Mae amseroedd yn anodd i blant y dyddiau hyn. Mae cymaint o faterion sydd y tu hwnt i'w rheolaeth yn llwyr—mae'n wir yn cymryd doll ar ddysgu. Mae dysgu ymwybyddiaeth ofalgar yn wrthwenwyn gwych i'r straen a'r pryder y mae llawer o'n plant yn eu teimlo. Dyma 50 o weithgareddau ymwybyddiaeth ofalgar ar gyfer plant cyn-ysgol trwy'r ysgol uwchradd i gefnogi eu lles.

Gweithgareddau Ymwybyddiaeth Ofalgar i Blant Cyn Ysgol

1. Hedfan fel eryr

Cyfuno symudiad gydag anadlu dwfn yn yr ymarfer hwn. Wrth i fyfyrwyr gerdded yn araf o amgylch yr ystafell ddosbarth, maen nhw'n anadlu i mewn wrth i'w hadenydd godi ac anadlu allan wrth i'w hadenydd fynd i lawr.

Rhowch gynnig arni: Dysgu Effaith Cynnar

2. Dewch â'r gliter ymlaen

I ymdawelu, ysgwyd jar gliter ac yna gwyliwch ac anadlwch nes bod y gliter yn setlo yng ngwaelod y jar.

Gwnewch un eich hun: Hwliganiaid Hapus

3. Paentiwch natur

Does dim byd yn tawelu plant fel cysylltu â byd natur. Casglwch amrywiaeth o ddail, ffyn a chreigiau, yna gadewch i'r plant ddefnyddio paent poster i addurno eu darganfyddiadau.

HYSBYSEB

4. Cymerwch eiliad euraidd

Mae sain yn arf pwerus i ailosod y system nerfol. Gofynnwch i'r myfyrwyr eistedd wrth eu desgiau, cau eu llygaid, a gwrando'n ofalus. Canwch glychau a gofynnwch i’r myfyrwyr godi eu llaw pan glywant y sŵn yn ymsuddo.

Rhowch gynnig arni: Addysgu Astud

5. Rhowch gynnig ar anadlu tedi

Dysgwchcreu.

Rhowch gynnig arni: Caneuon Cerddoriaeth Glasurol i Blant

49. Gosodwch nodau dyddiol

Mae dechrau eich diwrnod neu gyfnod ysgol gyda bwriad cadarnhaol yn hybu ffocws a chanolbwyntio.

Rhowch gynnig arni: Shape.com

50. Defnyddiwch ddelweddau tywys

Gofynnwch i'ch myfyrwyr eistedd yn dawel a chau eu llygaid. Yna tywyswch nhw trwy ddelweddu ystyriol mewn llais tawel a thyner.

Rhowch gynnig arni: Cwnsela Tosturiol

Beth yw eich gweithgareddau ymwybyddiaeth ofalgar i blant yn yr ystafell ddosbarth? Dewch i rannu yn ein grŵp Llinell Gymorth WeAreTeachers ar Facebook.

Hefyd, edrychwch ar 12 Ffordd I Adeiladu Cymuned Ystafell Ddosbarth Cryf.

eich myfyrwyr sut i ddefnyddio anadlu araf, ystyriol. Gofynnwch iddyn nhw orwedd ar y llawr gydag anifail wedi'i stwffio ar eu brest. Cyfarwyddwch nhw i anadlu'n ddwfn a gwylio'u swn yn codi, yna anadlu allan a'i wylio'n cwympo. Gweld beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n anadlu'n arafach neu'n gyflymach neu'n dal eich anadl.

Rhowch gynnig arni: Dysgu Dylanwad Cynnar

6. Darllen llyfrau

Mae yna ddwsinau o lyfrau gwych sy'n dysgu gwers ymwybyddiaeth ofalgar ar gyfer plant cyn-ysgol. Cwpl o'n ffefrynnau, dim ond i rai bach, yw Peaceful Panda a I Am the Jungle .

Rhowch gynnig arni: 15 Llyfr i Ddysgu Plant Am Ymwybyddiaeth Ofalgar

7. Ewch am dro i wrando

Dysgwch blant i ganolbwyntio a gwrandewch yn ofalus wrth i chi fynd â nhw ar daith gerdded wrando.

