Danas su teška vremena za djecu. Toliko je problema koji su potpuno izvan njihove kontrole—to zaista zahtijeva danak od učenja. Poučavanje svjesnosti odličan je lijek protiv stresa i tjeskobe koje mnoga naša djeca osjećaju. Ovdje je 50 aktivnosti svjesnosti za djecu od predškolske do srednje škole koje će podržati njihovu dobrobit.

Aktivnosti svjesnosti za djecu u predškolskoj dobi

1. Letite kao orao

Kombinirajte pokret s dubokim disanjem u ovoj vježbi. Dok učenici polako hodaju po učionici, udišu dok im se krila podižu i izdišu dok im se krila spuštaju.

Isprobajte: Early Impact Learning

2. Stavite svjetlucanje

Da biste se smirili, protresite staklenku sa svjetlucavim sjajem i zatim gledajte i dišite dok se svjetlucanje ne slegne na dno staklenke.

Napravite sami: Happy Hooligans

3. Naslikajte prirodu

Ništa ne smiruje djecu kao povezivanje s prirodom. Prikupite asortiman lišća, štapića i kamenja, a zatim pustite djecu da koriste boju za plakate da uljepšaju svoja otkrića.

REKLAMA

4. Iskoristite zlatni trenutak

Zvuk je moćan alat za resetiranje živčanog sustava. Zamolite učenike da sjednu za svoje stolove, zatvore oči i pažljivo slušaju. Zazvonite i zamolite učenike da podignu ruku kada čuju da se zvuk stišava.

Isprobajte: Pažljivo podučavanje

5. Pokušajte s disanjem mede

Podučavajtestvoriti.

Isprobajte: Pjesme klasične glazbe za djecu

49. Postavite dnevne ciljeve

Započinjanje dana ili školske godine s pozitivnom namjerom potiče fokus i koncentraciju.

Isprobajte: Shape.com

50. Koristite vođene slike

Zamolite svoje učenike da mirno sjede i zatvore oči. Zatim ih vodite kroz svjesnu vizualizaciju mirnim i nježnim glasom.

Isprobajte: Suosjećajno savjetovanje

Koje su vaše aktivnosti usmjerene na svjesnost za djecu u razredu? Dođite i podijelite u našoj grupi WeAreTeachers Helpline na Facebooku.

Također, pogledajte 12 načina za izgradnju snažne zajednice u učionici.

Vaši učenici kako koristiti polagano, svjesno disanje. Neka legnu na pod s plišanom životinjom na prsima. Uputite ih da duboko udahnu i gledaju kako im se zagušljivo diže, zatim izdahnu i gledaju kako pada. Pogledajte što se događa kada dišete sporije ili brže ili zadržavate dah.

Isprobajte: Early Impact Learning

6. Čitajte knjige

Postoje deseci briljantnih knjiga koje podučavaju lekciju sabranosti za predškolci. Nekoliko naših favorita, samo za najmlađe, su Miroljubiva panda i Ja sam džungla.

Isprobajte: 15 knjiga za poučavanje djece o pažljivosti

7. Šetajte slušajući

Naučite djecu da se usredotoče i pažljivo slušaju dok ih vodite u šetnju slušajući.

Isprobajte: Children's Learning Institute

8. Uključite svih pet osjetila

Pomozite svojim učenicima da se usredotoče na sadašnji trenutak dok ih vodite kroz promatranje onoga što vide, mirišu, čuti, okusiti i osjetiti.

Isprobajte: od nula do tri

9. Puhanje mjehurića

Ništa ne bistri um (i potiče duboko disanje) kao dobro staro puhanje mjehurića. Puhaj mjehuriće, a zatim gledaj koliko daleko idu prije nego što puknu!

10. Uzemljite se

S učenicima napravite skeniranje tijela „svjesnih stopala“. Stojeći (ili sjedeći) zatvorenih očiju i čvrsto postavljenih nogu, zamolite učenike da promatraju kako se osjećaju dok ih vodite kroz niz pitanja.

