50 aktivnosti svjesnosti za djecu svih uzrasta
Sadržaj
Vremena su teška za djecu ovih dana. Postoji toliko mnogo pitanja koja su potpuno van njihove kontrole - to zaista zahteva danak u učenju. Podučavanje svjesnosti odličan je lijek protiv stresa i anksioznosti koje mnoga naša djeca osjećaju. Evo 50 aktivnosti svjesnosti za djecu od predškolskog uzrasta do srednje škole kako bi podržali njihovu dobrobit.
Aktivnosti svjesnosti za djecu u predškolskoj ustanovi
1. Letite kao orao
Kombinirajte pokret sa dubokim disanjem u ovoj vježbi. Dok učenici polako hodaju po učionici, udišu dok im se krila dižu i izdišu dok im se krila spuštaju.
Isprobajte: Early Impact Learning
2. Nanesite blještavilo
Da se smirite, protresite staklenku sa svjetlucavima, a zatim gledajte i dišite dok se šljokice ne slegnu na dno tegle.
Napravite svoje: Sretni huligani
3. Slikajte prirodu
Ništa ne smiruje djecu kao povezivanje s prirodom. Prikupite asortiman lišća, štapića i kamenja, a zatim pustite djecu da koriste plakate za uljepšavanje svojih nalaza.
OGLAS4. Iskoristite zlatni trenutak
Zvuk je moćan alat za resetiranje nervnog sistema. Zamolite učenike da sjednu za svoje stolove, zatvore oči i pažljivo slušaju. Zazvonite i zamolite učenike da podignu ruku kada čuju da se zvuk stiša.
Isprobajte: Pažljivo podučavanje
5. Isprobajte plišano disanje
Učitestvoriti.
Probajte: Pjesme klasične muzike za djecu
49. Postavite dnevne ciljeve
Započinjanje dana ili školskog perioda s pozitivnom namjerom podstiče fokus i koncentraciju.
Isprobajte: Shape.com
50. Koristite vođene slike
Zamolite svoje učenike da mirno sjednu i zatvore oči. Zatim ih vodite kroz svjesnu vizualizaciju mirnim i nježnim glasom.
Isprobajte: Saosjećajno savjetovanje
Koje su vaše aktivnosti svjesnosti za djecu u učionici? Dođite podijeliti u našoj grupi za pomoć WeAreTeachers na Facebooku.
Također, pogledajte 12 načina za izgradnju snažne zajednice u učionici.
Isprobajte: Rano učenje
6. Čitajte knjige
Postoje desetine sjajnih knjiga koje podučavaju lekciju svjesnosti za predškolci. Nekoliko naših favorita, samo za mališane, su Peaceful Panda i I Am the Jungle.
Probajte: 15 knjiga za učenje djece o svijesti
7. Prošetajte slušajući
Naučite djecu da se fokusiraju i pažljivo slušaju dok ih vodite u šetnju slušanja.
Isprobajte: Dječji institut za učenje
8. Uključite svih pet čula
Pomozite učenicima da se usredotoče na sadašnji trenutak dok ih vodite kroz promatranje onoga što vide, mirišu, čuti, okusiti i osjetiti.
Probajte: od nula do tri
9. Puhnite mjehuriće
Ništa ne čisti um (i podstiče duboko disanje) kao staro dobro puhanje balona. Duvajte mehuriće, a zatim gledajte koliko daleko idu pre nego što puknu!
10. Prizemljite se
Uradite skeniranje tijela “svjesnih stopala” sa učenicima. Stojeći (ili sedeći) zatvorenih očiju i čvrsto postavljenih stopala, zamolite učenike da posmatraju kako se osećaju dok ih vodite kroz niz pitanja.
Pokušajteit: Blissful Kids
11. Vježbajte praćenje prstiju
Neka učenici sjednu mirno i ispruže jednu ruku ispred sebe, dlanom okrenutim prema unutra. Počevši od baze palca, pokažite im kako da ocrtaju obris svoje ruke gore oko palca i oko svakog prsta. Dok se kreću prema gore, zamolite ih da udahnu. Dok idu prema dolje, izdahnite.
12. Igrajte se u vodi
Voda je prastari lijek za stres i brigu. Postavite stol za vodu u svojoj učionici i pustite učenike da se rotiraju u središnjem vremenu.
Aktivnosti svjesnosti za djecu u osnovnoj školi
13. Koristite mantre
Mantre su jednostavne način da potaknete pozitivno ponašanje, pomognete djeci da se fokusiraju i opuste i izgrade pozitivno samopoštovanje.
Isprobajte: Dnevna meditacija
14. Dišite duboko
Naučite djecu da smiruju svoje misli i tijela svjesnim disanjem. Zamolite učenike da mirno sjednu za svojim stolovima i usmjere svoju pažnju na vas. Neka udahnu dok polako rastavljate Hobermanovu sferu dok ne dostigne punu veličinu. Dok srušite sferu, neka izdahnu.
15. Napravite kut za smirenje
Odredite siguran i ugodan prostor za učenike da se usmjere i ponovo fokusiraju.