Rhowch gynnig arni: Sefydliad Dysgu Plant

Gweld hefyd: 75+ Gwefannau Mathemateg Gorau ar gyfer y Dosbarth a Dysgu Gartref

8. Defnyddiwch y pum synnwyr

Helpwch eich myfyrwyr i ganolbwyntio ar y foment bresennol wrth i chi eu harwain trwy arsylwi ar yr hyn y maent yn ei weld, yn ei arogli, clywed, blasu, a theimlo.

Rhowch gynnig arni: Sero i Dri

9. Chwythwch swigod

Does dim byd yn clirio'r meddwl (ac yn annog anadlu dwfn) fel hen dda swigen chwythu. Chwythwch swigod, yna gwyliwch pa mor bell maen nhw'n mynd cyn iddyn nhw bicio!

10. Ar y ddaear

Gwnewch sgan corff “traed ystyriol” gyda'r myfyrwyr. Wrth sefyll (neu eistedd) gyda llygaid ar gau a thraed wedi'u plannu'n gadarn, gofynnwch i'r myfyrwyr arsylwi sut maen nhw'n teimlo wrth i chi eu harwain trwy gyfres o gwestiynau.

Ceisiwchit: Blissful Kids

11. Ymarfer olrhain bys

Gofynnwch i'r myfyrwyr eistedd yn dawel a rhoi un llaw allan o'u blaenau, gyda chledr yn wynebu i mewn. Gan ddechrau ar waelod y bawd, dangoswch iddynt sut i olrhain amlinelliad eu llaw i fyny o amgylch eu bawd ac o amgylch pob bys. Wrth iddynt olrhain i fyny, gofynnwch iddynt anadlu i mewn. Wrth iddynt olrhain i lawr, anadlwch allan.

12. Chwarae mewn dŵr

Mae dŵr yn feddyginiaeth oesol ar gyfer straen a phryder. Gosodwch fwrdd dŵr yn eich ystafell ddosbarth a gadewch i'r myfyrwyr gylchdroi drwodd yn ystod amser canol.

Gweithgareddau Ymwybyddiaeth Ofalgar i Blant yn yr Ysgol Elfennol

13. Defnyddiwch mantras

Mae mantras yn syml ffordd o annog ymddygiad cadarnhaol, helpu plant i ganolbwyntio ac ymlacio, a meithrin hunan-barch cadarnhaol.

Rhowch gynnig arni: Y Myfyrdod Dyddiol

14. Anadlwch yn ddwfn

Dysgwch blant i dawelu eu meddyliau a'u cyrff ag anadlu ystyriol. Gofynnwch i fyfyrwyr eistedd yn dawel wrth eu desgiau a chyfeirio eu sylw atoch chi. Gofynnwch iddyn nhw anadlu i mewn wrth i chi dynnu sffêr Hoberman oddi wrth ei gilydd yn araf nes iddo gyrraedd ei faint llawn. Wrth i chi gwympo'r sffêr, gofynnwch iddyn nhw anadlu allan.

15. Crëwch gornel ymdawelu

Dynodwch fan diogel a chlyd i fyfyrwyr gael ffocws newydd arno.

Rhowch gynnig arni: Sut i Greu a Defnyddio Cornel Tawelu

16. Ymarfer celf ystyriol

Mae cymryd amser i greu yn un o'r gweithgareddau ymwybyddiaeth ofalgar gorau i blant. llawermae plant yn dod o hyd i heddwch ac ymlacio mewn celf. Mae'n canolbwyntio eu meddyliau ac yn eu helpu i edrych ar y byd o'u cwmpas mewn ffordd llawer mwy ymgysylltiol.

Rhowch gynnig arni: 18 Ymwybyddiaeth Ofalgar Gweithgareddau Celf

17. Darllenwch straeon gyda thema ymwybyddiaeth ofalgar

Helpwch eich myfyrwyr i ddatblygu eu hymwybyddiaeth gymdeithasol-emosiynol gyda'r 15 stori hyfryd hyn.

Rhowch gynnig arni: Llyfrau i Ddysgu Plant Am Ymwybyddiaeth Ofalgar

18. Rhowch gynnig ar ddelweddau tywys

Helpwch fyfyrwyr i ailgyfeirio eu meddyliau prysur gyda delweddau dan arweiniad. Dewiswch le tawel sy'n rhydd o ymyrraeth. Gofynnwch i'r myfyrwyr eistedd yn dawel a chau eu llygaid. Darllenwch sgript delweddaeth dywys yn araf wrth i gerddoriaeth feddal, ymlaciol chwarae yn y cefndir.