Pokušajteit: Blissful Kids

11. Vježbajte crtanje prstima

Neka učenici sjede tiho i ispruže jednu ruku ispred sebe, dlan okrenut prema unutra. Počevši od baze palca, pokažite im kako da ocrtaju obris svoje ruke oko palca i oko svakog prsta. Dok se kreću prema gore, zamolite ih da udahnu. Dok se kreću prema dolje, izdahnite.

12. Igrajte se u vodi

Voda je prastari lijek za stres i brige. Postavite vodeni stol u svojoj učionici i pustite učenike da se izmjenjuju kroz središnje vrijeme.

Aktivnosti svjesnosti za djecu u osnovnoj školi

13. Koristite mantre

Mantre su jednostavne način poticanja pozitivnog ponašanja, pomoći djeci da se usredotoče i opuste te izgrade pozitivno samopoštovanje.

Isprobajte: Dnevna meditacija

14. Dišite duboko

Naučite djecu da smire svoje misli i tijelo svjesnim disanjem. Zamolite učenike da tiho sjede za svojim stolovima i usmjere pažnju na vas. Neka udahnu dok polako razdvajate Hobermanovu sferu dok ne dosegne punu veličinu. Dok skupljate sferu, neka izdahnu.

15. Stvorite kutak za smirenje

Odredite siguran i udoban prostor za učenike da ponovno centriraju i ponovno fokusiraju.

Isprobajte: Kako stvoriti i koristiti kutak za smirenje

16. Vježbajte svjesnu umjetnost

Odvajanje vremena za stvaranje jedna je od najboljih svjesnih aktivnosti za djecu. Punodjeca u umjetnosti pronalaze mir i opuštanje. Fokusira njihov um i pomaže im da svijet oko sebe gledaju na mnogo angažiraniji način.

Isprobajte: 18 umjetničkih aktivnosti svjesnosti

17. Čitajte priče s temom svjesnosti

Pomozite svojim učenicima da razviju svoju socijalno-emocionalnu svijest s ovih 15 prekrasnih priča.

Isprobajte: Knjige za poučavanje djece o pomnosti

18. Isprobajte vođene slike

Pomozite učenicima da preusmjere svoje zaposlene umove vođenim slikama. Odaberite mirno mjesto bez smetnji. Zamolite učenike da mirno sjede i zatvore oči. Polako čitajte vođeni slikovni scenarij dok tiha, opuštajuća glazba svira u pozadini.

Isprobajte: Vježbe za umirivanje uma i tijela

19. Ovladajte disanjem na trbuh

Neka učenici legnu, s rukama opuštenim na njihove strane i oči zatvorene. Neka zamisle da je njihov trbuh balon koji se napuhuje dok duboko udišu. Dok izdišu, trebali bi osjetiti kako se balon ispuhuje. Ponoviti.

Pokušajte: Balancing Elephants

20. Samo slušajte

Neka učenici sjede tiho zatvorenih očiju. Zamolite ih da utišaju svoje umove i usredotoče se na slušanje što se događa oko njih. Postavite tajmer na jednu minutu. Mogu čuti ptice vani, zujanje radijatora ili zvuk vlastitog daha. Potaknite ih da im misli ne ometaju slušanje. Kad vrijeme istekne, imajte ihotvori im oči. Pitajte kako se osjećaju njihovi umovi i tijela u usporedbi s onim prije aktivnosti.

21. Ustanite i protegnite se

Nevjerojatno je koliko je učinkovito odvojiti trenutak da zamolite sve da ustanu sa svojih sjedala i tiho protežu svoja tijela.

22. Krenite u pretragu boja

Dajte svakom učeniku kopiju ovog ispisa i neka pretraže učionicu (ili knjižnicu, hodnik, vanjski prostor itd.) kako bi pronašli jednu stavku za svaku boju navedenu na listu. Jedina caka? Moraju tražiti neovisno i tiho kako bi svi mogli raditi svjesno.

