આ દિવસોમાં બાળકો માટે સમય કપરો છે. ત્યાં ઘણી બધી સમસ્યાઓ છે જે સંપૂર્ણપણે તેમના નિયંત્રણની બહાર છે - તે ખરેખર શીખવા પર ટોલ લે છે. માઇન્ડફુલનેસ શીખવવું એ તણાવ અને ચિંતા માટે એક મહાન મારણ છે જે આપણા ઘણા બાળકો અનુભવી રહ્યા છે. પૂર્વશાળાના બાળકો માટે તેમની સુખાકારીને ટેકો આપવા માટે અહીં 50 માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓ છે.

પૂર્વશાળામાં બાળકો માટે માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓ

1. ગરુડની જેમ ઉડાન કરો

ભેગા કરો આ કસરતમાં ઊંડા શ્વાસ સાથે ચળવળ. જેમ જેમ વિદ્યાર્થીઓ વર્ગખંડની આસપાસ ધીમે ધીમે ચાલે છે, તેમ તેમ તેઓની પાંખો ઉપર જાય છે તેમ તેઓ શ્વાસ લે છે અને પાંખો નીચે જતાં શ્વાસ બહાર કાઢે છે.

તેને અજમાવી જુઓ: અર્લી ઇમ્પેક્ટ લર્નિંગ

2. ચળકાટ લાવો

શાંત થવા માટે, ગ્લિટર જારને હલાવો અને પછી બરણીના તળિયે ચળકાટ સ્થિર ન થાય ત્યાં સુધી જુઓ અને શ્વાસ લો.

તમારા પોતાના બનાવો: હેપ્પી હોલીગન્સ

3. પ્રકૃતિને રંગ આપો

કુદરત સાથે જોડાવા જેવી કંઈપણ બાળકોને શાંત કરતું નથી. પાંદડા, લાકડીઓ અને ખડકોની ભાત એકત્રિત કરો, પછી બાળકોને તેમના શોધને શણગારવા માટે પોસ્ટર પેઇન્ટનો ઉપયોગ કરવા દો.

જાહેરાત

4. સોનેરી ક્ષણ લો

નર્વસ સિસ્ટમ રીસેટ કરવા માટે ધ્વનિ એક શક્તિશાળી સાધન છે. વિદ્યાર્થીઓને તેમના ડેસ્ક પર બેસવા, તેમની આંખો બંધ કરવા અને ધ્યાનથી સાંભળવા કહો. ઘંટડી વગાડો અને વિદ્યાર્થીઓને જ્યારે અવાજ ઓછો થતો સંભળાય ત્યારે હાથ ઊંચો કરવા કહો.

તેને અજમાવી જુઓ: સચેત શિક્ષણ

5. ટેડી શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો

શીખવોબનાવો

તેને અજમાવી જુઓ: બાળકો માટે શાસ્ત્રીય સંગીત ગીતો

49. દૈનિક લક્ષ્યો સેટ કરો

તમારા દિવસ અથવા શાળાના સમયગાળાને સકારાત્મક હેતુ સાથે શરૂ કરવાથી ધ્યાન અને એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન મળે છે.

તેને અજમાવી જુઓ: Shape.com

50. માર્ગદર્શિત છબીનો ઉપયોગ કરો

તમારા વિદ્યાર્થીઓને શાંતિથી બેસવા અને તેમની આંખો બંધ કરવા કહો. પછી તેમને શાંત અને નમ્ર અવાજમાં માઇન્ડફુલ વિઝ્યુલાઇઝેશન દ્વારા માર્ગદર્શન આપો.

તેને અજમાવી જુઓ: કરુણાપૂર્ણ પરામર્શ

વર્ગખંડમાં બાળકો માટે તમારી માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓ શું છે? Facebook પર અમારા WeAreTeachers હેલ્પલાઇન જૂથમાં શેર આવો.

સાથે જ, મજબૂત વર્ગખંડ સમુદાય બનાવવાની 12 રીતો તપાસો.