Rhowch gynnig arni: Ymarferion Tawelu Corff Meddwl

19. Anadlu bol Meistr

Gofynnwch i'r myfyrwyr orwedd, gyda'u breichiau wedi ymlacio yn eu hochrau a'u llygaid ar gau. Gofynnwch iddynt ddychmygu bod eu abdomen yn falŵn sy'n chwyddo wrth iddynt anadlu'n ddwfn. Wrth iddynt anadlu allan, dylent deimlo bod y balŵn yn datchwyddiant. Ailadrodd.

Rhowch gynnig arni: Eliffantod Cydbwyso

20. Gwrandewch

Gofynnwch i'r myfyrwyr eistedd yn dawel gyda'u llygaid ar gau. Gofynnwch iddyn nhw dawelu eu meddyliau a chanolbwyntio ar wrando ar yr hyn sy’n digwydd o’u cwmpas. Gosodwch amserydd am funud. Efallai y byddan nhw'n clywed adar y tu allan, swn y rheiddiadur, neu sŵn eu hanadl eu hunain. Anogwch nhw i gadw meddyliau rhag tarfu ar eu gwrando. Pan ddaw amser i ben, gofynnwch iddyntagor eu llygaid. Gofynnwch sut mae eu meddyliau a'u cyrff yn teimlo o gymharu â chyn y gweithgaredd.

21. Sefyll ac ymestyn

Mae'n rhyfeddol pa mor effeithiol yw cymryd eiliad i ofyn i bawb godi o'u sedd ac ymestyn eu cyrff yn dawel.

22. Ewch ar chwiliad lliw

Rhowch gopi o'r argraffadwy hwn i bob myfyriwr a gofynnwch iddynt chwilio'r ystafell ddosbarth (neu lyfrgell, cyntedd, gofod awyr agored, ac ati) i ddod o hyd i un eitem ar gyfer pob lliw a restrir ar y ddalen. Yr unig dal? Rhaid iddynt chwilio yn annibynnol ac yn dawel fel y gall pawb weithio'n ystyriol.

23. Defnyddiwch awgrymiadau lluniadu

Mae lluniadu a dwdlo yn ffyrdd gwych o ymlacio'r meddwl a thawelu'r nerfau. Yn ogystal ag amser rhydd ar gyfer lluniadu, cynigiwch awgrymiadau lluniadu. Er enghraifft, “Tynnwch lun o'ch lle hapus,” neu “Tynnwch lun eich hoff berson.”

24. Neilltuwch amser ar gyfer dyddlyfr adfyfyriol

Rhowch amser i fyfyrwyr ysgrifennu'n rhydd. Peidiwch â gosod cyfyngiadau ar gynnwys neu fformat eu hysgrifennu, dim ond eu hannog i fynegi eu hunain mewn unrhyw ffordd a ddewisant. Gallant wneud rhestrau, ysgrifennu cerddi neu draethodau neu lythyrau yr hoffent eu hanfon, neu ysgrifennu geiriau neu ymadroddion.

25. Defnyddiwch awgrymiadau ysgrifennu ymwybyddiaeth ofalgar

Weithiau mae plant yn cael amser caled yn meddwl am syniadau am beth i ysgrifennu amdano. Cynigiwch awgrymiadau sy’n procio’r meddwl fel “Pethau sy’n fy ngwneud i’n hapus (neu’n drist neu’n ddig)” neu “Pe bai gen i bum dymuniad.” Neu gofynnwch iddyn nhw wneud yn symlrhestrau o hoff bethau (pobl, anifeiliaid, gemau, lleoedd).

Rhowch gynnig arni: Anogiadau Ysgrifennu Gradd Gyntaf

26. Gwnewch bwystfilod pryderus

Dysgwch eich myfyrwyr sut i wneud anghenfil pryderus. Yna, pryd bynnag y bydd ganddyn nhw rywbeth sy'n eu gwneud yn drist neu'n bryderus, gallant ei ysgrifennu i lawr a'i fwydo i'w bwystfil pryderus.