Isprobajte: Kako kreirati i koristiti kutak za smirenje
16. Vježbajte umjetnost svjesnosti
Odvajanje vremena za stvaranje jedna je od najboljih aktivnosti svjesnosti za djecu. Mnogidjeca nalaze mir i opuštanje u umjetnosti. Fokusira njihov um i pomaže im da gledaju na svijet oko sebe na mnogo angažiraniji način.
Isprobajte: 18 umjetničkih aktivnosti svjesnosti
17. Čitajte priče s temom svjesnosti
Pomozite svojim učenicima da razviju svoju socijalno-emocionalnu svijest uz ovih 15 prekrasnih priča.
Isprobajte: Knjige za podučavanje djece o svjesnosti
18. Isprobajte vođene slike
Pomozite učenicima da preusmjere svoje zaposlene umove pomoću vođenih slika. Odaberite mirno mjesto bez smetnji. Zamolite učenike da mirno sjednu i zatvore oči. Čitajte vođenu skriptu slika polako dok tiha, opuštajuća muzika svira u pozadini.
Isprobajte: Vježbe smirivanja uma i tijela
19. Savladajte trbušno disanje
Neka učenici legnu, opuštenih ruku na njihove strane i zatvorene oči. Neka zamisle da im je stomak balon koji se naduvava dok duboko udiše. Dok izdišu, trebali bi osjetiti kako se balon ispušta. Ponovi.
Isprobajte: Balansiranje slonova
Vidi_takođe: Najbolje knjige o dinosaurusima za djecu po izboru pedagoga20. Samo slušajte
Neka učenici sjede mirno zatvorenih očiju. Zamolite ih da utišaju svoje misli i fokusiraju se na slušanje onoga što se dešava oko njih. Postavite tajmer na jedan minut. Mogu čuti ptice vani, zujanje radijatora ili zvuk vlastitog daha. Ohrabrite ih da im misli ne ometaju slušanje. Kada vrijeme istekne, uzmite ihotvori im oči. Pitajte kako se osjećaju njihovi umovi i tijela u odnosu na prije aktivnosti.
21. Stanite i istegnite se
Nevjerovatno je koliko je efikasno samo odvojiti trenutak da zamolite svakoga da ustane sa sjedišta i u tišini istegne svoja tijela.
22. Idite na pretragu boja
Dajte svakom učeniku kopiju ovog materijala za štampanje i neka pretraže učionicu (ili biblioteku, hodnik, vanjski prostor, itd.) kako bi pronašli po jednu stavku za svaku boju navedenu na listu. Jedina caka? Moraju pretraživati samostalno i nečujno kako bi svi mogli pažljivo raditi.
23. Koristite upute za crtanje
Crtanje i crtanje su sjajni načini da opustite um i smirite živce. Osim slobodnog vremena za crtanje, ponudite i upute za crtanje. Na primjer, "Nacrtaj svoje sretno mjesto" ili "Nacrtaj svoju omiljenu osobu".
24. Odvojite vrijeme za razmišljanje u dnevniku
Dajte učenicima vremena za slobodno pisanje. Ne postavljajte ograničenja na sadržaj ili format njihovog pisanja, samo ih ohrabrite da se izraze na bilo koji način koji žele. Oni mogu praviti liste, pisati pjesme ili eseje ili pisma koja bi željeli poslati, ili jednostavno zapisivati riječi ili fraze.
25. Koristite upute za pisanje svjesnosti
Ponekad djeci je teško doći do ideja o čemu da pišu. Ponudite poticaje za razmišljanje poput “Stvari koje me čine srećnim (ili tužnim ili ljutim)” ili “Kad bih imao pet želja”. Ili neka jednostavno napraveliste omiljenih stvari (ljudi, životinje, igre, mjesta).
Probajte: upute za pisanje u prvom razredu
26. Napravite čudovišta od brige
Naučite svoje učenike kako da naprave čudovište za brigu. Zatim, kad god imaju nešto što ih čini tužnim ili zabrinutim, mogu to zapisati i nahraniti svojim zabrinutim čudovištem.
Isprobajte: Rano učenje
Aktivnosti svjesnosti za djecu u srednjoj školi
27. Čitajte knjige priča
Mislite da su srednjoškolci prestari za slikovnice ? Pa, razmisli ponovo. Čak i velika djeca vole da im se čita. I mnoge slikovnice dolaze s odličnim lekcijama svjesnosti.
Isprobajte: Kako koristim slikovnice za podučavanje svjesnosti u srednjoj školi
28. Napravite kolaž sreće
Razmišljanje o tome šta nas čini sretnima pomaže nam da razvijemo osjećaj zahvalnost za naše živote. Zamolite učenike da donesu fotografije, crteže, spise ili druge uspomene koje ih čine sretnima. Neka zalijepe svoje predmete na veliki komad građevinskog papira i ukrase ih.
29. Igrajte Mindfulness Bingo
Igre mogu biti korisno, zajedničko iskustvo u svjesnosti, a tko ne voli bingo? Ova bingo igra pomaže učenicima da zaustave i pogledaju oko sebe kako bi bili prisutniji, učinili nešto lijepo za druge i poboljšali svoje raspoloženje.