તમારા વિદ્યાર્થીઓ ધીમા, માઇન્ડફુલ શ્વાસનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો. તેમની છાતી પર સ્ટફ્ડ પ્રાણી સાથે તેમને ફ્લોર પર સૂવા દો. તેમને ઊંડો શ્વાસ લેવા અને તેમના ભરાયેલા ઉદયને જુઓ, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને તેને પડતા જુઓ. જ્યારે તમે ધીમો અથવા ઝડપી શ્વાસ લો છો અથવા તમારા શ્વાસ રોકો છો ત્યારે શું થાય છે તે જુઓ.

તેને અજમાવી જુઓ: પ્રારંભિક અસર શીખવું

6. પુસ્તકો વાંચો

ડઝનબંધ તેજસ્વી પુસ્તકો છે જે માઇન્ડફુલનેસનો પાઠ શીખવે છે પૂર્વશાળાના બાળકો અમારા કેટલાક મનપસંદ, ફક્ત નાના લોકો માટે, શાંતિપૂર્ણ પાંડા અને આઈ એમ ધ જંગલ છે.

તેને અજમાવી જુઓ: બાળકોને માઇન્ડફુલનેસ વિશે શીખવવા માટે 15 પુસ્તકો

7. સાંભળીને ચાલવા જાઓ

બાળકોને ધ્યાનથી સાંભળવા અને ધ્યાનથી સાંભળવાનું શીખવો જ્યારે તમે તેમને સાંભળવા માટે લઈ જાઓ.

આ પણ જુઓ: તમામ વાંચન સ્તરના બાળકો અને વિદ્યાર્થીઓ માટે શિયાળાની કવિતાઓ

તેને અજમાવી જુઓ: ચિલ્ડ્રન્સ લર્નિંગ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ

8. પાંચેય ઇન્દ્રિયોને જોડો

તમારા વિદ્યાર્થીઓને વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરો કારણ કે તમે તેઓ શું જુએ છે, ગંધ કરે છે, તેનું અવલોકન કરીને તેમને દોરી જાય છે. સાંભળો, સ્વાદ કરો અને અનુભવો.

તેને અજમાવી જુઓ: શૂન્યથી ત્રણ

9. પરપોટા ઉડાવો

કંઈપણ મનને સાફ કરતું નથી (અને ઊંડા શ્વાસને પ્રોત્સાહિત કરે છે) જેમ કે જૂના બબલ ફૂંકાય છે. પરપોટાને ઉડાવો, પછી જુઓ કે તેઓ પૉપ થાય તે પહેલાં તેઓ કેટલા દૂર જાય છે!

10. ગ્રાઉન્ડ થઈ જાઓ

વિદ્યાર્થીઓ સાથે "માઇન્ડફુલ ફીટ" બોડી સ્કેન કરો. આંખો બંધ કરીને અને પગ નિશ્ચિતપણે લગાવીને ઊભા રહો (અથવા બેઠા), વિદ્યાર્થીઓને તમે પ્રશ્નોની શ્રેણીમાં દોરી જતા તેઓ કેવું અનુભવે છે તેનું અવલોકન કરવા કહો.

પ્રયાસ કરોતે: આનંદી બાળકો

11. આંગળીના નિશાનની પ્રેક્ટિસ કરો

વિદ્યાર્થીઓને શાંતિથી બેસવા દો અને તેમની સામે એક હાથ બહાર રાખો, હથેળી તેની સામે રાખો. અંગૂઠાના પાયાથી શરૂ કરીને, તેમને બતાવો કે કેવી રીતે તેમના અંગૂઠાની આસપાસ અને દરેક આંગળીની આસપાસ તેમના હાથની રૂપરેખાને ટ્રેસ કરવા. જેમ જેમ તેઓ ઉપરની તરફ ટ્રેસ કરે છે, તેમ તેમ તેમને શ્વાસ લેવા માટે કહો. જેમ જેમ તેઓ નીચે તરફ ટ્રેસ કરે છે તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો.

