung nanya ka dulur-dulur supaya gugah tina korsina jeung cicingeun meregangkeun awakna.

22. Pilarian warna

Pasihan unggal murid salinan anu tiasa dicitak ieu sareng suruh aranjeunna milarian ruang kelas (atanapi perpustakaan, lorong, rohangan luar, jsb) pikeun mendakan hiji item pikeun tiap warna anu didaptarkeun dina lambaran. Hiji-hijina nyekel? Aranjeunna kedah milarian sacara mandiri sareng cicingeun supados sadayana tiasa damel sacara sadar.

23. Gunakeun pituduh ngagambar

Ngagambar sareng corat-coret mangrupikeun cara anu saé pikeun bersantai pikiran sareng nenangkeun saraf. Salian waktos bébas pikeun ngagambar, nawiskeun pituduh ngagambar. Contona, "Gambar tempat senang anjeun," atawa "Gambar jalma favorit anjeun".

24. Luangkeun waktu pikeun jurnal réfléktif

Méré waktu pikeun siswa nulis bébas. Ulah netepkeun wates dina eusi atawa format tulisan maranéhanana, ngan ajak aranjeunna pikeun nganyatakeun diri sagala cara aranjeunna milih. Aranjeunna tiasa ngadamel daptar, nyerat sajak atanapi karangan atanapi surat anu aranjeunna hoyong kirimkeun, atanapi ngan ukur nyerat kecap atanapi frasa.

25. Gunakeun ajakan nulis mindfulness

Sakapeung budak hese nyieun ide naon anu kudu ditulis. Tawarkeun ajakan anu ngahudangkeun pamikiran sapertos "Hal-hal anu ngajantenkeun kuring bagja (atanapi sedih atanapi ambek)" atanapi "Upami kuring ngagaduhan lima kahoyong." Atawa boga aranjeunna saukur nyieundaptar hal favorit (jalma, sato, kaulinan, tempat).

Coba: Pituduh Nulis Kelas Kahiji

26. Jieun monster hariwang

Ajar siswa cara nyieun monster hariwang. Lajeng, iraha wae aranjeunna gaduh hal anu ngajadikeun aranjeunna sedih atawa hariwang, aranjeunna tiasa nyerat eta handap sarta eupan ka monster salempang maranéhanana.

Coba: Pangajaran Awal Dampak

Kagiatan Mindfulness pikeun Barudak di Sakola Tengah

27. Maca buku carita

Pikirkeun budak SMP geus kolot teuing pikeun buku gambar. ? Muhun, pikir deui. Malah budak gedé resep dibaca. Sarta loba buku gambar datangna kalawan palajaran mindfulness alus teuing.

Coba: Kumaha Kuring Ngagunakeun Buku Gambar Pikeun Ngajarkeun Mindfulness di Sakola Tengah

28. Jieun kolase kabagjaan

Reflecting on naon ngajadikeun urang senang mantuan urang ngamekarkeun rasa syukur pikeun kahirupan urang. Tanya siswa mawa poto, gambar, tulisan, atawa kenang-kenangan séjén nu nyieun aranjeunna senang. Gaduh aranjeunna lem barang maranéhanana onto salembar badag kertas konstruksi jeung ngahias.

29. Maén Mindfulness Bingo

Kaulinan bisa jadi mangpaat, pangalaman dibagikeun dina mindfulness, jeung saha nu teu bogoh ka bingo? Kaulinan bingo ieu mantuan siswa eureun jeung kasampak sabudeureun lingkunganana jadi leuwih hadir, ngalakukeun hal alus keur batur, sarta ngaronjatkeun mood maranéhanana.

Coba eta: Beauty and the Bump NYC

30. Dig di kebon

Salah sahiji kagiatan mindfulness pangalusnapikeun murangkalih ngahubungkeun sareng bumi sareng ningali hal-hal anu tumbuh. Naha teu nyieun taman sakola? Ieu bakal utamana gede pikeun barudak kota, anu bisa jadi teu boga kasempetan pikeun taman sering pisan.

Coba: Kumaha Hiji Taman Sakola Ngarobah Lingkungan

31. Luncatkeun moro pamulung mindfulness

Bawa budak anjeun ka luar sareng ngantepkeun aranjeunna ngumbara nalika aranjeunna nganggo kartu ieu diajar fokus.

Coba: Elkhorn Slough Reserve

32. Tumpukan batu

Sanajan prakna tumpukan batu di alam teu dianjurkeun ku sababaraha urang, éta kagiatan hébat pikeun ngayakeun réplikasi di jero rohangan. Kantun mésér suplai batu ti toko karajinan lokal anjeun sarta ngantep budak ngawangun dina kuadrat kardus.