23. Koristite upute za crtanje

Crtanje i šaranje sjajni su načini za opuštanje uma i smirivanje živaca. Osim slobodnog vremena za crtanje, ponudite upute za crtanje. Na primjer, "Nacrtaj svoje sretno mjesto" ili "Nacrtaj svoju omiljenu osobu."

24. Odvojite vrijeme za refleksivno vođenje dnevnika

Dajte učenicima vremena za slobodno pisanje. Nemojte postavljati ograničenja na sadržaj ili format njihovog pisanja, samo ih potaknite da se izraze na način na koji žele. Mogu sastavljati popise, pisati pjesme ili eseje ili pisma koja bi željeli poslati ili jednostavno bilježiti riječi ili fraze.

25. Koristite upute za pažljivo pisanje

Ponekad je djeci teško doći do ideja o čemu pisati. Ponudite upute koje potiču na razmišljanje poput "Stvari koje me čine sretnim (ili tužnim ili ljutim)" ili "Kad bih imao pet želja". Ili ih jednostavno napravitepopisi omiljenih stvari (ljudi, životinje, igre, mjesta).

Isprobajte: Upute za pisanje za prvi razred

26. Napravite čudovišta od brige

Naučite svoje učenike kako napraviti čudovište od brige. Zatim, kad god imaju nešto što ih čini tužnima ili zabrinutima, mogu to zapisati i time nahraniti svoje brižno čudovište.

Isprobajte: Early Impact Learning

Aktivnosti svjesnosti za djecu u srednjoj školi

27. Čitajte knjige priča

Mislite da su srednjoškolci prestari za slikovnice ? Pa, razmisli ponovno. Čak i velika djeca vole da im se čita. A mnoge slikovnice dolaze s izvrsnim lekcijama o svjesnosti.

Isprobajte: Kako koristim slikovnice za podučavanje svjesnosti u srednjoj školi

28. Napravite kolaž sreće

Razmišljanje o tome što nas čini sretnima pomaže nam razviti osjećaj zahvalnost za naše živote. Zamolite učenike da donesu fotografije, crteže, zapise ili druge uspomene koje ih čine sretnima. Neka zalijepe svoje predmete na veliki komad građevinskog papira i ukrase.

29. Igrajte Mindfulness Bingo

Igre mogu biti korisno, zajedničko iskustvo u mindfulnessu, a tko ne voli bingo? Ova bingo igra pomaže učenicima da zastanu i osvrnu se oko svoje okoline kako bi bili prisutniji, učinili nešto lijepo za druge i poboljšali svoje raspoloženje.

Isprobajte: Beauty and the Bump NYC

30. Dig u vrtu

Vidi također: Najbolji vicevi o psima za djecu - Natjerajte ih da urlaju od smijeha!

Jedna od najboljih aktivnosti svjesnostiza djecu je povezivanje sa zemljom i gledanje kako stvari rastu. Zašto ne napraviti školski vrt? Ovo bi bilo posebno dobro za gradsku djecu, koja možda nemaju priliku često vrtlariti.

Isprobajte: Kako je jedan školski vrt transformirao susjedstvo

Vidi također: Najbolje knjige Judy Blume za učionicu, prema mišljenju nastavnika

31. Krenite u potragu za svjesnim smetlarima

Izvedite svoju djecu van i pustite ih da lutaju dok koriste ove kartice naučite se fokusirati.

Isprobajte: rezervat Elkhorn Slough

32. Slaganje kamenja

Iako neki obeshrabruju praksu slaganja kamenja u prirodi, izvrsna je aktivnost za repliciranje u zatvorenom prostoru. Jednostavno kupite zalihe kamenja u lokalnoj trgovini rukotvorinama i pustite djecu da grade na kvadratu kartona.

Isprobajte: Ritmovi igre

33. Opustite mišiće

Vodite svoje učenike kroz progresivno opuštanje mišića.