12. પાણીમાં રમો

તાણ અને ચિંતા માટે પાણી એ વર્ષો જૂનો ઉપાય છે. તમારા વર્ગખંડમાં વોટર ટેબલ સેટ કરો અને વિદ્યાર્થીઓને કેન્દ્રના સમયે ફરવા દો.

પ્રાથમિક શાળામાં બાળકો માટે માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓ

13. મંત્રોનો ઉપયોગ કરો

મંત્રો સરળ છે. સકારાત્મક વર્તણૂકને પ્રોત્સાહિત કરવાની, બાળકોને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરવા અને સકારાત્મક આત્મસન્માન બનાવવાની રીત.

તેને અજમાવી જુઓ: દૈનિક ધ્યાન

14. ઊંડા શ્વાસ લો

બાળકોને તેમના વિચારો અને શરીરને માઇન્ડફુલ શ્વાસ સાથે શાંત કરવાનું શીખવો. વિદ્યાર્થીઓને તેમના ડેસ્ક પર શાંતિથી બેસવા અને તેમનું ધ્યાન તમારા તરફ દોરવા માટે કહો. હોબરમેનના ગોળાને તેના પૂર્ણ કદ સુધી ન પહોંચે ત્યાં સુધી તમે ધીમે ધીમે તેને અલગ કરો છો તેમ તેમને શ્વાસ લેવા દો. જેમ જેમ તમે ગોળાને સંકુચિત કરો છો, તેમ તેમને શ્વાસ છોડો.

15. શાંત-ડાઉન કોર્નર બનાવો

વિદ્યાર્થીઓને રિસેન્ટર અને રિફોકસ કરવા માટે એક સુરક્ષિત અને આરામદાયક જગ્યા નક્કી કરો.

તેને અજમાવી જુઓ: શાંત-ડાઉન કોર્નર કેવી રીતે બનાવવું અને તેનો ઉપયોગ કરવો

16. માઇન્ડફુલ આર્ટનો અભ્યાસ કરો

બનાવવા માટે સમય કાઢવો એ બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે. ઘણાબાળકોને કલામાં શાંતિ અને આરામ મળે છે. તે તેમના મનને કેન્દ્રિત કરે છે અને તેમની આસપાસની દુનિયાને વધુ વ્યસ્ત રીતે જોવામાં મદદ કરે છે.

તેને અજમાવી જુઓ: 18 માઇન્ડફુલનેસ કલા પ્રવૃત્તિઓ

17. માઇન્ડફુલનેસ થીમ સાથે વાર્તાઓ વાંચો

આ 15 અદ્ભુત વાર્તાઓ દ્વારા તમારા વિદ્યાર્થીઓને તેમની સામાજિક-ભાવનાત્મક જાગૃતિ વિકસાવવામાં સહાય કરો.

તેને અજમાવી જુઓ: બાળકોને માઇન્ડફુલનેસ વિશે શીખવવા માટે પુસ્તકો

18. માર્ગદર્શિત છબી અજમાવી જુઓ

વિદ્યાર્થીઓને તેમના વ્યસ્ત મનને માર્ગદર્શિત છબી સાથે રીડાયરેક્ટ કરવામાં સહાય કરો. એક શાંત સ્થળ પસંદ કરો જે અવરોધોથી મુક્ત હોય. વિદ્યાર્થીઓને શાંતિથી બેસીને આંખો બંધ કરવા કહો. બૅકગ્રાઉન્ડમાં નરમ, હળવાશભર્યું મ્યુઝિક વાગે છે તેમ ધીમે ધીમે માર્ગદર્શિત ઈમેજરી સ્ક્રિપ્ટ વાંચો.