Coba: Ritme Maén

33. Relakskeun otot anjeun

Pimpin murid anjeun ngaliwatan rélaxasi otot anu progresif.

Coba: Kaahlian Awak Pikiran: Kagiatan pikeun Pangaturan Émosional

34. Jieun potret diri

Proyék seni anu saé ieu nyorong budak mikir ngeunaan naon ngajadikeun aranjeunna unik. Sanggeus ngagambar potret, ménta aranjeunna pikeun nambahkeun kecap nu ngagambarkeun kapribadian maranéhanana.

Coba: Kagiatan Barudak

35. Nyetél niat

Lamun murangkalih nyéépkeun waktos pikeun netepkeun niat anu saderhana pikeun dintenna, éta ngabantosan aranjeunna langkung produktif.

36. Asup kalawan tengtrem

Waktu murid baris antri pikeun asup ka kelas anjeun, masing-masing eureun jeung tarik napas pinuh.jeung kaluar saméméh maranéhna datang. Ieu bakal nyadiakeun transisi mindful tina rusuh di lorong ka lingkungan diajar tenang.

37. Nepangkeun meditasi

Meditasi mangrupikeun alat anu luar biasa pikeun ngatur setrés sareng kahariwang. Ngenalkeun budak anjeun kana versi anu cocog pikeun budak.

Coba: Anahana

38. Praktekkeun kahadean asih ka diri sorangan

Ajar budak pikeun ngokolakeun rasa welas asih ka dirina ku mantra.

Coba: Budak Leutik Mikiran

39. Prakték mikanyaah ka batur

Sebarkeun saeutik kanyaah ka jalma-jalma di sabudeureun anjeun kalayan kahayang sobat.

Cobi: Budak Leutik

Kagiatan Mindfulness pikeun Barudak di SMA

40. Jieun jurnal mindfulness

Nganyatakeun pikiran jeung émosi anjeun dina jurnal nyaeta strategi lifelong nu promotes mindfulness.

Coba: Jurnal Mindfulness Gratis Ieu Bakal Nyamankeun Ka Ruang Kelas Menengah Anjeun

41. Lakukeun rasa syukur lima ramo

Pasihan murid sakedap kanggo ngitung hiji hal aranjeunna bersyukur pikeun unggal ramo. Anjeun bakal reuwas kumaha eta robah sikep maranéhna pikeun salah sahiji sukur.

Coba: 4 Praktek Mindfulness pikeun Murid SMA Anjeun

42. Rojongan mindfulness ku buku alus

Pariksa Be More Yoda: Mindful Thinking Ti Galaxy Jauh Jauh ku Christian Blauvelt atanapi The Self-Compassionate Teen ku Karen Bluth,PhD.

43. Warna mandala

Leres! Mandala ngawarnaan tiasa terapi. Kagiatan ieu dipikanyaho pikeun ngamajukeun rélaxasi sareng ngamajukeun konsentrasi.

Coba: Calm Sage

44. Mibanda lampu lava dina leungeun

Urang sadayana terang pangaruh trance-inducing. tina lampu lava. Pilih sudut anu sepi di kelas anjeun pikeun murid mundur sareng nyandak sababaraha waktos kanggo calik sareng neuteup. Atawa leuwih hadé, jieun sorangan!

Coba: DIY Lava Lamp di PBS.org

45. Adaptasikeun waktu layar murid

Hese jadi émut lamun anjeun 're terus bombarded kalawan input. Tina nyukcruk waktos layar dugi ka Jumaah bébas telepon, aya seueur cara pikeun ngadorong rumaja urang pikeun megatkeun sambungan tina waktos layar.

Coba eta: Kumaha Sakola Dupi Bringing Commonsense Mindfulness mun Screen Time

46. Coba terapi tari

Tari mawa mangpaat kaséhatan méntal penting kayaning ngurangan setrés, jeung relief gejala pikeun kahariwang. jeung depresi.

Tempo_ogé: Papan Buletin Bacaan Pangalusna pikeun Sakola atanapi Kelas

Coba: Very Well Mind

47. Unduh aplikasi mindfulness

Aya loba aplikasi mindfulness mantuan pikeun mantuan rumaja manggihan kasaimbangan. Kami resep Relax Meditation sareng Sapuluh Persen Bagja.

Coba: Ngagedekeun Remaja Kiwari

48. Nenangkeun rasa ku musik

Musik loba mangpaatna pikeun pikiran. Puterkeun musik klasik salami waktos damel di kelas. Atanapi milarian daptar puter Zen dina Spotify pikeun ngabantosan murid fokus sareng