Isprobajte: Vještine uma i tijela: Aktivnosti za emocionalnu regulaciju

34. Napravite autoportrete

Ovaj izvrstan umjetnički projekt potiče djecu razmišljati o tome što ih čini jedinstvenima. Nakon što nacrtaju portret, zamolite ih da dodaju riječi koje opisuju njihovu osobnost.

Isprobajte: Dječje aktivnosti

35. Postavite namjere

Kada djeca odvoje vrijeme da postave jednostavnu namjeru za svoj dan, to im pomaže da budu produktivniji.

36. Uđite mirno

Dok učenici stoje u redu za ulazak u vašu učionicu, neka svaki zastane i duboko udahnei izađu prije nego što uđu. To će omogućiti svjestan prijelaz iz kaosa hodnika u mirno okruženje za učenje.

37. Uvedite meditaciju

Meditacija je nevjerojatan alat za upravljanje stresom i tjeskobom. Upoznajte svoju djecu s verzijom prikladnom za djecu.

Probajte: Anahana

38. Vježbajte ljubaznost prema sebi

Učite djecu da njeguju suosjećanje prema sebi pomoću mantri.

Isprobajte: Mindful Littles

39. Prakticirajte ljubaznost prema drugima

Širite malo ljubavi onima oko sebe sa željama za prijatelje.

Isprobajte: Mindful Littles

Aktivnosti svjesnosti za djecu u srednjoj školi

40. Vodite dnevnik svjesnosti

Izražavanje svojih misli i emocija u dnevniku je cjeloživotna strategija koja promiče svjesnost.

Isprobajte: Ovaj besplatni dnevnik svjesnosti unijet će malo smirenosti u vašu srednju učionicu

41. Vježbajte zahvalnost s pet prstiju

Neka učenici jednostavno odbroje jedan stvar za koju su zahvalni na svakom prstu. Iznenadit ćete se kako to mijenja njihov stav u stav zahvalnosti.

Isprobajte: 4 prakse svjesnosti za vaše srednjoškolce

42. Podržite svjesnost dobrim knjigama

Pogledajte Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away od Christian Blauvelt ili Samoosjećajni tinejdžer Karen Bluth,dr.sc.

43. Mandale u boji

Istina je! Bojanje mandale može biti terapeutsko. Poznato je da aktivnost potiče opuštanje i koncentraciju.

Isprobajte: Calm Sage

44. Imajte lava lampu pri ruci

Svi znamo učinke izazivanja transa lava lampi. Odaberite miran kutak u svojoj učionici u koji će se učenici povući i uzeti nekoliko trenutaka da jednostavno sjednu i bulje. Ili još bolje, napravite vlastitu!

Isprobajte: DIY Lava Lamp na PBS.org

45. Prilagodite vrijeme ispred ekrana učenika

Teško je biti pažljiv kada stalno smo bombardirani informacijama. Od praćenja vremena provedenog pred ekranom do petka bez telefona, postoji mnogo načina da potaknemo naše tinejdžere da se odvoje od vremena ispred ekrana.

Isprobajte: Kako škole uvode razumnu pozornost u vrijeme ispred ekrana

46. Isprobajte plesnu terapiju

Ples donosi važne dobrobiti za mentalno zdravlje kao što je smanjenje stresa i ublažavanje simptoma tjeskobe i depresije.

Isprobajte: Very Well Mind

47. Preuzmite aplikacije za svjesnost

Postoji mnoštvo korisnih aplikacija za svjesnost koje pomažu tinejdžerima pronaći ravnotežu. Sviđaju nam se Relax Meditation i Ten Percent Happier.

Isprobajte: Odgajanje tinejdžera danas

48. Umirite osjetila glazbom

Glazba ima mnoge dobrobiti za um. Pustite klasičnu glazbu tijekom radnog vremena u učionici. Ili potražite Zen popise za reprodukciju na Spotifyu kako biste pomogli studentima da se fokusiraju i