તેને અજમાવી જુઓ: મન-શારીરિક કસરતો

19. માસ્ટર બેલી-બ્રેથિંગ

વિદ્યાર્થીઓને હાથ હળવા રાખીને સૂવા દો તેમની બાજુઓ અને આંખો બંધ. તેમને કલ્પના કરવા દો કે તેમનું પેટ એક બલૂન છે જે તેઓ ઊંડા શ્વાસમાં લે છે ત્યારે ફૂલે છે. જેમ જેમ તેઓ શ્વાસ બહાર કાઢે છે, ત્યારે તેમને બલૂન ડિફ્લેટ થવાનો અનુભવ થવો જોઈએ. પુનરાવર્તન કરો.

તેને અજમાવી જુઓ: હાથીઓને સંતુલિત કરવું

આ પણ જુઓ: કિન્ડરગાર્ટન લેખન શીખવવા માટેની 10 યુક્તિઓ - WeAreTeachers

20. ફક્ત સાંભળો

વિદ્યાર્થીઓને આંખો બંધ કરીને શાંતિથી બેસવા દો. તેમને તેમના મનને શાંત કરવા કહો અને તેમની આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે તે સાંભળવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. એક મિનિટ માટે ટાઈમર સેટ કરો. તેઓ પક્ષીઓને બહાર, રેડિયેટરનો અવાજ અથવા તેમના પોતાના શ્વાસનો અવાજ સાંભળી શકે છે. તેમના શ્રવણમાં વિક્ષેપ ન આવે તેવા વિચારો રાખવા માટે તેમને પ્રોત્સાહિત કરો. જ્યારે સમય પૂરો થાય, ત્યારે તેમને રાખોતેમની આંખો ખોલો. પૂછો કે પ્રવૃત્તિ પહેલાંની સરખામણીમાં તેમના મન અને શરીર કેવું લાગે છે.

21. ઊભા રહો અને સ્ટ્રેચ કરો

બધાને પોતાની સીટ પરથી ઉઠવા અને ચૂપચાપ તેમના શરીરને સ્ટ્રેચ કરવા માટે થોડો સમય ફાળવવો એ કેટલું અસરકારક છે.

22. રંગ શોધ પર જાઓ

દરેક વિદ્યાર્થીને આ છાપવાયોગ્યની એક નકલ આપો અને તેમને શીટ પર સૂચિબદ્ધ દરેક રંગ માટે એક આઇટમ શોધવા માટે વર્ગખંડ (અથવા લાઇબ્રેરી, હૉલવે, આઉટડોર સ્પેસ, વગેરે) શોધવા કહો. એકમાત્ર કેચ? તેઓએ સ્વતંત્ર અને ચુપચાપ શોધ કરવી જોઈએ જેથી કરીને દરેક વ્યક્તિ મનથી કામ કરી શકે.

23. ડ્રોઈંગ પ્રોમ્પ્ટ્સનો ઉપયોગ કરો

ડ્રોઈંગ અને ડૂડલિંગ એ મનને આરામ અને ચેતાને શાંત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે. ડ્રોઇંગ માટે ફ્રી ટાઇમ ઉપરાંત, ડ્રોઇંગ પ્રોમ્પ્ટ ઓફર કરો. દાખલા તરીકે, "તમારી ખુશીની જગ્યા દોરો" અથવા "તમારી મનપસંદ વ્યક્તિ દોરો."

24. પ્રતિબિંબીત જર્નલિંગ માટે સમય કાઢો

વિદ્યાર્થીઓને મફત લખવા માટે સમય આપો. તેમના લેખનની સામગ્રી અથવા ફોર્મેટ પર મર્યાદાઓ સેટ કરશો નહીં, ફક્ત તેઓ જે રીતે પસંદ કરે છે તે રીતે વ્યક્ત કરવા માટે તેમને પ્રોત્સાહિત કરો. તેઓ સૂચિઓ બનાવી શકે છે, કવિતાઓ અથવા નિબંધો અથવા પત્રો લખી શકે છે જે તેઓ મોકલવા માંગતા હોય અથવા ફક્ત શબ્દો અથવા શબ્દસમૂહો લખી શકે છે.