Isprobajte: Beauty and the Bump NYC
30. Dig u vrtu
Jedna od najboljih aktivnosti svjesnostiza djecu je povezivanje sa zemljom i gledanje kako stvari rastu. Zašto ne napraviti školsku baštu? Ovo bi bilo posebno sjajno za gradsku djecu, koja možda nemaju priliku baš često da vrte.
Isprobajte: Kako je jedan školski vrt preobrazio susjedstvo
31. Krenite u potragu za smetlarima
Izvedite svoju djecu van i pustite ih da lutaju dok koriste ove kartice da naučite da se fokusirate.
Isprobajte: Elkhorn Slough Reserve
32. Slagati stijene
Iako neki obeshrabruju praksu slaganja stijena u prirodi, to je odlična aktivnost za repliciranje u zatvorenom prostoru. Jednostavno kupite zalihe kamenja u vašoj lokalnoj radnji i pustite djecu da grade na kvadratu od kartona.
Isprobajte: Ritmovi igre
33. Opustite mišiće
Vodite svoje učenike kroz progresivno opuštanje mišića.
Isprobajte: Vještine uma i tijela: Aktivnosti za emocionalnu regulaciju
34. Kreirajte autoportrete
Ovaj sjajan umjetnički projekat potiče djecu razmišljati o tome šta ih čini jedinstvenim. Nakon što nacrtate portret, zamolite ih da dodaju riječi koje opisuju njihovu ličnost.
Isprobajte: dječije aktivnosti
35. Postavite namjere
Kada djeca odvoje vrijeme da postave jednostavnu namjeru za svoj dan, to im pomaže da budu produktivniji.
36. Uđite mirno
Dok se učenici stanu u red za ulazak u vašu učionicu, neka se svaki zaustavi i udahnite punim dahomi van prije nego što uđu. Ovo će omogućiti pažljiv prijelaz iz haosa u hodniku u mirno okruženje za učenje.
37. Uvedite meditaciju
Meditacija je nevjerovatan alat za upravljanje stresom i anksioznošću. Upoznajte svoju djecu sa verzijom koja je primjerena djeci.
Probajte: Anahana
38. Vježbajte ljubaznost prema sebi
Naučite djecu da njeguju samilost prema sebi pomoću mantra.
Probajte: Pažljivi mališani
39. Vježbajte ljubaznost prema drugima
Širite malo ljubavi na one oko sebe uz želje prijatelja.
Isprobajte: Mindful Littles
Aktivnosti svjesnosti za djecu u srednjoj školi
40. Vodite dnevnik pažnje
Izražavanje svojih misli i emocija u dnevniku je doživotna strategija koja promoviše svjesnost.
Isprobajte: Ovaj besplatni časopis o svjesnosti će donijeti malo smirenosti u vašu srednju učionicu
41. Vježbajte zahvalnost s pet prstiju
Neka učenici jednostavno odvoje trenutak da odbroje jedan stvar za koju su zahvalni na svakom prstu. Iznenadit ćete se kako to mijenja njihov stav u stav zahvalnosti.
Isprobajte: 4 prakse svjesnosti za vaše srednjoškolce
42. Podržite svjesnost dobrim knjigama
Pogledajte Be More Yoda: Mindful Thinking From a Far Far Away od Christian Blauvelt ili Samoosjećajna tinejdžerka Karen Bluth,dr.
43. Mandale u boji
Istina je! Bojenje mandale može biti terapeutsko. Poznato je da ova aktivnost potiče opuštanje i podstiče koncentraciju.
Probajte: smirena kadulja
44. Imajte lava lampu pri ruci
Svi znamo efekte koji izazivaju trans lava lampe. Odaberite miran kutak u učionici u koji će se učenici povući i odvojite nekoliko trenutaka da jednostavno sjede i bulje. Ili još bolje, napravite svoje!
Probajte: DIY Lava lampa na PBS.org
45. Prilagodite vrijeme učenika ispred ekrana
Teško je biti pažljiv kada stalno ste bombardovani inputima. Od praćenja vremena ispred ekrana do petka bez telefona, postoji mnogo načina da ohrabrimo naše tinejdžere da se odvoje od vremena ispred ekrana.
Isprobajte: Kako škole unose zdrav razum u vrijeme ekrana
46. Isprobajte plesnu terapiju
Ples donosi važne prednosti mentalnog zdravlja kao što je smanjenje stresa i ublažavanje simptoma anksioznosti i depresiju.
Isprobajte: Very Well Mind
Vidi_takođe: 30 značajnih vokabularnih aktivnosti za svaki razred47. Preuzmite aplikacije za svjesnost
Postoji mnoštvo korisnih aplikacija za svjesnost koje pomažu tinejdžerima da pronađu ravnotežu. Volimo meditaciju za opuštanje i deset posto sretnije.
Isprobajte: Podizanje tinejdžera danas
48. Umirite čula uz muziku
Muzika ima mnoge prednosti za um. Pustite klasičnu muziku tokom radnog vremena u učionici. Ili potražite Zen plejliste na Spotifyju kako biste pomogli studentima da se fokusiraju i