Rhowch gynnig arni: Dysgu Dylanwad Cynnar

Gweithgareddau Ymwybyddiaeth Ofalgar i Blant yn yr Ysgol Ganol

27. Darllenwch lyfrau stori

Meddyliwch fod disgyblion ysgol ganol yn rhy hen ar gyfer llyfrau lluniau ? Wel, meddyliwch eto. Mae hyd yn oed plant mawr yn hoffi cael eu darllen iddynt. Ac mae llawer o lyfrau lluniau yn dod â gwersi ymwybyddiaeth ofalgar ardderchog.

Rhowch gynnig arni: Sut Rwy'n Defnyddio Llyfrau Llun i Ddysgu Ymwybyddiaeth Ofalgar yn yr Ysgol Ganol

28. Gwnewch collage hapusrwydd

Mae myfyrio ar yr hyn sy'n ein gwneud ni'n hapus yn ein helpu i ddatblygu teimlad o diolchgarwch am ein bywydau. Gofynnwch i fyfyrwyr ddod â lluniau, lluniadau, ysgrifau, neu bethau cofiadwy eraill sy'n eu gwneud yn hapus. Gofynnwch iddynt gludo eu heitemau ar ddarn mawr o bapur adeiladu a'u haddurno.

29. Chwarae Bingo Ymwybyddiaeth Ofalgar

Gall gemau fod yn brofiad defnyddiol a rennir o ymwybyddiaeth ofalgar, a phwy sydd ddim yn caru bingo? Mae'r gêm bingo hon yn helpu myfyrwyr i aros ac edrych o gwmpas eu hamgylchedd i fod yn fwy presennol, gwneud rhywbeth neis i eraill, a gwella eu hwyliau.

Rhowch gynnig arni: Beauty and the Bump NYC

30. Dig yn yr ardd

Un o'r gweithgareddau ymwybyddiaeth ofalgar goraui blant mae'n cysylltu â'r ddaear ac yn gwylio pethau'n tyfu. Beth am greu gardd ysgol? Byddai hyn yn arbennig o wych i blant y ddinas, nad ydynt efallai'n cael y cyfle i arddio'n aml iawn.

Rhowch gynnig arni: Sut y Trawsnewidiodd Un Gardd Ysgol Gymdogaeth

31. Ewch ar helfa sborion ymwybyddiaeth ofalgar

Ewch â'ch plant allan a gadewch iddynt grwydro wrth iddynt ddefnyddio'r cardiau hyn i dysgu canolbwyntio.

Rhowch gynnig arni: Gwarchodfa Elkhorn Slough

32. Creigiau stac

Er bod rhai yn digalonni’r arfer o bentyrru creigiau ym myd natur, mae’n weithgaredd gwych i’w efelychu dan do. Yn syml, prynwch gyflenwad o gerrig o'ch siop grefftau leol a gadewch i'r plant adeiladu ar sgwâr o gardbord.

Rhowch gynnig arni: Rhythmau Chwarae

33. Ymlaciwch eich cyhyrau

Arweiniwch eich myfyrwyr trwy ymlacio cyhyrau cynyddol.

Rhowch gynnig arni: Sgiliau Corff Meddwl: Gweithgareddau ar gyfer Rheoleiddio Emosiynol

34. Creu hunanbortreadau

Mae'r prosiect celf gwych hwn yn annog plant i feddwl am yr hyn sy'n eu gwneud yn unigryw. Ar ôl tynnu llun, gofynnwch iddyn nhw ychwanegu geiriau sy'n disgrifio eu personoliaeth.

Rhowch gynnig arni: Gweithgareddau Plant

35. Gosod bwriadau

Pan fydd plant yn cymryd amser i osod bwriad syml ar gyfer eu diwrnod, mae'n eu helpu i fod yn fwy cynhyrchiol.

36. Ewch i mewn yn heddychlon

Wrth i fyfyrwyr baratoi i ddod i mewn i'ch ystafell ddosbarth, stopiwch bob un a chymerwch anadl lawn i mewnac allan cyn iddynt ddod i mewn. Bydd hyn yn darparu trawsnewidiad ystyriol o anhrefn y cyntedd i amgylchedd dysgu tawel.

37. Cyflwyno myfyrdod

Mae myfyrdod yn arf anhygoel ar gyfer rheoli straen a phryder. Cyflwynwch eich plant i fersiwn sy'n briodol i blant.