25. માઇન્ડફુલનેસ રાઇટિંગ પ્રોમ્પ્ટ્સનો ઉપયોગ કરો

કેટલીકવાર બાળકોને શું લખવું તે અંગેના વિચારો લાવવામાં મુશ્કેલી પડે છે. "મને ખુશ કરતી વસ્તુઓ (અથવા ઉદાસી કે ગુસ્સે)" અથવા "જો મારી પાંચ ઈચ્છાઓ હોય તો" જેવા વિચારપ્રેરક સંકેતો આપો. અથવા તેમને ખાલી બનાવવા દોમનપસંદ વસ્તુઓની સૂચિ (લોકો, પ્રાણીઓ, રમતો, સ્થાનો).

તેનો પ્રયાસ કરો: પ્રથમ ગ્રેડ લેખન સંકેતો

26. ચિંતાના રાક્ષસો બનાવો

તમારા વિદ્યાર્થીઓને ચિંતાનો રાક્ષસ કેવી રીતે બનાવવો તે શીખવો. પછી, જ્યારે પણ તેમની પાસે એવું કંઈક હોય જે તેમને દુઃખી અથવા ચિંતિત કરે છે, તેઓ તેને લખી શકે છે અને તેને તેમના ચિંતાના રાક્ષસને ખવડાવી શકે છે.

તેને અજમાવી જુઓ: પ્રારંભિક અસર શીખવી

મિડલ સ્કૂલમાં બાળકો માટે માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓ

27. સ્ટોરીબુક વાંચો

વિચારો કે મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ ચિત્ર પુસ્તકો માટે ખૂબ વૃદ્ધ છે ? સારું, ફરીથી વિચારો. મોટા બાળકોને પણ વાંચવાનું ગમે છે. અને ઘણા ચિત્ર પુસ્તકો ઉત્તમ માઇન્ડફુલનેસ પાઠ સાથે આવે છે.

તેને અજમાવી જુઓ: મિડલ સ્કૂલમાં માઇન્ડફુલનેસ શીખવવા માટે હું કેવી રીતે ચિત્ર પુસ્તકોનો ઉપયોગ કરું છું

28. ખુશીનો કોલાજ બનાવો

આપણને શું ખુશ કરે છે તેના પર ચિંતન કરવાથી આપણને એક લાગણી વિકસાવવામાં મદદ મળે છે આપણા જીવન માટે કૃતજ્ઞતા. વિદ્યાર્થીઓને ફોટા, રેખાંકનો, લખાણો અથવા અન્ય સ્મૃતિચિહ્નો લાવવા માટે કહો જે તેમને ખુશ કરે. તેમને તેમની વસ્તુઓ બાંધકામ કાગળના મોટા ટુકડા પર ગુંદર કરો અને સજાવટ કરો.

29. માઇન્ડફુલનેસ બિન્ગો રમો

ગેમ્સ માઇન્ડફુલનેસમાં ઉપયોગી, સહિયારો અનુભવ હોઈ શકે છે અને બિન્ગો કોને પસંદ નથી? આ બિન્ગો ગેમ વિદ્યાર્થીઓને વધુ હાજર રહેવા, અન્ય લોકો માટે કંઈક સરસ કરવા અને તેમના મૂડને સુધારવામાં રોકવા અને આસપાસ જોવામાં મદદ કરે છે.

તેને અજમાવી જુઓ: બ્યુટી એન્ડ ધ બમ્પ NYC

30. Dig બગીચામાં

શ્રેષ્ઠ માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓમાંની એકબાળકો માટે પૃથ્વી સાથે જોડાઈ રહ્યું છે અને વસ્તુઓને વધતી જોઈ રહી છે. શાળામાં બગીચો કેમ નથી બનાવતા? આ ખાસ કરીને શહેરના બાળકો માટે સરસ રહેશે, જેમને ઘણી વાર બગીચા કરવાની તક ન મળે.

તેને અજમાવી જુઓ: એક શાળાના બગીચાએ પડોશમાં કેવી રીતે પરિવર્તન કર્યું

31. માઇન્ડફુલનેસ સ્કેવેન્જર હન્ટ પર જાઓ

તમારા બાળકોને બહાર લઈ જાઓ અને તેમને ભટકવા દો કારણ કે તેઓ આ કાર્ડનો ઉપયોગ કરે છે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખો.

તેને અજમાવી જુઓ: એલ્કોર્ન સ્લોઉ રિઝર્વ

32. સ્ટેક રોક્સ

જોકે પ્રકૃતિમાં રોક સ્ટેકીંગની પ્રથાને કેટલાક લોકો નિરુત્સાહિત કરે છે, તે ઘરની અંદર નકલ કરવા માટે એક મહાન પ્રવૃત્તિ છે. ફક્ત તમારા સ્થાનિક હસ્તકલા સ્ટોરમાંથી પથ્થરોનો પુરવઠો ખરીદો અને બાળકોને કાર્ડબોર્ડના ચોરસ પર બિલ્ડ કરવા દો.

તેને અજમાવી જુઓ: રમતની લય

33. તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપો

તમારા વિદ્યાર્થીઓને સ્નાયુઓની પ્રગતિશીલ આરામ દ્વારા દોરો.

તેને અજમાવી જુઓ: માઇન્ડ બોડી સ્કિલ્સ: ઇમોશનલ રેગ્યુલેશન માટેની પ્રવૃત્તિઓ

34. સેલ્ફ પોટ્રેટ બનાવો

આ અદ્ભુત કલા પ્રોજેક્ટ બાળકોને પ્રોત્સાહિત કરે છે તેમને શું અનન્ય બનાવે છે તે વિશે વિચારવું. પોટ્રેટ દોર્યા પછી, તેમને તેમના વ્યક્તિત્વનું વર્ણન કરતા શબ્દો ઉમેરવા માટે કહો.

તેને અજમાવી જુઓ: બાળકોની પ્રવૃત્તિઓ

35. હેતુઓ સેટ કરો

જ્યારે બાળકો તેમના દિવસ માટે એક સરળ હેતુ સેટ કરવા માટે સમય કાઢે છે, ત્યારે તે તેમને વધુ ઉત્પાદક બનવામાં મદદ કરે છે.

36. શાંતિથી પ્રવેશ કરો

જ્યારે વિદ્યાર્થીઓ તમારા વર્ગખંડમાં પ્રવેશવા માટે લાઇન કરે છે, ત્યારે દરેકને થોભો અને સંપૂર્ણ શ્વાસ લોઅને તેઓ અંદર આવે તે પહેલાં બહાર નીકળો. આ હૉલવેની અંધાધૂંધીમાંથી શાંત શીખવાના વાતાવરણમાં ધ્યાનપૂર્વક સંક્રમણ પ્રદાન કરશે.

37. ધ્યાનનો પરિચય આપો

ધ્યાન એ તાણ અને અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરવા માટેનું એક અવિશ્વસનીય સાધન છે. તમારા બાળકોને બાળકો માટે યોગ્ય સંસ્કરણ સાથે પરિચય આપો.

તેને અજમાવી જુઓ: અનાહના

38. તમારા પ્રત્યે પ્રેમાળ દયાનો અભ્યાસ કરો

બાળકોને મંત્રો વડે પોતાના પ્રત્યે કરુણા કેળવતા શીખવો.

તેને અજમાવી જુઓ: માઇન્ડફુલ લિટલ્સ

39. અન્યો પ્રત્યે પ્રેમાળ દયાનો અભ્યાસ કરો

તમારી આસપાસના લોકો માટે મિત્રની શુભેચ્છાઓ સાથે થોડો પ્રેમ ફેલાવો.