Rhowch gynnig arni: Anahana

38. Ymarferwch garedigrwydd cariadus tuag atoch eich hun

Dysgwch blant i feithrin tosturi tuag atynt eu hunain gyda mantras.

Rhowch gynnig arni: Mindful Littles

39. Ymarferwch garedigrwydd cariadus tuag at eraill

Lledaenwch ychydig o gariad i'r rhai o'ch cwmpas gyda dymuniadau cyfaill.

Rhowch gynnig arni: Mindful Littles

Gweithgareddau Ymwybyddiaeth Ofalgar i Blant yn yr Ysgol Uwchradd

40. Cadwch ddyddlyfr ymwybyddiaeth ofalgar

Mynegi eich meddyliau a'ch emosiynau mewn dyddlyfr yn strategaeth gydol oes sy’n hybu ymwybyddiaeth ofalgar.

Rhowch gynnig arni: Bydd y Cyfnodolyn Ymwybyddiaeth Ofalgar Rhad ac Am Ddim hwn yn Dod â rhywfaint o Tawelwch i'ch Ystafell Ddosbarth Uwchradd

41. Ymarfer diolch pum bys

Gofynnwch i'r myfyrwyr gymryd eiliad i gyfrif un peth maen nhw'n ddiolchgar amdano ar bob bys. Byddwch chi'n synnu sut mae'n newid eu hagwedd at un o ddiolchgarwch.

Rhowch gynnig arni: 4 Arferion Ymwybyddiaeth Ofalgar ar gyfer Eich Ysgolion Uwchradd

42. Cefnogwch ymwybyddiaeth ofalgar gyda llyfrau da

Cymerwch gip ar Byddwch yn Fwy Yoda: Meddwl Yn Feddylgar O Galaeth Ymhell Ymhell i Ffwrdd gan Christian Blauvelt neu The Self-Compassionate Teen gan Karen Bluth,PhD.

43. Mandalas lliw

>

Gweld hefyd: 20 Memes Benthyciad Myfyriwr Sy'n Ddoniol Eto Trasig

Mae'n wir! Gall lliwio mandala fod yn therapiwtig. Mae'n hysbys bod y gweithgaredd yn hybu ymlacio a meithrin canolbwyntio.

Rhowch gynnig arni: Calm Sage

44. Sicrhewch fod gennych lamp lafa wrth law

Rydym i gyd yn gwybod yr effeithiau sy'n achosi trance o lampau lafa. Dewiswch gornel dawel yn eich ystafell ddosbarth i fyfyrwyr encilio iddi a chymerwch ychydig eiliadau i eistedd a syllu. Neu'n well eto, gwnewch un eich hun!

Rhowch gynnig arni: Lamp Lafa DIY yn PBS.org

45. Addaswch amser sgrin myfyrwyr

Mae'n anodd bod yn ystyriol pan fyddwch chi'n 'yn cael eu peledu'n gyson â mewnbwn. O olrhain amser sgrin i ddydd Gwener di-ffôn, mae yna lawer o ffyrdd i annog ein harddegau i ddatgysylltu o amser sgrin.

Rhowch gynnig arni: Sut Mae Ysgolion Yn Dod ag Ymwybyddiaeth Ofalgar Synnwyr Cyffredin i Amser Sgrin

46. Rhowch gynnig ar therapi dawns

Mae dawnsio yn dod â manteision iechyd meddwl pwysig fel lleihau straen a lleddfu symptomau ar gyfer gorbryder ac iselder.

Rhowch gynnig arni: Meddwl Da Iawn

47. Lawrlwythwch apiau ymwybyddiaeth ofalgar

Mae yna lawer o apiau ymwybyddiaeth ofalgar defnyddiol i helpu pobl ifanc i ddod o hyd i gydbwysedd. Rydym yn hoffi Ymlacio Myfyrdod a Deg Canran Hapusach.

Rhowch gynnig arni: Magu Pobl Ifanc yn eu Harddegau Heddiw

48. Lleddfu'r synhwyrau â cherddoriaeth

Mae gan gerddoriaeth lawer o fanteision i'r meddwl. Chwarae cerddoriaeth glasurol yn ystod amser gwaith yn yr ystafell ddosbarth. Neu edrychwch ar restrau chwarae Zen ar Spotify i helpu myfyrwyr i ganolbwyntio a