તેને અજમાવી જુઓ: માઇન્ડફુલ લિટલ્સ

હાઇ સ્કૂલમાં બાળકો માટે માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓ

40. માઇન્ડફુલનેસ જર્નલ રાખો

જર્નલમાં તમારા વિચારો અને લાગણીઓ વ્યક્ત કરો આજીવન વ્યૂહરચના છે જે માઇન્ડફુલનેસને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તેને અજમાવી જુઓ: આ ફ્રી માઇન્ડફુલનેસ જર્નલ તમારા માધ્યમિક વર્ગખંડમાં થોડીક શાંતિ લાવશે

41. પાંચ-આંગળી કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ કરો

વિદ્યાર્થીઓને માત્ર એક ક્ષણ ગણવા માટે કહો તેઓ દરેક આંગળી પર જે વસ્તુ માટે આભારી છે. તમને આશ્ચર્ય થશે કે તે કેવી રીતે કૃતજ્ઞતા પ્રત્યેના તેમના વલણને બદલે છે.

તેને અજમાવી જુઓ: તમારા ઉચ્ચ શાળાના વિદ્યાર્થીઓ માટે 4 માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ

42. સારી પુસ્તકો સાથે માઇન્ડફુલનેસને સમર્થન આપો

વધુ યોડા જુઓ: માઇન્ડફુલ થિંકિંગ ફ્રોમ અ ગેલેક્સી ફાર અવે દ્વારા કેરેન બ્લુથ દ્વારા ક્રિશ્ચિયન બ્લુવેલ્ટ અથવા ધ સેલ્ફ-કમ્પેસીનેટ ટીન,પીએચડી.

43. રંગ મંડળ

તે સાચું છે! મંડલા રંગ રોગનિવારક હોઈ શકે છે. આ પ્રવૃત્તિ આરામ અને એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જાણીતી છે.

તેનો પ્રયાસ કરો: શાંત ઋષિ

44. હાથ પર લાવા લેમ્પ રાખો

આપણે બધા સમાધિ-પ્રેરિત અસરો જાણીએ છીએ લાવાના દીવાઓ. તમારા વર્ગખંડમાં એક શાંત ખૂણો પસંદ કરો જેથી વિદ્યાર્થીઓ પીછેહઠ કરી શકે અને થોડી ક્ષણો માટે બેસીને નિહાળી શકે. અથવા હજી વધુ સારું, તમારું પોતાનું બનાવો!

તેને અજમાવી જુઓ: PBS.org પર DIY Lava Lamp

45. વિદ્યાર્થીઓના સ્ક્રીન સમયને અનુકૂલિત કરો

જ્યારે તમે ઇનપુટ સાથે સતત બોમ્બમારો કરવામાં આવે છે. સ્ક્રીન ટાઇમ ટ્રૅક કરવાથી માંડીને ફોન-ફ્રી શુક્રવાર સુધી, અમારા કિશોરોને સ્ક્રીન ટાઇમથી ડિસ્કનેક્ટ થવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાની ઘણી રીતો છે.

તેને અજમાવી જુઓ: શાળાઓ સ્ક્રીન ટાઈમમાં કોમનસેન્સ માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે લાવી રહી છે

46. ડાન્સ થેરાપી અજમાવી જુઓ

નૃત્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવે છે જેમ કે તણાવમાં ઘટાડો અને ચિંતા માટે લક્ષણોમાં રાહત અને ડિપ્રેશન.

તેને અજમાવી જુઓ: વેરી વેલ માઇન્ડ

47. માઇન્ડફુલનેસ એપ્સ ડાઉનલોડ કરો

કિશોરોને સંતુલન શોધવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી મદદરૂપ માઇન્ડફુલનેસ એપ્સ છે. અમને રિલેક્સ મેડિટેશન અને ટેન પર્સન્ટ હેપ્પિયર ગમે છે.

તેને અજમાવી જુઓ: આજે ટીન્સનો ઉછેર કરો

48. સંગીત વડે ઇન્દ્રિયોને શાંત કરો

સંગીતના મન માટે ઘણા ફાયદા છે. વર્ગખંડમાં કામના સમય દરમિયાન શાસ્ત્રીય સંગીત વગાડો. અથવા વિદ્યાર્થીઓને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે Spotify પર ઝેન પ્લેલિસ્ટ જુઓ